الهرمونات المتوازنة والمغذيات الدقيقة والنظام الغذائي الحراري مع كريستوفر والكر

كريستوفر والكر هو الرئيس التنفيذي والمؤسس المشارك لشركة صحية مذهلة تسمى UMZU. كما قام بتأليفه وخلقهالنظام الغذائي الحراري، وهو برنامج استفزازي جديد للتغذية والصحة. يشارك اليوم قصته المذهلة ، من إجراء عملية جراحية لمريض يبلغ من العمر 16 عامًا ، إلى تشخيص ورم دماغي في سن 19 وكيف تعافى من ذلك.


أوه ، ولأولئك الذين كتبوا لي بشأن مخاوف بشأن الأزواج وغيرهم من الأشخاص المهمين الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون ، فإننا نتناولها في هذه الحلقة!

يسلط الضوء على الحلقة

  • القصة المذهلة لكيفية إجراء الجراحة لأول مرة في سن 16
  • لماذا ذهب من خلال برنامج Duke Neuroscience
  • الرحلة الصحية المذهلة التي قام بها بعد إصابته بورم في المخ
  • ما هو النظام الغذائي الحراري
  • الأجزاء الأساسية لنظام غذائي مغذي غني بالمغذيات الدقيقة
  • سبب تجنب حمض الفيتيك والزيوت النباتية (تلميح: كبدك)
  • حالة للتركيز على الفاكهة والجذور كنشويات
  • الأشياء المحددة التي يجب على المرأة الانتباه إليها
  • حقيقة مدهشة للياقة البدنية من المحتمل أن تكون على خطأ
  • الحاصرات مقابل المنشطات وكيفية الانتباه لذلك
  • سبب لتقليل تمارين القلب
  • و اكثر!

الموارد التي نذكرها

المزيد من Innsbruck

  • 308: كيفية استخدام الهرمونات لصالحك مع FloLiving
  • 383: المرونة ، وصحة الميتوكوندريا ، والببتيدات ، والمكملات الذكية مع عالم الكيمياء الحيوية الرائد في العالم شون ويلز
  • 387: اسأل كاتي أي شيء: البروتين ، والمكملات ، والنوم ، والأبوة ، والأحذية
  • 294: استخدام التغذية المستهدفة للتخفيف من المشاكل المتعلقة بالهرمونات مع الدكتور كريس ماسترجون
  • 196: كيف يغير العالم الحديث هرموناتنا (وكيفية إنشاء خطة توازن)
  • 10 نصائح للمساعدة في توازن الهرمونات بشكل طبيعي

هل إستمتعت بهذه الحلقة؟يرجى ترك تعليق أدناه أو ترك تعليق على iTunes لإعلامنا بذلك. نحن نقدر معرفة رأيك وهذا يساعد الأمهات الأخريات في العثور على البودكاست أيضًا.


اقرأ البودكاست

هذه الحلقة مقدمة لكم من قبل Four Sigmatic. ربما سمعتني أتحدث عنها من قبل. أنا أحب هذه الشركة المعروفة بطعامها الخارق اللذيذ وإكسير الفطر وخاصة قهوة الفطر. لقد بدأت يومي مع قهوة الفطر المطحونة مع Lion & rsquo؛ s Mane لفترة طويلة. وأنا أحب مقدار مساعدتي على التركيز والإبداع والإنتاجية طوال اليوم. قهوة الفطر أكثر من مجرد قهوة عادية. إضافة هذا الفطر المذهل ، Lion & rsquo ؛ s Mane ، يدعم الإنتاجية والإبداع بطريقة فريدة حقًا. تحتوي هذه القهوة أيضًا على Chaga ، والتي تحدثت عنها في هذا البودكاست من قبل. يُعرف باسم ملك الفطر. وأنا أحبه باعتباره فطرًا وظيفيًا لأنه يدعم صحة الجسم بالكامل وخصائصه المضادة للأكسدة تمنحه قدرة خاصة للمساعدة في دعم وظيفة الجهاز المناعي العادية. سؤال واحد أحصل عليه كثيرًا عندما يتعلق الأمر بهذا ، هل طعم هذه القهوة مثل الفطر؟ ويمكنني أن أضمن وأريد أن أتأكد من أن أشرح ذلك ، مذاقه مثل القهوة العادية ، وليس مثل الفطر على الإطلاق. لكنك تحصل على فوائد هذا الفطر الرائع الذي ، كما قلت ، يحسن يومي بالكامل. قهوة الفطر لطيفة وسهلة على القناة الهضمية. لذلك أجد أنني أقل توتراً بكثير مما كنت عليه عندما أشرب أنواعًا أخرى من القهوة ولا يوجد أي تحطم في النهاية. السبب في أنني أحب Four Sigmatic كثيرًا ، فجميع منتجاتهم عضوية ونباتية وخالية من الغلوتين ، وهم يختبرون كل دفعة في مختبر تابع لجهة خارجية للتأكد من أنها لا تحتوي على أي معادن ثقيلة أو مسببات للحساسية ، وهذا أمر سيئ البكتيريا ، والخميرة ، والعفن ، والسموم الفطرية ، والمبيدات الحشرية ، وما إلى ذلك ، فأنت لا تحصل على قهوة عالية الجودة فحسب ، بل تحصل أيضًا على دفعة إضافية من هذا الفطر النافع للغاية. وأنا شخصياً أعرف مؤسس Four Sigmatic والمعايير التي تدخل في هذه المنتجات. إنهم يقفون وراء كل شيء مع ضمان استرداد الأموال بنسبة 100٪. لقد قدمت عرضًا حصريًا فقط لمستمعي البودكاست للحصول على خصم 10٪ على أي طلب من شركة Four Sigmatic. إنه وقت مثالي لتجربة جميع التوليفات الأكثر مبيعًا. كما قلت ، أحب قهوة الفطر مع Lion & rsquo؛ s Mane ، وهو أيضًا معجب كبير جدًا بـ Reishi Elixir و Reishi Cacao في الليل لمساعدتي على الانجراف إلى نوم عميق ومريح حقًا. ولديهم إكسيرات عيش الغراب المفردة والمخلوطة التي غالبًا ما أدرجها خلال النهار لأنها لا تحتوي على مادة الكافيين ولكنها تعطي دفعة من مضادات الأكسدة والمركبات المفيدة الأخرى. للتحقق من كل ذلك ، انتقل إلى foursigmatic.com/wellnessmama واستخدم الرمز Wellnessmama عند الخروج لتوفير 10٪.

هذه الحلقة مقدمة لك من Gladskin ، وهو منتج ومورد جديد لا يصدق لأي شخص يعاني من الإكزيما. هذا المنتج متجذر في فهم علمي فريد حقًا لميكروبيوم الجلد. اكتشف Gladskin طريقة جديدة ومبتكرة لحل الأكزيما التي تساعد في علاج الجذر وليس فقط الأعراض. إنها فئة جديدة من علاج الأكزيما بدون وصفة طبية متجذرة في علم الإندوليزين ، وقد حصلت على اعتراف من أطباء الأمراض الجلدية وأطباء الأطفال الرائدين اليوم. بينما ركزت معظم دراسات الميكروبيوم على الآثار الصحية لما يوجد في أعماق القناة الهضمية ، فإننا نجد الآن أن الجلد السليم ، تمامًا مثل الأمعاء الصحية ، يتطلب توازنًا من البكتيريا. في الواقع ، يعاني أربعة من كل خمسة أشخاص مصابين بالأكزيما من نوع معين من عدم التوازن في بكتيريا الجلد أو ميكروبيوم الجلد. وهنا يأتي دور جلادسكين. عندما تخرج بكتيريا توازن الجلد عن التوازن ، تزداد احتمالية اشتعال الأكزيما. لذا فإن النهج المستهدف لذلك يأخذ في الاعتبار البكتيريا الجيدة والسيئة في الميكروبيوم أمر بالغ الأهمية لتخفيف احمرار وحكة الأكزيما. على الرغم من كونها جديدة وفريدة من نوعها في نهجها في الولايات المتحدة ، إلا أنها كانت بالفعل حلاً مثبتًا للإكزيما في أوروبا لمدة خمس سنوات وحصلت على تقدير من أطباء الجلد وأطباء الأطفال الرائدين. تم قبوله أيضًا من قبل جمعية الأكزيما الوطنية وهو نهج مختلف تمامًا مقارنة بكريمات الستيرويد والمرطبات التقليدية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. أفضل جزء من جلادسكين هو مضاد للحساسية وخالي من المنشطات والعطور والكحوليات المجففة والمواد الحافظة الضارة. يتم تخزينه طازجًا في زجاجة ذات جودة دوائية ، لذلك لا يحتاجون إلى استخدام المواد الحافظة الكيميائية الموجودة في معظم الكريمات والمستحضرات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. أسمع من الكثير منكم ممن يعاني أطفالهم من الإكزيما ، وأنا متحمس جدًا للمشاركة في هذا المورد. يمكنك معرفة المزيد والحصول على خصم تلقائي بنسبة 10٪ بالذهاب إلى wellnessmama.com/go/gladskin. للحصول على خصم 10٪ ، يجب أن يكون تلقائيًا ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام الرمز WellnessMama10 إذا واجهتك أي مشكلة.

كاتي: مرحبًا بكم في 'إنسبروك بودكاست.' أنا كاتي من wellnessmama.com و wellnesse.com. هذا عافية مع حرف E في النهاية ، خطي الجديد للعناية بالشعر ومعجون الأسنان ومعقم اليدين. أعتقد أنك ستستمتع حقًا بهذه الحلقة. أنا هنا مع كريستوفر والكر ، الرئيس التنفيذي والمؤسس المشارك لعلامة المنتجات الصحية الطبيعية ، UMZU. وهو أيضًا مؤلف ومبتكر النظام الغذائي الحراري ، وأول شخص يتخرج من برنامج Duke للعلوم العصبية في غضون ثلاث سنوات فقط. نتحدث عن قصته المذهلة في هذه الحلقة ، من إجراء عملية جراحية لمريض في سن 16 ، وعمر مستهدف 16 عامًا ، وتشخيص ورم دماغي في سن 19 ، وكيف تعافى من ذلك ، وكل شيء تعلمه على طول الطريق. إنه الآن يساعد ملايين الأشخاص على استعادة صحتهم بشكل طبيعي. كما أنه في وقت من الأوقات مع ورم دماغي كان لديه هرمون تستوستيرون انخفض إلى 11 ، واستعاده مرة أخرى فوق 1100. لقد تلقيت عددًا متزايدًا من الأسئلة منكم يا رفاق حول الأزواج والآخرين المهمين الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون ، ونحن نتناول ذلك في هذه الحلقة. كما أنه يقدم حالة رائعة ومقنعة حقًا لكثير من معلومات النظام الغذائي واللياقة البدنية الشائعة التي قد تحصل عليها على الإنترنت أو حتى من الخبراء الذين يمثلون مشكلة. أعتقد أن الكثير منكم يعرف بالفعل بعض هذه الأشياء لأنكم يا رفاق ماهرون جدًا ولكني أعتقد أنه يقدم حجة قوية حقًا. أعتقد أنها حلقة رائعة ، وأنا أشعر بالفضول حقًا لمعرفة رأيك فيها. بدون مزيد من اللغط ، دعنا ننضم إلى كريس ووكر. كريس ، أهلا بك. شكرا لتواجدك هنا.

كريس: شكرًا كاتي. سعيد أن أكون هنا.




