فوائد اهتزاز الموجات وكيفية تجربته في المنزل

ما هو القاسم المشترك بين الرياضيين الأولمبيين ورواد الفضاء والجدات في دور رعاية المسنين؟ أظهرت الدراسات العلمية كيف استفادت هذه المجموعات جميعًا من منصات اهتزاز الموجات. أنا أعتمد على التدريبات المنزلية السهلة مثل هذه للبقاء في حالة جيدة ، لكن الاهتزاز الموجي هو وسيلة سهلة للحصول على المزيد من الفوائد الصحية دون وقت إضافي.


ما هو العلاج بالاهتزاز الموجي؟

اهتزاز الموجة ، المعروف أيضًا باسم اهتزاز الجسم بالكامل ، يكتسب شعبية وقد تمت دراسته بشكل مكثف من قبل المجتمع العلمي. باختصار ، يتضمن هذا العلاج الوقوف على صفيحة متذبذبة تنتج اهتزازات منخفضة المستوى. ثم تخلق هذه الاهتزازات ضغطًا إيجابيًا في جميع أنحاء الجسم ينشط أجهزة متعددة مثل تقلصات العضلات ، وتمدد الأوعية الدموية ، وحتى نمو الهيكل العظمي.

قرر الباحثون أن التمرين على لوحة الاهتزاز يمكن أن يكون فعالًا مثل التمارين التقليدية ، ولكن مع وقت وجهد أقل. كما أنه يُظهر الوعد كعلاج مفيد للمرضى الأكبر سنًا أو غير المتحركين الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة بالطريقة التقليدية.


كيف يعمل اهتزاز الموجة؟

عندما يقف شخص ما على اللوحة المهتزة ، يتم تنشيط الدورة الدموية والجهاز العصبي واللمفاوي والعضلات. تعمل الاهتزازات السريعة على انقباض العضلات والأوتار عن طريق تحفيز مستقبلات معينة لتوفير تمرين سلبي. يحاول الجسم باستمرار ضبط نفسه وتوازنه ، مما يؤدي إلى اشتباك العضلات التي لم يعرفها البعض حتى.

فوائد اهتزاز الموجة

نظرًا لأن الاهتزاز الموجي ينشط العديد من أنظمة الجسم المختلفة ، فإنه يتمتع بعدد كبير من الفوائد. هناك المئات من الدراسات التي تشير إلى فوائد العلاج ، في حين أن المزيد من الأبحاث لا تزال جارية. فيما يلي بعض الطرق الأكثر دراسة والأكثر استخدامًا والتي يستفيد منها الآخرون من اهتزاز الموجة.

توازن أفضل

أي شخص سبق له أن صعد على متن سفينة يعرف عن كثب مصطلح 'أرجل البحر'. يعني. يعمل اهتزاز الموجة بنفس الطريقة لتحسين التوازن وتقليل مخاطر السقوط. وقد بحثت عشرات الدراسات في كيفية تحسين العلاج بشكل كبير للتوازن والتحكم في الموقف ، خاصةً لدى كبار السن ومرضى العلاج الطبيعي.

تحسين المشي

مشيتنا ، أو كيف نسير ، هي معرفة للقضايا الأخرى التي تحدث في الجسم. يمكن أن تتأثر المشية بضعف تقلص العضلات ، أو الدورة الدموية غير السليمة ، أو الاضطرابات العصبية ، على سبيل المثال لا الحصر. تم اختبار مجموعتين من كبار السن من أجل التوازن والمشي بعد الخضوع للعلاج. تحسنت المجموعة التي قامت بالعلاج الطبيعي جنبًا إلى جنب مع العلاج بالموجات بشكل ملحوظ ، في حين أن مجموعة العلاج الطبيعي البحت انخفضت في الواقع في وظيفة التوازن والمشي.




