8 طرق ممتعة لممارسة الأسرة

أتذكر كيف كان من السهل 'العمل بها' في الكلية. لسبب واحد ، كنت أمشي أميالًا كل أسبوع فقط للوصول إلى الفصل ، وكلما شعرت بالتوتر واحتجت إلى استراحة ذهنية من الواجب المنزلي ، كان بإمكاني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الحرم الجامعي (مجانًا) والحصول على تمرين. ؛ لا يفهم حقًا الأشخاص الذين 'لم يكن لديهم وقت للتمرين'.


وبعد ذلك & hellip ؛ لقد أصبحت أماً و hellip. وقد فهمت تمامًا مدى صعوبة إيجاد وقت للتمرين في معظم الأيام ، فأنت تبلي بلاءً حسنًا إذا كان بإمكانك إيجاد الوقت للذهاب إلى الحمام دون أن يتابعك أطفالك.

أهمية ممارسة الأسرة

لسوء الحظ ، بينما تزداد صعوبة الأمر عندما نصبح آباء ، تظل التمارين الرياضية بنفس الأهمية. في الواقع ، مع وجود الأطفال الذين يشاهدوننا كمثال ، تصبح التمارين أكثر أهمية! إذا كنا كبالغين نرغب في خلق مستقبل من البالغين السعداء والصحيين والخاليين من الأمراض مع أطفالنا ، فقد حان الوقت لبدء ممارسة ما نكرز به.


أطفالنا نموذج لسلوكنا. تتشكل مواقفهم وأفعالهم تجاه كل شيء من التغذية إلى التمارين إلى السياسة من خلال أفعالنا وسلوكياتنا. إذا أردنا أن يأكل أطفالنا جيدًا ، فنحن بحاجة إلى تناول طعام جيد. إذا كنا نريدهم أن يمارسوا الرياضة ، فنحن بحاجة إلى ممارسة الرياضة.

النمذجة المذكورة أعلاه تخلق ثقافة العافية في المنزل. في هذه البيئة ، يتعلم الأطفال أن العادات الصحية هي طريقة حياة إيجابية.

وهذا جيد لأمي وأبي أيضًا!

8 (متستر) طرق للنشاط كعائلة

إن ممارسة الرياضة كعائلة ليست فقط وسيلة ممتعة لتحسين اللياقة البدنية ، بل هي وسيلة لتنمية ثقافة العافية وتنمية عادات التمرين الإيجابية في سن مبكرة.




فيما يلي بعض الأنشطة العائلية الممتعة القائمة على التمارين والمضمونة لخلق الابتسامات والعرق!

1. نيرف قتال!

هذه واحدة من التمارين المفضلة لعائلتنا متنكرة في شكل لعبة. لدينا كل واحد من بنادق Nerf هذه ومجموعة من رمي السهام Nerf الإضافية. سيعلن أحد أفراد العائلة عن معركة Nerf وسنقرر قواعد اللعبة وحدودها. غالبًا ما نختار الفرق (الرجال ضد الفتيات دائمًا ما يكونون ممتعين) وحصنًا منزليًا. في بعض الأحيان ، يمكن لعب هذا كمزيج من Combat Archery و Dodgeball و Capture the Flag وفي الداخل أو في الهواء الطلق. كل فريق لديه قاعدة للدفاع بها كأس ورقي في المنتصف. قواعد هي على النحو التالي:

  1. إذا أصبت بسهم فأنت في الخارج. إذا أمسكت بسهم ، فإن الشخص الذي أطلقه هو الذي أطلقه.
  2. الهدف هو إطلاق الكوب الورقي من قاعدة الفريق الآخر قبل إطلاق النار على فريقك.
  3. بمجرد خروج الشخص ، يجب عليه القيام بتمرينات القفز والضغط حتى الجولة التالية.

2. فاميلي بوت كامب

يكتب كل فرد من أفراد الأسرة 5 من تمارين وزن الجسم المفضلة لديه (أو الوزن ، المستوى المناسب) ، ليصبح المجموع 20 على الأقل. يمكن أن تكون التمارين عبارة عن حركات رقص ، وتمارين رياضية ، وفنون قتالية ، وأي شيء بدني يمكن للعائلة بأكملها القيام به.

ثم تذهب العائلة في نزهة على الأقدام أو الركض أو الجري وكل 60 ثانية ، يقومون بأحد التمارين لمدة 30 ثانية. بنهاية جميع التمارين ، كان تمرينًا مدته 20 دقيقة! لا تتردد في الذهاب إلى العمل الإضافي!


3. إخفاء وعرق!

