11 فوائد صحية مقنعة للتعرق

لقد تحدثت من قبل عن فوائد التعرق في الساونا ، لكن التعرق بشكل عام يقدم بعض الفوائد الرائعة. إن الراحة من الهبات الساخنة ، وتقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية ، وتحسين أوقات الشفاء ليست سوى عدد قليل من المزايا.


صحيح أن البعض منا يجد أن التعرق يتطلب مجهودًا وحتى أنه مزعج بعض الشيء ، لكن الفوائد الصحية للتعرق تستحق أن تصبح ساخنة ولزجة!

ما هو العرق؟

يبدو أنه سؤال أساسي ، لكن التعرق أكثر تعقيدًا مما يبدو. كل واحد منا لديه حوالي 4 ملايين غدة عرقية تفرز خليطًا من الماء والملح والأحماض الأمينية والبروتينات ومواد أخرى. يختلف التركيب الدقيق بناءً على توازن الهرمونات والتغيرات الفسيولوجية والبكتيريا والفيروسات في الجسم.


ومن المثير للاهتمام أن تكوين العرق وكيفية عمل الغدد (أو لا) يخبرنا كثيرًا عن صحتنا بل ويستخدمان لتشخيص حالات معينة مثل التليف الكيسي.

لماذا نتعرق؟

هناك عدة أسباب تجعلنا نتعرق. يستخدم الجسم العرق لتنظيم درجة الحرارة وتبريد الجسم في أوقات الإجهاد. يمكن أن يكون هذا بسبب القلق أو ارتفاع درجة حرارة الجسم (مثل الحمى أو في الساونا) أو مجرد الإجهاد الإيجابي لممارسة الرياضة. العرق هو أيضًا مسار فعال لإزالة السموم من المعادن الثقيلة والسموم.

الفوائد الصحية للتعرق

فيما يلي 11 سببًا لا يصدق تجعل التعرق مفيدًا لك. هذا يستطيع المساعدة:

1. المعادن الثقيلة التخلص من السموم

تتمثل إحدى الوظائف الأساسية للعرق في تبريد الجسم ، أما الوظيفة الأخرى فهي إزالة السموم. على الرغم من بعض الادعاءات بأن التخلص من السموم من خلال العرق هو محض هراء خطير ، إلا أن هناك الكثير من الأدلة لدعم وظيفة العرق هذه. وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين يعانون من سمية الزئبق استعادوا مستوياتهم إلى كمية آمنة بعد جلسات التعرق ، حيث أنه يفرز أيضًا الزرنيخ والكادميوم والرصاص.




نظرًا لأن الصين تشهد مستوى قياسيًا من التلوث الصناعي ، فإن تراكم المعادن الثقيلة السامة يعد مصدر قلق كبير. وجدت دراسة أجريت على السكان الصينيين أن أولئك الذين يمارسون الرياضة أكثر لديهم سموم أقل في أجسامهم وأن التخلص من المعادن الثقيلة كان أكثر تركيزًا في العرق من البول. يبدو أن هذا يشير إلى أن أولئك الذين يمارسون الرياضة لديهم سموم أقل لأنهم يتعرقون أكثر.

2. مساعدة الجسم على إزالة BPA ، ثنائي الفينيل متعدد الكلور ، وغيرها من المواد المسببة لاضطرابات الغدد الصماء

يوجد مادة BPA المسببة لاضطرابات الغدد الصماء بشكل شائع في البلاستيك وهي أحد أسباب تجنب البلاستيك قدر الإمكان. تظهر الأبحاث أن مادة BPA وآثارها الضارة يتم علاجها بشكل أكثر فعالية من خلال العرق من طرق التخلص من السموم الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الدراسات أن ثنائي الفينيل متعدد الكلور (ثنائي الفينيل متعدد الكلور) الموجود في مواد البناء القديمة و PBDES (مادة كيميائية مثبطة للهب) تفرز من خلال العرق وليس البول. (أيضًا ، يمكن أن يؤدي تناول النياسين مع التعرق إلى زيادة تعبئة السموم المخزنة.)