كاتي: أنا متحمس للدردشة معك. لقد عرفتك في الدوائر الاجتماعية ونوع من عالم الأعمال لفترة من الوقت ، لكنني لا أعتقد أنني قد تمكنت من الخوض في قصتك. وفي البحث عن هذا ، قرأت حقيقة ، سأريد منك أن تشرح بالتفصيل ، وهي أنك أجريت جراحة ، على ما أعتقد ، في سن 16 عامًا. هل يمكنك توجيهنا من خلال ذلك؟

كريس: نعم ، لقد فعلت. بلى. لا أعتقد أنه كان قانونيًا تمامًا ، لكنني فعلت ذلك. وكان ذلك في المكسيك. كما تعلمون ، لا أعتقد أنني فهمت ، مثل ، كم كان رائعًا في ذلك الوقت ، لكنني اعتقدت أنه كان رائعًا حقًا ، لكنني لم أدرك أنني أعتقد أن الأطفال الذين يبلغون من العمر 16 عامًا لا يفعلون ذلك عادةً الذي - التي. كان عمي طبيبا. وعندما كان عمري 16 عامًا ، أردت دائمًا أن أصبح جراحًا. لذلك ، أحضرني بشكل أساسي إلى المكسيك في رحلة مهمة مع مجموعة من الأطباء. لذا فجميعهم من الشمال الشرقي ، مثل. وهكذا ، كما تعلم ، كان يعمل في لبنان ، نيو هامبشاير. لذلك كان هناك ، مثل ، أشخاص معه في كلية دارتموث ، ثم اثنان من جراحي جامعة ييل ، وأعتقد أنه رجل من جورج تاون. وبعد ذلك ذهبنا جميعًا إلى هناك ، ويمكنني التحدث بالإسبانية ، لذلك كنت المترجم. كنا أساسًا في OR لمدة 16 إلى 18 ساعة في اليوم ، كما تعلم. وكما تعلم ، فقد تعبوا بعد أسبوعين. إذن أحد جراحي جامعة ييل ، كان في الأساس مثل ، 'مرحبًا ، كريس ، هل تريد أن تفعل هذا؟' لذلك ، قمت بتنظيف ، كما تعلمون ، الممرضات ، مثل ، أوضحت لي كيفية التنظيف والتعقيم. ثم تم إزالة حجر المثانة. لذا فقد أخذ شربيًا للتو ، وهذا الرجل ، كما تعلمون ، ربما في أواخر الخمسينيات ، أوائل الستينيات ، احتاج إلى إزالة حجر المثانة. لذلك كان مستلقيًا على الطاولة فاقدًا للوعي ، كما تعلمون ، من التخدير. وأخذ الجراح شحذًا ، ورسم خطاً ، وأظهر لي كيفية القيام بذلك. وقد أجريت الجراحة ، وأزلت حصوات المثانة. كانت برية جدا. رائع جدا. مثل ، كما تعلمون ، مجرد اقتحام بمشرط ، حقًا ، ثم رؤية طبقات الأنسجة المختلفة ، والذهاب إلى الدهون ، والعضلات ، ثم فتح التجويف الرئيسي هناك.

وأطلعني على مكان المثانة. كان في الأساس ، مثل ، 'ضع يدك هناك وابحث عن الحجر'. ثم وجدت الحجر وتمسك به ، ثم قطع المثانة ، كما تعلمون ، بخط نظيف مع المبضع ، ثم أخرجته. وبدأت في الخياطة احتياطيًا ، لكنني تركته ينهيها لأنني ذهبت ، مثل ، إلى ندوة طبية في جورج تاون في العام السابق لأن جورج تاون تقدم هذا ، أو لا أعرف ، ما إذا كانوا لا يزالون يفعلون ولكنهم عادوا ومن بعد. للأطفال الذين يريدون أن يكونوا جراحين ، لديهم ، مثل ، ندوة لمدة أسبوع حيث تذهب ، مثل الجراحين ، يعلمون الأطفال كيفية القيام بذلك ، كما تعلمون ، مثل ، كما تعلمون ، مجموعة من المواد الطبية المختلفة في الحرم الجامعي. وهكذا تعلمت كيفية خياطة موزة ، لكنني لم أشعر بالضرورة بثقة فائقة في خياطة شخص في تلك المرحلة. لكنني أخرجت الحجر وذهبت إلى هناك وقمت بالجزء الجراحي بالكامل ، لكنني تركت الرجل ينهي الخياطة.

كيتي: واو ، هذا رائع جدًا. وقرأت أيضًا أنك أول شخص يتخرج من برنامج ديوك لعلم الأعصاب منذ ثلاث سنوات. كيف اهتممت بعلم الأعصاب؟


كريس: كان هذا في الأساس لمصلحة شخصية لأنني ، كما تعلم ، ذهبت إلى Duke just & hellip؛ في السنة الأولى ، قاموا بالتسجيل لمرحلة ما قبل الطب ، أو ما قبل الهندسة ، أو أيا كان ، قبل القانون. وهكذا كنت في مرحلة ما قبل الطب. ثم بعد سنتي الأولى ، واجهت الكثير من المشاكل. مثل ، كان لدي كل هذه المشكلات ، في سنتي الأخيرة في المدرسة الثانوية ثم سنتي الأولى في الكلية ، كان لدي الكثير من المشكلات الصحية. وأحدها ، كما تعلم ، كان لدي ، مثل ، مشكلة صحية أكثر حدة مع القرحة ، لكن ذلك لم يؤثر في ذلك كثيرًا ، لكن كان لدي مشكلة فيما اكتشفت أنه ورم في المخ بعد ذلك الحقيقة ، كما تعلم. اضطررت إلى أخذ إجازة في السنة الثانية ، وانتهى بهم الأمر بالعثور على ورم في المخ خلال السنة الثانية. لذا ، هذا حقًا & hellip؛ عندما عدت إلى سنتي الإعدادية ، أثار ذلك ، على سبيل المثال ، هوس علم الأعصاب بشكل أساسي لأنني أردت معرفة كيفية حل المشكلة دون استخدام العقاقير أو الجراحة لأن لدي صديقًا في ذلك الوقت في الكلية كان لديه ، بشكل مثير للاهتمام بما فيه الكفاية ، نفس الورم بالضبط ، وتم إزالته جراحيًا. لكن شخصيتها اختلفت بعد ذلك. نظرًا لأنها عملية جراحية جائرة جدًا ، كما تعلم ، فهي تذهب مباشرة إلى أنفك ، مثل ، عبر قاعدة دماغك ، بشكل أساسي ، الجزء الذي هو & hellip ؛ لأنه في الغدة النخامية. هذا هو الجزء الذي يتواصل حقًا مع جميع الغدد في الجسم. لذا فقد أخافني نوعًا ما أن شخصيتها كانت مختلفة بعد الجراحة ، لذلك لم أرغب في إجراء الجراحة. ثم كنت أتبع بعض الوصفات ، مثل ما قبل التشخيص. قبل أن يجدوها ، وضعوني في أشياء مختلفة. ثم بعد ذلك أيضًا ، ولم يعجبني ما شعرت به تجاه تلك الأدوية الموصوفة. لذلك ، كنت مثل ، 'لا أريد استخدام المزيد من هؤلاء ، ولا أريد إجراء عملية جراحية'. لذا عدت إلى المدرسة بنوع من هذا الموقف العازم على إصلاح الأمر بنفسي ، بشكل طبيعي. وهذا هو المكان الذي جاء فيه علم الأعصاب.

كاتي: مسكتك. أشعر أن الكثير منا في عالم الصحة لديه نوعًا ما قصة رحلة مماثلة نحاول إصلاح أنفسنا واكتشاف الخطأ ، وهذا يؤدي إلى مسار بحث أكبر بكثير. وبالتأكيد ، من المحتمل أن يكون ورم الدماغ في أقصى نهاية المشاكل الصحية التي يمكن أن تصاب بها. يبدو أن هذا تشخيص خطير للغاية. لدي فضول حول شكل رحلتك المبكرة ، وما هي الأشياء التي جربتها والتي لم تنجح. لأن رحلتي كانت مع هاشيموتو وأحاول أن أجد تعافي من ذلك. أشعر بالفضول لمعرفة ماهية تلك الخطوات.

كريس: نعم ، سؤال جيد. لذلك ، في البداية ، كان الأمر مربكًا بعض الشيء ، وأنا متأكد من أنك شعرت بنفس الشعور. مثل ، من أين تبدأ نوعًا ما؟ لذلك ، انتهى بي المطاف بسرعة كبيرة ، فقط أحاول تجريد كل شيء بعيدًا ، مثل ، إعادة تقييم كل ما كنت أفعله بشكل منتظم لمعرفة وإعادة البناء من المربع الأول ، بدلاً من محاولة التنقل بين جميع الأنواع المختلفة ، كما تعلمون ، البدع والاتجاهات. وأنت تعرف كيف يكون الأمر من حيث ، في كل مكان تنظر إليه ، هناك بعض الأشياء الصحية الجديدة التي تحدث. وبدلاً من النظر إلى تلك الأشياء ، بدأت أقول ، 'حسنًا ، ما هو كل شيء أفعله؟' لذلك استغرقت بضعة أسابيع وكنت أكثر وعيًا بكل الأشياء المختلفة التي كنت أقوم بها في مناطق مختلفة. وسواء كان ما كنت أتناوله ، أو مستويات التوتر ، وكيف كنت أمارس الرياضة. في تلك المرحلة ، كنت ، مثل ، ثقيلًا جدًا في تدريب التحمل. وكنت أقوم بالسباقات الثلاثية على المستوى الوطني ، في الواقع ذهبت إلى Nationals للترياتلون ودواتالون ، العام الذي تم تشخيصي فيه. لذلك كنت أتدرب كثيرًا من حيث ، كما تعلمون ، تدريب القلب المجهد للغاية. وقد دخلت فريق Duke Track أيضًا. لذلك بدأت للتو ، مثل ، تجريد كل شيء ، ثم البحث والبحث ، مثل ، ما هي أفضل طريقة فعلية للتمرين ، على سبيل المثال؟ ما هي أفضل طريقة لتناول الطعام؟ لقد دخلت حقًا في صيام الماء في ذلك الوقت. وكان ذلك في عام 2009 ، على ما أعتقد عام 2010. كان ذلك قبل فترة طويلة من أن الصيام يحظى بشعبية كما هو الآن. وقد كان هامشيًا جدًا. لكنني كنت أبحث أكثر بهذا المعنى ، مثل ، ما هو العنصر الأساسي للصحة؟ وكنت أحاول البحث عن ، مثل ، الأشياء التأسيسية والأشياء التي لم تكن عصرية ، كما تعلم ، بعض الموضة أو بعض الأطعمة الفائقة أو أي شيء آخر. كان الأمر أكثر من ذلك ، مثل ، كيف يعمل هيكل السيارة؟

كان هذا هو السؤال الرئيسي ، مثل ، كيف تعمل هرموناتي؟ لأن ، كما تعلم ، وجود ورم في الغدة النخامية ، فإن الغدة النخامية هي مقر نظام الغدد الصماء لديك. وهي تشبه حقًا لوحة التحكم الرئيسية لنظام الغدد الصماء لديك لأنها الاتصال المباشر من عقلك إلى الغدة الدرقية ، إلى الغدد التناسلية ، كما تعلمون ، اعتمادًا على ما إذا كنت امرأة أو رجلاً ، و الكبد. أعني ، كلهم ​​مثل & hellip ؛ لديهم هذا التفاعل وحلقة التغذية الراجعة هذه ، أليس كذلك؟ والأمعاء ، تتواصل بشكل أساسي عبر الحبل الشوكي عبر البكتيريا وإفراز الهرمونات ، كما تعلمون ، في حلقة التغذية الراجعة هذه إلى الدماغ ، ويتواصل الدماغ مع تلك الغدد ، وهكذا دواليك. لذلك بدأت في التعرف على حلقات التغذية الراجعة في الجسم. وهذا ما تم النقر عليه حقًا فيما يتعلق بالتفكير الذي يمكنني في الواقع حله بشكل طبيعي لأنه ، كما تعلمون ، في جميع الكتب المدرسية التي إذا نظرتم حولها حول الكتب المدرسية ، لديهم هذه الأسهم في نوع من الأسهم الدورية بين الغدد المختلفة ، من حيث الرسوم التوضيحية. وهي طريقة بسيطة جدًا لفهم كيفية عمل الجسم. من الواضح أن الآليات التي أدت ، كما تعلمون ، إلى سلسلة الأحداث ضمن حلقات التغذية الراجعة هذه يمكن أن تكون معقدة للغاية. لكن ، كما تعلمون ، علميًا بشكل خاص ، نحن نعرف قدرًا جيدًا عن كيفية عملهم ، على الأقل التحليل من حيث النفوذ مجرد التفكير ، مثل ، ما هي الأشياء الكبيرة التي يمكن أن يكون لها تأثير في حلقة التغذية الراجعة تلك؟ ولكن كان هناك ، مثل ، ردود فعل ، كما تعلمون ، يمكنك ، كما تعلمون ، التلاعب بها. لذلك كان ذلك ، مثل ، نقطة التحول ، على ما أعتقد ، في الرحلة الصحية لفهم أن هناك كل هذه المتغيرات المختلفة التي يمكنني التحكم فيها. وبشكل أساسي ، فإن الكثير منهم توصلوا إلى أشياء معينة ، مثل ، كما تعلمون ، الأشياء الكبيرة كانت نقص المغذيات الدقيقة.


