علم البشرة المضاد للشيخوخة من الداخل إلى الخارج مع الدكتورة إميليا جافورسكي

الطريقة التي تبدو بها بشرتنا وملمسها مع تقدمنا ​​في العمر لا تحددها الجينات فقط ، أو نوع الكريم الذي نستخدمه ، أو مقدار بقائنا بعيدًا عن الشمس! من نواح كثيرة ، هو انعكاس لكل شيء نضعه في أجسادنا. اليوم ، تعود الدكتورة إميليا جافورسكي إلى البودكاست لتخبرنا كيف نرعى البشرة حقًا من الداخل إلى الخارج عن طريق إطعامها الأطعمة والعناصر الغذائية الصحيحة.


الدكتورة إميليا هي طبيبة وعالمة متخصصة في الأمراض الجلدية وصحة الجلد. تعمل في مشاريع علوم الحياة في المراحل المبكرة وتقود مبادرة الذكاء الاصطناعي والطب مع جمعية المستقبل. هي أيضًا من المتحدثين في TEDx ، وهي جزء من 'Forbes' 30 تحت فئة 30 لعام 2017 في الرعاية الصحية ، وعضو في المنتدى الاقتصادي العالمي المجتمع المشكل العالمي.

من المذهل أن تسأل شخصًا ما من أوراق اعتمادها عن جميع الأسئلة المتعلقة بصحة بشرتي & hellip ؛ إذا كنت تفكر في شيء فاتني ، فأخبرني في التعليقات أدناه!


يسلط الضوء على الحلقة

  • هل السكر يجعل بشرتنا تترهل؟
  • ما مكان السكريات الطبيعية مثل الفاكهة في وجباتنا الغذائية
  • التأثير الذي يمكن أن تحدثه الحساسية تجاه الطعام أو عدم تحمله على الجلد
  • المكملات المدعومة علميًا للمساعدة في مكافحة الشيخوخة
  • أعراض جلدية تشير إلى نقص الفيتامينات
  • أفضل أشكال فيتامين سي لصحة الجلد
  • ما إذا كانت المنتجات الموضعية تفعل حقًا ما تدعي
  • فوائد أستازانتين والكولاجين والبيوتين وفيتامين أ للبشرة
  • و اكثر!

الموارد التي نذكرها

  • إميليا جافورسكي ينكدين
  • الأحد
  • أستازانتين
  • الكولاجين
  • البيوتين
  • فيتامين سي
  • قاعدة بيانات EWG Skin Deep

المزيد من Innsbruck

  • 324: زيادة المناعة طبيعياً والعناية بالبشرة من الداخل إلى الخارج بأربعة سيغماتيك
  • 266: فك تشفير صحة الجلد والأكزيما وحب الشباب والمزيد مع جينيفر فوجو
  • 241: القرصنة البيولوجية للأمهات ومكافحة الشيخوخة وتربية أطفال رائعين مع بن جرينفيلد
  • 156: طرق طبيعية لتحسين البشرة باستخدام Andy Hnilo من Alitura Naturals
  • لماذا أتناول واقي الشمس الخاص بي لحماية البشرة من الداخل إلى الخارج
  • فوائد الكولاجين للبشرة والشعر
  • حمض الأسكوربيك: فوائد فيتامين سي ومصادره وتحذيراته
  • سيروم فيتامين سي
  • أستازانتين: لماذا آخذه يوميًا (خاصة في الصيف!)

هل إستمتعت بهذه الحلقة؟يرجى ترك تعليق أدناه أو ترك تعليق على iTunes لإعلامنا. نحن نقدر معرفة رأيك وهذا يساعد الأمهات الأخريات في العثور على البودكاست أيضًا.

اقرأ البودكاست

هذا البودكاست برعاية BLUblox. إنهم يصنعون نظارات أنيقة وفعالة لحجب الضوء الأزرق في أي وقت من اليوم. عدسات BluLite عبارة عن عدسة شفافة مصممة للأشخاص الذين يعملون تحت الضوء الاصطناعي أثناء النهار ، لكنهم لا يريدون أن يظهروا وكأنهم يرتدون نظارات برتقالية. تم تصميم هذا الجهاز لاستهداف الضوء الذي يتسبب في إجهاد العين الرقمي والصداع النصفي والصداع والمزيد. تعمل عدسة SummerGlo الخاصة بهم على زيادة مستوى الأداء لأولئك الذين يتعرضون للضوء الاصطناعي المكثف طوال اليوم والذين يعانون من الصداع النصفي والقلق والاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي عن طريق حجب الضوء الذي يساهم في تلك الظروف. من أجل نوم أفضل ، عدسة النوم الخاصة بهم عبارة عن عدسة كاملة باللونين الأزرق والأخضر تحجب الضوء الأحمر الكامل وهي مثالية للاستخدام بعد حلول الظلام. عندما تغرب الشمس ، تستمر النظارات الحمراء. تظهر الدراسات أنه من خلال منع الضوء الأزرق ، يمكنك زيادة إنتاج الميلاتونين وتحسين النوم. وأخيرًا ، إذا لم تتمكن من إنشاء بيئة نوم مظلمة تمامًا ، فإن قناع النوم التعتيم هو أفضل شيء بعد ذلك ، حيث يحجب 100٪ من الضوء مع الحفاظ على الراحة ويسهل النوم فيه! يمنح Code wellnessmama خصمًا بنسبة 15٪ في blublox.com/wellnessmama

تم تقديم هذا البودكاست إليك من قبل Wellnesse ، وهي شركة جديدة شاركت في تأسيسها للتعامل مع أصعب منتجات العناية الشخصية وإنشاء منتجات طبيعية وآمنة تعمل بالإضافة إلى البدائل التقليدية. أدركت أنه حتى أكثر أصدقائي تفكيرًا طبيعيًا ما زالوا يستخدمون معجون الأسنان والشامبو التقليديين لأنهم لم يكونوا مستعدين للتضحية بالجودة. هناك خيارات طبيعية وخيارات تعمل بشكل جيد ، ولكن العثور على المنتجات التي تحقق الأمرين كان شبه مستحيل. لقد تعاملنا مع الأصعب أولاً ، حيث ابتكرنا معجون الأسنان الطبيعي الأول والوحيد الخالي من الفلورايد والجلسرين ، والذي يحتوي على الكالسيوم والهيدروكسيباتيت لدعم التوازن المعدني بشكل فريد في الفم. كما أنه يحتوي على زيت النيم والشاي الأخضر لدعم التوازن البكتيري الصحي في الفم ومحاربة رائحة الفم الكريهة. كن أول من جربه وعنايتنا الطبيعية المبتكرة بالشعر (الشامبو والبلسم) في wellnesse.com

كاتي: مرحبًا ومرحبًا بكم في 'إنسبروك' تدوين صوتي. أنا كاتي من wellnessmama.com. وهذه الحلقة تدور حول صحة الجلد من الداخل إلى الخارج ، سواء عن مكافحة الشيخوخة أو مشاكل محددة في الجلد وكيف يمكننا دعم بشرتنا. لأنني هنا مع الدكتورة إميليا جافورسكي ، وهي طبيبة وعالمة تركز على تطوير أدوات جديدة لتحسين الصحة والعافية ، متخصصة في الأمراض الجلدية وصحة الجلد. حاليًا ، تشارك أيضًا في مشاريع علوم الحياة في المراحل المبكرة وتقود مبادرة الذكاء الاصطناعي والطب مع جمعية المستقبل. كانت أحد المتحدثين في TEDx ، وكانت جزءًا من 'Forbes' 30 تحت 30 فئة من 2017 في الرعاية الصحية وعضو في المنتدى الاقتصادي العالمي المجتمع المشكل العالمي. إنها فائقة الذكاء ، فائقة ، حلوة للغاية وهي هنا اليوم لمشاركة حكمتها عندما يتعلق الأمر بصحة الجلد ومنع الشيخوخة. لذا استمع. هيا بنا. دكتور جيفورسكي ، مرحبًا ، شكرًا على مشاركتك في البودكاست.




د. جيفورسكي: شكراً جزيلاً لاستضافتي.

