فوائد المشي حافي القدمين (وأفضل أحذية حافي القدمين)

الآن بعد أن حل الطقس الدافئ هنا ، تقضي عائلتنا الكثير من الوقت في الخارج تحت أشعة الشمس. وحافي القدمين.


إن فوائد الخروج من المنزل موثقة جيدًا ، ولكن غالبًا ما يُقابل الجزء حافي القدمين بمزيد من الشك. في عالم يتم فيه تشخيص الناس بـ 'متلازمة عنق النص' لقضاء الكثير من الوقت في النظر إلى الهاتف ، من المضحك أن ندرك أن الكثير منا يعتقد أن عدم ارتداء الأحذية أمر غير طبيعي.

فوائد الذهاب حافي القدمين

المشي حافي القدمين يفيد الجسم بطرق مختلفة. فكر في الأمر بشكل منطقي - لم يتم تصميم القدمين ليكون في الأحذية ، لا سيما الأحذية القاسية والمقيدة للغاية التي نمتلكها اليوم. قد يكون للتجول حافي القدمين (أو بالقرب منه قدر الإمكان) بعض الفوائد الرائعة:


دعم أنظمة ردود الفعل الطبيعية للجسم

تدعي كاتي بومان ، عالمة الميكانيكا الحيوية (وضيف إنسبروك بودكاست القادم) من شركة Nutritious Movement ، أن أحذيتنا الحديثة تساهم في الكثير من المشاكل بما في ذلك هشاشة العظام ، وهشاشة العظام ، وآلام الركبة والورك والظهر ، والأورام. هذا جزئيًا لأن معظم الأحذية تمنع الحركة الكاملة لمفاصل القدم وردود الفعل العصبية من القدمين.

هي شرحت:

هناك أعصاب تفسر شكل الأرض من خلال كيفية ثني العظام في القدمين عند 33 نقطة مختلفة (مفاصل). هذا يخلق صورة ذهنية في الدماغ (على غرار كيف يستخدم الدلفين السونار لتجنب العقبات). إن ارتداء الأحذية يمنع أي حركة في هذه المفاصل (باستثناء الكاحل) ويترك مرتدي الحذاء 'أعمى' على البيئة. هذا ما يجعل الأحذية القاسية هي الأسوأ عندما يتعلق الأمر بالتطور الطبيعي.

هذا جزء كبير من السبب الذي يجعل بعض أطباء الأعصاب يوصون بالأحذية المسطحة ، مثل أحذية السباحة ، للأطفال الذين يعانون من تأخيرات عصبية معينة. يؤدي ارتداء أحذية ذات حشوة أقل إلى تحسين التغذية الراجعة من القدمين ويساعد على تحسين المشي عند هؤلاء الأطفال.




تقوية القدمين والساقين لتجنب الإصابة

يرتدي معظمنا أحذية داعمة مبطنة ذات كعب إيجابي. الكعب الإيجابي يعني أن كعب الحذاء أعلى من إصبع القدم. عادة ، كلما كان الحذاء أكثر أناقة ، كلما كان الكعب الإيجابي ملحوظًا (خاصة بالنسبة للنساء) وكلما زاد ldquo ؛ الرياضي & rdquo ؛ الحذاء ، أكثر توسيد.

الكعب وأحذية الجري الداعمة هي القاعدة ، لكن بعض الخبراء يتوقعون أنها قد تسبب المزيد من الضرر لهذا الصالح!

يقول دانيال ليبرمان ، أستاذ علم الأحياء التطوري البشري في جامعة هارفارد ، وزملاؤه ، إن أحذية الجري المبطنة ، التي يعود تاريخها إلى السبعينيات فقط ، قد تبدو مريحة ولكنها قد تسهم في الواقع في إصابات القدم.

تشجع الأحذية الداعمة والمبطن مرتديها على الهبوط على كعب القدم عند المشي أو الجري ، حيث يمتص الحذاء الصدمات. هذا يغير الخطوة الطبيعية والموقف ويخلق نمطًا مختلفًا للمشي. شاهد الأطفال الذين تعلموا للتو كيفية المشي لترى الفرق!


