تشالين جونسون حول كيفية حماية عقلك والعيش حياة متوازنة

بعض المقابلات المفضلة لدي هي تلك التي أشعر فيها أنني قد صنعت أفضل صديق جديد. هذا واحد مؤهل بالتأكيد! تشالين جونسون خبير في أسلوب الحياة والأعمال ، ومتحدث رائع ، ومضيف اثنين من برامج البودكاست الأعلى مرتبة. ربما تعرفها على أنها المبتكرة والوجه وراء PiYo ، وهو برنامج تمرين شائع للغاية يعتمد على البيلاتس واليوغا. تشالين هي أيضًا الكاتبة الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز وتم اختيارها كواحدة من أفضل 50 سيدة أعمال.


تشارك تشالين اليوم بعضًا من أهم نصائحها لعيش حياة أكثر سعادة وتوازنًا (وطرق تقدير ما لدينا بالفعل!). ستكون أول من يخبرك أنها ارتكبت أخطاء على طول الطريق ، لكنها الأخطاء التي حولتها إلى مسارها الحالي وجعلتها قوة إيجابية للعافية الشاملة في العالم. الآن ، بمساعدة كبار أخصائيي التغذية والأطباء والباحثين ، ابتكر Chalene شيئًا يسمى 'طريقة 131' ، ' وهو حل غذائي مخصص أحبه.

في حين أن كل هذا لا يُصدق ، فإن ما يضيء حقًا في تشالين هو كيف تقدر مساهماتها كزوجة وأم بقدر ما تقدر إنجازاتها المهنية ، إن لم يكن أكثر. إذا شعرت (مثلي) بأنك 'لست كافيًا' هذه الحلقة هي الحلقة التي نعود إليها مرارًا وتكرارًا.


يسلط الضوء على الحلقة

  • الخوف الصحي الشخصي الذي جعل تشالين تدرك أن أسلوب حياتها لم يكن صحيًا حقًا
  • البحث عن الذات الذي قادها إلى تغيير وجهة نظرها حول الصحة
  • مقدمة لطريقة 131 الخاصة بها وكيفية إيجاد حل غذائي يناسب جسمك الفريد
  • أسرارها ' من أجل زواج ناجح قوي (تلميح: الكثير من العمل الشاق!)
  • نصيحة شالين للأبوة والأمومة في سنوات المراهقة
  • نصيحة لرعاية صحة الأطفال العقلية
  • أسباب مهمة للسماح للأطفال بالفشل
  • كيف تعلمت تشالين الموازنة بين حياتها المهنية وأولويات الأسرة
  • نصيحتها الرائعة حول إحراز تقدم نحو عقلية متوازنة وعقلانية وصحية
  • و اكثر!

اقتباسات الحلقة

'إلغاء متابعة الجميع على Instagram و Facebook الذين عندما تنظر إلى أغراضهم ، لا تشعر بالرضا تجاه حياتك. فقط قم بإلغاء متابعتهم وتوقف عن إخبار نفسك بأنهم مصدر إلهام ، أو ، كما تعلم ، لأي سبب من الأسباب التي تنظر إليها ، إذا كنت تعترف بذلك في الجزء الخلفي من عقلك ، فهذا يعطيك هذا الوخز الصغير من الإعجاب ، ' أنا لست كافيًا ، فقم بإلغاء متابعتهم. يجب عليك حماية عقليتك وما تغذي عقلك له علاقة كبيرة بذلك.

الموارد التي نذكرها

الكتب التي يوصي بها تشالين

  • 201 أسئلة العلاقة: دليل الزوجين لبناء الثقة والحميمية العاطفيةبواسطة باري دافنبورت
  • أكل ذلك الضفدع: 21 طريقة لوقف المماطلة وإنجاز المزيد في وقت أقلبواسطة بريان تريسي
  • كتب جون سي ماكسويل
  • آباء أقوياء ، بنات أقوياءبواسطة ميج ميكر
  • كيف تتصرف هكذا أطفالك أيضابواسطة سال سيفير

المزيد من Innsbruck

  • 93: كيفية تجنب أخطاء اللياقة البدنية الأكثر شيوعًا التي ترتكبها النساء
  • 223: عقلية للأمهات ونصائح لإنجاز المزيد وتقليل التوتر هذا العام
  • 227: استخدام النظام الغذائي إعادة تعيين التمثيل الغذائي لدعم صحة الكبد
  • على المرأة والوزن: بيان
  • أهمية موازنة هرمونات الإجهاد
  • لماذا بدأت يومًا رقميًا أسبوعيًا

هل إستمتعت بهذه الحلقة؟ ما هي الطرق الأخرى التي تحمي بها عقليتك؟يرجى ترك تعليق أدناه أو ترك تعليق على iTunes لإعلامنا. نحن نقدر معرفة رأيك وهذا يساعد الأمهات الأخريات في العثور على البودكاست أيضًا.

اقرأ البودكاست

هذه الحلقة برعاية شركة Four Sigmatic ، وهي شركة يمزج مشروباتها اللذيذة التي أستخدمها يوميًا بشكل ما. لقد كنت مفتونًا مؤخرًا بفوائد الفطر الطبي مثل Chaga ، الذي يحتوي على عدد أكبر من مضادات الأكسدة بالجرام مقارنة بأي شيء آخر على هذا الكوكب ، لذلك حصة واحدة على سبيل المثال تحتوي على نفس مضادات الأكسدة مثل ثلاثين رطلاً من الجزر. مجنون. Cordycepts هو دواء آخر ، وهو أمر رائع لجهاز المناعة ، و Reishi الذي يساعد على تعزيز النوم المريح ، و Lion & rsquo ؛ s Mane الذي يُعتقد أنه يعزز التركيز وصحة الدماغ. يأخذ Four Sigmatic هذا الفطر الخارق ويخلطه مع القهوة للحصول على مشروب الصباح الخالي من التوتر. لديهم أيضًا مجموعة من الأكاسير اللذيذة الخالية من الكافيين والرائعة في أي وقت من اليوم. أقوم دائمًا بإنهاء يومي بكوب دافئ من ريشي ، مما يحدث فرقًا ملحوظًا في جودة نومي وغالبًا ما أبدأ الصباح بفنجان من القهوة مع Lion & rsquo؛ s Mane. يحب أطفالي الكاكاو الساخن من الأطعمة الفائقة وأحب احتوائه على مادة الريشي التي تساعد على الهدوء والنوم! يمكنك التحقق من جميع منتجات Four Sigmatic على foursigmatic.com/wellnessmama وتوفير 15٪ باستخدام الكود wellnessmama.

يتم تقديم هذا البودكاست إليك بواسطة Joovv للعلاج بالضوء الأحمر. لقد كتبت عن العلاج بالضوء الأحمر من قبل وكيف يساعد في دعم الجسم وحتى تقليل علامات الشيخوخة. My Joovv هو جزء من روتيني اليومي وأنا أحب هذه الطقوس المريحة لمدة 20 دقيقة. أحصل على دفعة مزاجية مع زيادة إنتاج الكولاجين والإيلاستين ، وتحسين التمثيل الغذائي للدهون ، والمساعدة في تفاعلات إزالة السموم من الجسم ، وتعزيز الطاقة الخلوية. إليك كيفية القيام بكل ذلك: تمامًا مثل النباتات التي تحول الطاقة الضوئية إلى طاقة كيميائية عبر عملية التمثيل الضوئي ، تتمتع أجسامنا بالقدرة على استقلاب الضوء الأحمر والأشعة تحت الحمراء القريبة إلى شكل من أشكال الطاقة الخلوية - أدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) - وهذا هو ضروري لاستعادة وإصلاح وتنشيط وصيانة أجسامنا. غالبًا ما يشار إلى ATP باسم 'عملة الطاقة في الحياة' ، ' وهذا هو السبب في أن العلاج بالضوء يمكن أن يكون مغذيًا وشفاءًا ومهدئًا في نفس الوقت. لديّ واستخدم مزيجًا من ضوء Joovv الذي له طولين موجيين لمضاعفة الفوائد ، 660 نانومتر للضوء الأحمر و 850 نانومتر للضوء القريب من الأشعة تحت الحمراء. تم اختيار كلاهما لأن الجزء الأكبر من المؤلفات العلمية يركز على فوائدهما ، ويمكنك الحصول عليهما بشكل منفصل أو معًا. تعد مجموعة 660 نانومتر أفضل لإنتاج الكولاجين وفوائد الجلد الأخرى ، في حين أن 850 أفضل لمشاكل الأنسجة العميقة مثل استعادة العضلات ، وعدم الراحة في المفاصل ، وما إلى ذلك. ولديهم الآن طراز Joovv Go ، وهو نموذج أصغر وأقل تكلفة وفعالًا تمامًا. يمكنك حتى السفر معك للحصول على دفعة سريعة من الكولاجين لوجهك أو تخفيف الالتهاب في التهاب المفاصل. تعرف على المزيد على wellnessmama.com/go/joovv




كاتي: مرحبًا ومرحبًا بكم في 'إنسبروك' تدوين صوتي. أنا كاتي من wellnessmama.com. وأنا متحمس جدًا لوجودي هنا اليوم مع 'نيويورك تايمز' مؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا & ldquo ؛ PUSH ، & rdquo ؛ وقد كتبت العديد من البرامج الأخرى أيضًا ، شالين جونسون ، وهي خبيرة في أسلوب الحياة والأعمال ، ومتحدثة رائعة ومضيف بودكاست. ومن أكثر الأشياء التي أحبها ، أنها وزوجها بريت متزوجان منذ أكثر من 20 عامًا. وأسسوا معًا حركة SmartLife. كما أنها ، بمساعدة كبار أخصائيي التغذية والأطباء والباحثين والخبراء ، أسست مؤخرًا شيئًا يسمى ، 'طريقة 131' ، ' الذي أعتقد أننا سنتحدث عنه اليوم. وهي تستضيف اثنين من أفضل البودكاست ، 'The Chalene Show' و 'ابن قبيلتك.' و 'هافينغتون بوست' اعترفت بها كواحدة من أفضل 50 سيدة أعمال تستحق المشاهدة. اليوم سوف نتعمق في العديد من جوانب رحلتها الصحية في حياتها. وآمل أن تشارك بعضًا من أهم نصائحها حول عيش حياة أكثر سعادة وتوازنًا. شارلين ، مرحبًا بك ، وشكرًا لوجودك هنا.

