19 مجلة موجهات لبناء عقلية صحية

ساعدتني أشياء قليلة في رحلتي إلى الصحة العاطفية والجسدية أكثر من كتابة اليوميات يوميًا. كان علي أن أعمل بهذه العادة ، ولكن الآن هذه هي الطريقة المفضلة لدي لإعادة ضبط مزاجي أو إنهاء اليوم. تدوين الأشياء يزيل ذهني من الأسئلة والضغوط التي لم يتم حلها. أنا أيضًا أقوم بتتبع أشياء محددة حول صحتي أو أنظمة عائلتي أو التقدم المحرز في الأهداف والتحديات الشخصية.


في كلتا الحالتين ، من المفيد أن يكون لديك قائمة مطالبات دفتر اليومية في متناول اليد. لقد جمعت بعضًا من المفضلة لمشاركتها معك.

ملاحظة. انتقل إلى نهاية هذا المنشور لتنزيل صفحات دفتر اليومية الجاهزة مع كل هذه المطالبات. ستجد أيضًا قائمة المجلات المفضلة لدي والمزيد من المصادر لإلهام اليوميات أيضًا!


يوميات لبناء عقلية النمو

تؤمن العقلية الثابتة أن الموهبة هي كل ما تحتاجه للحصول على حياة ناجحة ، وهذا الجهد لا يلعب أي دور. بعقلية ثابتة ، نميل إلى الاستسلام إذا لم نرى على الفور حلاً أو طريقة أخرى للقيام بشيء ما.

في المقابل ، تساعدنا عقلية النمو على تغيير طريقة تفكيرنا والاعتقاد بأنه من خلال الجهد ، يمكننا أن ننمو ونتغلب ونتقدم في جميع مجالات حياتنا. يمكن أن تساعد هذه المطالبات في بناء طريقة تفكير مرنة.

تدوين اليوميات هي أيضًا عادة رائعة يجب أن تقدمها للمراهقين ، لأن سنوات البلوغ يمكن أن تكون مضطربة بشكل خاص. استخدم مطالبات المجلات مثل تلك الموضحة أدناه للمساعدة في تقديم وغرس عقلية النمو ، مقابل العقلية الثابتة التي يطورونها غالبًا من أقرانهم.

مجلة الأفكار السريعة لأمي وأبي والمراهقين

هذه بعض مطالبات المجلات التي جربناها حول منزلنا و hellip ؛ الحصول على دفتر يوميات وقضاء بعض الوقت في القيام ببعض أعمال القلب والدماغ. لن تندم على ذلك!




هذه أيضًا تجعل بداية محادثة رائعة حول مائدة العشاء!

الموجه رقم 1 - الأشياء التي يمكنني التحكم فيها والأشياء التي لا يمكنني التحكم فيها & hellip ؛

إن فهم ما يمكننا تغييره وما لا يمكننا تغييره مفيد لأنه يغير الطريقة التي ننظر بها إلى الأشياء. على سبيل المثال ، لا يمكننا تغيير أن هناك 24 ساعة فقط في اليوم ، ومع ذلك ، يمكننا تغيير ما نفعله خلال تلك الساعات لجعلها أكثر إنتاجية. يساعدنا إدراج هذه الأنواع من العناصر في مجلة في التركيز على الأشياء التي يمكنهم التحكم فيها بدلاً من العناصر السلبية للعناصر التي لا يمكننا التحكم فيها.

الموجه رقم 2 - ما الذي يجعل الشخص صديقًا جيدًا؟

إن القدرة على التفكير وتحديد سمات الشخصية الإيجابية التي تشكل الصديق الجيد لا يساعدنا فقط في العثور على أصدقاء جيدين والحفاظ عليهم - بل يساعدنا أيضًا في أن نصبح أصدقاء أفضل لأنفسنا. عندما نفكر فيما نريده من الآخرين ، فمن الطبيعي أن نفكر فيما نساهم به أيضًا في العلاقة. جميع العلاقات عبارة عن شوارع ذات اتجاهين وتعلم هذا مبكرًا أمر حيوي للعلاقات الناجحة.

موجه # 3 - من هو الشخص الذي تعجبك؟ ما هي السمات الشخصية التي تشترك فيها معهم؟

من خلال تحديد الشخص الذي تنظر إليه وتحطيم السمات الشخصية التي تعجبك ، يمكنك محاكاة تلك السمات أكثر في حياتك اليومية. من السهل علينا أن نعرف أننا نحب أو نبحث عن شخص ما ، يتطلب الأمر مزيدًا من التفكير والوقت لتحديد ما هو حقًا نعجب به داخله. يعد تعلم التعرف على هذه السمات وإيصالها بقوة فوزًا كبيرًا في مجال الحياة.


