فوائد العلاج بالانعكاس (وكيفية القيام به في المنزل)

الألم المزمن ، للأسف ، شائع جدًا. من الجلوس في العمل ، إلى حمل الأشياء الثقيلة (أو الأطفال الصغار!) ، إلى الحمل ، يمكن لأجسامنا أن تخرج عن المحاذاة. هذا (مع ضعف النواة) غالبًا ما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر. يمكن أن يساعد العلاج الانعكاسي باستخدام الطاولة المقلوبة أو أدوات الانقلاب الأخرى في تخفيف آلام الظهر وله العديد من الفوائد الصحية الأخرى أيضًا.


ما هو العلاج بالانعكاس؟

يمكن أن تسبب الجاذبية انضغاط الفقرات ، مما يساهم في آلام الظهر وضعف الدورة الدموية. العلاج الانعكاسي هو عندما يتم وضع قدم الشخص فوق رأسه لعكس آثار الجاذبية على الجسم.

في وقت مبكر من 3000 قبل الميلاد ، استخدم اليوغيون الانعكاس لإعادة توازن الجسم وتحسين وظائف النظام. كما استخدم أبقراط ، أبو الطب الحديث ، الانقلاب لمساعدة مرضاه. في نصف القرن الماضي ، تم استخدام الانقلاب لمساعدة المرضى الذين يعانون من آلام الظهر والأمراض الأخرى المرتبطة بالجاذبية.


فوائد العلاج بالانعكاس

ما إذا كان العلاج بالانعكاس مفيدًا حقًا أم لا يخضع لبعض التدقيق في المجتمع الطبي.

تنص الإرشادات السريرية لعام 2017 الصادرة عن الكلية الأمريكية للأطباء (ACP) على وجود القليل من الأدلة النوعية لدعم استخدام الانعكاس على العلاجات الأخرى (على الرغم من أنها ليست ضارة لمعظم البالغين الأصحاء).

من ناحية أخرى ، فإن الأدلة السريرية المتوفرة ، جنبًا إلى جنب مع الأدلة القصصية للممارسين والمرضى الذين رأوا فوائد (وتجربتي الخاصة) ، تجعلني أعتقد أنه يجب أن يكون هناك شيء ما للعلاج الانعكاسي.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يفيد بها الانقلاب الجسم:




تحسين الصرف اللمفاوي

يعد الجهاز اللمفاوي أمرًا حيويًا لصحة الجسم ، وخاصة جهاز المناعة. تعمل الجاذبية وانقباضات العضلات على تحريك السائل الليمفاوي عبر الجسم ، وإزالة السموم والبكتيريا. لأن الكثير منا يجلس على مكاتب طوال اليوم (أنا مذنب أيضًا!) ، هناك تقلصات عضلية أقل لتحريك السائل الليمفاوي عبر الجسم. هذا يعني أن القوة الوحيدة التي تحرك السائل الليمفاوي هي الجاذبية والسائل الليمفاوي يبقى في الجزء السفلي من الجسم.

يساعد الانقلاب على تحريك السائل الليمفاوي عبر الجسم باستخدام الجاذبية في الاتجاه المعاكس. فبدلاً من تحريك الجاذبية للسائل الليمفاوي إلى القدمين ، فإنه يحركه بعيدًا عن القدمين باتجاه الجزء العلوي من الجسم. بعد ذلك ، عندما لا تكون مقلوبًا ، تساعد الجاذبية على تحريك السائل الليمفاوي مرة أخرى.

يمكن أن يؤدي الانقلاب أيضًا إلى تحسين الدورة الدموية. نشرت دراسة فيأرشيف الطب البدني وإعادة التأهيلوجد أن الانقلاب يقلل من توتر العضلات مما يحسن الدورة الدموية والحركة الليمفاوية.

تقليل آلام الظهر

يعتبر تقليل توتر العضلات مفيدًا بحد ذاته ، ولكنه قد يكون مفيدًا أيضًا في تقليل التوتر والألم. يعتقد الدكتور الراحل جون إي سارنو من معهد نيويورك لطب إعادة التأهيل أن معظم الألم ينبع من الضغوط النفسية. كان يعتقد أن التوتر في العضلات (بسبب الإجهاد) يمكن أن يحبس النفايات ويسبب الألم.


تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن العلاج الانعكاسي يمكن أن يقلل من آلام الظهر. وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن تخفيف الضغط عن القرص يقلل من آلام الظهر لدى المرضى.

بالإضافة إلى مجرد تخفيف الألم ، فإن تصحيح محاذاة العمود الفقري يساعد على حماية وظيفة الأعصاب وصحة الأنسجة الرخوة وحتى صحة الدماغ (انظر هذا البودكاست لمعرفة المزيد عن ذلك).

تحسين صحة القرص

كما ذكرنا أعلاه ، يساعد الانقلاب على زيادة المسافة بين الأقراص الفقرية. هذا يسمح للأقراص بإعادة الترطيب وزيادة العناصر الغذائية. كما أنه يساعد على زيادة قدرة الأقراص على امتصاص الصدمات.

تضغط الجاذبية على الأقراص ، مما يجعلها أقل صحة (بل وتقلل من طولك!). عندما نستلقي للنوم ليلاً ، يقل الضغط ونستعيد طولنا وصحة القرص (ما لم تكن هناك اختلالات تمنع حدوث ذلك). العكس هو طريقة أخرى للمساعدة في استعادة المسافة بين الأقراص.


تقليل آلام الأعصاب والمفاصل

المسافة بين الأقراص الفقرية هي المكان الذي تعيش فيه الأعصاب. عندما يتم ضغط الأقراص ، يمكن أن نشعر بالألم أو انضغاط الأعصاب أو عرق النسا. تساعد زيادة صحة القرص على تجنب انضغاط الأعصاب والألم الذي تسببه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون تحسين صحة القرص والفراغ بينهما مفيدًا في تقليل الألم الناتج عن عرق النسا. في إحدى الدراسات ، قلل استخدام الانعكاس من الحاجة إلى الجراحة في 70 بالمائة من المرضى الذين يعانون من آلام الورك. في المقابل ، وجد 20 في المائة فقط من المرضى الراحة في المجموعة الضابطة.

أعد محاذاة العمود الفقري

يعاني الكثير منا من اختلالات في الأنشطة اليومية مثل الجلوس على المكتب ، والرياضة ، والحمل ، وحمل الأشياء الثقيلة. اختلال المحاذاة هو عندما تكون الفقرة في غير مكانها ولم تعد بنية العظام تدعم وزن الجسم. الأنسجة الرخوة مثل الأربطة والعضلات يجب أن تلتقط الركود.

بمجرد أن تصبح الفقرة خارج المحاذاة ، يمكن أن تنحرف عن المحاذاة بواسطة العضلات والأربطة من حولها. في هذه الحالة ، حتى الاستلقاء لا يقلل الضغط تمامًا. لكن الانعكاس يمكن أن يقلل الضغط إلى الصفر ، حتى في حالة وجود محاذاة غير صحيحة. وجدت دراسة أجراها الدكتور ألف ناشمسون أن الانعكاس يسمح للأقراص بالعودة إلى مواقعها الصحيحة.

يحسن الانعكاس أيضًا المرونة. وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الانقلاب يحسن مرونة أسفل الظهر (أسفل الظهر) وقوة العضلات. كلاهما يساعد في الحفاظ على محاذاة الظهر.

اقلب الطفل المقعد

كان الانقلاب أحد الأساليب التي أوصت بها ممرضة التوليد لمحاولة قلب طفلتي المقعدية. الفكرة هي أن تعطي الطفل فرصة للخروج من الحوض والانعطاف. بالطبع ، إذا كنت قلقة من أن يكون الطفل مقعدًا ، فعليك فقط تجربة ذلك وفقًا لأوامر ممرضة التوليد أو الطبيب. إذا لم تكن متأكدًا بنسبة 100٪ من أن الطفل مقعدي ، فقد يؤدي الانقلاب في الواقع إلى وضع طفل مقعدي!

