8 طرق لجعل اللياقة عادة

لا يجب أن تأتي التمرينات في شكل تمرين مخطط له فقط. إنها فكرة رائعة أن تدمجها في حياتك اليومية في شكل متعة عائلية. لكن من المهم أيضًا تخصيص بعض الوقت للتمرين كل يوم. تعد ممارسة اللياقة البدنية هي أفضل طريقة للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية ، ولكن تكوين هذه العادة يكون صعبًا في بعض الأحيان. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تكون مقصودًا في تكوين عادة.


8 طرق لجعل اللياقة عادة

أصعب جزء في محاولة أن تكون أكثر نشاطًا هو إيجاد طريقة لجعلها عادة يومية. هذا مجال كنت أعمل عليه منذ سنوات ، وأشعر أنني أخيرًا وصلت إلى مكان ما!

فيما يلي أفضل نصائحي للدخول في أخدود التمرين (حتى مع وجود مليون شيء يبدو أنه يتآمر ضدك) & hellip؛


اجعلها أولوية

نعلم جميعًا الفوائد العديدة للتمرين من نوم أفضل إلى زيادة الطاقة ، ولكن في بعض الأحيان تعيق الأعذار الالتزام بروتين اللياقة البدنية. ليس فقط أعذارًا سخيفة مثل عدم القدرة على العثور على حمالة صدر رياضية مفضلة ، ولكن أعذارًا شرعية. لدينا صراعات حقيقية كل يوم ، مثل الصغار الذين يحتاجون إلى الطعام والغسيل ، والأطباق والغسيل التي تتراكم ، والوظائف أو الأعمال التجارية التي تحتاج إلى الاهتمام. كل هذه الأمور مهمة ويمكن بسهولة إخراج التمرين من القائمة.

لكن التمرين لا يقل أهمية عن هذه الأشياء الأخرى. لذا ، فإن جعل التمرين أولوية كل يوم هو المفتاح لضمان حدوثه بالفعل. المكافأة هي أن تخصيص بعض الوقت كل يوم لروتين لياقة يعني أنك تحصل على كل هذه الفوائد:

  • التمرين (يمكن أن يساعدك في الوصول إلى الأهداف الصحية)
  • حان الوقت لنفسك
  • درس لأطفالك أن الرعاية الذاتية هي أولوية
  • زيادة الطاقة
  • نوم أفضل

وفقًا لمقال نشر في هارفارد هيلث ، فإن التمارين المنتظمة تعمل أيضًا على تحسين مهارات الذاكرة والتفكير.

عند إنشاء جدولك اليومي أو الأسبوعي ، تأكد من جدولة التمرين حتى لا يكون لديك عذر لعدم المتابعة.




أنشئ روتينًا

عندما نخلق روتينًا ليومنا (بما في ذلك وقت التمرين) ، يكون لدينا سيطرة أكبر على وقتنا. يقولون إن الأمر يستغرق 21 يومًا فقط لتكوين عادة ، لكن اجتياز تلك الأيام الـ 21 يكون أسهل بكثير عندما تبدأ بروتين!

يوصي بعض الخبراء بممارسة الرياضة في الصباح. إن إخراجك من التمارين الرياضية بعيدًا عن الأشياء الأولى يعني أن هناك فرصة أقل لحدوث شيء ما في طريقك. أيضًا ، يمكن أن يساعد بدء اليوم مع تعزيز القلب في الحفاظ على حرق الأيض طوال اليوم (وقد يساعدك على تجنب العادات غير الصحية مثل تناول السكر على الإفطار والانهيار).

ولكن في النهاية ، فإن أفضل وقت في اليوم لممارسة التمارين هو الوقت المناسب لك من اليوم. يعمل الصباح الباكر قبل استيقاظ الأطفال جيدًا لبعض الأشخاص بينما قد يكون وقت الغداء أو بعد العشاء أفضل بالنسبة للآخرين. بعض الناس لديهم المزيد من الطاقة في وقت لاحق من اليوم لذلك يجب عليهم الاستفادة من ذلك!

