كل شيء عن الحمل والولادة والنفاس وتجنب إرهاق الأم مع القابلة ديانا سبالدينج من الأم

تدور هذه الحلقة حول كل ما يتعلق بالحمل والولادة وما بعد الولادة ، ولكن ليس بالطريقة المعتادة. بدلاً من مجرد التركيز على الطفل ، نلقي نظرة فاحصة على رحلتنا كأمهات خلال كل هذه المراحل المتغيرة للحياة.


ضيفتي هي ديانا سبالدينج ، معلمة رقمية ومحررة في Motherly. تصادف أنها ممرضة قابلة معتمدة ، وممرضة أطفال ، ومتحدثة في TEDx ، وأم لثلاثة أطفال ، ومؤلفة كتاب رائع يسمىدليل الأم لتصبح ماما.

نحن لا ندخر وسعا في هذه المحادثة الواسعة النطاق حول كل ما يتعلق بالأمومة. يتمتع!


يسلط الضوء على الحلقة

  • كيف أدى عمل ديانا كقابلة إلى إنشاء مدونة Motherly ذات الشعبية الكبيرة
  • ما يمكن أن تضيفه القابلة أو القابلة إلى تجربة الولادة
  • نصائح للتنقل بين الخيارات الصحية أثناء الحمل والولادة
  • دور الصحة النفسية في الخصوبة وتنظيم الأسرة والولادة
  • عادة ما يتم التغاضي عن الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين الحمل والولادة
  • طرق استباقية لتجنب الإرهاق والازدهار كأم (ولماذا يعاني الكثير منا)
  • الخيارات الطبيعية والقائمة على العلم لتنظيم الأسرة وكيفية قياسها
  • و اكثر!

الموارد التي نذكرها

المزيد من Innsbruck

  • 279: عمل خطة ولادة شخصية مع الدكتورة إليزابيث بيرس
  • 83: التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة والعناية بأرضيات الحوض مع د.جولين برايتن
  • 223: عقلية الأمهات: نصائح لإنجاز المزيد وتقليل التوتر هذا العام
  • 76: كيفية تحسين تجربة الحمل والولادة مع Mama Natural Genevieve Howland
  • 88: تمرين الحمل ، الانبساط ، وصحة قاع الحوض مع لورين سكابينز
  • ما تحتاجه الأمهات حقًا اليوم (وكل يوم)
  • رسالة مفتوحة للأمهات في عيد الأم
  • تحطيم ستة مخاوف شائعة تتعلق بالحمل والولادة
  • ولادتي الشافية

هل إستمتعت بهذه الحلقة؟يرجى ترك تعليق أدناه أو ترك تعليق على iTunes لإعلامنا بذلك. نحن نقدر معرفة رأيك وهذا يساعد الأمهات الأخريات في العثور على البودكاست أيضًا.

اقرأ البودكاست

يتم تقديم هذا البودكاست إليك بواسطة Beekeeper & rsquo؛ s Naturals. Beekeeper هو في مهمة لإعادة اختراع خزانة الأدوية الخاصة بك مع العلاجات النظيفة التي تعمل بالفعل. أحد أسلحتي السرية هو وقود الدماغ B.LXR ، وهو بديل خالٍ من الكافيين لمشروبات الطاقة الصباحية مع بعض الفوائد الإضافية. ألتقط هذه اللقطات الصغيرة معي عندما أسافر وأستخدمها عندما أحتاج إلى التركيز بشكل خاص على البودكاست أو المقابلات أو في الأيام التي أعرف أنني سأكون فيها القفز بالزانة أو أجري محادثات مهمة مع أطفالي وأريد أن أكون حاضرًا حقًا وركزت. B.LXR رائع حقًا لأنه يحتوي على غذاء ملكات النحل وهو ما يطعمه النحل للملكة المتزايدة في الخلية ، والذي يبدو مناسبًا منذ عدة أيام يشعر بيتي بأنه مشغول مثل خلية النحل! عندما أريد أن أكون أكثر حدة لدي ، فإن القهوة ليست دائمًا الحل الأفضل لأنني أستطيع الشعور بالتوتر. تعتبر B.LXR بمثابة لقطة إنتاجية تقدم نفس التركيز بدون الكافيين ويمكن أن تؤدي إلى دماغ أكثر صحة بمرور الوقت. إنها مليئة أيضًا بمواد محسنة مدعومة علميًا مثل غذاء ملكات النحل والجنكو وبعض الأعشاب الأخرى التي تساعدك في الوصول إلى المنطقة مع دعم صحة الدماغ. يمكننا جميعًا استخدام القليل من الدعم الإضافي في الوقت الحالي ، حيث أن B.LXR هي وقود عقلك. أوصي أيضًا بتجربة رذاذ دنج الحلق من أجل المناعة والدعم الشامل. نستخدم هذا يوميًا كخط دفاع أول وأيضًا عند أول علامة على الحلق أو الزكام. لترقية خزانة الأدوية الخاصة بك وتوفير 15٪ على طلبك الأول ، انتقل إلى beekeepersnaturals.com/wellnessmama. قابل خزانة الأدوية الجديدة الخاصة بك مع Beekeeper & rsquo ؛ s Naturals.

هذا البودكاست برعاية ويلنس. شركتي الجديدة للعناية الشخصية التي تصنع منتجات تتجاوز مجرد الأمان والطبيعي وتحتوي على مكونات مفيدة تغذي جسمك من الخارج إلى الداخل. كثير 'نظيفة' المنتجات ببساطة لا تعمل. هذا هو السبب في أنني أمضيت العقد الماضي في البحث وإتقان الوصفات للمنتجات التي لا تقضي على المواد الكيميائية السامة فحسب ، بل تحتوي أيضًا على مكونات تعمل بشكل أفضل من البدائل التقليدية لجسمك من الخارج إلى الداخل. أنا متحمس جدًا لمشاركة هذه المنتجات مع أنت وأنا فخور بشكل خاص بمعجون الأسنان المبيض الذي استغرق سنوات من التركيب وعشرات الجولات من التعديلات لإتقان. يدعم معجون الأسنان المبيض الخاص بنا ميكروبيوم الفم الصحي ويقوي مينا الأسنان بشكل طبيعي باستخدام مكونات مثل هيدروكسيباتيت والنيم والشاي الأخضر لدعم صحة الأسنان واللثة. بدلاً من الفلورايد ، تحتوي تركيبتنا على خلاصة أوراق الشاي الأخضر المحملة بمضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن مادة كيميائية نباتية في الشاي الأخضر تحارب البكتيريا التي تؤدي إلى تسوس الأسنان. قمنا بدمج هذه المادة الكيميائية النباتية مع هيدروكسيباتيت (معدن طبيعي والمكون الرئيسي لمينا الأسنان) لتقوية الأسنان ومنع تسوس الأسنان. بالطبع ، يعد التنفس المنعش أمرًا بالغ الأهمية لتنظيف الأسنان جيدًا ، ولهذا قمنا بتضمين مستخلص أوراق النعناع والنيم. النيم يمنع البكتيريا من الالتصاق بالأسنان وتحولها إلى طبقة البلاك. يعني هذا الإجراء الوقائي عددًا أقل من البكتيريا ، مما يؤدي إلى رائحة منعشة! تحقق من معجون الأسنان المبيض وجميع منتجاتنا على Wellnesse.com. نصيحة - إذا اشتريت حزمة أو استخدمت الشحن التلقائي ، فستتلقى خصمًا على كلا هذين الطلبين!

مرحبًا ومرحبًا بكم في & ldquo ؛ بودكاست إنسبروك. & rdquo ؛ أنا كاتي من wellnessmama.com و wellnesse.com. هذا 'العافية' بعلامة & ldquo ؛ E & rdquo ؛ في النهاية ، هو خطي الجديد من منتجات العناية الشخصية بما في ذلك العناية بالشعر التي هي غذاء لشعرك ومعجون أسنان مبيض طبيعي يمنح أسنانك المعادن التي تحتاجها. تدور هذه الحلقة حول كل ما يتعلق بالحمل والولادة وما بعد الولادة وتجنب إرهاق الأم. نتحدث أيضًا عن لغة الأمومة وندعو لما تحتاجينه خلال كل تلك المراحل المختلفة. أنا هنا مع ديانا سبالدينج ، وهي معلمة رقمية ومحررة في Motherly ، وأيضًا ممرضة قابلة معتمدة وممرضة أطفال ومتحدثة في TEDx وأم لثلاثة أطفال ومؤلفة & ldquo ؛ The Motherly Guide to Becoming ماما. & ردقوو] ؛




وآمل أن تستمتع بهذه المحادثة الواسعة حول كل ما يتعلق بالأمومة. ديانا ، مرحبا بكم في البودكاست. شكرا لوجودكم هنا.

ديانا: أشكرك كثيرًا على استضافتي. إنه شرف كبير.