وإذا كنت ناقصًا في الأشياء ، فإن تصحيح هذه النواقص يمكن أن يكون له تأثير عميق جدًا على تسهيل ردود الفعل الإيجابية وإعادة التوازن إلى الهرمونات. وبعد ذلك ، كما تعلمون ، هذا النوع من الأشياء يقودك إلى التغذية ، حيث يكون ، مثل ، ما هي أفضل طريقة لتناول الطعام للقيام بذلك؟ ثم يتحرك لأعلى & hellip ؛ تعلمون ، وانتهى بي الأمر ببناء هرم حول هذا الموضوع. في كتابي الأول ، صممت هذا الهرم ، وأوضحت للرجال كيفية القيام بذلك من حيث & hellip؛ وسميته هرم التحسين الذكوري. ولكن الآن مع النظام الغذائي الحراري ، كما تعلمون ، أعيد تصميمه لكل من الرجال والنساء. لكنها في الحقيقة تركز فقط على أن قاعدة الهرم هي المغذيات الدقيقة ، والتغذية ، والارتقاء ، وعناصر نمط الحياة. هناك الكثير من الأشياء في نمط الحياة ، التي يفعلها الناس ، كما تعلمون ، إما أنها منتجة أو تؤدي إلى نتائج عكسية في تسهيل ، مثل ، كما تعلمون ، ردود الفعل الإيجابية بشكل أساسي ، ثم التدريب ، ثم التكميل ، الذي يمكن أن يكون نوعًا من التعليقات في المغذيات الدقيقة كذلك. لذلك بدأت نوعا ما في توضيح كل هذه الأشياء. وكنت مهووسًا حقًا ، كما تعلمون ، باكتشاف ذلك ، وكان نوعًا ما على مدى السنوات العشر الماضية ، حقًا ، ربما أكثر. لذلك كان هذا هو الأساس الذي كنت أفكر به في الرحلة. كنت أحاول عدم الوقوع في أي مصائد فيما يتعلق بالبدعة الغذائية وهذا النوع من الأشياء. وكما تعلم ، أنا لست مثاليًا ، لكنني رأيت على مر السنين ، مثل ، حتى الأشياء التي كنت أؤمن بها من قبل ليست صحيحة بالضرورة. عندما أعيد فحص هذه المعتقدات ، يكون ذلك فقط لأنني لم ألقي نظرة أساسية عليها. كان الأمر أشبه بأنه كان أكثر شيوعًا في تلك المرحلة. لكنهم يأتون ويذهبون. لذلك نأمل أن تكون هذه إجابة مفيدة.

كاتي: كان هذا. أود التعمق في بعض هذه النقاط وفهمها لأنني سمعت بالتأكيد عن Thermo Diet ورأيت عملك في هذا. وأحب أنك ذكرت أنك حطمت الأمر مع الفروق بين الرجل والمرأة. أتذكر من قراءة قصتك ، إذا كنت أتذكر الرقم بشكل صحيح ، فقد انخفض هرمون التستوستيرون لديك إلى 11 في مرحلة ما. هل هذا صحيح؟

كريس: نعم ، 11 نانوجرام لكل ديسيلتر. ونعم ، كان هذا هو سعيي الأولي فيما يتعلق بالهرمونات. كرجل ، كنت ، مثل ، أركز على ذلك لأن ذلك كان ، في رأيي ، منطقة نفوذ عالية. لأنني كنت أعرف ما إذا كان بإمكاني معرفة كيفية زيادته بشكل طبيعي وجعل جسدي ينتج المزيد منه بشكل طبيعي ، فإن ذلك سيهتم بالكثير من الأشياء لأن الكثير من الأعراض مرتبطة ، كما تعلمون ، بمستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة في رفاق. وهذا شيء ذو نفوذ كبير. لذلك انتهى بي الأمر بزيادته على طول الطريق إلى ما يقل قليلاً عن 1200 نانوجرام لكل ديسيلتر ، بطبيعة الحال ، في غضون عام ونصف من هذا القياس الأول.

كاتي: ما هي ، برأيك ، بعض أكبر الأشياء التي أدت إلى هذا التغيير؟ لأن جمهوري معظمهم من النساء ، لكنني أسمع من الكثير من النساء اللواتي يتعامل أزواجهن مع هرمون التستوستيرون المنخفض للغاية. وقد قرأت ، على سبيل المثال ، بعض الإحصائيات التي تشير إلى أن الرجال اليوم ، في المتوسط ​​لديهم هرمون تستوستيرون أقل بكثير من جيل أجدادهم. لذا ، لدي فضول ، ما هي الأشياء التي كانت تنقل الإبر؟ لأنه يبدو أن الحكمة التقليدية هي أنه علاج بديل بالهرمونات أو بعض الأشياء الأخرى المشكوك فيها والتي يمكنك تجربتها. ما الذي نجح معك؟

كريس: أجل. لذا ، إذا نظرت إلى هذا الهيكل الهرمي ، من حيث المغذيات الدقيقة ، والتغذية ، وعناصر نمط الحياة ، والتمارين الرياضية ، والمكملات الغذائية ، فهناك أشياء معينة في كل فئة تعتبر ذات النفوذ الكبير. من المؤسف أن الحكمة التقليدية الآن هي أن الناس يتخلفون عن العلاج ببدائل التستوستيرون. ونفس الشيء بالنسبة للنساء ، مثل هذا & hellip ؛ وهذا التحذير الوحيد الذي أريد قوله هو أن هذا الإطار يعمل من أجل النساء. لكن ، كما تعلمون ، فإن هرمونات النساء هي فقط قليلاً ، مثل النسب مختلفة ، أليس كذلك؟ لكن نفس الأشياء ستعمل على موازنة هرمونات المرأة. لذلك ، فيما يتعلق بالمغذيات الدقيقة ، هناك بالتأكيد مغذيات دقيقة أساسية يتم قياسها بشكل مباشر ، علميًا ، فقط بكمية هائلة من الأبحاث التي ترتبط بإنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم. لذا ، من المحتمل أن يكون تحديد أوجه القصور هذه هو الخطوة الأولى ، بصراحة ، ومن السهل جدًا القيام بها ، خاصة في الوقت الحاضر. في ذلك الوقت ، لم يكن لديهم كل هذه ، كما تعلمون ، شركات ناشئة لاختبار المغذيات الدقيقة. وكما تعلم ، فإنهم في كل مكان الآن. هناك الكثير من هذه الخدمات المختلفة التي يمكنك الانتقال إليها عبر الإنترنت والتي هي مجرد طلب عبر البريد يمكنك إجراء قياسات ويمكنك القيام بأنواع مختلفة ، مثل اللعاب أو الشعر أو الدم. ويمكنك & hellip؛ تعلمون ، ربما تكون الطريقة الأكثر دقة للقيام بذلك هي المحاولة في الواقع ، كما تعلمون ، كل من الشعر والدم ، على سبيل المثال ، ثم نوع المقارنة بينهما ، أليس كذلك؟ لذا ، أود أن أحدد أولاً ، ما هي أوجه القصور. وهو أمر بسيط مثل مجرد إجراء اختبار نقص ، ثم العمل على تصحيح أوجه القصور هذه. أكبرها بالنسبة للرجال بالنسبة لهرمون التستوستيرون ، مثل محركات الإبرة هي المغنيسيوم والزنك. وبعد ذلك من أجل & hellip ؛ إنه مشابه للنساء لأن الرجال لديهم الكثير من مشاكل الغدة الدرقية أيضًا.

ولكن مع الغدة الدرقية ، مثل اليود ، والسيلينيوم ، هم أيضًا ، كما تعلمون ، لاعبون كبار في ذلك ويمكن أن يوفر لك أدلة جيدة ، مثل ، ما هي مشكلتك. وفيتامين D3 ضخم آخر. إنه في الواقع هرمون. ولكن هذا هو & hellip؛ كما تعلم ، معظم الناس ينقصهم ذلك. ثم الكولين هو آخر جيد. كما تعلم ، ذكرت سابقًا ، مثل ، الأعضاء الثلاثة الرئيسية التي يريد الناس الانتباه إليها هي الغدة الدرقية ، والغدد التناسلية ، والكبد. والكولين مادة كبيرة خاصة في الكبد لأنه يساعد الكبد على العمل بشكل صحيح. لكن الكولين يقدر بنسبة 92٪ على الصعيد الوطني في الولايات المتحدة ، للرجال والنساء. لكنه يساعد أيضًا استروجين الميثيلين ، خاصة بالنسبة للرجال ، ولكن بالنسبة للنساء أيضًا ، مثل ، لا تريد زيادة هرمون الاستروجين. هرمون الاستروجين ليس في الحقيقة الهرمون الأنثوي. أنا أقول إن هرمون البروجسترون ، لكن هرمون الاستروجين ، كما تعلمون ، مرتفع بشكل كبير بين السكان. وهذا حقًا ما سيؤدي إلى التخلص من التوازن الهرموني بشكل عام. لذلك أود أن أقول أن الخطوة الأولى هي مجرد إجراء تحليل للمغذيات الدقيقة والنظر في الواقع ، كما تعلمون ، إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية في جسمك في الوقت الحالي ، ومعرفة ما الذي تعاني من نقص فيه ، ثم تصحيح ذلك النواقص أولاً ، والعمل على ذلك. وهي عملية ، لكنها لا تحتاج بالضرورة إلى أن تستغرق كل هذا الوقت الطويل. أعني ، وهذا هو المكان ، كما تعلمون ، المكملات الاستراتيجية يمكن أن تكون مفيدة إذا حدد شخص ما أن لديهم ، كما تعلمون ، نقصًا صارخًا جدًا في المغنيسيوم والزنك واليود أو نقص السيلينيوم ، فمن السهل جدًا ، مثل ، اعثر على مصدر متوفر حيويًا جدًا لتلك الأشياء ، وابدأ في تناولها بشكل منتظم ثم أعد قياسها ، كما تعلم ، حتى مرة واحدة شهريًا لقياس تقدمك هناك.

كل هذه الفيتامينات والمعادن ضرورية للإنتاج السليم للهرمونات والتوازن بين الهرمونات. لأنك ستجد أن ، مثل ، الهرمونات حقا & hellip؛ وأنا على وشك إصدار حلقة جديدة. كنا نصنع سلسلة docu هذه المسماة & ldquo؛ Think Again. & rdquo؛ وأنا أطلق واحدة بالفعل بعد هذا التسجيل اليوم على الهرمونات. ويتناول الكثير من التفاصيل حول هذا الموضوع. لكن الشيء الذي يجب النظر إليه فيما يتعلق بالهرمونات هو أنه لا يمكنك قياسها حقًا دون علاقتها بالهرمونات الأخرى. لذا فهي مفيدة أكثر من حيث قياسات النسبة ، على سبيل المثال ، بالنسبة للرجال ، مثل نسبة هرمون التستوستيرون والكورتيزول مهمة للغاية. لكون الكورتيزول هو هرمون التوتر الرئيسي ، فهو يعمل بشكل مضاد للتستوستيرون كهرمون تناسلي عند الرجال. وترى نفس الشيء عند النساء المصابات بهرمون البروجسترون. لذا فأنت تريد قياس كلاهما إذا كنت ستقيس هرموناتك ، وهو أيضًا مفيد حقًا للناس. في كثير من الأحيان عندما يذهب الرجل إلى الطبيب ويرى & hellip؛ كما تعلمون ، مثل الطبيب ، 'أوه ، لديك هرمون تستوستيرون منخفض.' عادة ، لا يقيسون الكورتيزول ، ولا يقيسون E2 كآخر قرص. لذلك ، من المفيد معرفة أن هرمون التستوستيرون منخفض ، لكنهم لا يعطونك نقاط بيانات كافية في اختبارات الدم القياسية هذه ، مثل ، الطبيب العادي سيطلب من أجل معرفة السبب الحقيقي وراء منخفض T هو. وهذا هو المكان الذي يمنحك فيه خريطة أكثر ثراءً ، كما تعلمون ، لنوع من خطة العمل إذا قمت بالفعل بقياس تلك الهرمونات الأخرى في نفس الوقت الذي تقيس فيه المغذيات الدقيقة. لذا يمكنكم أن تروا ، لديّ هرمون تستوستيرون منخفض ، لكن المغنيسيوم لديّ منخفض حقًا ، والزنك لديّ منخفض حقًا ، ربما الكالسيوم مرتفع حقًا ، وبوتاسيوم الصوديوم منخفض ، كما تعلمون ، هذا النوع من الأشياء سيعطيك خريطة غنية و نوع من خطة العمل ، مثل ، كيف يمكنك البدء بشكل حاد في مهاجمة هذه المشكلة. لأنها & hellip. وأعتقد أنهم يفعلون ذلك على وجه التحديد بسبب بيع علاجات استبدال التستوستيرون.