تشالين: حسنًا ، كاتي ، شكرًا جزيلاً لك. إنه لشرف. ستكون هذه محادثة رائعة.

كاتي: لا يمكنني الانتظار للانضمام. لذلك أعرف من التحدث إلى فريقك أنك عانيت مؤخرًا من إصابة شديدة جدًا في أوتار الركبة يتم علاجها دائمًا بالجراحة ، لكنك تمكنت من التعافي بشكل طبيعي. عادة ما يكون لدى كل شخص يستمع تركيزًا طبيعيًا ويهتم حقًا بالعلاجات البديلة أو الطبيعية. لذلك إذا كنت لا تمانع ، فهل يمكنك أن تأخذنا عبر هذه القصة وما شابه ، أخبرنا بما فعلته ونجح؟

تشالين: يا إلهي ، لقد أصبحت للتو صديقتي المفضلة. أريد أن أتحدث عن هذا إلى ما لا نهاية ، وأنا فقط أحب البحث عن العيون التي تبدو مهتمة لأنني أعتقد أنها رائعة للغاية. لذا أشكرك على طرح هذا السؤال. نعم ، لذلك أشعر بالإحراج نوعًا ما لأنني لم أكن أحب الركض أو القيام بشيء رائع حقًا. كنت أتزلج في أحد الشوارع وأصطدمت ببعض الحصى. وكان لدي ساق واحدة أمامي تخيل مع رفع أصابع قدمي. بحيث تم تمديد تلك الساق بالكامل ، والركبتان مغلقتان تقريبًا ، والساق في الأمام. وضربت صخرة وأحب أن أصطدم بشق أمامي ، وهو ما لست مستعدًا للقيام به وقد مزق ثلاثًا من عضلات أوتار الركبة من العظام. كان الأمر كما لو أنني أطلقت النار على مدفع رشاش. مثل ، نزلت للتو وعرفت ، أوه ، وكأنني شعرت وكأن ساقي منفصلة. إنه أغرب شعور ومؤلم بشكل لا يصدق. لكنني شعرت حرفيًا أنه عندما تمزق العضلات أو تشدها ، يمكنك الشعور بذلك. مثل ماذا؟ هل أنا مشلولة في ساق واحدة؟ مثل ما هذا؟


على أي حال ، خضعت للتصوير بالرنين المغناطيسي وعانيت من خلل في أوتار المأبض حيث تمزقت العضلة من العظم ، وكل المرفقات الثلاثة في أوتار الركبة ، من عظم الحوض ، وبسبب حجم التمزق ، ولم يكن مثل التمزق ، لقد كان انفصال كامل. قالوا للتو ، 'خيارك الوحيد هو عمل شق صغير تحت ثنية مؤخرتك. ندخل في الألوية ، نسحب أوتار المأبض المنفصلة إلى أعلى أسفل العظم ، ونخيطها على العظم وسيستغرق التعافي من ستة أشهر إلى عام. & rdquo ؛ هذا كل شيء. مثل ، هذا هو البديل الوحيد. لكنني قررت الإعجاب ، 'حسنًا. فهمتها. لكن ربما ينبغي أن أرى بعض الأطباء الآخرين. كان لدي حدث حيث كنت بحاجة إلى أن أكون أمام 20.000 شخصًا للياقة البدنية يقومون بـ Piyo ، وهو تمرين قمت بإنشائه ، وهو تدريب مرن. كنت أعلم أنني يجب أن أكون أمام الناس بعد خمسة أسابيع حرفيًا. لذلك كان ذلك سطحيًا جدًا. ولذا أردت أن أذهب لزيارة طبيب آخر وهو جراح عظام يشبه تمامًا أحد هؤلاء العبقريين الغريبين ، مثل لا يهتم بما يقوله الطب الحديث ، كما لو أنه يريد الوصول إلى العلم. إنه مجرد عبقري ، ولا يمكنني وصفه بأي طريقة أخرى. وتعتقد أن جراح العظام سيقول ، 'حسنًا. نحن بحاجة إلى العمل. لكنه كان مثل ، 'لقد كنت أقوم بهذه الأشياء التجريبية. إذا كنت تعطلت معه ، فإنني أوصيك باتباع هذا البروتوكول. & rdquo ؛ والبروتوكول يعتقد البعض أنه سيحب حقًا القيام به بدلاً من الجراحة ، لكن لم يتم تغطية أي منها ، صفر. وكانت باهظة الثمن بشكل لا يصدق. لكني أحب ، 'يا صاح ، أنا لعبة. إنها صحتي. أفضل أن أفعل هذا وأذهب تحت السكين.

والبروتوكول ، إذا كان بإمكاني التعميم أو التلخيص ، كان إنتاج أكبر قدر ممكن من تجديد الخلايا الجذعية بنوع الخيار النهائي أو الخيارين الأخيرين سيكونان القيام بحقن الخلايا الجذعية ، وهو ما لم أفعله في النهاية. وبعد ذلك ستكون الخطة النهائية هي العمل إذا لم يتم إعادة الربط. لذلك قمت بعلاجات غرفة الأكسجين عالي الضغط ، لأعطيكم المواصفات ، علاج غرفة الأكسجين عالي الضغط في وحدة صلبة. إنها وحدات ناعمة ووحدات صلبة. لذلك فهي وحدة صلبة مستخدمة في معظم المستشفيات. كنت أفعل ذلك من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع. كنت أقوم بالحجامة والوخز بالإبر الجافة ثلاث مرات في الأسبوع. كنت أقوم بالعلاج الطبيعي ثلاث مرات في الأسبوع. كنت أمارس الساونا بالأشعة تحت الحمراء خمسة أيام في الأسبوع. ثم أخذت حمولة زائدة من المكملات الغذائية التي كانت موجهة حقًا نحو تكوين العضلات ، وتجديد الخلايا الجذعية ، وقمت أيضًا بتجربة هرمون التستوستيرون ونمو الإنسان. لذلك فهو كثير. لقد كان الأمر جنونيًا وتجريبيًا ، لكن في غضون أسبوعين ، كان الناس ينطلقون. كنت أقوم بالفعل بقفزات القرفصاء. لم يكن الأمر منطقيًا بالنسبة لي. أنا مثل ، 'أنا لا أفهم ، مثل العضلات ليست مرتبطة ، أليس كذلك؟' وقال ، 'نعم ، لكن الخلايا الجذعية هي & rsquo ؛ تشكل ما يبدو أنه أو يعتقد الجسم أنه نسيج عضلي وأنت تعيد تدريب هذه الخلايا بدلاً من تجميدها ، وهو ما ستفعله إذا كنت يتعافى من عملية جراحية. كان مثل الجنون. كان من أطرف وأروع شيء.

كاتي: واو ، هذا أمر لا يصدق حقًا. ومما قرأته ، لقد استخدمت في الواقع نهجًا مشابهًا لشيء مصاب بإصابة في الدماغ. هل هذا صحيح؟

تشالين: نعم ، وهذا على الأرجح هو سبب انفتاحي على الفكرة. لم يبدو لي ذلك متطرفًا. أجريت فحصًا للدماغ في عام 2015 أن ما اعتقدت أنه مجرد ضباب دماغي عادي ، أشياء تحبها ، 'حسنًا ، لقد تقدمت في السن. لدي أطفال وذهب عقلي. لكن كان لدي شيء جميل ، أعتقد أنك ستفكر في تنكس دماغي متقدم. لقد أصبت ببعض الصدمات من ارتجاجات سابقة. يمكن أن ترى تلك الصدمة في رأسي. يمكنك أن ترى المناطق التي لم أتدفق فيها للدم. لقد أجريت فحص SPECT في عيادة آمين. إنه الطبيب الأكثر شهرة في إجراء تغييرات جذرية على الخوذات في اتحاد كرة القدم الأميركي. وعندما رأيت هذا الفحص ، شعرت بالصدمة. الأسئلة التي طرحوها علي ، شعرت بالإهانة تقريبًا ، كما لو كنت أرغب في فعل ذلك مثل ، 'هل تعرف من أنا؟' إنهم مثل ، 'هل أنت متعاطي للمخدرات عن طريق الوريد حاليًا أم في الماضي؟' أنا مثل ، 'لا'. إنهم يحبون ، 'هل انتهيت مؤخرًا من نوبة شديدة من العلاج الكيميائي؟' أنا مثل ، 'لا'. وهم ، 'حسنًا ، السمية في دماغك و' الجحيم '' كان مجرد ظهور دماغي ونقص تدفق الدم مؤشرًا على شخص كان دماغه أكبر من 20 عامًا. وهكذا كانت الآثار المترتبة على ذلك عندما كنت أقابل فريقهم نوعًا ما ، 'يجب أن يكون لديك أسلوب حياة غير صحي للغاية. إذا لم تكن لديك هذه الأشياء الأخرى ، فلا يوجد شيء آخر من شأنه أن يسبب هذا بخلاف نمط حياتك.