3. تعزيز صحة الجلد

مثل الأمعاء ، تتمتع بشرتنا بتوازن ميكروبيوم خاص بها. قد يكون العرق بمثابة مادة حيوية تساهم في تكوين بكتيريا الجلد الصحية. يمكن أن يؤدي التعرق العميق أيضًا إلى تحسين دوران خلايا الجلد وإزالة البكتيريا المسببة للأمراض من الجلد للمساعدة في علاج حب الشباب. (تلميح: أستخدم أيضًا رذاذ الجلد هذا للحفاظ على صحة البكتيريا الموجودة في بشرتي ومتوازنة)


4. اهزم الميكروبات الضارة

أظهرت الدراسات الدولية أن التعرق يمكن أن يقلل فرصتنا في الإصابة بالأنفلونزا بمقدار الثلث! اتضح أن العرق يحتوي على بعض من نفس البروتينات المضادة للميكروبات المعروف أنها ترتبط ببعض البكتيريا والفيروسات في الجسم ، بما في ذلك الحلزونية البوابية ، والإشريكية القولونية ، وفيروس نقص المناعة البشرية. تساعد هذه المواد المضادة للميكروبات في طرد السموم ومهاجمة الجراثيم.

تظهر الأبحاث أيضًا أن الحرارة المنبعثة من الساونا تساعد على قتل الالتهابات والفيروسات المسببة للأمراض وتسريع أوقات الشفاء.

ما هو أكثر من ذلك ، يتغير تكوين العرق لدينا اعتمادًا على السموم الموجودة في أجسامنا وإذا كان لدينا حالة أو مرض معين. في دراسة أجريت على مرضى السل ، احتوى عرقهم على 26 بروتينًا فريدًا يتعلق بوظائفهم المناعية ونقل البروتينات عبر الأغشية. يشير هذا إلى أن أجسامنا تعرف بشكل بديهي ما هي البروتينات التي يجب أن تزيدها للتخلص من المشكلة المطروحة.

5. حماية القلب

يزيد التعرق من خلال ممارسة الرياضة أو في الساونا الدورة الدموية ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية. في دراسة أجريت على رواد الساونا المنتظمين ، وجد الباحثون أن أولئك الذين لديهم جلسات الساونا الأسبوعية كانوا الأقل عرضة لحدث سلبي في القلب والأوعية الدموية.


من المعروف أيضًا أن حمامات البخار تعزز الاسترخاء وتخفيف التوتر ، وهي مفيدة أيضًا للقلب.

6. سرعة التعافي بعد التمرين

يزيد التعرق من تدفق الدم إلى عضلات الهيكل العظمي. هذا يساعد على زيادة وقت الشفاء من المرض والإصابة وشد العضلات. تشير الدراسات إلى أن التعرق يعزز إنتاج هرمون النمو ، وهو طريقة الجسم لإصلاح نفسه.

7. هرمونات الإجهاد السفلي

يعمل التعرق على تنشيط استجابة الجهاز السمبتاوي في الجسم مما يسمح لنا بالاسترخاء والهضم بشكل صحيح والتعافي. يساعد كسر العرق في الساونا أو ممارسة الرياضة على تعزيز هرمون السعادة وتخفيف القلق والاكتئاب. ينخفض ​​الكورتيزول وهرمونات التوتر بعد التعرق ، بينما تساعد هرمونات الغدة الكظرية الأخرى في الحفاظ على توازن الكهارل المناسب.

8. تقليل مخاطر الاصابة بمرض الزهايمر

من المعروف أن التعرق يزيل سموم المعادن الثقيلة من الجسم ، ويعزز الاسترخاء ، ويحسن التركيز ، ويقوي تدفق الدم إلى الدماغ ، وكل ذلك له فوائد للوقاية من مرض الزهايمر. قلل الاستخدام المتكرر للساونا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر في إحدى الدراسات التي أجريت على الرجال الفنلنديين بنسبة 65٪ مقارنة بالمجموعة التي استخدمت الساونا مرة واحدة فقط في الأسبوع.