مفاصل أكثر راحة

قد يكون العلاج بالموجات قادرًا على المساعدة في علاج آلام المفاصل والتهاب المفاصل. لقد ثبت أنه يقوي العضلات ويحسن المرونة ، بما في ذلك حول الركبة والمفاصل الأخرى. تشير الدراسات إلى أن المرونة يمكن أن تنخفض بنسبة تصل إلى 50٪ في مفاصل معينة بحلول سن 70. ومع ذلك ، فقد ثبت أن العلاج بالموجات يحسن قوة المفاصل ومرونتها. في إحدى الدراسات ، لاحظ مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي تحسنًا في كل من التعب والقدرة على العمل بعد استخدام العلاج بالأمواج.

يحسن قوة العضلات

التدريب المتقطع عالي الكثافة شائع لسبب وجيه. بالنسبة لأولئك الذين يجنون فوائد طريقة التمرين هذه ، يزيد الاهتزاز الموجي من الفوائد. يحسن العلاج بالموجات قوة العضلات ويقصر الوقت الذي يستغرقه تنشيط عضلاتنا طواعية. هذا يثبت أنه مفيد للحركات التي تنشط ألياف العضلات السريعة. كما ثبت أنه يساعد كبار السن على الخروج من مقاعد السيارة والمقاعد المنخفضة الأخرى بسهولة أكبر.

توازن الهرمونات

لا يؤدي العلاج بالموجات إلى زيادة الدورة الدموية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إفراز وتداول هرمونات معينة. أظهرت العديد من الدراسات زيادة في هرمونات النمو بعد العلاج بالاهتزاز الموجي. كما شهدت مجموعة من الرجال الذين تلقوا العلاج بالموجات زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون في البلازما ، وانخفاض في هرمون الإجهاد الكورتيزول. شهد الأفراد المعاقون بشدة والذين تعرضوا للعلاج بالاهتزاز الموجي انخفاضًا كبيرًا في التوتر والقلق.

حماية هشاشة العظام

زيادة الدورة الدموية وهرمونات النمو وعوامل أخرى أثناء العلاج بالموجات لها تأثير إيجابي على العظام. وجدت دراسة أجريت على النساء بعد انقطاع الطمث أن زيادة كثافة المعادن في العظام في منطقة الورك عندما وقفت النساء مع ثني الركبتين قليلاً. وجدت دراسة أخرى تحسينات في كثافة كل من الوركين والعمود الفقري السفلي عندما وقف المشاركون بشكل مستقيم مع وزنهم على كعوبهم.


مساعدة لمرضى السكر

تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات تحسنًا في كل من كتلة العضلات وحساسية الأنسولين لدى الفئران المصابة بداء السكري والوزن الزائد. المجموعة التي وقفت على منصة اهتزازية لمدة 20 دقيقة كانت لها نفس النتائج المفيدة مثل المجموعة التي ركضت لمدة 45 دقيقة على جهاز المشي. تعمل الاهتزازات اللطيفة أيضًا على زيادة الدورة الدموية في الأطراف للمساعدة في تقليل الألم والأضرار المرتبطة بالاعتلال العصبي السكري. هذه الفوائد مفيدة أيضًا لمرضى ما قبل السكري لتحسين مقاومة الأنسولين ، كجزء من برنامج عكس مرض السكري.

فقدان الوزن وتقليل السيلوليت

في مجموعة واحدة ، فقط 8-13 دقيقة من العلاج بالموجات عدة مرات في الأسبوع لمدة 6 أشهر أدى إلى تحسين السيلوليت بنسبة 26٪. كانت النتائج أفضل عند دمجها مع تمارين القلب ، حيث شهد المشاركون انخفاضًا بنسبة 32٪ في السيلوليت. ثبت أيضًا أن العلاج بالموجات يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن بشكل أكثر كفاءة ويزيد من احتمالية إبقائه بعيدًا.