لأن الطريقة التي تم بها تصميم الصناعة الصيدلانية بأكملها في المؤسسة الطبية عبقرية تمامًا ولكنها ، كما تعلمون ، تتجاوز فهم معظم الناس أو لمجرد أن معظم الناس ، كما تعلمون ، لا يهتمون بها كثيرًا لذلك هم لا ، مثل ، الحفر. ولكن الطريقة التي تم تصميمها بها هي أنها توفر لك كمية محدودة من البيانات ، ثم يعطونك وصفة طبية بناءً على هذه الكمية الصغيرة من البيانات ، وليس بهدف حل المشكلة ، ولكن في الواقع فقط لبيع الدواء. ليس بالضرورة أن يكون الطبيب هو من يعرف حتى ما يفعلونه ، ولكن هذا هو بالضبط كيف يتم تدريبهم على القيام بذلك. لذلك ، بدون قياس المؤشرات الحيوية الأخرى ، مثل الإستروجين ، على سبيل المثال ، لا يتم قياسه عادةً في اختبارات بسيطة من شأنها تحديد انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجل ، ولكن المشكلة تكمن في وجود مخاطر كبيرة في تناول TRT ، خاصةً إذا كان لديك ارتفاع في هرمون الاستروجين المستويات ، وإذا كانت علامات الكبد متوقفة ، على سبيل المثال. هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أن العلاج ببدائل التستوستيرون بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى سرطان البروستاتا والأورام التي تنمو في البروستاتا. لذا فإن الأورام في الواقع مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بمستويات الإستروجين الزائدة. وعندما يأخذ شخص ما ، كما تعلمون ، هرمون تستوستيرون خارجي متطابق حيويًا من هذا القبيل ، ما يحدث هو أنهم لا يتحكمون في إنتاج هرمون الاستروجين وسيعوض الإستروجين ويزيد الإنتاج ، خاصة لأن الصحة الأساسية لهذا الشخص & [رسقوو] ؛ لا يخضع جسم s في الوقت الحالي للفحص ، لذا فمن المرجح أن يزيد هرمون الاستروجين من حيث الإنتاج. وعند استخدامه بشكل مزمن يمكن أن يؤدي إلى الأورام. من الشائع جدًا العثور على ذلك وهو معروف جيدًا في الأبحاث الطبية ، ولكن الاختبارات التي يقوم بها الأشخاص ليست بالضرورة شاملة بما يكفي لمعرفة ما إذا كانوا معرضين لخطر هذا النوع من الأشياء ، ما لم يذهبوا و احصل على اختبار أكثر تفصيلاً.

كاتي: هذا منطقي للغاية. وأنا سعيد لأنك تطرقت إلى جوانب الكبد. أشعر أن هذا لا يتم الحديث عنه بشكل كافٍ. وقد ذكرت مادة الكولين ، والتي انتهى بها الأمر إلى أن تكون محركًا كبيرًا للإبرة بالنسبة لي. شيء واحد كان علي أن أتعلمه للتنقل وأنا أحب مدخلاتك في هذا الأمر ، كما أنني لا أستطيع تحمل البيض. إنه يؤدي إلى نوع من مشاكل الجلد الفورية بالنسبة لي. وهذا هو المصدر الأكثر وضوحا لمصدر الكولين الغذائي على الأقل. بماذا تنصح عندما يتعلق الأمر بتكميل الكولين بقدر المصدر؟

كريس: في الواقع ، الكبد رائع حقًا. مثل الأكل & hellip؛ إنه نوع مثير للاهتمام لأن الغدد لا تحظى بشعبية كبيرة ، لكنها تكتسب شعبية. ومن الواضح أنه من المهم حقًا ، على سبيل المثال ، أن يكون مصدر المكملات الغدية مهمًا جدًا أو ليس حتى مكملًا ، فقط إذا كان شخص ما سيأكل الكبد ، فلن أوصي بشرائه ، مثل ، فقط ، كما تعلمون ، كبد الدجاج القياسي من محل البقالة إلا إذا كنت تعلم أنها ، مثل ، شرعية حقًا. خاصة هنا في بولدر ، هناك الكثير من المزارع المحلية لذلك من السهل جدًا شراء الغدد لأن المزارعين عادةً ما يتخلصون منها ، لذا يمكنك أن تطلب منهم ذلك. لكن الكبد جيد للاستهلاك ، مرة واحدة في الأسبوع ، مرتين في الأسبوع من مصدر عالي الجودة حقًا. شيء آخر هو مجرد مكملات الكولين المعزولة. عادةً ما أستخدم الكولين bitartrate. إنه ليس الأكثر توفرًا بيولوجيًا ولكنه التكلفة مقابل التوافر البيولوجي ، إنه جيد جدًا وأنت تعلم أنه مفيد جدًا. ويمكنك أيضًا استخدام & hellip؛ هناك أنواع أخرى مثل alpha-GPCs و citicoline و CDP choline. المكملات مفيدة جدًا لذلك. الشيء مع البيض هو & hellip؛ فكرتي الأولى حول ذلك ربما كانت مجرد عدم تحمل للهستامين ، وهو أمر شائع كما تعلمون. لذلك إذا كان ذلك من شأنه أن يسبب مشكلة جلدية ، فسيكون هذا هو الحال. هل مشكلة الجلد نوع من أنواع خلايا النحل أو الحكة؟

كاتي: نعم ، وكان هذا في الواقع سؤالًا آخر كان من المحتمل أن يكون مدرجًا في القائمة بالنسبة لك كان أي شيء من المحتمل أن أفعله بسبب عدم تحمل الهيستامين لأن هذا هو السؤال الذي يظهر كثيرًا نسبيًا في مجتمعي أيضًا.

كريس: حسنًا. بقدر ما أعرف ، فإن مشاكل الهستامين ، مثل ، الكثير منها مرتبطة بالأمعاء. لذلك ، سيكون شيئًا من حيث ، كما تعلمون ، معالجة أي نوع من مشاكل الأمعاء التي قد يعاني منها شخص ما ، باستخدام بروبيوتيك جيد حقًا ، ولكن أيضًا مراقبة ما يأكلونه حقًا. أعتقد ، على حد علمي ، أن عدم تحمل الهستامين هو أمر يستغرق بعض الوقت للتغلب عليه. لذلك فهو ليس شيئًا يمكنك فقط ، كما تعلمون ، أن تأخذ مكملًا وعلى الفور ، كما تعلمون ، تكون قادرًا على التغلب عليه ، مثل ، اليوم نوعًا ما. لكن الكثير منها مرتبط بالأمعاء. ثم مع الكبد ، يمكن أن تساعد بعض مكملات الكبد في ذلك ، مثل الأسيتيل سيستئين جيد حقًا. مستخلص أوراق الزيتون جيد حقًا. بالعودة إلى الأساسيات ، من حيث ، مثل ، مشاكل الالتهاب ، والتي يأتي معظمها من القناة الهضمية ، كما تعلمون ، فهي بالتأكيد تظهر وأعضاء أخرى في الجسم. لذلك سأركز فقط على صحة القناة الهضمية ، مثل الرافعة الكبيرة لذلك. كما تعلم ، كان لدي ذلك في الماضي أيضًا. لقد عانيت من مشاكل مع عدم تحمل الهيستامين ، حتى لدرجة أنني لم أستطع شرب عصير البرتقال لأنه كان يسبب ، كما تعلمون ، تهيج الجلد ، والذي كان جنونيًا. ولكن كلما ركزت أكثر على صحة القناة الهضمية ، كلما هدأ ذلك ، ولم أعاني من هذه المشكلات.

كاتي: رائعة. تمام. لذا ، للعودة إلى جانب الكبد ، أوافق على أنني أعتقد أن هذا مفتاح ضخم. ما هي بعض الطرق الأخرى التي يمكننا من خلالها دعم الكبد؟ أشعر أن هذا عامل مشترك لكثير من الناس.

كريس: أجل. لذا فإن إحدى النقاط التي أردت توضيحها بشأن الكبد كانت ، مثل & hellip ؛ كما تعلم ، سأصدر كتابي الجديد عن Thermo Diet في العام الجديد ، ولدي فصل هناك عن السكر ، وكيف يُساء فهم السكر حقًا. وإحدى هذه المشكلات هي أنه ، على سبيل المثال ، هناك عاملان في مشاكل الكبد ، وأحدهما هو نقص الكولين المزمن بشكل عام. لذا ، تحديد نقص الكولين ، أعتقد أنه خطوة أولى جيدة حقًا لأنه ، مثل جميع السكان تقريبًا ، كما تعلمون ، أكثر من 90 ٪ من الأشخاص الذين تم قياسهم في بضعة آلاف ، كما تعلمون ، مجموعة موضوع ، لديهم مادة الكولين النقص مشكلة كبيرة ، بسبب العلاقة مع الكربوهيدرات في طريقة معالجتها وإيصالها. لذلك ، يُلام السكر على مرض الكبد الدهني ، ومرض الكبد الدهني غير الكحولي. والجاني الفعلي لذلك هو مزيج من & hellip؛ انها ليست الكربوهيدرات نفسها. إنه في الواقع مزيج من نقص الكولين مع الاستهلاك الزائد للدهون المتعددة غير المشبعة ، والتي ، كما تعلم ، أسميها فقط PUFA. مثل ، كلنا نسميها PUFA. لذلك ، فإن الدهون المتعددة غير المشبعة تتأكسد بسهولة في الجسم ، ما تفعله هو أنها تسبب التهابات في جميع أنواع مناطق الجسم المختلفة. لكن واحدة من أكبرها في الواقع هي كبدك. لذلك ، عندما يكون لديك حفل لنقص الكولين واستهلاك الدهون المتعددة غير المشبعة الزائدة ، مما يسبب الالتهاب في الكبد ، فهذا في الواقع ما يسبب الكثير من مشاكل الكبد هذه لدى الناس. وهو ليس ، كما تعلمون ، الفركتوز ، وهو ما يُلقى باللوم عليه في الأمر برمته ، مثل تناول الفاكهة يسبب أمراض الكبد. كما تعلم ، فإن العتلات الكبيرة الأولى هي تصحيح نقص الكولين والتوقف عن تناول الدهون المتعددة غير المشبعة ، والتي ، كما تعلم ، تأتي من الزيوت النباتية بشكل أساسي. هذا هو المكان الذي يحصل عليه الناس بشكل أساسي في نظامهم الغذائي ، ولكن أيضًا في المكسرات والبذور ، كما تعلمون ، مثل الزيوت المضغوطة فقط ، هذا النوع من الأشياء.

أي شيء ليس كذلك إنها زيوت نباتية في الغالب هي تلك المليئة بالدهون المتعددة غير المشبعة. وأنا أعلم أنه ليس من الحكمة التقليدية أن تكون ، مثل ، لا تأكل الزيوت النباتية لأن ذات الأصل النباتي هي مثل هذا الاتجاه في الوقت الحالي. لكن الزيوت الحيوانية أقل بكثير أو ، كما تعلمون ، بعضها لا يحتوي على دهون متعددة غير مشبعة ، لكنها أقل بكثير في الدهون المتعددة غير المشبعة ، ولا تؤدي إلى هذا المستوى السام من هذا الاستهلاك. كما تعلم ، يأكل الكثير من الناس الأطعمة ، مثل كل مطعم أعرفه ، ما لم أذهب إليه ، وهناك بعض المطاعم المحلية التي يمكنني الدخول إليها وأكون مثل ، 'هل يمكنك طهي هذا بالزبدة؟' ؛ وهم رائعون تمامًا معها. خاصة الطهاة يحبون الزبدة. لا أعتقد أنهم يريدون حقًا طهي الطعام بزيت الكانولا وزيت بذور العنب وزيت نخالة الأرز وكل هذه الأشياء ، لكن هذا ما يفعله أصحاب المطاعم حقًا. لذا فإن الكثير منهم سوف يستوعب ، كما تعلمون ، استخدام الزبدة. لكن بالنسبة لمشاكل الكبد ، فإن أسهل طريقة لبدء التئام الكبد هي التوقف عن تناول الدهون المتعددة غير المشبعة ، والتغلب على نقص الكولين ، والتوقف عن تناول أشياء مثل الأسيتامينوفين ، والتايلينول ، وهو أمر صعب جدًا على الكبد. وهناك الكثير من الأبحاث فيما يتعلق بالهرمونات لأنه عندما يتم فرض ضرائب على الكبد بمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، كما تعلمون ، أشياء مثل Advil و Aleve و Tylenol ، فإنه يبدأ في الواقع في زيادة إنتاج هرمون أو بروتين ملزم لهرمونات تسمى SHBG ، وهو الجلوبيولين المرتبط بالهرمون الجنسي. وهذا يربط الهرمونات الجنسية النشطة في الجسم ، والهرمونات التناسلية التي تجعلها قادرة على الارتباط بمواقع المستقبلات. لذلك يمكن أن يؤدي ذلك وحده إلى الكثير من مشاكل عدم التوازن الهرموني. بينما ، مثل ، قد ينتج الجسم ما يكفي من هذا الهرمون من تلقاء نفسه ، لكن الكبد في الواقع يتوسط في كل ذلك ويسبب هذه المشكلات في مجرى النهر بسبب ، كما تعلمون ، إنتاج SHBG في الكبد.