9. زيادة الدافع الجنسي والجاذبية

عندما يفرز العرق ، فإنه يحمل معه بعض الفيرومونات. في حين أن أنوفنا قد لا تكون قادرة على ملاحظة الرائحة ، فإن أدمغتنا تفعل ذلك. وجدت إحدى الدراسات أنه عندما يفرز الرجال الفيرومونات من خلال العرق ، فإن ذلك يؤدي إلى تحسين المزاج والتركيز وكذلك زيادة الانجذاب من النساء. (على الرغم من أنه يبدو أن العكس هو الصحيح!)

10. تقليل أعراض سن اليأس

يُعتقد أن هيمنة الإستروجين هي السبب وراء الهبات الساخنة لانقطاع الطمث لدى النساء ، لكن التعرق قد يكون هو الحل. وجد الباحثون أن النساء اللواتي يرتفع معدل ضربات قلبهن ويتعرقن أثناء انقطاع الطمث لديهن نوبات أقل من الهبات الساخنة.

11. تقليل مخاطر الإصابة بحصوات الكلى

ومن المثير للاهتمام ، أن هناك مكافأة أخرى للتعرق في كثير من الأحيان. على الرغم من أن حالات الإصابة بحصوات الكلى لدى النساء فوق سن الخمسين قد ارتفعت بشكل كبير في السنوات الأخيرة ، وجد باحثون في جامعة واشنطن أن فوائد التعرق من خلال ممارسة التمارين الرياضية المستمرة تقلل من هذا الخطر. يمكن أن يؤدي زيادة الملح والكالسيوم إلى تكوين حصوات في الكلى مع مرور الوقت ، ولكن التعرق يعزز التوازن الطبيعي للجسم ويوجه الكالسيوم إلى عظامنا بدلاً من ذلك.

بعد البحث عن فوائد التعرق هذه ، أنا مقتنع & hellip؛ وتتعهد بعدم تخطي التمرين مرة أخرى!

لماذا يتعرق بعض الناس أكثر (أو أقل)

على الرغم من أن التعرق هو وسيلة مجانية وسهلة لتعزيز الصحة ، فإننا لا نتعرق جميعًا بنفس الطريقة. فيما يلي بعض الأسباب التي قد تجعل كمية التعرق مختلفة:

  • الرجال مقابل النساء- وجدت دراسة أجريت على كل من الرياضيين والرياضيات أن الرجال يميلون إلى التعرق أكثر من نظرائهم من الإناث. (أعتقد أننا جميعًا عرفنا ذلك بالفعل!) وجدت الدراسة أن هذا يرجع إلى أن الرجال لديهم كتلة عضلية أكبر بشكل ملحوظ ، لذلك كان على أجسامهم أن تعمل بجهد أكبر لتبرد.
  • وزن- وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن حولهم يتعرقون أكثر.
  • تسمم- الأشخاص الذين لديهم حمولة سامة أكثر يميلون إلى التعرق أكثر ، لأن أجسامهم تعمل لوقت إضافي للتخلص من السموم.
  • فرط التعرق -بعض الناس يتعرقون 4-5 مرات مما يفعله الشخص العادي. هذا الشرط يسمىفرط التعرقويُعتقد أنه ناتج بشكل أساسي عن العدوى أو الأدوية أو فرط نشاط الأعصاب بسبب الجينات أو قصور الغدة الدرقية.
  • الأوشام- أحد الآثار الجانبية للحبر؟ فقدان المزيد من الصوديوم والإلكتروليتات في المناطق التي يغطيها الوشم. ربما لن يؤثر هذا على شخص لديه وشم صغير هنا أو هناك ، لكنه يشير إلى وجود حبر كبير على مناطق كبيرة من الجسم يعيق الفوائد الصحية للتعرق بشكل كبير.

كيفية الحصول على فوائد التعرق

لذا فإن التعرق جيد ، لكن الكثير منا لا يفعلون ذلك بشكل كافٍ. فيما يلي بعض الطرق السهلة للتأكد من أننا نتعرق بدرجة كافية:

1. توقف عن استخدام مضاد التعرق

يبدو ذلك منطقيًا ، ولكن الطريقة الأولى للحصول على الفوائد هي التوقف عن إعاقة قدرة جسمك على إفراز العرق. يمكن أن تحتوي مضادات التعرق على معادن ثقيلة كما تسد المسام وتقلل من قدرة الجسم على التعرق. بدلاً من ذلك ، جرب مزيل العرق الطبيعي محلي الصنع أو مزيل العرق المفضل لدي مثل Kokomo Cream Natural Deodorant.

