8 فوائد الساونا للجسم والعقل

لقد عرف الفنلنديون كل شيء عن فوائد الساونا لسنوات ، وبدأ باقي العالم أخيرًا في التعرف عليه!


بعد قضاء بعض الوقت في فنلندا ، يعد استخدام الساونا يوميًا جزءًا منتظمًا من روتيني ، وقد أعادت سنوات من البحث العلمي هذه الممارسة.

ما هو الساونا؟

استخدمت العديد من الثقافات التقليدية العلاجات الحرارية للشفاء لآلاف السنين ، والتي يعود تاريخها إلى المايا (2000 قبل الميلاد) ، والإغريق والرومان القدماء (300 قبل الميلاد). في الوقت الحاضر ، يعتبر استخدام الساونا متأصلًا في العديد من الثقافات ، من حمامات الساونا الفنلندية إلى الباستو السويدية ، والبانياس الروسية ، و jjimjilbangs الكورية ، والسينتو اليابانية.


المصطلح 'ساونا' يمكن أن يشير إلى أي نوع من الغرف أو الأجهزة الصغيرة أو الكبيرة المصممة لمساعدة المستخدم على تجربة الحرارة الجافة أو الحرارة الرطبة (البخار). يوجد الآن أيضًا حمامات ساونا تعمل بالأشعة تحت الحمراء (بعيدة وقريبة) تنبعث منها الأشعة تحت الحمراء وتزعم أنها تسخن الجسم بشكل أكثر فعالية.

أنواع حمامات البخار

يوجد عدة أنواع من حمامات الساونا ، منها:

  • حمامات البخار الجافة التقليدية، والتي يمكن تسخينها بالنار أو الأحجار الساخنة أو الغاز أو الكهرباء (شائعة في الثقافة الاسكندنافية أو الفنلندية)
  • حمامات البخار، حيث يمكنك توليد البخار عن طريق وضع الماء على عنصر التسخين (غالبًا ما يوجد في المنتجعات الصحية والصالات الرياضية)
  • حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء، التي تستخدم الضوء غير المرئي ضمن ترددات معينة لاختراق وتسخين أنسجة الجسم مباشرة (تتوفر وحدات منزلية أصغر)

يمكن تقسيم حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء إلى 3 أنواع:

  1. بالقرب من حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء
  2. حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء البعيدة (غالبًا ما يتم اختصارها FIR)
  3. حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء ذات الطيف الكامل

ساونا الأشعة تحت الحمراء مقابل الساونا التقليدية

تعتبر الساونا التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء من الاختراعات الحديثة حيث يمكنها العمل بالكهرباء فقط. في القرن التاسع عشر ، وضع الدكتور جون هارفي كيلوج من ميتشيغان ما أسماه 'حمام الضوء الكهربائي' من المصابيح الكهربائية ، في الوقت الذي تم فيه اختراع المصابيح الكهربائية (التي تنبعث منها الكثير من ضوء الأشعة تحت الحمراء القريبة).




بعد أن قدم اختراعه في معرض شيكاغو العالمي ، شاهد رجل أعمال ألماني الجهاز وكرر التصميم وباعه في جميع أنحاء العالم بسبب قدراته العلاجية القوية. قيل أن هذا الجهاز شفى النقرس لملك إنجلترا!

كيف تعمل حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء

بينما تقوم الساونا التقليدية بتسخين الهواء لتسخين الجسم ، تستخدم حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء ضوءًا غير مرئي أسفل ترددات الضوء الأحمر مباشرة لاختراق الأنسجة وتسخينها مباشرة ، إلى عمق يصل إلى 1.5 بوصة في الجلد. على الرغم من أن أعيننا لا تستطيع رؤيتها ، يمكننا أن نشعر بها على أنها حرارة لطيفة ومشرقة.

