6 طرق للتخييم لتحسين الصحة والإيقاع اليومي

قال ألبرت أينشتاين الشهير: 'انظر بعمق في الطبيعة ، وبعد ذلك ستفهم كل شيء بشكل أفضل'.


في عالم الشاشات والجداول سريع الخطى اليوم ، غالبًا ما نفقد أهمية إعادة الاتصال بالطبيعة وفوائدها العديدة. قد يكون من المفيد قضاء بضع دقائق في الطبيعة أثناء التنزه أو حتى مجرد الجلوس في الخارج. ومع ذلك ، تأتي الفوائد الأكثر وضوحًا من التعرض الطويل لجمال الطبيعة ، والتخييم هو أحد أفضل الطرق للحصول عليها.

التخييم و hellip. للصحة؟

قد لا يكون التخييم هو أول ما يتبادر إلى الذهن عندما تفكر في طرق لتحسين صحتك ، ولكن ربما ينبغي!


فوائد التخييم

إلى جانب كونه نشاطًا عائليًا رائعًا وصديقًا للميزانية ، فإن الذهاب للتخييم يوفر طريقة فريدة لإعادة الاتصال بالطبيعة. من المثير للدهشة أن الأبحاث قد وجدت الآن العديد من الفوائد المؤكدة لهذا النشاط البسيط والممتع:

1. العلاج بالضوء لإيقاع الساعة البيولوجية

فحصت دراسة أجريت عام 2013 من جامعة كولورادو بولدر كيف يؤثر التخييم على إيقاع الساعة البيولوجية. ووجدوا أن المشاركين الذين خيموا لمدة أسبوع لاحظوا تحسنًا كبيرًا في أنماط النوم في علم الأحياء اليومي.

في الواقع ، يوضح الباحث في مجال النوم الدكتور مايكل بريوس أن التخييم لمدة أسبوع (بعيدًا عن الضوء الاصطناعي) يعيد ضبط الساعات اليومية. وبشكل أكثر تحديدًا ، وجدت الدراسة أن:

  • ارتفعت مستويات الميلاتونين (من الأشخاص الخاضعين للدراسة) قبل ساعتين عند التخييم منها في الليالي العادية حول الضوء الاصطناعي.
  • تم تطبيع جداول نوم المشاركين في الدراسة خلال أسبوع التخييم. في الواقع ، تم تعديل جميع الطيور المبكرة وبوم الليل وفقًا لنفس الجدول الزمني.

غالبًا ما ترتبط المشكلات الصحية الرئيسية (من أمراض القلب إلى السرطان) بنوعية النوم الرديئة أو قلة النوم. قد يساعد نشاط بسيط مثل التخييم الجسم على تطبيع أنماط النوم وتحسين الصحة.




2. الاستحمام في الغابات تخفيف الإجهاد

لدى اليابانيين ممارسة وطنية تسمى 'الاستحمام في الغابة' أوشينرين يوكوالتي كانت ممارسة وطنية للصحة العامة بالنسبة لهم منذ الثمانينيات. لقد أنفق اليابانيون ملايين الدولارات في دراسة تأثيرات هذا الوقت في الطبيعة مع نتائج مفاجئة:

  • زادت عطلة نهاية الأسبوع في الغابة بشكل طبيعي من وجود الخلايا القاتلة الطبيعية (NK) في الجسم. استمرت هذه الزيادة لمدة تصل إلى شهر بعد التعرض لطبيعة واحدة في عطلة نهاية الأسبوع.
  • يحتوي هواء الغابة على مادة phytoncide ، وهي مركب طبيعي من النباتات والأشجار. تظهر بعض الأبحاث أن استنشاق phytoncide يمكن أن يحسن وظيفة الجهاز المناعي.
  • وجدت دراسة أخرى أن انخفاض الكورتيزول وضغط الدم والنبض وغيرها من الإجراءات تحسنت خلال 30 دقيقة فقط في اليوم في الطبيعة. في الواقع ، بمقارنة المقاييس المأخوذة من شخص يقضي يومًا في المدينة ويومًا في الطبيعة ، وجدت أن: 'بيئات الغابات تعزز تركيزات أقل من الكورتيزول ، وانخفاض معدل النبض ، وانخفاض ضغط الدم ، وزيادة نشاط العصب السمبتاوي ، وانخفاض العصب الودي. أكثر مما تفعله بيئات المدينة.

3. تحسين النوم

كما ذكرنا أعلاه ، فإن التخييم بعيدًا عن الضوء الاصطناعي يحسن الساعة اليومية. منطقيا ، يحسن النوم أيضا.

من المؤكد أن النوم على الأرض في كيس نوم رقيق لا يبدو أنه الطريقة المثلى للاسترخاء ، لكن الدراسات تظهر أن الناس ينعمون بنوم أعمق وأكثر إنعاشًا في الطبيعة. قد يكون أحد العوامل هو أن الناس لا يتأخرون في مشاهدة التلفزيون أثناء التخييم. هذا وحده يحسن النوم ويزيد من إنتاج الميلاتونين.

قد لا تكون أكثر راحة أثناء التخييم ، ولكن من المحتمل أن تحصل على نوم أفضل من الناحية البيولوجية.


4. حان وقت قطع الاتصال والعائلة

أحد أجزائي الشخصية المفضلة في التخييم هو مجرد وقت الانفصال عن التكنولوجيا وقضاء الوقت مع العائلة. بالتأكيد ، نعلم جميعًا أنه يجب علينا ترك الهاتف وقضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الحقيقيين الذين نعيش معهم ، ولكن قد يكون من الصعب القيام بذلك عند الانغماس في أعمال الحياة اليومية.

