فوائد التعرض الآمن لأشعة الشمس لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان (وفيتامين د)

هناك عدد قليل من الموضوعات التي يمكنني كتابتها عن ذلك والتي قد تكون مثيرة للجدل مثل تلك المتعلقة بالتعرض الآمن للشمس. ربما اللقاحات ولماذا لا أخفض الحمى ، ولكن استنادًا إلى الأبحاث الحالية ، قد يكون هذا الموضوع أحد أهم الموضوعات التي لا تحظى باهتمام كافٍ تقريبًا.


إليك السبب:

غالبًا ما تتعرض حمامات الشمس والدباغة لسمعة سيئة في مجتمعنا ، لكن الأدلة المتزايدة تكشف ذلكإن التعرض المعتدل لأشعة الشمس بمستويات صحية ليس آمنًا فحسب ، ولكنه ضروري. الحروق والتعرض الشديد لأشعة الشمس ضاران ويمكن أن يؤديا إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان. لكن التعرض لأشعة الشمس المعتدلة لا يزيد من هذا الخطر. تم ربط فيتامين د (الذي تم الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس) بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان (بما في ذلك سرطان الجلد).


في الواقع ، وجدت أحدث مراجعة معمقة أن تجنب الشمس كان عامل خطر لجميع أسباب الوفيات بنفس حجم التدخين.

بمعنى آخر: تجنب الشمس قد يكون بنفس خطورة تدخين السجائر!

التعرض لأشعة الشمس & hellip ؛ صحي؟

أولاً ، دعنا نأخذ نفساً عميقاًكما قلت ، هذا موضوع مثير للجدل. أنا أشارك ما وجدته من الأبحاث واختبارات الدم على نفسي وعائلتي. أنا لست طبيبة ولا ألعب أحدها على الإنترنت أو في أي مكان آخر. لقد قرأت للتو الكثير من الدراسات من أجل المتعة وأشارك هنا بضع دراسات جديدة رائعة حقًا.

دعنا نتفق جميعًا على اللعب بلطف في التعليقات. نعم؟




حتى لو لم نتفق ، يرجى التعليق باحترام. دعونا نتذكر أيضًا أن الأدلة القصصية لا تثبت أي شيء.

أمثلة على الأدلة القصصية:

  1. أنت تعرف شخصًا مات بسرطان الجلد ، لذلك تعتقد أن التعرض لأشعة الشمس أمر سيء. (على الرغم من أن العلم لا يدعم هذا وهذا السيناريو لا يثبت السببية).
  2. أنت تعرف شخصًا كان بالخارج كل يوم طوال حياته أو حياتها وأصيب بحروق الشمس طوال الوقت ولم يصاب بالسرطان أبدًا ، لذلك فإن التعرض لأشعة الشمس آمن. (العلم أيضًا لا يدعم هذا).

نعلم جميعًا أشخاصًا أصيبوا بالسرطان والعديد من العناق لكم جميعًا الذين فقدوا شخصًا بسبب هذا المرض المخيف. هذا ، مع ذلك ، لا يساوي دراسة علمية. أعرف شخصًا لم يتعرض للشمس مطلقًا ، يرتدي قبعة واقية من الشمس يوميًا ، ولا يزال مصابًا بسرطان الجلد في أنفه. هذا أيضا غير ذي صلة علميا.

ومع ذلك ، فإن الأدلة الحالية تظهر أن بعض مستويات التعرض لأشعة الشمس آمنة. ومن المفارقات أن بعض الأبحاث تشير إلى أن بعض مكونات واقي الشمس قد تزيد من سرطان الجلد.


لكن اقرأ على:

واقية من الشمس وحروق الشمس وسرطان الجلد ، يا بلدي

في العقود العديدة الماضية ، أصبح الضغط لاستخدام واقي الشمس والحد من التعرض للشمس أقوى. من الممكن الآن العثور على SPF 70 أو أعلى! بفضل الحملات الضخمة ، يدرك معظم الناس على الأقل بشكل معتدل 'المخاطر' من التعرض لأشعة الشمس.

باستثناء التعرض لأشعة الشمس قد لا يكون خطيراً كما نعتقد! وقد يكون تجنب الشمس هو الجزء الخطير.

على الرغم من الضغط من أجل مزيد من الوعي حول التعرض لأشعة الشمس ، والنصائح باستخدام واقي الشمس كلما خرجنا ، إلا أن الإصابة بسرطان الجلد ، وخاصة سرطان الجلد ، يرتفع بشكل كبير.