وأعتقد أن جزءًا مني أدرك في تلك اللحظة ، ربما يكون هذا صحيحًا. مثل ، أنا متخصص في الصحة لم أكن بصحة جيدة بالمعنى الحقيقي. ولذا فقد اتبعت البروتوكول الذي وصفوه وغيرت نمط حياتي بشكل جذري ، ونهجي في الصحة ، والذي يعد جزءًا من المحفز لإنشاء طريقة 131. ثم عدت وأعدت المسح مرة أخرى. لقد أجريت فحصًا للمتابعة عند علامة العامين بالضبط. وكاتي ، لقد قلت هذا من قبل حقًا ، وهذا مجرد صدق. لا أعرف ما إذا كنت سأكون متحمسًا أو قويًا كمؤمن إذا لم أشاهد الفحص بعد عامين لأرى كيف كان عقلي مختلفًا بشكل ملحوظ لأنه عقلك ، مثل ، لا أشعر بهذا الاختلاف. لا أبدو مختلفًا. وهو أمر تدريجي جدًا بالنسبة للكثيرين منا عندما نتخذ هذه الخيارات الصحية ، يتعين عليك تقديم تضحيات معينة وأحيانًا يتعين عليك التخلي عن الأشياء والقيام بأشياء صعبة لا ترغب في القيام بها. وأنت تتساءل أحيانًا ما إذا كان هذا يستحق كل هذا العناء لأنه من الصعب قياس الصحة بطريقة محددة وقابلة للقياس حقًا يومًا بعد يوم. لكن في النهاية ، هذا الفحص ، لم يلتئم تمامًا ، لكن مثل عقلي ، ليلًا ونهارًا ، ليسوا مثل الدكتور آمين ، كما تعلمون ، يقول ، 'لقد تقدمت في العمر في الاتجاه المعاكس'. وكان ذلك كافياً بالنسبة لي لأقول ، 'أوه ، هذه الأشياء تبدو شرعية ، مثل الجسد يريد أن يشفي نفسه ،' مما جعلني متحمسًا جدًا. وأعتقد أن موقفي حول شفاء أوتار الركبة قد ساعد بالفعل في هذه العملية.

كاتي: أعتقد أن هذا صحيح جدًا. وما قلته للتو ، أعتقد أنه مفتاح يتم تجاهله غالبًا ، وهو أن الجسم يريد أن يشفي نفسه. ليس الأمر أن كل هذه العلاجات هي في حد ذاتها رصاصات فضية. أشعر أنهم إما يدعمون الجسم في تلك العملية الطبيعية أو يزيلون العقبات. لكنني أعتقد أن هذا مهم للغاية لتذكر أن الجسم يريد التحرك نحو صحة جيدة ونحو الشفاء. وهذا هو الافتراضي.

تشالين: إنها كذلك. ونحن نتدخل فيه كثيرا. ولا تفهموني بشكل خاطئ. لا أحاول على الإطلاق أن أقترح أنه لا ينبغي لنا الاستفادة من التطورات الطبية التي تنقذ الأرواح كل يوم. لكنني أعتقد أن خيارنا الأول هو مثل ، 'حسنًا. ما حبوب منع الحمل التي يمكنني تناولها؟ وما هي العملية التي يمكنني إجراؤها؟ على عكس ماذا يريد الجسد أن يفعل؟ ولماذا نتدخل في ذلك؟ مثل ، الجسم يريد الشفاء.

كيتي: بالضبط. لذلك ذكرت 'طريقة 131' مرتين. هل يمكنك أن تشرح أكثر ما هو وكيف يعمل؟

تشالين: بالتأكيد. لذلك كان جزءًا من رحلتي ، إذا صح التعبير ، هذا الذعر الصحي الكبير. لا أريد أن أقول خوفًا صحيًا لأنه لم يكن مثل الحياة أو الموت ، لكنني كنت أنظر إلى الشكل الذي ستبدو عليه بقية حياتي من خلال النظر إلى عقلي مع العلم أن لدي العلامات الجينية لمرض الزهايمر ، ثم اقترن بالأخطاء التي كنت أرتكبها فيما اعتقدت أنه أسلوب حياة صحي. في الوقت الذي خضعت فيه لهذا الفحص للدماغ ، وكان لدي إعلان رياضي رقم واحد ، كنت في موسوعة غينيس للأرقام القياسية لأني قمت بمعظم التدريبات. منحني الناس ثقتهم وتطلعوا إلي للحصول على نظام غذائي ونمط حياة من شأنه أن يجعلهم أكثر صحة. وما كنت أفعله كان يعتمد حقًا على ما كان يفعله الآخرون ، وما يقوله الآخرون. وقد قبلت الأشياء على أنها حقيقة دون أن أذهب أبدًا ، 'أتساءل عما إذا كان ذلك مدعومًا بدراسة أم أننا نقول هذا فقط ، مثل ، وما هو العلم وراء ذلك؟'

لذلك لم أقصد أبدًا تضليل أي شخص. لم أكن أبدًا أعلم أنني كنت أعيش أسلوب حياة غير صحي. أنا فقط ، في سباق الفئران هذا الذي يمكننا أن ننشغل به بسهولة وأننا بحاجة إلى ممارسة الرياضة بقوة أكبر ولمدة أطول وبكثافة أكبر وعدم إدراك ، مثل ، أجسادنا لم تكن تهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة أربع ساعات في اليوم والبقاء على قيد الحياة على خمس ساعات من النوم وكمية مجنونة من التوتر. وفقط مقدار الضغط الذي مثل هواتفنا والإشعارات ومتطلبات وسائل التواصل الاجتماعي وكل هذه الأشياء ، مثل ، نحن لا ندرك ، مثل ، لم نخلق من أجل ذلك. لم تتطور أجسامنا للتعامل مع هذا النوع من الإجهاد. لذا فأنت في هذه الحالة المستمرة من التوتر والإجهاد التأكسدي والحصيلة التي تلحق بجسمك ، ومن ثم تقترن ذلك بتناول أطعمة مزيفة فقط.

كنت أقول للناس ، وأنا أصدق ذلك. لم يكن الأمر كما لو كنت أكذب. اعتقدت أنني سأقول ، 'ما هو نظامك الغذائي؟' وأنا أقول ، 'أوه ، إنه مجرد نظام غذائي نظيف للغاية. أنا آكل نظيفة جدا. & rdquo ؛ لقد حددت النظافة ، على أنها منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون قدر الإمكان ، لا غش ، لا يعامل ، لا طعام مقلي ، لكن بالتأكيد الجيلي الخالي من السكر ، وكلها مزيف ، جيد. ودايت كولا بخير. مثل ، هذا نظيف في ذهني. وبينما واصلت ممارسة الرياضة أكثر ، وجدت أن التمثيل الغذائي لدي كان أقل تعاونًا. مثل ، كنت أشبه بركوب دراجة وشخص ما كل يوم يشد الكسر الخلفي ببطء وأنت لا تدرك ذلك. لذلك كان يجب أن تكون تدريباتي أطول لمجرد أن أتمكن من الحفاظ على نفس الوزن الذي كنت عليه. كوني أمام الكاميرا ، هناك الكثير من الضغط وهذه المحادثات الغريبة المروعة فقط ، وفي يوم من الأيام سأكتب كتابًا عنها. لكنه مجرد أمر غير صحي. مثل ، 'يا إلهي ، إذا استطعنا أن نحبطك أكثر قليلاً في دهون جسمك ، أوه ، تشالين ، فسيكون ذلك ملهمًا للغاية.' أنت مثل ، 'اللعنة ، أنا لا أتناول أي شيء حتى الآن. أنا أمارس الرياضة أربع ساعات في اليوم. كيف سأفعل ذلك؟ ' وسأستمر في المحاولة ، مثل ، 'حسنًا ، حسنًا ، حسنًا ، يجب أن يكون بعض الشيء & hellip؛ هذا هو علم الوراثة الخاص بي. سوف أخفض المزيد. & rdquo ؛ وكلما فعلت ذلك كان مثل هذه الحلقة المفرغة حيث كنت أقوم بتطوير عملية التمثيل الغذائي بشكل أبطأ. وكان جسدي فقط يحاول استيعاب ما كنت أفعله. أجسادنا تريد أن تكون في التوازن.

ومن خلال عملية تناول كل تلك الأطعمة المزيفة والتوتر الذي كنت أعاني منه ، بدأت أعاني من مشاكل في الدماغ ، والدماغ والاتصال بالأمعاء. عندما بدأت في شفاء عقلي ، أدركت أنه إذا كنت سأشفي عقلي ، يجب أن أبدأ بأمعائي. وهذا عندما اكتشفت ، البقرة المقدسة ، لم أكن أعرف ما هو تسرب القناة الهضمية. وأنا أعاني منه منذ سنوات. لم يكن لدي أي دليل وكنت أعاني من نقص الفيتامينات في كل الفيتامينات والمعادن الأساسية تقريبًا. وكان علي فقط أن أبدأ من جديد وأذهب مثل ، 'حسنًا. دعونا & hellip ؛ أعتقد أنني لا أعرف شيئًا عن الصحة حقًا. دعونا نبدأ من جديد ونصبح طالبًا. ولقد كنت في الأساس مجرد شغف عميق بالعلوم والدراسة والاجتماع بالخبراء ، وليس مع الأشخاص الذين يحاولون بيع الكتب أو بيع شيء ما لك. أردت حقًا أن أعرف نوعًا ما في البداية فقط من أجلي. وبعد ذلك ، كما هو الحال مع معظم الأشياء ، أحب ، 'لا بد لي من تصحيح هذا الخطأ'. أعني ، يحتاج الكثير من الناس إلى معرفة هذا الأمر. ولا يجب أن يكون الأمر صعبًا للغاية. وهناك طريقة لعيش حياة أكثر صحة وسعادة والتحرر من الطعام. وفي الواقع ، نحتاج إلى إعادة تعريف الصحة بعيدًا عن هذه الصور التي تم التقاطها بالصور بشكل مثير للسخرية والتي نراها على Instagram والتي تجعلنا نشعر بالفزع.

