هل أنت منخفض في المغنيسيوم؟

الجواب هو الأرجح 'نعم'. أنك تعاني من نقص في المغنيسيوم.


المغنيسيوم هو ثامن أكثر المعادن وفرة على وجه الأرض ، وثالث أكثر المعادن وفرة في مياه البحر. والأهم من ذلك ، أنه رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ، وهو ضروري في أكثر من 300 تفاعل داخل الجسم.

المغنيسيوم ليس فقط وفيرًا في الجسم ، ولكنه مهم للغاية أيضًا. كما توضح هذه المقالة:


تتطلب كل خلية في جسم الإنسان ما يكفي من المغنيسيوم لتعمل ، أو أنها ستهلك. عظام وأسنان قوية ، وهرمونات متوازنة ، ونظام عصبي وقلب وعائي صحي ، ومسارات لإزالة السموم تعمل بشكل جيد وأكثر من ذلك بكثير تعتمد على كفاية المغنيسيوم الخلوي. الأنسجة الرخوة التي تحتوي على أعلى تركيزات المغنيسيوم في الجسم تشمل الدماغ والقلب - وهما عضوان ينتجان قدرًا كبيرًا من النشاط الكهربائي ، ويمكن أن يكونا معرضين بشكل خاص لنقص المغنيسيوم.

تعتبر نسب المغنيسيوم المناسبة مهمة للجسم لاستخدام الكالسيوم بشكل صحيح في الخلايا. حتى النقص البسيط يمكن أن يؤدي إلى اختلال خطير في الكالسيوم ويؤدي إلى مشاكل مثل التكلس وموت الخلايا. يتجلى ذلك في أعراض مثل مشاكل القلب والصداع النصفي وتشنجات العضلات والتشنجات السابقة للحيض.

أين ذهب كل المغنيسيوم؟

لسوء الحظ ، فإن معظم عمليات الزراعة الحديثة تفرض ضرائب على التربة ، مما يؤدي إلى استنزاف المغنيسيوم الطبيعي لها. علاوة على ذلك ، يتم تربية العديد من الأنواع الهجينة بشكل انتقائي لتحمل مستويات منخفضة من المغنيسيوم وتستخدم معظم الأسمدة التقليدية النيتروجين والبوتاسيوم والفوسفور ، ولا تفعل شيئًا لتجديد مستويات المغنيسيوم.

كان الماء في يوم من الأيام مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم ، ولكن الآن:




يرتبط الفلوريد الموجود في مياه الشرب بالمغنيسيوم ، مكونًا مركبًا معدنيًا غير قابل للذوبان تقريبًا ينتهي به الأمر إلى ترسبه في العظام ، حيث يزيد هشاشته من خطر الإصابة بالكسور. في الواقع ، يمكن أن يكون الماء مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم - إذا كان يأتي من الآبار العميقة التي تحتوي على المغنيسيوم في مصدرها ، أو من الجريان الجليدي الغني بالمعادن. عادة ما تكون المصادر الحضرية لمياه الشرب من المياه السطحية ، مثل الأنهار والجداول ، والتي تحتوي على نسبة منخفضة من المغنيسيوم. حتى أن العديد من المياه المعدنية المعبأة تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من المغنيسيوم ، أو تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكالسيوم ، أو كليهما.

يمكن أن تؤدي العوامل الغذائية الإضافية هذه أيضًا إلى استنفاد المغنيسيوم:

  • استهلاك الكافيين
  • استهلاك السكر (يتطلب 28 جزيء من المغنيسيوم لاستقلاب جزيء جلوكوز واحد! مصدر)
  • استهلاك المواد الغذائية المصنعة
  • استهلاك الكحول
  • استهلاك محصول التربة المستنفدة
  • استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفايتك

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأدوية مثل حبوب منع الحمل ، وأدوية ارتفاع ضغط الدم ، ومدرات البول ، والأنسولين ، وبعض المضادات الحيوية (من بين أمور أخرى) تستنفد مستويات المغنيسيوم. يمكن أن يؤدي التعرق في كثير من الأحيان من ممارسة الرياضة أو لأسباب أخرى إلى استنفاد المغنيسيوم.