أوقات شفاء أسرع

الدورة الدموية الصحية هي مفتاح الشفاء العاجل ، حيث يضخ الدم المواد الضرورية لتعافي الجسم في جميع أنحاء الجسم. يستخدم الرياضيون المحترفون العلاج بالاهتزاز للتعافي من الإصابة بشكل أسرع وزيادة القوة وتحسين الأداء العام. لا يؤدي اهتزاز الموجة إلى زيادة الدورة الدموية في الجسم فحسب ، بل في الجلد أيضًا. يحفز هذا الاهتزاز إنتاج الهرمونات لتسريع وقت الشفاء ، وتؤدي الزيادة في الدورة الدموية إلى وصول الهرمونات إلى الأنسجة التالفة بسرعة وكفاءة أكبر.

الفوائد الأخرى للعلاج بالاهتزازات

  • يزيد من القدرة على التحمل
  • يفيد الدماغ والجهاز العصبي. بالإضافة إلى أنه قلل من رعاش باركنسون بنسبة 25٪.
  • يتمتع المستخدمون بمعدل ضربات قلب صحي ونشط أسرع من التمارين التقليدية
  • يحسن تدفق الجهاز اللمفاوي للتخلص من السموم المحتملة
  • يساعد في تخفيف تصلب الشرايين عند البالغين في منتصف العمر وكبار السن

المخاطر (ومن يجب ألا يستخدم اهتزاز الموجة)

يعد اهتزاز الموجة آمنًا بشكل لا يصدق وقد تمت دراسة فوائده حتى عند كبار السن والأشخاص ذوي الإعاقة الشديدة ومرضى العلاج الطبيعي. ومع ذلك ، هناك مجموعات قليلة حذرت من استخدامه. ينصح المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بعدم العلاج بالموجات للحوامل ، أو الذين لديهم تاريخ من النوبات ، أو مشاكل تخثر الدم ، أو الأورام ، أو الأشخاص الذين يعانون من أجهزة تنظيم ضربات القلب.


هل يضر الجسم؟

كانت هناك أيضًا تكهنات بأن العلاج بالاهتزاز يمكن أن يقلل من الدورة الدموية ويتلف المفاصل والعظام بسبب طبيعته المزعجة. ومع ذلك ، فإن هذا يقارن ذلك بالآثار الضارة التي يتعرض لها عمال البناء عند إمساك آلات ثقب الصخور أو القفز أثناء قيادة الآلات الثقيلة. تشير الأدلة بوضوح إلى أن المستويات المنخفضة من اهتزاز الموجة لها فوائد صحية عديدة. هذا ليس هو نفسه الآثار الطويلة والقاسية التي حدثت على مدى سنوات من العمل الشاق في موقع العمل.

كيفية استخدام اهتزاز الموجة

نظرًا لأن العلاج بالاهتزاز يحفز العديد من أنظمة الجسم ، فمن الأفضل أن تبدأ ببطء. يوصي الخبراء بالبدء ببضع دقائق في اليوم ، ثم العمل لمدة أقصاها 15 دقيقة. تتحد تدريبات القوة وتمارين القلب بشكل جيد مع العلاج بالاهتزاز بالأمواج. يمكن الوقوف على المنصة مع ثني الركبتين قليلاً ، أو يمكن للمستخدمين إضافة تمارين مثل القرفصاء والاندفاع لزيادة الفوائد.

من الأفضل رؤية الفوائد مع الاستخدام المتسق. أظهرت إحدى الدراسات عدم وجود تحسن في التوازن أو التحكم في الموقف ، لكن المشاركين قاموا بجلسة واحدة فقط. تظهر العديد من الدراسات الأخرى فوائد كبيرة بعد بضعة أسابيع من الاستخدام.

اختيار جهاز اهتزاز الموجة

تحتوي بعض مراكز اللياقة البدنية وصالات الألعاب الرياضية على منصات اهتزاز كبيرة. هذا الاتجاه ينتشر في الولايات المتحدة ، لذلك قد يكون لديك المزيد من الحظ في شراء منتجاتك الخاصة عبر الإنترنت. تتميز منصات الاهتزاز المختلفة بمواصفات مختلفة ، لذلك من المفيد مقارنة العلامات التجارية. إحدى العلامات التجارية التي نحبها حقًا هي Power Plate نظرًا لأنها كانت رائدة في اهتزاز الجسم بالكامل لأكثر من 20 عامًا ، وهي متوفرة في جميع أنحاء العالم ولديها عدد كبير من مقاطع الفيديو التدريبية المفيدة على قناتها على YouTube.