2. احصل على مزيد من التمرين

نعلم جميعًا أن التمرينات الرياضية تحفز العرق ولها مجموعة من الفوائد الأخرى. لكن معظمنا لا يفعل ذلك بما يكفي تقريبًا. اكتشف طريقة للحصول على تمرين سريع مرة واحدة يوميًا لتحقيق أقصى فائدة.

3. اجلس في الساونا

هذه هي طريقتي الشخصية المفضلة لأن آثار التعرق وفوائده ملحوظة وفورية. لدينا ساونا لشخصين في منزلنا ونستخدمها كثيرًا لتحقيق العديد من الفوائد.

طرق طبيعية لتقليل التعرق الزائد

ماذا تفعل إذا كان التعرق هو المشكلة؟

تشمل الحلول التقليدية لحالة مثل فرط التعرق طرقًا محفوفة بالمخاطر مثل حقن البوتوكس ، والانهيار المؤقت للرئتين وقطع الأعصاب ، والصعق الكهربائي الخفيف. أو ، إذا كان الدواء هو سبب التعرق المفرط ، فهناك حبة لعلاج الآثار الجانبية لذلك أيضًا.

الحلول الطبيعية لموازنة وظائف العرق في الجسم بدلاً من ذلك تعالج السبب الجذري. يمكن أن تكون موازنة الهرمونات وإزالة السموم ودعم الجهاز العصبي بأشياء مثل مستخلصات اللبان وزيت الكوبيبا الأساسي مفيدة ، اعتمادًا على السبب الأساسي. إذا كنت مهتمًا ، فتأكد من مناقشة الأمر مع ممارس صحي مؤهل.

مخاطر التعرق (وقليل من التنبيهات)

يعتبر الجفاف من أكثر مخاطر التعرق شيوعًا ، لذا تأكد من شرب الكثير من السوائل وتحقق من نصائح التعافي أدناه.

عندما يتم القيام به بمسؤولية ومع موافقة الطبيب ، فإن فوائد التعرق المتعمد تفوق المخاطر التي يتعرض لها معظم الأشخاص. يجب على بعض الأشخاص أن يأخذوا الأمر بسهولة إذا:

  • يعانون من أمراض القلب
  • تحت تأثير الكحول
  • تعاني من الأكزيما
  • لديك ارتفاع في ضغط الدم

الحذر من التعرق والأكزيما

يجب على المصابين بالأكزيما اتخاذ احتياطات إضافية وقد يرغبون في الاستحمام بعد فترة وجيزة من التعرق الجيد لأن بعض المواد الموجودة في العرق تؤدي إلى استجابة الهيستامين في الجسم والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأكزيما. لقد شاركت تجربة عائلتنا مع الأكزيما وكيفية علاج السبب الجذري في هذا المنشور.

ملاحظة للأمهات الحوامل والمرضعات

يعتبر النوع الصحيح من التمرينات أمرًا رائعًا لمعظم الأمهات الحوامل والمرضعات بدون مضاعفات صحية. يجب أن تتحدث الأمهات الحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب بشكل خاص مع مقدم الرعاية الصحية لمعرفة أنواع التمارين الأكثر أمانًا بالنسبة لهن.

فيما يتعلق باستخدام الساونا ، تشير الدراسات إلى أن الوقت في الساونا يزيد من الرضاعة لدى الأمهات المرضعات ويعتبر آمنًا. تحصل الأمهات الحوامل أيضًا على الموافقة لاستخدام الساونا. بالطبع ، عند الشك استشر الطبيب.