كاتي: أعتقد أن هذا سيكون مجرد دردشة ممتعة للغاية حول كل الأشياء المتعلقة بالحمل والولادة والأمومة ، وهي كلها بعض موضوعاتي المفضلة. ولكن مع أي ضيف جديد ، أحب دائمًا سماع قصة هذا الشخص. وأنا أعلم أنك قابلة ، لكنني أشعر بالفضول حقًا وأحب أن أسمع كيف دخلت هذا العالم ، وخاصة الآن كونك مؤلف كتاب يسمى ، 'الدليل الأم لتصبح ماما' ، ' كيف دخلت هذا العالم كله؟

ديانا: نعم ، أنت تعلم أن هذه كانت رحلة ، بالتأكيد ، وليست رحلة لم أتوقعها أبدًا ، ولكنها رحلة أشعر أنني محظوظة ومتحمسة للغاية لكوني فيها. أنا ابنة قابلة. كانت أمي قابلة. تقاعدت الآن ، لكنها كانت مديرة ممارسة القبالة في بوسطن لمدة 30 عامًا. لذلك نشأت حول الولادة. ولم أرغب أبدًا في الواقع ظاهريًا على الأقل في أن أكون قابلة لأن هذا كان دائمًا شيء لها. لكن بالنظر إلى ذلك ، أدركت ، كما تعلمون ، أنه من المقرر أن أكون قابلة دائمًا. اعتدت أن أصطف ، مثل ، الدمى ودمى الدببة ، وبدلاً من أن أقوم ، كما تعلمون ، مثل حفلات الشاي أو أي شيء ، مثل الأطفال العاديين ، اعتدت أن أضع أطفالهم وأجعلهم يجلسون على سريري ، وأكون مثل ، 'ادفع ، ادفع'. لذلك كنت دائمًا قابلة في القلب. لكنني ذهبت إلى البكالوريوس ودرست الأنثروبولوجيا ، ووقعت في حب الصحة العامة ، ثم قررت أن أكون ممرضة. وهكذا عملت كممرضة لأورام الأطفال لمدة خمس سنوات في برونكس. وخلال ذلك الوقت ، عدت إلى مدرسة الدراسات العليا ، معتقدة أنني سأذهب لأصبح ممرضة أطفال ممارسًا ، لكنني أخذت فصلًا واحدًا في القبالة ، مثل التحقق من ذلك ، وكنت مثل ، 'أوه ، حسنًا.' ؛ لذلك قمت بالتبديل وولادة قلبي منذ ذلك الحين. ثم عملت في مستشفى في مدينة نيويورك لبضع سنوات. ثم انتقلنا إلى ولاية بنسلفانيا ، وأنشأت مركزًا صحيًا للأمومة.


لأنني شعرت ، كما تعلمون ، أن أحد الأشياء التي كنت أفتقدها في الإعداد السريري كقابلة ، كان قضاء الوقت حقًا ، والوقت للتواصل مع النساء ، والوقت لسماع قصصهن حقًا ، كما تعلم ، لمعالجة مخاوفهن. وهكذا سمح لي مركز الأمومة الصحي بالحصول على دروس مع الناس عندما كانوا حاملاً والقيام بالكثير من العمل الفردي مع الناس حول نوع اهتماماتهم الفردية والأمل في الحمل والولادة. وبعد ذلك كجزء من ذلك ، قررت أن أبدأ مدونة لمجرد أنني كنت مثل ، 'حسنًا ، يبدو أن هذا شيء يجب أن أفعله. يجب أن يكون لدي مدونة. & rdquo ؛ وهكذا كتبت بعض المقالات ، ووجدتني Motherly من إحدى تلك المقالات عندما كانت Motherly جديدة تمامًا وتواصلت معها وقالت ، 'مرحبًا ، تساءلنا عما إذا كان بإمكانك كتابة بعض المقالات لنا؟' فقلت: 'نعم ،' بوضوح. وبعد ذلك ، كما تعلمون ، وقعنا في الحب ونقطة ، نقطة ، نقطة ، لقد مر ما يقرب من أربع سنوات وأنا الآن محرر التعليم الرقمي في Motherly وهي وظيفتي بدوام كامل. وقضيت الكثير من الأيام في كتابة هذا الكتاب. والآن بعد أن تم ذلك ، أقضي أيامي ما زلت أكتب وأتحدث عن الحمل والولادة. لذا ، كما تعلمون ، بالتأكيد ، لم يكن هذا ما اعتقدت أنني اشتركت فيه عندما بدأت مدرسة القبالة ولكن ، كما تعلمون ، أحبها. أحب العمل الذي أقوم به كل يوم.

كاتي: هذا رائع جدًا. ولدي نقطة ضعف كبيرة بالنسبة للقابلات لأنني قابلة وكذلك قابلة ، ولم يكن لدي الوقت الكافي لإنهاء ذلك حتى الآن. لكنني أعتقد وأعتقد حقًا أن الطريقة التي نلد بها يمكن أن يكون لها تأثير كبير جدًا على النساء ، كما تعلم. ومثل ، تسمع دائمًا هذا القول مثل ، 'كل ما يهم هو طفل يتمتع بصحة جيدة'. ودائمًا ما أستجيب لذلك بـ ، 'هذه بالتأكيد أهم نتيجة للولادة هي أننا نريد طفلًا يتمتع بصحة جيدة ، ولكن ليس كل ما يهم.' وعندما تنجب المرأة طفلًا ، فإنها تصبح أيضًا أماً. وهذه التجربة تحويلية للغاية. حتى لو لم يكن طفلك الأول ، أشعر أن الولادة لها دائمًا القدرة على تغييرنا. وأعتقد أن القابلات ، على وجه الخصوص ، لديهن مساحة فريدة جدًا في الحفاظ على المكان المناسب لحدوث ذلك والسماح له بالهدوء ليحدث بشكل طبيعي. وشهدت في حياتي الخاصة تباينًا مع الولادات المختلفة في كل من المستشفيات والأطباء ، وفي المستشفيات مع القابلات ، ثم في المنزل مع القابلات. وفقط الاختلاف في مستوى الرعاية مع القابلات ، وأيضًا كطبيبة قابلة ومساعدة ، لقد مررت بعدة مرات عندما لم تتمكن القابلة من تحقيق ذلك في الوقت المناسب مع الولادات السريعة جدًا حيث تمكنت من اللحاق طفل. وكانت تلك بعض اللحظات التي لا تنسى في حياتي بعد ولادتي ، حيث أعتقد أن هناك هذه الثقافة الجميلة حول الولادة ، وأن النساء هن البوابات وأحب القابلات اللائي يقمن بهذا العمل الجميل والجميل.

ديانا: أوه ، شكرًا. شكرا جزيلا لقولك ذلك. وسيتعين علينا التداول ، وسأحتاج إلى سماع هذه القصص في وقت ما. بلى. لا ، هذا صحيح. كما تعلم ، غالبًا ما أقول إن الأمر لا يتعلق كثيرًا بتجربة ولادتك ، بل يتعلق بكيفية تجربة ولادتك. وبهذا ، أعني ، كما تعلمون ، أنها ليست مثل نوع معين من الولادة ، في علامات الاقتباس ، إنها مثل أفضل أنواع الولادة ، كما تعلمون. لأنه بالنسبة لبعض النساء ، ستكون هذه ولادة منزلية بدون علاج ، وبالنسبة لبعض النساء ، سيكون هذا قسمًا قيصريًا مخططًا ، كما تعلمون ، لكن الأمر يتعلق بكيفية تجربة هذه الولادة. لذلك إذا كنت قد اختبرت ذلك ، فأنت تعلم ، وتشعر بالتمكين والثقة والدعم ، وكما لو كنت عضوًا نشطًا في فريقك ، فهذا هو المهم ، كما تعلم ، عندما يتعلق الأمر بميلادك. وبالتأكيد أعني ، إذا كان لديك أهداف لميلادك ، فأنت تريد ، كما تعلم ، تلك الولادة في المنزل دون علاج أو أي شيء ، مثلها رائعة ، ويجب أن تكون مدعومًا في ذلك. ولكن في النهاية ، نعم ، يتعلق الأمر بالتجربة وكيف شعرت من خلال تلك التجربة. وأنا أتفق معك تمامًا وأشعر حقًا بعمق وشغف حول دعم النساء والناس من خلال هذا البيان ، 'حسنًا ، على الأقل أنت وطفلك بصحة جيدة ،' كما تعلم ، لأنني أتفق معك ، أعني ، بالطبع ، في النهاية ، هذا ما نختاره ، لكن الأمر يتعلق بأكثر من ذلك بكثير. وكان ذلك ، كما تعلمون ، جزءًا كبيرًا من وقطعة كبيرة من أن أصبح قابلة بالنسبة لي ، وهو يساعد النساء على الشعور بالفخر من خلال تلك التجربة وما بعدها.

كيتي: بالضبط. أعتقد أن أحد الدروس الجميلة التي تعلمتها من وقتي في العمل مع القابلات وكذلك الولادة مع القابلات هو مجرد تحول في اللغة المحيطة بالولادة لأننا ، كما تعلمون ، لا يمكننا دائمًا اختيار سيناريو الولادة. وكان ذلك صعبًا بالنسبة لي بصفتي شخصًا من النوع 'أ' مع ولادتي الأولى والثالثة. كما تعلمون ، مع الحالة الأولى ، كنت مصممًا على أن أحصل على ولادة طبيعية مثالية في المستشفى. لكنني كنت صغيراً ، ولم أنجب طفلاً من قبل. وافترضت للتو ، 'سأختار طبيبًا فقط. وبالطبع ، سوف يدعمونني. وسيحدث كل هذا. وبالطبع ، يمكنني التعامل مع الأمر وسيكون رائعًا ، ' وانتهى الأمر بطبيب مختلف كان تحت الطلب لم أكن أعرفه ، ولم يكن على متن الطائرة مع أي من الأشياء التي أريدها ، وانتهى به الأمر بتجربة ولادة مختلفة عما كنت أتمناه ، وكان علي أن أتعامل معه. يتصارع مع ذلك. ثم بعد أن تم إعداد الثالثة للولادة في المنزل ، كان لدي في الواقع موجتان فوق صوتيتان ، ولم يصابوا بالمشيمة المنزاحة في أي منهما ، وفي 35 أسبوعًا ، نزفت ولم يكن لديّ إجراء ولادة قيصرية صغيرة. وعانيت من الشعور بالفشل في ذلك.