لوحة اهتزاز الموجة

لدينا أيضًا لوحة اهتزاز الموجة هذه ونستخدمها يوميًا للفوائد المذكورة أعلاه. إنه باهظ الثمن ، ولكن مثل معظم العلاجات الصحية ، انتهى به الأمر إلى أن يصبح أرخص بالنسبة لنا على المدى الطويل. نظرًا لأن الذهاب إلى منشأة باهظة الثمن ، فقد دفعت عن نفسها بمرور الوقت.

أجهزة اهتزاز طرقي

هناك بعض الخيارات الأصغر (والأقل تكلفة) أيضًا. يمكن للأجهزة المحمولة أن تقدم العلاج الإيقاعي والاهتزازي لمنطقة صغيرة من الجسم وهي رائعة لإطلاق اللمفاوية واللفافة وتخفيف التوتر العضلي. الأشياء التي جربتها هي:

  • The Myobuddy - أحب هذا الشيء وهو يشبه التدليك في المنزل!
  • الإصدار السريع - أكثر تكلفة ولكنه يستخدم من قبل المعالجين الفيزيائيين وتقويم العمود الفقري لضيق العضلات والتعافي

انتعاش

إن الريباوندر هو في الأساس ترامبولين صغير يحمل اسمًا فاخرًا. يعد الارتداد طريقة مناسبة للميزانية للحصول على فوائد اهتزاز الأمواج وهي تمرين جيد أيضًا! يميل الأطفال إلى حب هذا الخيار ولدينا ترامبولين صغير لهذا السبب. هناك نماذج ميزانية منخفضة تصل إلى حوالي 30 دولارًا أو نماذج مربي الحيوانات تكلف أكثر قليلاً.

كرة بوسو

بالنسبة لأولئك الذين لا يرغبون في استثمار جزء كبير من التغيير في منصة اهتزاز الموجة ، تقدم كرة BOSU العديد من الفوائد نفسها. إنه يعمل عن طريق جعل المستخدم يوازن على نصف كرة غير ثابتة. بهذه الطريقة ، تقوم العضلات بعمل التعديل ، دون دفع الآلة من الخارج. لن يعطي كل فوائد العلاج بالاهتزاز ، ولكنه سيوفر التوازن والفوائد الأساسية.

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل مديحة سعيد ، طبيبة أسرة معتمدة. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك.

هل ترى نفسك تستفيد من العلاج بالاهتزاز الموجي؟ هل هذا شيء استخدمته بالفعل؟

الموارد والقراءات الإضافية:

  1. تم التحكم في اهتزاز الجسم بالكامل لتقليل مخاطر السقوط وتحسين جودة الحياة المتعلقة بالصحة
  2. تمرين اهتزاز الجسم بالكامل عند كبار السن
  3. مراجعة الشيخوخة والنشاط البدني
  4. يحاكي تدريب اهتزاز الجسم بالكامل التأثيرات الأيضية للتمرين ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية
  5. تأثير اهتزاز الجسم كله على تدفق الدم بالجلد في الأطراف السفلية
  6. مزايا ومزالق العلاج بالاهتزاز لكامل الجسم
  7. استجابة الإنسان للاهتزاز
  8. مخاطر وفوائد تدريب اهتزاز الجسم بالكامل عند كبار السن
  9. الاستجابات الهرمونية لاهتزاز الجسم كله عند الرجال.
  10. تأثير العلاج بالاهتزاز على الاستجابة الهرمونية والتوتر لدى المرضى المصابين بإعاقات شديدة
  11. علاج اهتزاز الجسم بالكامل لاعتلال الأعصاب المحيطي السكري المؤلم