بدائل لاستخدام كرسي على مكتب

آسف للقول ، ولكن الجلوس قد يكون أسوأ بالنسبة لك من الكعك. لحسن الحظ ، هناك الكثير من البدائل الصحية لكرسي المكتب الحديث. مع وجود العديد من الخيارات للاختيار من بينها ، ما هي بدائل الكراسي المكتبية الأفضل؟


عواقب الجلوس

قبل الدخول في بدائل لكراسي المكتب ، من المفيد أن أعرف لماذا أوصي بالابتعاد عن كرسي المكتب المشترك. أطلق على الجلوس اسم التدخين الجديد ، ووجد الباحثون أن له بعض الآثار الصحية المؤسفة. تزيد مخاطر حالات مثل السمنة والسكري والسرطان وأمراض القلب (على سبيل المثال لا الحصر) بشكل كبير كلما طالت مدة جلوسنا.

بالنسبة لأولئك الذين يجلسون على مكتب طوال اليوم ، حتى التدريبات المنتظمة ليست كافية لمواجهة الآثار السيئة. إن الجلوس لساعات متتالية يحلق ضعف وقت الإجازة في حياتنا مقارنة بالتدخين. في الواقع ، تُظهر بعض الأبحاث أن المدخنين لديهم علامات صحية أفضل من الموظفين الآخرين لأنهم يستيقظون للتنقل كل بضع ساعات! هذه ليست أخبارًا جيدة لمن يقضون وقتًا طويلاً في العمل على جهاز كمبيوتر أو على مكتب.


في أحد الاستطلاعات ، ما يقرب من نصف العاملين في المكاتب لم يشعروا بالراحة في محطات عملهم. ارتبط الجلوس لفترات طويلة بالإرهاق وارتفاع ضغط الدم ومشاكل العضلات والعظام في الكتفين وأسفل الظهر والفخذين والركبتين.

يمكن أن تساعد بدائل الكراسي المكتبية في التخفيف من هذه المشكلات ليوم عمل أكثر راحة.

الوقوف ليس كافيا

إذا كانت المشكلة قائمة ، فالحل قائم ، أليس كذلك؟ ربما لا. وجدت إحدى الدراسات التي شملت أكثر من 7300 موظف أن أولئك الذين دافعوا عن وظائفهم لديهم خطر مضاعف للإصابة بأمراض القلب مقارنة بأولئك الذين جلسوا في الغالب. اتضح أنه ليس بالضرورة الجلوس أو الوقوف بل قلة الحركة والتنوع.

شوهدت أفضل النتائج عندما استخدم الموظفون الوقوف والجلوس والمشي في أوقات مختلفة طوال يوم عملهم. الحركة والتنوع هما المفتاح هنا!




لماذا تعتبر بدائل كرسي المكتب أكثر صحة

من الواضح تمامًا أن الجلوس لفترات طويلة ضار ، لذلك قد يكون الحل عدم الجلوس على الإطلاق. توفر بدائل كراسي المكتب التالية مجموعة متنوعة من الخيارات لتلبية الاحتياجات المختلفة. إنها تسمح للجسم بالبقاء في حالة حركة (بعضها أكثر من غيرها) ، وتساعد الحوض أيضًا في الحفاظ على إمالة مناسبة من أجل محاذاة العمود الفقري بشكل جيد. في منزلنا ، لدينا مزيج من هؤلاء ، إلى جانب ترامبولين صغير في غرفة مدرستنا حتى لا يجلس أي منا لفترة طويلة من الوقت.

كرسي الركوع

في حين أنها قد تبدو غريبة بعض الشيء ، فإن الكراسي الراكعة تخدم غرضًا صحيًا. كرسي الركوع يزيل الوزن عن الوركين ويساعد على تحسين ومنع مشاكل مفصل الورك. وجدت دراسة أجريت على 20 مشاركًا أن كراسي الركوع ساعدت العمود الفقري السفلي على البقاء في وضع أفضل من كرسي المكتب العادي. (لاحظ أنه في حالة السير في هذا الطريق ، وجد الباحثون في دراسة أخرى أن زاوية الركبة المثالية عند الجلوس على كرسي الركوع كانت 135 درجة).

الحد الأدنى

قد يجد بعض الناس أن هذا الكرسي يعمل بشكل جيد للتخفيف من مشاكل العمود الفقري والوقاية منها. ومع ذلك ، قد يجد البعض الآخر أن التصميم مرهق للدخول والخروج منه. هذا هو كرسي الركوع لدي.