وأعتقد حقًا ، مثل ، أن القابلات ساعدتني في ولادتي القليلة الأخيرة للشفاء من تلك التجارب وأيضًا لتغيير الطريقة التي أتحدث بها عن الولادة. مثل ، المرات القليلة الأولى التي عملت فيها مع قابلة كانت في ، مثل مواعيد الحمل الأولى بعد الولادة القيصرية. أود أن أطرح أسئلة مثل ، 'حسنًا ، هل سيُسمح لي بـ & hellip ؛؟ & rdquo ؛ وكانوا يوقفونني ويقولون ، 'لا ، لا ، هذه ولادتك ، لا أسمح لك أو لا أسمح لك بذلك. أنت تقود هذا ، ' أو أقول ، 'حسنًا ، عندما تلد الطفل ،' إنهم مثل ، 'أوه ، لا ، لا ، أنت تلد الطفل ، أنا فقط أمسك بالطفل.' وقد ساعدني ذلك في إعادة صياغة قوتي في ذلك. وأعتقد أن هذا هو الشيء الذي & [رسقوو] ؛ وبالتأكيد هناك أطباء رائعون ، كما تعلمون ، بارعون في تسهيل تجارب الولادة تلك. وأعتقد أنه من الممكن تمامًا الحصول على تجربة ولادة مذهلة في مجموعة متنوعة من المواقف. أعتقد فقط أن القابلات متميزات بشكل فريد في المساعدة في دعم النساء بجمال تلك القوة التي يتمتعن بها بالفعل عند الولادة ، ومساعدتهن على تذكر ذلك ، وكونهن تلك القوة المهدئة. بالتأكيد ، بالنسبة لي ، في كل مرة أصاب فيها الانتقال ، على الرغم من أنني أعرف كل هذا وعلى الرغم من أنني ساعدت في كل هذه الولادات ، وأعرف كل البيانات ، فقد وصلت إلى تلك النقطة التي أذهب إليها ، 'يا إلهي ، لا يمكنني القيام بذلك. لا يمكنني القيام بذلك. لا يمكنني القيام بذلك ، ' وهو الأمر المنطقي في رأسي ، 'هذا يعني أنك تمر بمرحلة انتقالية ، فأنت مستحق تقريبًا. سوف تكون بخير & hellip ؛ & rdquo ؛

ديانا: الانتقال مثل المعادل العظيم ، أليس كذلك؟ مثل ، كل ما كنت تعتقد أنك تعرفه ، أنت مثل ، 'لكني قرأت عن هذا في ذلك الكتاب. ماذا يحدث؟ اسمعك.

كاتي: وسمعت أن الولادة هي واقعك النهائي ، وأعتقد أنها تساعدك على مواجهة بعض أجزاء من نفسك ربما لا يتعين عليك مواجهتها في الكثير من مواقف الحياة. لكن بصفتي قابلة ، ما هي النصيحة التي تقدمها للمرأة ، خاصة إذا كانت في الحمل الأول لأنها قادرة على القيام بأكبر قدر ممكن ، لأنه بالتأكيد ، هناك دائمًا ظروف مخففة مثلما تعلمت ولكن قدر الإمكان ، من أجل تسهيل وتعلم ، وإنشاء ، ورعاية نوع تجربة الولادة التي يأملون فيها؟

ديانا: أحب هذا السؤال. شكراً لمشاركتك قصتك معي لأني أحب ذلك. وهذا في ملاحظة شخصية ، حسنًا ، هذا ليس شخصيًا بالنسبة لي ، ولكن في ملاحظة شخصية للغاية ، فإن السخرية اليوم هي أعزائي ؛ نحن نتحدث اليوم في عيد ميلاد ابنتي ، أكبرهم عيد الميلاد. وهكذا اليوم يشبه الذكرى السنوية لكوني أماً. لذا ، كما تعلم ، في أي وقت يحتفل فيه طفلك بعيد ميلاده ، فأنت تحب ، 'حسنًا ، وكما تعلم ، كنت في مرحلة انتقالية الآن. أوه ، هذا عندما حصلت على الإيبيدورال. هذا هو & ردقوو] ؛ كما تعلمون ، من المصير أن أتحدث عن هذا كقابلة في عيد ميلادي كأم. كما تعلم ، أعتقد أن أحد الأشياء التي تجعل من كونك أبًا أمرًا صعبًا للغاية في الوقت الحالي هو وجود الكثير من الضوضاء. هناك الكثير ، كما تعلمون ، إمكانية الوصول إلى الكثير من المعلومات. لدينا إمكانية الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي ، وهذا يعني أن لدينا حق الوصول إلى معلومات غنية ورائعة وقائمة على الأدلة. ولدينا إمكانية الوصول إلى آراء الناس وأحكامهم. ونحن على وسائل التواصل الاجتماعي نتحدث بصوت عالٍ جدًا عن هذا الحكم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحمل والولادة والأبوة والأمومة. وأعتقد أنه يأتي في الغالب من مكان جيد. كما تعلم ، نريد ، مثل ، حماية بعضنا البعض. نريد أن نشارك تجاربنا. وهذا يأتي من الحب والمجتمع والعمل الجماعي. لذلك لا أعتقد أنه أمر سيئ. ومع ذلك ، عندما تكون أنت الشخص الذي يتم إخباره بكل هذه الآراء وكل هذا ، مثل ، 'أوه ، حسنًا ، أنت تعرف ما يجب عليك فعله ،' أو ، 'أوه ، حسنًا ، أنت تعرف ما حدث لأختي ، لذلك ، يجب عليك كذا وكذا وكذا وكذا'.

ويمكن أن تكون ساحقة حقًا. وأعتقد أنه يمكن أن يغرق اتصالنا بصوتنا الداخلي. وهكذا ، إلى الحد الذي تريده وسيشعر الجميع بشكل مختلف ، كما تعلم ، تحدث إلى الناس ، احصل على قصة ميلاد أخت صديقك إذا كنت تريد ، كما تعلم ، طرح الآراء على وسائل التواصل الاجتماعي إذا كنت ' إعادة شجاع. كما تعلم ، ابحث عن كل هذه المعلومات ، ثم قم بضبطها وضبطها بنفسك. تذكر أن كل قصة حمل وولادة ستكون مختلفة. لذا لمجرد حدوث شيء ما ، كما تعلمون ، فإن شخصًا ما قرأت عنه لا يعني أن هذه ستكون تجربتك. عندما تشعر بالقلق أو الخوف بشأن شيء ما سمعته ، اذهب وتحدث إلى مزود الخدمة الخاص بك لأنه في كثير من الأحيان يمكن أن يكون مقدم الخدمة الخاص بك مثل ، 'أوه ، حسنًا ، يبدو أن هذا حدث لأن XYZ وأنت حقًا في مخاطر منخفضة لذلك لأن ABC ، ​​' أو أيا كان. لذلك ، في كثير من الأحيان يمكن لمقدمي خدماتنا مساعدتنا ، كما تعلم ، على تهدئة أي توتر قد نشعر به حيال الأشياء التي نسمعها. لكن في النهاية ، كما تعلم ، بتوجيه من مقدم الخدمة الخاص بك ، قم بضبط ما يخبرك به حدسك وما تريده حقًا. كما تعلم ، أعدك بألا أتحدث طوال اليوم عن انتقالي للأمومة ، وهو اليوم الذي مضى عليه تسع سنوات ، لكنني اعتقدت أنه لأنني كنت قابلة ، كنت ، مثل ، أنا واحدة من القابلات ، كما تعلم ، تلد القابلات في مراكز الولادة ولا نحصل على حقنة فوق الجافية لأن هذا ما نفعله. هذا هو نوع الولادة التي سأحصل عليها.

وأعتقد أني كنت قد ضبطت ذلك ، كما تعلمون ، لم يخبرني أحد بذلك ، لكن كان لدي هذا ، مثل ، الإدراك ، كما تعلمون ، وأعتقد إذا كنت قد ضبطت ذلك ، وإذا كنت قد استمعت إلى نفسي للتو ، وثقت في حكمتي الداخلية ، كنت سأعرف أنني قابلة تحصل على التخدير فوق الجافية. لذلك لم أكن لأنتظر ما دمت أفعل. وربما لم أكن لأمارسها. كما تعلم ، لقد ولدتُ جميلة ، لكن ربما كانت ستكون مختلفة بل وأكثر جمالًا. لذلك أشجع الناس حقًا ، كما تعلمون ، مرة أخرى ، على ضبط الضوضاء والثقة في قدرتك على اكتشافها ، حتى لو كان ذلك يعني أنك لا تعرف ما تريده الآن. أنا أعمل مع الكثير من الأشخاص الذين يقولون ، مثل ، 'لا أعرف في الواقع ما إذا كنت أريد حقنة فوق الجافية أم لا. أنا لا أعرف. مثل ، هذا جيد أيضًا. لا بأس أن تثق في أنه في الوقت الحالي ، ستعرف. سيخبرك جسمك ، وسيساعدك مقدمو خدماتك ، كما تعلم ، ستكون قادرًا على معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مسكنات للألم أم لا. وكما تعلمون ، هذا مجرد مثال واحد من العديد من الأمثلة على القرارات التي يتعين عليك اتخاذها. لكن في الأمومة ، بشكل عام ، كما تعلم ، تستمع إلى حدسك وتثق في حدسك وتثق في أنه على الرغم من أنك لم تفعل هذا من قبل ، سواء كان ذلك أثناء الولادة أو تغيير الحفاض أو تربية الإنسان ، تعلم ، لديك حكمة داخلية ، ويمكنك أن تثق في تلك الحكمة الداخلية.