كما أنه يحد من أنماط حركتنا الطبيعية ويتسبب في ضمور عضلاتنا ونطاق حركتنا بمرور الوقت. شاهد طفلًا رضيعًا أو طفلًا صغيرًا يجلس القرفصاء وحاول تقليده. يمكن للأطفال القرفصاء من المؤخرة إلى الكعب مع الحفاظ على عمود فقري محايد. معظم البالغين لا يستطيعون ذلك.

تساهم العديد من العوامل في ذلك (الجلوس كثيرًا ، عدم التحرك بشكل كافٍ ، إلخ) ، لكن الأحذية تلعب دورًا كبيرًا.

تعلم الجري بشكل طبيعي مرة أخرى

شاع كتاب Born to Run فكرة الجري حافي القدمين حيث يسرد المؤلف ، كريستوفر ماكدوغال ، بحثه عن الجري الخالي من الألم وكيف وجد قبيلة بدائية كانت تقطع مسافات طويلة حافي القدمين أو مرتديًا الصنادل البسيطة.

كما يشرح فن الرجولة:


تزامن نشر الكتاب مع دراسة بجامعة هارفارد قام بها البروفيسور دان ليبرمان ، والتي أظهرت أن الأشخاص الذين يكبرون وهم يركضون دون أحذية يركضون بشكل مختلف عن أولئك الذين يركضون رديئًا. على الرغم من أن الدراسة لم تتكهن فيما إذا كان الجري حافي القدمين أفضل أم أسوأ من الركض بالأحذية ، إلا أنها أظهرت أن إجراء التبديل أدى إلى هبوط أكثر ليونة وتقليل قوة التأثير.

بعبارة أخرى ، قد يكون الجري / المشي حافي القدمين أو حافي القدمين طريقة سهلة لتحسين وضعية المشي. قد يساعد حتى في تجنب مشاكل المفاصل.

من المهم أن نلاحظ أن الأحذية حافي القدمين وحافي القدمين أظهرت نتائج مختلفة عند دراستها. لا تحصل القدمان على نفس التعليقات أثناء ارتداء أي حذاء. هذا هو السبب في أن الخبراء لا ينصحون بالركض على الرصيف الصلب بأحذية من نمط حافي القدمين.

تفيد الدماغ؟

تشرح كاتي بومان أيضًا أن الأعصاب الموجودة في القدم مصممة لاستشعار درجة الحرارة والتضاريس. تساعدنا هذه التعليقات على تطوير طريقة مشي وتثبيت مناسبين. عندما تشعر كل أقدامنا بداخل هذه الأحذية ، يتم وضع هذه العملية على الطيار الآلي.

يوضح بومان أن الجسم ينقل هذه المعلومات بعد ذلك إلى جزء من الجهاز العصبي يسمى العصبون الداخلي. إليك كيف تشرح ذلك:

المزيد عن الخلايا العصبية: أنت تعرف كيف عندما تدخل غرفة بها فطيرة مخبوزة طازجة ، تنبعث منها رائحة لذيذة ، لكن بعد بضع دقائق لم تعد تشم رائحتها؟ ينقل دماغك المعلومات الثابتة إلى جزء مختلف من دماغك لتحريرها لأشياء أخرى ، لذلك كلما كانت بيئتك أكثر تشابهًا ،أقل من عمل أعصابك على الإدراك. وكلما قلَّ عملهم ، قلَّت صحتهم.

أليس كونك حافي القدمين خطيرًا؟

هناك نوعان من المخاوف الرئيسية بشأن المشي حافي القدمين:

  1. عدم وجود دعم للقوس
  2. احتمال وجود الطفيليات

لا أشعر بالقلق بشأن هذه الأمور شخصيًا ، للأسباب التالية:

عدم وجود دعم القوس

هذا موضوع حساس ، خاصة مع زيادة معدلات آلام القدم. يرتدي الكثير من الناس الآن تقويم العظام ودعمًا إضافيًا للقدم. يشعر المتخصصون في الحركة مثل بومان أن هذا قد يزيد المشكلة سوءًا.

والسبب في ذلك هو أن القدمين لم يتم تصميمهما للحصول على نفس القدر من الدعم الذي توفره الأحذية الحديثة. يتم دعم أقدامنا في معظم الأحذية بحيث لا يتعين علينا استخدام عضلات القدمين بنفس الطريقة. بمرور الوقت تضعف العضلات مما قد يسبب المشكلة.

