6 طرق للحصول على فوائد العلاج بالتدليك (في المنزل)

هل تعرف تلك الاختبارات القصيرة على وسائل التواصل الاجتماعي التي تسأل عما إذا كان يمكنك الحصول على خدمة واحدة مجانًا لبقية حياتك؟ تشمل الخيارات عادة طاهًا ذواقة أو منظف منزل مباشر أو علاج بالتدليك يوميًا.


من الصعب الاختيار (حتى في عالم الخيال) ، لكنني شخصيًا سأختار التدليك دائمًا!

غالبًا ما نعاني من الكثير من التوتر كأمهات ، وبما أن العلاج بالتدليك له العديد من الفوائد الصحية ، فهو مطابق تمامًا للاسترخاء في الجنة والهيليب ؛ باستثناء الوقت والمال!


لحسن الحظ ، هناك طرق رائعة للحصول على فوائد العلاج بالتدليك في المنزل.

فوائد العلاج بالتدليك

العلاج بالتدليك له فوائد عديدة إلى جانب الاسترخاء الواضح. غالبًا ما يقترحه الأطباء والمعالجون الفيزيائيون وتقويم العمود الفقري لأسباب مختلفة (جنبًا إلى جنب مع العلاجات الأخرى مثل الحجامة والوخز بالإبر).

يمكن أن يتراوح التدليك من الضغط الخفيف إلى الأنسجة العميقة (الكثير من الضغط) وهناك العديد من أنواع التدليك ، بما في ذلك:

  • السويدية- تدليك لطيف بضربات لطيفة وطويلة. تركز بشكل أساسي على الاسترخاء وتخفيف التوتر.
  • الأنسجة العميقة- يستخدم ضربات أبطأ ومزيد من الضغط للوصول إلى الطبقات العميقة من العضلات والأنسجة الضامة.
  • رياضات- أسلوب يستخدم غالبًا مزيجًا من التقنيات المختلفة للمساعدة في تخفيف الإجهاد أو الإصابة الرياضية.
  • نقطة الاشتعال او لحظة الاشتعال- نوع من أنواع المساج المركّز يُستخدم غالبًا لتخفيف التوتر الناتج عن الإفراط في الاستخدام أو الإصابة.

بغض النظر عن النوع ، يمكن أن يساعد التدليك في:




استرخاء العضلات

يوفر التدليك ضغطًا جسديًا خارجيًا للعضلات ويساعد على إزالة التوتر. هذا هو السبب الأكثر شيوعًا للحصول على تدليك.

تحسين المرونة وتقليل الإصابة

يمكن أن يساعد ضغط وشد العضلات في تحسين قدرتها على التمدد. غالبًا ما يحصل الرياضيون على تدليك منتظم للمساعدة في زيادة المرونة وتقليل فرصة الإصابة (وللمساعدة في إعادة التأهيل بعد الإصابة).

زيادة المناعة

على الرغم من أن التدليك أقل شهرة ، إلا أنه قد يزيد أيضًا من وظيفة المناعة عن طريق تحفيز التدفق الليمفاوي في الجسم. هذا يساعد على تعزيز نظام المناعة القوي.

تقصير مدة الإقامة في المستشفى

وجدت دراسة أن النساء اللائي تلقين تدليكًا منتظمًا قبل الولادة يقضين أقصر في المستشفى عندما يلدن أطفالهن. السبب غير واضح تمامًا ، لكن الباحثين يشكون في أنه يؤثر على زيادة الاسترخاء وتدفق الدم.


تحسين النوم

أظهر عدد من الدراسات أن التدليك له تأثير إيجابي على النوم. هذا على الأرجح بسبب تأثيره على موجات دلتا ، الأكثر ارتباطًا بالنوم العميق.

كيفية الحصول على فوائد التدليك في المنزل (بسعر رخيص)

بالطبع ، في حين أنه من الممتع التفكير في خادمة أو طاهٍ أو معالج تدليك ، إلا أنه للأسف ليس واقعيًا للغاية. حتى لو لم يكن المال يمثل مشكلة ، فسيكون من المستحيل على معظم الأمهات التسلل بعيدًا للحصول على تدليك يومي.

التدليك المنتظم من معالج مُدرب هو الطريقة الأكثر دراسة للحصول على الفوائد ، ولكن هناك بعض الطرق الأرخص والأقل تكلفة للحصول على بعض الفوائد!

انطلق بعيدًا إلى جلسة تدليك في راحة غرفة المعيشة الخاصة بك مع هذه الأفكار المنزلية.


1. كرة لاكروس أو كرة المضرب

إلى حد بعيد خيار التدليك المنزلي الأكثر فعالية من حيث التكلفة. في الواقع ، أوصى مقوم العظام الخاص بي بهذا للمساعدة في تخفيف آلام العضلات في المنزل وتوفير بعض الراحة للظهر أثناء الحمل.

