10 نصائح للمساعدة في توازن الهرمونات بشكل طبيعي

عندما يتعلق الأمر بالصحة ، فإن للهرمونات وبكتيريا الأمعاء تأثير أكبر بكثير مما يدركه الكثير من الناس. في الواقع ، يمكن أن يدمر هذان العاملان الصحة حتى لو تم تحسين كل شيء آخر (النظام الغذائي والمكملات الغذائية وما إلى ذلك).


على العكس من ذلك ، فإن تنظيم الهرمونات وإصلاح بكتيريا الأمعاء يمكن أن يفعل الكثير لتعزيز الصحة ، حتى لو لم تكن جميع العوامل الأخرى هي الأمثل. في الواقع ، هناك دراسات حول استخدام تفاعلات هرمونية معينة لعلاج صدمة الدماغ.

إذا كنت تشك في القوة الحقيقية للهرمونات في التأثير على كل شيء من الحالة المزاجية إلى الوزن وصحة الثدي وصحة الأمعاء ، فاسأل أقرب امرأة حامل عما إذا كانت قد لاحظت أي اختلاف في هذه المجالات منذ الحمل. أو اسأل أقرب فتاة تبلغ من العمر 13 عامًا & hellip؛ بعناية & hellip.


ما العامل الذي يساهم في زيادة الوزن أثناء الحمل؟ توازن الهرمونات.

ما الذي يسبب تقلبات الوزن والانتفاخ وأعراض صحية أخرى على مدار الشهر؟ الهرمونات.

ما الذي يجعل الرجال يكتسبون العضلات بشكل طبيعي بسهولة أكبر أو يفقدون الوزن بسرعة أكبر؟ الهرمونات.

ما هو عامل مساهم كبير في نمو الأطفال؟ الهرمونات.




ما الذي يتحكم في التبويض والتكاثر والحمل وما إلى ذلك؟ الهرمونات.

نعم ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن أو تحسين الصحة ، ما الذي نركز عليه؟ السعرات الحرارية و hellip. أو المغذيات الدقيقة و hellip. أو حمية. أولئك الذين يعانون من أعراض مثل التعب ، أو مشاكل الجلد ، أو زيادة الوزن ، أو الوزن حول الوسط ، أو صعوبة النوم ، أو النوم دائمًا ، أو الدورة الشهرية ، أو بطانة الرحم ، أو العقم ، أو متلازمة تكيس المبايض ، أو مشاكل أخرى قد يجدون أن معالجة الهرمونات أمر حيوي للشفاء.

كل شيء عن الهرمونات

كل شيء عن التوازن الهرمونيالهرمونات هي رسل الجسم الكيميائي. ينتقلون في مجرى الدم إلى الأنسجة والأعضاء. إنها تعمل ببطء ، بمرور الوقت ، وتؤثر على العديد من العمليات المختلفة ، بما في ذلك التمثيل الغذائي والوظيفة الجنسية والتكاثر والمزاج وأكثر من ذلك بكثير.

الغدد الصماء ، وهي مجموعات خاصة من الخلايا ، تصنع الهرمونات. الغدد الصماء الرئيسية هي الغدة النخامية والصنوبرية والغدة الصعترية والغدة الكظرية والبنكرياس. بالإضافة إلى ذلك ، ينتج الرجال هرمونات في الخصيتين وتنتجها النساء في المبايض. (مصدر)


يتم إنتاج الهرمونات في عملية معقدة ، ولكنها تعتمد على الدهون المفيدة والكوليسترول ، لذا فإن نقص هذه العوامل الغذائية الهامة يمكن أن يسبب مشاكل هرمونية لمجرد أن الجسم لا يمتلك اللبنات الأساسية لصنعها. السموم التي تحتوي على مواد كيميائية تحاكي وحدات البناء هذه أو التي تحاكي الهرمونات نفسها هي أيضًا مشكلة لأن الجسم يمكن أن يحاول إنتاج هرمونات باستخدام اللبنات الخاطئة. متحولة الاستروجين أي شخص؟

لقد سمعت مؤخرًا عن حالات عديدة لأشخاص قاموا بتحسين نظامهم الغذائي ، وبدأوا في ممارسة الرياضة ، وما إلى ذلك ، لكنهم ما زالوا لا يفقدون الوزن أو يحسنون علاماتهم الصحية. بعد التحدث إلى العديد من هؤلاء الأشخاص ، يبدو أن العامل المشترك بينهم جميعًا هو مشكلة أساسية في توازن الهرمونات.