كما هو الحال مع أي عضلة ، علينا أن نستخدمها لتقويتها. قد يكون ألم القدم بدون دعم القوس مجرد علامة على ضعف عضلات القدم التي تحتاج إلى أن تصبح أقوى. قد يساعد دمج المزيد من الحركات حافي القدمين (أو ارتداء أحذية بأسلوب حافي القدمين) في تقوية القدمين بمرور الوقت.

حذر صديق أخصائي أقدام من أنهم غالبًا ما يرون إصابات عندما يقوم الشخص بسرعة كبيرة بالتبديل من الأحذية الداعمة للغاية إلى الأحذية حافي القدمين أو حافي القدمين. مثل أي نوع من التمارين ، يجب أن نبدأ ببطء ونعمل. الركض في مراتب صغيرة من الأحذية ذات يوم وفي اليوم التالي هو وصفة لكارثة.

احتمالية الإصابة بالطفيليات

عندما أذكر أن أطفالي لا يرتدون أحذية في فناء المنزل ، عادةً ما أحصل على بعض الردود على الأقل على غرار: 'أنا أفضل عدم السماح لأطفالي بالإصابة بالطفيليات من كونهم حفاة ، شكرًا جزيلاً لكم. & ردقوو) ؛

إن البحث السريع عن مخاطر انتقال الطفيليات حافي القدمين سيجعلك مقتنعًا بأننا سنموت جميعًا من الطفيليات والأمراض الرهيبة إذا ذهب أي منا حافي القدمين. إلا أن البيانات لا تدعم هذا الأمر.

إذا كنت تقرأ هذا ، فمن المحتمل أنك تعيش في بلد من دول العالم الأول. من المحتمل أن يكون لديك سباكة داخلية وتستحم من حين لآخر. كانت الديدان الخطافية والطفيليات الأخرى شائعة عندما لم يكن لدى الغالبية منا سباكة داخلية. غالبًا ما يتم التخلص من براز الإنسان في الساحات والحدائق وما إلى ذلك. نظرًا لأن الديدان الخطافية يمكن أن تنتقل بسهولة من خلال البراز البشري ، فقد كانت أكثر شيوعًا.

أدى تحسين النظافة والقوانين / المدونات التي تحظر التخلص من براز الإنسان في الهواء الطلق إلى تقليل هذه المشكلة بشكل كبير. حتى الدكتورة لورين بلوخ ، طبيبة الأمراض الجلدية التي تعارض استخدام حافي القدمين ، تعترف بأنها لم تعالج أبدًا حالة من الدودة الشصية في الولايات المتحدة.

ثم مرة أخرى ، يبحث بعض الباحثين في تناول الديدان الخطافية عن قصد للمساعدة في تقليل الحساسية والربو. مهتم بمعرفة أين ينتهي البحث في هذا الأمر!

الفيروسات والبكتيريا

كما أن المشي حافي القدمين يعرض القدمين للفيروسات والبكتيريا المحتملة. لا أشعر بالقلق بشأن المخاطر الصغيرة المحتملة لهذه المشاكل البسيطة والقابلة للعلاج. ولكن بعد ذلك ، أعتقد أيضًا أن التعرض المنتظم للأوساخ أمر مهم! لم تواجه عائلتنا أبدًا أي مشاكل من قضاء الوقت حافي القدمين في الفناء الخاص بنا وفي مناطق آمنة أخرى.

أنا أعتبر المشاكل المحتملة من ارتداء الأحذية الداعمة أكثر إثارة للقلق. بالطبع ، مع أي شيء ، قم بإجراء البحث الخاص بك وتأكد من أنك تشعر بالراحة مع أي خيار تختاره!

بالنسبة لأولئك الذين ليسوا مرتاحين لكونهم حفاة تمامًا ، فإن الأحذية الجديدة البسيطة والحافية هي الأفضل في كلا العالمين. هذه أيضًا رائعة للاستخدام اليومي في الأماكن التي تحتاج إلى الأحذية.