تسمى الآلية التي تعمل بها حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء بالتعديل الضوئي الضوئي & hellip؛ كلمة خيالية كبيرة تعني شكلاً من أشكال العلاج الذي يستخدم الضوء.

ما هو التحوير الضوئي؟

وفقًا لفيزياء الكم ، يمكن إثارة الجزيئات بترددات ضوئية محددة. (كلما زاد تردد الضوء ، زادت الطاقة التي يحملها). ثم يمر الجزيء بعملية لإطلاق الطاقة والعودة إلى حالتها الطبيعية ، عادة في شكل ضوء بتردد أقل.


يمكنك ملاحظة حدوث هذه العملية كل يوم داخل مصباح الفلورسنت ، عندما يثير ضوء الأشعة فوق البنفسجية مواد كيميائية تغطي داخل المصابيح لإصدار الضوء المرئي.

يحدث التحوير الضوئي عندما تستخدم الكائنات الحية هذه العملية. هذا هو المكان الذي يأتي فيه التمييز بين الأشعة تحت الحمراء القريبة والبعيدة:

بالقرب من حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء

يمكن للضوء الأحمر عالي التردد وضوء الأشعة تحت الحمراء القريب (0.8 - 1.5 & micro؛ m) إثارة الإنزيمات المنتجة للطاقة في الميتوكوندريا ، مركز الخلية. هذا يزيد من وظيفة الميتوكوندريا ويبدأ العديد من عمليات الشفاء داخل الخلايا ، بما في ذلك زيادة إنتاج الطاقة الخلوية (ATP) ، وتقليل الإجهاد التأكسدي ، وتقليل الالتهاب. (تتناول هذه المقالة المزيد حول الفوائد المحددة للأشعة تحت الحمراء القريبة.)

حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء البعيدة

بينما لا يزال العلماء يحاولون فهم سبب تمتع طيف الأشعة تحت الحمراء البعيدة بالعديد من الفوائد الصحية ، فإن هذا الطيف الضوئي يحتوي على المزيد من الدراسات السريرية التي تدعم فوائده على نطاقات الأشعة تحت الحمراء الأخرى.


بدلاً من إثارة إنزيمات الميتوكوندريا ، يؤثر ضوء الأشعة تحت الحمراء البعيدة (5.6-1000 ميكرومتر) على صحة الخلايا عن طريق جزيئات الماء المثيرة. بصرف النظر عن إنتاج الحرارة ، قد تعمل الأشعة تحت الحمراء البعيدة أيضًا على زيادة وظيفة الميتوكوندريا من خلال هيكلة جزيئات الماء التي تحيط بالميتوكوندريا.

أي ساونا هو الأفضل؟

البحث لا يزال على هذا. أجريت معظم الدراسات على حمامات الساونا التقليدية ويبدو أنها تشير إلى أن الحرارة هي الآلية الرئيسية للاستفادة. في الوقت نفسه ، تدعي العديد من الشركات أن حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء لها فوائد إضافية ، على الرغم من أننا ما زلنا ننتظر الدراسات لإثبات ذلك. غالبًا ما تكون حمامات البخار التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء أقل تكلفة بكثير وأسهل في التكيف مع البيئة المنزلية ، مما يجعلها خيارًا أكثر منطقية بالنسبة لمعظمنا.

الفوائد الصحية للساونا

لذا ، لماذا يذوب المرء في الساونا؟ أجده ممتعًا ولكن ليس كل شخص لديه نفس المستوى من تحمل الحرارة (المزيد عن ذلك أدناه). اتضح أن الحرارة والتعرق وحدهما لهما العديد من الفوائد الصحية الإيجابية. وفقًا للدكتورة روندا باتريك ، فإن فوائد التكييف الحراري في الساونا تشمل:

1. صحة القلب وضغط الدم

تُظهر مراجعة جميع المؤلفات العلمية المنشورة حول حمامات البخار اتجاهًا قويًا لفوائد الشريان التاجي ، وعلى الأخص في قدرتها على المساعدة في تطبيع ضغط الدم وتقليل فرصة الإصابة بفشل القلب الاحتقاني. في الواقع ، أظهرت مراجعة لبيانات جامعة هارفارد انخفاضًا محتملاً بنسبة 40 +٪ في خطر الإصابة بالنوبات القلبية من استخدام الساونا 4-7 مرات في الأسبوع. وزادت الفائدة مع زيادة الاستخدام. بعبارة أخرى ، أظهرت الدراسة أنه كلما زاد عدد مرات استخدام الشخص للساونا وطول المدة ، زادت الفائدة ، وفي المتوسط ​​، زاد عمر ذلك الشخص.

يشبه التكييف الحراري أو استخدام الساونا تمارين القلب والأوعية الدموية من نواحٍ عديدة ، لأن نظام القلب والأوعية الدموية يجب أن يعمل بجدية أكبر للتخلص من الحرارة. لا يقتصر الأمر على زيادة تدفق الدم والتعرق واللياقة القلبية الوعائية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى نشوة ما بعد التمرين حيث تشعر بالراحة والسعادة وألم أقل.

2. التعرق وإزالة السموم

يمكن أن تساعد زيادة الدورة الدموية والتعرق في إزالة السموم ، وبهذه الطريقة يساعد العلاج بالساونا الجسم في عملية إزالة السموم الطبيعية من خلال التعرق.

هناك أيضًا بعض الأدلة على أن التعرق قد يساعد في تقليل المعادن الثقيلة في الجسم. وجدت مراجعة منهجية في عام 2012 أن المعادن الثقيلة السامة مثل الزرنيخ والكادميوم والرصاص والزئبق توجد في تعرق الأشخاص الذين يتعرضون لهذه المعادن الضارة. في تقرير الحالة ، وجدوا أن مستويات الزئبق تطبيع مع علاجات الساونا المتكررة. مرة أخرى ، من المحتمل أن تكون هذه الفائدة بسبب التعرق وليس أي آلية خاصة للساونا نفسها.

3. تخفيف الآلام وتعافي العضلات

تزيد حمامات الساونا من بروتينات الصدمة الحرارية ، والإنزيمات المضادة للأكسدة ، وتحفز التنظيف الخلوي (الالتهام الذاتي) ، مما يساعد خلايانا على العمل كالجديدة. في الفئران المتقدمة في السن ، تساعد زيادة بروتينات الصدمة الحرارية في تأخير الشيخوخة وتحسين الوظيفة الإدراكية.

يمكن أن يؤدي الاستحمام بالساونا أيضًا إلى زيادة العديد من الهرمونات المضادة للشيخوخة بما في ذلك هرمونات النمو البشري وعامل نمو الأنسولين 1. يمكن لـ IGF-1 ، على وجه الخصوص ، أن يساعد حقًا في التئام الإصابات.

يمكن أن تساعد العديد من بروتينات الصدمة الحرارية في زيادة كتلة العضلات ، حتى بدون تدريب الوزن. من خلال التعديل الضوئي ، العلاج بالأشعة تحت الحمراء له تأثير قوي مضاد للالتهابات يمكن أن يسرع التئام الجروح.

هذا هو السبب في أن الكثير من الناس ، بما في ذلك ليدي غاغا ، يلجأون إلى حمامات الساونا لتخفيف الآلام.

4. الحالة المزاجية والوظيفة المعرفية

تمامًا كما هو الحال عند الجري ، فإن استخدام الساونا يزيد من الإندورفين (هرمون السعادة) والأفيود (مسكن الألم الطبيعي للجسم) ، بالإضافة إلى جزيء يسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) في الدماغ.