كيتي: نعم. أوه ، بالتأكيد. أعتقد أن هذا أمر مهم للغاية لأننا على وسائل التواصل الاجتماعي ، على وجه الخصوص ، لا نرى سوى الجانب الأفضل للجميع. ولكن عندما ترى ذلك طوال اليوم ، فإنك تفترض أن هذا هو ما يبدو عليه الجميع بالفعل. وكنساء ، على وجه الخصوص ، أشعر بأنك تمارسين الكثير من الضغط على نفسك للارتقاء إلى مستوى كل تلك المعايير. وأسمع الكثير من أصداء قصتي الخاصة وقصتك أيضًا عن دفع نفسي بقوة في الكلية وقليل من النوم وأكل ما كان متاحًا ، وطعامًا سيئًا وكثيرًا من التوتر. وقد اتضح أن هذه هي الطريقة المثلى لتكوين مرض مناعي ذاتي. وكانت هذه قصتي وكيف أصبحت في صحة جيدة. وأشعر وكأنك حصلت على نفس الشيء. على الرغم من أنك كنت في بعض النواحي ما يعتقده الناس على أنه صورة للصحة لأنك كنت في عالم اللياقة بالفعل وأنت تفعل الكثير. لذلك أعتقد أن هذا يتطلب قدرًا هائلاً من الشجاعة للاعتراف بأنه حتى عندما تبدو كما يعتقد الكثير من الناس أنه سيكون مثاليًا في Instagram ، ما زلت لم تفهم كل شيء. وقد اتخذت هذه الخطوة للنظر حقًا.

تشالين: بالتأكيد. ربما كان هذا هو الأقل صحة على الإطلاق ، ولكن لا يزال يتم الإشادة به بسبب ذلك. بأي وسيلة ممكنة ، هذا نوع من كيفية صناعة اللياقة البدنية & hellip ؛ لا أعرف ما إذا كنت قد تحدثت من قبل إلى أشخاص يقومون حتى بمسابقات لياقة بدنية. لكن لا يمكنني التفكير في أي شيء أقل صحة من الفرد ، وهناك استثناءات ، ولكن بالنسبة للغالبية العظمى من الأشخاص الذين هم في تلك الحالة ، فإن تلك الحالة الذهنية ، أعني ، أنها تقنن اضطرابات الأكل في معظم الأحيان . أعني ، إنه غير صحي للغاية. لا علاقة للصحة. الدهون في الجسم هي لقب واحد ، مقياس صغير ، لكنني أعتقد أن أكثر ما يقلقني بشأن ما نراه في وسائل التواصل الاجتماعي هو أننا نفترض أن هذا الشخص يتمتع بصحة جيدة عقليًا وجسديًا. وقد لا يكونون كذلك. الشيء الوحيد الذي تعرفه هو أنهم يبدون نحيفين في تلك الصورة أو يبدون عضليًا ، مهما كان ، لكننا في الحقيقة لا نعرف الكثير عن صحتهم. وهذا هو ما أصبح حقاً حافزاً لي. لذلك استغرق الأمر أكثر من عامين لمعرفة النظام بنفسي وما هو المسار الذي تريد اتباعه وكيف يمكن للأشخاص حل مشاكلهم الصحية وفي هذه العملية ، موازنة هرموناتهم وشفاء أمعائهم. كيف أفعل ذلك بطريقة تجعله لا يشعر وكأنه يعاقب؟ لدي الكثير من الأصدقاء الذين قاموا بالكثير من حمية الإقصاء ، جميعهم مشهورون ، ولن أسميهم. لكنك تعرف من هم مثل ، هؤلاء هائلون. إنها رائعة جدًا ومفيدة جدًا ومفيدة جدًا. لكنها غير واقعية للغاية ، مثل معظمها لأنك تخبر الناس بإلغاء كل شيء ، بدلاً من إعطائهم فهمًا للسبب وكيفية تقييم ما يحدث إذا لم أحذف هذا. وهي مقيدة للغاية. ثم ماذا؟ ثم هل تعيش بقية حياتك بهذه الطريقة؟ مثل ، ما هي الخطة؟

ولذا أردت تطوير برنامج يعلم الناس كيفية التمتع بصحة جيدة من الداخل إلى الخارج ، وموازنة هرموناتهم ، وشفاء صحة أمعائهم ، وفي هذه العملية ، اكتشف التحرر من هذه الأنظمة الغذائية السخيفة وقواعد الطعام ، وفهمها مثل علم واحد ، وهذا هو حقًا طريقة 131. إنها ثلاث مراحل غذائية فردية حيث نقدم اقتراحات ، لكننا نقدم المعلومات والحد الأدنى من العلم الذي تحتاجه لتكون قادرًا على المضي قدمًا ، 'حسنًا. بناءً على ذلك ، أفهم كيف سأجعل هذا يعمل بالنسبة لي. & rdquo ؛ لذلك لا توجد قواعد صارمة وسريعة. لا يوجد ، 'يجب أن تفعل هذا في هذا اليوم.' والجميع يتابعون هذا العدد المحدد مهما كان. يبدو الأمر كما لو كنت تمر بعملية شفاء نفسك من الداخل إلى الخارج ، لكن الاكتشاف شخصي للغاية. وكانت النتائج مذهلة ، ليس فقط جسديًا ، ولكن بالنسبة لي ، الجزء الذي يثير حماسي حقًا هو الأمهات اللواتي يعجبهن ، 'أوه ، هذا سيحفظ الإرث. لن تضطر ابنتي للتعامل مع ما شاهدته. هذا سيغير صحة عائلتي. '

كاتي: أنا أحب ذلك. وأنا بالتأكيد أشاركك شغفك بذلك. كان ذلك جزءًا من قصتي أيضًا ، حيث مررت بأمراض المناعة الذاتية وأرى مدى صعوبة ذلك. لم أكن أريد هذا الإرث لأولادي. وأعتقد أن جانبًا آخر من جوانب الحياة يبدو أنك اكتشفته جيدًا ، على الأقل من Instagram ، إذا كنت لا تمانع في الحصول على القليل من الأمور الشخصية والمشاركة ، هو جانب العلاقة. وأعتقد بصدق أن هذا هو أحد أهم ركائز الحياة الصحية في أي جانب. وأنا أعلم أنك وزوجك متزوجان منذ أكثر من 20 عامًا. وعلى الأقل من المظاهر الخارجية ، يبدو أنها لا تزال قريبة جدًا ولديها علاقة رائعة. لذا ، إذا كنت لا تمانع في مشاركة جانب شخصي قليلاً ، فما هي بعض الطرق التي وجدتها يا رفاق للحفاظ على هذه العلاقة قوية في خضم الأعمال التجارية والأطفال وكل شيء آخر؟

تشالين: أجل. شكرا لسؤالك. لا ، إنه كذلك. إنه يعطيه الأولوية. خلاصة القول ، إنها تعطي الأولوية لذلك. إنه يقرر ماذا تريد أن تكون النتيجة. أعتقد أن الكثير من الناس يقررون في كثير من الأحيان بسبب ما كانوا قدوة لهم أن هذا زواج فظيع. وبمجرد أن تقرر أنه زواج مروع ، فهو كذلك. وبمجرد أن تقرر أن الأبوة والأمومة أمر مروع ، فهي كذلك. وبمجرد أن تقرر أنك ستفشل في نظامك الغذائي ، ستفشل ، مثل موقفك. يبدأ هناك أولاً. وهكذا كان لدى كل من بريت وبريت عقلية كما لو كنا في هذا من أجل أن تكون أفضل كل يوم. وهذا يعني تقديم الاستشارات الزوجية بشكل منتظم. هذا يعني تعلم التواصل. هذا يعني قراءة الكتب والاستماع إلى البودكاست. مثل ، نقضي الكثير من الوقت ولدينا. وكلما قضينا وقتًا أطول في ذلك ، أصبحت علاقتنا أفضل. أعني ، علاقتنا اليوم لا تشبه شيئًا ، أقول دائمًا ، هذا زواجنا 2.0 ، ما كان عليه عندما تزوجنا لأول مرة. لم يكن الأمر كذلك. والناس مثل ، 'أوه ، أنتم محظوظون جدًا يا رفاق.' أنا أحب ، 'هذا ليس حظًا. كيف تجرؤ. هذا ليس حظ. ' هذا عمل صعب. وهذا يؤتي ثماره. كلما كان الأمر أصعب ، زاد العائد. ونحن نعمل بجد على ذلك. ولقد مررنا ببعض الأوقات الصعبة الرهيبة في حياتنا. لكنها دائما تجعلنا أفضل. ونعتقد ، كما أعلم أنك تفعل ، أن مسؤوليتنا الأولى هي أن نكون قدوة لعلاقة محبة صحية لأطفالنا بحيث يكون هذا هو ما يبحثون عنه وهذا هو مسؤوليتنا. لذلك نحن نأخذ زواجنا ، وربما الأهم من ذلك في مخطط الأشياء في الأبوة لدينا لأننا نعتقد أن ذلك مثل الخطوة الأولى في الأبوة والأمومة ، هو أن نكون قدوة لذلك. وبصراحة ، أعلم أنه سيكون هناك أشخاص سيكونون مثل ، 'حسنًا ، ماذا تحاول أن تقول؟ أنا مطلقة. اسمع ، لديّ أفضل الأصدقاء الذين & [رسقوو] ؛ لديّ أصدقاء مقربين & # 39 ؛ hellip ؛ هذا فقط ، لم يكونوا جيدين لبعضهم البعض. انا افهم ذلك. ولكن إذا تمكنت في وقت مبكر من التعرف على الأمر ، فسيكون هناك صراع وبذل قصارى جهدك لإعطاء الأولوية للجهود التي تبذلها للحصول على علاقة أقوى مع زوجتك ، فهذا يعني أنك تتواصل بشكل أفضل ، كما تعلم ، هناك مجرد احتمال أكبر أن يظل الزواج معًا وأن يكون صحيًا وسعيدًا ومرضيًا.

