9 دروس يمكننا تعلمها جميعًا من المناطق الزرقاء

كما تعلم على الأرجح ، أنا من أشد المعجبين بإنشاء أسلوب حياة صحي قائم على البحث والتجربة الشخصية والخطأ. المناطق الزرقاء رائعة لأن الناس فيها جميعًا لديهم نظام غذائي وعادات متنوعة بالإضافة إلى بيئات مختلفة ، ولكن يبدو أنهم يعيشون لفترة أطول ويكونون أكثر سعادة.


واصل الباحثون دراسة ما تشترك فيه مجتمعات المنطقة الزرقاء وحددوا بعض الأشياء البسيطة التي يمكننا دمجها في حياتنا من أجل صحة أفضل وطول العمر والسعادة.

ما هي المناطق الزرقاء؟

المناطق الزرقاء هي مجتمعات يعيش فيها الناس لفترة أطول من المتوسط. علاوة على ذلك ، لا يعيش هؤلاء الأشخاص لفترة أطول فحسب ، بل يتمتعون بصحة جيدة نسبيًا حتى نهاية حياتهم ولديهم حالات إصابة بالمرض أقل من تلك الموجودة في أمريكا.


أثار البحث الذي أجراه ميشيل بولين وجياني بيس بداية بحث المنطقة الزرقاء ، لكن هذا الكتاب الذي ألفه دان بوتنر شاع الفكرة.

اكتشف Buettner و Poulain و Pes خمسة مجتمعات في المجموع حيث لم يكن الناس يعيشون لفترة أطول فحسب ، بل يتمتعون بحياة أكثر صحة وسعادة أيضًا.

المناطق الخمسة الزرقاء هي:

  • جزيرة سردينيا الإيطالية
  • أوكيناوا ، اليابان
  • لوما ليندا ، كاليفورنيا
  • كوستاريكا شبه جزيرة نيكويا المعزولة
  • إيكاريا ، جزيرة يونانية معزولة

الجزء المثير للاهتمام هو أن هذه الأماكن ليست قريبة من بعضها البعض ولا يشترك الأشخاص الذين يعيشون هناك بالضرورة في عرقيات مشتركة أو خلفيات أخرى.




إذن ماذا يمكن أن يكون العامل المشترك؟ لدى باحثو المنطقة الزرقاء بعض الأفكار.

ما الذي تشترك فيه المناطق الزرقاء؟

تشترك المناطق الزرقاء في بعض الأشياء الأساسية على الرغم من اختلافها ثقافيًا تمامًا:

  1. الغرض من الحياة- يستيقظ الأشخاص في المناطق الزرقاء كل يوم لغرض. وجد الباحثون أن معرفة هدفك في الحياة قد يستحق سبع سنوات إضافية!
  2. تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم- الناس في المناطق الزرقاء لا يأكلون وجبات كبيرة قبل النوم. وبدلاً من ذلك ، يأكلون أصغر وجباتهم في وقت متأخر من بعد الظهر ولا يأكلون بعدها.
  3. مجتمع قوي- أفاد جميع الأشخاص في المناطق الزرقاء تقريبًا الذين بلغوا سن الـ 100 بأنهم جزء من بعض المجتمعات الدينية. وجد الباحثون أن حضور أربعة أحداث دينية في شهر واحد يمكن أن يطيل العمر من 4 إلى 14 عامًا.
  4. علاقات جيدة- يضع سكان المنطقة الزرقاء الأسرة في المقام الأول. هم أكثر عرضة للاحتفاظ بالأقارب المسنين بالقرب أو في المنزل. يلتزمون أيضًا بزوج أو شريك حياة يمكن أن يضيف ثلاث سنوات من طول العمر. أخيرًا ، يلتزمون بقضاء وقت ممتع مع أطفالهم.
  5. طبيعي حركة- الحركة مهمة للصحة العامة ، لكن الناس في هذه المناطق الزرقاء لا يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية. بدلاً من ذلك ، يقومون بدمج الحركة الطبيعية في حياتهم اليومية. على سبيل المثال ، قد يقومون بأعمال الحديقة أو القيام بأعمال أخرى في الهواء الطلق بدون أدوات تجعل هذا العمل أسهل (مثل جزازة العشب التي تعمل بالغاز). هم أيضا يقومون بأعمال المنزل الخاصة بهم.
  6. استرخاء- نحن نعلم أن التوتر هو أحد العوامل المساهمة في الأمراض المزمنة ومرتبط بمستويات الكورتيزول الصحية. عندما يكون التوتر مزمنًا ، يمكن أن يفسد الكورتيزول والهرمونات. وجد الباحثون أن الأشخاص في المناطق الزرقاء لا يعانون من إجهاد مزمن. كيف ينجزون حالة الزن المذهلة هذه؟ لديهم طقوس يومية للاسترخاء والتخلص من ضغوط اليوم مثل الساعة السعيدة والصلاة والوقت في المجتمع.
  7. تناول الكثير من النباتات (لكن البروتين الحيواني أيضًا)- يستمتع الناس في المناطق الزرقاء باللحوم ولكن ليس بنفس الطريقة التي نتمتع بها في أمريكا. يأكلون اللحوم بمعدل خمس مرات في الشهر (نعم ،شهر) وتتراوح حصصها من 3 إلى 4 أونصات.
  8. خمر- الناس في المناطق الزرقاء (باستثناء السبتيين في لوما ليندا ، كاليفورنيا) يشربون 1-2 أكواب من النبيذ يوميًا.
  9. ابحث عن 'القبيلة' الخاصة بهم- يختار الأشخاص في المناطق الزرقاء أن يكونوا (أو صادف أن يكونوا) في مجتمعات الأشخاص الذين يختارون أنماط حياة صحية. وجد الباحثون أن خيارات نمط الحياة السيئة معدية. وبالمثل ، يمكن أن تكون خيارات نمط الحياة الجيدة معدية أيضًا.