كاتي: هذا جميل ، وعيد ميلاد سعيد لابنتك ويوم أم سعيد لك أيضًا.

ديانا: أوه ، شكرًا. شكرا لك.

كاتي: أحب ما قلته لأن لدي نفس النوع من التصفية الذهنية. قبل أن أحصل على هذه المرة الثالثة ، مثل ، 'لدي ولادات طبيعية ، لن أحصل على ولادة قيصرية'. وبعد ذلك عندما أقرأ كتب الحمل ، كنت أتخطى الجزء C تمامًا لأنني أحب ، 'ليس لدي أقسام C' ، ' وحتى فعلت. وفي الإدراك المتأخر ، أنا من أشد المعجبين بالاقتباس ، amor fati ، والذي يعني أن تحب مصيرك أو تحب ما هو عليه ، وليس مجرد إعجابك به أو قبوله ، ولكن ، مثل ، تعلم أن تكون ممتنًا تمامًا وأن تحب ما هو عليه . وكانت تلك واحدة من أكثر التجارب تحديًا في حياتي وقد كدت أموت بالفعل ، لكنها كانت أيضًا تحولية للغاية ، وأعتقد أنها أعطتني التعاطف بصفتي دولا ، وكصديقة ، وكأم لم أرغب في أن & [رسقوو] ؛ إذا كان لا يزال لدي هذا المرشح ، 'حسنًا ، ليس لدي ولادة قيصرية لأنني أفضل من ذلك'. وقد جعلني ذلك أدرك ، كما تعلمون ، أن كل ما نريده في الحياة ليس دائمًا تحت سيطرتنا ، ولكن لا يزال من الممكن أن يأتي الجمال من ذلك.

ديانا: أنا أحب ذلك ...

كاتي: ولذا فأنا أحب هذا المنظور. وأعتقد أنك على حق ، مثل ، يمكننا التخطيط والأمل ولكن أيضًا إدراكنا مهم جدًا. وأرى الكثير من النساء يضربن أنفسهن لأنهن لم يكن لديهن تجربة الولادة الدقيقة التي يرغبنها. وهذا يجعلني حزينًا جدًا لأن أرى ، في نهاية اليوم ، حتى لو لم نذهب كما ذهبنا ، كل ولادة لا تصدق ، وجميلة ، وكيف ينبغي أن تكون حتى لو لم تكن بالضبط كيف كنا امنية. لذلك أنا أحب وجهة نظرك في ذلك أيضًا.

ديانا: شكرًا. وأنا أحب أن تقول ذلك. نعم ، أقول دائمًا للناس ، كما تعلمون ، 'اسمعوا ، في نهاية اليوم ، مثل ، خرج إنسان من جسدك ، وهذا أمر مذهل.' كما تعلمون ، لقد كنت أفعل هذا لمدة عشر سنوات الآن وما زلت أحب ، 'انتظر ، ماذا؟ حقا؟ & ردقوو] ؛ إنه أمر رائع للغاية ويمكن أن يحدث ذلك ، كما تعلمون ، فإن أي طريقة يخرج بها هذا الإنسان من جسمك تكون رائعة ، سواء كان ذلك ، كما تعلم ، من خلال الجراحة أو من خلال الدفع ، أو ربما تعرف ، رحلتك إلى الأمومة من خلال التبني ، أو تأجير الأرحام ، أو الحمل ، كما تعلم ، هناك العديد من الطرق للأمومة وليس أي منها ، مثل ، أكثر من غيرها. كما تعلم ، إنها قصتك وقصتك مثالية.

كاتي: وفي نهاية اليوم ، الشيء الذي أعود إليه دائمًا والذي تشترك فيه جميع الأمهات هو أننا نريد الأفضل لأطفالنا ونريد الأفضل لمستقبلهم. وقلت دائمًا إن الأمهات أقوى قوة في الطبيعة على هذا الكوكب. وإذا تمكنا من الاتحاد حول ما نتفق عليه وليس ما لا نتفق عليه ، والذي نميل إلى التعلق به في وسائل التواصل الاجتماعي ، فيمكننا ، على ما أعتقد ، تغيير العديد والعديد من الأشياء في العالم ، في غضون توليد. ولكن لتغيير التروس قليلاً ، أود أن أذهب إلى الجانب العملي قليلاً وأن أتطرق إلى بعض المراحل المختلفة لنمو الطفل. الأولى هي فترة ما قبل الحمل لأنني أعتقد أن هذا الشخص غالبًا ما يُنسى. يبدأ الناس في التفكير في الحمل وإنجاب طفل عندما يكتشفون أنهم حاملون. ولكن على الأقل من البحث الذي رأيته ، هناك الكثير مما يمكننا القيام به قبل الحمل والذي يمكن أن يؤثر ليس فقط على نتائج الولادة ، ولكن أيضًا على شعورك أثناء الحمل وحتى على صحة طفلك في المستقبل. إذن ، من وجهة نظر القابلة ، ما هي بعض الأشياء الشائعة التي توصي بها غالبًا للنساء قبل الحمل؟

ديانا: أجل. لا ، أنا أحب هذا السؤال. وهذا مثير للاهتمام لأنه ، كما تعلمون ، ما يقرب من 50٪ من حالات الحمل في هذا البلد الآن غير مخطط لها. وهكذا ، كما تعلمون ، يخطط بعض الأشخاص ، كما تعلمون ، الحمل أو يحاول بعض الأشخاص جاهدًا الحمل لفترة طويلة ، ويكتشف بعض الأشخاص أنهم حاملون في فترة جيدة من الحمل. لذلك أعتقد أن أحد الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار هو أنه أينما كنت في رحلتك ، مثل ، حتى الخطوات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا حقًا. كما تعلم ، في بعض الأحيان ، مثل ، يشعر الناس ، 'أوه ، لم أذهب تمامًا في هذا الأمر ، مثل ، نظام تطهير الخصوبة الغذائي.' وكما تعلم ، لا يزال بإمكانك اتخاذ خطوات صغيرة ولكنها ذات مغزى ، أينما كنت في رحلتك. لذلك أنا فقط أريد أن أنقل ذلك. أحد الأشياء التي أعتقد أنها مفيدة حقًا إذا كان شخص ما يخطط للحمل هو القيام بما يسمى زيارة صحية قبل الحمل مع مقدم الخدمة الخاص بك. من المحتمل أن يكون هذا هو الشخص الذي تذهب إليه لرعاية GYN. لذلك ربما تكون قابلة بالفعل ، وربما تكون بالفعل طبيبة أطفال ، وربما تكون طبيبة نسائية. كما تعلم ، يمكنك الذهاب إليهم أو يمكنك & hellip ؛ على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر في أنه ربما تريد تبديل الممارسات ، فيمكنك البدء في الاستكشاف ، ولكن اذهب إلى شخص ما في صحة المرأة للقيام بزيارة صحية قبل الحمل. ويتم هذا بشكل عام ، كما تعلم ، من الناحية المثالية 2 إلى 3 إلى 4 أشهر قبل أن تبدأ في محاولة الحمل. وسيساعدونك في إلقاء نظرة على السيناريو الخاص بك ومساعدتك في اتخاذ القرارات المناسبة لك.

إن الشيء الصعب في الحمل ، كما تعلمون ، كل الصحة هو أننا جميعًا نأتي من أماكن مختلفة. كما تعلم ، لدينا حالات طبية مختلفة. لدينا معتقدات مختلفة حول الرعاية الصحية والأشياء التي ، كما تعلمون ، نرغب في التعامل معها ، والأشياء التي لا نريد القيام بها. لدينا وصول إلى موارد مختلفة. لدينا عوامل خطر مختلفة. لذا فإن الاجتماع مع شخص ما قبل الحمل إذا استطعت ، يمكن أن يساعدك في إلقاء نظرة على قصتك المحددة ، وبعد ذلك يمكنك المساعدة ، كما تعلم ، في إجراء تعديلات على تلك القصة بالشكل المناسب. لذا ، كما تعلمون ، ربما سيبحثون وسيقولون ، 'أوه ، لديك مشكلة صحية مزمنة كذا وكذا وأنت تتناول هذا النوع من الأدوية من أجلها ، نحتاج إلى البحث والتأكد من ذلك هذا الدواء ، كما تعلم ، آمن للحمل. هل يجب أن نواصلها؟ هل يجب أن نوقفه؟ هل سيكون إيقافه أسوأ من الاستمرار فيه؟ كما تعلم ، سوف ينظرون إلى الجوانب المختلفة لقصتك ويساعدون في ضبطها بحيث يمكنك الحصول على أكبر قدر ممكن من الصحة أثناء الحمل. ثم الجزء الآخر هو الصحة العقلية. كما تعلم ، حتى لو لم ينتهي بك الأمر بالإصابة باكتئاب أو قلق قبل الولادة أو بعد الولادة ، فهذا تحول هائل أنت على وشك المرور به. وهناك الكثير من الهرمونات ، وهناك الكثير من التغييرات ، وهناك القليل من النوم ، وهناك كل هذه الأشياء الجيدة.