كيف & ldquo ؛ تفعل & rdquo ؛ عكس

هناك عدة طرق لاستخدام العلاج الانعكاسي. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها جني بعض أو كل فوائد الانقلاب:

  • أحذية الانقلاب- تُعرف أيضًا باسم أحذية الجاذبية ، وترتبط هذه الأحذية بقضيب (غالبًا في المدخل) وتسمح لك بالعكس. اربط قدميك ثم تعلق رأسًا على عقب. ومع ذلك ، يجب أن تكون قويًا بما يكفي لتقليل نفسك ورفع نفسك مرة أخرى. من أفضل الممارسات أيضًا أن يكون لديك شريك قريب حتى لو كنت قويًا بما يكفي لتقليل نفسك. استخدمناها قبل الحصول على جدولنا المعكوس.
  • اليوغا المعكوسة- يمكن أن تمنحك أوضاع الانقلاب مثل الوقوف على الرأس العديد من فوائد العلاج الانعكاسي. ومع ذلك ، مثل الأحذية المقلوبة ، يجب أن تكون قويًا نسبيًا لاستخدام هذه التقنية. لقد كنت أعلم نفسي كيفية الوقوف على اليدين باستخدام طاولة الوقوف على الرأس.
  • الاستلقاء على الأرض والقدمين على الأريكة- هذه التقنية ليست انعكاساً كاملاً لكنها يمكن أن تعطيك بعض فوائد الانقلاب من خلال رفع الساقين فوق مستوى القلب لتحريك السوائل خارج الساقين. من السهل القيام به لمعظم الناس أيضًا.
  • الاستلقاء على الأرض مع رفع القدمين إلى الحائط- على الرغم من أن هذا ليس انعكاسًا حقيقيًا ، إلا أنه يمكن أن يوفر بعض فوائد العلاج الانعكاسي. إنه أصعب قليلاً من وضع قدميك على الأريكة ولكن لا يزال من السهل نسبيًا القيام به (ولا يتطلب أي معدات).
  • كرة لياقة- يمكنك استخدام كرة اللياقة البدنية أو كرة الفول السوداني للحصول على بعض فوائد العلاج الانعكاسي. اجلس على كرة اللياقة ولف وركيك للأمام. استلق على الكرة (ولفها إذا لزم الأمر) حتى يصبح رأسك أقل من وركيك.
  • الجدول المعكوس- كان زوجي يعاني من آلام الظهر ، لذلك لدينا واستخدام طاولة انعكاس Teeter سهلة الاستخدام ومعتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. تتيح لك هذه الأداة الانعكاس تمامًا حتى لو لم تكن قويًا بما يكفي للخفض ورفع نفسك. يمكن استخدامه أيضًا بدون شريك ويمنحك الاستفادة الكاملة من الانعكاس. أنا أفضل طاولة الانعكاس لأنها الأكثر أمانًا لمعظم الناس وتوفر الفائدة الكاملة من الانعكاس.

على الرغم من عدم وجود أي دراسات لدعم هذا الادعاء ، فقد وجدت شخصيًا أنني أنام بشكل أفضل بعد جلسة مع المنضدة المعكوسة.

احتياطات الانقلاب

في حين أن الانعكاس آمن لمعظم الأشخاص الأصحاء ، إلا أن هناك استثناءات قليلة.

  • يرفع الانقلاب النبض وضغط الدم لذا فهو غير مناسب لمن يعانون من مشاكل في القلب.
  • يجب على مرضى الجلوكوما عدم استخدام الانعكاس لأن الانقلاب يمكن أن يسبب ضغطًا في العين.
  • قد لا يكون الانقلاب آمنًا للأطفال أو النساء الحوامل. (مجرد التفكير في أن أكون حاملًا على طاولة مقلوبة يجعلني أشعر بالضيق!)
  • كما يمكن أن يسبب الصداع وعدم وضوح الرؤية لدى بعض الأشخاص.

يختلف كل شخص عن الآخر ، لذلك من الأفضل دائمًا التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما إذا كان الانعكاس مفيدًا لك أو إذا كان عليك تجنبه.

هل الطاولة المقلوبة تستحق العناء؟

إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة وتدفع بالفعل مقابل العلاج بتقويم العمود الفقري أو العلاج الطبيعي أو حتى الأدوية ، فقد تكون طاولة الانقلاب استثمارًا أفضل (ولها فوائد لأشياء أخرى غير آلام الظهر أيضًا!).