بالإضافة إلى ذلك ، قد تضطر إلى اتخاذ خيارات اللياقة البدنية بناءً على الطقس أو المناخ. المفتاح هو العثور على وقت يناسبك وجدولك الزمني حتى تتمكن من الالتزام بأهداف لياقتك.


تحذير مهم: بالنسبة للنساء ، قد لا يكون القيام بنفس الشيء في نفس الوقت كل يوم هو الأفضل بالنسبة لنا. توصي خبيرة الهرمونات الأنثوية أليسا فيتي بإنشاء روتين خاص بك حول دورتك. لقد ساعدني هذا المفهوم بشكل كبير & hellip؛ شاهد هذا البودكاست لمعرفة كيف يعمل.

اختر شيئًا أنت متحمس بشأنه

إذا كنت ترغب في جعل اللياقة عادة ، عليك أن تحب ما تفعله. لا أحد يريد أن يفعل أشياء يكرهها!

إن محاولة تحويل نشاط رياضي تكرهه إلى عادة هي معركة شاقة. بدلاً من ذلك ، استكشف الاحتمالات المختلفة للنشاط البدني. الصالة الرياضية ليست مناسبة للجميع ، لكن المشي ، والسباحة ، والمشي ، والجري ، والرقص ، والزومبا ، أو الارتداد قد يكون في زقاقك.

هناك العديد من الطرق لممارسة الرياضة خارج الصالة الرياضية (وحتى في منزلك).


  • أحد التمارين المفضلة لدي هو تمرين Tabata لأنه لا يستغرق الكثير من الوقت ويحرق سعرات حرارية خطيرة.
  • أستخدم حاليًا برنامج Hunter Fitness كجزء من روتين اللياقة والمرونة الخاص بي.
  • لطالما أحببت kettlebells (الصورة الموضحة أعلاه هي واحدة من العديد من خيارات kettlebell الممتعة من Onnit).
  • كانت هذه الدراجة المنزلية المدعومة بالذكاء الاصطناعي غيرت قواعد اللعبة. إنه استثمار ، ولكن كذلك سنوات من رسوم العضوية في الصالة الرياضية!
  • فكر في ممارسة الرياضة كعائلة. بدأنا دروس القفز بالزانة معًا مؤخرًا ويحب الأطفال رؤية أمي وأبي يفعلان شيئًا مغامرًا!

النقطة المهمة هي أن التغيير المتكرر لمنافذ التمارين لدينا يعيد إحساس المرح واللعب الذي يبقينا منخرطين في أسلوب حياة نشط كعائلة.

نوِّع تمرينك

من المهم العثور على شيء تحب القيام به ، كما ذكرت أعلاه ، ولكن العثور على أكثر من نشاط واحد هو الأفضل. تستخدم الأنشطة المختلفة عضلات مختلفة في الجسم وهي مستويات مختلفة من القلب ، لذلك من الجيد أن يكون لديك بعض أنواع التمارين التي تتناوب عليها. يمكن أن يساعد ذلك في منعك من الشعور بالملل من نشاط واحد أيضًا.

أحب أن أحصل على شيء في كل مناسبة. هذا يعني أن لدي روتينًا تمرينًا داخليًا يمكنني القيام به في أي وقت في المنزل. لدي أيضًا نشاط في الهواء الطلق (المشي أو المشي لمسافات طويلة) ، ولدي شيء أفعله مع الأصدقاء أو العائلة - لعبة في الفناء الخلفي أو الكرة الطائرة أو القفز بالزانة حاليًا!

افعل ذلك

أحد أصعب أجزاء بدء روتين لياقة جديد هو البدء كل يوم. هناك طريقة بسيطة لجعل نفسك تمارس الرياضة في كثير من الأحيان وهي أن تضع قاعدة أنه يجب أن تبدأ التمرين الذي اخترته ولكن ليس عليك إنهاءه. أخبر نفسك أنك إذا أردت الإقلاع عن التدخين بعد 5 دقائق ، يمكنك ذلك.