مقعد السرج

مقعد السرج هو كرسي بسيط يجبر المستخدمين على الحصول على وضع أفضل من خلال التخلص من ظهر يتكئ عليه. وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن أولئك الذين جلسوا على مقعد سرج كان لديهم وضع أفضل وألم أقل في أسفل الظهر ، لكن آلام الورك والأرداف كانت أسوأ. ومن المثير للاهتمام ، أن مقارنة الكراسي في هذه الدراسة أظهرت أنه لا يهم أي كرسي تم استخدامه - فالعضلات تميل إلى الشعور بالألم على أي حال ، ربما فقط في مناطق مختلفة من الجسم.


وجدت دراسة أخرى أن الجلوس على كرسي سرج يحسن محاذاة أسفل الظهر والحوض ، لكن المستخدمين يميلون أيضًا إلى التعويض عن طريق إخراج أعناقهم إلى الخارج بشكل أكبر. ليست مثالية. لم يكن أي من الكراسي التي تمت مقارنتها في الدراسة مثاليًا في جميع المجالات ، لكن أداء كرسي السرج كان أفضل من كل من كرسي المكتب وكرسي الركوع عندما يتعلق الأمر بالمحاذاة الصحيحة للعمود الفقري.

الحد الأدنى

يمكن أن يساعد المقعد على تحسين وضعية أسفل الظهر وتخفيف الألم. ومع ذلك ، فإن الجلوس على كرسي سرج لفترة طويلة يمكن أن يسبب إرهاقًا وألمًا في العضلات. يبدو أن هذا خيار جيد جدًا.

توازن البراز

تتناسب الكثير من الكراسي المختلفة مع هذه الفئة ، لكن الفرضية هي نفسها. تتميز هذه الكراسي أو المقاعد الخالية من الذراعين بمقعد غير مستقر يدفع المستخدمين باستمرار إلى الحفاظ على توازن الجسم. تشبه هذه الكراسي كرات اليوجا لأنها تميل وتدور في زوايا متعددة لتجربة جلوس نشطة. وجدت دراسة قارنت خيارات الكراسي المتعددة أن كرسي التوازن ساعد في تعزيز محاذاة أفضل للرقبة مقارنة بالمقاعد الأخرى.

الحد الأدنى

يساعد البراز المتوازن على إشراك القلب وتشجيع الجلوس النشط. العديد من مقاعد التوازن لا يمكن تعديل ارتفاعها ، لذلك قد لا تتناسب مع ارتفاع أو مكتب معين من أجل المحاذاة المناسبة. قد يجد بعض الأشخاص أن الحركات الدقيقة المستمرة تشتت انتباههم عن مهامهم. أجد أن الأطفال يحبون هؤلاء وقد حاولنا شخصيًا (وأحببنا) هذه:


  • يتأرجح الأطفال البراز في غرفة التعليم المنزلي لدينا
  • كرسي متحرك قابل للتعديل للكبار يعمل مع مكتب

اليوجا ، الاستقرار ، أو كرة التمرين

كانت كرات التمرين (المعروفة أيضًا باسم اليوغا أو كرات الثبات) موجودة منذ الستينيات ولكنها أصبحت الآن شائعة خاصة في إعدادات المكتب. مثل براز التوازن ، فإنها تشجع على الجلوس النشط ويعتقد أنها تشغل عضلات القلب والعضلات الأخرى. النتائج مختلطة أكثر قليلاً على بديل كرسي المكتب هذا.

أظهرت العديد من الدراسات أن الجلوس على كرة التمرين لا يستهلك طاقة أكثر من كرسي المكتب العادي. أظهرت أبحاث أخرى أن حركة الجذع وحركة أسفل الظهر كانت أكبر في مجموعة كرة التمرين. ومع ذلك ، فإن نفس المجموعة شهدت أيضًا ضغطًا أكبر في العمود الفقري.

ابدأ ببطء

وجدت دراسة صغيرة أجريت على 14 شخصًا يجلسون على كرات التمرين أن تنشيط العضلات ضئيل وأن المقعد غير مريح بعد فترة طويلة. في دراسة أخرى ، عانى أولئك الذين انتقلوا ببطء من كرسي مكتب إلى كرة من آلام الظهر مقارنةً بأولئك الذين قفزوا للتو. يبدو أن هذا يشير إلى أن كرة التمرين يمكن أن تكون مفيدة ، ولكن يجب على المستخدمين البدء ببطء.