لقد كتبت عن هرمونات اللبتين والغدة الدرقية من قبل ، وهذه مجرد قطعة صغيرة في نظام الهرمونات المعقد في الجسم. في يوم أو شهر معين ، سيكون لجسم المرأة تقلبات في الهرمونات مثل هرمون الاستروجين والبروجسترون والكورتيزول وهرمون اللوتين والبرولاكتين والأوكسيتوسين واللبتين والجريلين وهرمونات الغدة الدرقية والميلاتونين والسيروتونين وغيرها.

كيفية موازنة الهرمونات بشكل طبيعي

كيفية موازنة الهرمونات بشكل طبيعييعد نظام الغدد الصماء نظامًا معقدًا ربما لن نفهمه تمامًا أبدًا ، ولكن هناك بعض الأشياء الأساسية التي يمكنك القيام بها لتعزيز قدرة جسمك على تكوين الهرمونات وتوازنها:


1. تناول ما يكفي من الدهون الصحية

لقد تحدثت عن هذا من قبل ، لكن الجسم ببساطة لا يقصد منه استهلاك الدهون التي يصنعها الإنسان والموجودة في الزيوت النباتية. محتوى الدهون في جسم الإنسان عبارة عن دهون مشبعة إلى حد كبير ، حيث يأتي حوالي 3 ٪ فقط من دهون الجسم من أنواع أخرى.

3٪ من الجسم يتكون من دهون متعددة غير مشبعة تحتوي على دهون أوميغا 3 ودهون أوميغا 6 في توازن حوالي 50:50. هذه النسبة مهمة للغاية للصحة ، وغالبًا ما يتم تجاهلها. الزيوت النباتية القائمة على البذور (مثل زيت الكانولا وزيت فول الصويا وما إلى ذلك) غنية جدًا بدهون أوميغا 6 ومنخفضة في دهون أوميغا 3. منذ الخمسينيات من القرن الماضي ، حلت هذه الزيوت القائمة على البذور محل العديد من مصادر الدهون المشبعة وأوميغا 3 في النظام الغذائي. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية من نظامهم الغذائي.

نحن لا نستهلك فقط الكثير من أحماض أوميغا 6 الدهنية من الزيوت النباتية المتعددة غير المشبعة ، ولكننا لا نستهلك ما يكفي من أوميغا 3 المفيدة والدهون المشبعة. هذه الأنواع من الدهون ضرورية لوظيفة الخلية المناسبة وخاصة لوظيفة الهرمونات ، لأنها حرفياً اللبنات الأساسية لإنتاج الهرمونات. عندما لا نعطي الجسم كميات كافية من هذه الدهون ، يجب أن يستخدم ما هو متاح ، بالاعتماد على دهون متعددة غير مشبعة منخفضة الجودة.

تكمن المشكلة في أن الدهون المتعددة غير المشبعة أقل استقرارًا وتتأكسد بسهولة في الجسم ، مما قد يؤدي إلى حدوث التهاب وطفرات داخل الجسم. تشير الدلائل المستجدة إلى أن هذا الالتهاب يمكن أن يحدث في خلايا الشرايين (يحتمل أن يزيد من فرصة انسداد الشرايين) وخلايا الجلد (مما يؤدي إلى طفرات جلدية) والخلايا الإنجابية (التي قد تكون مرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض ومشاكل هرمونية أخرى).

أنواع أخرى من الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة ، ضرورية لصحة الهرمونات وتوازنها حيث يستخدم الجسم الدهون كمكونات بناء الهرمونات. كما توضح هذه المقالة:

عندما لا تتوفر هذه الأحماض الدهنية المشبعة المهمة بسهولة ، لن يتم محاذاة بعض عوامل النمو في الخلايا والأعضاء بشكل صحيح. وذلك لأن المستقبلات المختلفة ، مثل مستقبلات البروتين G ، تحتاج إلى أن تقترن بالدهون من أجل توفير توطين الوظيفة.