وهناك مشكلة أخرى مع الكبد ولماذا تريد أن تحافظ عليه بصحة جيدة هي لأسباب تتعلق بالغدة الدرقية لأن T4 يتم إرساله من الغدة الدرقية وينتج في الغدة الدرقية ، لكنه يرسل ، كما تعلم ، إلى الكبد. والكبد هو المكان الذي ينشق منه التيروزين. لذلك يصبح هرمون الغدة الدرقية النشط T3. وإذا كان الكبد لا يعمل بشكل صحيح بسبب أشياء معينة مثل هذه ، مثل استهلاك الدهون المتعددة غير المشبعة ، ونقص الجلوكوز فيه ، ونقص مادة الكولين فيه ، وتعلمون ، الاستهلاك المنتظم ، كما تعلمون ، مسكنات الآلام وغيرها. الأشياء التي ستعمل على & nbsp ؛ أو الكثير من الكحول ، الأشياء التي ستفرض ضرائب على الكبد ستعيق بشكل أساسي هذا التحول إلى T3 ، ومن ثم ستنتج الكثير من SHBG. لذلك ، إنها طريقة بسيطة جدًا للنظر إليها. جدًا ، كما تعلمون ، قائم على الحقائق ، لكنني لا أعتقد أن الكثير من الناس يعرفون ذلك حقًا حتى الآن. وكما تعلم ، نأمل أن تكون هذه نقطة انطلاق جيدة للأشخاص الذين يستمعون إلى هذا.

كاتي: أنا سعيد جدًا لأنك طرحت هذا الأمر. لقد كتبت منذ سنوات عن مشكلة الزيوت النباتية والدهون المتعددة غير المشبعة ، وتطلبت الكثير من الحرارة بسبب ذلك. أعتقد أن لديك أشخاصًا ربما لا يتفقون معك في ذلك أيضًا. لكن في الحقيقة ، كما كان موقفي دائمًا ، لا يعرف جسمنا حقًا ما يجب فعله بهذه الزيوت ، كما قلت ، وهي جديدة نسبيًا على وجباتنا الغذائية. لقد رأيت أيضًا بعض البيانات التي تورطهم في الكثير من المشاكل الأخرى. ولكن هذا مجرد صحة الكبد. لذلك أنا سعيد لأنك تحدثت عن ذلك. ما هي بعض الأساطير الأخرى التي تعتقد أنها مرتبطة بالكثير من العقيدة الغذائية الشائعة؟ لقد ذكرت جانب السكر والزيوت النباتية المتعددة غير المشبعة. هل هناك مجالات أخرى تعتقد أنها عادة ما يتم البدء فيها بنصيحة النظام الغذائي التي تعتبر في الحقيقة نصيحة سيئة؟

كريس: أجل. لذلك ، عندما يتعلق الأمر بالمغذيات الدقيقة ، أعتقد أن هناك أسطورة كبيرة ، بالعودة إلى ، كما تعلمون ، الكثير من العقيدة النباتية هي & hellip ؛ ويتجاوز هذا النوع المعتمد على النباتات بشكل عام ، ولكن بمجرد النظر ، كما تعلمون ، إلى النصائح الغذائية الأساسية للأكل الصحي التي سيتخلص منها الناس ويتقيأون دون التساؤل عنها ، فالكثير منها يسبب نقصًا في المغذيات الدقيقة ، حتى الأطعمة التي يعتقد الناس أنها صحية بشكل عام. أشياء مثل المكسرات والبذور ، كما أشرت من قبل ، أكثر من جانب الدهون المتعددة غير المشبعة بالنسبة لهم هو الجانب المضاد للمغذيات. ومضادات التغذية مثيرة للاهتمام لأنها ، كما تعلمون ، هي في الأساس هذه الجزيئات المشحونة التي ستربط المعادن المفيدة في جسمك. لذلك ، أحد الأشياء الكبيرة التي أعتقد أنها شائعة جدًا والتحدث عنها ، كما تعلمون ، مثل عالم باليو على وجه الخصوص ، كان حمض الفايتك. وحقيقة أن حامض الفيتيك يمكنه بسهولة تخلّب المعادن من الجسم. قرأت دراسة كانت مراجعة كبيرة لجميع ، كما تعلمون ، الأبحاث المتاحة في ذلك الوقت حول حمض الفيتيك. وفي القسم الافتتاحي ومقدمة المراجعة ، ادعى الباحثون بشكل صارخ إلى حد كبير ، مثل ، أنهم يعتقدون أن استهلاك حمض الفيتيك ربما يكون السبب الأكبر وراء نقص الكثير من المغذيات الدقيقة المختلفة في جميع أنحاء العالم ، فقط لأن يتم تخلبه أو يتم استخلاص كل هذه العناصر الغذائية بواسطة هذا المغذي المضاد. وهذه طريقة ممتعة للنظر إليها لأن أحد أكبر الأشياء التي أعتقد أن معظم الناس لا يسألون أنفسهم عندما يتعلق الأمر بالصحة ، وأعتقد أن هذا هو سبب نزول الكثير من الناس إلى هذه الأرانب الثقوب ، من حيث الاتجاهات ، هي حقيقة أن أي شخص بالكاد يعرف ما هي الصحة. وكما تعلمون ، تعرفه منظمة الصحة العالمية على أنه غياب المرض ، وهو أمر غير مفيد على الإطلاق ، أليس كذلك؟ هذا لا يخبرك حقًا كيف تزدهر. إنه يخبرك فقط ، مثل ، إذا كنت بصحة جيدة ، إذا لم يكن لديك مرض. مثل ، هذا نوع من السخف في ذهني.

لكن ، كما تعلمون ، بقدر ما رأيته على مر السنين وأدرس كل هذه الأشياء فقط ، فإن الأمر يعود إلى شيئين حقًا ، كما تعلم ، يعتمد أحدهما تمامًا على الآخر ، كون النقص في المغذيات الدقيقة هو السبب الأكبر وراء ضعف في الصحة. إنها أيضًا أسهل شيء يمكن حله. ثم يؤدي ذلك إلى التوازن الهرموني. لذا إذا كانت الهرمونات غير متوازنة ، مما يعني ، كما تعلمون ، جانب النسبة الذي تحدثت عنه سابقًا ، فيما يتعلق ببعضها البعض ، فعندئذ ستكون بصحة جيدة. هذه هي الصحة الحقيقية. أعتقد أن أكبر سوء فهم ، في عموم السكان فقط ، هو أنه ، من السهل جدًا حقًا عندما تبدأ في التفكير في الأمر بهذه الطريقة ، كما تعلم ، وبعد ذلك يمكنك اتخاذ قرارات بشأن الأطعمة التي تريدها تناول الطعام ، أو المكملات الغذائية التي تتناولها ، أو التمرين الذي تمارسه ، وكل ذلك يعتمد على هذا التعريف البسيط حقًا لماهية الصحة الصحية ؛ التمتع بصحة جيدة يعني عدم وجود نقص في المغذيات الدقيقة ووجود هرمونات متوازنة. لذلك فهي عدسة يمكنك من خلالها رؤية جميع قراراتك بداخلها. ويمكنك البدء في اتخاذ خيارات إيجابية. مثل الطريقة التي أضعها في إطارها عندما أتحدث عنها عادة ما تكون المنشطات والموانع. لذا فإن الأشياء التي تعتبر منشطة هي الأشياء التي يمكنك القيام بها في أي وقت في اليوم والتي ستقودك إلى تلك الحالة الصحية ، ومن ثم تكون الحواجز شيئًا تفعله أو تستهلكه ، وهذا في الواقع يأخذك بعيدًا عنه. يتسبب في عدم التوازن الهرموني أو يسبب عدم الكفاءة. لذلك ، إنها طريقة بسيطة جذريًا للتفكير في الأمر. ويبدأ ذلك في الإبلاغ ، مثل ، الحقيقة حول هذه الأشياء العقائدية التي يعتقدها الناس ، على سبيل المثال ، مثل المكسرات والبذور. عندما تنظر إلى جميع البيانات المتعلقة بالمكسرات والبذور ، فإنها ليست أطعمة صحية على الإطلاق ، عند النظر إليها بهذا المعنى. مثل ، إنها مليئة بالدهون المتعددة غير المشبعة. كما أنها مليئة بمضادات التغذية. وفوقه & hellip. لقد قرأت هذه المراجعة عن المكسرات ، على سبيل المثال ، ونظروا في جميع الأنواع المختلفة من المكسرات التي يأكلها الناس عادةً ، مثل اللوز والجوز ، كما تعلمون ، وما إلى ذلك ، ووجدوا أن النوع الوحيد الذي يمكن للجهاز الهضمي البشري الوصول إليه بالفعل إلى المعادن المتوفرة حيوياً بداخله هو الجوز والمغنيسيوم.

على الرغم من حقيقة أن كل هذه المكسرات أيضًا ، إلا أنها تحتوي على الكثير من المعادن. المشكلة هي أنه لا يوجد توافق مع القناة الهضمية البشرية. لذلك لا تستطيع أمعائك فعلاً إخراج المعادن منها. وهي مليئة بمضادات التغذية ، والتي ستعمل على ربط المعادن الموجودة بالفعل في نظامك. لذا فهم صافي سلبي من منظور كيف أنظر إلى ذلك. ولهذا السبب أقول إن المكسرات والبذور ليست صحية. نفس الشيء مع أشياء معينة مثل الخضار. إذا قمت بتعريف الخضار بمعنى ، مثل سيقان وأوراق النباتات ، فإنها تحتوي على الكثير من العناصر المضادة للمغذيات ومضادات الغدة الدرقية ، وهي أشياء تمنع امتصاص اليود في الغدة الدرقية. لذا ، كما تعلم ، عندما تنظر إلى جميع البيانات المتاحة عنها ، لا يبدو أنها صحية للغاية. وقمت بعمل فيديو عن الخضار قبل عامين على موقع يوتيوب. وكما تعلمون ، فقد حصلوا على الكثير من الكراهية بالتأكيد ، ولكن أيضًا الكثير من الناس كانوا مهتمين حقًا بهذه الفكرة. لأنني قلت بشكل أساسي أن الخضار ليست ضرورية لتكون بصحة جيدة. وبعد ذلك أيضًا ، كما تعلمون ، أظهرت بحثًا مختلفًا يُظهر أنه من المحتمل ، ليس بالضرورة ، ولكن هناك جوانب معينة منها قد تسبب مشاكل صحية في جسم الإنسان. لذلك هناك الكثير من الأشياء العشوائية ولكن أعتقد أن الشيء الأكثر فائدة للناس لفهم هذا والاستغناء عنه هو أنه إذا حددت الصحة على أنها ليست ناقصة في المغذيات الدقيقة الرئيسية ووجود هرمونات متوازنة ، فهذا يساعدك على اتخاذ قرارات بشأن ، كما تعلم ، كل الأشياء المختلفة التي تتناولها ، كل الأشياء المختلفة التي تفعلها في نمط حياتك ، لإدارة الإجهاد ، للنوم ، وما إلى ذلك ، ومن ثم مثل الطريقة التي تمارس بها الرياضة ، ونوع المكملات الغذائية التي تستخدمها ، وهذا النوع من الأشياء. إنها مجرد طريقة بسيطة جدًا للنظر إليها. لكنها دقيقة للغاية. لذلك ، الرافعة المالية عالية.