في الواقع ، ترتفع معدلات الإصابة بسرطان الجلد بنسبة 4.2٪ سنويًا ، على الرغم من حقيقة أننا نقضي وقتًا أقل في الهواء الطلق ونضع المزيد من واقي الشمس. نحن نقوم بالأشياء 'المفترضة'. للقيام به والمشكلة تزداد سوءا.

لكن هل التعرض للشمس هو السبب؟

هنا حيث تصبح الأشياء مثيرة للاهتمام & hellip ؛

ربما لا تكمن المشكلة في نقص واقي الشمس ، أو حتى التعرض للشمس على الإطلاق ، ولكنها سبب أعمق.

وجدت مراجعة علمية حديثة أنه في حين أن حروق الشمس ضارة ،كان للتعرض المعتدل للشمس غير المحترق (بدون واقي الشمس) فوائد عديدة.

لاعادتها:

ومع ذلك ، فقد تحول البحث العلمي مؤخرًا بشكل متزايد إلى فوائد التعرض لأشعة الشمس المعتدلة ومخاطر الصحة العامة الناتجة عن عدم كفاية التعرض للشمس.

بعبارات أخرى:

يمكن أن يكون عدم التعرض لأشعة الشمس ضارًا (أو أكثر من ذلك) أكثر من اللازم. مثل أشياء كثيرة في الحياة ، فإن الجرعة تصنع السم.

كما أن الواقي من الشمس قد لا يساعد في تجنب السرطان

الفكرة العامة هي أنه بما أن واقي الشمس يمنع حروق الشمس ، فإنه يمنع أيضًا سرطان الجلد. يبدو منطقيًا ، لكن العلم لا يدعم هذا الأمر! أيضًا ، قد يمنع واقي الشمس بعض الجوانب الأكثر فائدة للتعرض لأشعة الشمس. قد يبطئ الحرق ولكنه يمنع أيضًا فيتامين (د) ، ونقص فيتامين (د) وبائي.

ووجدت المراجعة العلمية أيضًا أن: 'لا يمكننا العثور على دليل ثابت على أن استخدام واقيات الشمس الكيميائية يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد'.

حتى أن مؤلفي المراجعة ذهبوا إلى حد اقتراح أن الواقي من الشمس يحمل ملصق تحذير!

وخلصت إلى أن:

نظرًا لأن سلطات الصحة العامة توصي بالاستخدام الحر للواقيات من الشمس من أجل صحة جيدة ، يجب أن يحتوي وضع العلامات على واقيات الشمس على بيان حول احتمال نقص فيتامين د الذي قد ينجم عن الاستخدام المفرط للواقيات من الشمس.يجب أن يذكر الملصق أيضًا أن واقيات الشمس لم تثبت فعاليتها في تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.

وجدت دراسة أخرى في مجلة علم الأدوية والعلاجات السريرية نتيجة مماثلة:

تحمي الواقيات من الشمس من حروق الشمس ، ولكن لا يوجد دليل على أنها تحمي من سرطان الخلايا القاعدية أو سرطان الجلد.تكمن المشاكل في سلوك الأفراد الذين يستخدمون واقيات الشمس للبقاء في الشمس لفترة أطول مما كانوا سيفعلون. من غير المحتمل في هذه المرحلة تثبيط فيتامين د بسبب الاستخدام غير الكافي من قبل الأفراد. تعتبر سلامة واقيات الشمس مصدر قلق ، وقد شجعت الشركات الواقية من الشمس عاطفياً وغير دقيق على استخدام واقيات الشمس.

الواقي من الشمس يحجب فيتامين د

من المؤكد أن تجنب حروق الشمس فكرة جيدة. فكرة أن الواقي من الشمس هو أفضل طريقة للقيام بذلك هي بالتأكيد مطروحة للنقاش.

نحن نعلم أن واقي الشمس يمنع إنتاج فيتامين د ، خاصة عند استخدامه بانتظام وأن نقص فيتامين د مرتبط بشدة بمجموعة متنوعة من السرطانات ، بما في ذلك نوعان من أكثر أنواع السرطان شيوعًا وخطورة: سرطان الثدي والقولون.