يحفز BDNF تكوين الخلايا العصبية (نمو خلايا عصبية جديدة) في الدماغ ويحمي الخلايا العصبية الجديدة من التلف. لذلك فإن تحسين مستويات BDNF مهم للوظيفة الإدراكية. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون المستويات المنخفضة أو غير الطبيعية من BDNF سببًا للعديد من الأمراض العقلية والنفسية.

يمكن أيضًا أن تقلل حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء من الإجهاد عن طريق إعادة موازنة محور الاستجابة للضغط. يمكن أن يساعد في خفض الكورتيزول ، وبالتالي يساعد في حل المشاكل الصحية المرتبطة بالتوتر. تعمل حمامات البخار أيضًا على تحسين الناقل العصبي المسمى norepinephrine ، والذي يمكن أن يساعد في تحسين الأداء المعرفي.

5. فقدان الوزن والصحة الأيضية

على عكس الادعاءات الشائعة ، فإن استخدام الحرارة والساونا لا يحرقان الدهون أو يقتلان الخلايا الدهنية مباشرة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد حمامات البخار في تحسين حساسية الأنسولين وزيادة العضلات الخالية من الدهون وتقليل الدهون عن طريق تغيير البيئة الهرمونية. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل حمامات الساونا أيضًا على تقليل الالتهاب. لذلك ، يمكن أن تمنع علاجات الساونا السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

وجدت دراسة يابانية أن أسبوعين من العلاج بالساونا يزيدان من الشهية وتناول الطعام لدى الأشخاص ذوي الوزن الصحي. ومع ذلك ، في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، أدى استخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء البعيدة جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن ودهون الجسم بشكل كبير. في حين أن هذه الدراسة لم تقارن فقدان الدهون بمجموعة لم تستخدم الساونا ، فإن الانخفاض في دهون الجسم (4.5٪) في حوالي أسبوعين يعتبر سريعًا جدًا.

6. يساعد على التهاب

كما ذكرنا سابقًا ، قد يؤدي استخدام الساونا إلى زيادة وجود بروتينات الصدمة الحرارية ، والتي تعد مضادة للالتهابات. لهذا السبب ، قد تساعد حمامات البخار في تقليل الالتهاب المزمن. نظرًا لأن الالتهاب مرتبط بكل مرض رئيسي تقريبًا ، فهذه مشكلة كبيرة!

المشاركون في الدراسة الذين استخدموا حمامات البخار بانتظام يستحمون بمستويات أقل من الإجهاد التأكسدي ، حتى في غضون أسبوعين! وجدت دراسة أخرى أن الرجال الذين استخدموا الساونا 4-7 مرات في الأسبوع لديهم مستويات أقل بنسبة 32٪ من بروتين سي التفاعلي (CRP).

7. النوم

وفقًا للدكتور مايكل بريوس ، عالم النفس الإكلينيكي الحاصل على شهادة البورد في طب النوم ، فإن الانخفاض الحاد في درجة حرارة الجسم ليلًا هو أحد الإشارات التي يأخذها الجسم على أنه وقت النوم. هذا ما يفسر لماذا الحمام الدافئ أو الاستحمام قبل النوم يمكن أن يحسن نوعية النوم. نظرًا لأن الساونا تسخن الجسم عادةً بشكل أكثر سخونة من الدش الدافئ ، فقد يستغرق الجسم بضع ساعات ليبرد قبل النوم. من أجل تحسين جودة نومك ، ضع في اعتبارك استخدام جلسة الساونا في فترة ما بعد الظهر أو قبل العشاء للسماح للجسم بأن يبرد بحلول موعد النوم.

وجدت دراسة يابانية أيضًا أن التعرض لأشعة تحت الحمراء البعيدة أدى إلى تحسين نوعية النوم لدى كل من الفئران والشخص المصاب بالأرق.