ولذا أعتقد أنه من الأفضل لنا جميعًا أن ننظر إلى صحتنا العقلية بينما نمر بالحمل والحمل وما بعده. وأيضًا ، كما تعلمون ، هناك قواعد للإحصاءات ، كما تعلمون ، ما يزيد ، مثل ، واحد من كل أربعة ، واحد من كل خمسة أشخاص سيعانون من اضطراب مزاج ما بعد الولادة لذا فإن وجود معالج للصحة العقلية تثق به ويحبّه على متن الطائرة يجب أن يكون هذا هو الحال بالنسبة لك يمكن أن يكون مفيدًا حقًا. وحتى لو لم يكن الأمر كذلك ، حتى لو كانوا يساعدونك فقط ، كما تعلمون ، في مهارات التأقلم عندما تصبح الأمور مرهقة ، أو إذا كانت رحلة الحمل الخاصة بك صعبة ، أو إذا كان الحمل ، كما تعلم ، يجلب معه مضاعفات من الصعب حقًا عليك ، كما تعلم ، أعتقد أن أيًا كان شكل قصتك ، فإن الاهتمام الشديد بصحتك العقلية سيساعدك دائمًا. وكما تعلم ، بصفتي قابلة ، أعتقد أن هناك علاقة قوية جدًا بين العقل والجسم. وبالتالي ، فإن المساعدة في ضمان عدم صحة رحمك ودمك فقط ، ولكن أيضًا التأكد من أنك ، كما تعلم ، بصحة جيدة عاطفيًا وعقليًا قدر الإمكان هو مكان رائع للبدء.

كيتي: نصيحة عظيمة. تمام. إذن ماذا عن الحمل؟ أعلم أن هناك عدة مراحل. وفقط ، مثل أي جانب من جوانب الصحة ، هذا ، بالطبع ، دقيق للغاية وشخصي للغاية. وبالطبع ، يجب أن يعمل شخص ما مع ممارس يتشاركون معه نظرة مستقبلية ويكونون في ركنهم خلال هذا الوقت. ولكن ما هي بعض توصياتك الشائعة أو الأشياء التي يحتمل التغاضي عنها والتي يمكن للمرأة القيام بها أثناء الحمل لتحسين تجربة الحمل وأيضًا لتؤدي إلى ولادة صحية وبعد الولادة؟

ديانا: أجل. لذا ، كما قلت ، مرة أخرى ، كما قلت ، مع كل التوصيات ، كما تعلم ، تحقق بالتأكيد من مزود الخدمة الخاص بك قبل تجربة أي من هذه. ولكن من أهم الأشياء التي أعتقد أنها الحركة ، أعتقد أن إيجاد طرق لتكون نشيطًا ، كما تعلمون ، كل يوم من أيام حملك وهذا سيبدو مختلفًا حقًا. إذا كنتِ بالفعل عداءة ، كما تعلمين ، تتحدثين إلى مقدم الخدمة الخاصين بكِ وتحصلي على ما إذا كان الجري يمكن أن يستمر خلال فترة الحمل بطريقة آمنة. إذا لم تمارس أي تمرين ، فستكون معسكري ، كما تعلم ، أفكر في ، 'حسنًا ، ما هي بعض الطرق اللطيفة التي يمكنني من خلالها البدء في دمج الحركة في حملي؟' لقد وجد أن الحركة والتمارين الرياضية لها تأثيرات إيجابية كثيرة على الحمل. كما تعلم ، سيساعد هذا في التعب. يمكن أن يساعد في غثيان الصباح. يمكن أن يساعد في ضغط الدم. يمكن أن يساعد في زيادة الوزن ، كما تعلم ، العديد من جوانب الحمل. وبعد ذلك عندما نقترب أكثر فأكثر من الولادة ، يمكن للحركة أن تساعد الطفل على أن يكون في وضع أكثر مثالية ، مما قد يساعد في جعل ولادتك أسهل قليلاً. وبعد ذلك يمكن أن يساعد أيضًا عندما يتعلق الأمر بشعورك بعد الولادة. لذا ، فإن إيجاد طريقة لتحريك جسمك تشعر بالرضا ، مهما كان ذلك يعني لك ، طالما أنه آمن هو أمر مهم حقًا. وأعتقد أن البدء في إعادة صياغة طريقة تفكيرك في الأطعمة الصحية. لدينا هذا ، مثل ثقافة النظام الغذائي ، صحيح ، الذي نتعرض له باستمرار كنساء.

وأحد التعبيرات المفضلة لدي هو هذا النوع من الارتداد ، كما تعلمون ، عقلية مثل ، 'أوه ، لقد حصلت على الطفل ، حان الوقت للعودة.' لا أعرف شيئًا عنك ، لكنني أفعل القليل جدًا من الارتداد عندما أكون بعد الولادة ، أولاً وقبل كل شيء. وثانيًا ، كما تعلمون ، لا يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، بل يتعلق بالصحة وشفاء جسمك. وأعتقد أن هذا يبدأ أثناء الحمل. لذا ، أفكر في الأطعمة المغذية بشكل لذيذ ، في مقابل ما هي كل الأشياء التي لا يمكنني تناولها؟ لا أريد زيادة الوزن. لا أريد ، كما تعلمون ، نوعًا من هذا ، مثل التقييد. بالتأكيد ، هناك أطعمة تعرفها ، يوصي الكثيرون بعدم تناولها. لكن حقًا تعيد صياغة طريقة تفكيرك في الطعام أثناء الحمل كطريقة لتغذية نفسك وكفرح وكمتعة ، بحيث يمكنك أن تأخذ هذا الموقف في تجربة ما بعد الولادة.

كاتي: هذه نصيحة جيدة. ماذا عن الولادة نفسها؟ من الواضح أن هذا ، مرة أخرى ، دقيق للغاية وشخصي. ولكن هل هناك أشياء يمكن للناس القيام بها للمساعدة في الحصول على تجربة الولادة التي يريدونها مع مراعاة حقيقة أن هذه الولادة غالبًا ما تكون غير متوقعة ويمكن أن تتغير في أي لحظة؟

ديانا: نعم ، أنا أؤمن كثيرًا بالتعليم. لذا أخذ دروس الولادة. من الواضح أنني أؤمن بقراءة كتب المواليد. أعتقد أن هذا يمكن أن يكون مفيدًا حقًا. أعتقد أنه من الممكن حقًا أن يكون لديك أكبر قدر ممكن من المعلومات حول العديد من جوانب الولادة التي تشعر بالراحة في التعرف عليها حتى تشعر بالتمكين أثناء رحلتك. الجزء الآخر هو التفكير في فريق الدعم الخاص بك. لذا فأنا أدردش معك يا قابلة وسأكون قابلة. لذا ، كما تعلم ، أنا أعلم أنني أعظ للجوقة هنا. لكن ضع في اعتبارك من الذي سيكون دعمك عندما تكون في المخاض ، وفكر فيما إذا كان ينبغي أن يكون هذا الشخص داعماً. لذا فإن doulas هم ، كما تعلمون ، الأشخاص الذين يقدمون مهارات التأقلم والدعم على مستوى الخبراء أثناء ولادتك. وقد وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم دعم مستمر خلال ولادتهم ، ولديهم تدخلات أقل ، ولديهم عمل أقصر ، ويبلغون عن مستوى أعلى من الرضا عن ولادتهم. الآن ، لن تكون doulas خيارًا للجميع. بالتأكيد ، هناك استثمار مالي متضمن. وأيضًا ، كما تعلمون ، نحن نتحدث خلال شهر يونيو من عام 2020 ، عندما لا تسمح العديد من المستشفيات بدخول الدولا ، كما تعلمون ، في المستشفى بسبب COVID-19. لذا ، كما تعلمون ، هذا ليس خيارًا سيعمل مع الجميع ، لكننا قادرون على التفكير في من سيكون هذا الشخص أو الفريق الداعم ، واختيارهم بعناية شديدة ، وتذكر أنك لست مدينًا بأي شيء لأي أحد. لذا ، كما تعلم ، أنت مثل ابنة عم حماتك التي تريد بشدة أن تكون عند ولادتك ، مثل ، أنا متأكد من أنها تفعل ذلك ، لكنك لا تدين لها بأي شيء. إذا كانت ستكون مفيدة وستكون دعمًا إيجابيًا لك ، فابحث عنها. ولكن إذا لم تكن كذلك ، فيمكنك الرفض بأدب واختيار فريق الدعم الذي سيساعدك على اجتياز هذه التجربة الصعبة والرائعة.

كاتي: هذا مفتاح أعتقد أنه غالبًا ما يتم تجاهله. أعتقد أن النساء ، من الصعب أن يعرفن حتى الولادة ، كيف ستشعر أثناء تجربة الولادة. وكان لدي زوجان حيث كان هناك أشخاص لم أكن مرتاحًا لهم تمامًا ، وهذا بالتأكيد يحدث فرقًا كبيرًا. أعتقد أن بيئة ولادتك ، كما قلت ، هي مفتاح مهم جدًا لكيفية الولادة. وفي جميع الأوقات ، بالتأكيد ، لا تريد أن تفعل أي شيء أثناء تجربة الولادة لمجرد إرضاء شخص آخر. وأيضًا لترديد ما قلته ، أنا بالتأكيد متحيز ولكني عملت كمدولة وأيضًا استأجرت doulas ، أعتقد أيضًا أن الاقتباس ، أنه إذا كانت doula مخدرًا ، فسيكون عدم استخدام واحد جريمة.

