5 أسباب لقضاء ليلة في الخارج

أن تكوني أم هو عمل شاق. عمل شاق حقًا (لكن هذا هو الوعظ للجوقة ، أليس كذلك؟) !! أحب أطفالي ، لكن هذا لا يجعل العناية بهم على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع أسهل. بصفتنا أمهات ، فإن مساعدتنا ودعمنا في طلب مستمر & hellip ؛ ولكن لا يمكنك العطاء باستمرار عندما يجف فنجانك.


(ما لم يكن الكأس مليئًا بالنبيذ والهيلب ؛ أنا طفل ، أنا طفل!)

لقد تعلمت من التجربة أن هناك دائمًا وجبة أخرى لتناولها على الطاولة ، أو مشروع تعليم منزلي للمساعدة ، أو غسيل لركوب الدراجة. في مرحلة معينة ، قررت التوقف عن انتظار أن يلاحظ شخص ما أنني بحاجة إلى استراحة والبدء في أخذ واحدة. يسعدني أن أبلغكم أن الجميع أصبحوا أفضل حالًا منذ أن بدأت في قضاء ليلة عادية في الخارج.


ولا ، لا أقصد الذهاب إلى متجر البقالة!

من الصعب القيام بالخروج

كل العمل وعدم اللعب هو أمر غير صحي.

أنا لا أقول أنني لا أمضي وقتًا ممتعًا مع عائلتي ، لكن كانت لدي حياة قبل الزواج والأطفال ، مع الهوايات والمهام والأحلام. ولا أرى أي سبب يدفع الأم للتخلي عن هذه الأشياء.

لقد تعلمت (على الرغم من أن الأمر استغرق مني بعض الوقت) أن الابتعاد لإعادة الشحن والقيام بشيء تريد كاتي القيام به أمر ضروري. (لا ، لا أشير عادةً إلى نفسي بصيغة الغائب ، لكن من الجيد أن أتذكر أن لدي اسمًا آخر غير 'أمي'!)




كم تعمل الأمهات حقًا؟

وفقًا لمصدر إخباري واحد ، اكتشف استطلاع عام 2017 الذي أجرته شركة Welch & (نعم ، شركة عصير العنب) بعض الأخبار غير المفاجئة: تعمل الأمهات يومًا طويلاً.

في دراسة استقصائية شملت 2000 أم أمريكية مع أطفال تتراوح أعمارهم بين 5 و 12 عامًا ، وجدوا الأم المتوسطة:

  • يبدأ اليوم الساعة 6:23 صباحًا وينتهي الساعة 8:31 مساءً
  • تعمل 14 ساعة في اليوم و 100 ساعة في الأسبوع
  • يضع ما يعادل وظيفتين ونصف بدوام كامل

فكر في الأمر & hellip؛ لا يوجد سوى 168 ساعة في الأسبوع. هذا يترك 9.7 ساعة فقط يوميًا للنوم والوجبات والعناية الشخصية والاستراحات العقلية. غير صحي إطلاقا!

أحب عائلتي وعملي (وظائفي) ولن أتبادل هذه الحياة من أجل العالم. ومع ذلك ، من المؤكد أن نسمع الأمهات يعطينا الفضل في العمل في وظيفة على مدار الساعة ، سواء تم قضاء الجزء الأوسط من اليوم في العمل داخل المنزل أو خارجه أم لا.


خمسة أسباب لقضاء ليلة في الخارج

أنا من أشد المعجبين بالبقاء للاسترخاء في بعض سراويل اليوغا المريحة والتنزه على Netflix مع زوجي ، لكنني أقترح أيضًا قضاء ليلة منتظمة للعناية بالنفس في المنزل. مجموعات الرعاية الذاتية المفضلة لدي هي حمام التخلص من السموم المريح مع كأس من النبيذ المفضل لدي أو ربما بعض الوقت في الساونا.

ومع ذلك ، فإن مغادرة المنزل يشبه ترك قائمة أعمالي ورائي!

بالإضافة إلى ذلك ، هناك فائدة صحية أخرى للخروج من الجحيم. شيء صغير يسمى الصداقة. سأكتب عن هذا كثيرًا في المستقبل القريب ، لكن تعمد تنمية الصداقة والمجتمع مع النساء الأخريات المتشابهات في التفكير أمر مهم جدًا للصحة.