ينجح هذا لأن الجزء الأصعب هو البدء عادةً ، وبمجرد أن تبدأ ، لم تعد تشعر بمقاومة التمرين. غالبًا ما تتذكر كيف تشعر بالرضا وتريد الاستمرار!

إنشاء قواعد حول أيام التخطي

واحدة من أفضل الطرق التي وجدتها لجعل اللياقة البدنية عادة هي إنشاء قاعدة لا يمكنني تخطيها أكثر من يوم واحد على التوالي. هذا يساعدني على ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان لأنني يجب أن أخطط بعناية لأيام التخطي. على سبيل المثال ، إذا كان لدي حفل زفاف في أحد الأيام ولا أعتقد أنه سيكون لدي وقت لممارسة الرياضة ، فأنا متأكد من أنني سأحصل على تمرين في اليوم السابق وأخطط لممارسة الرياضة في اليوم التالي.

اجعل من السهل التمسك بها

عندما نضيف شيئًا جديدًا إلى حياتنا ، قد يكون من الصعب تعديله. قد يكون من الصعب في البداية أن تجعل نفسك تتبع خطة لياقتك ، ولكن في النهاية ، ستصبح عادة لا يمكنك العيش بدونها.

ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسهيل الالتزام بروتين اللياقة الخاص بك قدر الإمكان ، مما يقلل من فرصة السقوط من العربة. قلل أكبر عدد ممكن من العوائق التي تحول دون ممارسة الرياضة:

  • تأكد من نظافة ملابس التمرين
  • أحضر ملابس التمرين معك إلى العمل إذا كنت تخطط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد ذلك (بدلاً من الحاجة إلى التوقف في المنزل أولاً)
  • خطط للتنزه مع الأصدقاء بحيث يكون التراجع أكثر صعوبة
  • قم بالتسجيل في فصل بيلاتيس في مبنى قريب من المنزل (أو العمل) قدر الإمكان

عائق آخر مهم للتعامل معه هو الأطفال الصغار. ابحث عن طريقة لإشراك الأطفال في نشاط بدني واحد على الأقل حتى لا يكون لديك عذر لعدم ممارسة الرياضة. يعد المشي أمرًا رائعًا عندما يكون لديك أطفال في عمر عربات الأطفال (أو كبار السن ممن يحبون المشي) بينما يمكن أن تنجح التنزه إذا كان لديك طفل صغير وحاملة أطفال على طراز حقيبة الظهر. بالنسبة للأطفال في سن المدرسة ، يمكن أن تنجح لعبة العلامة أو كرة القدم.

قم بإنشاء الأهداف الصحيحة

تذكر أن زيادة مستوى التمرين هو في النهاية يتعلق بصحة أفضل (على الرغم من أن الوزن الصحي ربما يلعب في ذلك). بدلاً من قياس النتائج ، مثل الصعود على الميزان كل يوم ، ركز على جهدك. إذا تأكدت من أنك تبذل قصارى جهدك للاعتناء بنفسك كل يوم ، فستكون العديد من الأهداف الأخرى في مكانها الصحيح.

ساعدتني هذه التطبيقات الصحية على تحديد أهداف واقعية والبقاء متحمسًا من خلال تتبع النتائج الملموسة.

خلق عادة اللياقة البدنية

بصفتنا أمهات مشغولات ، لدينا الكثير من الأعذار المشروعة لسبب عدم قدرتنا على ملاءمة التمارين في يومنا هذا. لكن الحقيقة هي أنه لأننا مشغولون ، تصبح التمارين أكثر أهمية كوسيلة لتقليل التوتر واكتساب المزيد من الطاقة. لقد ساعدتني هذه النصائح في جعل التمارين جزءًا طبيعيًا من يومي وأنا أعلم أنها يمكن أن تساعدك أيضًا!

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل مديحة سعيد ، طبيبة أسرة معتمدة. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك.

كيف تجعل اللياقة عادة؟