لذلك كمجتمع نتجنب أشعة الشمس ، على الرغم من أننا بحاجة إلى التعرض لأشعة الشمس لمساعدة أجسامنا على إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي ، ثم نضع المستحضرات الكيميائية (الواقي من الشمس) على أمل الحد من نوع واحد من السرطان (سرطان الجلد). في هذه العملية ، قد نجعل فيتامين (د) ناقصًا ونزيد من فرصتنا في الإصابة بمجموعة من السرطانات الأخرى ، بما في ذلك بعض أكثرها شيوعًا وخطورة.

وأظهرت الدراسة أعلاه أن واقي الشمس لا يمنع سرطان الجلد على أي حال!

فيتامين د: حيوي للصحة

في كثير من الحالات ، نقوم (حرفيًا في بعض الأحيان) بقطع أنوفنا لنكاية وجهنا عندما يتعلق الأمر بالشمس. وجدت إحدى الدراسات في مستشفى جامعة أوسلو في النرويج أن فوائد التعرض لأشعة الشمس تفوق بكثير أي خطر:

يمكن تقدير أن زيادة التعرض لأشعة الشمس للسكان النرويجيين قد يؤدي في أسوأ الأحوال إلى زيادة 200-300 من السرطان الناتج عن وفيات سرطان الجلد الخبيث سنويًا ، ولكنه سيرفع حالة فيتامين (د) بحوالي 25 نانومول / لتر (نانومول لكل لتر) وقد يؤدي إلى تقليل 4000 حالة من السرطانات الداخلية وتقليل الوفيات الناجمة عن السرطان بشكل عام بحوالي 3000 حالة.

هذه مجرد رياضيات جيدة.

قد يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى وفاة بضع مئات من سرطان الجلد ،ولكن من المحتمل أن يوقف 3000 حالة وفاة أخرى. وهذا يعني أن شبكة من 2700 إلى 2800 شخص سيعيشون إذا لم يتجنبوا الشمس. سأأخذ هذه الاحتمالات شخصيًا (وأنا أفعل ذلك يوميًا).

وقد وجدت دراسات أخرى روابط بين مستويات فيتامين د المنخفضة ومرض باركنسون وأمراض العظام والجلطات الدموية والسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. حتى أن دراسة حديثة وجدت أن التعرض المنتظم لأشعة الشمس ساعد النساء على العيش لفترة أطول. وجدت دراسة أخرى أن التعرض المنتظم لأشعة الشمس يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي إلى النصف!

فيتامين د مهم للحمل والرضع والأطفال

فيتامين (د) ضروري أيضًا أثناء الحمل والرضاعة حيث تم ربط مستويات كافية من فيتامين (د) في الدم بانخفاض الولادة المبكرة ومخاطر المضاعفات الإجمالية. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (د) إلى زيادة خطر إصابة الأم بسكري الحمل ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في العظام أو مشاكل أخرى للطفل. وجدت دراسة حديثة أخرى أن النساء الحوامل يجب أن يحصلن على مزيد من أشعة الشمس لزيادة العديد من العلامات الصحية لأنفسهن وأطفالهن.

الحمل وفيتامين د

تشرح هذه المقالة من مجلس فيتامين د أهمية فيتامين د أثناء الحمل. المستويات المثلى أعلى من 30 نانوغرام / مل أثناء الحمل. يوصي بعض الأطباء حتى بمستويات أعلى من 60 نانوغرام / مل للحصول على أفضل صحة ، خاصة أثناء الحمل.

لكن النساء لم يقتربن من تلك المستويات:

  • وجدت الدكتورة جويس لي وزملاؤها في جامعة ميشيغان أن 37 من 40 امرأة حامل لديها مستويات أقل من 40 نانوغرام / مل ، وأن الغالبية لديها مستويات أقل من 20 نانوغرام / مل. أكثر من 25٪ كان لديهم مستويات أقل من 10 نانوغرام / مل.
  • وجدت الدكتورة ليزا بودنار ، الباحثة الغنية بفيتامين د ، أن 400 امرأة حامل من بنسلفانيا ؛ كان لدى 63 ٪ مستويات أقل من 30 نانوغرام / مل و 44 ٪ من النساء السود في الدراسة كانت مستوياتهن أقل من 15 نانوغرام / مل.كان لفيتامينات ما قبل الولادة تأثير ضئيل على حدوث النقص.
  • درس الدكتور ديكسترا وزملاؤه 70 امرأة حامل في هولندا ،لم يكن لدى أي منها مستويات أعلى من 40 نانوغرام / مل و 50٪ لديها مستويات أقل من 10 نانوغرام / مل.مرة أخرى ، يبدو أن فيتامينات ما قبل الولادة لها تأثير ضئيل على مستويات 25 (OH) D ، كما قد تتوقع لأن فيتامينات ما قبل الولادة تحتوي فقط على 400 وحدة دولية من فيتامين د.