كاتي: أنا متحمس جدًا للدردشة معك مرة أخرى. ولأي منكم يستمع إلى ما لم يسمع ، كان الدكتور جيفورسكي في البودكاست من قبل وتعمقنا حقًا في صحة الجلد والتعرض لأشعة الشمس وفيتامين د وكيفية التأكد من حدوث كل ذلك بأمان ، بما في ذلك كيفية تأكد من أن محيطاتنا وشعابنا آمنة عند استخدام واقي الشمس. حلقة رائعة وسأحرص على ربطها في ملاحظات العرض في wellnessmama.fm. لكنني كنت أعلم أنني أريد أن أعود للدكتور جيفورسكي للتحدث أكثر عن صحة الجلد لأنه يوجد بالتأكيد أكثر بكثير من مجرد التعرض الآمن للشمس. وأعتقد أن اليوم ستكون حلقة ممتعة حقًا للتعمق في المزيد من هذه الأشياء. وأنا متحيز ، لكن خلفيتي في التغذية ، أحب أن نبدأ بالطعام لأنني أعتقد أن النظام الغذائي جزء كبير من جميع جوانب الصحة. وأنا أعلم أنك تحدثت عن هذا أيضًا في الماضي وأحب أن نبدأ على نطاق واسع ثم سنقوم بتضييقه من هناك على بعض الطرق التي يؤثر بها الطعام ونظامنا الغذائي حقًا صحة الجلد بشكل مباشر وغير مباشر ، وكيف يمكننا دعم بشرتنا من الداخل إلى الخارج؟

د. جيفورسكي: نعم ، بالتأكيد. شكرا جزيلا لك. لذلك أنا متحمس حقًا لأننا سنتحدث عن شيخوخة الجلد اليوم لأن هذا موضوع أنا متحمس جدًا له. ليس فقط من خلال التفكير فيها من زاوية تجميلية ، ولكن أيضًا التفكير فيها من زاوية صحة الجلد لأنك تمامًا كما ألمحت إلى ذلك ، فإن الشيخوخة هي في الحقيقة نتاج طريقة عمل بشرتنا. لذا فإن ما نفكر به في الكثير من علامات الشيخوخة الواضحة ، سواء كانت تلك الأشياء مثل التجاعيد أو البقع العمرية أو تجفيف بشرتنا بمرور الوقت هو في الحقيقة علامة على أن بشرتنا لا تقوم بعمل جيد نوعًا ما كما اعتادت في وظائفها. وهذا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة الجلد. وكما افتتحت ، فإن صحة الجلد هي حقًا نهج شامل. لذا فإن بشرتنا هي في الأساس نتاج كل شيء نضعه في أجسادنا ، ونضعه على أجسادنا ، وأنماط حياتنا.

وللبدء بالتفكير في أنواع الأطعمة المفيدة أو الضارة بصحة بشرتنا أو شيخوخة البشرة بمرور الوقت ، كما تعلم ، كان هناك الكثير من العمل الذي تم إنجازه في هذا الشأن. وهذا مجال بدأنا فيه حقًا في تفكيك كيفية تأثير نمط الحياة على الجلد وكيف تؤثر وجباتنا الغذائية على بشرتنا. أحد المجالات التي كان هناك إجماع ناشئ حقًا حولها هي فكرة أن اتباع نظام غذائي غني بالسكر يضر بشرتنا. لذا فإن المصطلح الموجود هناك والذي يطفو حول هذا الآن هو انخفاض السكر. وقد تعمق هذا الأمر بشكل أساسي في حقيقة أن الوجبات الغذائية عالية السكر تدمر الكولاجين بشرتنا بمرور الوقت. والكولاجين الخاص بنا هو الأكثر حساسية لأنه جزيء كبير يبقى في أجسامنا لفترة طويلة حقًا مقارنة بالمكونات الأخرى في الجلد. هذا هو السبب في أنه من النوع الأكثر حساسية وأن هناك بيانات جيدة جدًا تفيد بأن السكر يلعب دورًا رئيسيًا في هذا التدهور بمرور الوقت.


كاتي: هذا منطقي. لذا دعنا نتحدث عن ذلك أكثر قليلاً لأنني بالتأكيد لست من محبي السكر وأنا أعترض بشدة على السكر ، حتى بالنسبة للأطفال. فقط ندرك ، خاصة عندما نتحدث عن السكر المكرر ، أنه لا توجد بالفعل حاجة غذائية لذلك لا يمكننا أن نلبيها من بديل أكثر صحة. وأنا أعلم حتى ، ولكن في السنوات الأخيرة ، مثل أشياء مثل حمية الكيتو ، أصبحت مشهورة حقًا ، وهي ليست فقط خالية من السكر ولكن ، كما تعلمون ، خالية تمامًا من الكربوهيدرات. وأنا أشعر بالفضول ، لأن ذلك يقطع الكثير من الفواكه والخضروات في بعض الأحيان. أشعر بالفضول إذا كان لديك رأي في ذلك وما إذا كنا بحاجة إلى الأشكال الطبيعية للسكر في الفواكه والخضروات؟ هل هؤلاء لديهم مكان؟ من الواضح أن السكر المكرر ، أتفق معك 100٪ أنه لا يفعل ذلك ، لكن ماذا عن الفواكه والخضروات؟

د. جافورسكي: نعم. وهكذا فإن البيانات الموجودة هنا ، مرة أخرى ، في وقت مبكر جدًا ، ولكن هذا حقًا بدأ في النظر بالضبط إلى السكريات المكررة. لذا فإن النظر إلى ما نفكر فيه هو نوع من ما يمكن أن أسميه نوعًا من النظام الغذائي المتاح تجاريًا. وهكذا نتحدث كثيرًا عن السكريات المضافة بدلاً من نوع من السكريات الطبيعية الموجودة في أشياء مثل الفواكه والخضروات والكربوهيدرات أيضًا التي تتحول في النهاية إلى سكريات في أجسامنا والتي توجد في الكثير من تلك المصادر الطبيعية. إنه متشابه جدًا ، كما تعلمون ، هناك شيء يمثل أيضًا منطقة ناشئة يفكر في كيفية فعلاً ما نضعه في أمعائنا ، ليس فقط ما يتم امتصاصه في أجسامنا ولكن يؤثر على الميكروبيوم الخاص بنا. لذلك يؤثر على الميكروبات في أمعائنا وكيف يرتبط ذلك بصحتنا العامة ورفاهيتنا وبشرتنا؟ وهناك أيضًا بيانات جيدة هناك أيضًا ، كما تعلمون ، قد لا يكون السكر الزائد شيئًا رائعًا للأمعاء الصحية أيضًا.

كاتي: هذا منطقي. بلى. أنا معك بنسبة 100٪ في هذا أحد الأسباب العديدة التي يمكننا جميعًا ، كما تعلمون ، تجنب السكر المكرر أو على الأقل تقليله. هل هناك أي أطعمة أخرى تظهر على أنها مشكلة خاصة للبشرة؟ أعلم أنه كثيرًا ما نسمع في هذا العالم عن مشكلة الألبان لبعض الناس. أو ، كما تعلمون ، أي شيء يحتوي على مكونات مكررة من أي نوع ، سواء كان دقيقًا مكررًا أو أتجنب الزيوت النباتية المكررة شخصيًا ، زيوت أوميغا ستة عالية جدًا لمجرد أن بشرتي لا يبدو أنها تعمل بشكل جيد مع هؤلاء. لكن هل هناك أطعمة أخرى لا تكون مفيدة للبشرة بشكل عام عندما نستهلكها؟

د. جيفورسكي: نعم ، منطقة السكر هي المنطقة التي أعتقد أن هناك أكبر مجال للإجماع حولها. ولكن هناك بالتأكيد ، نوعًا ما على المستوى الفردي ، لدى الناس حساسيات مختلفة جدًا تجاه الأطعمة المختلفة. لذا فإن بعض الناس حساسون للغاية ، ومنتجات الألبان هي التي ذكرتها على وجه الخصوص. نرى الكثير الآن نتعلم المزيد والمزيد حول ماهية الغلوتين والحق في مرض الاضطرابات الهضمية ، ولكن أيضًا مجموعة كاملة من الأشخاص الذين قد يعانون من عدم تحمل الغلوتين. لذلك قد لا يكون لديهم الاضطرابات الهضمية الكاملة ، لكنهم قد يكونون حساسين بشكل خاص لهذا الغلوتين كمستضد. لذلك هناك بالتأكيد طيف من الحساسيات الفردية. أولئك الذين لا نفهمهم أيضًا على نوع مستوى السكان ، ولكن على مستوى الفرد ، مستوى حساسية الطعام ، نحن نعلم أن الحساسيات الغذائية يمكن أن تتجلى في نوع من الأعراض الجلدية.