8. صحة الجلد

من أجل التخلص من الحرارة ، يزيد جسمك من تدفق الدم إلى الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يتكيف الجلد مع هذه العملية ، مما يجعله أكثر صحة. وجدت دراسة ألمانية أن جلد مستخدمي حمامات الساونا العادية يمكن أن يحتفظ بالرطوبة بشكل أفضل ويحافظ على درجة حموضة الجلد الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، كان لدى مستخدمي الساونا هؤلاء دهون أقل على جباههم ، مما يشير إلى أنهم كانوا أقل عرضة للإصابة بحب الشباب.

تتضمن مشاكل الجلد مثل الأكزيما والصدفية كلا من الالتهاب وضعف حاجز الجلد. من خلال المساعدة في تقوية حاجز الجلد وتقليل الالتهاب الكلي ، يمكن أن تساعد الساونا بالأشعة تحت الحمراء ، إذا تم تحملها ، حقًا في حل مشاكل الجلد هذه. (إذا كان العرق يتسبب في تهيج الطفح الجلدي بشكل كبير ، فقد ترغب في حماية الطفح الجلدي باستخدام غسول صديق للأكزيما والاستحمام مباشرة بعد الساونا.)

مخاطر وتحذيرات استخدام الساونا

على الرغم من أن استخدام الساونا يعتبر آمنًا بشكل عام ، يجب على أي شخص يفكر في استخدام الساونا أن يستشير طبيبًا أو أخصائيًا طبيًا أولاً ، لأن بعض الأشخاص (بما في ذلك تيم فيريس) يعانون من حالات وراثية يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة ومشاكل صحية من استخدام الساونا.

تشمل تحذيرات الفطرة السليمة أيضًا تجنب الاتصال المباشر بعناصر التسخين لتجنب الحروق ، أو عدم استخدام الساونا لأكثر من الوقت الموصى به ، أو استخدام الساونا بعد تناول الكحول أو ممارسة الرياضة.

يجب أن يبدأ أي شخص جديد في استخدام الساونا بلطف عند درجة حرارة منخفضة وفترات أقصر ، وزيادة درجة حرارة ومدة استخدام الساونا تدريجيًا. خذ قسطا من الراحة أو أنهِيه إذا لم تكن على ما يرام. تذكر أن تقوم بترطيب الشوارد واستبدالها وفقًا لذلك أثناء جلسة الساونا وبعدها.

آمن للحمل؟

في حين أن هناك مخاوف من أن التعرض للحرارة قد يؤذي الأطفال في الرحم ، تظهر الدراسات أن حمامات البخار لا تسبب عادة مشاكل في الحمل الصحي. لقد رأيت بالتأكيد العديد من الأمهات الحوامل في حمامات الساونا في فنلندا ، ولكن نظرًا لاختلاف كل حمل ، فمن الأفضل مراجعة طبيبك أو ممرضة التوليد أولاً.

كيف تحصل على فوائد الساونا

هنا هو الشيء و hellip. حمامات البخار باهظة الثمن وليست للجميع. بعد البحث عن الفوائد الصحية ، أصبح من أولوياتنا إفساح المجال في الميزانية للساونا ، لكنه بالتأكيد ليس قرارًا صغيرًا!

كانت صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بنا تحتوي على ساونا ، لكننا أدركنا أنه بحلول الوقت الذي دفعنا فيه مقابل عضوية في صالة الألعاب الرياضية أنا وزوجي (بما في ذلك رعاية الأطفال) ، يمكننا شراء الكثير من المعدات التي نستخدمها بدلاً من ذلك على مدار زوجين سنوات. لذا بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لاستخدام الساونا والعمل هناك ، لدينا الآن ساونا تعمل بالأشعة تحت الحمراء منخفضة EMF في منزلنا وقمنا بشراء معدات التمرين التي نستخدمها بالفعل (أجراس ، أوزان حرة ، شريط سحب ، إلخ).