يكتب الكبار في الأسرة 20 نشاطًا بدنيًا على قطع صغيرة منفصلة من الورق. ثم يتم وضعها في بيض عيد الفصح البلاستيكي وإخفائها حول المنزل. ثم يتم تكليف الأطفال بالعثور على البيض. عندما يجدونهم يفتحونهم وتؤدي العائلة بأكملها النشاط للممثلين أو مقدار الوقت الممنوح.
3 طرق ممتعة لممارسة الأسرة

إن وضع حد زمني للعثور على كل البيض وإجراء جميع التمارين يجعل الأمر أكثر إثارة للاهتمام!

4. مناحي الأسرة

أحيانًا يكون الحل الأبسط هو الأفضل. المشي هو نشاط عائلي مفضل في طفولتي أقوم به الآن مع أطفالي. هناك العديد من الفوائد للمشي (والتواجد في الخارج) ، ويمكن لجميع أفراد الأسرة المشاركة (حتى الطفل في عربته). نحن محظوظون للعيش بالقرب من العديد من الطرق الخضراء والحدائق الجميلة والمشي مع العائلة (مع الكلاب) هي طريقة رائعة للتمرين معًا.

5. حفلة رقص

في بعض فترات بعد الظهر عندما ننتهي من المدرسة ويكون الجو ممطرًا جدًا للخروج ، نعلن حفلة رقص! عادة ما ينطوي هذا على وضع بعض الموسيقى القديمة والرقص في جميع أنحاء المنزل. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تتعرق!


6. القفز على الحبل

تمرين مناسب للأطفال رائع لجميع أفراد الأسرة. في الواقع ، عادةً ما يهيمن الأطفال على هذا التمرين بمجرد أن يتدربوا عليه بفضل مركز ثقلهم السفلي. عشر دقائق فقط من القفز بالحبل كافية لتدفق الدم ومع وجود أكثر من شخص ، من الممتع تعلم كل أنواع القفزات الممتعة.

7. تمرين منظم

هناك العديد من الأنواع الأخرى من التمارين الأكثر تنظيمًا التي يمكن القيام بها كعائلة. تحب عائلتنا أخذ الجوجتسو معًا في المساء في دوجو محلي. لدينا جميعًا شفرات دوارة ، وأحيانًا نقود إلى موقف سيارات قريب ونتزلج لفترة من الوقت. لقد أنشأنا أيضًا عن قصد فناءً خلفيًا مليئًا بالأنشطة التي تدعو إلى التسلق والقفز واللعب.

8. فقط تسكع!

يمكن أن يتمثل جزء من الحل أيضًا في إنشاء بيئة منزلية تعزز الحركة. في حين أن هذا ليس شيئًا قد يفكر فيه المرء عادةً على أنه تمرين ، إلا أن لدينا نظامًا دهليزيًا يتطلب قدرًا معينًا من الحركة والتحفيز ليعمل. من المهم بشكل خاص للأطفال الحصول على هذا النوع من المدخلات أثناء نموهم وتطورهم. هذا أحد أسباب وجود أراجيح وحرير هوائي وأراجيح شبكية في غرف نوم أطفالنا. كل هذا يسمح بالحركة الخفية التي يجدها الأطفال مهدئة وتدعو إلى أن يكونوا أكثر نشاطًا حتى في الداخل.

9. امنح الأطفال الحرية

يميل معظم الأطفال بشكل طبيعي إلى أن يكونوا نشيطين. لدرجة أنهم يستنزفوننا! مع نمو استخدام الإلكترونيات في مجتمعنا ، من المهم إعطاء الأطفال خيارات أخرى للمغامرة والترفيه. وقد ينطوي هذا على السماح لهم بالمجازفة!

في رأيي ، قد يضر إبقاء الأطفال قريبين على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع أكثر من مساعدتهم. أقول ، أعدوا الحي! نحن محظوظون لأن نعيش حيث نعرف جيراننا جيدًا ونساعد بعضنا البعض في مراقبة أطفالنا أثناء ركوب الدراجات / التزلج / الاستكشاف / اللعب. سأكتب المزيد قريبًا عن بعض الطرق التي عملنا بها لبناء مجتمع في منطقتنا والتي جعلت الحياة أكثر متعة!

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل الدكتور روبرت جالاماغا ، وهو طبيب باطني حاصل على شهادة البورد. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك أو العمل مع طبيب في SteadyMD.

كيف تحافظ على نشاط أطفالك (ونفسك)؟ هل جربت أيًا من هذه الأنشطة؟ شارك أدناه!