بالنظر إلى هذه القائمة ، فإن كلمة 'الاعتدال' يتبادر إلى الذهن. يبدو أن الناس في المنطقة الزرقاء لديهم نهج متوازن للغاية في الحياة.


ما الذي يمكن أن نتعلمه من المناطق الزرقاء؟

يمكن أن تساعدنا دراسة المناطق الزرقاء في إيجاد طرق لتحسين حياتنا أيضًا. فيما يلي بعض المجالات التي تعمل عائلتنا على تبنيها من أبحاث المنطقة الزرقاء:

تقليل التوتر يوميا

لا أحد يحب أن يشعر بالتوتر ، لكن في عالم اليوم يبدو الأمر وكأنه هو القاعدة. يبدو أن سكان المنطقة الزرقاء يفهمون سبب أهمية الحد من التوتر ويقضون وقتًا كل يوم في تقليل التوتر وتحسين الاسترخاء.

أفكار أخرى للحد من التوتر اليومي هي:

  • يمشي في الطبيعة
  • يوميات
  • ممارسه الرياضه
  • قل لا عندما يكون لديك الكثير في طبقك
  • القيام بتقنية التخلص من السموم
  • افعل شيئًا يجعلك تضحك
  • لديك ليلة موعد
  • استمع إلى الموسيقى

هناك مليون طريقة أخرى لتقليل التوتر أيضًا. الهدف هو اختيار شيء ما (أو بعض الأشياء) ودمجها في كل يوم. والأهم من ذلك ، لا تشعر بالذنب تجاه الاعتناء بنفسك!


تناول طعامًا حقيقيًا (والكثير من الخضار!)

لا يوجد نظام غذائي محدد يشترك فيه جميع Blue Zoners ، ولكن هناك بعض المبادئ العامة المشتركة بينهم. ربما خمنت القاعدة العامة: تناول الكثير من الفواكه والخضروات! بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص في المناطق الزرقاء إلى تناول:

  • مجموعة متنوعة جدًا من الأطعمة المختلفة (تنمو بشكل عام في حدود 10 أميال من منزلهم)
  • اللحوم والبيض المرعى (ولكن ليس كثيرًا - أربعة من أصل خمس مناطق زرقاء تأكل اللحوم ، لكن ثلاثة من الأربعة يأكلون كمية أقل بكثير من اللحوم مما نفعله في أمريكا)
  • الأسماك (خاصة الأسماك الأصغر مثل سمك القد والسردين بدلاً من الأسماك الكبيرة التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق)
  • زيت زيتون عالي الجودة (عنصر أساسي في كل من هذه المجتمعات)

حقيقة ممتعة: أربعة من مجتمعات المنطقة الزرقاء الخمسة تشرب كوبًا أو كوبين من النبيذ يوميًا. على الرغم من أنني لا أعتقد أن هذا يشير إلى أننا يجب أن نشرب جميعًا يوميًا (على الرغم من أن نوع النبيذ يحدث فرقًا بالتأكيد) ، إلا أنها حقيقة مثيرة للاهتمام يجب ملاحظتها!