لذا ، إذا لم تقضي ليلة فتيات في الخارج منذ فترة ، فإليك 5 أسباب لوضعها في أعلى قائمة مهامك. قد لا تتفاجأ برؤية أن لديهم جميعًا علاقة بالصحة والجحيم ؛


المنفعة رقم 1: الصداقة

النساء يتوقن إلى الوقت معًا. تبدو هذه حقيقة واضحة ، لكن الدراسات تظهر أن الوقت الاجتماعي أكثر من مجرد متعة للنساء - إنه آلية للتكيف. النساء أكثر اجتماعية من الرجال في الطريقة التي يتعاملون بها مع التوتر.

وجدت إحدى الدراسات البارزة من عام 2002 أن الصداقات بين النساء تزيد في الواقع من مستويات الأوكسيتوسين في الجسم (نفس هرمون الترابط الذي يرتفع بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية). الباحثة الرئيسية شيلي تايلور تسمي الأوكسيتوسين 'منظم الحرارة الاجتماعي' للنساء.

للأوكسيتوسين العديد من الفوائد بما في ذلك تخفيف الألم وخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وزيادة التفاؤل وتحسين الهضم. كما أنه يهدئ استجابة القتال أو الطيران البدائية التي تؤدي إلى الإجهاد.

علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن رعاية الصداقات الحميمة تقلل من خطر الوفاة. في الواقع ، أدت الصداقات القوية والعلاقات الاجتماعية إلى خفض جميع أسباب الوفيات بنسبة 50٪ في فترة زمنية معينة. لوضع ذلك في الاعتبار ، فإن وجود أصدقاء ومجتمع يقلل من احتمالات الموت أكثر من الإقلاع عن التدخين ومضاعفة النشاط البدني!

لذا اترك الشعور بالذنب في المنزل وخصص بعض الوقت للأصدقاء وبناء مجتمع!

المنفعة رقم 2: التوجيه

تحتاج جميع الأمهات إلى التوجيه والمشورة أثناء انتقالهن عبر مراحل الأمومة. مثل أي وظيفة ، هناك منحنى تعليمي والقدرة على التعلم من شخص آخر يجعل الأمر أسهل.

عبر الحضارات في جميع أنحاء العالم ، نقلت النساء المعرفة والحكمة من جيل إلى آخر. هذا هو المفهوم الحقيقي وراء العبارة ، 'إنها تأخذ قرية'. ومن المحزن أن نقول ، يبدو أن قريتنا تتضاءل في المجتمع الحديث.

اليوم ، تبدأ العديد من النساء عائلات بعيدة عن قبيلتهن '. - الأم والأخوات والأصدقاء. التكنولوجيا تفعل شيئًا لسد الفجوة ولكن من نواحٍ عديدة ، يجب على الأم الحديثة أن تصنع قبيلتها الخاصة.

بصفتي طبيبة ، فقد رأيت بنفسي الفرق الذي يحدثه الشعور بالدعم للأمهات. نحن بحاجة إلى نساء سبقنا ليبين لنا الحبال ويطمئنننا. مع وجود حوالي 20٪ من الأمهات الجدد يعانين من الاكتئاب أو القلق بعد الولادة ، فقد حان الوقت للجدية بشأن إحاطة أنفسنا بمجتمعات قوية.

المنفعة رقم 3: حساب مصرفي عاطفي

إذا كان الحساب المصرفي فارغًا ، فمن المستحيل تلبية الاحتياجات المالية. وينطبق الشيء نفسه على الصحة العاطفية. ستيفن كوفي ، مؤلفالعادات السبع للأشخاص الأعلى تأثيرا،صاغ عبارة 'الحساب المصرفي العاطفي' & hellip ؛. وهو مصطلح منطقي بالتأكيد عند تطبيقه على الأمهات.

تربية الأطفال هي متعة ، لكنها تتطلب قوة جسدية وعاطفية كبيرة مثل معظم الأشياء الجديرة بالاهتمام. يساعدنا قضاء الوقت بعيدًا عن جميع الطلبات على إعادة ملء احتياطينا ، خاصة إذا اخترنا نشاطًا نجده مجزيًا (أو حتى نجرب شيئًا جديدًا!).

المنفعة رقم 4: المساحة الشخصية

أحيانًا 'خروج الأمهات' (صيغة الجمع) يجب أن تكون 'ليلة الأم' (صيغة المفرد). نادراً ما توجد مساحة شخصية مع منزل مليء بالأطفال ، خاصةً الأطفال الذين يرتدون حفاضات الأطفال. إذا كانت المساحة الشخصية الوحيدة التي تحصل عليها موجودة في الحمام ، فقد حان الوقت لبدء تقليد جديد.