نحن نعلم أن النتائج أفضل بكثير. وبالتأكيد أشعر بأن العديد من القابلات يقمن بواجب مزدوج ويدعمن الأم حتى أثناء تسهيل تجربة الولادة. وفي كثير من الأحيان ، ربما يكون مجرد وجود امرأة هادئة وذات خبرة هناك يحدث فرقًا هائلاً. هناك 'أخوات للولادة' ، وهذا ، مثل ، طقوس الانتقال إلى الأمومة ، يمكن فقط للمرأة التي كانت هناك أن تفهم حقًا ، وأعتقد أن هذا هو السبب في أننا نرى نتائج جيدة حقًا مع القابلات والمولدات. وجود تلك القوة المهدئة. بالنسبة لي ، أعلم أنها أحدثت فرقًا كبيرًا. كما قلت ، حتى في تلك الأوقات التي أبدأ فيها بالذعر ، حتى وأنا أعلم كل البيانات ، لمجرد أن يكون هناك شخص ما في الخارج يقول ، 'أنت على وشك الانتهاء. هذا سوف ينتهي قريبا لديك هذا. أنت صنعت للقيام بذلك. حصل جسمك على هذا. وعلى الرغم من أنك تعرفها داخليًا بالفعل ، فإن مجرد سماع هذه الكلمات يمكن أن يكون مطمئنًا جدًا في تلك اللحظة.

ديانا: نعم ، أوافقك الرأي تمامًا.

يتم تقديم هذا البودكاست إليك بواسطة Beekeeper & rsquo؛ s Naturals. Beekeeper هو في مهمة لإعادة اختراع خزانة الأدوية الخاصة بك مع العلاجات النظيفة التي تعمل بالفعل. أحد أسلحتي السرية هو وقود الدماغ B.LXR ، وهو بديل خالٍ من الكافيين لمشروبات الطاقة الصباحية مع بعض الفوائد الإضافية. ألتقط هذه اللقطات الصغيرة معي عندما أسافر وأستخدمها عندما أحتاج إلى التركيز بشكل خاص على البودكاست أو المقابلات أو في الأيام التي أعرف أنني سأكون فيها القفز بالزانة أو أجري محادثات مهمة مع أطفالي وأريد أن أكون حاضرًا حقًا وركزت. B.LXR رائع حقًا لأنه يحتوي على غذاء ملكات النحل وهو ما يطعمه النحل للملكة المتزايدة في الخلية ، والذي يبدو مناسبًا منذ عدة أيام يشعر بيتي بأنه مشغول مثل خلية النحل! عندما أريد أن أكون أكثر حدة لدي ، فإن القهوة ليست دائمًا الحل الأفضل لأنني أستطيع الشعور بالتوتر. تعتبر B.LXR بمثابة لقطة إنتاجية تقدم نفس التركيز بدون الكافيين ويمكن أن تؤدي إلى دماغ أكثر صحة بمرور الوقت. إنها مليئة أيضًا بمواد محسنة مدعومة علميًا مثل غذاء ملكات النحل والجنكو وبعض الأعشاب الأخرى التي تساعدك في الوصول إلى المنطقة مع دعم صحة الدماغ. يمكننا جميعًا استخدام القليل من الدعم الإضافي في الوقت الحالي ، حيث أن B.LXR هي وقود عقلك. أوصي أيضًا بتجربة رذاذ دنج الحلق من أجل المناعة والدعم الشامل. نستخدم هذا يوميًا كخط دفاع أول وأيضًا عند أول علامة على الحلق أو الزكام. لترقية خزانة الأدوية الخاصة بك وتوفير 15٪ على طلبك الأول ، انتقل إلى beekeepersnaturals.com/wellnessmama. قابل خزانة الأدوية الجديدة الخاصة بك مع Beekeeper & rsquo ؛ s Naturals.

هذا البودكاست برعاية ويلنس. شركتي الجديدة للعناية الشخصية التي تصنع منتجات تتجاوز مجرد الأمان والطبيعي وتحتوي على مكونات مفيدة تغذي جسمك من الخارج إلى الداخل. كثير 'نظيفة' المنتجات ببساطة لا تعمل. هذا هو السبب في أنني أمضيت العقد الماضي في البحث وإتقان الوصفات للمنتجات التي لا تقضي على المواد الكيميائية السامة فحسب ، بل تحتوي أيضًا على مكونات تعمل بشكل أفضل من البدائل التقليدية لجسمك من الخارج إلى الداخل. أنا متحمس جدًا لمشاركة هذه المنتجات مع أنت وأنا فخور بشكل خاص بمعجون الأسنان المبيض الذي استغرق سنوات من التركيب وعشرات الجولات من التعديلات لإتقان. يدعم معجون الأسنان المبيض الخاص بنا ميكروبيوم الفم الصحي ويقوي مينا الأسنان بشكل طبيعي باستخدام مكونات مثل هيدروكسيباتيت والنيم والشاي الأخضر لدعم صحة الأسنان واللثة. بدلاً من الفلورايد ، تحتوي تركيبتنا على خلاصة أوراق الشاي الأخضر المحملة بمضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن مادة كيميائية نباتية في الشاي الأخضر تحارب البكتيريا التي تؤدي إلى تسوس الأسنان. قمنا بدمج هذه المادة الكيميائية النباتية مع هيدروكسيباتيت (معدن طبيعي والمكون الرئيسي لمينا الأسنان) لتقوية الأسنان ومنع تسوس الأسنان. بالطبع ، يعد التنفس المنعش أمرًا بالغ الأهمية لتنظيف الأسنان جيدًا ، ولهذا قمنا بتضمين مستخلص أوراق النعناع والنيم. النيم يمنع البكتيريا من الالتصاق بالأسنان وتحولها إلى طبقة البلاك. يعني هذا الإجراء الوقائي عددًا أقل من البكتيريا ، مما يؤدي إلى رائحة منعشة! تحقق من معجون الأسنان المبيض وجميع منتجاتنا على Wellnesse.com. نصيحة - إذا اشتريت حزمة أو استخدمت الشحن التلقائي ، فستتلقى خصمًا على كلا هذين الطلبين!

كاتي: حسنًا ، لقد تطرقت إلى الأمر قليلاً حول قلة النوم وتصبح أماً جديدة ، وكل ذلك. أعتقد أن شيئًا آخر أحب الخوض فيه معك وربما يمكنك التحدث إليه كأم وكذلك قابلة هو الرعاية الذاتية وإدارة الإرهاق والإرهاق أثناء الأمومة. وهذا في الواقع قريب جدًا من المنزل بالنسبة لي لأنني أعمل على كتاب آخر الآن ، والذي سيطلق عليه 'Zen and the Art of Dirty Dishes.' وهذا نوع من اللمسات على هذه الفكرة الكاملة لحقيقة أنه بصفتنا نساء ، لدينا العديد من الفرص الجميلة في عالم اليوم ، والكثير منا منخرط في وظائف أو أعمال أو عمل بطريقة ما ، لكن هذا لا يأخذ بعيدًا عن حقيقة أننا ما زلنا أمهات وما زلنا نلد الأطفال ، وغالبًا ما لا نزال ندير المسؤولية العاطفية للأسرة. لذلك أضفنا أشياء كثيرة إلى أطباقنا. ونحن الآن مسؤولون عن كل هذه الأشياء. لذلك أحب أن أسمع أي نصائح لديك حول إدارة الإرهاق وتجنبه ، وتخصيص وقت للرعاية الذاتية الفعلية التي تتجدد خلال هذه الأوقات ، خاصة تلك الأوقات المزدحمة من الأمومة.

ديانا: أحببت هذا العنوان كثيرًا وكنت أضحك على نفسي ، لأنني ، على سبيل المثال ، قبل 10 دقائق من المفترض أن نتحدث اليوم كنت أقوم بغسل الأطباق ، وكان زوجي مثل ، 'بيب ، ليس لديك' ، مثل ، بودكاست مع هذا الشخص الذي تحبه ، إنسبروك. مثل ، أليس هذا أمرًا مهمًا حقًا؟ ألا يجب عليك & rsquo ؛ t & hellip ؛؟ & rdquo ؛ وكنت مثل ، 'أعرف. أنا فقط يجب أن أقوم بغسل الأطباق بسرعة '. وكان زوجي مثل ، 'أعتقد أنه يمكنك فقط الذهاب إلى البودكاست الخاص بك. أعتقد أنه بخير. & rdquo ؛ لذلك ، يمكنني التعرف على ذلك حرفيًا. أحب ذلك. نعم ، وهذا شيء ضخم بالنسبة لي. هذا ، مثل ، التل الذي من المحتمل أن أموت فيه يعمل على الإرهاق مع أمي. تقوم الأم كل عام بعمل مسح لحالة الأمومة. وفي هذا العام ، اكتشفنا أن 89٪ من النساء لا يشعرن أن مجتمعنا يقوم بعمل جيد في دعمهن. والنتيجة هي أن العديد والعديد من الأمهات يشعرن بالإرهاق إما بشكل مزمن أو في بعض الأحيان ، ولكن كل هذا شيء يمكننا التعرف عليه. والسبب في أن الإرهاق يمثل مشكلة كبيرة هو أنه أكثر من مجرد ، 'مثل ،' أنا متعب للغاية. أحتاج ، مثل ، أن أستحم وأذهب إلى الفراش مبكراً الليلة. إنها مثل مشكلة صحية مزمنة متأصلة. وقد أضافت منظمة الصحة العالمية مؤخرًا الإرهاق كظاهرة مهنية يمكن تشخيصها. لذا فهي مثل الصفقة الحقيقية ولها عواقب صحية حقيقية. يعاني الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق من المزيد من أمراض القلب ومرض السكري والمزيد من مشاكل الصحة العقلية وارتفاع ضغط الدم. القائمة تطول وتطول. ولذا فهو حقًا شيء نحتاج إلى معالجته.