بناء مجتمع

يمكن أن يكون للوحدة آثار صحية خطيرة بما في ذلك زيادة الكورتيزول والالتهابات التي يمكن أن تسهم في أمراض القلب والسكري والخرف. ليس من المستغرب إذن أن هذه المجتمعات التي تضم أكبر عدد من المعمرين تعتبر مشاركة المجتمع والتواصل الاجتماعي أمرًا مهمًا للغاية.

وكيف تحقيق ذلك؟ اختار الباحثون أهم العوامل المساهمة:

  • يعتبر سكان المنطقة الزرقاء جزءًا من المجتمعات الروحية ويعرفون هدفهم في الحياة.
  • إنهم يعتنون بأسرهم أولاً. تعيش عائلات المنطقة الزرقاء معًا في منازل متعددة الأجيال.
  • يقضي الآباء الكثير من الوقت مع أطفالهم.

في مجتمعنا الحديث (وخاصة الأمهات المشغولات) ، من السهل أن تضيع في جبال الغسيل ، وحفاضات الأطفال ، والأطباق ، والأعمال الورقية ، ورسائل البريد الإلكتروني ، واستخدام السيارات ، وعدم التواصل فعليًا مع أي شخص طوال اليوم. إذن ما الذي يجب أن تفعله الأم الحديثة؟

هذا سؤال أنا متأكد من أننا نحاول جميعًا الإجابة عليه (أخبرني إذا وجدت واحدًا!) ولكن إليك بعض الأفكار البسيطة للبدء:

  • خصص ساعة أو نحو ذلك في اليوم واستمتع معًا كعائلة.
  • التزموا بتناول عشاء منتظم معًا للتواصل والمشاركة مع العائلة أو الأصدقاء. مجتمعات المنطقة الزرقاء تأكل دائمًا معًا!
  • إذا لم يعمل وقت العشاء بسبب الجداول الزمنية ، فحاول تناول وجبة مختلفة أو تناول وجبة خفيفة أو شاي معًا عندما يكون الجميع في المنزل.
  • حدد موعدًا لقضاء ليلة منتظمة مع الأصدقاء واستثمر الوقت في دائرتك الاجتماعية.

اخلق بيئة صحية

الناس في المناطق الزرقاء لا يقضون ساعات في صالة الألعاب الرياضية (أو في أي وقت على الإطلاق!). إنهم لا يحسبون السعرات الحرارية ولا يهتمون بأحجام الحصص. يتم دمج الحركة بشكل طبيعي في أيامهم بأشياء مثل المشي أو البستنة. كما أنهم يستمتعون بكميات معتدلة من الطعام والنبيذ (لكن لا تستخدمها في العلاج الذاتي).

لإنشاء بيئة صحية ، ضع في اعتبارك إجراء هذه التغييرات:

  • لا تحتفظ بالوجبات السريعة في المنزل.
  • اقضِ المزيد من الوقت مع أصحاب التفكير الصحي.
  • المشي أو ركوب الدراجة إلى المزيد من الأماكن (أو على الأقل ركن السيارة في الجزء الخلفي من موقف السيارات).
  • اقضِ وقتًا مع الآخرين الذين لديهم أهداف في الحياة.
  • خصص وقتًا للروحانية.
  • ابحث عن طرق صحية للاسترخاء أكثر من تناول الطعام أو الكحول (العديد من الاقتراحات المذكورة أعلاه ستنجح!).

إعادة تشكيل مجتمعاتنا بطريقة المنطقة الزرقاء

يبدو أن كل هذا البحث يخبرنا أن اتباع نظام غذائي صحي لا يكفي عندما يكون التوتر طاغياً أو عندما ينقص الاتصال المجتمعي.

أقول: دعنا نعيد حفلات العشاء ، وحفلات الحي ، ووقت إجازة حقيقي. دعنا نوقف تشغيل هواتفنا ، وكن حاضرًا ، وخذ الوقت الكافي للتواجد مع الأشخاص الذين نحبهم. توضح هذه المناطق الزرقاء أنه يمكن القيام بذلك ، كما أن نقل عادات تخفيف التوتر هذه إلى أطفالنا أمر في غاية الأهمية.

للحصول على بعض الأفكار العملية حول كيفية القيام بذلك في مجتمعك ، تحقق من مشروع المناطق الزرقاء. أنت لا تعرف أبدًا ، قد تكون مسقط رأسك هي المنطقة الزرقاء التالية!

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل الدكتور سكوت سوريس ، طبيب الأسرة والمدير الطبي في SteadyMD. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك.

هل قمت بدمج أي من مبادئ المنطقة الزرقاء في حياتك؟ ما كانت تجربتك؟