أحذية حافي القدمين: حل وسط صحي؟

في رأيي ، أن تكون حافي القدمين هو الأفضل عندما يكون ذلك ممكنًا. عندما لا يكون هذا خيارًا ، فهناك بعض الأحذية الرائعة التي توفر نفس الفوائد تقريبًا. بشكل عام ، يمكن اعتبار الأحذية 'أحذية حافي القدمين' اذا هم:

  1. ليس لديك كعب مرتفع. يجب أن يكون الحذاء مسطحًا وبنفس السماكة من الكعب إلى أخمص القدمين.
  2. السماح بحرية حركة أصابع القدم. تحتوي العديد من الأحذية على أسرّة رفيعة أو حتى مدببة في أصابع القدم وتقيد أصابع القدم. يجب أن يكون الحذاء حافي القدمين مفتوحًا أو يسمح بحركة أصابع القدم بحرية.

بمعنى آخر ، توفر الأحذية حافي القدمين حاجزًا وقائيًا أساسيًا بين القدم والأرض وليس أي شيء آخر. أحذية حافي القدمين مؤهلة أيضًا كأحذية بسيطة ، على الرغم من أن الأحذية البسيطة ليست كلها من الناحية الفنية أحذية حافي القدمين.

حذائي المفضل حافي القدمين

لا توجد العديد من الأحذية التي تعتبر أحذية حفاة حقيقية. الأحذية البسيطة هي بديل رائع آخر في الطقس البارد أو في المناسبات التي تتطلب ذلك. ها هي الأحذية حافية القدمين التي تستخدمها عائلتنا:

أنا أعيش حافي القدمين

واحدة من العلامات التجارية المفضلة لدي. كما أنها تقدم الكثير من خيارات الأحذية البسيطة الرائعة بما في ذلك الأحذية الرياضية والأحذية المائية والأحذية الرسمية. للحصول على حذاء حقيقي حافي القدمين ، فإن نموذج Eclipse الخاص بهم رائع. لقد وجدتها على Amazon هنا ، لكنها عادة ما تكون أرخص على موقع Vivo Barefoot.

زيرو

تصنع هذه الشركة أيضًا أحذية بسيطة تلبي المعايير المذكورة أعلاه. أنا حقًا أحب فقط صندلهم المصمم على طراز Teva ، لكن لديهم أيضًا بعض الأحذية الرياضية. يمكنك الطلب مباشرة من موقع الويب الخاص بهم أو أرغب في طلب أنماط بإرجاع مجاني من أمازون حتى أتمكن من تجربتها. يخططون أيضًا لإصدار خط للأطفال قريبًا.

عدائي الأرض

لا تحمل معظم متاجر الأحذية أحذية بأسلوب حافي القدمين ، لذا يتعين علينا في كثير من الأحيان الشراء دون معرفة ما إذا كان الحجم مناسبًا أم لا. يحتوي Earth Runners على نظام تحجيم رائع وأيضًا خيار مخصص رائع للأقدام العريضة أو الضيقة أو للتأكد من أن الحجم مثالي.

خمسة أصابع

خمسة أصابع هي أكثر الأحذية التي نستخدمها حافي القدمين وقائية. هذه تناسب القدم مثل القفازات وغالبًا ما تحصل على مظهر مثير للاهتمام في الأماكن العامة. هذه هي الأحذية حافي القدمين التي يستخدمها خبراء اللياقة مثل مارك سيسون. غالبًا ما أسافر في هذه الأماكن لأنها مريحة ولكنها تحمي القدمين من الأماكن الجسيمة حقًا & hellip ؛ مثل المطارات!

روبيز

لا تعتبر أي من الخيارات المذكورة أعلاه رائعة للأطفال الرضع والأطفال الصغار. أنا حريص بشكل خاص على السماح للصغار بالسير حافي القدمين كلما أمكن ذلك حتى يتمكنوا من تطوير أنماط مشي جيدة. لحسن الحظ ، يعد المشي حافي القدمين أكثر قبولًا اجتماعيًا قبل سن الثانية أو نحو ذلك! عندما لا يُسمح بالذهاب حافي القدمين ، أرتدي أحذية Robeez (أو أحذية مماثلة) لأطول فترة ممكنة.

ملاحظات مهمة حول الجري حافي القدمين

أن تكون حافي القدمين شيء عظيم. قد لا يكون الجري حافي القدمين على الرصيف ، على الأقل بدون تدريب مناسب!

قبل أن أحاول الجري حافي القدمين ، استشرت صديقًا يعمل معالجًا فيزيائيًا بشأن سلامته وأي مشاكل محتملة.

