العلاج بالتبريد: صحي أم دعاية؟

إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة أو تتابعني على Instagram ، فربما تكون قد سمعت عن العلاج بالتبريد.


إذا لم تكن قد فعلت ذلك ، فهذه في الأساس عملية استخدام درجات حرارة منخفضة جدًا للعلاج الطبي. قد يعني هذا شيئًا بسيطًا مثل الجلوس في حوض استحمام بارد أو حمام جليدي أو استخدام الثلج على الجرح. ظهر مؤخرًا نوع جديد من العلاج بالبرودة يتضمن الدخول إلى غرفة بحجم الجسم حتى رقبتك ورش النيتروجين السائل في الهواء لخفض درجة حرارة الجلد إلى أقل من 200 درجة مئوية.

تبدو ممتعة ، أليس كذلك؟


لم أكن أعتقد ذلك في البداية ، لكن الفوائد مثيرة للاهتمام ، وكانت غرفة التبريد (تسمى أيضًا ساونا التبريد) أكثر احتمالًا من الحمام الجليدي ، في رأيي.

ما هو العلاج بالتبريد؟

العلاج بالتبريد هو في الأساس عملية استخدام درجات الحرارة الباردة لفوائدها الصحية. تم استخدام هذا النوع من العلاج بطرق مختلفة منذ القرن الثامن عشر لتقليل الألم والتشنجات العضلية وتحسين التعافي وإبطاء شيخوخة الخلايا وتحسين الصحة.

كان الرياضيون ينقعون في أحواض المياه الباردة وحمامات الجليد لعقود من الزمن ، لكن الابتكارات الحديثة تسمح الآن بالعلاج بالتبريد للجسم بالكامل (WBC) في غرفة متخصصة باستخدام النيتروجين السائل وهو الشكل الذي يشار إليه غالبًا في المراجع الحديثة للعلاج بالتبريد.

تم اختراع هذا النوع من العلاج البارد في السبعينيات في اليابان ، ولم يأت إلى الولايات المتحدة ودول أخرى إلا في العقد الماضي. لقد اكتسب شعبية واسعة بين الرياضيين وأولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة معينة (وكذلك ربات البيوت الذين لا يحبون حمامات الجليد * مهم *).




كما قد تتخيل ، فإن لهذا العلاج نصيبه من المطالبات بفوائده ، فضلاً عن نصيبه العادل من المتشككين والمخاطر. إذن ما هي القصة الحقيقية؟ قررت النزول إلى -240 & ordm؛ F والتحقيق.

فوائد العلاج بالتبريد

تدعي المقالات حول WBC أنه يمكن أن يساعد في كل شيء من الالتهابات البسيطة إلى أمراض المناعة الذاتية وكل شيء بينهما. من المهم ملاحظة أن العلاج بالتبريد نفسه قد استخدم بشكل ما من قبل المجتمع الطبي لمئات السنين وهو موثق جيدًا.

كثيرًا ما يوصي الأطباء بوضع الثلج على المنطقة المصابة لتقليل الالتهاب. يشير الاستئصال بالتبريد إلى عملية استخدام البرودة الشديدة في بيئة جراحية لتدمير الأنسجة المريضة ، بما في ذلك السرطان (يستخدم هذا أيضًا أحيانًا لإزالة البثور والشامة). يوصي جراح الأعصاب الدكتور جاك كروس بالتوليد الحراري البارد (حمامات الثلج) لتنظيم الهرمونات وتحسين مستويات اللبتين (وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن).

أي من هذه هي في الأساس شكل من أشكال 'العلاج بالتبريد' لكن المراجع الحديثة تشير في كثير من الأحيان إلى WBC أو 'cryosaunas' ، ' التي تعتبر رائعة ولكنها أقل بحثًا جيدًا. يدعي توني روبينز أنه يستخدم خزانًا مبردًا يوميًا كجزء من روتينه اليومي ، وقد شارك مشاهير آخرون في العربة أيضًا ، لكن دعنا نلقي نظرة على البحث.


بعض الفوائد التي تُنسب غالبًا إلى العلاج بالبرودة هي:

تعافي أسرع من التمرين

يبدو أن هذا الادعاء مدعوم جيدًا ، سواء من خلال القصص أو في الدراسات. لقد عرف الرياضيون منذ مئات السنين أن الجليد يبدو أنه يساعد في تسريع الشفاء وأن WBC هو وسيلة سريعة للحصول على فوائد البرد للجسم بأكمله.