لقد حصلنا على حقيبة ظهر جيدة للمشي لمسافات طويلة لكل طفل من أطفالنا مع معداتهم الخاصة (وهنا قائمة جيدة إذا كنت مهتمًا) وهم يحبون الذهاب للتخييم والحصول على فرصة لاستخدامها جميعًا.

5. نسمة من الهواء النقي

فائدة أخرى ملموسة للتخييم هي وفرة الهواء النقي. يحذر الخبراء من أن الهواء الداخلي غالبًا ما يكون أكثر تلوثًا من الهواء الخارجي. يشجعون على فتح النوافذ وتهوية منازلنا في كثير من الأحيان. يعد قضاء الوقت في الهواء الطلق ، خاصة بين عشية وضحاها ، طريقة رائعة للاستفادة من الهواء النقي. المناطق التي بها الكثير من الأشجار لديها تركيز أكسجين أعلى في البيئة ، وبالتالي يسهل التنفس والاسترخاء.

6. تمرن في الجمال الطبيعي

من أفضل الأشياء في التخييم؟ الملل الطبيعي. بدون أجهزة التلفزيون وألعاب الفيديو والعديد من مصادر التشتيت في المنزل ، نميل بطبيعة الحال إلى التجول والاستكشاف. هذا يؤدي بشكل طبيعي إلى ممارسة الرياضة في بيئة عالية الأكسجين ، وبيئة ضوء طبيعي تجعل الحركة أكثر فائدة!


نصائح للتخييم

هل أنت مستعد لقضاء بعض الوقت في الأماكن الخارجية الرائعة؟ فيما يلي بعض النصائح للحصول على أقصى قدر من الفوائد:

  1. تخلص من الضوء الصناعي: أشارت جميع الدراسات إلى أكبر فائدة من التخييم بعيدًا عن كل الضوء الاصطناعي ، بما في ذلك المصابيح الكاشفة. التزم بمصادر الإضاءة الطبيعية مثل نار المخيم والشموع والفوانيس الطبيعية لتجنب مصابيح LED الساطعة.
  2. طهي الأطعمة الطبيعية: لا تستخدم التخييم كذريعة لتناول أعشاب من الفصيلة الخبازية (ما لم تكن مصنوعة على هذا النحو ، بالطبع course) وغيرها من الوجبات السريعة. نيران المعسكرات رائعة لتحميص الأطعمة الطبيعية مثل اللحوم والخضروات وحتى الفاكهة. (يحب أطفالي التفاح المحمص على نار المخيم).
  3. ابق لمسافات طويلة: أظهرت جميع الدراسات أكبر فائدة من ثلاثة أيام أو أكثر من التخييم. خطط لرحلة عائلية لمدة أسبوع مرة واحدة في السنة واستمتع بجميع المزايا!
  4. احصل على معدات جيدة: القليل من الأشياء أسوأ من الوقوع في خيمة تتسرب منها أثناء عاصفة ممطرة. استثمر في بعض معدات التخييم الجيدة وستستمر لسنوات.

طرق الحصول على (بعض) فوائد التخييم أثناء التواجد في المنزل

على الرغم من كل الفوائد ، أعرف عددًا قليلاً من الأشخاص الذين يرفضون بشدة المخيم بل يكرهون فكرة مواجهة الأماكن الرائعة في الهواء الطلق! إذا لم يتمكن فريق من الخيول البرية من إبعادك عن وسائل الراحة المنزلية ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على بعض الفوائد أثناء وجودك في المنزل.

  • قلل من الضوء الصناعي: من أكبر فوائد التواجد في الهواء الطلق هو الابتعاد عن الإضاءة الاصطناعية. حتى لو لم تكن مستعدًا للنوم في الغابة ، فلا يزال بإمكانك التحكم في الضوء الأزرق في منزلك من أجل صحة أفضل. لدينا الآن مصابيح ذات ضوء طيف برتقالي طبيعي فقط في الليل ، كما أنني أرتدي نظارات برتقالية تحجب اللون الأزرق بعد حلول الظلام لتقليل التعرض للضوء الأزرق.
  • نظف الهواء: فائدة أخرى لوجودك في الخارج هي وفرة الهواء النقي. حافظ على نظافة الهواء الداخلي باتباع هذه النصائح.
  • الحصول على قسط كاف من النوم: كثير من الفوائد التي تنسب للتخييم تأتي من النوم أكثر! هذه نصيحة صحية واحدة يبدو أن كل خبير يوافق عليها ، وهي نصيحة مجانية في الغالب. اجعل النوم أولوية وخصص وقتًا للحصول على قسط كافٍ منه. فيما يلي بعض النصائح لتحسين النوم.

ماذا تعتقد؟ هل أنت بير جريلز القادم؟ أو مكافحة في الهواء الطلق؟ شارك أدناه!

كيف-التخييم-يحسن-الصحة-الإيقاع اليومي

مصادر:

مقال: هل يمكن أن يساعد التخييم في الأرق؟
دراسة: دخول الساعة اليومية للإنسان إلى دورة الضوء والظلام الطبيعي

يمكن أن يساعد التخييم في إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية عن طريق إزالة الضوء الاصطناعي. تساعد وفرة الهواء النقي أيضًا على تحسين النوم والعلامات الصحية الأخرى.