كاتي: سأضع بعض الموارد في رابط ملاحظات العرض للفيديو الذي ذكرته في wellnessmama.fm لجميعكم يستمعون إليه. ولكن إذا كان شخص ما جديدًا على فكرة تجنب حمض الفيتيك ، فأنت نوعًا ما أوضحت جميع مصادر الزيوت النباتية والدهون المتعددة غير المشبعة. ما هي بعض الأماكن الرئيسية التي تريد تجنب حمض الفيتيك؟ ذكرت المكسرات. ما الأشياء الأخرى التي يريد الناس توخي الحذر منها؟

كريس: الفول. لذا ، مثل الفول هو شيء مثير للاهتمام أيضًا. وكان هذا أمرًا مثيرًا للجدل آخر قمت به. لقد قمت بعمل الكثير من مقاطع الفيديو حيث أتحدث عن هذه الأشياء التي لا يستقبلها الناس بالضرورة جيدًا ، لكن الفاصوليا واحدة منها. وأنا أعلم أن هذا نوع من الصعوبة على الناس ، خاصة في ثقافات معينة ، مثل الفول هي نوع من الدعامة الأساسية في تلك الثقافات. ولكن هناك ، كما تعلمون ، الفول ثم أشياء مثل الأرز البني لأن & hellip؛ وهذا شيء آخر يتعارض قليلاً مع العقيدة. لكن الأرز البني يحتوي على الكثير من حمض الفايتك ، بالإضافة إلى بعض المعادن الثقيلة التي يتم اختبارها بشكل شائع ، كما تعلم ، وتوجد في الأرز البني ، مثل الرصاص والزرنيخ والزئبق. وهذا بسبب نخالة الحبوب & hellip ؛ وكما تعلمون ، نفس الشيء ينطبق على الحبوب الأخرى التي ، مثل هذه الحبوب الكاملة التي لا تزال النخالة سليمة على السطح الخارجي للحبوب. وجدوا أن نخالة الحبوب تتركز بشكل كبير في هذه الأشياء. ولكن بعد ذلك ، عندما تتخلص من الحبوب ، مثل ، تستهلك الحبوب أو نخالة الحبوب نفسها ، فهذا أكثر من مجرد نشا نقي ، مثل الأرز الأبيض ، كما تعلم ، شيء مثل أرز الياسمين ، فقط أكثر نقاء النشا. لذلك ، هناك بالفعل دراسة أظهرت أن & (رسقوو) ؛ وأنا أعلم أن هذا ليس شائعًا للنباتيين والنباتيين ، كما تعلمون ، من حيث ما يريدون سماعه ، ولكن كانت هناك دراسة كاملة حوله ، والتي أظهرت أن الأنظمة الغذائية النباتية لأنها عالية جدًا في حمض الفايتك- تحتوي على أطعمة ، مثل المكسرات ، والبذور ، والفاصوليا ، والحبوب الكاملة ، وهي في الواقع ، كما تعلمون ، مخاطر عالية جدًا لنقص المغذيات ، وخاصة الحديد والزنك والمعادن النزرة ، مثل اليود.

لذلك ، هذه هي الأشياء الرئيسية التي أنتبه إليها ، من حيث حمض الفيتيك. وهناك مشكلة أخرى تتعلق بحمض الفايتك وهي أنه يسبب بالفعل & hellip؛ إنه مثبط ، بشكل أساسي من إنزيمات مختلفة ، مثل التربسين ، والبيبسين ، ثم الأميليز ألفا. وهكذا فإن هذه الإنزيمات الهاضمة و hellip. وهذا هو السبب في أن الكثير من الناس ، عندما يستهلكون الكثير من هذه الأطعمة ، يبدأون في معاناتهم من مشاكل في الجهاز الهضمي لأن الإنزيمات لا تعمل بشكل صحيح في الواقع لأن حمض الفايتك يثبطهم ، وهو بكميات كبيرة. كما تعلمون ، البيبسين نفسه هو الإنزيم الهضمي الرئيسي في أمعائك. كما تعلمون ، هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أن حمض الفيتيك يثبطه بشكل مباشر. لذلك ، ليس فقط أنك غير قادر حتى على الوصول إلى الكثير من هذه العناصر الغذائية ، ولكنه يفسد ، كما تعلم ، مجرد وظيفة أمعاء متوازنة ، بشكل عام.

كيتي: نعم ، بالضبط. أنا سعيد جدًا لأنك تحدثت عن ذلك ، وهو بالتأكيد يتعارض مع الكثير من الحكمة الشائعة بأن الخضروات والفاصوليا والأرز البني قد لا يكون الخيار الأفضل. لكنك على حق ، لقد رأيت هذه البيانات أيضًا. وبالتأكيد ، يمكنك القيام بأشياء & hellip؛ لقد قرأت مثل الطهي بالضغط يقلل من حمض الفيتيك. لا يقضي عليه تمامًا. مثل ، هناك طرق للحد منه. وأنا أعرف الكثير من النباتيين والنباتيين الذين يحاولون إدراك ذلك. لكن بالنسبة إلى وجهة نظرك ، فإن هؤلاء يؤثرون على الجسم بطريقة جادة جدًا.

هذه الحلقة مقدمة لكم من قبل Four Sigmatic. ربما سمعتني أتحدث عنها من قبل. أنا أحب هذه الشركة المعروفة بطعامها الخارق اللذيذ وإكسير الفطر وخاصة قهوة الفطر. لقد بدأت يومي مع قهوة الفطر المطحونة مع Lion & rsquo؛ s Mane لفترة طويلة. وأنا أحب مقدار مساعدتي على التركيز والإبداع والإنتاجية طوال اليوم. قهوة الفطر أكثر من مجرد قهوة عادية. إضافة هذا الفطر المذهل ، Lion & rsquo ؛ s Mane ، يدعم الإنتاجية والإبداع بطريقة فريدة حقًا. تحتوي هذه القهوة أيضًا على Chaga ، والتي تحدثت عنها في هذا البودكاست من قبل. يُعرف باسم ملك الفطر. وأنا أحبه باعتباره فطرًا وظيفيًا لأنه يدعم صحة الجسم بالكامل وخصائصه المضادة للأكسدة تمنحه قدرة خاصة للمساعدة في دعم وظيفة الجهاز المناعي العادية. سؤال واحد أحصل عليه كثيرًا عندما يتعلق الأمر بهذا ، هل طعم هذه القهوة مثل الفطر؟ ويمكنني أن أضمن وأريد أن أتأكد من أن أشرح ذلك ، مذاقه مثل القهوة العادية ، وليس مثل الفطر على الإطلاق. لكنك تحصل على فوائد هذا الفطر الرائع الذي ، كما قلت ، يحسن يومي بالكامل. قهوة الفطر لطيفة وسهلة على القناة الهضمية. لذلك أجد أنني أقل توتراً بكثير مما كنت عليه عندما أشرب أنواعًا أخرى من القهوة ولا يوجد أي تحطم في النهاية. السبب في أنني أحب Four Sigmatic كثيرًا ، فجميع منتجاتهم عضوية ونباتية وخالية من الغلوتين ، وهم يختبرون كل دفعة في مختبر تابع لجهة خارجية للتأكد من أنها لا تحتوي على أي معادن ثقيلة أو مسببات للحساسية ، وهذا أمر سيئ البكتيريا ، والخميرة ، والعفن ، والسموم الفطرية ، والمبيدات الحشرية ، وما إلى ذلك ، فأنت لا تحصل على قهوة عالية الجودة فحسب ، بل تحصل أيضًا على دفعة إضافية من هذا الفطر النافع للغاية. وأنا شخصياً أعرف مؤسس Four Sigmatic والمعايير التي تدخل في هذه المنتجات. إنهم يقفون وراء كل شيء مع ضمان استرداد الأموال بنسبة 100٪. لقد قدمت عرضًا حصريًا فقط لمستمعي البودكاست للحصول على خصم 10٪ على أي طلب من شركة Four Sigmatic. إنه وقت مثالي لتجربة جميع التوليفات الأكثر مبيعًا. كما قلت ، أحب قهوة الفطر مع Lion & rsquo؛ s Mane ، وهو أيضًا معجب كبير جدًا بـ Reishi Elixir و Reishi Cacao في الليل لمساعدتي على الانجراف إلى نوم عميق ومريح حقًا. ولديهم إكسيرات عيش الغراب المفردة والمخلوطة التي غالبًا ما أدرجها خلال النهار لأنها لا تحتوي على مادة الكافيين ولكنها تعطي دفعة من مضادات الأكسدة والمركبات المفيدة الأخرى. للتحقق من كل ذلك ، انتقل إلى foursigmatic.com/wellnessmama واستخدم الرمز Wellnessmama عند الخروج لتوفير 10٪.

هذه الحلقة مقدمة لك من Gladskin ، وهو منتج ومورد جديد لا يصدق لأي شخص يعاني من الإكزيما. هذا المنتج متجذر في فهم علمي فريد حقًا لميكروبيوم الجلد. اكتشف Gladskin طريقة جديدة ومبتكرة لحل الأكزيما التي تساعد في علاج الجذر وليس فقط الأعراض. إنها فئة جديدة من علاج الأكزيما بدون وصفة طبية متجذرة في علم الإندوليزين ، وقد حصلت على اعتراف من أطباء الأمراض الجلدية وأطباء الأطفال الرائدين اليوم. بينما ركزت معظم دراسات الميكروبيوم على الآثار الصحية لما يوجد في أعماق القناة الهضمية ، فإننا نجد الآن أن الجلد السليم ، تمامًا مثل الأمعاء الصحية ، يتطلب توازنًا من البكتيريا. في الواقع ، يعاني أربعة من كل خمسة أشخاص مصابين بالأكزيما من نوع معين من عدم التوازن في بكتيريا الجلد أو ميكروبيوم الجلد. وهنا يأتي دور جلادسكين. عندما تخرج بكتيريا توازن الجلد عن التوازن ، تزداد احتمالية اشتعال الأكزيما. لذا فإن النهج المستهدف لذلك يأخذ في الاعتبار البكتيريا الجيدة والسيئة في الميكروبيوم أمر بالغ الأهمية لتخفيف احمرار وحكة الأكزيما. على الرغم من كونها جديدة وفريدة من نوعها في نهجها في الولايات المتحدة ، إلا أنها كانت بالفعل حلاً مثبتًا للإكزيما في أوروبا لمدة خمس سنوات وحصلت على تقدير من أطباء الجلد وأطباء الأطفال الرائدين. تم قبوله أيضًا من قبل جمعية الأكزيما الوطنية وهو نهج مختلف تمامًا مقارنة بكريمات الستيرويد والمرطبات التقليدية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. أفضل جزء من جلادسكين هو مضاد للحساسية وخالي من المنشطات والعطور والكحوليات المجففة والمواد الحافظة الضارة. يتم تخزينه طازجًا في زجاجة ذات جودة دوائية ، لذلك لا يحتاجون إلى استخدام المواد الحافظة الكيميائية الموجودة في معظم الكريمات والمستحضرات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. أسمع من الكثير منكم ممن يعاني أطفالهم من الإكزيما ، وأنا متحمس جدًا للمشاركة في هذا المورد. يمكنك معرفة المزيد والحصول على خصم تلقائي بنسبة 10٪ بالذهاب إلى wellnessmama.com/go/gladskin. للحصول على خصم 10٪ ، يجب أن يكون تلقائيًا ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام الرمز WellnessMama10 إذا واجهتك أي مشكلة.