كيتي: نعم ، لقد رأيت ذلك بالتأكيد. في الواقع ، أعلم أنني أفعل بشكل أفضل بدون الغلوتين أيضًا ، لكن والدي لا يعاني من مرض الاضطرابات الهضمية ، لا نعتقد ذلك ، لكنه بالتأكيد يعاني من رد فعل جلدي شديد جدًا عندما يأكل الغلوتين وتصبح بشرته حمراء وملتهبة ويكاد يكون مثل حب الشباب من النوع الكيسي. وهذا شيء موجود في عائلتي وشيء كنت مهتمًا به حقًا. هل هناك ما يشبه الحساسية المستقلة ، رد فعل يمكن أن يختلف من شخص لآخر؟ لذا مثل بعض الأطعمة قد تكون جيدة عالميًا ، ولكن قد يكون لدى بعض الأشخاص رد فعل ، مثل إحدى بناتي لفترة طويلة لم تكن تعمل جيدًا مع البيض وإذا أكلت البيض ، فإن بشرتها ستصاب بالحكة. هل هذا شيء يمكن أن يحدث بناءً على الطعام أيضًا؟

د. جيفورسكي: بالتأكيد. على الاطلاق. لذلك عندما تفكر في الأمر ، أفكر في بشرتنا بطريقة ما مثل ما يمكن ارتداؤه في نهاية المطاف هو الطريقة التي أفكر بها في بعض الأحيان. مثله مقياسًا رائعًا حقًا لما يحدث داخل أجسامنا ، وخاصة عندما يتعلق الأمر بمجموعة كاملة من الأعراض حول الالتهاب. حق. لهذا السبب فإن الكثير ، سواء أكانوا من الحساسية الغذائية أو أنواع أخرى من الحساسية تظهر كأعراض جلدية ، أليس كذلك؟ ويمكن أن تصاب باللون الأحمر ، ويمكن أن تصاب بالحكة. هذا ، كما تعلمون ، ما نتحدث عنه كثيرًا عندما نفكر فيه نوعًا من الثالوث التأتبي أو فكرة أشياء مثل الأكزيما والحساسية والربو التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا حقًا بالجلد هو حقًا مقياس جيد لما & [رسقوو] ؛ يحدث داخل الجسم وخاصة عندما نفكر في أشياء تتعلق بجهاز المناعة والالتهابات مثل الحساسية.

كيتي: فهمت. تمام. لذلك أنا أحب أن أتعمق الآن في الأشياء الإيجابية لأنني لاحظت أيضًا أنه عندما أتناول نظامًا غذائيًا نظيفًا حقًا وأتأكد من أنني أحصل على الكثير من المغذيات الدقيقة من مجموعة متنوعة من المصادر ، بشرتي أفضل بكثير. ولذا فأنا فضولي ، ما هي بعض الطرق التي يمكننا بها دعم بشرتنا حقًا من الداخل إلى الخارج؟

د. جيفورسكي: أولًا ، الطريقة الأولى والأهم هي التأكد من أن لديك على متن الطائرة كل ما تحتاجه من منظور المغذيات الدقيقة والفيتامينات وأنك تحصل على ذلك من نظام غذائي متوازن. لذا فإن الكثير من الأعراض الجلدية التي يمكننا التفكير بها في الخارج يمكن أن ترتبط ارتباطًا وثيقًا بعدم الحصول على ما يكفي من فيتامين معين أو نقص فيتامين. من المجالات التي نراها كثيرًا عندما يأتي الناس أنها سبب شائع جدًا لأشياء مثل ترقق الشعر أو الجلد الشاحب هو نقص الحديد. هذا هو الشيء الشائع حقًا. لذا تأكد من أن لديك ما يكفي من الحديد. نقص فيتامين ب 12 هو نقص آخر يمكن أن يظهر مع الكثير من الأعراض الجلدية المرتبطة به. لذا فإن الجانب الأول والأهم للعناية ببشرتك هو التأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من منظور الفيتامينات ومن منظور المغذيات الدقيقة.

المجال الثاني هو التفكير في الأطعمة الغنية حقًا بالمركبات التي ثبت أنها مفيدة للبشرة. لذلك نحن نعلم أن مثل مضادات الأكسدة كفئة عامة شيء مفيد للبشرة. ولكن داخل ذلك ، هناك حقًا بعض التفاصيل ، حسنًا ، ما هي مضادات الأكسدة؟ لأن مضادات الأكسدة لا تتساوى دائمًا. وهناك العديد من الأطعمة الموجودة في كل مكان والشائعة وبتركيزات عالية في الكثير من الأطعمة المتاحة لنا. لذلك نحن نفكر في أشياء مثل فيتامين C وفيتامين E. وقد تمت دراستها جيدًا للحصول على فائدة فعلية للبشرة. وأن تناول فيتامين C و E ، كما تعلم ، يساعد على تحريك الإبرة على نوع من صحة الجلد بشكل عام ولكن أيضًا من منظور مكافحة الشيخوخة. الآن ، هذه هي الأشياء التي يمكنك تناولها كمكمل غذائي ، لكنها أيضًا متاحة على نطاق واسع من مصادر الغذاء المتاحة بشكل طبيعي ، أليس كذلك؟ نعتقد أن الحمضيات هي الأكثر شيوعًا. هذا هو نوع البيانات التي تقول أن هناك بيانات كبيرة هنا لنوع من مكافحة الشيخوخة وصحة الجلد وهي متاحة بسهولة من مصادر الغذاء الطبيعية.

الآخر الذي لديه حقًا لحظة الآن وأنا أراه في كل مكان هو فكرة مثل الريتينول القابل للابتلاع ، أليس كذلك؟ وعندما تغلي ذلك حقًا ، يكون هذا أساسًا فيتامين أ في نهاية اليوم ، والذي مرة أخرى ، يبدو أنه متوفر بسهولة من الكثير من الأطعمة الموجودة هناك. كان مؤسسي الشريك يمزح دائمًا عندما أوضحت له هذا نوعًا ما ، كما يجب أن نخبر الجميع ، فقط تناول البطاطا الحلوة. لا تحتاج إلى منتجات الريتينول القابلة للهضم. يمكنك فقط تناول البطاطا الحلوة والحصول على نفس الفائدة.

كاتي: حسنًا ، وهذه نقطة جيدة أيضًا لأن فيتامين أ هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، A ، D ، و K. وهكذا على عكس بعض الفيتامينات الأخرى ، يمكنك الحصول على الكثير منه ، أليس كذلك ؛ ر هذا الحق؟ ويمكن أن يصبح ضارًا إذا كان لديك الكثير.