أشعر دائمًا بالرضا بعد استخدام المنضدة المعكوسة وأشعر أنها تساعد في تحسين صحتي. أعتقد أيضًا أن هناك علمًا جيدًا لدعم استخدامه (حتى لو كانت تلك الدراسات صغيرة أو تحتاج إلى مزيد من البحث). نظرًا لأن الانقلاب غير ضار لمعظم البالغين الأصحاء ، فإنه يستحق المحاولة!

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل الدكتور سكوت سوريس ، طبيب الأسرة والمدير الطبي لـ SteadyMD. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك.

هل جربت الانقلاب بطاولة مقلوبة؟ ماذا كانت تجربتك؟

مصادر:

  1. Qaseem، A.، Wilt، T. J.، McLean، R.M، & Forciea، M.A (2017، April 4). العلاجات غير الغازية لآلام أسفل الظهر الحادة وتحت الحاد والمزمن: دليل الممارسة السريرية من الكلية الأمريكية للأطباء. تم الاسترجاع من https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M16-2367
  2. نوس ، إل ج. (1978 ، أغسطس). الجر المقلوب في العمود الفقري. تم الاسترجاع من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/687049/
  3. كونر سيمونز ، أ. (2017 ، 24 يونيو). وفاة الدكتور جون سارنو ، 93 سنة ؛ المؤلف الأكثر مبيعًا ربط الألم بالقلق. تم الاسترجاع من https://www.nytimes.com/2017/06/23/science/john-sarno-dead-healing-back-pain-doctor.html
  4. Apfel، C. C.، Cakmakkaya، O. S.، Martin، W.، Richmond، C.، Macario، A.، George، E.،. . . Pergolizzi ، JV (2010 ، 08 يوليو). استعادة ارتفاع القرص من خلال تخفيف الضغط غير الجراحي على العمود الفقري يرتبط بانخفاض آلام أسفل الظهر الناتجة عن الإصابة: دراسة استعادية بأثر رجعي. تم الاسترجاع من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20615252/
  5. تمايل. (2018 ، 24 أغسطس). فوائد الجدول المعكوس | جداول الانقلاب المسجلة لدى إدارة الغذاء والدواء. تم الاسترجاع من https://teeter.com/blog/benefits-of-inversion/
  6. براساد ، K. S. ، Gregson ، B. A. ، Hargreaves ، G. ، Byrnes ، T. ، Winburn ، P. ، & Mendelow ، A.D (n.d.). العلاج الانعكاسي في المرضى الذين يعانون من مرض القرص القطني النقي ذو المستوى الفردي: تجربة عشوائية تجريبية. تم الاسترجاع من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22263648/
  7. قياسات الضغط الديناميكي داخل الرحم في الأقراص القطنية. (اختصار الثاني.). تم الاسترجاع من https://www.energycenter.com/grav_f/studies_nachemson.pdf
  8. تأثير الجر الانعكاسي على الإحساس بالألم والمرونة القطنية وقوة عضلات الجذع في المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة. (اختصار الثاني.). تم الاسترجاع من https://www.researchgate.net/publication/264742284_The_effect_of_inversion_traction_on_pain_sensation_lumbar_flexibility_and_trunk_muscles_st Strength_in_patients_with_chronic_low_back_pain
  9. Heng، M.K، Bai، J. X.، Talian، N.J، Vincent، W.J، Reese، S. S.، Shaw، S.، & Holland، G.J. (1992، January). التغييرات في وظيفة القلب والأوعية الدموية أثناء الانقلاب. تم الاسترجاع من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1544738/
  10. وينريب ، آر إن ، كوك ، جيه ، وفريبيرغ ، تي آر (1984 ، 15 ديسمبر). تأثير وضع الجسم المقلوب على ضغط العين. تم الاسترجاع من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6507552/
  11. Gianakopoulos، G.، Waylonis، G. W.، Grant، P. A.، Tottle، D. O.، & Blazek، J.V (1985، February). أجهزة الانقلاب: دورها في إلهاء الفقرات القطنية. تم الاسترجاع من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3155939/