تتحكم الرسائل التي يتم إرسالها من خارج الخلية إلى الجزء الداخلي من الخلية في العديد من الوظائف بما في ذلك تلك التي يتم تنشيطها ، على سبيل المثال ، الأدرينالين في ردود فعل القتال / الطيران البدائية للثدييات. عندما تفرز الغدة الكظرية الأدرينالين وتتواصل مستقبلات الأدرينالين (بيتا الأدرينالية) مع بروتين G وتسلسل إشاراته ، يتم تنبيه أجزاء الجسم إلى الحاجة إلى العمل ؛ ينبض القلب بشكل أسرع ، ويقل تدفق الدم إلى القناة الهضمية بينما يزداد تدفق الدم إلى العضلات ويتم تحفيز إنتاج الجلوكوز.

تأتي بروتينات G في أشكال مختلفة. ترتبط وحدة ألفا الفرعية تساهميًا بحمض الميريستيك ووظيفة هذه الوحدة الفرعية مهمة لتشغيل وإيقاف الارتباط بإنزيم يسمى adenylate cyclase وبالتالي تضخيم إشارات الهرمونات المهمة.

عندما نظر الباحثون في تكوين الأحماض الدهنية للفوسفوليبيد في الخلايا التائية (خلايا الدم البيضاء) ، من المتبرعين الصغار والكبار ، وجدوا أن فقدان الأحماض الدهنية المشبعة في الخلايا الليمفاوية كان مسؤولاً عن الانخفاض المرتبط بالعمر في اللون الأبيض. وظيفة خلايا الدم. وجدوا أنه يمكنهم تصحيح النقص الخلوي في حمض البالمتيك وحمض الميريستيك عن طريق إضافة هذه الأحماض الدهنية المشبعة.

لهذا السبب ، يعتبر زيت جوز الهند مدهشًا لصحة الهرمونات. يوفر اللبنات الأساسية لإنتاج الهرمونات ، ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، وتقليل الالتهاب ، وله خصائص مضادة للميكروبات والبكتيريا. أفضل طريقة لتناوله هي خلطه مع الشاي أو القهوة. هذه هي أعلى جودة وجدتها. تشمل مصادر الدهون الأخرى عالية الجودة الأفوكادو والدهون الحيوانية وزيت الزيتون واللحوم التي تتغذى على الأعشاب والبيض المرعى ومنتجات الألبان النيئة (لمن يتحملها). تعد المأكولات البحرية عالية الجودة أيضًا مهمة جدًا ، حيث إنها أفضل مصدر طبيعي لأوميغا 3 التي تحدث بشكل طبيعي.

الحد الأدنى:لا تأكل الدهون مثل الزيت النباتي أو زيت الفول السوداني أو زيت الكانولا أو زيت فول الصويا أو السمن أو السمن أو غيره من الدهون المعدلة كيميائيًا. اختر الدهون مثل زيت جوز الهند والزبدة الحقيقية وزيت الزيتون (لا تسخنها!) والدهون الحيوانية (الشحم ، شحم الخنزير) من مصادر صحية بدلاً من ذلك وتناول الكثير من الأسماك عالية الأوميغا 3.

2. الحد من الكافيين

أحب القهوة كثيرًا ، ولكن الحقيقة هي أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يفسد نظام الغدد الصماء ، خاصةً إذا كانت هناك عوامل ضغط هرمونية أخرى ، مثل الحمل أو وجود السموم أو اختلال توازن الدهون المفيد أو الإجهاد.

قلل من القهوة إذا استطعت ، أو استبدلها بشاي الأعشاب المفيدة (ها هي وصفاتي العشر المفضلة). إذا لم تتمكن من قطع القهوة أو لم تستطع قطعها ، فاستخدمها كطريقة للتسلل إلى الدهون المفيدة عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند إلى كل كوب وخلطها في الخلاط للاستحلاب. إنه مثل لاتيه ولكن مع دهون صحية! هذه هي الوصفة التي أستخدمها والطريقة الوحيدة التي أشرب بها القهوة.