لقلبها على الجانب الإيجابي ، فقد قدمت حجة لبعض الأطعمة الأكثر شيوعًا التي يجب تجنبها. وأنت تتحدث كثيرًا عن Thermo Diet عبر الإنترنت وقد ذكرتها هنا. ما هي بعض تلك الأطعمة الأساسية التي من الجيد التركيز عليها والتي تحتوي على نسبة عالية من المغذيات الدقيقة أو عالية في الأشياء التي يحتاجها الجسم؟

كريس: نعم ، سؤال جيد. لذا ، أهم الأشياء التي أحبها فقط & hellip ؛ مثل ، طريقة بسيطة لتذكرها هي مجرد ثمار وجذور. وصديقنا مايكل لوفيتش هو من صاغ هذا المصطلح. لأنني كنت أخبره بكل شيء عن الأشياء الحرارية ثم كان مثل ، 'يا للفواكه والجذور.' لذا فهذه مجرد طريقة سهلة لتذكرها. الثمار نفسها ، كما لو كنت تفكر في ذلك ، وهذا يعود ، مثل ، قضية الخضار ، إذا نظرت إلى تعريف الخضار على أنها مجرد أوراق في جذع النبات ، فلديها الكثير من آليات وقائية مدمجة وهذه السموم الدقيقة التي يتم إطلاقها لحماية النبات ، ولكن الجذر نفسه هو جزء غني جدًا بالمغذيات من النبات. وهذا حقًا ما يغذي ، كما تعلمون ، النمو الكامل لكل شيء. تعتبر الجذور رائعة بالنسبة لمستويات العناصر الغذائية ، ومن السهل جدًا هضمها ، خاصةً إذا تم تحضيرها بشكل صحيح. وشيء ما ، مثل ، قد يفكر فيه الناس ، مثل ، كما تعلمون ، مع البطاطس ، على سبيل المثال ، أكسالات ، مثل ، أو الشيء السهل مع البطاطس هو أنك تغليها فقط. وعندما تغليهم ، هناك دراسة تظهر أن البطاطس المسلوقة ، كل الأوكسالات تخرج بالفعل. وإذا قمت بغليها في ماء مالح ، فإنها تخرج إلى المياه المالحة. لذلك تركوا البطاطس. من السهل هضمه. كما تعلمون ، الجذور الأخرى مثل البطاطا الحلوة ، اليوكا ، كما تعلمون ، مجرد نشا سهل. وبعد ذلك ، إذا قمت بطهيها جيدًا ، فسيكون من السهل هضمها والوصول إلى تلك العناصر الغذائية المتوفرة بيولوجيًا. لقد رأيت حتى أشخاصًا في مجتمع Rapey يناقشون أشياء معينة حول ما إذا كنت تغلي البطاطس ، ثم تتركها ، كما تعلم ، في البرد بين عشية وضحاها ، فهي في الأساس تخلق هذا النشا البريبيوتيك الجيد الذي يسهل تستهلك وأسهل في الهضم. مع الفواكه ، يعتبر الفركتوز وقودًا رائعًا. الجلوكوز هو وقود كبير للجسم. العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة سهلة الهضم للغاية ومتوفرة بيولوجيًا. من المنطقي أن يتم تناول الفاكهة فقط ، حقًا. البذور نفسها هي الجانب الذي لا يستطيع الناس هضمه ، أليس كذلك؟ لذا ، إذا نظرت إليها بطريقة تطورية ، فمن المنطقي تمامًا أن تنضج ثمرة ، كما تعلمون. وإذا نضجت ، تسقط من الشجرة أو الكرمة أو أينما كانت.

وفيها بذرة ، وهناك مجموعة من البذور ، وهي مجرد نوع من إعادة الزرع. إنها مثل دائرة الحياة. ولكن حتى لو تم استهلاكها ، لا يمكن للحيوان هضم البذرة داخل الفاكهة فعليًا ثم ينتهي بها الأمر ، كما تعلمون ، يتغوط ، ويجد طريقه إلى مكان ما ، وبعد ذلك ، كما تعلم ، يمكن أن ينمو مرة أخرى ، أليس كذلك؟ لذلك سأركز على الفواكه والجذور ، وبعد ذلك سأركز على المنتجات الحيوانية ، مثل ، من مصادر جيدة النوعية. هذا هو التحذير حقًا مع كل شيء حقًا. جودة المصدر ، خاصة مع لحوم الحيوانات مهمة جدًا لأنه ، على سبيل المثال ، إذا اشتريت اللحوم أو المنتجات الحيوانية التي هي & nbsp ؛ إذا تعرضت الحيوانات لسوء المعاملة ، فإنها تعيش ، كما تعلم ، في مستويات عالية من الكورتيزول ، كما تعلم ، نمط الحياة ، إذا كانت يتم حقنها بهرمونات مختلفة ، إذا كان لديهم مستويات عالية من هرمون الاستروجين ، إذا لم يتم إطعامهم ، فما الذي يجب أن يأكلوه بالفعل ، على سبيل المثال ، إذا تم إطعامهم ، كما تعلمون ، فول الصويا وأشياء مختلفة تمامًا غير طبيعي من أجل تسمينها وخلق المزيد من هرمون الاستروجين ، فهذه اللحوم ليست صحية جدًا للإنسان لتناولها أو في هذا الحليب ، أو أي منتج حيواني. ولكن إذا تمت معاملة الحيوان بشكل جيد ونضج بالفعل في بيئة طبيعية وطبيعية ، فسيكون ذلك بصحة جيدة للغاية لأنه قد أصاب نفسه بالفعل. على سبيل المثال ، كما تعلمون ، لحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب ، مثل الأبقار التي تتغذى على الأعشاب أو التي تتغذى على الأعشاب ، وأيًا كان البيسون ، أو لحوم الطرائد ، أو هذا النوع من الأشياء ، فهي تأكل ما هو طبيعي ، ونظامها الغذائي الطبيعي ، ، كما تعلمون ، بطون و hellip ؛ هذه الحيوانات المجترة لها معدة متعددة. ولديهم القدرة الكافية لهضم كل الحشائش والقيام بذلك بشكل صحيح. لذا فإن تناول الإنسان للحوم هو في الواقع الخطوة الصحيحة في تسلسل الأحداث هذا ، وليس الإنسان الذي يأكل العشب لأننا لا نستطيع هضم تلك الأوراق ، وهي شديدة الكثافة المضادة للمغذيات. لذلك سأركز بشكل أساسي على الفواكه ، كما تعلمون ، اللحوم عالية الجودة أو المنتجات الحيوانية. لذلك الأمر بسيط للغاية.

كاتي: وأنا أعلم أن لديك مجموعة على Facebook حول هذا الأمر أيضًا. وقد ذكرت كتابك ، وسأحرص على أن كلاهما مرتبطان في ملاحظات العرض أيضًا. هل هناك أي اختلافات أو اعتبارات محددة للنساء إذا بدأن بهذا مقارنة بالرجال؟ من الواضح أنه نجح بشكل كبير بالنسبة لك مع هرمون التستوستيرون. هل هناك أشياء خاصة تحتاج المرأة إلى توخي الحذر منها؟

كريس: بشكل عام ، لا يوجد فرق كبير من حيث 'الجحيم' لأنه نظرة أساسية على كيفية عمل الجسم. ومن المؤكد أن النسب تختلف قليلاً لدى النساء من حيث الهرمونات. لكن هذا لا يعني & رسقوو ؛ ؛ ر. مثل الطريقة التي تعمل بها أجساد النساء ، في الواقع ، كما تعلمون ، تعمل مع نظام الغدد الصماء ، إذا كنت تستهلك ، كما تعلم ، أشياء مماثلة ، فستوازن بشكل طبيعي جسد الأنثى بالطريقة التي ينبغي لها. أود أن أقول شيئين يجب على النساء على وجه التحديد الانتباه لهما ، كما تعلمون & hellip؛ وقد ذكرت التعامل مع هاشيموتو. أعتقد أن مشاكل الغدة الدرقية أكثر شيوعًا عند النساء. أعتقد أن 1 من كل 8 نساء تعاني من مشكلة في الغدة الدرقية أو ربما تكون أعلى من ذلك. لذلك سأركز على ما يمكن أن يسبب مشكلة الغدة الدرقية في المقام الأول. ثم تثبيت ذلك مقابل تلك العدسة الخاصة بتعريف ما هو صحي وما هو غير صحي. ومثل الكثير من النساء ، ينتهي به الأمر في الواقع إلى التركيز أكثر على تناول الخضر الورقية وتناول الأشياء التي يحتمل أن تكون مُسببة للغدة الدرقية. مثل اللفت ، على سبيل المثال ، وجد أنه شديد تضخم الغدة الدرقية ، خاصة عند تناوله نيئًا ، حيث يمنع امتصاص اليود في الغدة الدرقية ، مما سيؤدي ، كما تعلمون ، إلى إنتاج T4 من الغدة الدرقية للخطر. لذا ، كما تعلم ، نوع من إلقاء نظرة ثانية على ، إذا كانت المرأة تتعامل مع مشاكل الغدة الدرقية وإلقاء نظرة على ما يمكن أن يسبب مشاكل الغدة الدرقية في المقام الأول ، من حيث ، مثل ، العادات اليومية ، والعادات الغذائية وأوجه القصور ، كما تعلمون ، في ذلك ، مثل ، إذا كان شخص ما يعاني من نقص اليود ، فإنه يأكل الكثير من الخضر الورقية ، كما تعلم ، من المحتمل أن يسبب لهم هذه المشكلة. ثم التركيز فقط على الأشياء التي ستساعد في هرمون البروجسترون ، والذي ، مرة أخرى ، مشابه جدًا للرجال والنساء. إنه يتجلى بشكل مختلف قليلاً لأن أجهزة الغدد الصماء تفضل بالفعل هرمونات مختلفة بين الجنسين.

كيتي: فهمت. وبعد ذلك ، أنا متأكد من أنه قد يكون موضوع البودكاست الخاص به بالكامل. لذلك بالتأكيد ، يمكننا فقط تغطيته بإيجاز. لكنك تتحدث أيضًا قليلاً عن اللياقة البدنية عبر الإنترنت. وأنا فضولي & hellip؛ أعلم أن هناك أيضًا الكثير من المفاهيم الخاطئة عندما يتعلق الأمر بأفضل الأشياء التي يجب القيام بها من أجل اللياقة العامة ، تمامًا كما ذكرت ، أولاً وقبل كل شيء ، ربما نحدد هذا المصطلح ، كما نفعل مع الصحة. ولكن ما هي بعض النصائح الشائعة التي تقدمها فيما يتعلق باللياقة البدنية؟

كريس: عادة ، مثل ، مع اللياقة ، أعتقد أن أكثر شخص بطانية سيكون & hellip ؛ وكان هذا أكبر إدراك بالنسبة لي لأنه ، كما ذكرت ، كنت أركز على القيام بالكثير من تدريبات التحمل في الرياضة في هذا الجانب. واعتقدت أنه كان صحيًا ، لكن بعد ذلك أدركت أنه حقًا ليس كذلك على الإطلاق. إذاً ، لقد أخبرني ذلك حقًا كيف بدأت التفكير في اللياقة البدنية ، هل أقوم بعمل مانع أم منشط ، كما تعلم؟ والكثير من اللياقة البدنية للأشخاص تؤدي إلى زيادة الكورتيزول ، وتحديداً ، تدريب التحمل ، وتدريب القلب ، عندما يتم ذلك ، كما تعلمون ، أعتقد بشكل مزمن أنه المصطلح المناسب لذلك. جاء هذا المصطلح مع أمراض القلب المزمنة ، أليس كذلك؟ لذلك ، إنه شيء من شأنه أن يرفع مستويات الكورتيزول بشكل مزمن ، والذي يثبط بشكل مزمن في نفس الوقت الهرمونات التناسلية ، كما تعلمون ، هرمون التستوستيرون ، البروجسترون. لذا ، سأعيد فحص حجم تدريب القلب الذي يقوم به الناس. وإذا كانوا يعانون من مشاكل مع الهرمونات الإنجابية والرغبة الجنسية لديهم ، وكانوا يتدربون كثيرًا على القيام بتدريبات التحمل ، كما هو معتاد ، فسأعيد فحص ذلك. والشيء المثير للاهتمام هو أنني بدأت في البحث ، خاصة بالنسبة للرجال ، لكنني أعلم أن الأمر نفسه ينطبق على النساء ، كما تعلمون ، هناك مجموعات عضلية مختلفة في الرجال والنساء يمكنها في الواقع زيادة مواقع المستقبلات للهرمونات المختلفة. هناك الكثير من العقيدة مع الرجال ، من حيث ، مثل ، إذا نظرت إلى كمال الأجسام كصناعة ، إذا كنت تبحث عن ، كما تعلم ، bodybuilding.com أو Tea Nation أو أي شيء ، مثل ، كيف تزيد التستوستيرون بتدريب مختلف؟ ستجد الكثير من الأشياء حول القرفصاء والرفعة المميتة ، والتي ، كما تعلمون ، ليست غير دقيقة ، لكنها تركز بشدة على ذلك. ومع ذلك ، فإن الساقين و hellip. ويقولون ذلك لأنه ينشط الكثير من أنسجة العضلات دفعة واحدة ، وهذا صحيح أيضًا. لكن المشكلة أو على ما أعتقد ، إنها ليست مشكلة حتى ، إنها مجرد الجانب الذي تم التغاضي عنه ، هو أنني بدأت في البحث فيها ، ويمكن لبعض مجموعات عضلات الجزء العلوي من الجسم أن تعبر عن المزيد من مستقبلات الأندروجين بمرور الوقت مع التدريب.