ماذا يفعل المغنيسيوم؟

المغنيسيوم ضروري لمئات الوظائف داخل الجسم ، ولكنه مهم بشكل خاص لـ:


  • يمنح عظامك صلابة ومرونة (أكثر أهمية من الكالسيوم في كثير من الحالات)
  • يزيد من التوافر البيولوجي للكالسيوم
  • ينظم ويعيد ضغط الدم
  • يمنع ويعكس تكوين حصوات الكلى
  • يعزز النوم المريح
  • يساعد على منع قصور القلب الاحتقاني
  • يخفف من تقلصات وتشنجات العضلات
  • يخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم
  • يقلل من مقاومة الأنسولين
  • يمكن أن يمنع تصلب الشرايين والسكتة الدماغية
  • نهاية الصداع العنقودي والصداع النصفي
  • يعزز الدورة الدموية
  • يخفف الألم العضلي الليفي والآلام المزمنة
  • يعالج الربو وانتفاخ الرئة
  • يساعد في صنع البروتينات
  • يشجع على القضاء السليم
  • يمنع هشاشة العظام
  • امتصاص مناسب لفيتامين د
  • الحماية من الإشعاع
  • للمساعدة في إنقاص الوزن
  • تقليل أو إزالة ADD أو ADHD عند الأطفال
  • في الهضم السليم للكربوهيدرات
  • تظهر الأدلة الناشئة دورًا وقائيًا في العديد من أنواع السرطان
  • (مصدر)

على الرغم من أنه نادرًا ما يتم التعامل مع نقص المغنيسيوم في الأوساط الطبية ، فإن موقع المعاهد الوطنية للصحة ينص على ما يلي:

ربطت بعض الدراسات الاستقصائية القائمة على الملاحظة ارتفاع مستويات المغنيسيوم في الدم وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية [50-51]. بالإضافة إلى ذلك ، اقترحت بعض الدراسات الاستقصائية الغذائية أن تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم قد يقلل من خطر الإصابة بسكتة دماغية [52]. هناك أيضًا دليل على أن انخفاض مخزون المغنيسيوم في الجسم يزيد من مخاطر عدم انتظام ضربات القلب ، مما قد يزيد من خطر حدوث مضاعفات بعد النوبة القلبية [4]. تشير هذه الدراسات إلى أن تناول كميات موصى بها من المغنيسيوم قد يكون مفيدًا لنظام القلب والأوعية الدموية.

هل أنت منخفض في المغنيسيوم؟

كما قلت أعلاه ، من المحتمل أن تكون الإجابة 'نعم' في عالم اليوم ، كما هو الحال مع أكثر من 80٪ من البالغين الذين تم اختبارهم. لسوء الحظ ، فإن اختبارات الدم غير فعالة نسبيًا في قياس مستويات المغنيسيوم حيث أن أقل من 1 ٪ من المغنيسيوم في الدم.

غالبًا ما يتم تشخيص انخفاض مستويات المغنيسيوم من خلال الأعراض وحدها ، ويمكن أن تشير الأعراض التالية إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم:


  • عدم القدرة على النوم أو الأرق
  • التهيج
  • الحساسية للضوضاء
  • الاضطرابات العقلية
  • القلق والاكتئاب أو القلق
  • وجع العضلات أو تشنجاتها
  • العقم أو الدورة الشهرية
  • مستويات عالية من التوتر
  • الصداع
  • القلب 'يرفرف' أو الخفقان
  • التعب أو التعب غير العادي
  • برودة في الأطراف
  • دماغ ضبابي أو صعوبة في التركيز
  • الحساسية والحساسيات
  • قلة الشهية
  • ألم في الظهر
  • رائحة الجسم
  • ذاكرة قصيرة المدى سيئة
  • ضعف التنسيق
  • مقاومة الأنسولين
  • الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات
  • إمساك
  • كثرة تسوس الأسنان أو ضعف صحة الأسنان
  • اضطرابات جيدة
  • حصى الكلى
  • مشاكل الغدة الدرقية

إذا كان لديك أكثر من واحد من الأعراض المذكورة أعلاه وخاصة إذا كان لديك أكثر من خمسة ، فمن المحتمل جدًا أن تستفيد من مكملات المغنيسيوم.