3. تجنب المواد الكيميائية الضارة

يمكن أن تحتوي المواد الكيميائية الضارة الموجودة في المبيدات الحشرية والبلاستيك والمنظفات المنزلية وحتى المراتب على مواد كيميائية تعطل الهرمونات تحاكي الهرمونات في الجسم وتمنع الجسم من إنتاج هرمونات حقيقية. يمكن لأشياء مثل تحديد النسل الهرموني (من الواضح) أن تفعل الشيء نفسه.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اختلال التوازن الهرموني أو الذين يكافحون من أجل الحمل ، فإن تجنب هذه المواد الكيميائية غير الضرورية أمر مهم للغاية! يُطهى في أحواض زجاجية أو معدنية غير مطلية (غير قابلة للالتصاق أو تفلون) وتجنب تسخين أو تخزين الأطعمة في بلاستيك. ابحث عن المنتجات واللحوم العضوية كلما أمكن ذلك ولا تستخدم المبيدات الحشرية الكيميائية أو المنظفات. هذه وصفة لمنظف طبيعي.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية لتجنب السموم في الأماكن المغلقة:

  • تحسين جودة الهواء الداخلي بالنباتات
  • 3 منظفات هواء داخلية طبيعية بسيطة
  • 19 نصيحة تنظيف طبيعية
  • أفضل خيارات تصفية المياه
  • كيفية تجنب البلاستيك في المطبخ
  • كيفية تقليل استخدام البلاستيك في المنزل

تعتبر منتجات التجميل مصدرًا آخر للتعرض الكيميائي لكثير من الناس. هناك عشرات الآلاف من المواد الكيميائية في منتجات العناية الشخصية التي نواجهها يوميًا ، ولم يتم اختبار معظم هذه المواد الكيميائية لضمان سلامتها على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي تجنب هذه المنتجات إلى إحداث فرق هائل في تحقيق التوازن الهرموني. ابدأ بعمل مفاتيح بسيطة مثل مزيل العرق محلي الصنع ، وغسول محلي الصنع وحتى مكياج DIY إذا كنت تشعر بالمغامرة. تحقق من فهرس الكامل لوصفات الجمال الطبيعي هنا.

4. إعطاء الأولوية للنوم

لا يمكنني التأكيد على هذا بما فيه الكفاية! بدون نوم كافٍ ، لن تكون الهرمونات متوازنة. فترة. (هذا هو أكثر ما أعاني منه!)

أثناء نومك ، يكون جسمك نشيطًا للغاية في إزالة السموم وإعادة شحن العقل وإنتاج الهرمونات. قلة النوم ، حتى ولو لليلة واحدة ، يمكن أن يكون لها تأثير هائل على الهرمونات وحتى ليلة واحدة من قلة النوم أو تقصيرها يمكن أن تخلق مستويات هرمونية لمرحلة ما قبل السكري (المصدر).

جرب بعض هذه النصائح للمساعدة في تحسين النوم:

  • قم بتحسين بيئة نومك عن طريق إزالة الضوء الاصطناعي ، وتحسين درجة الحرارة والصوت ، والمنبهات الأخرى.
  • إذا أمكن ، قم بإزالة المواد الكيميائية من مرتبتك واختر مرتبة غير سامة تدعم النوم بشكل طبيعي.
  • قم بإنشاء روتين يومي للمساعدة في دعم إيقاعاتك اليومية الطبيعية. استيقظ واخلد إلى النوم في نفس الوقت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع للحفاظ على الدورة الهرمونية منتظمة.
  • تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين / عالية الدهون قبل ساعات قليلة من النوم (7 مساءً أو قبل ذلك) أو تناول الكثير على العشاء. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فجرب هذه الحيل الأربع.
  • احصل على الكثير من الضوء الطبيعي أثناء النهار واقضِ 30 دقيقة على الأقل بالخارج كل يوم إن أمكن. تساعد الطيف الواسع للإضاءة الطبيعية على تعزيز مستويات السيروتونين التي توازن مستويات الميلاتونين في الليل. في الواقع ، يوصي طبيبي بشكل روتيني أن يحصل مرضاه على 30 دقيقة من ضوء الشمس أو الضوء الساطع في غضون ساعة من الاستيقاظ عندما يعملون على موازنة الهرمونات.
  • تجنب الضوء الصناعي قدر الإمكان بعد غروب الشمس. قم بتثبيت F.lux (مجاني) على جميع أجهزة الكمبيوتر والأجهزة لتقليل الضوء الأزرق ومساعدتك على النوم بشكل أفضل (كما أنه أسهل على العينين).
  • اشرب كمية كافية من الماء خلال النهار وتوقف عن الشرب قبل ساعتين من النوم حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ لاستخدام الحمام.
  • خذ حمامًا ملحيًا مهدئًا قبل النوم بساعة تقريبًا مع بعض الموسيقى الهادئة أو كتاب رائع.
  • صل أو تأمل أو ابحث عن طريقة لتقليل التوتر.
  • امنح نفسك (أو اجعل شخصًا آخر يعطيك) تدليكًا قبل النوم للتخلص من التوتر والمساعدة على الاسترخاء (شخصيًا ، أنا أحب هذا للتدليك المنزلي). تمدد قبل النوم لإرخاء العضلات.

5. الملحق بحكمة

لسوء الحظ ، نحن نعيش في عالم يتم فيه غالبًا استنفاد الإمدادات الغذائية من العناصر الغذائية بسبب الإفراط في الزراعة ، وغالبًا ما تكون المياه ملوثة بالمواد الكيميائية ، وحتى الهواء يمكن أن يحتوي على مركبات تسبب الفوضى في الجسم.

من الناحية المثالية ، يمكننا الحصول على جميع العناصر الغذائية من الطعام ، والترطيب المناسب من الماء ، والحصول على ما يكفي من فيتامين د من الشمس يوميًا. نحصل على المغنيسيوم من المحيط ولا نشعر بالنقص في المقام الأول لأننا 'نستهلك معادن كافية من تناول المأكولات البحرية الطازجة. نظرًا لأن هذا نادرًا ما يحدث ، فقد تكون هناك حاجة أحيانًا إلى المكملات! لقد شاركت المكملات الأساسية التي كنت أتناولها من قبل ، لكن بعض المكملات الغذائية مفيدة بشكل خاص لتوازن الهرمونات.

ملاحظة:تأكد من مراجعة طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات جديدة ، خاصة إذا كنت تتناول الأدوية أو وسائل منع الحمل.

كدمة- درنة معززة للهرمون في عائلة الفجل ولها تاريخ طويل في الاستخدام في بيرو. غالبًا ما تلاحظ النساء اللواتي يستخدمن هذا تحسينات في الخصوبة وتقليل الدورة الشهرية وتحسين البشرة / الشعر. يمكن أن يساعد الرجال في إنتاج الحيوانات المنوية ومستويات هرمون التستوستيرون وتكوين العضلات. تعد الماكا مصدرًا جيدًا للمعادن والأحماض الدهنية الأساسية ، وهي إحدى الطرق التي تدعم توازن الهرمونات. وهي متوفرة في شكل مسحوق (الخيار الأقل تكلفة) أو في كبسولات. يجب إيقاف الماكا أثناء الحمل.

المغنيسيوم- المغنيسيوم حيوي لمئات الوظائف داخل جسم الإنسان والعديد منا يعاني من نقص في هذا المعدن الرئيسي (إليك كيفية معرفة ما إذا كنت كذلك). هناك عدة طرق مختلفة للحصول على المغنيسيوم: في شكل مسحوق مع منتج مثل Natural Calm بحيث يمكنك تغيير جرعتك والعمل ببطء ، ويمكن إضافة شكل سائل أيوني إلى الأطعمة والمشروبات ويمكن زيادة الجرعة ببطء أو عبر الجلد باستخدام زيت المغنيسيوم المطبق على الجلد (هذه هي الطريقة المفضلة لدي). غالبًا ما يكون التطبيق الموضعي هو الخيار الأكثر فعالية لمن يعانون من تلف الجهاز الهضمي أو النقص الحاد.