كيتي: نعم ، بالتأكيد. كانت هذه قيمة أساسية بالنسبة لنا أيضًا ، وهي تدرك جيدًا ، من الواضح ، أننا نعشق أطفالنا. نحن نحبهم وهم أهم مشروع سننجزه على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن عائلتنا تركز على الزواج وعلينا أن نحافظ على هذه القوة حتى نتمكن من تربية أطفال سعداء أصحاء أو أن نكون قادرين على فعل أي شيء آخر في الحياة. على الأقل بالنسبة لنا ، يجب أن يكون ذلك محور التركيز. ولديك طفلان ، كما أعتقد ، وهما أكبر سناً من طفلي ، وليس لدي أي مراهقين حتى الآن ، لكني أعتقد أن أطفالك أكبر سنًا. هل لديك أي لآلئ الحكمة الأبوة والأمومة التي يمكنك مشاركتها بعد أن نجحت في تحقيق ذلك خلال بعض سنوات المراهقة على الأقل؟

تشالين: أجل. أود أن أقول أنك تريد السماح لهم بالفشل. أعلم أنك تؤمن بهذه العقلية أيضًا. عليك السماح لهم بالمخاطرة. يجب أن تخبرهم بما ستكون عليه العواقب وتحدثهم من خلالها. لكن عليك أيضًا أن تدعهم يفشلون. وعليك أيضًا ، بمجرد فشلهم ، لا يمكنك إصلاحها لهم. عليك أن تتحدث عن الاحتمالات والحلول ، لكن لديهم & hellip؛ كلما زاد عدد الأطفال ، حتى الطفل الصغير الذي يدرك أنه يستطيع فعل ذلك ، فلن يحتاج إلى الاعتراف المزيف والكأس بعد كل بطولة كرة قدم. يبدأون في الحصول على دليل وثقة أقوى بكثير من النجمة الذهبية التي يحصل عليها الجميع. إنهم يميلون حقًا إلى الإيمان بأنفسهم. يفكرون في أنفسهم كقادة. يفكرون في أنفسهم على أنهم يحلون المشاكل. لديهم ثقة في آرائهم وقدراتهم لأنك سمحت لهم بالفشل وإصلاحه. وهذا شيء نؤمن به أنا وبريت بشدة. نحن أيضًا نضع أطفالنا في العلاج في سن مبكرة جدًا. لذلك كانوا يفعلون ذلك من حين لآخر ، لذا لم يكن الأمر صدمة إذا مروا بشيء ما ، وكانوا يعانون منه ، وصدمة ، لدرجة أنهم مرتاحون لفكرة أننا نذهب إلى طبيب الأسنان لأننا نهتم أسنانك. ونذهب إلى المعالج لأننا نهتم بصحتك العقلية. من الجنون بالنسبة لي أن أهم شيء هو عافيتك العقلية. لكننا لا نعطيها الأولوية كما ينبغي. لذلك فعلنا ذلك منذ الصغر مع أطفالنا وعاملناهم أيضًا باحترام كبير ، ولم نطلق أي اسم. أعتقد أن هناك الكثير من الأشياء التي ساعدت أطفالنا على أن يتحولوا بشكل جيد. لكن الأهم من ذلك كله ، أن الثقة واللطف والاكتفاء الذاتي هي ما تعلموه من خلال تجاربهم الخاصة.

كيتي: نعم ، بالتأكيد. أحب ذلك. الآن ، أنت صديقتي المفضلة لأنك قلت ذلك عن ترك الأطفال يفشلون. أعتقد أن هذا مهم للغاية. وبالطبع ، نتمنى جميعًا أن نتمكن من حماية أطفالنا من أي ألم أو فشل ، ولكننا نحب حقًا على المدى الطويل على الأقل كبالغين إذا فكرنا في الوراء ، على الأقل بالنسبة لي ، يمكنني أن أقول بصراحة شديدة ، أن بعض أصبحت أكبر الإخفاقات في وقت لاحق بمثابة اللبنات الأساسية لتحقيق نجاح هائل. لكن لولا دروس الفشل هذه ، لما امتلكت المهارات اللازمة لتلك الفرص اللاحقة. ولذا أعتقد أن هذه نقطة رئيسية مهمة قلتها للتو. أردت فقط أن أكرر ذلك. أعتقد أنه من الصعب جدًا مشاهدتها في بعض الأحيان ، ومن الصعب. من الصعب ترك أطفالنا يفشلون وعدم إنقاذهم ، ولكنه أيضًا يؤتي ثماره كثيرًا عندما نرى مدى قدرتهم والدروس التي يتعلمونها. لذلك أحييك على الشجاعة لقول ذلك لأنه بالتأكيد ليس من السهل ترك أطفالك يفشلون.

تشالين: أعتقد أنه في كثير من الأحيان يشعر الآباء بالقلق بشأن ما يفعله طفلهم سوف ينعكس عليهم. وكلما أسرعت في التخلي عن ذلك. وعندما أقول ذلك ، أعني أيضًا أنه لا يمكنك أيضًا جعلهم كما تريدهم. عائلة زوجي رياضية بشكل لا يصدق. إنهم جميعًا ، مثلهم ، يلعبون رياضات احترافية ، وكلهم مثل النجوم البارزون والمجنون. وعائلتي ليست كذلك. لكنهم منافسون للغاية. وهم فقط ، كما تعلم ، جميعهم لعبوا كرة القدم في القسم الأول ، واستمر معظمهم في ممارسة الرياضات الاحترافية. ولذا أعتقد أن أطفالنا لديهم هذا النوع من المضمون. حتى لو لم نقول إنه كان نوعًا من هذا ، فإن الفكرة هي أنك ستلعب الرياضة ، ومن الأفضل أن تكون ظاهرة. حاولنا بأقصى ما نستطيع. أعني ، يمكنك فقط أن تبذل قصارى جهدك كوالد. أعتقد أن الكثير من هذا هو الحمض النووي أيضًا ، لكننا حاولنا جاهدين ألا نشعر بذلك أبدًا. لكن ابنتي ، هي رياضية رائعة وموهوبة. أي شيء فعلته ، كانت جيدة فيه حقًا. ثم استقالت.

وفي النهاية ، وجدت الشيء الذي كانت تتبعه. وأدارتها خلال المدرسة الثانوية وأصبحت عداءة 800 ، وتم تصنيفها في الولاية ، وكانت مجرد ظاهرة. لكن هذا بدأ يصبح هويتها. شعرت أنه أصبح غير صحي. مثل ، لقد أصبحت شديدة الصرامة ، 'أنا بحاجة لتناول الطعام بحلول هذا الوقت. إذا لم أتناول الطعام بحلول هذا الوقت ، فلن يكون لدي وقت كافٍ للهضم ، ويجب أن أدخل & rsquo ؛ مثل ، تقريبًا كنت أسمع شعور الذعر لأنها كانت تكبر في المدرسة الثانوية. وفي النهاية حصلت على عرض منحة دراسية من مدرسة Division One ، وهو أمر مجنون ، مثل فتاة يُعرض عليها تشغيل مسار D-one وهي مجنونة. لكنها لم تكن سعيدة بذلك. استطيع القول. وأرادت عرضًا أفضل من مدرسة أفضل. وأنا مثل ، 'لماذا؟ لماذا هذا مهم بالنسبة لك؟ لأنني أستطيع أن أقول أنه شدد عليها حقًا. وقالت ، 'لأنني لا أفكر في ذلك فحسب ؛' لا أعتقد أنه مهم بما فيه الكفاية. أنا فقط لا أعتقد أن الناس يبدون معجبين عندما أخبرهم. وقلت ، 'أعتقد أن هذا هو السبب الخاطئ للإقلاع عن التدخين. من يهتم بما يعتقده أي شخص آخر؟

وبعد ذلك في سنتها الأخيرة ، بدأت تعاني مثل نوبات القلق ونوبات الهلع. وقمت بنقلها إلى المنزل من التدريب ذات يوم ، وكانت شديدة التنفس وكنت أشرح لها ما كانت تعانيه وأحاول الوصول إلى ما أثار تلك المشاعر. وهي فقط مثل ، 'أنا أكره ذلك كثيرًا. أنا أكره التتبع كثيرًا. لا أريد القيام بذلك. أكره ذلك. & rdquo ؛ فقلت: 'حسنًا ، لماذا تفعل ذلك؟' فقالت: 'لا أعرف ماذا أنا أيضًا. أنا مثل ، من أنا أيضًا؟ هذا ما يعرفني به الجميع. يسألني الجميع عن المسار. هذا ما اشتهرت به. & rdquo ؛ قلت: 'ولكن من يكترث؟ إذا كنت لا تحبها ، فلماذا تفعلها؟ لذلك قلت ، 'ستذهب للتحدث إلى معالج وبالتالي لا تشعر بأي نوع من التأثير من عائلتك. أريدك أن تكتشف هذا فقط وتتحدث إلى ثالث & hellip ؛ & rdquo ؛ لأنه ربما يكون هذا مجرد يوم سيء أو أسبوع سيئ أو ربما هناك شيء آخر يحدث. لم أكن أعرف.