ركز على الحرارة

نظرًا لأن الجزء الأكثر فائدة من الساونا هو الحرارة نفسها ، فقد عملنا على قضاء ما يصل إلى نصف ساعة فيها في وقت واحد. الساونا مريحة للغاية وقد كانت مفيدة لبشرتي أيضًا! أسمي الساونا مازحا 'الصندوق الهادئ' الخاص بي. وغالبًا ما أستمع إلى البودكاست أثناء وجودي هناك. أنا أستمتع به كثيرًا ، حتى أنني سجلت فيه ملفات بودكاست!

هناك العديد من الشركات التي تقدم حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء بالمنزل:

  1. كلير لايت: يقدم حمامات ساونا كاملة الطيف ، منخفضة EMF. لديهم نماذج مختلفة من شخص واحد حتى غرف الساونا المخصصة. (اتصل بهم وأعلمك أنني قمت بإحالتك ويجب أن تحصل على خصم).
  2. Sunlighten: اسم آخر موثوق به في حمامات البخار التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء مع مجموعة متنوعة من الخيارات. لديهم ساونا محمولة لشخص واحد (The Solo) وهي أقل تكلفة بكثير من النماذج الخشبية وأسهل في التخزين. إذا شعرت بمرضي ، أقضي ساعة على الفور هناك لأسبب الحمى.
  3. رفيق الصحة: ​​لقد جربت الساونا الخاصة بهم في منزل أحد الأصدقاء وبدا أنها قابلة للمقارنة وبلغت حوالي 160 درجة. لم أتمكن من إجراء المزيد من الاختبارات عليه وهم غير مرتاحين لي من خلال الارتباط بهم ما لم تكن توصيتي الوحيدة لذلك ليس لدي رابط إحالة أو خصم لمشاركتهم.

أو احصل على ساونا جافة تقليدية:

إذا كنت تفضل الساونا البرميلية الفنلندية التقليدية ، فهناك العديد من الخيارات المختلفة للشراء هنا.

كم مرة يجب أن تستخدم الساونا (وإلى متى)؟

يستخدم العديد من الفنلنديين الساونا يوميًا ، لذا فإن حمامات الساونا آمنة بشكل عام للاستخدام اليومي للأشخاص الأصحاء.

تتفق معظم الأبحاث على أنه طالما أن الشخص يتمتع بصحة جيدة ويمكنه تحمل حمامات البخار ، فإن الاستخدام المنتظم يمكن أن يكون مفيدًا. في الدراسات ، أظهرت 4-7 جلسات ساونا في الأسبوع (تدوم 20 دقيقة على الأقل) أكبر النتائج في جميع الفئات المذكورة أعلاه.

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل الدكتور سكوت سوريس ، طبيب الأسرة والمدير الطبي لـ SteadyMD. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك.

هل تستخدم الساونا؟ ما هي الفوائد التي لاحظتها ، إن وجدت؟

مصادر

1. Alster، T. S.، & Tanzi، E.L (2005). علاج السيلوليت باستخدام مجموعة جديدة من الترددات الراديوية وضوء الأشعة تحت الحمراء وجهاز معالجة الأنسجة الميكانيكية. مجلة التجميل والعلاج بالليزر: المنشور الرسمي للجمعية الأوروبية لأمراض الجلد بالليزر ، 7 (2) ، 81-85.

2. Autry، A. E.، & Monteggia، L.M (2012). عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ والاضطرابات العصبية والنفسية. المراجعات الدوائية، 64 (2) ، 238-258. دوى: 10.1124 / pr.111.005108.

3. Barolet، D.، Christiaens، F.، & Hamblin، M.R (2016). الأشعة تحت الحمراء والجلد: صديق أم عدو. مجلة الكيمياء الضوئية وعلم الأحياء ، ب ، علم الأحياء ، 155 ، 78-85. دوى: 10.1016 / j.jphotobiol.2015.12.014

4. باتل كريك إنكوايرر. (1916 ، الأحد 6 يناير). اختراع باتل كريك قيد الاستخدام في جميع أنحاء العالم: خزانة حمام كهربائية خفيفة موجودة في أبعد زوايا الأرض ، صممها د. ج. كيلوج باتل كريك إنكويرر.