والمشكلة مع الإرهاق هو أنه ينتهي به الأمر إلى أكثر من ، مثل ، أعمال بسيطة لما أصبحنا نعرفه نوعًا ما على أنه رعاية ذاتية. كما تعلمون ، فإن فكرة ، مثل ، 'أوه ، سأستحمّ بفقاعات الماء وأتناول كأسًا من النبيذ الليلة ،' مثل ، حسنًا ، هذا جميل. هذا لن يصلح الإرهاق الخاص بك. الإرهاق هو مظهر من مظاهر ، كما تعلمون ، أوجه قصور كبيرة في مجتمعنا ، في ثقافتنا ، والتي تتحمل النساء العبء الأكبر منها. كما تعلم ، لا توجد إجازة أبوية مفروضة فيدرالياً ، تكلفة رعاية الطفل في هذا البلد ، كما تعلم ، عنصرية ، وتحيز على أساس الجنس. أعني ، هناك العديد من الطبقات التي تجعل من الصعب حقًا أن تصبح أحد الوالدين الآن ، والأمهات يعانين حقًا من ذلك. والكثير من الأمهات يتعرضن للإرهاق. ومرة أخرى ، لها عواقب وخيمة. ولذا فإن أحد الأشياء التي أعتقد أنها مهمة حقًا هو التحدث إلى الناس أثناء حملهم. ومثل ، أحد مضايقاتي الأخرى للحيوانات الأليفة هو هذا النوع من الإعجاب ، 'أوه ، أنت تعتقد أنه صعب الآن. فقط انتظر حتى كذا وكذا وكذا. & rdquo ؛ لا أحب فعل ذلك. لكنني أعتقد أنه من المهم أن تدع الآباء الذين سيصبحون قريبًا يعرفون ، كما تعلمون ، بعض حقائق ذلك حتى يتمكنوا من الاستعداد والمساعدة في منع بعضها لأنفسهم. لذلك بينما يقوم الناس بعمل تحسين هذا النوع من المشاكل التأسيسية في مجتمعنا والتي تؤدي إلى الإرهاق ، هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها بأنفسنا للمساعدة في تقليل تأثير ذلك. أحدهما هو مجرد القدرة على التعرف عليه ، ومعرفة نوع أعراض الإرهاق ، ثم إيجاد طرق قليلة ولكن ذات مغزى في حياتك لمنعه.

لذلك ربما يكون هذا ، كما تعلم ، إلقاء نظرة جيدة حقًا على عملك ، مهما كان عملك ، وأنا أقول كلمة 'العمل' على نطاق واسع لأننا جميعًا نعمل. إنها مجرد مسألة مكان حدوثها. هل تعتني بالأطفال الصغار في منزلك؟ هل تعمل في مكتب؟ لكن بالنظر إلى عملك وتفكيرك ، كما تعلم ، هل هناك طرق لإجراء تغييرات صغيرة ولكن ذات مغزى بحيث لا يكون عملك مرهقًا ، كما تعلم ، من الذي يمكنك إجراء محادثات داخل مجتمعك ، في عائلتك ، قبل الأبوة أو ، كما تعلم ، في وسط الأبوة حول مساعدتك على إدارة العبء؟ كما تعلم ، لم يكن من المفترض أن نكون أبوين وحدنا. هذا النوع من الوقت في الأبوة يمثل تحديًا فريدًا لأنه حتى قبل الوباء ، كنا نفعل هذا بمفردنا. كما تعلم ، منذ 100 عام ، كنا نعيش في القرى ، وكانت والدتنا تعيش في الجوار ، وكانت عمتنا تعيش عبر الشارع ، وشاهدنا مئات المواليد من قبل ، وكنا قريبين منها ، وكنا حول بعضها البعض. والآن نحن معزولون جدًا. لذا ، فإن إيجاد طرق في مجتمعك ، في عائلتك ، لخرق هذه العزلة يمكن أن يكون ذا معنى بشكل لا يصدق.

والقطعة الأخيرة ، على ما أعتقد ، وهذا ، كما تعلمون ، بالتأكيد بحث مستمر بالنسبة لي ، هو إيجاد النعمة وإيجاد اللطف مع أنفسنا. نحن صعبون للغاية على أنفسنا. أعتقد كثقافة ، بشكل خاص كنساء وخاصة كأمهات ، مثل ، نحن لئيمون مع أنفسنا. كما تعلم ، الطريقة التي نتحدث بها مع بعضنا البعض أو الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا ومع بعضنا البعض ، التوقعات التي نضعها على أنفسنا. لذا انتبه حقًا إلى الطريقة التي تتحدث بها إلى نفسك وكيف تفكر في نفسك ، ومعرفة ما إذا كان بإمكانك البدء في تحويل الحوار الداخلي إلى حوار أكثر تعاطفاً والذي يقول مثل ، 'نعم ، اترك الأطباق في الحوض. لا بأس. مثل ، ما زلت أماً جيدة. & rdquo ؛ كما تعلم ، نعم. كما تعلم ، قل لا للانضمام إلى منطقة التجارة التفضيلية ، إذا كان ذلك سيشدد عليك. مثل ، قل لا لممارسة كرة القدم الإضافية ، مهما كانت ، وامنح نفسك الإذن بوضع نفسك في المرتبة الأولى والثقة في أن هذا هو في الواقع أفضل شيء لطفلك.

كيتي: بالتأكيد. أحب ذلك. هذه إحصائية مذهلة بالنسبة لي أنك قلت إن 89٪ من النساء لا يشعرن أن المجتمع يقوم بعمل جيد في دعمهن. وأنا أكرر ما قلته عن المجتمع. أعتقد أن هذا شيء فقدناه إلى حد ما في عصرنا الحديث الذي اعتاد الناس على امتلاكه. وبالتأكيد نوعًا ما في الوقت الحالي وكل فوضى كل ما يحدث ، فقد فقدنا ذلك المجتمع الشخصي الذي هو مهم جدًا. لذا ، أعتقد إلى الدرجة الممكنة أننا كأمهات ، على وجه الخصوص ، يمكننا حقًا المساعدة في تنسيق ذلك وإنشاء هذا المجتمع. ونعلم من المناطق الزرقاء أن وجود علاقات قوية ونظام دعم هو في الواقع أحد أكثر الأشياء تأثيرًا التي يمكنك القيام بها من أجل الصحة مدى الحياة أيضًا. لذا حقًا ، أنا دائمًا أشجع الأمهات على أن يكونوا القوة لخلق هذا المجتمع. إذا لم يكن لديك بالفعل ، فابحث عن طرق لإنشائه والتواصل مع الأمهات الأخريات ، وابدأ حقًا في بناء ذلك لأنه مثير ، ليس فقط قبل الحمل والولادة ، ولكن طوال الحياة لتكون لديك تلك العلاقات القوية. ، والصداقات ، والمرأة في ركنك.

ديانا: نعم بالتأكيد.

كاتي: حسنًا ، كان لدي شعور بأن وقتنا سوف يمر لأنني كنت أعرف أنه يمكننا التحدث عن أشياء كثيرة عن الولادة. ولكن مع اقترابنا من النهاية ، هناك سؤالان أحب طرحهما. الوجود الأول ، إذا كان هناك كتاب أو عدد من الكتب التي كان لها تأثير كبير على حياتك ، وإذا كان الأمر كذلك فما هي ولماذا.

ديانا: إذن أنا أحب هذا السؤال. وفكرت على الفور في اثنين ، لذلك آمل أن يكون ذلك جيدًا. الأول يسمى 'العدوى وعدم المساواة' بقلم بول فارمر ، وقد قرأتها مرة أخرى في الكلية أو ربما في المدرسة الثانوية. وكانت هذه هي المرة الأولى التي كان من المنطقي بالنسبة لي أن يرتبط بها ، وأن صحة شخص ما مرتبطة ارتباطًا وثيقًا ، مثل ، المجتمع من حوله. وأن الأمر يتعلق بأكثر بكثير من ، مثل ، اتخاذ خيارات صحية ، كما تعلم ، لأنه بالنسبة لبعض الناس ، بالنسبة لكثير من الناس في العالم ، مثل ، لا توجد خيارات صحية يتعين اتخاذها. لأن هناك نظامًا من حولهم يسحق حقًا كل جانب من جوانب حياتهم. ولذا كان هذا هو الكتاب الذي حوّلني إلى مفهوم الصحة العامة وبدءني نوعًا ما ، على ما أعتقد ، في هذا الطريق. لذلك كان هذا واحدًا والآخر ، 'تولي مسؤولية خصوبتك ،' بواسطة Toni Weschler ، أعتقد أن شخصًا آخر في مجال الصحة العامة ، ربما يكون هذا مثل الشيء التالي ، الصحة العامة ، لكني قرأت 'تولي مسؤولية خصوبتك' في الواقع بعد تخرجي من مدرسة القبالة. بعد ذلك ، مثل ، من المفترض أن أعرف كل هذه الأشياء. وما زالت تحدث ثورة في الطريقة التي فكرت بها بشأن المبايض والجسم ، وكيف يعمل النظام بأكمله. وأتذكر أنني كنت ، مثل ، مثل هذه اللحظة ، 'أوه ، سأظل مندهشًا من هذه العملية إلى الأبد. مثل ، لن يكون هناك وقت لن أكون فيه أبدًا. وثانيًا ، أحببت الطريقة التي يمكن الوصول إليها التي كتبت عن المعلومات. وأعتقد أن هذا ألهمني دائمًا بالطريقة التي أكتب عنها ، كما تعلمون ، الولادة والحمل ، والأجساد ، كما تعلمون ، للتأكد من أنها تبدو مقبولة وتمكين دائمًا. لذلك من المحتمل أن يكون هذان هما الأكبر.