د. جيفورسكي: بالتأكيد. إذًا كونها قابلة للذوبان في الدهون ، فإنها تتراكم في جسمك بمرور الوقت ، أليس كذلك؟ وهذا هو نوع الفيتامين الذي لا تريد حقًا الحصول عليه بكميات زائدة من المكملات. وهذا هو المكان الذي ، كما تعلمون ، يجب أن تفكروا فيه أين الخطوط من حيث المكملات والجرعة ، صحيح. لأنك سترى في الكثير من هذه المكملات أنه يوجد أحيانًا مئات أو آلاف بالمائة أعلى من المدخول اليومي الفعلي الموصى به. وهذا أمر مهم حقًا أن تكون على دراية به. أراه كثيرًا مع البيوتين كمنتج. لذا فإن البيوتين هو في الأساس فيتامين ب الذي إذا كان لديك نقص فيه يمكن أن يسبب الكثير من الشعر والجلد والأظافر. ولكن لا يوجد دليل يثبت أن المكملات في الأشخاص الذين لا يعانون من نقص في البيوتين يأخذون 1000٪ ، فإن جرعتك اليومية من البيوتين ستكون مفيدة وقد تكون ضارة في الواقع. لهذا السبب حقًا أعتقد أنه في أي من هذه المجالات حيث توجد بيانات حول الفيتامينات لفائدة البشرة والتي تتوفر أيضًا بسهولة في الطعام ، من الأفضل دائمًا البدء بنوع من المصادر الغذائية الطبيعية لتلك المكونات.

كيتي: فهمت. منطقي. والآخر الذي من الواضح أنه يقضي وقتًا طويلاً في الشمس الآن هو الكولاجين. لقد استهلكت الكولاجين طوال حياتي تقريبًا ، لكن في الغالب كنت أقوم بصنع مرق العظام والمخزون محليًا واستخدامها في الحساء وأشياء من هذا القبيل. والآن ، بالطبع ، تتوفر منتجات الكولاجين بجميع أشكالها المختلفة ، ولكن بعد ذلك أرى أيضًا أشخاصًا يضعون الكولاجين على بشرتهم. أنا فضولي ما هو رأيك. أعلم أنه من خلال ما قرأته ، فإن الكولاجين يتضمن أشياء مثل البرولين والجليسين ، والتي تبدو مفيدة للبشرة ، لكنني أشعر بالفضول لمعرفة ما هي أفضل طريقة للحصول عليه.

د. جافورسكي: نعم ، لذلك استمر في هزها بمرق العظام. هذا رائع. نظرًا لوجود بيانات رائعة حقًا تُظهر أن تناول الكولاجين بشكل أساسي عن طريق الفم يساعد في منح أجسامنا اللبنات الأساسية التي يحتاجها لصنع كولاجين جديد. لذلك تمامًا كما تقول ، كل تلك الأنواع من الأحماض الأمينية والببتيدات التي تتجمع فيما بعد لصنع & hellip ؛ يستخدمها جسمنا نوعًا ما لتجميعها معًا لتكوين الكلية الكبيرة في الجزيئات في أجسامنا ، إنه شيء من المفيد جدًا الحصول عليه من مصدر شفوي ، مرق العظام هو أحد هذه العناصر الرائعة. عندما يتعلق الأمر بوضع الكولاجين على بشرتك ، لا توجد بيانات على الإطلاق لإثبات أن هذا له أي نوع من الفوائد. وهذا منطقي لأن هذه كبيرة حقًا ، ما نسميه ، الجزيئات الكبيرة التي لا تتغلغل في الجلد ، أليس كذلك؟ وهكذا ، كما تعلمون ، من المهم حقًا عند التفكير في جنون الكولاجين أنه نعم ، إنه لأمر رائع أن تدمج في نظامك الغذائي للمساعدة في التأكد من حصولك على جميع الأحماض الأمينية ولبنات البناء التي تحتاجها. فيما يتعلق بالكريمات والمنتجات الموضعية التي قد تراها هناك ، فهي في الحقيقة لا تستحق أموالك لأنها لن تحرك الإبرة على أي نوع من الفوائد.

كاتي: مثير للاهتمام. ماذا عن ، في هذه المذكرة ، هناك كل هذه المنتجات التي تحتوي على فيتامين سي في أشكال مختلفة. وأنا أعلم فقط من ناحية التغذية ، أن فيتامين ج يمكن أن يتحلل ويتأكسد بسرعة كبيرة. وكأنه يصبح غير مستقر بسرعة كبيرة. هل هذا شيء فعال في منتجات البشرة وإذا كان الأمر كذلك ، فما الذي يجب أن نبحث عنه للتأكد من أنه شكل جيد؟

د. جافورسكي: نعم. لذا عند النظر إلى منتجات فيتامين سي وهذه نقطة رائعة ، أليس كذلك؟ لا يعني مجرد إدراج أحد المكونات على الملصق أنه موجود في شكل لا يزال نشطًا ، أليس كذلك؟ مثل الكثير من مضادات الأكسدة هذه يمكن أن تتأكسد وتتحلل بمرور الوقت ولم تعد فعالة في المنتجات. لذلك عند البحث عن منتجات فيتامين سي ، أوصي فقط بالبحث عن المنتجات التي تحتوي أيضًا على حمض الفوليك. لذلك أعتقد أن هذه هي المادة المضافة التي ثبت أنها تساعد بشكل أفضل في تثبيت فيتامين C الموضعي والتأكد من أنها تظل فعالة. لذلك 'هذا دليل مفيد بالنسبة لي ، ولكنه نوع رائع من الموضوعات التي تحددها هو أنه من المهم أيضًا أن نرى أن هذه المنتجات بشكل أساسي على مدار فترة صلاحيتها تحافظ على الاستقرار ولا تزال تعمل في الطريق' أنها تهدف إلى العمل عند صياغتها في البداية. وهذا شائع في الواقع مع الكثير من المكونات المضادة للأكسدة.

كاتي: هذا يثير شيئًا آخر أعتقد أننا نخطط حقًا للتحدث معه ، وهو فكرة أن الكثير مما نضعه على بشرتنا يمتص في أجسامنا. وهذا سبب هو أن الكثير من الأشخاص الذين يستمعون إلى هذا البودكاست يختارون المنتجات الطبيعية ويحاولون عدم وضع أشياء يمكن أن تكون ضارة على بشرتهم ، وهو ما أفعله كثيرًا بهذه الطريقة أيضًا وقد صنعت الكثير من المنتجات الخاصة لسنوات. أشعر بالفضول بشأن ما هو رأيك في ذلك ، مثل مقدار ما نضعه على بشرتنا يمكن بالفعل امتصاصه ومعرفة ذلك ، هل هناك إرشادات جيدة لاختيار الأشياء التي لن تكون ضارة والتي ستكون مفيدة؟ وفي الواقع ، كيف يمكننا فك رموز الأشياء التي ستساعد بشرتنا عندما نستخدمها موضعيًا؟

د. جيفورسكي: نعم ، بالتأكيد. لذلك أعتقد أنه حقًا & hellip ؛ لذا فإن كيفية امتصاص الأشياء في بشرتنا تعتمد حقًا على ماهية هذا النوع من الجزيئات ، أليس كذلك؟ وهذا مجال بدأنا للتو في الغوص فيه بشكل صحيح ، وهو أمر مخز حقًا لأن هناك العديد من المنتجات التي استخدمناها على بشرتنا والمكونات التي استخدمناها على بشرتنا لسنوات وهي نوع من الجد في المنتجات. لكننا لم نمر أبدًا وقلنا ، حسنًا ، دعنا نلقي نظرة فاحصة حقًا على هذا ، والجرعات التي نستخدمها في هذه المنتجات ، ما مقدار ذلك الذي يدخل بشرتنا بالفعل؟ وهذا شيء ربما تكون قد شاهدته مؤخرًا مع الكثير من الجدل الذي خرج من دراسة إدارة الغذاء والدواء حول واقيات الشمس الكيميائية.