فيتامين د وأوميغا 3- هرمون ما قبل الهرمون يدعم وظيفة الهرمون. أفضل ما يمكن الحصول عليه من الشمس إن أمكن ، أو من مكمل D3 أو زيت كبد سمك القد (مصدر جيد لأوميغا 3 وفيتامين د وما أفعله في الشتاء). تأكد من عدم الحصول على الكثير ، وعلى النحو الأمثل ، فحص مستويات فيتامين د في الدم لمراقبة المستويات.

الجيلاتين أو الكولاجينمصدر غني بالمعادن والأحماض الأمينية الضرورية. مساحيق الجيلاتين والكولاجين تدعم إنتاج الهرمونات وصحة الجهاز الهضمي بطرق مختلفة. يمكن لمسحوق الجيلاتين في الواقع & ldquo ؛ هلام & rdquo ؛ ويفيد في وصفات مثل الجيلي محلي الصنع وأعشاب من الفصيلة الخبازية البروبيوتيك ، في حين أن بروتين الكولاجين لا يقرن ولكن يمكن إضافته بسهولة إلى الحساء أو العصائر أو القهوة أو الشاي أو أي طعام آخر (أحصل على مسحوق الجيلاتين وببتيدات الكولاجين من هنا)

كريم البروجسترون الطبيعي- غالبًا ما ترتبط المتلازمة السابقة للحيض واضطرابات الدورة الشهرية باختلالات هرمونية معينة. يمكن أن يكون البروجسترون هو المشكلة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم دورات قصيرة أو مرحلة ثانية قصيرة من الدورة (الإباضة حتى بداية الحيض). لقد رأيت أن الناس يضيفون فقط كريم البروجسترون الطبيعي وأرى الأعراض تقل بشكل كبير. إذا كنت تستخدم كريم البروجسترون ، فقم بإجراء بحث خاص ، وتأكد من أن لديك علامة تجارية جيدة خالية من فول الصويا وتستخدم فقط في النصف الثاني من دورتك (الإباضة خلال الحيض). استشر طبيبًا أو متخصصًا قبل استخدام أي مكمل هرموني.

6. تمرن بالطريقة الصحيحة

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اختلال التوازن الهرموني ، يمكن أن يؤدي التمرين المكثف الممتد إلى تفاقم المشكلة على المدى القصير. النوم أكثر أهمية ، على الأقل أثناء مرحلة التوازن ، لذا فإن التركيز على تمارين الاسترخاء مثل المشي أو السباحة وتجنب مقاطع الفيديو الخاصة بالركض والقلب والتمارين الرياضية ، يمكن أن يساعد الجسم على المدى القصير.

أنا شخصياً أحب الريباوندنج ، وهو تمرين لطيف رائع وله فوائد صحية إضافية.

في حين أن تمدد القلب يمكن أن يكون سيئًا ، فإن دفعات قصيرة من رفع الأثقال (أجراس القرفصاء ، و deadlifts ، والقرفصاء ، والاندفاعات) يمكن أن تكون مفيدة لأنها تؤدي إلى سلسلة من ردود الفعل الهرمونية المفيدة. استهدف بضع مجموعات (5-7) بوزن يمثل تحديًا لك حقًا ، ولكن تأكد من الحصول على المساعدة في الشكل والتدريب إذا لم تفعل ذلك من قبل لأن الشكل السيئ يمكن أن يكون ضارًا.

7. النظر في إضافة الأعشاب

يمكن أن تساعد بعض الأعشاب والنباتات الجسم أيضًا على موازنة الهرمونات. بالطبع ، من المهم التحدث إلى الطبيب قبل تناول هذه الأدوية ، خاصة إذا كان الشخص يتناول موانع الحمل الهرمونية أو أدوية أخرى. بعض الأعشاب التي استخدمتها شخصيًا هي:

Vitex / Chaste Tree بيري- يغذي الغدة النخامية ويساعد على إطالة مرحلة الجسم الأصفر. يخفض البرولاكتين ويرفع هرمون البروجسترون. بالنسبة لبعض النساء ، سيؤدي هذا وحده إلى تحسين الأعراض.