5. Biro، S.، Masuda، A.، Kihara، T.، & Tei، C. (2003). الآثار السريرية للعلاج الحراري في الأمراض المتعلقة بنمط الحياة. علم الأحياء التجريبي والطب (مايوود ، نيوجيرسي) ، 228 (10) ، 1245-1249.

6. بوبكوفا ، إن في ، إفغينيف ، إم ، غاربوز ، دي جي ، كوليكوف ، إيه إم ، موروزوف ، إيه ، ساموكين ، إيه ، وآخرون. (2015). Exogenous Hsp70 يؤخر الشيخوخة ويحسن الوظيفة الإدراكية في الفئران المسنة وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة الأمريكية ، 112 (52) ، 16006-16011. دوى: 10.1073 / pnas.1516131112

7. كرينيون ، و. (2007). مكونات برامج التخلص من السموم السريرية - الساونا كأداة علاجية. العلاجات البديلة في الصحة والطب ، 13 (2) ، S154-6.

8. هانوكسيلا ، م. ، واللحام ، س. (2001). فوائد ومخاطر الاستحمام بالساونا. المجلة الأمريكية للطب ، 110 (2) ، 118-126.

9. Harvey، M.A، McRorie، M.، & Smith، D.W (1981). حدود مقترحة لاستخدام حوض الاستحمام الساخن والساونا من قبل النساء الحوامل. مجلة الجمعية الطبية الكندية ، 125 (1) ، 50-53.

10. هندرسون ، تي أ (2016). العلاج بالضوء القريب من الأشعة تحت الحمراء متعدد واط كعلاج عصبي لإصابة الدماغ الرضحية. أبحاث التجديد العصبي ، 11 (4) ، 563-565.

11. Henstridge ، D.C ، Whitham ، M. ، & Febbraio ، M.A (2014). مرافقة فريق التمثيل الغذائي: الدور العلاجي الناشئ لبروتينات الصدمة الحرارية في السمنة ومرض السكري من النوع 2 ، الأيض الجزيئي ، 3 (8) ، 781-793. دوى: 10.1016 / j.molmet.2014.08.003.

12. Inoue، S.، & Kabaya، M. (1989). الأنشطة البيولوجية الناجمة عن الأشعة تحت الحمراء البعيدة. المجلة الدولية للأرصاد الجوية الحيوية ، 33 (3) ، 145-150.

13. Kowatzki ، D. ، Macholdt ، C. ، Krull ، K. ، Schmidt ، D. ، Deufel ، T. ، Elsner ، P. ، et al. (2008). تأثير الساونا العادية على وظيفة حاجز البشرة وقدرة الطبقة القرنية على الاحتفاظ بالماء في الجسم الحي في البشر: دراسة مضبوطة. الأمراض الجلدية (بازل ، سويسرا) ، 217 (2) ، 173-180.

14. Kukkonen-Harjula، K.، & Kauppinen، K. (1988). كيف تؤثر الساونا على جهاز الغدد الصماء. حوليات البحوث السريرية ، 20 (4) ، 262-266.

15. لاتيكينين ، ت. ، سالمينين ، ك. ، كوهفاكا ، أ ، & بيترسون ، ج. (1988). استجابة الإندورفين في البلازما والبرولاكتين والكاتيكولامينات عند النساء للحرارة الشديدة في الساونا. المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي وعلم وظائف الأعضاء المهني ، 57 (1) ، 98-102.

16. Lammintausta، R.، Syvalahti، E.، & Pekkarinen، A. (1976). تغير في الهرمونات يعكس النشاط الودي في الساونا الفنلندية. حوليات البحوث السريرية ، 8 (4) ، 266-271.