لذا ، قبل بضعة أشهر ، خرجت هذه الدراسة حيث نظروا بشكل أساسي إلى & hellip ؛ طرح السؤال ، دعنا نلقي نظرة على ما إذا كنت تستخدم واقٍ من الشمس بشكل صحيح ، وكم من تلك المواد الكيميائية ، نوعًا ما ، تدخل بالفعل إلى الجلد ، أليس كذلك ؟ ولذا فإن ما فعلوه في الأساس هو وضع بعض واقيات الشمس الكيميائية على جلود الناس حيث من المفترض أن تقوم بتطبيق واقي الشمس وإجراء اختبارات الدم لتوضيح مقدار ما يدخل نظامنا في الواقع في الدورة الدموية. وما وجدوه هو أن الإجابة كانت في الواقع أكثر بكثير مما كنا نظن في الأصل في تلك الدراسة. ولذا كان هذا شيئًا مثيرًا للقلق بالنسبة لي وللكثير من الآخرين من حيث أنه كان هناك شيء أوصينا بأن يستخدمه الأشخاص لفترة طويلة ويكون متاحًا بسهولة في المنتجات ولم يكن لدينا حتى حقًا فائدة فهم مقدار ما يدخل الجلد ، أليس كذلك؟

لذلك من هذا المنظور ، أميل دائمًا إلى الخطأ في جانب الحذر وأوصي بالتأكيد باستخدام المنتجات. وهذا هو سبب اعتقادي أ ، بدءًا من المكونات التي تم اختبارها والتحقق من صحتها سريريًا. لذلك أجرى الناس دراسات حول نوع من سلامة وفعالية هذه المنتجات في البشر. لأنه إذا لم يظهر شيء ما أنه فعال لتحقيق المنفعة التي ترغب في الحصول عليها ، حسنًا ، فلا يوجد مستوى من المخاطر مقبول حقًا لأنك حينها تقوم فقط بنوع من المخاطرة ولا توجد بيانات حقًا لديك ستحصل على أي نوع من الفوائد. لذا تأكد من أن المنتجات فعالة ومن ثم فإن الجانب الآخر من ذلك هو التأكد من أن المنتجات آمنة.

أنا أحب EWG. أعتقد أن قاعدة البيانات الخاصة بهم هي مصدر بداية رائع للأشخاص للبحث عن المكونات والمنتجات ومعرفة ما تحتوي عليه. إنهم في الواقع أحد شركائنا غير الربحيين. أعتقد أنها أداة رائعة لتثقيف المستهلك ليبحث عنها الناس ، 'مرحبًا ، ما هو هذا المكون الذي أراه على الزجاجة وهل هذا شيء تمت دراسته جيدًا؟ وإذا كان الأمر كذلك ، كيف يبدو ملف تعريف الأمان هذا؟ هل من الآمن أن أضعه على بشرتي؟

كاتي: أنا من أشد المعجبين بـ EWG أيضًا ونعم ، قاعدة بيانات Skin Deep الخاصة بهم ، سأتأكد من أنها مرتبطة في ملاحظات العرض. إنه مورد رائع لمجرد فحص أي منتج تستخدمه. وأنا أعلم أن البودكاست الأول بالكامل كان متعلقًا بهذا الأمر تمامًا ، لذلك لا أريد أن أتعمق فيه كثيرًا ، لكني أرغب فقط في إلقاء نظرة سريعة على واقيات الشمس لأنني أعلم أن هذا تم الحديث عنه جيدًا في وسائل الإعلام مؤخرًا وبدأ الناس في إدراك ذلك حقًا. ولكن بالنسبة إلى أي شخص ليس مألوفًا حتى الآن ، ما عليك سوى إطلاعنا بإيجاز على سبب رغبتك في توخي الحذر باستخدام واقيات الشمس الكيميائية لكل من أنفسنا وللبيئة.

د. جيفورسكي: نعم ، بالتأكيد. لذا ، فإن واقيات الشمس الكيميائية ، كما تحدثت قليلاً عن هذه الدراسة السابقة ، اكتشفنا أنها تدخل في بشرتنا أكثر بكثير مما كنا نظن. ومثل سبب قلقك لأن الكثير من هذه المكونات ، عندما تنظر إليها بناءً على دراسات أجريت في طبق بتري أو في الحيوانات ، فقد ثبت أن لها آثارًا ضارة بشكل أساسي. وقد لعب هذا أيضًا في نوع من الفئة الأوسع لما هي آثارها على الحياة البحرية؟ لذلك كان هناك الكثير من البيانات التي أظهرت أنه في الأساس عندما نضع واقيات الشمس الكيميائية على أجسامنا ونذهب إلى المحيط ، فإنهم يخرجون ، أليس كذلك؟ يفرك ويغسل. وقد ارتبط هذا أساسًا بتبييض الشعاب المرجانية. كان هذا هو مفتاح & hellip ؛ وتأثيرات أخرى ، نوعًا ما ، على الحياة البحرية. كان هذا سببًا رئيسيًا في أن هاواي ، كدولة ، قالت ، 'لن يكون لدينا أي & hellip ؛ سنحظر في الواقع استخدام واقيات الشمس الكيميائية من وجهة نظر بيئية. & rdquo ؛

لذا فإن فكرة دخول واقيات الشمس الكيميائية إلى أجسامنا أكثر مما اعتقدنا ، هناك المزيد والمزيد من البيانات التي تُظهر أن هذه المواد يمكن أن تكون ضارة بالخلايا ونعلم أن هناك تأثيرًا بيئيًا سيئًا لهذه المنتجات. ونوع من الجانب الرابع هو أن هناك بدائل ، أليس كذلك؟ لذلك نحن لا نرى هذه التأثيرات نفسها من الامتصاص في منظور أجسامنا ، من منظور السلامة ، ومن منظور بيئي عندما نفكر في واقية من الشمس الفيزيائية. هذه هي واقيات الشمس التي تحتوي على مكونات رئيسية مثل أكسيد الزنك وثاني أكسيد التيتانيوم. هذا حقًا ما يجب البحث عنه على الملصق. ولذلك ، نظرًا لوجود بديل رائع يفتقر إلى جميع المخاوف البيئية المتعلقة بالسلامة ، والتي تتسبب فيها واقيات الشمس الكيميائية ، فإن هذا هو السبب في أنني شخصيًا مؤيد جدًا لاستخدام واقيات الشمس الفيزيائية بدلاً من المواد الكيميائية.

كاتي: بالتأكيد. نعم انا ايضا. وفي عائلتنا ، نحن معجبون أيضًا باستخدام واقيات الطفح الجلدي والقبعات والتستر ، وهي طريقة رائعة أخرى للحماية الجسدية من الشمس ، وهو ما تفعله واقيات الشمس الجسدية أيضًا. بشكل أساسي ، كما لو كنت تضع حاجزًا ماديًا في شكل واقي من الشمس مقابل الملابس. لكن نعم ، أعتقد أن هذه قاعدة جيدة. شيء آخر رأيته يطفو في الأرجاء ، لذلك توجد هذه الصور على Instagram و Pinterest لأشخاص يحبون تحدي الترطيب ويحبون التقاط صورة لبشرتهم يومًا ما ثم يعجبهم بعد بضعة أيام بعد التأكد من شربهم ما يكفي من الماء لبضعة أيام ويبدو أنهم أصغر سنًا كثيرًا ويبدون اختلافًا ملحوظًا في بشرتهم ، وأنا متأكد من أن هناك القليل من الضجيج هناك لوسائل التواصل الاجتماعي ، لكنه جعلني أفكر حقًا ، كم من هل يلعب الترطيب دورًا في صحة البشرة وهل هذا على المدى القصير فقط؟ كما هو الحال في غضون ثلاثة أيام ، تبدو بشرتك أكثر نعومة أو في الواقع على المدى الطويل ، هل يساعد ذلك في منع الشيخوخة والحفاظ على صحة بشرتك؟

د. جافورسكي: نعم. لذلك عندما تكون بشرتك رطبة ، يكون من الأسهل لخلايا بشرتك القيام بوظائفها بالطريقة التي أفكر بها. لذا فإن الترطيب جزء مهم حقًا من صحة البشرة بشكل عام والتأكد من ترطيبنا بشكل كافٍ. الآن ، ما نعتبره ترطيبًا مناسبًا هو شرب الكثير من الماء أكثر مما نشربه عادةً في اليوم العادي. لهذا السبب جزئيًا لتحدي الترطيب ، قد ترى نوعًا ما هذه التأثيرات هي أنك إذا انتقلت من حالة تعاني فيها من الجفاف نسبيًا ولا تشرب ما يكفي من الماء إلى شرب كميات كافية من الماء ، فسترى تحسنًا حقيقيًا في حياتك. بشرة. ليس هناك الكثير من البيانات العظيمة التي تساعد على ترطيب بشرتك بشكل مفرط وإفراطها في تناول الماء. إنه يتأكد من حصولك ، نوعًا ما ، على كمية كافية من الماء. لكن مرة أخرى ، ما نستطيع ، ما هو كمية كافية من الماء ، يميل إلى أن يكون أعلى بكثير مما نميل إلى شربه على أساس يومي.