لكنها عادت إلى المنزل من جلستها العلاجية الأولى كطفل مختلف ، وكأنها بدت سعيدة ومرتاحة للغاية وقالت 'آه ، سأستقيل. ولن أركض مرة أخرى أبدًا. أكره ذلك. & rdquo ؛ ويمكنني فقط أن أقول إنها كانت سعيدة للغاية. أنا فقط منحتها عناق كبير. وأنا معجب بك ، 'أنا فخور بك. أنا فخور جدا بك. أنا فخور جدًا بحقيقة أنك ستكلفنا كل هذه الأموال الآن لأنك ترفض المنحة الدراسية. لا انا امزح و حسب. لكنني حقًا كنت فخورة جدًا بها لدرجة أنها امتلكت الشجاعة في مثل هذه السن المبكرة لإدراك أنها كانت تطارد شيئًا ما لإثارة إعجاب شخص آخر غير نفسها ، مثلما لم تكن بحاجة لإثبات ذلك لنفسها. كانت تحاول إثبات ذلك لأشخاص آخرين وقررت الذهاب إلى مدرسة الفنون بدلاً من ذلك وهي سعيدة جدًا. يجب أن تدع أطفالك يكونون كما ينبغي أن يكونوا.

كاتي: واو ، هذه قصة لا تصدق. وأنا سعيد جدًا لأنها وجدت ما تحبه. ولا يسعني إلا أن أتخيل ضغوط أن أكون رياضيًا على هذا المستوى. هذا مذهل لأنها وقفت صغيرة جدًا وأدركت ذلك ، لأنني متأكد من أن الكثير منا حتى كبالغين قد مروا بفترات من حياتنا حيث فعلنا أشياء لأننا اضطررنا لذلك ، سواء ماليًا أو بسبب توقعات الآخرين أو أن ترقى إلى مستوى توقعات آبائنا. حتى كشخص بالغ ، أعرف مدى صعوبة التخلص من الشعور بذلك ، مجرد الرغبة في الارتقاء إلى مستوى توقعاتهم. جيد جدًا بالنسبة لها لإدراك ذلك.

هذه الحلقة برعاية شركة Four Sigmatic ، وهي شركة يمزج مشروباتها اللذيذة التي أستخدمها يوميًا بشكل ما. لقد كنت مفتونًا مؤخرًا بفوائد الفطر الطبي مثل Chaga ، الذي يحتوي على عدد أكبر من مضادات الأكسدة بالجرام مقارنة بأي شيء آخر على هذا الكوكب ، لذلك حصة واحدة على سبيل المثال تحتوي على نفس مضادات الأكسدة مثل ثلاثين رطلاً من الجزر. مجنون. Cordycepts هو دواء آخر ، وهو أمر رائع لجهاز المناعة ، و Reishi الذي يساعد على تعزيز النوم المريح ، و Lion & rsquo ؛ s Mane الذي يُعتقد أنه يعزز التركيز وصحة الدماغ. يأخذ Four Sigmatic هذا الفطر الخارق ويخلطه مع القهوة للحصول على مشروب الصباح الخالي من التوتر. لديهم أيضًا مجموعة من الأكاسير اللذيذة الخالية من الكافيين والرائعة في أي وقت من اليوم. أقوم دائمًا بإنهاء يومي بكوب دافئ من ريشي ، مما يحدث فرقًا ملحوظًا في جودة نومي وغالبًا ما أبدأ الصباح بفنجان من القهوة مع Lion & rsquo؛ s Mane. يحب أطفالي الكاكاو الساخن من الأطعمة الفائقة وأحب احتوائه على مادة الريشي التي تساعد على الهدوء والنوم! يمكنك التحقق من جميع منتجات Four Sigmatic على foursigmatic.com/wellnessmama وتوفير 15٪ باستخدام الكود wellnessmama.

يتم تقديم هذا البودكاست إليك بواسطة Joovv للعلاج بالضوء الأحمر. لقد كتبت عن العلاج بالضوء الأحمر من قبل وكيف يساعد في دعم الجسم وحتى تقليل علامات الشيخوخة. My Joovv هو جزء من روتيني اليومي وأنا أحب هذه الطقوس المريحة لمدة 20 دقيقة. أحصل على دفعة مزاجية مع زيادة إنتاج الكولاجين والإيلاستين ، وتحسين التمثيل الغذائي للدهون ، والمساعدة في تفاعلات إزالة السموم من الجسم ، وتعزيز الطاقة الخلوية. إليك كيفية القيام بكل ذلك: تمامًا مثل النباتات التي تحول الطاقة الضوئية إلى طاقة كيميائية عبر عملية التمثيل الضوئي ، تتمتع أجسامنا بالقدرة على استقلاب الضوء الأحمر والأشعة تحت الحمراء القريبة إلى شكل من أشكال الطاقة الخلوية - أدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) - وهذا هو ضروري لاستعادة وإصلاح وتنشيط وصيانة أجسامنا. غالبًا ما يشار إلى ATP باسم 'عملة الطاقة في الحياة' ، ' وهذا هو السبب في أن العلاج بالضوء يمكن أن يكون مغذيًا وشفاءًا ومهدئًا في نفس الوقت. لديّ واستخدم مزيجًا من ضوء Joovv الذي له طولين موجيين لمضاعفة الفوائد ، 660 نانومتر للضوء الأحمر و 850 نانومتر للضوء القريب من الأشعة تحت الحمراء. تم اختيار كلاهما لأن الجزء الأكبر من المؤلفات العلمية يركز على فوائدهما ، ويمكنك الحصول عليهما بشكل منفصل أو معًا. تعد مجموعة 660 نانومتر أفضل لإنتاج الكولاجين وفوائد الجلد الأخرى ، في حين أن 850 أفضل لمشاكل الأنسجة العميقة مثل استعادة العضلات ، وعدم الراحة في المفاصل ، وما إلى ذلك. ولديهم الآن طراز Joovv Go ، وهو نموذج أصغر وأقل تكلفة وفعالًا تمامًا. يمكنك حتى السفر معك للحصول على دفعة سريعة من الكولاجين لوجهك أو تخفيف الالتهاب في التهاب المفاصل. تعرف على المزيد على wellnessmama.com/go/joovv

تشالين: وأعتقد أيضًا كما قلت كاتي ، بصفتنا بالغين حتى في بعض الأحيان نتشبث بهدف أو مشروع تجاوز تاريخ انتهاء صلاحيته كثيرًا لأننا نحب ، 'لكن لا يمكنني التخلي عنه الآن لأننا لقد استثمرت عدد X من السنوات أو مقدار X من الوقت أو هناك هؤلاء الأشخاص. نحن نضع كل هذه الأشياء التي نحبها فوق أنفسنا ، 'حسنًا ، أنا لا أستحق التخلي عن هذا على الرغم من أنني أكره ذلك لأنه ، املأ الفراغ.' لكن الحقيقة هي أنك تستطيع.

كيتي: نعم ، بالتأكيد. وعلى نفس المنوال إلى حد ما ، أود أن أحصل على رأيك في هذا الأمر لأنني أشعر أنه في الأجيال العديدة الماضية ، كان هناك الكثير من التطورات التي كانت في صالح النساء ولنا في مجال الأعمال التجارية أكثر بكثير وعادل من خلال جميع الجوانب للثقافة. لكن يبدو أن الجانب السلبي الوحيد الذي ألاحظه كثيرًا ، خاصةً في القراء والمستمعين ، هو تمامًا كما حصلنا على كل هذه الأشياء الأخرى التي يمكننا إضافتها إلى صحننا ، وهي رائعة ، لم يتم إخراج أي شيء من صحننا. وأرى الكثير من النساء اللواتي يتلاعبن ، وإدارة الأسرة ، وإدارة الأطفال ، وجميع أنشطتهم وأيضًا أعمالهم أو أي شيء يتعين عليهم القيام به لمواكبة الجوانب المالية للحياة اليومية. وأنا أسمع من الكثير من النساء اللواتي غمرهن تماما. وهو شيء قمت أخيرًا بتكسير الكود في حياتي الخاصة وشيء بدأت أشاركه أكثر على أمل السماح للنساء الأخريات بتجاوز هذا التوتر وهذا الانفعال العاطفي ؛ مجرد الضغط العاطفي لامتلاك كل ذلك في ذهنك. لكنني أعلم أنك تدير العديد من الشركات أثناء كونك أحد الوالدين والزوج. لذلك أنا أحب أي نصائح يمكنك مشاركتها حول ما إذا كانت أنظمة في الحياة أو إنتاجية ، أشياء يمكن أن تساعد في التخلص من هذا التوتر.