يقترح أحد كتبي المفضلة عن حياة الأم تخصيص يوم عادي مرة أو مرتين في الشهر (أو حتى أسبوعيًا) ليوم الأم خارج المنزل. هذا يوم لفعل أي شيءأنتتحتاج أو تريد أن تفعل. ضعها في الجدول كما تفعل في مباراة Little League أو موعد مع طبيب ، واطلب من زوجتك أو صديقك أن يحملك بالمسؤولية!

بمجرد أن يصبح أخذ يوم عطلة عادة ، سوف تتساءل كيف فعلت ذلك بدونها.

المنفعة رقم 5: تذكر من نحن

كنت أرغب دائمًا في أن أكون أماً وهي أفضل هدية في العالم. ولكن هناك ما هو أكثر من مجرد كونك أماً.

في بعض الأحيان ، من الصعب أن نتذكر من نحن بصرف النظر عن مكانتنا كأم. ماذا نحب؟ ما هي احلامنا غالبًا ما تضيع الأمهات في ضجيج وانشغال تربية الأسرة والعمل الجاد.

من المهم التراجع ، وأخذ نفسًا عميقًا ، وأن تكون على طبيعتك بدلاً من الأم (أو MOMMMM).

كيف تبدأ ليلة الفتيات (واستمر في ذلك)

إذا لم يكن لديك بالفعل دائرة من الأصدقاء ، فأنت لست وحدك. لقد استغرقت سنوات عديدة للعثور على الصداقات الصحيحة (أنت تعرف من أنت) وحتى الآن لا يمكنني القول بالضبط إنني وجدت 'قبيلتي'. ' الحياة مع الأطفال الصغار تجعل الأمر صعبًا ، لكن تذكر & hellip ؛ لن يكونوا صغارًا إلى الأبد. يمكن إنجازه!

فيما يلي بعض النصائح السريعة لتشغيل العجلات لقضاء ليلة سيداتك:

  • أبقيها بسيطة. اجعل من السهل على الجميع الانضمام إليها. لا شيء يجب أن يكون باهظًا أو مفصلاً.
  • ضع جدولًا منتظمًا. الثلاثاء الثاني في تمام الساعة 8 مساءً أو كل يوم أحد في الساعة 3 مساءً إن الاحتفاظ بجدول زمني منتظم يجعل التخطيط أسهل كثيرًا.
  • ابحث عن مكان مناسب للقاء (يفضل ألا يكون منزل أم أخرى ، ولكن إذا كان لديك جميعًا أطفال وهذا ما ينجح ، فابحث عنه).
  • ضع في اعتبارك دعوة الأمهات من خلفيات متنوعة وحتى من الفئات العمرية (بالعودة إلى ذلك المعلم الصغير!).
  • محادثة رائعة وطعام جيد يسيران جنبًا إلى جنب. يمكن أن يكون الطعام بسيطًا أو منحلة & hellip؛ يمكن لبعض الخضار والفاكهة المقطعة أن تفي بالغرض ، مع بعض الشوكولاتة الداكنة وزجاجة من النبيذ على الجانب!
  • اختر وقتًا مناسبًا. لا يمكن أن تحدث كل ليلة أمهات في الليل. ربما بعد ظهر يوم الأحد يعمل بشكل أفضل أو صباح الخميس. اذهب مع ما هو أكثر ملاءمة ويمكن الوصول إليه لمعظم الأمهات في مجموعتك. الهدف هو قضاء وقت بعيدًا ، بغض النظر عن وقت حدوثه.
  • وفر خيارات رعاية الأطفال ، إن أمكن. غالبًا ما تكون أكبر عقبة أمام الأمهات اللائي يعتنين بأنفسهن هو أنه ليس لديهن من يعتني بأطفالهن. ستفتح رعاية الأطفال المقدمة الباب أمام المزيد من الأمهات للمشاركة. هذا ليس مطلبًا ، ولكنه بالتأكيد ميزة رائعة إذا كنت تستطيع التأرجح فيه.
  • جمع المدخلات من الأمهات المدعوات. أرسل رسالة نصية أو بريدًا إلكترونيًا لقياس الاهتمام والعثور على إعداد يناسب الجميع. إن سؤال الأمهات الأخريات عما يحتاجون إليه ويريدونه هو الخطوة الأولى في تحقيق هذا النجاح.
  • تحقق من شعورك بالذنب عند الباب. قد لا يزال هناك 5 أو حتى 15 عنصرًا في قائمة مهام اليوم. ربما يطلب منك الطفل في مرحلة ما قبل المدرسة البقاء في المنزل أو أن زوجك يعمل لساعات طويلة وهو أخيرًا في المنزل للبقاء مع الأطفال. هناك الكثير من الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تغذي شعور الأم بالذنب - لا تذهب إلى هناك!
  • يتمتع! مهما كان ما تفعله لقضاء ليلة بالخارج ، استرخ واستمتع بوقتك مع الآخرين. لا يجب أن تكون مثالية لتكون مفيدة.