كل ما تحتاجه هو بضع كرات لاكروس (مثل هذه) وجدار أو أرضية. ضع الكرة بينك وبين الحائط / الأرضية واضغط على الانحناء إلى الحائط. لقد صدمت من مدى عمق التدليك الذي قدمه هذا وبنحو 5 دولارات فقط ، لا يمكن التغلب عليه! مع القليل من الصبر ، يمكنك الحصول على تدليك عميق للأنسجة بهذه الطريقة. يوضح هذا الفيديو كيف:

إذا كنت تشعر بالخيال حقًا ، فإنهم يصنعون الآن كرات تدليك خاصة بنقطة الزناد & rdquo ؛ التي هي في الأساس نفس الشيء. يمكنك أيضًا استخدام كرة التنس أو البيسبول أو حتى كرة الجولف (توفر هذه نقطة انطلاق عميقة جدًا نظرًا لصغر حجمها).

نصيحة: احتفظ أيضًا بكرة لاكروس في سيارتي وأستخدمها بين ظهري والمقعد في الرحلات الطويلة لتجنب توتر العضلات.

2. تدليك قصب الضغط

تدليك-علاج-قصباكتشفت أمي هذا لأول مرة ، وسأعترف أنني دعوتها بشأن امتلاكها 'عكازًا' حتى جربتها بنفسي. يوفر هذا العصا غير المكلف على شكل حرف S تدليكًا رائعًا لنقطة الزناد. يسمح لك بالوصول إلى مناطق ظهرك التي لا يمكنك الوصول إليها عادةً بمفردك.

احتفظ بهذا بجانب أريكتي ، لذلك عندما نشاهد فيلمًا يمكنني استخدامه لتدليك الظهر. ما زلت مندهشًا من قدرة هذا الشيء على الوصول إلى أضيق النقاط على ظهري وتوفير ضغط مباشر.

3. وسادة التدليك

وسادة التدليكإحدى هدايا الكريسماس المفضلة لدي على الإطلاق: وسادة تدليك شياتسو. كانت لدي شكوك حول هذا الشيء ، لكنني الآن أستخدمه على الأقل مرتين في الأسبوع. من بين كل هذه الخيارات في المنزل ، يبدو هذا الخيار الأقرب إلى تدليك حقيقي ، في رأيي.

تحتوي وسادة شياتسو هذه على حرارة الأشعة تحت الحمراء للمساعدة على استرخاء العضلات وإرخاءها و 4 عقد دوارة يمكنها التحرك في أي اتجاه. كان هذا الشيء منقذًا مطلقًا للحياة عندما كنت حاملاً واستيقظت ليالٍ عديدة مع الولادة البادئة!

وهو أيضًا نصف سعر جلسة تدليك واحدة في معظم الأماكن! لقد جاء العديد من الأصدقاء وجربوا هذه الوسادة وطلبوا واحدة من أمازون على هواتفهم قبل مغادرة منزلي. هذا جيد!

4. الأسطوانة الدمدمة أو الأسطوانة الرغوية

Rumble Roller- فكرة هدية رائعة للرجال - تدليك الأنسجة العميقة في المنزليعد Rumble Roller خيارًا رائعًا آخر لعمل الأنسجة العميقة في المنزل. إن Rumble Roller عبارة عن أسطوانة رغوية أساسية بها مسامير حتى تتمكن من الوصول إلى عضلات أعمق.

هذه أعمال أكثر من مجرد وسادة تدليك ولكنها قد تكون فعالة للغاية إذا كنت على استعداد لاستخدامها بانتظام. إذا كنت تشعر بالإبداع ، فيمكنك دائمًا صنع ما يناسبك مقابل حوالي 10 دولارات!

خيار مشابه جدًا هو نظام MOBO الذي يساعد على تحرير المناطق الضيقة أو المؤلمة التي تريد العمل عليها في المنزل. هناك طرق متعددة لاستخدامه ويسهل حزمه والسفر معه. استخدم الكود wellnessmama10 بخصم 10٪!

5. دورة التدليك في المنزل

إذا كان لديك شريك راغب ، فإن أفضل خيار للحصول على تدليك حقيقي هو أخذ حصة تدليك للأزواج في المنزل معًا. هذه الدورة هي المفضلة لدي لأنها دورة تدليك رومانسية ولكنها حاصلة على تصنيف PG وتعلم الأزواج كيفية تقديم تدليك رائع. لقد استمتعنا حقًا بهذه السلسلة وأنا أوصي بها بالتأكيد!

6. المكافأة: أدوات تدليك عالية الجودة

خيار آخر للحصول على تدليك عالي الجودة بدون موعد هو مدلك يدوي. مقوم العظام الخاص بي واحد تقريبًا في كل مرة أذهب فيها للتكيف ، وهو أمر مذهل!

يطلق عليه MyoBuddy وهو مدلك إلكتروني طرقي يحاكي تأثيرات تدليك الأنسجة العميقة للعضلات واللفافة. كما أنه يكلف فقط ما يصل إلى زوجين من جلسات التدليك الجيدة للأنسجة العميقة ويمكنك استخدامه كل يوم.

في حين أنها أغلى قليلاً من الخيارات الأخرى المذكورة أعلاه ، إذا كنت تستخدمها بدلاً من الذهاب للحصول على تدليك منتظم ، فستوفر عدة مئات من الدولارات في السنة الأولى وحدها!

ماذا تعتقد؟ لاحظت أي فوائد من العلاج بالتدليك؟ حاولت أيا من هؤلاء؟

كيف تحصل على فوائد العلاج بالتدليك في المنزل بسعر رخيص