وهكذا فإن الجواب في الواقع هو نعم. لذا فإن الحصول على بشرة رطبة بشكل كافٍ هو أمر مهم حقًا لصحة الجلد بشكل عام وعلى المدى القصير والطويل. ولكن من أجل الحصول على تلك الفوائد على المدى الطويل ، فإن ذلك يعد أيضًا التزامًا طويل الأمد بالتأكد من حصولك على كمية كافية من الماء كل يوم. لذا فإن هذا الشيء الذي أعتقد أنه أسلوب حياة رائع ونوع من الإضافات والالتزام بالالتزام ليس فقط من منظور صحة الجلد ولكن من منظور الصحة العامة أيضًا. هناك بيانات كبيرة في جميع المجالات تفيد بأن البقاء رطبًا بشكل كافٍ أمر جيد حقًا لصحتنا.

كيتي: بالتأكيد. ومن الأشخاص الذين يفضلون نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بمضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة مفيدًا لك وليس فقط لبشرتك ولكن للعديد من جوانب الصحة.

هذا البودكاست برعاية BLUblox. إنهم يصنعون نظارات أنيقة وفعالة لحجب الضوء الأزرق في أي وقت من اليوم. عدسات BLUlight الخاصة بهم عبارة عن عدسة شفافة مصممة للأشخاص الذين يعملون تحت الضوء الصناعي أثناء النهار ، لكنهم لا يريدون أن يظهروا وكأنهم يرتدون نظارات برتقالية. تم تصميم هذا الجهاز لاستهداف الضوء الذي يتسبب في إجهاد العين الرقمي والصداع النصفي والصداع والمزيد. تعمل عدسة glo الصيفية الخاصة بهم على زيادة درجة الحرارة لأولئك الذين يتعرضون للضوء الاصطناعي المكثف طوال اليوم والذين يعانون من الصداع النصفي والقلق والاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي عن طريق حجب الضوء الذي يساهم في هذه الظروف. من أجل نوم أفضل ، عدسة النوم الخاصة بهم عبارة عن عدسة كاملة باللونين الأزرق والأخضر تحجب الضوء الأحمر الكامل وهي مثالية للاستخدام بعد حلول الظلام. عندما تغرب الشمس ، تستمر النظارات الحمراء. تظهر الدراسات أنه من خلال منع الضوء الأزرق ، يمكنك زيادة إنتاج الميلاتونين وتحسين النوم. وأخيرًا ، إذا لم تتمكن من إنشاء بيئة نوم مظلمة تمامًا ، فإن قناع النوم التعتيم هو أفضل شيء بعد ذلك ، حيث يحجب 100٪ من الضوء مع الحفاظ على الراحة ويسهل النوم فيه! يمنح Code wellnessmama خصمًا بنسبة 15٪ في blublox.com/wellnessmama

تم تقديم هذا البودكاست إليك من قبل Wellnesse ، وهي شركة جديدة شاركت في تأسيسها للتعامل مع أصعب منتجات العناية الشخصية وإنشاء منتجات طبيعية وآمنة تعمل بالإضافة إلى البدائل التقليدية. أدركت أنه حتى أكثر أصدقائي تفكيرًا طبيعيًا ما زالوا يستخدمون معجون الأسنان والشامبو التقليديين لأنهم لم يكونوا مستعدين للتضحية بالجودة. هناك خيارات طبيعية وخيارات تعمل بشكل جيد ، ولكن العثور على المنتجات التي تحقق الأمرين كان شبه مستحيل. لقد تعاملنا مع الأصعب أولاً ، حيث ابتكرنا معجون الأسنان الطبيعي الأول والوحيد الخالي من الفلورايد والجلسرين ، والذي يحتوي على الكالسيوم والهيدروكسيباتيت لدعم التوازن المعدني بشكل فريد في الفم. كما أنه يحتوي على زيت النيم والشاي الأخضر لدعم التوازن البكتيري الصحي في الفم ومحاربة رائحة الفم الكريهة. كن أول من جربه وعنايتنا الطبيعية المبتكرة بالشعر (الشامبو والبلسم) في wellnesse.com

كاتي: هناك شيء آخر يلعب دوره أيضًا وهو النوم. وأنا أعلم من البحث الذي أجريته ، أن النوم هو أحد أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها من أجل صحتنا ، سواء بالنسبة لمستويات السكر في الدم - مثلما أعرف الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لديهم مستويات سكر في الدم أسوأ. يزيد من هرمونات التوتر لديك إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. أعتقد أن كل هذه الأشياء تؤثر على الجلد أيضًا. ولكن هل هناك طرق محددة يؤثر بها النوم أو قلة النوم على بشرتنا؟

د. جافورسكي: نعم. لذلك عندما تفكر في قلة النوم والجلد ، يعود الأمر إلى ما كنا نتحدث عنه سابقًا حيث يكون الجلد جيدًا جدًا ، إذا جاز التعبير ، أو مقياسًا لمقدار مستويات التوتر التي تحدث نوعًا ما داخل أجسامنا. لذا ، كما تعلم ، كلما قل نومك ، زاد الضغط الذي تمارسه على جسمك ، وكلما زاد ميلك إلى إحداث تغييرات في نظام المناعة لديك بحيث لا يمكن أن يعمل بطريقة صحية وسليمة نوعًا ما. وبالتالي يمكن أن يؤدي ذلك بشكل أساسي إلى إعاقات في الجلد ، أليس كذلك؟ ونحن نعلم جميعًا هذا ، أعتقد أن هذا هو الشخص الذي من المحتمل أن يقتنع به الناس بسهولة عندما تتحدث عن عوامل نمط الحياة والبشرة في قولها إن النوم مهم لها لأننا جميعًا قضينا ليالٍ لا ننام فيها أو فترات الضغط الشديد التي لم نمنا لها ، كما تعلم ، لعدة أيام في بعض الأحيان. وهي مجرد رؤية مرئية للغاية ورؤية الخسائر التي تلحق ببشرتك.

مرة أخرى ، هذا يشبه نوعًا قصير المدى وطويل الأجل من الأشياء ، كما تعلمون ، مرة أخرى ، بمرور الوقت ، وهذا هو السبب مرة أخرى ، فإن الاستثمار في سلوكيات النوم الصحية مهم جدًا ولا يمكن التشديد عليه بما فيه الكفاية. مرة أخرى ، إنه يساعد في جميع مجالات الصحة ، ولكن عند التفكير في شيخوخة الجلد على المدى الطويل ، فإن الحفاظ على دورة نوم صحية أمر مهم حقًا لذلك وتقليل مقدار الإجهاد الذي تراه بشرتك. وعندما نتحدث ، كما تعلمون ، عن قلة الترطيب أو قلة النوم ، فإن كل ذلك يتلخص أيضًا في الإعجاب بمستوى الإجهاد التأكسدي في الجلد. لذلك هذا هو التفكير في كمية الجذور الحرة التي تطفو وتضر بمكونات بشرتنا. لذا ترتبط الشمس أيضًا بهذا ، نوعًا منتظمًا من الإجهاد كما نفكر فيه ، صحيح ، مجرد الشعور بالتوتر العاطفي. هناك بيانات ناشئة تشير إلى أن الضوء الأزرق يمكن أن يساهم في ذلك التلوث. لذا فإن كل هذه العوامل التي تشكل جزءًا من نمط حياتنا تزيد بشكل أساسي من العبء على بشرتنا أو ما نعتقد أنه إجهاد خلوي أو جذور حرة تؤثر بمرور الوقت وتؤدي إلى تلك العلامات لما نعتقد أنه شيخوخة الجلد.