كيتي: حسنًا ، أعتقد أنه سيتعين علينا أن نذهب دقيقتين أطول. أحب ما ذكرته 'تولي مسؤولية خصوبتك'. لأن هذا لم يكن في الواقع على قائمتي لأتحدث إليكم عنه ولكنه شيء لدي الكثير من الأسئلة عنه. وتريد الكثير من النساء معرفة متى تجاوزت مرحلة الرغبة في إنجاب المزيد من الأطفال ، فما هي بعض الطرق الطبيعية التي يمكنك من خلالها تجنب المزيد من حالات الحمل؟ نظرًا لأنه يبدو على الأقل من بحثي ، لا يوجد أي نوع تقليدي من الخيارات الهرمونية التي ليس لها آثار جانبية محتملة. وأنا أعلم أن هذا مجال محبط لكثير من النساء. لذا ، إذا كنت لا تمانع ، فتحدث من منظور القابلة حول كيفية إدارة خصوبتنا بمجرد أن ننتهي من إنجاب الأطفال أو نريد تأخير إنجاب الأطفال لفترة قصيرة.

ديانا: أجل ، أجل. إنه سؤال رائع. ومثل ، كما تعلمون ، فإن إجابتي هي مثل ، هذا ليس عادلاً. ليس من العدل أنه ، مثل ، يجب أن يكون صعبًا للغاية. كما تعلم ، أحد كتب الأبوة والأمومة المفضلة لدي ، 'أنت لا تفعل ذلك بشكل خاطئ ، إنه مجرد صعب' ، ومثل ، هذا هو الحال هنا كثيرًا لأن الناس في كثير من الأحيان يشعرون وكأنهم هناك ليس خيارًا رائعًا للنساء ، كما تعلم. لذلك أعتقد أنه أولاً وقبل كل شيء ، إذا كنت على علاقة بشخص ينتج السائل المنوي ، وكنت تمارس الجنس مع هذا الشخص ، كما تعلم ، اعتمادًا على مدى استمرارية التحكم في الخصوبة ، كما تعلم ، لا تفعل ذلك ننسى أن هناك شخصًا آخر يمكنك التحدث إليه ، كما تعلمون ، قطع القناة الدافقة ، وتذكر عمليات قطع القناة الدافقة هي في الواقع فعالة بشكل لا يصدق وهي ، كما تعلمون ، في المخطط الكبير للأشياء. كما تعلمون ، هذا إجراء داخل المكتب وإذا كانوا غير مرتاحين لقضاء عطلة نهاية الأسبوع ، فعندئذٍ عادة ما يكون ذلك جيدًا. لذلك دعونا لا ننسى أنه ليس علينا بالضرورة أن نكون في هذا وحده. علاوة على ذلك ، كما تعلمون ، هناك بالتأكيد ، كما تعلمون ، طرق الخصوبة أو ، كما تعلمون ، طرق تحديد النسل حيث تقوم برسم دوراتك الخاصة. ولهذا ، أعني ، لا يمكنني أن أوصي بتولي مسؤولية خصوبتك بدرجة كافية إذا كنت تفكر ، كما تعلم ، في الخصوبة الطبيعية ، وطرق تحديد النسل الطبيعية ، وذلك ببساطة لأن توني ويسشلر يكسرها بشكل جميل للغاية.

وكما تعلمون ، فإن الكتاب يدور حول ، مثل ، كيفية الحمل وكيفية عدم الحمل. لذلك سيكون حقًا مكانًا رائعًا للبدء. هناك شيء آخر مهم هو التحدث إلى مقدم الخدمة الخاص بك إذا كان هذا شيئًا تفكر فيه ، وذلك ببساطة لأنه يمكن أن يكون طريقة فعالة للغاية ، ولكنها في بعض الأحيان لا تعمل أيضًا ، اعتمادًا على صحة معينة ، كما تعلم ، أشياء أن لديك ما يحدث. وبعد ذلك ، كما تعلم ، أعتقد أنهما سيكونان هما اللذان سأفكر فيهما حقًا إذا كنا نتحدث عن غير الهرمونات. الآن تلقيت للتو رسالة بريد إلكتروني تفيد بوجود رغوة جديدة غير هرمونية لتحديد النسل ، على ما أعتقد. لا أعرف حتى ما يسمى. لقد قرأت العنوان بسرعة ، لذلك يجب أن أذهب وأقرأ المقال الذي تمت الموافقة عليه للتو من قبل إدارة الغذاء والدواء. وهذا مثل أحد التطورات الأولى ، كما تعلمون ، في مجال تحديد النسل للإناث. لذلك ، قد يكون هذا مثيرًا. ثم الخيار الآخر ، كما تعلمون ، الذي سأفكر فيه هو اللولب ، خاصة إذا كنا نتحدث عن المدى الطويل. هناك لولب هرموني ، ولكن هناك أيضًا لولب غير هرموني. لذلك ، قد يكون هذا خيارًا لشخص كان يأمل في الحصول على وسيلة طويلة الأمد لتحديد النسل ولكنه غير مهتم بالهرمونات. وهذا شيء يتم إدخاله ، كما تعلمون ، مجرد زيارة في المكتب مع طبيبك أو ممرضة التوليد أو طبيب النساء أو ممرضتك.

كيتي: الخراب العظيم. شكرا لك على ذلك. وأخيرًا ، أي نصيحة فراق ، ليس من الضروري أن تكون مرتبطة بالولادة أو متعلقة بالحمل ، ولكن هل تريد المغادرة مع كل شخص يستمع إليك اليوم؟

ديانا: كما تعلم ، أعتقد أنني شاركت ، كما تعلم ، كيف تعاملت بلطف مع نفسك في وقت سابق. أعتقد أن الشيء الذي ، كما تعلمون ، يثير دهشتي حقًا اليوم ، مرة أخرى ، حول هذه اللحظة من التاريخ حيث نحن ، يتعلق بالتباينات في الرعاية الصحية. كما تعلمون ، وأعتقد أنه من المهم حقًا أن نستمر في إيلاء اهتمام وثيق ومناصرة للجميع ، وجميع النساء. النساء السود أكثر عرضة للوفاة من ثلاث إلى أربع مرات بسبب الحمل والولادة ومضاعفات ما بعد الولادة. وبينما نذهب في رحلة العافية الخاصة بنا ورحلتنا الصحية ، وهو أمر مهم للغاية ، نحتاج أيضًا إلى الاستمرار في القيام بعمل الحلفاء ، ومساعدة النساء الأخريات في مجتمعنا ، وخارج مجتمعنا. إذاً قراءة الرسائل والدفاع عنها وكتابتها ، وكما تعلمون ، التحدث علناً وكل هذه الأشياء ، لأنه في النهاية ، كما تعلم ، كنا نتحدث في وقت سابق عن أهمية المجتمع. وهذا مثل أساس المجتمع ، صحيح ، هو التأكد من أن كل شخص لديه نفس الحقوق ، ونفس الوصول ، ونفس الإمكانات الصحية ، كما تعلمون ، التي يتمتع بها أي شخص آخر. لذلك أعتقد أن هذه ستكون نقطة الخلاف بالنسبة لي في الوقت الحالي.

كيتي: جميل. اوافق بالتأكيد. أعتقد أن هذه مهزلة مطلقة أنه في عالم اليوم ، تحتل الولايات المتحدة مرتبة متدنية جدًا في بعض تلك العوامل الرئيسية ، مثل وفيات الأمهات ، وخاصة بالنسبة لمجموعات الأقليات. أعتقد أن هذا غير مقبول تمامًا. وأنت على حق. أعتقد أننا كنساء وأمهات ، هذا شيء نحتاج إليه جميعًا أن نكون جزءًا من التغيير لأننا بالتأكيد نعلم أنه يمكننا القيام بعمل أفضل. أخيرًا ، أين يمكن للناس أن يجدوا ويتعلموا منك؟ من الواضح ، سأربط كتابك في ملاحظات العرض. ولكن في أي مكان آخر يمكن أن يجدك الناس؟

ديانا: رائع. شكرا لك. لذا يمكنك أن تجدني في mother.ly ، لذا فهي الأم ، ولدي كل المقالات في كل مكان هناك. ويمكنك أيضًا أن تجدنا على Instagram و Facebook و Twitter و Pinterest ، وجميع تلك الأماكن التي أحب أن أبدأ بها ، 'لا أعرف الكثير عن وسائل التواصل الاجتماعي ،' ولكن هناك أشخاص يفعلون ذلك ونحن موجودون معهم ، لذلك يمكنك أن تجدنا في جميع مواقع التواصل الاجتماعي @ mother.ly.

كيتي: جميل. ديانا ، شكرًا جزيلاً على وقتك اليوم وعلى كل العمل الذي تقومين به من أجل النساء.

ديانا: أشكرك كثيرًا على استضافتي. كان هذا رائعًا جدًا. وشكرا لكم على كل العمل الذي تقومون به.

كاتي: أوه ، وشكرًا كما هو الحال دائمًا لكم جميعًا على الاستماع ومشاركة وقتكم الثمين معنا اليوم. كلانا ممتن للغاية لأنك فعلت ذلك ، وآمل أن تنضم إلي مرة أخرى في الحلقة التالية من & ldquo ؛ إنسبروك بودكاست.

إذا كنت تستمتع بهذه المقابلات ، فهل يمكنك من فضلك تخصيص دقيقتين لترك تقييم أو مراجعة على iTunes من أجلي؟ يساعد القيام بذلك المزيد من الأشخاص في العثور على البودكاست ، مما يعني أن المزيد من الأمهات والعائلات يمكن أن يستفيدوا من المعلومات. أنا أقدر وقتك حقًا ، وأشكرك كعادتي على الاستماع.