وأوضح أنه عندما يتم الجري حافي القدمين بشكل صحيح والعمل ببطء ، يمكن أن يكون آمنًا ، لكن الكثير من الناس يقفزون ويبدأون في الركض بالطريقة نفسها التي كانوا يركضون بها دائمًا ، فقط بدون أحذية ، وهذا يسبب مشاكل.

مسائل ضربة القدم

مما أوضح أن القدم تضرب الأرض بشكل مختلف عند ارتداء الأحذية. مع الأحذية ، من المرجح أن يضرب الشخص الكعب ، أو يترك الكعب يلمس الأرض أولاً (ما لم يكن الشخص قد تدرب على وجه التحديد على عدم الجري بهذه الطريقة). بدون حذاء ، قد يؤدي الهبوط في الكعب إلى الإضرار بالقدم ، خاصة مع مرور الوقت ، ومن الأفضل كثيرًا أن تهبط على منتصف القدم أو أعلى القدم.

إذا حاول شخص الركض بكعب في حذاء بسيط أو حافي القدمين ، فمن المحتمل أن يتسبب ذلك في عدم الراحة أو حتى الإصابة حيث يتم امتصاص التأثير الكامل للضربة في الكعب ونقله إلى أعلى الساق. يسمح الهبوط في منتصف القدم بتأثير أكثر لطفًا ويقلل من هذا الخطر.

العمل ببطء

حتى إذا بدأ الشخص في الجري بضربة في منتصف القدم عند التبديل إلى الأحذية البسيطة أو خيارات حافي القدمين ، فإن العملية تستخدم عضلات القدم والساق بشكل مختلف ، ويجب العمل ببطء. أتحدث من تجربتي في هذا الأمر ، حيث كان أول يوم لي في الجري بخمسة أصابع ، ضغطت بشدة وانتهى بي الأمر بعجول مؤلمة حقًا لمدة أسبوع تقريبًا.

فوائد الجري حافي القدمين أو بأحذية بسيطة هي أنه يؤدي بشكل طبيعي إلى خطوات أقصر ، مما يعني تأثيرًا أقل على القدمين والساقين ، ويؤدي إلى الهبوط بقدم مسطحة قليلاً ، مما قد يساعد أيضًا في تقليل الإصابة.

تعلم كيفية الجري بشكل صحيح أولاً

اقتراح طبيب الأقدام؟ تعلم الركض بالطريقة الصحيحة قبل محاولة الجري حافي القدمين. حتى إذا كنت لا تخطط للركض حافي القدمين ، فقد تكون هناك فوائد لتعلم الجري مثلك. الضربة في منتصف القدم ألطف على القدمين والساقين وقد تقلل من فرصة الإصابة.

إذا ضربت كعب كما فعلت أنا ، فقد وجدت أنه من المفيد التدرب على العشب الناعم أو الرمل والتركيز على الهبوط في منتصف القدم. أعاد هذا ذكريات الجري حول الفناء الخلفي حافي القدمين عندما كان طفلاً. عند الجري بهذه الطريقة ، لا يزال الكعب يلامس الأرض ، ليس قبل أن تفعل كرة قدمك (كثير من الناس يرتكبون هذا الخطأ ، ولا يدعوا كعبهم يلامس أبدًا ، ويصابون بألم شديد في ربلة الساق ، ومشاكل محتملة في وتر العرقوب ، ويقسمون حافي القدمين / الحد الأدنى يركض مدى الحياة).

خطوات أصغر

شيء آخر يجب التركيز عليه هو زيادة حجم الأعمال. هذا يعني اتخاذ خطوات أصغر ولكن تحريك الساقين بسرعة أكبر. بدلاً من مد القدم أمام الجسم للدفع إلى الأمام ، ركزت فقط على إمالة جسدي للأمام قليلاً لدفع نفسي و 'الالتقاط' نفسي أثناء سقوط أمامي متحكم فيه.

بالنسبة للجري ، وجدت أيضًا بعض أنواع الأحذية حافي القدمين مفيدة. بقدر ما أحب المشي حافي القدمين على العشب ، فإن هذا لم يكن ممكنًا على الأسطح الخرسانية أو الصلبة ، والأحذية البسيطة مثل الأصابع الخمسة تحمي قدمي ولكنها تسمح لي بالعمل على أسلوب الجري.

هل تقضي أي وقت حافي القدمين؟ هل جربت حذاء حافي القدمين من قبل؟ شارك أدناه!