تشالين: أجل. شكرا لسؤالك. أعتقد ، لم أستطع أن أتفق معك أكثر على أن هذا صحيح جدًا. لقد أضفنا المزيد والمزيد من الأشياء إلى طبقنا دون خلع الأشياء. بالنسبة لي ، شخصيًا ، يتلخص الأمر في معرفة ما هي أولويتي الأساسية ثم أيضًا ما هي أولويتي الرئيسية ، أو ما أحب التفكير فيه هو نوع من الأولوية المؤقتة في هذا الموسم. لذلك يمكن أن يختلف ذلك بناءً على أي تغيير في حياتك. ربما تكون قد مررت بالطلاق مؤخرًا أو اضطررت إلى تقديم طلب للإفلاس. إذا كنت قد تقدمت مؤخرًا بطلب للحصول على إفلاس ، فإن أولويتك الرئيسية في هذا الموسم لحياتك هي إعادة بناء صحتك المالية ، على الرغم من أن عائلتك قد تكون لها الأولوية. لذلك أعتقد أنه من المهم أن تعرف ، 'حسنًا ، ما هو الأهم ثم ما هو المجال أو المجال الرئيسي الذي أحتاج إلى العمل عليه الآن لدعم تلك الأولوية العليا وإعطاء ذلك تركيزي.' اعمل في المواسم. نعمل أنا وبريت في المواسم. لدينا مبادئنا التوجيهية في الكتابة. نسميها بيان وضوح الأولوية. وهي كتابية حرفيًا لأن غرورك يمكن أن تقنعك ، مثل الشيطان الصغير على كتف واحد وملاك من جهة أخرى ، يمكن أن تقنعك ، 'حسنًا ، أعرف أن هناك تضحية كبيرة. لكننا لن نحصل على هذه الفرصة مرة أخرى أبدًا أو هذه ليست مرة واحدة في العمر أو ماذا لو واصلنا العمل لمدة ستة أشهر ، فسنجني مبلغ X من الدولارات وبعد ذلك سنكون قادرين على الاسترخاء. & ردقوو] ؛ لذلك لأنني أميل إلى أن أكون مدمناً للعمل ، فأنا بحاجة إلى تلك المبادئ. هذا ما يسمح لي باتخاذ القرارات الصعبة بشكل أسهل. أنا أعمل في المواسم ، حتى أعرف ما هو محور تركيزي الآن مع النظرية السائدة القائلة بأنه يجب أن تكون مرتبطة بالعائلة. ثم ألقي نظرة على كل أولوياتي الرئيسية لهذا الموسم. وأنا أحاول إنشاء أهداف تحترم تلك الأشياء ، وليس بأي طريقة يمكن أن تمنعها أو تردعها بأي شكل من الأشكال. هذا يعني أننا رفضنا فرصًا لا حصر لها. هذا يعني أن نمونا كان أصغر. لكنني لم أستطع & hellip؛

أعني ، فقط قفني بجانب أي والد آخر ، وأنا فخور جدًا بالقول إنه سيكون هناك أشخاص هناك لديهم حسابات بنكية أكبر وسيارات أجمل وشهرة أكبر ، لكن ليس لديك أفضل صغار في السن. أعدك ، ليس لديك أطفال أفضل. وهذا يجعلني فخورًا حقًا ، وكان هذا هو هدفي. لقد خرجوا من المنزل الآن لذا يمكنني أن أقول ذلك. كنت متوترة عندما كانوا لا يزالون في المنزل لأنني أحب ، 'سوف يفشلون. وبمجرد أن أقول ذلك ، سينتهي الأمر بأحدهم في ورطة ، ' كما تعلم ، مهما كان. لكنني أعتقد حقًا أن هذه هي التضحيات الصحيحة لنا. وأنا لا أعرف الجميع 'أنا بالتأكيد لا أقصد الإشارة إلى أن هناك طريقًا صحيحًا أو طريقًا خاطئًا. لكننا عرفنا ما هو مناسب لنا ، وكان علينا أن نعيش وفقًا لذلك. وكان ذلك صعبًا لأن غرورك ورغبتك في الرغبة في مواكبة أي شخص آخر يمكن أن يخدعك للقيام بأشياء في بعض الأحيان حيث تضحي بتلك المجالات التي يجب أن تكون أولويتك الرئيسية أو الأولوية القصوى لك.

كيتي: نعم ، بالتأكيد. أعتقد أن هذا كان شيئًا لاحظته كثيرًا في حياتي الخاصة ، لأنه بصفتي نساء ، يخبرنا المجتمع أننا يجب أن نكون قادرين على القيام بكل شيء وإدارة كل شيء وما زلنا نبدو مثاليًا ونتناول وجبة على الطاولة كل ليلة. والحقيقة هي أنه لا أحد يستطيع فعل ذلك كل يوم. يجب أن يكون لديك أولويات. وبالنسبة لي ، فقد استغرق الأمر & rsquo ؛ حرفياً ، لم أتحدث عن هذا كثيرًا حتى الآن ، وأريد أن أكتب عنه أكثر ، لكنني أوشكت على الوصول إلى نقطة الانهيار العصبي أو نوبة الهلع لأنني كنت أحاول فعل كل شيء طوال الوقت تماما وأدركت أنني لا أستطيع. هذا ليس مستدامًا على الإطلاق. وأخذت خطوة إلى الوراء وأدركت عندما يتعلق الأمر بالأعمال وإدارة ذلك ، مثل مهمتي في هذا الأمر مهمة جدًا بالنسبة لي ، وأنا أدير كل شيء باستخدام الأنظمة وهي تعمل ولم أشعر بالتوتر حيال ذلك ، فالعمل يدير نفسه . ومرة أخرى ، أشعر وكأنني أتلاعب بالأطباق عندما يتعلق الأمر بحياتي الشخصية. ثم أدركت ، 'حسنًا ، في مجال الأعمال ، لدي أنظمة وأهداف وأهداف وأشياء مكتوبة أركز عليها'. وفي حياتي الشخصية ، كنت أحاول إدارة كل شيء في رأسي وتتبع كل شيء. وعندما بدأت أفكر في حياتي الشخصية كعمل تجاري وصنعت للتو أنظمة وأهدافًا وأولويات وقابلة للقياس ، فقد أحدثت ثورة في حياتي تمامًا لأنني أعتقد ، كما قلت ، أن التركيز على الأولوية ووجود وجهة واضحة ، فإنه يسمح عليك أن تقول لا للأشياء التي لا تتوافق مع ذلك.

تشالين: أجل. بلى. لقد فعلنا ذلك أيضًا وأحيانًا يكون الأمر خاصًا جدًا لأنني لا أعرف أن الناس يفهمون حقًا الدافع وراء بعض سياساتنا الشخصية ، مثل الأشياء البسيطة ، مثل ، لا يمكنني فعل كل شيء ، وكثير من ذلك مع الوقت. مثل ، هذا ما يجعلنا نشعر بالتوتر الشديد ، هل لا يوجد وقت للقيام بكل هذه الأشياء. بالطبع ، يمكنك الاستمتاع بقضاء الوقت مع الأصدقاء ، ويمكنك الاستمتاع بالذهاب إلى حمام الأطفال ، ويمكنك الاستمتاع بالقيام بالكثير من هذه الأشياء. لكنهم يأخذون وقتًا بعيدًا عن أولوياتك الخاصة. ولذا قمنا في وقت مبكر بوضع سياسات شخصية وعائلية لم نعلن عنها دائمًا ، لكننا كنا نعلم أنهم يوجهون قراراتنا. وقد أوضحت أشياء مثل ذلك بالنسبة لنا ، مثل ، على سبيل المثال ، لا أذهب إلى حمامات الأطفال أو حفلات الزفاف أو هذه الأحداث التي تستغرق أربع ساعات والتي أحبها. أريد استخدام هذه الساعات الأربع لأشعر وكأن عائلتي تعتني بها. وبالطبع ، أعني ، مثل وجود استثناءات ، مثل ما إذا كان صديقًا مقربًا. لكن بخلاف ذلك ، سأرسل هدية جميلة. ونحن لا نذهب إلى الحفلات.

وهنا أمر قد لا يفهمه الكثير من الناس ، لكنني سأخبرك فقط. أفعل كل ما بوسعي لعدم تكوين صداقات جديدة لأنني أحد هؤلاء الأشخاص الذين أجمعهم. وإذا بدأت في التحدث لفترة طويلة مع الطفل الذي يقوم بتحميل مشترياتي من البقالة في متجر البقالة ، فسأعرف ما الذي يكافح معه وسأواجه مشكلاته والشيء التالي الذي تعرفه أنا أستخدم طاقتي ، ومواردي ، وأموالي ، ومشاعري لمساعدته حيث ينبغي تقديم ذلك لعائلتي. لدي دائرة ضخمة من الأصدقاء. لا تحتاج إلى أن تكبر. يحتاج إلى التعمق. لا أحتاج إلى تكثيف العمل والتواصل مع الأشخاص الذين يمكنهم رفع مسيرتي المهنية أو تقديمي لشخص مميز. أحتاج لقضاء بعض الوقت مع الأشخاص الموجودين هناك بالفعل في حياتي لسبب ما. وضعهم الله في حياتي لسبب. أنا فقط لا أشعر بالرضا ، خاصة مع معرفة شخصيتي ، أنني سأستغرق في هذه الأنواع من الأفراد ، وهناك الكثير الذي يمكنني فعله لتعميق علاقتي مع أصدقائي الحاليين وعائلتي الحالية . ولست بحاجة لقضاء وقت كافٍ مع عائلتي. لذلك أحتاج إلى عدم وضع نفسي في مواقف سأقوم فيها بنشر نفسي أكثر. وهذا مجرد قرار شخصي بالنسبة لي.