كاتي: هذا منطقي. تمام. إذن ماذا عن الميكروبيوم؟ لأنني رأيت العديد من المصادر التي تقول أن الصحة تبدأ في القناة الهضمية أو أن هناك مكونًا قويًا جدًا في القناة الهضمية. ولقد رأيت ذلك بالتأكيد ، كما ذكرت ، في ابنتي المصابة بالحساسية وعندما تتحسن صحة الأمعاء وتتجاوز ذلك ، تتحسن صحة الجلد. أعلم أنني رأيت ذلك في نفسي أيضًا أو مثل والدي يتخلص من الغلوتين ، وهو ، كما تعلم ، يصيب الأمعاء ويحسن بشرته. هل هناك عوامل أخرى من صحة الأمعاء تنتقل إلى الجلد أو يمكن أن تشير مشاكل جلدية معينة إلى وجود مشاكل في القناة الهضمية وكيف نعالجها؟

د. جيفورسكي: نعم. لذلك هناك رابط مثير للاهتمام الآن في الأشخاص الذين يفكرون في كيفية حدوث تغييرات في القناة الهضمية تؤدي إلى بعض حالات الجلد الالتهابية ، سواء كنت تفكر في الصدفية أو الأكزيما ، فقد ألمحت أيضًا إلى أن حب الشباب جزء من هذا النوع من البحث أيضًا. أعتقد أن جانبًا آخر من هذا هو أن الناس متحمسون حقًا لميكروبيوم الأمعاء ، لكن لدينا أيضًا ميكروبيوم على بشرتنا. وعندما تفكر في الأمر ، فإن الجلد والأمعاء لا يختلفان تمامًا. إنهما مجرد طريقتين مختلفتين لكيفية تفاعل أجسامنا مع العالم ، أليس كذلك؟ إذن فالأحد موجود في الخارج وهو كيف نتعامل نوعًا ما مع العالم بهذه الطريقة. لكن أمعائنا بالكامل هي أيضًا طريقة نتفاعل بها مع العالم الخارجي ، وهي مقصورة خاصة بها هي نوع من الأطعمة التي نضعها فيه.

لذلك أعتقد أن ميكروبيوم الأمعاء هو بالتأكيد منطقة بدأنا في فهم كيفية تأثيرها على الجلد بشكل رئيسي من خلال وصول الدماغ. لذلك ، هناك إمكانية وصول إلى جلد الأمعاء والدماغ تتميز جيدًا ، وأيضًا من خلال نظام المناعة لدينا. هذه هي الطريقة التي تتصل بها أمعائنا بما نراه على بشرتنا. ولكن هناك أيضًا ما نفعله بالمنطقة الحيوية لبشرتنا ، والبكتيريا الموجودة على سطح بشرتنا ، والدور الذي يلعبه وجود ميكروبيوم بشرة صحي في حماية بشرتنا بشكل عام. لذا فإن نفس النوع من الحالات التي ذكرناها من قبل ، مثل حب الشباب والأكزيما ، لها أيضًا روابط وثيقة جدًا بما يحدث مع الميكروبات الموجودة على سطح جلدنا ، أحدها هو بكتيريا حب الشباب ولماذا تسبب في بعض الناس حب الشباب مقابل الآخرين. في الأكزيما ، هناك بيانات مثيرة للاهتمام تُظهر أنها مرتبطة بنوع من البكتيريا الموجودة على جلدنا تسمى المكورات العنقودية.

لذا فإن ما لدينا نوعًا من الميكروبيوم في الداخل والخارج مهم حقًا لصحة الجلد. وأعتقد أننا بدأنا للتو في فهم الدور الذي تلعبه الميكروبات المختلفة الموجودة على جلدنا في نواتج مختلفة ، سواء كانت أمراضًا أو ما إذا كان ذلك يفكر في شيخوخة الجلد. لكن الشيء الذي نعرفه هو أنه من المهم حقًا ألا تكون قاسيًا جدًا على ميكروبيوم بشرتنا. لهذا السبب يُنصح أيضًا بالابتعاد عن أي منتجات من شأنها أن تُفرط في تطهير بشرتك أو تؤثر سلبًا على الميكروبيوم. لذلك بالتأكيد لا شيء هذا نوع من مضادات البكتيريا في الطبيعة. ولكن أيضًا ، ما نراه كثيرًا فيما يتعلق بهذه الإجراءات مثل إجراءات التطهير المكونة من 20 خطوة ، حسنًا ، هذه الأشياء يمكن أن تكون قاسية جدًا على ميكروبيوم الجلد بطرق قد نتوقعها أو لا نتوقعها ، هكذا. أود أن أقول إن الميكروبيوم الداخلي لدينا والميكروبيوم الخارجي لدينا ، كل هذه البكتيريا تساهم في بشرتنا وبطرق مختلفة.

كيتي: فهمت. منطقي. بلى. أنا متحمس لرؤية المزيد من الأبحاث حول ميكروبيوم الجلد. أعتقد أننا سنرى المزيد عن ذلك في السنوات القليلة المقبلة ، ومن المثير أن نستمر في التعلم. هناك اتجاه كبير آخر أراه الآن في صحة الجلد هو كل هذه الأنواع المختلفة من العلاج بالضوء ، ولقد استخدمت العلاج بالضوء الأحمر وأطوال موجية معينة لفترة طويلة. ورأيت بعض الأدلة التي يمكن أن تساعد في دعم الجلد. هناك الآن مثل الضوء الأزرق الذي أراه في المنتجعات الصحية ، كما تعلمون ، في أطباء الأمراض الجلدية. هل يمكنك شرح ما يفترض أن تفعله هذه الأضواء المختلفة للبشرة وهل تعمل بالفعل؟

د. جافورسكي: نعم. لذلك هناك بالفعل بيانات رائعة حقًا وراء كل من الضوء الأحمر والأزرق. الآلية الدقيقة لكيفية عملها غير معروفة بدقة على جانب الضوء الأحمر. المصطلح الخيالي له هو التحوير الضوئي هو المصطلح الطبي الخيالي الذي توصلوا إليه. لكنه يساعد جسمك بشكل أساسي على القيام بعمل أفضل. لذلك لا نعرف ما إذا كان ذلك في دفء الضوء الأحمر يزيد من الدورة الدموية في المنطقة ، والطول الموجي المحدد للضوء الأحمر يحفز أجزاء معينة من خلايانا ، مثل الميتوكوندريا لدينا هي فرضية واحدة ، نوع مصدر الطاقة من خلايانا. لكننا نعلم في هذه الدراسات السريرية للضوء الأحمر أنه يحقق فائدة. لذلك رأينا الكثير من هذا نوعًا ما من جانب الجلد منه ، جانب نمو الشعر هو جانب آخر نظر إليه الناس ، نظر الناس إلى التئام الجروح.

لذلك هناك بيانات تظهر أن هذه الأطوال الموجية للضوء الأحمر تميل إلى مساعدة البشرة. مرة أخرى ، لقد أظهرت معظم تلك الدراسات أن هذا نوع من الاستخدام المتقطع. لذا فهم ينظرون إليه بشكل أساسي ثلاث مرات في الأسبوع ، وأعتقد أنه الأكثر شيوعًا. لذلك فهو ليس نوعًا من الأشياء اليومية. لذلك ، هناك شيء ما حول أنه في كثير من الأحيان يقدم الضوء الأحمر الذي يمكن أن يكون مفيدًا حقًا لصحة الجلد ومكافحة الشيخوخة ، ونمو الشعر ، وكذلك لالتئام الجروح هي المنطقة التي تمت دراستها بشكل أفضل للضوء الأحمر.

عندما يتعلق الأمر بالضوء الأزرق ، فإن هذا يحتوي أيضًا على بيانات جيدة وراءه. والكثير من التفكير في استهداف أنواع البكتيريا السيئة أساسًا هو إحدى الطرق للتحدث عنها. إذن هذه الأضواء الموجية ، هذا النوع عالي الطاقة من الأضواء الزرقاء هو شيء له خصائص شبيهة بمضادات البكتيريا. هذا هو السبب في أننا نراهم في الواقع يتم تسويقهم كثيرًا لعلاج حب الشباب. هناك بعض البيانات التي توضح أن الضوء الأزرق وحده مفيد. لكن في الواقع ، المنطقة التي تمت دراسة الكثير من هذا أفضل فيها عندما نفكر في أشياء مثل حب الشباب هي في سياق دمج ذلك أيضًا مع منتج موضعي في شيء يسمى العلاج الضوئي. وهذا شيء لا يمكن أن يدخل في سياق ، كما تعلمون ، أنت طبيب أمراض جلدية ويشرف على ذلك شخص ما. ولكن فيما يتعلق بالأجهزة المنزلية ، هناك بيانات جيدة وراء الكثير من أجهزة الضوء الأحمر.