ورقة التوت الأحمر-عشب خصوبة معروف جيدًا ويساعد أيضًا في تقليل متلازمة ما قبل الدورة الشهرية والتقلصات. يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية وهو غني بالكالسيوم بشكل خاص وهو منشط للرحم. إنه متوفر في شكل كبسولات ، لكنه يصنع شايًا ممتازًا ساخنًا أو باردًا.

Adaptogens- الأعشاب التي تساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد ودعم الغدة الكظرية. إنها طريقة رائعة وطبيعية للعمل على تحقيق التوازن الهرموني لكثير من الناس. هذا كتاب تمهيدي جيد لفهم المحولات.

8. دعم صحة الجهاز الهضمي

يؤثر الجهاز الهضمي على الهرمونات أكثر بكثير مما يدركه الكثير منا. لا يعتبر الجهاز الهضمي مصدرًا للعديد من الناقلات العصبية الحيوية في الجسم فحسب ، بل إن اختلال التوازن في القناة الهضمية يمكن أن يترجم إلى خلل في الناقلات العصبية والهرمونات. السيروتونين ، وهو ناقل عصبي ضروري لتوازن النوم / التوتر ، يتركز في القناة الهضمية أكثر من الدماغ! يوجد 70٪ من جهاز المناعة في القناة الهضمية وهو حرفياً اللوحة الأم للعديد من الوظائف في الجسم. حتى صحة الغدة الدرقية ارتبطت بصحة القناة الهضمية.

ما عرفه أبقراط منذ آلاف السنين يبدو صحيحًا اليوم. أن 'كل الأمراض تبدأ في القناة الهضمية'. أولئك الذين يعانون من مشاكل في القناة الهضمية قد يواجهون صعوبة في تحقيق التوازن الهرموني دون معالجة صحة الأمعاء أولاً. (هذا هو البرنامج الأكثر شمولاً الذي رأيته على الإطلاق لمعالجة مشاكل صحة الأمعاء.)

9. إصلاح اللبتين الخاص بك

اللبتين هو هرمون رئيسي ، وإذا كان غير متوازن أو إذا كنت تقاومه ، فلن تتوازن هرمونات أخرى بشكل جيد. سيساعد تثبيت الليبتين أيضًا على تعزيز الخصوبة ، وجعل فقدان الوزن أسهل ، وتحسين النوم ، وتقليل الالتهاب. يمتلك الدكتور جاك كروس ، جراح الأعصاب ، نظامًا كاملاً لتحقيق التوازن بين اللبتين.

10. الاستمرار في اتباع نظام غذائي موازن للهرمونات

لا يمكن أن يكون أي مما سبق تدابير مؤقتة ، ولكن يجب تغيير نمط الحياة بالكامل من أجل الحفاظ على توازن مستويات الهرمونات. خذها من متعافى الكمال ، على الرغم من & hellip؛ خطوات الطفل على ما يرام!

بمجرد إتقان هذه النصائح (أو حتى القليل منها) ، اجعل التغييرات ثابتة من خلال دعم جسمك بأطعمة كاملة ونظام غذائي صديق للهرمونات. للحصول على إرشادات متعمقة ، أوصي صديقتي Magadalena Wszelaki & rsquo؛ s Cooking for Balance e-course. إنه مستهدف لهذا الغرض ويوجهك خلال كل خطوة (طفل) من العملية.

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل الدكتور سكوت سوريس ، طبيب الأسرة والمدير الطبي في SteadyMD. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك.

الرسم البياني أدناه هو نظرة عامة سريعة على خطوات موازنة هرموناتك. قم بتثبيته أو مشاركته لحفظه لوقت لاحق!

يمكن أن يؤدي العمل على تحقيق التوازن بين الهرمونات إلى إحداث فرق كبير في مشاكل الوزن والنوم والخصوبة. يمكن أن تساعد هذه العلاجات والوصفات والمكملات الطبيعية.

شارك هذه الصورة على موقعك عن طريق نسخ الكود أدناه

كيفية موازنة الهرمونات بشكل طبيعي





















المصدر: إنسبروك

هل عانيت من مشاكل الهرمونات؟ ما الذي ساعدك؟ شارك أدناه!