العثور على كرة التمرين الصحيحة

لضبط الارتفاع ، يمكن تفريغ الكرة قليلاً ، وتتوفر أحجام مختلفة للأشخاص ذوي الارتفاعات المختلفة. بعض كرات التمرين ثقيلة أو تحتوي على رمل في أسفلها لمنعها من التدحرج عبر الغرفة عند الوقوف.

الحد الأدنى

يمكن أن تكون كرة التمرين مفيدة وتشجع على الجلوس النشط ، ولكن قد يتطلب الأمر جهدًا أكثر تركيزًا في التحرك عليها لجني الفوائد. قد يجد بعض الأشخاص هذا الخيار غير مستقر إلى حد ما أو ضخم أو غير مريح لهم. هذا هو الذي استخدمناه.

كرسي للتمارين الرياضية أو كرة اليوجا

يقدم هذا الخيار فوائد كرة التمرين ، ولكن مع المزيد منها. نظرًا لأن الكرة تستقر في إطار ، لا يمكنها التدحرج بعيدًا ولكنها لا تزال نطاطة بدرجة كافية لتقديم بعض الحركة. هناك مسند ظهر صغير لمنع التعب لمن يحتاجون إلى مزيد من الدعم. إنها أيضًا أقل حجمًا قليلاً بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون وضع كرة تمرين بالحجم الكامل بشكل مريح في مساحة مكتبهم. العجلات الموجودة في الأسفل تجعل التحرك حول المكتب أسهل أيضًا.

الحد الأدنى

بينما يقدم بديل كرسي المكتب هذا العديد من الفوائد نفسها التي تتمتع بها كرة التمرين ، إلا أنه قد لا يسمح بحركة أساسية كافية لإشراك العضلات حقًا. ومع ذلك ، قد يكون حل وسط جيد لأولئك الذين يتطلعون إلى الحصول على دعم كرسي مكتب مع ارتداد كرة التمرين.

مكتب دراجات

على عكس بعض بدائل كرسي المكتب الأخرى ، يتطلب مكتب الدراجة المزيد من حركة العضلات. أظهرت إحدى الدراسات أن مكاتب الدراجات تساعد على حرق الدهون وزيادة المشاركة في العمل دون التأثير سلبًا على الإدراك وأداء العمل. قام المشاركون في الدراسة بالدورة حوالي 98 دقيقة في الأسبوع ، لذلك لم يكونوا نشطين طوال الوقت لرؤية نتائج إيجابية.

لاحظت دراسات أخرى الفوائد التالية لمكاتب الدراجات:

  • مهام الكتابة والذاكرة قصيرة المدى لا تتأثر سلبا
  • تحسين أوقات الاستجابة التي تتطلب الاهتمام
  • تحسين الاهتمام وأداء العمل
  • المزيد من الحافز
  • المزيد من الطاقة والشعور بصحة أفضل
  • زيادة سرعة الطباعة دون زيادة أخطاء الكتابة

الحد الأدنى

يمكن أن تكون مكاتب الدراجات خيارًا جيدًا لأولئك الذين لديهم مساحة لأن المستخدمين يجنيون فوائد ممارسة الرياضة بنشاط. قد يجد بعض الأشخاص أن ركوب الدراجات يشتت الانتباه أو يكرهون وضع الجلوس لمهام عمل معينة. هنا هو شيء لائق للتحقق منه.

مكتب دائم

تعد المكاتب الدائمة خيارًا شائعًا متاحًا في معظم المتاجر. قبل عدة سنوات ، انتقل حتى بعض موظفي البيت الأبيض إلى مكاتب دائمة.

من المدهش أن المكاتب الدائمة لها تاريخ طويل. قيل إن الرجال المشهورين مثل توماس جيفرسون وتشارلز ديكنز وليوناردو دافنشي كانوا يستخدمون مكاتب دائمة. يمكن العثور على مكاتب الوقوف العتيقة من القرنين الثامن عشر والتاسع عشر في بعض متاجر التحف.

وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين وقفوا أكثر في العمل لديهم مستويات أقل من الكورتيزول وانخفاض التوتر من أولئك الذين جلسوا. وجد بحث آخر أن الوقوف يوفر حركة جسدية أكثر من الكراسي التي كان من المفترض أن تشجع الجلوس النشط.

تظل بعض مكاتب الوقوف على ارتفاع مريح للوقوف ، بينما يتحول البعض الآخر أيضًا لتناسب وضع الجلوس. أنا أفضل مكاتب مثل هذه للارتفاع والنزول من الجلوس إلى الوقوف (أو للتكيف إذا كان هناك أكثر من شخص يعمل هناك) بلمسة زر واحدة. يوفر مكتب الجلوس / الوقوف مزايا الوقوف ، ولكنه يتيح أيضًا استراحة للأرجل المتعبة.