كاتي: أنا أيضًا أشعر بالفضول دائمًا لمعرفة ذلك ، نظرًا لأنك خبير في هذا الأمر وترى كل الأبحاث ، ما الذي يترجم في الواقع إلى حياتك اليومية إذا لم تكن تمانع في المشاركة؟ ما هي فلسفتك الشخصية ، كما تعلم ، في نظامك الغذائي وروتينك للعناية بالبشرة وأي الأشياء ترى ما يكفي من الأدلة على أنها جزء من روتينك؟

د.جافورسكي: نعم ، أنا في الواقع بسيط للغاية ، أود أن أقول ، لشخص ما في عالم العناية بالبشرة. لكنني أعتقد أنه بسبب الكثير مما هو أقوى من البيانات هي تلك العوامل المتعلقة بنمط الحياة. بالنسبة لي ، يتعلق الأمر حقًا بشرب كمية كافية من الماء. الحماية من أشعة الشمس ضخمة ، وتقترب من ذلك من زاوية شاملة ، لذا فإن واقي الشمس جزء منها ، ولكن أيضًا الأشياء التي أشرت إليها هي أيضًا نوعًا ما نضعه في أجسامنا يمكن أن يساعدنا في حمايتنا من الشمس. ولكن أيضًا القبعات والبحث عن الظل عندما تستطيع والاحتفاظ بمظلة حول كونها في ذروة الصيف. لذا فإن الكثير من عوامل نمط الحياة حول الحماية من أشعة الشمس مهمة بالنسبة لي. يعد تناول نظام غذائي متوازن أمرًا أساسيًا ومحاولة الحصول على أكبر قدر ممكن من المغذيات الدقيقة ، نوعًا ما. البقاء منخفض السكر عندما أستطيع. ومن ثم من حيث مثل نظامي الفعلي مثل نظام العناية بالبشرة ، فإن الشيء الوحيد الذي أستخدمه حقًا هو الريتينول. لذلك أستخدم نوعًا من المرطب اليومي بالإضافة إلى الريتينول وهذا كل شيء حقًا. وقمت بتنظيف بشرتي بمنظف لطيف. لذلك أنا بسيط للغاية عندما يتعلق الأمر بمنتجات العناية بالبشرة. ليس لديّ نوع من الروتين ذي الـ 20 خطوة الذي أعطيك إياه. إنه نوع من مقاربة تناول الخضروات للعناية بالبشرة.

كاتي: هذا منظور متوازن للغاية. أعتقد أنه من المفيد حقًا معرفة ذلك. أحب دائمًا سماع كيف يدمج الخبراء الأشياء بالفعل. لذلك هذا أمر رائع حقًا وسأحرص على تضمين الروابط في ملاحظات العرض. وأريد أيضًا ، قبل أن ننهي البودكاست ، أن أتطرق إلى شيء آخر ، وهو ، أعلم أننا تحدثنا عنه كثيرًا في الحلقة الأولى ، لكن أحد مضادات الأكسدة المحددة تسمى ، إذا كنت سأقولها بشكل صحيح ، Polypodium leucotomos ، على ما أعتقد ، هل هذا صحيح؟ هل هو مكمل ساعدت في صياغته؟ فهل يمكنك التحدث على وجه التحديد عن سبب كون ذلك مفيدًا جدًا وكيف يتكامل ذلك؟

د. جيفورسكي: نعم ، كما تعلمون ، عندما نتحدث عن مضادات الأكسدة ، فإننا نهتم حقًا بأين البيانات؟ إذن ، من جانبنا ، Polypodium leucotomos هو واحد منهم. الآخر الذي نعمل معه الآن هو Astaxanthin من منظور مكافحة الشيخوخة وننظر حقًا في تناول مضادات الأكسدة ونقول ، حسنًا ، حسنًا ، ما الذي تم اختباره من أجله؟ وبالتالي فإن النظر إلى مكان وجود البيانات في الأدبيات هو في الحقيقة ما يوجهنا ، كما تعلمون ، من حديثي كشخص يقود شركة ، ولكن أيضًا بالنسبة لي شخصيًا فيما نختار استخدامه ووضعه في أجسادنا. لذا فإن الاثنين هناك ، Polypodium leucotomos هو مستخلص السرخس ، لذا فهو سرخس مستوطن في أمريكا الوسطى والجنوبية ، وقد تمت دراسة هذا بشكل أفضل في الأدبيات باستمرار على مدار الثلاثين عامًا الماضية بسبب مكافحته ؛ مزيج غني حقًا من مادة البوليفينول الموجودة في هذا & hellip ؛ أو المركبات المضادة للأكسدة الموجودة في مستخلص السرخس وقدرتها على المساعدة في حماية الجلد من الأضرار التأكسدية التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية. ولذا فإن هذا الشيء الذي تمت دراسته نوعًا ما باستمرار.

ثم الآخر الذي نلعب معه الآن هو Astaxanthin ، وهو كاروتينويد ، لذلك أيضًا من عائلة مضادات الأكسدة والتي تمت دراستها بشكل أفضل لفائدتها في مكافحة الشيخوخة وتقليل علامات الشيخوخة الظاهرة. لذلك ، بالنسبة لنا ، في الفرز من خلال عالم الإعجاب هذا ، هناك الكثير من مضادات الأكسدة الموجودة هناك ، مثل ما أختار وضعه في جسدي ولكن أيضًا لوضع المنتجات التي أقوم بإنشائها هو حقًا ، أين & [رسقوو] ؛ ق البيانات؟ لأننا نعلم أن جميع مضادات الأكسدة ليست متساوية لأنواع مختلفة من الفوائد. لذا فإن رؤية مكان هذه الفوائد وأين تم عرضها واستخدام ذلك كنوع من الضوء التوجيهي لكل من اختياراتي الشخصية وكذلك الخيارات التي أقوم بها لنوع المنتجات التي نريد إنشاءها كشركة.

كاتي: أنا أحب ذلك وسأحرص على أن كل ما ذكرته مرتبط في ملاحظات العرض ، كما أعلم أن لديكم معلومات عن بعض الأشياء التي تحدثنا عنها. سأتأكد من أن كل هؤلاء موجودون في wellnessmama.fm. لأي منكم يستمع. لكن دكتور جيفورسكي ، شكرًا على عودتك ومشاركة المزيد من الحكمة ، حان الوقت وخاصة لمشاركة رأيك الشخصي في صحة البشرة. كان من الرائع سماع ذلك.

د. جيفورسكي: شكراً جزيلاً لاستضافتي. يشرفني حقًا أن أعود وأحب التحدث عن كل هذه الأشياء. أنا إلى حد كبير مهووس بالجلد ، لذلك كان هذا رائعًا. استمتعت بها حقا.

كاتي: أنا أحبه ، وشكرًا لكم جميعًا على الاستماع ومشاركة أحد أهم ممتلكاتكم ، وهو وقتكم ، مع كل منا. نحن ممتنون جدًا لقيامك بذلك ، وآمل أن تنضم إلي مرة أخرى في الحلقة التالية من 'إنسبروك' تدوين صوتي.

إذا كنت تستمتع بهذه المقابلات ، فهل يمكنك من فضلك تخصيص دقيقتين لترك تقييم أو مراجعة على iTunes من أجلي؟ يساعد القيام بذلك المزيد من الأشخاص في العثور على البودكاست ، مما يعني أن المزيد من الأمهات والعائلات يمكن أن يستفيدوا من المعلومات. أنا أقدر وقتك حقًا ، وأشكرك كعادتي على الاستماع.