موجه # 4 - اكتب لنفسك غريب الأطوار قائمة بـ 'تعليمات السعادة'

من خلال تحديد الطرق التي نجعل بها أنفسنا سعداء ، يكون من الأسهل التأكد من أننا نقوم بمجموعة متنوعة من هذه الأنشطة التي تعزز السعادة على أساس منتظم. من المفيد أيضًا أن يكون لديك قائمة بحيث عندما ندخل في إحدى تلك الحالات المزاجية ، يمكنك بسهولة مسح القائمة واختيار شيء يمكن تنفيذه. (في الوقت الذي نكون فيه في حالة مزاجية غاضبة ، تم استخدام مهاراتنا الإبداعية في حل المشكلات ، لذا فإن قائمة بسيطة من التعليمات ستحدث فرقًا كبيرًا مما يجعل من الصعب البقاء غريب الأطوار لفترة طويلة!)

احصل على بعض الإلهام في هذا البودكاست حول النماذج العقلية وكيف يمكنهم مساعدتنا.

موجه # 5 - إنهاء الجملة 'أنا'.

من الصعب جدًا أن نجد قيمة في أنفسنا ، وغالبًا ما نكون أسوأ منتقدي أنفسنا. اقض بعض الوقت في التفكير حقًا في ما يميزك. فكر من منظور العلاقات والأكاديميين والإبداع والصفات التي تصفك والنزهات أو الرياضات المفضلة والأشياء المفضلة لديك. من السهل التعلق بما لسنا كذلك ، والتركيز على الإيجابي يساعدنا على رؤية إمكاناتنا.

الموجه رقم 6 - إذا كان لديك كل الشجاعة في العالم لتجربة شيء جديد ، فماذا ستجرب؟

إطمح للكثير! فكر في هذا الشيء الوحيد الذي كنت ترغب في القيام به إذا لم يكن هناك شيء يقف في طريقك. فكر فيما تريد أن تتعلمه وتفعله ، وليس من حيث ما ستشتريه أو إلى أين ستذهب. لماذا تريد تعلم هذه المهارة؟ كيف ستستخدمه لجعل العالم مكانًا أفضل؟


الموجه رقم 7 - صِف حدثًا / إجراءًا واحدًا تفخر به.

من المهم الاحتفال بنجاحاتنا. لدينا جميعًا تلك اللحظات التي نفخر بها للغاية. فكر في ما يخصك. خذ بعض الوقت اليوم لتشريح هذا الحدث حقًا. كيف كان يمكن لهذا الحدث أن يسير بشكل مختلف لو لم تقم بالخيارات التي قمت بها؟

الموجه رقم 8 - اذكر شيئًا ما تكافح لفهمه.

يعتبر الكفاح جزءًا من الحياة والتعلم ، لسوء الحظ ، ولكن تقسيم التعلم إلى أجزاء صغيرة يمكن أن يجعل الأمر أسهل. أين تكافح؟ ما الخطوات التي يمكنك القيام بها للتأكد من حصولك على فهم أفضل لهذا المفهوم؟ ضع خطة بخطوات صغيرة ولكنها قائمة على الإجراءات لمساعدتك في التغلب على هذا الصراع.

موجه # 9 - من تعرف الذي يمتلك مثابرة كبيرة؟

المثابرة تدور حول التمسك بها وعدم الاستسلام عندما يصبح الأمر صعبًا. فكر في الماضي عندما تعلمت ركوب الدراجة - لقد سقطت أكثر مما ركبت في البداية! ولكن من خلال التمسك بها في النهاية ، تحسنت حتى كنت تركب طوال الوقت دون أن تسقط أبدًا.

من في حياتك تراه حاليًا يمتلك قدرًا كبيرًا من المثابرة؟ ما الذي يمكن أن تتعلمه منهم؟

الموجه رقم 10 - غني أم سعيد؟

من السهل الاعتقاد بأننا نريد كل المال في العالم. لكن هل نحن حقا؟ عندما تكبر ، هل تفضل الحصول على كل المال الذي تحتاجه ، ولكن لا تكون سعيدًا حقًا أو تكون سعيدًا بنسبة مائة بالمائة مع ضيق الأموال؟ توسع في شرح سبب اختيارك لما فعلته. كيف تبدو السعادة الحقيقية بالنسبة لك؟

الموجه رقم 11 - افعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر اليوم دون علمه. كيف هذا يجعلك تشعر؟

كلنا نحب تلقي الثناء. في بعض الأحيان على الرغم من وجود المزيد من الفرح في الأشياء الصغيرة المفاجئة التي نقوم بها للآخرين دون أن يعرفوا أننا نحن. اختر شخصًا يفعل شيئًا لطيفًا لهذا اليوم ثم سجل ردك لإكمال هذا الإجراء. كن صريحًا: هل كنت تفضل الحصول على الفضل؟ ماذا يعني ذلك؟

الموجه رقم 12 - اكتب رسالة شكر إلى نفسك.

أرسل لنفسك بطاقة شكر. فكر في كل الأشياء التي قمت بها للتقدم في حياتك. ما الذي فعلته لتجعل من نفسك ابنًا / ابنة أفضل ، وصديقًا أفضل ، وطالبًا أفضل ، وشخصًا أفضل بشكل عام؟ اشكر نفسك على هذه الاشياء ثم اكتب رسالة إلى صديق!