الحد الأدنى

أحب مكتبي الواقف (مع خيار جهاز المشي) لأنني شعرت أنه خيار أفضل بالنسبة لي من الكرسي. يعجبني أنه يمكنني الحصول على مزيد من الحركة وأن الأطفال ليسوا طوال القامة بما يكفي للوصول إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بي والأشياء الأخرى الموجودة على المكتب. الجانب السلبي للمكتب الدائم هو أنه يمكن أن يتسبب في توسع الأوردة وإجهاد الظهر إذا تم استخدامه لفترة طويلة دون التحرك ، لذلك من المهم المشي أو استخدام كرسي متمايل في بعض الأحيان.

مكاتب المطحنة

توفر مكاتب جهاز المشي مزايا الوقوف ، ولكن إقرانها بمزيد من الحركة لزيادة الفوائد. يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكورتيزول ، وتثبيط زيادة الوزن من نمط الحياة المستقرة ، وتحسين الصحة العامة.

يشعر بعض الناس بالقلق من أن المشي قد يكون مشتتًا للغاية ، لكن السرعة بطيئة جدًا. وجدت دراسة قارنت مستخدمي مكتب جهاز المشي مع أولئك الذين يجلسون على كرسي مكتب عادي أن كلا المجموعتين تتمتعان بنفس السرعة والدقة في الاختبارات المعرفية. وجدت دراسة أخرى أن أولئك الذين يستخدمون جهاز المشي لم يؤدوا أداءً جيدًا في الكتابة والمهام الأخرى التي اختبرت الانتباه والتعلم والذاكرة. على الرغم من ذلك ، فإن الفوائد الجسدية وتخفيف التوتر يمكن أن تجعله خيارًا مفيدًا للبعض.

الحد الأدنى

قد لا تكون مكاتب Treadmill الخيار الأفضل للجميع على الرغم من أنني أحب بلدي وهو ما أستخدمه عند تسجيل The Innsbruck Podcast. أولئك الذين يقومون بتحرير الصور وتصميم الرسوم والمهام الأخرى التي تتطلب يدًا ثابتة قد يجدون المشي مزعجًا للغاية. من المثالي أن يكون لديك جهاز جري به مكتب ، بدلاً من توصيله ، لأن هذا يجعل مساحة العمل أكثر ثباتًا أثناء المشي.

ما بدائل كرسي المكتب التي جربتها؟ هل يبدو أحد هذه الخيارات مناسبًا لمساحة عملك؟ شارك أدناه!