17. Leppaluoto، J.، Huttunen، P.، Hirvonen، J.، Vaananen، A.، Tuominen، M.، & Vuori، J. (1986). آثار الغدد الصماء للاستحمام المتكرر بالساونا. اكتا فيزيولوجيكا سكاندينافيكا ، 128 (3) ، 467-470.

18. Paolillo، F. R.، Borghi-Silva، A.، Parizotto، N. A.، Kurachi، C.، & Bagnato، V. S. (2011). علاج جديد للسيلوليت بإضاءة LED بالأشعة تحت الحمراء يتم تطبيقه أثناء التدريب على جهاز المشي عالي الكثافة مجلة التجميل والعلاج بالليزر: المنشور الرسمي للجمعية الأوروبية لأمراض الجلد بالليزر ، 13 (4) ، 166-171. دوى: 10.3109 / 14764172.2011.

19. الروطان ، س. (2006). تعديل هرمي للشيخوخة وطول العمر عن طريق الإجهاد الحراري الخفيف. الاستجابة للجرعة: منشور لجمعية الهرمونات الدولية ، 3 (4) ، 533-546. دوى: 10.2203 / استجابة جرعة.

20. Romero، C.، Caballero، N.، Herrero، M.، Ruiz، R.، Sadick، N. S.، & Trelles، M.A (2008). آثار علاج السيلوليت بالترددات الراديوية وضوء الأشعة تحت الحمراء والتدليك الميكانيكي والشفط في علاج أرداف واحدة مع كونترالترالسي كونترول. مجلة التجميل والعلاج بالليزر: المنشور الرسمي للجمعية الأوروبية لأمراض الجلد بالليزر ، 10 (4) ، 193-201. دوى: 10.1080 / 14764170802524403.

21. سيرز ، إم إي ، كير ، ك.ج ، آند براي ، آر آي (2012). الزرنيخ والكادميوم والرصاص والزئبق في العرق: مراجعة منهجية. مجلة البيئة والصحة العامة ، 2012 ، 184745. doi: 10.1155 / 2012/184745.

22. Shui، S.، Wang، X.، Chiang، J. Y.، & Zheng، L. (2015). العلاج بالأشعة تحت الحمراء البعيدة لمشاكل القلب والأوعية الدموية والمناعة الذاتية والمشاكل الصحية المزمنة الأخرى: مراجعة منهجية. علم الأحياء التجريبي والطب (مايوود ، نيوجيرسي) ، 240 (10) ، 1257-1265. دوى: 10.1177 / 1535370215573391.

23. Sun، Y.، Vestergaard، M.، Christensen، J.، & Olsen، J. (2011). التعرض قبل الولادة لارتفاع درجة حرارة جسم الأم وخطر الإصابة بالصرع في مرحلة الطفولة: دراسة أترابية للحمل على أساس السكان. طب وبائيات الأطفال والفترة المحيطة بالولادة ، 25 (1) ، 53-59. دوى: 10.1111 / j.1365-3016.2010.01143.x.

24. سيلفر ن. (2003). تاريخ حمامات البخار. الكتيب الشامل للعلاج بالساونا (الطبعة الأولى ، ص 1-25). ليك تاهو ، كاليفورنيا: مجموعة بيوميد للنشر.

25. Tei، C.، Orihara، F. K.، & Fukudome، T. (2007). فعالية ملحوظة للعلاج الحراري لمتلازمة سجوجرن. مجلة أمراض القلب، 49 (5) ، 217-219.

26. Vatansever، F.، & Hamblin، M. R. (2012). الأشعة تحت الحمراء البعيدة (FIR): آثارها البيولوجية وتطبيقاتها الطبية. الضوئيات والليزر في الطب ، 4 ، 255-266. دوى: 10.1515 / plm-2012-0034

27. Waha-Eskeli، K.، & Erkkola، R. (1988). الساونا والحمل. حوليات البحوث السريرية ، 20 (4) ، 279-282.