الموجه رقم 13 - ما الذي يجعلك غاضبًا؟ ما الذي يدفع الأزرار الخاصة بك؟ كيف يمكنك مكافحتهم؟

من خلال تحديد الأشياء التي تجعلنا غاضبين ، يمكننا تقليل تأثيرها. من خلال معرفة ما يزعجك ، يمكنك إنشاء اقتراحات للتأكد من أنها لا تصل إليك بالقدر الذي اعتادوا عليه. من خلال معرفة أنك تشعر بالغضب عندما تكون جائعًا أو متعبًا ، يمكنك التأكد من حصولك دائمًا على وجبة خفيفة صحية وسريعة عندما تشعر بضيق الغرابة أو تخصيص وقت لقيلولة سريعة.

الموجه رقم 14 - صِف ما تعمل من أجله حاليًا.

ما الهدف الذي تفكر فيه؟ ما الذي أنجزته بالفعل في العمل نحو هذا الهدف؟ ماذا بقي لك لإكماله قبل الوصول إلى هذا الهدف؟ لماذا تعتقد أنه مهم؟

الموجه رقم 15 - اختر منظمة ترغب في التبرع بها بمبلغ 100000 دولار أمريكي إذا لم يكن المال مشكلة.

لدينا جميعًا تلك الأسباب المفضلة. قم ببعض الأبحاث حول المنظمات المختلفة التي تخدم تلك الأسباب التي تشعر بشدة تجاهها. لماذا اخترت هذه المنظمة للتبرع لها؟ كيف يمكنك المساعدة في نشر مهمة هذه المنظمة؟

الموجه رقم 16 - عندما تواجه تحديًا ، هل ردك الأولي يتجنبه أو يتقبله؟

لا يمكننا التحكم في كل شيء ، لكن يمكننا التحكم في استجابتنا. ما الذي يمكنك فعله لتغيير إجابتك بحيث تكون إيجابية بنسبة 100٪؟ تأتي استجابة الرحلة الأولية في معظم الأوقات من الخوف من المجهول. كيف يمكنك أن تعد نفسك للمجهول بطريقة تجعلك تشعر بالثقة الكافية ليس فقط لقبول التحدي ولكن مواجهته وجهاً لوجه؟

موجه # 17 - قبول النقد & hellip؛ كيف نتواضع؟

يمكن أن يؤدي تلقي النقد إلى رد فعل سلبي حتى عندما يأتي النقد من مكان جيد. معظم الناس لا يحاولون جعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك ، فهم يحاولون مساعدتك على النمو والتحسن. فكر في سبب شعورك الفوري بالعجز أو الحزن أو الإحباط. كيف يمكنك إعادة صياغة النقد بطريقة تجعله مفيدًا؟ هل هناك أسلوب يمكنك استخدامه يسمح لك بالرد على النقد بعقلية متنامية كما لو كان درسًا من نوع ما؟

موجه # 18 - من يقاتل من أجلي؟

نحتاج جميعًا إلى جيش من الأصدقاء والعائلة خلفنا. فكر في المسميات الوظيفية وحددها للأشخاص الذين يدعمونك. من هو قائدك الأكاديمي؟ ماذا عن ملازم الترفيه الخاص بك؟ ووجباتك الخفيفة عام؟ إن إدراكنا أن لدينا حقًا نظام دعم ممتاز (أو تحديد المكان الذي نحتاج فيه إلى الدعم) يسمح لنا بالمخاطرة وتجربة أشياء جديدة دون خوف من الفشل لأن لدينا جيشًا من الدعم وراءنا.

الموجه رقم 19 - قم بإنشاء بيان المهمة الخاص بك.

قم ببعض الأبحاث حول بيانات المهمة وصممها بنفسك. يجب أن يكون بيان المهمة الشخصية هذا تحفيزيًا وملهمًا في الروح ، ويوجهك للسعي لتحقيق أفضل حياة لك. يجب أن تحتضن وتجسد من أنت كشخص. مهمتك الشخصية هي المهمة التي يمكن أن تساعدك في اختيار ما إذا كان النشاط يتماشى مع هويتك وتريد أن تكون في الحياة. ربما يمكنك أيضًا تحويل بيان مهمتك الشخصية أو العائلية إلى فن لتذكيرك وتحفيزك!

يوميات الموارد

  • دفتر اليومية (مع موجهات) - تنزيل مجاني
  • كيف تحتفظ بمجلة صحية
  • البودكاست: استخدام دفتر يوميات صحي مفصل وتحولات في طريقة التفكير للشفاء مع سارة كاي هوفمان (مع مجلة صحية مدتها 90 يومًا)
  • مجلة فارغة (التجارة العادلة مع الغلاف المعاد تدويره)
  • تطبيقاتي الصحية المفضلة لتتبع العقل والجسم والهرمونات

هل تدون اليومية؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهل تساعد هذه المجلة؟