كيتي: نعم. أحب ذلك. أعتقد أن هذا بالتأكيد مخالف للمنطق بالنسبة لكثير من الناس. لكن اتخاذ تلك الخيارات الصعبة هو الذي يجعلني أشعر حقًا بأكبر تأثير على حياتك. كما قلت ، سيكونون مختلفين بالنسبة للجميع. قد لا يكون هذا حلًا للجميع ، ولكن من المهم التراجع وتقييم الأشياء بشكل موضوعي من هذا القبيل. ولا أستطيع أن أصدق أننا قد مررنا بالفعل ساعة تقريبًا واقتربنا من نهاية عصرنا. لكني أرغب في طرح المزيد من الأسئلة التي أطرحها دائمًا في النهاية. أحدها ، هل هناك أي كتب غيرت حياتك بشكل خاص أو قرأتها مؤخرًا والتي أحدثت فرقًا بالنسبة لك؟

تشالين: حسنًا ، سأكون صادقًا وأخبرك أنني مستمع مسموع لذلك أحب حقًا ، هكذا أبدأ صباحي كل يوم. أحتاج إلى ذلك الوقت الذي لا أكون فيه على الشبكات الاجتماعية ، وهاتفي في وضع الطائرة ، وأختار أيًا كان ما سأستمع إليه في الليلة السابقة. لذلك عادةً ما أختار شيئًا ما على Audible. أجد نفسي أستمع إلى بعض نفس الكتب مرارًا وتكرارًا ، أي شيء من تأليف جون ماكسويل. أي شيء وكل شيء من قبل جون ماكسويل ، أستمع إلى التكرار. أيضا بريان تريسي. كان التأثير الأكبر على حياتي من خلال كتاب سريع القراءة يسمى 'أكل هذا الضفدع'. وقد ساعدني ذلك نوعًا ما على فهم مكان في حياتي حيث لم أفهم حقًا كيفية تحديد أولويات الأشياء. لم أفهم كيفية إنجاز الأشياء الصحيحة بالترتيب الصحيح. كنت أعرف كيف أكون مشغولاً ، هذا بالتأكيد. كنت أعرف كيف أكون منتجًا ، لكنني لم أكن أعرف كيف أحصل على نوع الإنتاجية الذي دفعني إلى الأمام وجعلني أشعر ، 'حسنًا ، لقد فعلت ما كان من المفترض أن أفعله اليوم.' كان لهذا الكتاب تأثير عميق علي.

وأود أن أقول أنه عندما يتعلق الأمر بالتربية ، قرأت أنا وبريت كتابًا بعنوان 'الآباء الأقوياء ، البنات الأقوياء'. لقد ساعد ذلك حقًا الأبوة والأمومة لدينا وكذلك فعل كتاب من تأليف ، أعتقد أن اسمه سال سيفير ، وكان الكتاب 'كيف تتصرف حتى يتصرف أطفالك أيضًا.' كتاب آخر أعتقد أنه ساعد حقًا زواجنا كثيرًا ، أطلق عليه الرصاص ، سأنسى اسمه. إنه شيء يتعلق بالذكاء العاطفي. سأرسلها لك عندما ننتهي في حال كنت تريد وضع ملاحظات العرض. لكن فهم الفرق بين العلاقة الحميمة العاطفية والحميمية الجسدية والاختلاف وما هو الاختلاف الهائل الذي يمكن أن يحدثه في علاقتك بشريكك وأي شخص حقًا ، إذا فهمت هذا الارتباط العاطفي ، هو أمر عميق جدًا.

كاتي: واو ، أحب كل هؤلاء. بعض هؤلاء جديد بالنسبة لي. لذا لا يمكنني الانتظار لقراءتها. إذا كانت هناك نصيحة يمكنك نشرها على نطاق واسع وتقديمها للجميع ، فماذا ستكون ولماذا؟

تشالين: من شأن ذلك أن تُظهر لنفسك النعمة ، وأن تكون أكثر لطفًا وأن تدرك أن أصغر جزء من التقدم للأمام ضخم. في الواقع ، إذا ركضت ، فمن المحتمل أن تنفد من التنفس وينفد البخار وستترك مع ثني يديك على فخذيك ، وتتنفس بصعوبة. فقط قم بإحداث تقدم بطيء وثابت. هذا سيكون رقم واحد رقم اثنين ، يجب أن أعطيك مجموعة منهم. قم بإلغاء متابعة الجميع على Instagram و Facebook الذين عندما تنظر إلى الأشياء الخاصة بهم ، فأنت لا تشعر بالرضا عن حياتك. فقط قم بإلغاء متابعتهم وتوقف عن إخبار نفسك بأنهم مصدر إلهام ، أو ، كما تعلم ، لأي سبب من الأسباب التي تنظر إليها ، إذا كنت تعترف بذلك في الجزء الخلفي من عقلك ، فهذا يعطيك هذا الوخز الصغير من الإعجاب ، ' أنا لست كافيًا ، ' قم بإلغاء متابعتهم. يجب عليك حماية عقليتك وما تغذي عقلك له علاقة كبيرة بذلك. لا تفتح وسائل التواصل الاجتماعي أول شيء في الصباح. لا تفتح صفحة الاستكشاف. اذهب إلى DMs الخاصة بك وتحدث بالفعل إلى الناس. استمع ولكن لا تقضي الكثير من الوقت في البحث والمراقبة. أعتقد أن وسائل التواصل الاجتماعي هي شيء رائع ، إنه شيء رائع ، مثل ، كما تعلمون ، البودكاست يعتبر أيضًا من وسائل التواصل الاجتماعي ، لكنني أعتقد أن هناك طريقة صحية لاستخدامه وطريقة مدمرة للغاية ومدمرة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. لذا احمِ ما تغذي عقلك من خلال الاستماع إلى البودكاست مثل ما لديك ، كاتي ، هذا فقط & hellip ؛ يرفعونك ويعطونك أفكارًا رائعة ويلهمونك لتكون شخصًا أفضل. لكن فقط تقدم مثل 1٪ في الأسبوع. إذا كنت أفضل بنسبة 1٪ كل أسبوع ، فكر في الأمر. مثل ، في غضون عامين ، ستصبح أفضل بنسبة 100٪ مما كنت عليه من قبل. هذا أمر لا يصدق. ولن يؤدي ذلك إلى القضاء عليك للقيام بذلك. تقدم بطيء وثابت.

كيتي: واو. لا ، أنا أحب كل ذلك. أعتقد أن وسائل التواصل الاجتماعي مهمة بشكل خاص أيضًا ، لأنها تم استبدالها إلى حد كبير ، بالنسبة للكثير منا ، بالمجتمع الفعلي. وإذا كان التفاعل الوحيد الذي يشعر بأن المجتمع موجود على وسائل التواصل الاجتماعي ويجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك ، فقد كان له تأثير سلبي عليك. ولذا أعتقد أنه بالنسبة لي ، على الأقل إعطاء الأولوية للعلاقات الشخصية مع هؤلاء القلائل قد أحدث فرقًا هائلاً مقابل متابعة الجميع على وسائل التواصل الاجتماعي ومحاولة الارتقاء إلى تلك المعايير. لذلك أنا أحب أنك طرحت ذلك.

تشالين: أجل.

كيتي: رائع. وشالين ، إذا أراد الناس البقاء على اتصال معك والاستمرار في التعلم منك ، فأنا أعلم أنك قارئ غزير لمحتوى مذهل ، فأين تنصحهم بالتواصل معك والبقاء على اتصال؟

تشالين: حسنًا ، سأحب ذلك إذا اشتركوا في & ldquo؛ Chalene Show & rdquo؛ لأنني أعلم أن مستمعي البودكاست لدينا الكثير من القواسم المشتركة. وأحد الأشياء الرئيسية التي أعتقد أن مستمعي البودكاست ، خاصة للأشخاص الذين يستمعون إلى برنامج مثل برنامجك ، هو أننا نحب النمو ، ونحصل عليه ، كما نريد أن ننمو. نريد أن نكون أفضل. مثل ، هناك أشخاص لا يستمعون إلى برنامجك إلا إذا كانوا يريدون أن يكونوا أفضل. ولذا فأنا أحب التواصل مع الأشخاص الذين ينتمون إلى تلك العقلية. أنا لا أفهم هؤلاء الأشخاص الذين ليس لديهم مجال للنمو أو لا يروه. سيكون هذا هو السؤال الأول الذي أطلبه ، على ما أعتقد ، هو أن يتوقف الناس عند 'عرض تشالين' وابحث عن حلقتين. ثم إذا كنت تريد أن تصلني على Instagram ، فقط أرسل لي رسالة مباشرة وأخبرني ربما بالحلقة التي استمتعت بها. هذا سيكون عظيما. أنا تشالين جونسون على Instagram أيضًا.

كاتي: سأتأكد من ربطها بملاحظات العرض في wellnessmama.fm وسأرتبط أيضًا ببضع ملفات بودكاست مفضلة لدي قمت بها حتى يتمكن الأشخاص من الحصول على نقطة بداية.

تشالين: أوه ، شكرًا.

كاتي: شالين ، أعلم أنك مشغول جدًا وأنت حقًا مصدر إلهام. إنني أقدر حقًا قضاء بعض الوقت في التواجد هنا اليوم ومشاركة حكمتك في عالم الصحة وأيضًا حكمتك الشخصية ، والتي أعتقد أنها مهمة بنفس القدر. لذا شكرا جزيلا لك.

شالين: لقد كان من دواعي سروري. أنا حقًا أحترم ما تفعله وعقليتك والطريقة التي تربي بها أطفالك. إنه أمر ملهم حقًا. لذا شكرا لمشاركتها مع العالم.

كيتي: أوه ، شكرًا لك. وشكرًا لكم جميعًا على الاستماع والمشاركة معنا وأثمن ممتلكاتك ووقتك. نحن لا نتعامل مع ذلك باستخفاف وأتمنى أن تنضموا إلي في الحلقة التالية من إنسبروك بودكاست.

إذا كنت تستمتع بهذه المقابلات ، فهل يمكنك من فضلك تخصيص دقيقتين لترك تقييم أو مراجعة على iTunes من أجلي؟ يساعد القيام بذلك المزيد من الأشخاص في العثور على البودكاست ، مما يعني أن المزيد من الأمهات والعائلات يمكن أن يستفيدوا من المعلومات. أنا أقدر وقتك حقًا ، وأشكرك كعادتي على الاستماع.