مصادر

1. Gregory DE، Dunk NM، Callaghan JP. كرة الاستقرار مقابل كرسي المكتب: مقارنة بين تنشيط العضلات ووضعية العمود الفقري القطني أثناء الجلوس لفترات طويلة. عوامل الطنين. 2006 ؛ 48 (1): 142-53.
2. Daneshmandi H ، Choobineh A ، Ghaem H ، Karimi M. الآثار الضارة لسلوك الجلوس لفترات طويلة على الصحة العامة لموظفي المكاتب. J لايف ستايل ميد. 2017 ؛ 7 (2): 69-75.
3. Smith P، Ma H، Glazier RH، Gilbert-ouimet M، Mustard C. العلاقة بين الموقف المهني والجلوس وأمراض القلب الحادثة على مدى 12 عامًا في أونتاريو ، كندا. أنا J Epidemiol. 2017.
4. دياز مارتينيز إكس ، ستيل إل ، مارتينيز إم إيه ، وآخرون. ترتبط المستويات المرتفعة من وقت الجلوس المُبلغ عنه ذاتيًا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بغض النظر عن النشاط البدني في تشيلي. ي الصحة العامة (أوكسف). 2017.
5. Grooten WJ ، Äng BO ، Hagströmer M ، Conradsson D ، Nero H ، Franzén E. هل يزيد الكرسي الديناميكي من حركات العاملين في المكتب؟ - نتائج من دراسة مختبرية وميدانية مشتركة. أبل ارجون. 2017 ؛ 60: 1-11.
6. Gadge K ، Innes E. تحقيق في التأثيرات الفورية على الراحة والإنتاجية والوضع لمقعد Bambach السرج وكرسي المكتب القياسي. عمل. 2007 ؛ 29 (3): 189-203.
7. جاكسون جا ، بانيرجي-جينيت ف ، جريجوري دي ، كالاهان جيه بي. هل يجب أن نكون أكثر على الكرة؟ فعالية تدريب الإقامة على وضعية العمود الفقري القطني ونشاط العضلات والانزعاج الملحوظ أثناء جلوس كرة الاستقرار. عوامل الطنين. 2013 ؛ 55 (6): 1064-76.
8. Tudor-locke C، Schuna JM، Frensham LJ، Proenca M. تغيير طريقة عملنا: زيادة إنفاق الطاقة باستخدام بدائل محطات العمل. إنت J أوبيس (لوند). 2014 ؛ 38 (6): 755-65.
9. Marks CR، Hylland KE، Terrell J. Stability Ball الجلوس مقابل الكرسي أثناء الجلوس تحت الحد الأقصى لقياس جهد الذراع. Int ياء العلوم Exerc. 2012 ؛ 5 (1): 16-25.
10. Truszczy؟ ska-Baszak A، Drza؟ -Grabiec J. تأثير كراسي السرج على انحناءات العمود الفقري. عمل. 2017 ؛ 57 (4): 627-633.
11. بابائي هـ ، رازغي م ، شوبينيه أ ، باكشير ح ، راجيفارد أ ، رضايان ج. طريقة جديدة لحساب ارتفاع مقعد السرج مع التركيز على الوضع الأمثل بناءً على العلاقات المثلثية. Int J احتلال ساف ارجون. 2016 ؛ 22 (4): 565-571.
12. Annetts S ، Coales P ، Colville R ، et al. تحقيق تجريبي في تأثيرات كراسي المكتب المختلفة على زوايا العمود الفقري. يور سبين ج .2012 ؛ 21 ملحق 2: S165-70.
13. Gilson ND ، Hall C ، Renton A ، Ng N ، Von hippel W. Do الجلوس ، الوقوف ، أو مكاتب جهاز المشي ، تأثير المؤشرات النفسية على إنتاجية العمل ؟. J Phys Act Health. 2017 ؛ 14 (10): 793-796.
14. لارسون مج ، ليتشمينانت دينار ، كاربين ك وآخرون. لا يؤثر المشي البطيء على جهاز المشي بشكل سلبي على القدرات التنفيذية: فحص التحكم المعرفي والتكيف مع النزاعات وتثبيط الاستجابة والتباطؤ بعد حدوث الخطأ. الجبهة النفسية. 2015 ؛ 6: 723.
15. Larson MJ ، Lecheminant JD ، Hill K ، Carbine K ، Masterson T ، Christenson E. تم قياس النتائج المعرفية والكتابية في وقت واحد مع جهاز المشي البطيء أو الجلوس: الآثار المترتبة على مكاتب جهاز المشي. بلوس واحد. 2015 ؛ 10 (4): e0121309.
16. Torbeyns T، De geus B، Bailey S، et al. مكاتب الدراجة في المكتب: الصحة البدنية ، والوظيفة المعرفية ، والمشاركة في العمل ، وأداء العمل. J احتلال البيئة ميد. 2016 ؛ 58 (12): 1257-1263.
17. Torbeyns T، De geus B، Bailey S، et al. يؤثر ركوب الدراجات على مكتب الدراجة بشكل إيجابي على الأداء المعرفي. بلوس واحد. 2016 ؛ 11 (11): e0165510.
18. فان هوك J ، سكوتين A ، ستينكرز جي ، فانديرمولين د ، باتين سي ، أودينيرت إي إيه. تقدير قائم على الكمبيوتر لقوة رد فعل مفصل الورك وزاوية انثناء الورك في ثلاثة تكوينات جلوس مختلفة. أبل ارجون. 2017 ؛ 63: 99-105.
19. بيتاني سالتكوف جيه ، وارن جيه ، جوبسون م. كراسي ركوع مصممة هندسيًا هل يستحقون ذلك؟ : مقارنة الانحناء القطني السهمي في وضعيتي جلوس مختلفتين. ستود هيلث تكنول إعلام. 2008 ؛ 140: 103-6.
20. Kingma I، Van dieën JH. الحمل الوضعي الثابت والديناميكي أثناء عمل الكمبيوتر لدى الإناث: الجلوس على كرسي المكتب مقابل الجلوس على كرة التمرين. أبل ارجون. 2009 ؛ 40 (2): 199-205.
21. كورين K ، بي & سكارون ؛ ot R ، & Scaron ؛ imuni. تسمح محطة العمل النشطة للعاملين في المكاتب بالعمل بكفاءة أثناء الجلوس وممارسة الرياضة باعتدال. أبل ارجون. 2016 ؛ 54: 83-9.