كيفية التعافي من جلسة العرق

نظرًا لأن العرق عبارة عن ماء بنسبة 98٪ ، فمن المهم ترطيبه بعد التعرق. (خذها من شخص لم يقم بإعادة الترطيب وانتهى به الأمر بالحصول على إبرة ضخمة وريدية في يدي & hellip ؛)

أقوم بتجديد الإلكتروليت بعد التمرين أو الساونا بمشروب إلكتروليت محلي الصنع (أو إذا كنت بحاجة إلى شيء يسافر جيدًا ، فأنا أستخدم هذه الحزم المنحل بالكهرباء والهيلب ؛ جرب ملح البحر الحمضي ، طعمه رائع!).

من المثير للاهتمام أن نلاحظ على الرغم من أن الجسم لديه آلية طبيعية لتوازن الإلكتروليت. تفرز الغدد العرقية الشوارد ، وخاصة الملح على الجلد. ومع ذلك ، فإن أجسامنا لديها طريقة تعيد امتصاص الصوديوم والكلوريد والأيونات مرة أخرى في الجلد. وجد الباحثون أن الرياضيين الذين اعتادوا على التعرق يعيدون امتصاص الأيونات المفرزة بشكل أفضل من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة بنفس القدر.

لذا ابدأ في التعرق!

نأمل أن تلهمنا مراجعة هذه الفوائد للخروج إلى هناك وكسر العرق. ارفع الأوزان ، هرول في المكان ، أرجح تلك الأجراس ، أو اجلس في الساونا. اليوم وكل يوم!

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل الدكتور سكوت سوريس ، طبيب الأسرة والمدير الطبي لـ SteadyMD. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك.

هل تحاول ممارسة تمارين التعرق بشكل منتظم؟ هل أنت مصدر إلهام للبدء؟ ما الفوائد الصحية للتعرق التي لاحظتها أو ترغب في تجربتها؟

مصادر:

  1. جينويس سك ، بيرخولز د ، جينويس سج. إفراز الإنسان لمثبطات اللهب ثنائي الفينيل الأثير متعدد البروم: دراسة الدم والبول والعرق. Int Res بيوميد. 2017 ؛ 2017: 3676089.
  2. Adewole OO ، Erhabor GE ، Adewole TO ، وآخرون. يكشف التنميط البروتيني لعرق الإكرين عن إمكاناته باعتباره سائلًا حيويًا تشخيصيًا لمرض السل النشط. تطبيق Proteomics Clin. 2016 ؛ 10 (5): 547-53.
  3. Sheng J ، Qiu W ، Xu B ، Xu H ، Tang C. رصد مستويات المعادن الثقيلة في الأنهار الرئيسية وفي دماء السكان في مدينة تشنجيانغ ، الصين ، وتقييم التخلص من المعادن الثقيلة عن طريق البول والعرق لدى البشر. Environ Sci Pollut Res Int. 2016 ؛ 23 (11): 11034-45.
  4. روبين بيترسون وآخرون. تعرق الأشياء الصغيرة.علم الأحياء الجلي، المجلد 26 ، العدد 3 ، 1 مارس 2016 ، الصفحات 218-229 ، https://doi.org/10.1093/glycob/cwv102
  5. Genuis SJ، Beesoon S، Birkholz D. المراقبة الحيوية والتخلص من المركبات المشبعة بالفلور وثنائي الفينيل متعدد الكلور من خلال التعرق: دراسة الدم والبول والعرق. ISRN Toxicol. 2013 ؛ 2013: 483832.
  6. Luetkemeier MJ، Hanisko JM، Aho KM. يغير الوشم الجلدي معدل العرق وتركيز الصوديوم. تمارين رياضية Med Sci. 2017 ؛ 49 (7): 1432-1436.
  7. Verhaeghe J، Gheysen R، Enzlin P. Pheromones وتأثيرها على مزاج المرأة وحياتها الجنسية. آراء حقائق فيس أوبجين. 2013 ؛ 5 (3): 189-95.
  8. بيلي تي جي ، كابل إن تي ، عزيز إن ، وآخرون. يقلل التمرين من تكرار الهبات الساخنة لانقطاع الطمث عن طريق تحسين التحكم في تنظيم الحرارة. السن يأس. 2016 ؛ 23 (7): 708-18.
  9. متاح على: https://www.jdsjournal.com/article/S0923-1811(17)30039-7/fulltext. تم الوصول إليه في 4 يناير 2018.