تظهر بعض الدراسات أن WBC فعال ضد تأخر ظهور وجع العضلات (DOMS) لدى الرياضيين ، ولكن التحليل التلوي للدراسات لم يجد نفس النتائج وشكك في صحة الدراسات السابقة. (1، 2، 3)

يزعم العديد من الرياضيين والمشاهير من كوبي براينت إلى جيسيكا ألبا وحتى لاعبي كرة السلة من دالاس مافريكس أنهم لاحظوا فوائد العلاج بالتبريد والشعبية المتزايدة بسرعة لهذه 'الساونا الباردة'. يشير إلى أن كثيرين آخرين قد يلاحظون نفس النتائج ، على الرغم من أن العلم لا يبدو أنه يفهم كيف أو لماذا يقلل WBC من الألم حتى الآن.


تعزيز الجهاز المناعي المحتمل

هناك فائدة أخرى تُعزى غالبًا إلى العلاج بالبرودة وهي تعزيز الجهاز المناعي والبحث هنا منقسم. النظرية هي أن التعرض السريع للبرد الشديد يحفز منطقة ما تحت المهاد على تشغيل العمليات المضادة للالتهابات داخل الجسم. يوصي الدكتور كروس بالعلاج البارد لتحسين مستويات اللبتين ، والذي ثبت ارتباطه بتحسين وظائف المناعة. (4)

ليس من الواضح ما إذا كانت 3 دقائق في درجات حرارة أقل من -200 درجة فهرنهايت كافية لتحفيز نفس فوائد الليبتين مثل حمامات الثلج والطرق المدروسة جيدًا التي يستخدمها الدكتور كروس ، على الرغم من أن المزيد من البحث قد يلقي مزيدًا من الضوء (أو بارد!) في هذا الموضوع.

نظرية أخرى هي أن ثلاث دقائق من هذا البرودة الشديدة هي تحفيز كافٍ لجعل الجسم يعتقد أنه في وضع البقاء على قيد الحياة ولتكثيف عملية المناعة الطبيعية في الجسم. هذا أيضًا أقل بحثًا والرابط غير واضح ، على الرغم من أنني وجدت عشرات الحالات من الأشخاص الذين أقسموا به لتعزيز المناعة.

أنا شخصياً لم أجرب ذلك بما يكفي لأعرف بطريقة أو بأخرى ما إذا كان قد ساعدني ، لكنني لاحظت هذه الميزة التالية & hellip؛

زيادة الطاقة والتمثيل الغذائي

هذه هي الفائدة التي لاحظتها على الفور ولعدة أيام بعد جلسة البرد الخاصة بي. بعد ثلاث دقائق فقط من البرد الشديد ، شعرت أنني أستطيع أن أجري في سباق الماراثون. كان لدي الكثير من الطاقة ، وكنت أكثر يقظة من الناحية العقلية وشعرت بشعور رائع! من المحتمل أن يكون هذا بسبب إطلاق الكاتيكولامينات (الأدرينالين والنورادرينالين) بالإضافة إلى الببتيدات العصبية الأخرى كرد فعل على البرد. ترتبط هذه المواد الكيميائية العصبية بالشعور بالنشوة وهي السبب في أنك قد تجد نفسك تضحك بصوت عالٍ عندما تقفز في الماء البارد أو تنفد في الثلج دون ملابس مناسبة.

بالطبع ، تجربتي قصصية بحتة ولا تتضمن أي دليل علمي ، لكنها شيء سأفعله مرة أخرى فقط من أجل التعزيز الذهني والطاقة.

هناك ادعاء آخر يرتبط غالبًا بـ WBC وهو التأثير الأيضي لحرق 800 سعر حراري في 3 دقائق. لم أتمكن من العثور على أي دراسات تدعم هذا الادعاء ، على الرغم من أنني لم أجد أي دليل على أن العلاج بالتبريد ضار. هناك بحث يشير إلى أن العلاج البارد (على وجه التحديد الغمر في الماء المثلج) يمكن أن يزيد من معدل الأيض بأكثر من 300٪ ، على الرغم من أن هذا البحث نفسه لم يتم إجراؤه على وجه التحديد على حمامات البخار بالتبريد والنسخة الهوائية من هذه الطريقة. (5)

يساعد في علاج الالتهاب

هذه فائدة أخرى غالبًا ما ترتبط بالعلاج البارد ولكنها ليست مدروسة جيدًا. بالطبع ، هذا لا يعني بالضرورة أنها ليست فعالة. ربما استخدمنا جميعًا العلاج البارد (الثلج) للالتهابات (الإصابة أو الكدمات) في مرحلة ما من حياتنا دون البحث عن بحث علمي قبل القيام بذلك.