كيف تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم

لسوء الحظ ، غالبًا ما لا يمتص المغنيسيوم جيدًا عن طريق الجهاز الهضمي ، ويصعب امتصاصه إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د) أو انخفاضه ، أو لديك بكتيريا أمعاء فقيرة أو تعاني من عدد من الحالات الأخرى.

علاوة على ذلك ، يتم استنفاد معظم الأطعمة من مستويات المغنيسيوم الطبيعية وتفتقر أيضًا إلى إمدادات المياه. لهذا السبب ، غالبًا ما أستخدم مكملات المغنيسيوم الموضعية لعائلتنا.

هناك عدة طرق للمكملات الغذائية ، ويبدو أن مزيجًا من أكثر من نوع واحد من مكملات المغنيسيوم هو الأكثر فعالية. من المهم البدء ببطء والعمل ، حيث لن يتم امتصاص الجرعات العالية تمامًا في البداية وسيضيع معظمها.

مكملات المغنيسيوم عن طريق الفم

تعتبر الخضروات الورقية الخضراء ، وخضروات البحر ، وعشب البحر ، وخاصة نبات القراص مصادر غذائية جيدة للمغنيسيوم ، على الرغم من أنه إذا كنت تعاني من نقص ، فسيكون من الصعب رفع مستوياتك بشكل كافٍ من خلال النظام الغذائي وحده. هناك أيضًا دليل على أن أكثر من نصف المغنيسيوم المأخوذ داخليًا لا يستخدم ويترك الجسم كنفايات. لهذا السبب ، فإن مكمل المغنيسيوم الداخلي الوحيد الذي أتناوله له تركيبة إطلاق موقوتة وفيتامينات ب وحمض الفوليك لامتصاص أفضل. (لقد أحببت ذلك كثيرًا لقد تواصلت معهم وقدموا خصمًا بنسبة 10 ٪ لقراء إنسبروك باستخدام الرمز wellness10.)

مكملات المغنيسيوم عبر الجلد

على عكس الجرعات الداخلية من المغنيسيوم ، لا يجب أن يمر المغنيسيوم الموضعي عبر الجهاز الهضمي والكليتين ويمكن أن يدخل الدم وأنسجة الجسم بسرعة أكبر.

أقوم الآن بتدوير مكمل مغنيسيوم عالي الجودة مثل المكمل أعلاه باستخدام رذاذ المغنيسيوم الموضعي. أجد أن الموضوع هو الأكثر فعالية (وفعالية من حيث التكلفة!). يمكنك صنع رذاذ المغنيسيوم الخاص بك باستخدام هذه الوصفة أو يمكنك تجربة هذه الأواني المصنوعة يدويًا من لوشن المغنيسيوم أيضًا.

مستويات المغنيسيوم الصحية: فائدة إضافية!

في الواقع ، كنت أعاني من نقص فيتامين (د) لسنوات على الرغم من قضاء وقت منتظم في الشمس وتناول D3 التكميلي بناءً على اقتراح طبيبي. هناك حاجة إلى المغنيسيوم لامتصاص فيتامين (د) بشكل مناسب ولم يكن الأمر كذلك حتى زدت من استخدامي للمغنيسيوم على بشرتي حتى ارتفعت مستويات فيتامين (د) أخيرًا.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن أهمية المغنيسيوم وإجراءاته المختلفة في الجسم ، فأنا أقترح الكتابمعجزة المغنيسيومبواسطة كارولين دين.

هل تتناول المغنيسيوم؟ هل لاحظت أي فائدة؟ شارك أدناه!

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى مشاكل صحية. اكتشف أفضل مصدر للمغنيسيوم وكيفية تحسين مستويات المغنيسيوم لديك.