خلصوا إلى أن:

أكثر من 95٪ من النساء الحوامل لديهن 25 (OH) D أقل من 50 نانوغرام / مل ، وهو المستوى الذي قد يشير إلى جوع مزمن في الركيزة. أي أنهم يستهلكون أي فيتامين د لديهم بسرعة كبيرة وليس لديهم ما يكفي لتخزينه للاستخدام في المستقبل. مخيف جدا.

يمكن أن تؤدي مستويات فيتامين د المنخفضة المزمنة هذه أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بالولادة القيصرية وتسمم الحمل وسكري الحمل والعدوى المهبلية لدى الأم ، وزيادة خطر الإصابة بالتوحد والاضطرابات العقلية والعدوى وانخفاض الوزن عند الولادة ومشاكل في القلب / الرئة / الدماغ من بين أمور أخرى.

فيتامين د للأطفال والرضع

قد يعاني الأطفال والرضع أيضًا من فيتامين د ونقص الشمس. تعد المستويات الكافية من فيتامين (د) مهمة حقًا لنمو الأطفال ، وليس فقط لتجنب الكساح. يربط الكثير من الأبحاث مستويات فيتامين (د) المناسبة لدى الأطفال بصحة عقلية وجسدية أفضل.

& ldquo ؛كقاعدة عامة ، في غياب التعرض الكبير لأشعة الشمس ، نعتقد أن معظم الأطفال الأصحاء يحتاجون إلى حوالي 1000 وحدة دولية من فيتامين D3 يوميًا لكل 11 كجم (25 رطلاً) من وزن الجسم للحصول على مستويات أعلى من 50 نانوغرام / مل.سيحتاج البعض أكثر والبعض الآخر أقل. في رأينا ، الأطفال الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل التوحد والسكري و / أو الالتهابات المتكررة يجب أن يستكملوا بجرعات أعلى من أشعة الشمس أو فيتامين D3 ، جرعات كافية للحفاظ على مستويات 25 (OH) D في منتصف المعدل الطبيعي للمرجع النطاق (65 نانوغرام / مل) - ويجب استكماله على مدار العام (ص 868).

العديد من الأطفال لا يحصلون حتى على ربع ذلك في يوم جيد ، وعندما يفعلون ذلك ، غالبًا ما يأتي من فيتامين D2 الأقل استخدامًا.

لقد اختبرت عائلتنا بأكملها مستويات فيتامين د (بما في ذلك أنا أثناء الحمل وبعده) وحتى مع التعرض اليومي المعتدل للشمس ، كنا جميعًا منخفضين (في العشرينات أو الثلاثينيات). أعمل مع طبيب للاختبار والتكميل (مع التعرض لأشعة الشمس) إذا لزم الأمر.

لماذا قد يقلل التعرض الآمن لأشعة الشمس من مخاطر الإصابة بالسرطان

لا توصي أكثر الدراسات الحالية شمولاً بتجنب أشعة الشمس. على العكس من ذلك ، خلصت المراجعة الأخيرة (اقرأ المراجعة الكاملة هنا) إلى:

في هذه الورقة نستعرض الحالة الراهنة لعلم مخاطر وفوائد التعرض للشمسواقتراح تغيير نصائح الصحة العامة للتوصية بأن يتراكم على جميع الرجال والنساء والأطفال تعرضًا كافيًا لأشعة الشمس غير المحترقةللحفاظ على مستويات 25 هيدروكسي فيتامين د في الدم [25 (OH) D] عند 30 نانوغرام / مل أو أكثر على مدار السنة.