أفكار لقضاء ليلة في الخارج

إن الخروج لتناول العشاء هو بالطبع المشهد الطبيعي ، لكنه ليس خياري الأول دائمًا. إليك بعض الأفكار الأخرى التي جربناها على مر السنين ، وبعضها نريد ذلك!

  • جرب طعامًا عرقيًا جديدًا لم تتناوله من قبل
  • اجتمع في مسار دراجات واستأجر / اركب الدراجات
  • جرب ليلة النبيذ والطلاء - أو اشتر قماشًا وألوانًا واستمتع فقط في منزل شخص ما
  • احضر حفلًا موسيقيًا (العديد من هذه العروض منخفضة التكلفة ، وتحقق من الكليات والجامعات في منطقتك)
  • قم بالقيادة إلى مدينة جديدة وقم بزيارة متاجر التحف والشحنات
  • تطوع معًا في مطبخ فقراء أو مأوى للمشردين
  • لعب الورق أو ألعاب الطاولة
  • قم بإعداد نبيذ منتظم في 9 ليال وقم بتدوير المنازل
  • اعثر على جدار داخلي لتسلق الصخور واحصل على ضخ الأدرينالين!
  • انطلق في تجربة غرفة الهروب (هذا انفجار)
  • اذهب إلى الشاطئ أو المسبح (إذا كان لديك واحد)
  • تناول القهوة معًا في محل لبيع الكتب
  • اذهب للتزلج على الجليد أو التزلج أو اعمل على التزلج على الجليد
  • أرسل الأطفال والأزواج إلى منزل واحد ، وستتولى السيدات المنزل الآخر!
  • لديك في المنزل & ldquo ؛ سبا & rdquo ؛ ليلة مع الأصدقاء
  • ارتدي ملابسك واذهب للرقص!
  • اشعل النار أو اذهب للتخييم
  • تقسيم غرفة فندق & hellip ؛ استخدم المسبح واجلس في حوض الاستحمام الساخن واستمتع بالهدوء والسكينة!
  • ابحث عن مهارة تريد تعلمها على Udemy واطلب من الآخرين الانضمام إليها
  • أنشئ ناديًا للكتاب

حقا لا يمكن الخروج؟

يمكنني التفكير عدة مرات عندما لم يكن الخروج للتو في البطاقات. من الممكن دعوة المجتمع دون قضاء ليلة مخصصة (ومكلفة في بعض الأحيان). احصل على نفس فوائد الصداقة والمجتمع بجرعات أقل من خلال:

  • دعوة صديق لتناول الإفطار في عطلة نهاية الأسبوع أو بعد الكنيسة
  • تحضير وجبات الفريزر معًا لأسبوع عمل مزدحم أو لمساعدة صديق يتوقع طفلًا
  • تنظيم ليلة منتظمة للأمهات لدفع عربات الأطفال في جميع أنحاء الحي بينما يقول الأطفال الأكبر سنًا في المنزل مع أبي
  • بدء مجموعة دعم ذات اهتمامات مشتركة مثل الطهي الصحي أو التخلص من الفوضى
  • تنظيم مجموعة صلاة افتراضية أو نادي كتاب أو محادثة على النبيذ. أعرف بعض الأشخاص الذين يلعبون ألعاب الورق بهذه الطريقة! (بالإضافة إلى أنك لست مضطرًا لتنظيف المنزل!)

الهدف من البقاء: قد تضطر إلى التخلي عن الكمال ودعوة شخص ما إلى حياتك الواقعية / منزلك / الفوضى. من المحتمل أن تكون سعيدًا لأنك فعلت.

دورك! هل لديك ليلة أمهات مجدولة بانتظام؟ جاهز لبدء واحد؟ شاركنا بأفضل أفكارك أدناه!