استخدم الأطباء العلاج بالتبريد في البيئات السريرية للمساعدة في حالات الالتهاب مثل التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) وحالات الألم المزمن. يبدو أن البرد له فوائد قصيرة وطويلة المدى ضد الألم المزمن ويمكنه أيضًا أن يجعل العلاجات الأخرى أكثر فعالية وأفضل تحملاً للمرضى. (6)

مخاطر العلاج بالتبريد

كما قد تتخيل ، فإن الدخول إلى غرفة تحت الصفر ينطوي على بعض المخاطر ، على الرغم من أنه من المدهش ألا يكون هذا العدد الذي قد تتوقعه. الحالات الوحيدة للإصابة أو الأذى التي وجدتها كانت عندما ارتدى شخص ما ملابس مبللة داخل الغرفة وأصيب بقضمة الصقيع ووفاة موظف ساونا بالتبريد من استخدام الخزان بمفرده بعد ساعات من العمل دون أن يقوم فني مدرب بتشغيله من أجله.

نظرًا لأن WBC يتم إجراؤه لفترة قصيرة جدًا من الوقت في بيئة خاضعة للرقابة ، فقد تكون احتمالية المخاطرة في الواقع أقل مما هي عليه عند إجراء العلاج بالغطس في الماء البارد. بالطبع ، لا ينبغي على النساء الحوامل تجربة ذلك ، ويجب على أي شخص يعاني من حالة صحية مراجعة الطبيب قبل محاولة هذا العلاج أو أي علاج آخر.

WBC غير منظم حاليًا ولم يتم دراسته على نطاق واسع ، لذا قد نستمر في معرفة المزيد حول الفوائد والمخاطر مع إجراء المزيد من الأبحاث.

العلاج بالتبريد: الخط السفلي

لا يزال البحث في طور الظهور حول هذا النوع من العلاج البارد. في حين أن فوائد العلاج البارد والتوليد الحراري البارد مدعومة جيدًا ، لا يبدو أننا نعرف حتى الآن كيف يقارن WBC أو ما إذا كان له نفس الفوائد طويلة الأجل ، على الرغم من أن الأدلة القصصية والدراسات الأولية واعدة. مثل معظم الأشياء في الحياة ، يحمل WBC مخاطر إذا تم إجراؤه بشكل غير صحيح ، ولكن قد يكون له العديد من الفوائد إذا تم إجراؤه بشكل صحيح.

بالنسبة لي ، كان الأمر يستحق المحاولة لزيادة الطاقة والوضوح العقلي الذي استمر عدة أيام بعد جلستي وهو أمر سأحاول بالتأكيد مرة أخرى.

ما رأيك؟ هل جربته؟ هل ستذهب 200 درجة تحت الصفر؟

مصادر:

  1. كوستيلو ، جي تي ؛ الجار ، ل. دونيلي ، أ.إي (2012-04-01). 'آثار العلاج بالتبريد لكامل الجسم (-110 درجة مئوية) على استقبال الحس العميق ومؤشرات تلف العضلات'.المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة 22(2): 190–198.
  2. هوسفيرث ، كريستوف ؛ لويس ، جوليان. بيوزين ، فرانسوا ؛ بورنو ، هيرفي ؛ فورنييه ، جان ؛ فيليارد ، جان روبرت ؛ ^ بريسوالتر ، جانيك (2011-01-01). 'تأثيرات العلاج بالتبريد لكامل الجسم مقابل الأشعة تحت الحمراء البعيدة مقابل الأساليب السلبية على التعافي من تلف العضلات الناجم عن التمرين في العدائين المدربين تدريباً عالياً'.بلوس واحد 6(12): e27749.
  3. Kane J. Hayter ، Kenji Doma ، Moritz Schumann ، Glen B. Deakin ، مقارنة الغمر في الماء البارد والعلاج بالهواء البارد على الأداء الأقصى لركوب الدراجات وعلامات الاسترداد بعد تمارين القوة ، PeerJ ، 2016 ، 4 ، e1841
  4. باتريشيا فرنانديز-ريخوس ، وسعاد نجيب ، وخوسيه سانتوس ألفاريز ، وآخرون ، 'دور اللبتين في تنشيط الخلايا المناعية' ، 'وسطاء التهاب، المجلد. 2010 ، معرف المقالة 568343 ، 8 صفحات ، 2010. doi: 10.1155 / 2010/568343
  5. https://link.springer.com/article/10.1007٪2Fs004210050065
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10832164/