تم العثور على المراجعة أيضًا:

  • تقلل حمامات الشمس دون حرق من خطر الإصابة بسرطان الجلد.يرتبط التعرض لأشعة الشمس غير الحارقة بتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد. ترتبط حروق الشمس بمضاعفة خطر الإصابة بسرطان الجلد. هذا يعني أنه بينما يجب علينا تجنب حروق الشمس ،يرتبط التعرض لأشعة الشمس بحد ذاته بخطر أقل للإصابة بسرطان الجلد!
  • قد يؤدي التعرض الطويل الأمد أيضًا إلى حماية الجلد.'فيما يتعلق بالتعرض المزمن لأشعة الشمس غير الحارقة ، يُعتقد أن الحماية من حروق الشمس وتطور الورم الميلانيني تنبع من التكيف مع الصورة (زيادة التصبغ وسماكة البشرة) أو من تحفيز مستويات أعلى من فيتامين د ، أو ربما كليهما. & ردقوو) ؛
  • يقلل فيتامين د من مخاطر الإصابة بالسرطان.علم العلم هذا بالفعل ، لكن الدراسة وجدت على وجه التحديد أن فيتامين (د) الذي ينتجه التعرض للأشعة فوق البنفسجية (ب) يتم تحويله إلى الشكل النشط لفيتامين د عن طريق التمثيل الغذائي المتسلسل في الكبد ليشكل الشكل الرئيسي المتداول لفيتامين د ، 25-هيدروكسي فيتامين د [25 (أوه) د]. تشير الدلائل إلى أن فيتامين د الذي يتم إنتاجه في الجلد يمكن أيضًا تحويله في الجلد إلى شكله النشط 1،25 (OH) 2D ، وبالتالي تعزيز إصلاح الحمض النووي وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. & rdquo ؛
  • قد يؤدي عدم التعرض لأشعة الشمس إلى ارتفاع معدلات سرطان الجلد.وجدت المراجعة أن التعرض لأشعة الشمس ليس سببًا على الأرجح لارتفاع معدلات سرطان الجلد. في الواقع، فإن العكس قد يكون صحيحا. قد يكون السبب وراء تراجع التعرض لأشعة الشمس: 'قد يكون التفسير الأكثر منطقية لارتفاع معدل الإصابة بسرطان الجلد منذ عام 1935 هو التزايد المستمر غير الكافي في التعرض للشمس غير المحترقة وما يرتبط بذلك من نقص / قصور في فيتامين (د) ، وزيادة انتشار حروق الشمس التي يعاني منها الجمهور الأمريكي خلال نفس الفترة الزمنية '.

نقص فيتامين د = هل من المرجح أن يموت؟

وجدت المراجعة العلمية أيضًا ارتباطًا وثيقًا بين فيتامين (د) وتقليل مخاطر الوفاة. بشكل أساسي ، كلما ارتفعت مستويات فيتامين (د) لدى الشخص ، قل احتمال موته. لاحظت المراجعة أن أولئك الذين لديهم فيتامين د الكافي لديهم مخاطر أقل للوفاة من أمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.

كما تم ربط التعرض غير الكافي للشمس بارتفاع معدلات تسوس الأسنان ومشاكل العين والسمنة ومشاكل الجلد والمزيد.

هل يؤثر النظام الغذائي على مخاطر التعرض لأشعة الشمس؟

في البحث عن حل سهل (ومربح) لسرطان الجلد ، أوصى الطب السائد ووسائل الإعلام باستخدام واقي من الشمس والحد من التعرض لأشعة الشمس. في الوقت نفسه ، تجاهلوا أي دور محتمل يمكن أن يلعبه النظام الغذائي في تكوين سرطان الجلد أو الوقاية منه.

ربما ، لأن معدلات سرطان الجلد آخذة في الارتفاع على الرغم من أعلى معدلات استخدام واقي الشمس في التاريخ و hellip ؛ حان الوقت للنظر في تفسيرات بديلة.

في نفس العقود القليلة الماضية التي ارتفعت فيها معدلات سرطان الجلد (وأنواع السرطان الأخرى) ، تغيرت أيضًا بعض العوامل الغذائية ، بما في ذلك: زيادة استخدام زيوت أوميغا 6 النباتية ، وزيادة استهلاك الأطعمة المصنعة ، والمزيد من الإضافات الكيميائية في الأطعمة ، وانخفاض الاستهلاك من الدهون المشبعة ، وزيادة استهلاك الحبوب ، وما إلى ذلك.

زيادة استهلاك زيت أوميغا 6 النباتي

زيوت أوميغا 6 مثل الكانولا ، وبذور القطن ، والخضروات ، وفول الصويا ، وما إلى ذلك ، هي إضافة جديدة جدًا لأنظمتنا الغذائية. ليست هناك حاجة بيولوجية لاستهلاك الزيوت في هذه الحالة. تظهر بعض الأدلة أيضًا أنه عند استهلاك هذه الزيوت ، يمكن استخدامها بدلاً من الدهون المشبعة والأحادية غير المشبعة التي يحتاجها الجسم لتكوين الجلد وتؤدي في الواقع إلى سرطان الجلد.