ويمكنهم ، كما تعلمون ، التعبير بشكل أساسي عن المزيد من مواقع المستقبلات هذه ، على عكس الأرجل التي تكون أكثر محدودية في زيادة التعبير عن مواقع المستقبلات. هذا جعلني مهتمًا بذلك فيما يتعلق بمستقبلات الأندروجين. كما تعلم ، ولهذا السبب ترى أيضًا ، على سبيل المثال ، في بعض الرجال الذين ينتهي بهم الأمر لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون ، ثم حتى الرجال الذين ، مثل ، عندما يبدأون في تناول المنشطات ، تبدأ في رؤية هذا التعبير عن المزيد من نمو حجم العضلات في مجموعات عضلية معينة ، وبسبب ذلك. وتلك المجموعات العضلية للرجال ، مثل الفخاخ والكتفين وأعلى الظهر وأعلى الصدر والذراعين ، ولكن هذه هي الأشياء التي يمكن تدريبها ، كما تعلمون ، بشكل طبيعي للتعبير عن المزيد من مواقع المستقبلات هذه ، حتى يتمكنوا من في الواقع تربط المزيد من هرمون التستوستيرون. يمكنك تنمية المزيد من العضلات في تلك المناطق ، والتي ، كما تعلمون ، في حالة الرجال ، مثل ، كما تعلمون ، هذا ما ينظر إليه الكثير من الناس ، رجل لديه ، مثل ، الفخاخ الكبيرة والأكتاف. ؛ مثل ، أوه ، مثل رجل رجولي ، أليس كذلك؟ إنه نوع من التشفير في علم الوراثة لدينا ، في علم الأحياء التطوري لدينا أن نحب أن نرى ذلك لأنه يبدو قويًا ، أليس كذلك؟ مع النساء ، تكون مجموعات العضلات المختلفة هي 'hellip' ؛ إنه أكثر تعبيرًا عن مواقع الهرمونات الأخرى التي يمكن أن تساعد ، كما تعلمون ، على تشكيل ، مثل ، الجسم الأنثوي ، كما تعلمون ، في الوركين. وعادة ما يرتبط أيضًا بمناطق ، مثل مناطق الأنسجة التي تعبر عن المزيد من تخزين الإستروجين. لذلك ، مثل الرجال ، يحدث الكثير من تخزين الإستروجين في القناة الهضمية أو ، على سبيل المثال ، في منطقة المعدة والوركين. ثم نفس الشيء مع النساء ، فإن الكثير من تخزين الإستروجين موجود أيضًا في تلك المناطق ، في الوركين ، ولكن أيضًا في ، مثل ، الألوية. لذلك ، يمكن تدريب هذه المناطق على أن يكون لديها تخزين أقل للإستروجين أكثر ملاءمة ، ولكن أيضًا ، كما تعلمون ، المزيد من التعبير عن الهرمونات الابتنائية ، بشكل طبيعي. لذلك بدأوا في تشكيل الجسم. لذلك بمجرد أن بدأت في إدراك ذلك ، كانت هذه هي الطريقة التي بدأت بها النظر إلى اللياقة البدنية ، إنها تقريبًا عدسة بيولوجيا تطورية للياقة البدنية ، مثل ، ما هي مجموعات العضلات المفضلة بالفعل ، من حيث تدريب تلك المجموعات للحصول على تأثير هرموني أفضل .

وهذا جعلني ، مثل ، التدريب العصبي العضلي ، على وجه التحديد ، حيث كان & hellip ؛ وهذا هو نفسه بالنسبة للرجال والنساء. يمكنك إنشاء المزيد من ذلك فقط عن طريق القيام بمزيد من التدريبات المتفجرة ، نوبات أقصر ، مثل تدريب التحمل المزمن ، بحيث يكون الكورتيزول والهيليب ؛ كما تعلم ، في أي وقت يدرب فيه شخص ما جسديًا ، سيرتفع الكورتيزول ، لكن الأمر يتعلق حقًا بالقدرة على التعافي من ارتفاع الكورتيزول والاستفادة من التأثير الابتنائي لذلك ، كما تعلمون ، تدريب الوزن أو التدريب المتفجر ، مثل الركض السريع أو القفز بالمربع أو شيء من هذا القبيل ، بحيث يبدأ الجسم في الواقع في تفضيل ذلك وبناء مجموعات العضلات لدعم هذا النوع من النشاط. وبمرور الوقت ، بدأت تصبح ملحوظة حقًا. من السهل رؤية الأشخاص الذين يتدربون بهذه الطريقة ، مقابل ، إذا فكرت ، كما تعلم ، الأشخاص الذين يديرون الماراثون وكل شيء ، مثل & hellip ؛ ما لم تكن لاعب ماراثون على مستوى النخبة ، مثل معظم الناس ، فلن ينتهي بهم الأمر بالحصول على شكل جيد جدًا من أجسامهم لأن هناك الكثير من الكورتيزول الذي ينتجه الجسم والذي يكون مرهقًا للغاية ويتحلل أنسجة عضلية. ومن المحتمل أيضًا أن يكون هناك الكثير من تخزين الإستروجين الذي لم يتم التخلص منه ، كما تعلمون. مثل ، المثيلة طريقة سهلة للتخلص من الإستروجين. وبعد ذلك فقط دعم حلقة التغذية الراجعة الإيجابية بهرمونات إنجابية أكثر ملاءمة ، والتي يمكن إجراؤها من خلال التغذية ، كما تعلمون ، والمكملات ، كما تعلمون ، المغذيات الدقيقة ، ولكن أيضًا من خلال التدريب.

كيتي: فهمت. أجل ، أنا متحمس. كنت على وشك الشروع في تجربة ممتعة لنفسي. لقد تحدثت عن هذا في البودكاست من قبل ، لكنني نشأت مع الفلتر الذي لم أكن رياضيًا ينتمي إلى والدي بشكل كبير ، فقط لأنهم أرادوا منا التركيز على الأكاديميين. وبصفتي شخصًا بالغًا ، فقد طورت حبًا لأنواع مختلفة من الأنشطة الرياضية ، وأدركت على وجه الخصوص أنني أعاني من ارتعاش سريع للغاية. ولذا ، سأتدرب مع بعض الرياضيين المحليين الذين يقومون بالركض والقفز بالزانة ، وهي حركات متفجرة للغاية ، وأنا متحمس لذلك. لكن هذا منطقي عندما تشرح الطريقة التي يؤثر بها ذلك على الجسم بشكل مباشر. وقد قدمت حجة قوية حقًا لتحدي الكثير من عقيدة النظام الغذائي واللياقة البدنية الشائعة هناك. إذا أراد شخص ما مواصلة التعلم منك وأراد أن يبدأ نوعًا ما في هذه الرحلة ، فأين هو أفضل مكان يمكنني إرساله إليه؟

كريس: حسنًا ، أود أن أقول ، على ما أعتقد ... لذلك لدينا عدد قليل من مجموعات Facebook الرائعة. لذا فإن مجتمع Thermo Diet على Facebook هو مجتمع رائع. إنها مجرد مجموعة مجانية. هناك الكثير من التفاعل الجيد ، والكثير من النقاش. يتحدث الناس عن أشياء. لقد بدأنا للتو منصة لياقة بدنية تسمى UMZU Fit. ولذا ، إذا انتقل الأشخاص إلى موقع umzu.com ، وبحثوا فقط عن UMZU Fit ، فيمكنك العثور عليه هناك. ولكن ، كما تعلم ، بالنسبة للأشخاص المهتمين حقًا بالتعرف على كل هذه الأشياء ، فإن UMZU مناسبة جدًا لأن لدينا جميع دوراتنا التدريبية هناك ، ومن ثم لدينا أيضًا مجتمع هناك. لذا فهو يشبه بشكل أساسي مزيجًا بين ، كما تعلم ، منتدى من نوع ، مثل ، Reddit ، ومجموعة Facebook ، ولكن بعد ذلك يمكنك أيضًا الوصول إلى جميع الدورات التدريبية. وفي الوقت الحالي ، في وقت تسجيل هذا ، لدينا 16 دورة تدريبية هناك ، بما في ذلك Thermo Diet ، بالإضافة إلى دورات لياقة بدنية مختلفة لكل من الرجال والنساء. وكما تعلمون ، إنه مجتمع ممتع للغاية حتى الآن. لذا ، كنت سأحصل على & hellip ؛ كما تعلم ، إذا كنت مهتمًا ، فقط تحقق من موقع umzu.com ، ثم تحقق من مجموعة Thermal Diet على Facebook.

كاتي: وسأضع هذه الروابط في ملاحظات العرض في wellnessmama.fm لأولئك منكم الذين يستمعون أثناء التمرين أو القيادة. يمكنك أن تجد كل شيء هناك. وسأتأكد من ارتباطنا بـ UMZU أيضًا لأنك ذكرت ملاحقك بشكل عابر ، لكن لديك مجموعة كاملة من المكملات الرائعة. زوجي على عدد غير قليل منهم لهرمون التستوستيرون وشهد نتائج رائعة ، لذلك سأتأكد من ربطنا بكل هؤلاء أيضًا. أحب أن أطرح سؤالًا غير ذي صلة إلى حد ما في نهاية المقابلات ، لأناني ، لأنني أبحث دائمًا عن مواد قراءة جديدة هو ما إذا كان هناك كتاب أو عدد من الكتب التي أثرت حقًا في حياتك ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي هي ولماذا؟

كريس: أجل. نعم بالتأكيد. أنا أحب القراءة. لذلك لدي الكثير من الكتب. أود أن أقول أن المفضل لدي & hellip؛ لدي مؤلف مفضل ، بالتاسار غراسيان. وهكذا كان راهبًا يسوعيًا ، رجل حكيم جدًا ، ذكي جدًا جدًا. والطريقة التي يكتب بها هي في نوع ما ، مثل ، الأمثال أو ، مثل شذرات صغيرة من الأشياء. والشيء الجيد الذي أوصي به هو 'فن الحكمة الدنيوية'. إنها مجرد قراءة رائعة. يمكنك الجلوس وأنت تعلم & hellip؛ إنه نوع الكاتب الذي تقرأ فيه & hellip؛ سيكتب ، مثل ، جملتين أو ثلاث ، مثل ، ملاحظة ذكية قام بها. وكان هذا قبل مئات السنين. هذا الرجل ، مثل ، ذهب منذ فترة طويلة ، أليس كذلك؟ لكنه يكتب هذه الجمل الصغيرة ، مثل ، بضع جمل فقط ، لكن يمكنك مضغها لعدة أشهر. إنها ، مثل ، مليئة بالحكمة. لذلك أنا أحب قراءة أشيائه. وهي مجرد نوع من القواعد الجيدة للحياة ، أو القواعد إلى أو أنها قاعدة أساسية أكثر ، كما تعلمون. لذلك أنا أوصي بالتاسار جراسيان.

كاتي: هذا اقتراح جديد. سآخذ للتحقق من ذلك. أنا متحمس. وشكراً جزيلاً لك ، كريس ، لوجودك هنا ، للمشاركة. لقد تلقيت عددًا متزايدًا من الأسئلة حول نظام Thermo Diet مؤخرًا ، وأعلم أنه بالتأكيد أصبح أكثر شيوعًا في الوقت الحالي. أنت تساعد آلاف الأشخاص. أنا متحمس لأنك شاركت الكثير من هذا معنا اليوم. وأنا أقدر وقتك. شكرا لوجودكم هنا.

كريس: شكرًا لك كاتي. نعم ، أنا سعيد حقًا لوجودي هنا. شكرا لانكم سمحتم لي مشاركة.

كاتي: وأشكرك كعادتك على مشاركة أغلى ما لديك ، وقتك ، معنا اليوم. نحن ممتنون جدًا لقيامك بذلك وآمل أن تنضم إلي مرة أخرى في الحلقة التالية من & ldquo ؛ إنسبروك بودكاست. & rdquo ؛

إذا كنت تستمتع بهذه المقابلات ، فهل يمكنك من فضلك تخصيص دقيقتين لترك تقييم أو مراجعة على iTunes من أجلي؟ يساعد القيام بذلك المزيد من الأشخاص في العثور على البودكاست ، مما يعني أن المزيد من الأمهات والعائلات يمكن أن يستفيدوا من المعلومات. أنا أقدر وقتك حقًا ، وأشكرك كعادتي على الاستماع.