في الواقع ، أظهرت بعض الدراسات أن محتوى حمض اللينوليك العالي في الزيوت النباتية يزيد من الإصابة بسرطان الجلد وأنواع أخرى من السرطان ، ويقلل من قدرة الجسم على محاربة السرطان. كما يوضح المقال:

وبالتالي ، فإن كمية حمض اللينوليك في النظام الغذائي وكذلك التوازن بين أوميغا 6 وأوميغا 3 تحدد قابلية الجلد للتلف من الأشعة فوق البنفسجية. هذا تفسير مباشر للغاية للبشرة الجميلة للأشخاص الذين يتناولون الدهون التقليدية مثل الزبدة وزيت جوز الهند. إنه أيضًا تفسير مباشر لضعف الجلد وارتفاع معدل الإصابة بسرطان الجلد بشكل حاد في الدول الغربية. سرطان الجلد هو أكثر أنواع سرطان الجلد فتكًا.

بينما ارتفع استهلاك الزيوت النباتية ، انخفض استهلاك الدهون المشبعة والدهون أوميغا 3.

انخفاض استهلاك الدهون المشبعة والدهون أوميغا 3

مع ارتفاع استهلاك زيت أوميغا 6 ، انخفض استهلاك الدهون المشبعة ودهون أوميغا 3. لقد رأينا كيف نجح هذا الأمر بالنسبة لنا ، ولكن اتضح أنه يمكن أن يكون له تأثير كبير جدًا على صحة الجلد أيضًا.

يحتاج الجسم إلى الدهون الصحية ، بما في ذلك الدهون المشبعة ودهون أوميغا 3 ، لتجديد أنسجة الجلد. يفضل الجسم هذه الأنواع من الدهون. إذا لم يحصل الجسم على هذه الدهون (وكثير من الناس لا يحصلون عليها هذه الأيام) ، فسيستخدم كل ما هو متاح. حتى أنه قد يستخدم دهون أوميغا 6 ، وهي ليست الدهون المفضلة لبناء الجلد والكولاجين.

الخلاصة: حان الوقت لإعادة التفكير في التعرض لأشعة الشمس

بناءً على أكبر مراجعة للأدلة التي لدينا حتى الآن ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في التعرض لأشعة الشمس. فكرة أن الشمس تسبب سرطان الجلد ليست القصة الكاملة. الاعتقاد أنه على مدار السبعين عامًا الماضية قد يكون ضررًا أكثر من نفعه.

بينما تجنبنا التعرض لأشعة الشمس على أمل تجنب الإصابة بسرطان الجلد ، فإن معدلات الإصابة بالسرطانات الأخرى لدينا آخذة في الارتفاع. معدلات الوفيات لجميع الأسباب لدينا آخذة في الارتفاع. ووجدت هذه المراجعة أن قلة الشمس قد تكون السبب.

التعرض لأشعة الشمس: ما أفعله

في ضوء هذا ، والعديد من الأدلة الأخرى ، لا أتجنب الشمس شخصيًا. في الواقع ، أنا أقضي بعض الوقت في الشمس يوميًا. أقوم أيضًا باختبار مستويات فيتامين (د) الخاصة بي ، وأتناول فيتامين (د) الإضافي أيضًا ولا أستخدم واقيات الشمس الضارة.

أخرج من الشمس قبل أن أقترب من الحرق. إذا تعرضت لأشعة الشمس بشكل كافٍ وأردت البقاء بالخارج ، فأنا أرتدي قبعة وأرتدي قبعة. ولأول مرة في حياتي ، أصبحت مستويات فيتامين (د) في النطاق الصحي. أنا أيضًا & ldquo ؛ أكل واقي الشمس الخاص بي & rdquo ؛ من خلال اتباع نظام غذائي حقيقي وتناول مكملات غذائية معينة تساعد على حماية الجسم من الداخل إلى الخارج.

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل الدكتورة لورين جيفريس ، حاصلة على شهادة البورد في الطب الباطني وطب الأطفال. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك أو العمل مع طبيب في SteadyMD.

دورك: ماذا تفعل عندما يتعلق الأمر بالتعرض لأشعة الشمس؟