التحويل الإلكتروني: كيف تعمل تقنية التنصت والحرية العاطفية

مهما كانت مسيرتنا في الحياة ، كأمهات ، أنا متأكد من أننا جميعًا نريد أن نجد طرقًا لنكون أكثر هدوءًا وحبًا وجمعًا. نحن نعلم أننا يجب أن نتعامل مع إجهادنا من خلال ممارسة الرياضة ، وتناول نظام غذائي صحي ، وربما اليوميات أو الصلاة أو التأمل.


نحن نبذل قصارى جهدنا ، لكن في بعض الأحيان نحتاج إلى هذا الشيء الإضافي الصغير (أو الكثير من الأشياء!) لنستمر في اليوم. من المدهش أنني لا أتحدث عن القهوة (أو النبيذ). أنا أتحدث عن استخدام تقنية الحرية العاطفية - وهي أكثر شيوعًا تسمى EFT أو 'التنصت' - لإدارة التوتر والقلق ، والأهم من ذلك ، انهيارات الأطفال الصغار!

يصف بعض خبراء التنصت التحويل الإلكتروني كجلسة استشارة وتدليك يتم إجراؤها ذاتيًا في جلسة واحدة. تبدو جيدة ، أليس كذلك؟ ما هو أكثر من ذلك ، يمكنك حتى استخدامه على الأطفال!


ما هي تقنية الحرية العاطفية (EFT)؟

إذا كان التنصت على نفسك في الهدوء يبدو قليلاً 'woo' ، ' أنا هناك معك. ومع ذلك ، لا يصرخون 'الصفاء الآن!' (تذكر ذلك؟ الفيديو أدناه!) معظم الأمهات لا يمانعن في تعلم تقنية بسيطة وفعالة لإدارة الإجهاد الطبيعي ، والمجاني تمامًا ، والمتوفر دائمًا.

تعريف التحويل الإلكتروني

باختصار ، التحويل الإلكتروني أو التنصت هو علاج بالابر يتم إجراؤه ذاتيًا مقترنًا بتقنيات العلاج المعرفي والسلوكي. إنها تتضمن حرفيًا النقر على نقاط العلاج بالابر على جسمك بأطراف أصابعك أثناء الانخراط في الحديث الذاتي (غالبًا بصوت عالٍ). بهذه الطريقة تدرب نفسك على التعامل مع المشاعر القوية عندما تغمرها أو تضغط عليها وترسل إشارة إلى جسدك لتهدأ.

يتضمن ثلاث خطوات أساسية (موضحة بمزيد من التفصيل أدناه):




  1. مراقبة العواطف والتحقق منها
  2. قبول أو مواجهة المشاعر
  3. التنشيط البدني لنقاط الضغط

إذا كنت جديدًا على النقر ومحاولة تصور ما يبدو عليه هذا بالفعل (إلى جانب الجنون قليلاً!) ، فإن هذا الفيديو لصديقي ستيفاني هو مثال مرئي رائع لما قد يبدو عليه التنصت لأم في الحياة اليومية. (سواء كان مجنونًا أم لا ، يبدو هادئًا بدرجة كافية لدرجة أنني أريد تجربته!)

أصول التحويل الإلكتروني

أحد الجوانب الأكثر إثارة للجدل في تقنية تحويل الأموال الإلكتروني هو أساسه على مفهوم الطب الصيني للطاقة المتدفقة عبر خطوط الطول غير المرئية في الجسم. في الأساس ، يدعي التنصت أو التحويل الإلكتروني أنه وسيلة للحصول على فوائد الوخز بالإبر ، دون الإبر.

إضافة إلى الجدل هو أصل EFT في علاج مجال الفكر (TFT) ، وهو علاج يعتبر إلى حد كبير علميًا زائفًا.


تزايد المصداقية السائدة

في العقدين الماضيين ، يبدو أن التقدم في البحث الطبي يشير إلى أن التحويل الإلكتروني للأموال له أساس في الطب الغربي وكذلك الطب الشرقي. في العقدين الماضيين ، تطورت من علاج هامشي إلى أداة صحية مقبولة على نطاق واسع ونالت استحسانا كبيرا يدعمها خبراء مثل الدكتور أوز ، ومارك هيمان ، وآري ويتن ، والدكتور ميركولا ، على سبيل المثال لا الحصر.

باعتباري طالبًا علميًا أعلن نفسه عن نفسه ، فأنا أعترف بأن لدي تحفظات بشأن استخدام التحويل الإلكتروني ، ولكن نظرًا لتأكيد المزيد من العلوم السائدة على فوائدها ، فإنني أولي اهتمامًا أكبر بكثير.

فوائد التنصت (ومتى يتم استخدامه)

يقول المناصرون إن التنصت / التحويل الإلكتروني له العديد من الاستخدامات وحتى أنه يغير الحياة. وفقًا لكل من الأدلة القصصية والمدعومة بالبحث ، قد تساعد المجالات التي يمكن أن تساعد فيها تقنية تحويل الأموال الإلكتروني على ما يلي:

  • القلق
  • كآبة
  • الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين)
  • اضطراب المعالجة الحسية (SPD)
  • إدارة الألم الحاد أو المزمن
  • موازنة الهرمونات وخفض الكورتيزول
  • فيبروميالغيا
  • ADHD
  • اضطراب ما بعد الصدمة (حتى عند قدامى المحاربين)
  • الصداع
  • تأسيس عادات جديدة
  • التحمل والتكييف الرياضي
  • زيادة مشاعر الرفاهية
  • الرغبة الشديدة في تناول الطعام وفقدان الوزن

تكاد الآثار الجانبية معدومة ، على الرغم من أن السعي للحصول على تقييم متخصص للحالات الصحية يوصى به دائمًا بالاقتران مع العلاجات الطبيعية والرعاية الذاتية العامة.


التنصت على 101: كيفية استخدام التحويل الإلكتروني للقلق (أو أي عواطف)

أدى الاهتمام بتقنية النقر إلى ظهور مجموعة متنوعة من الأساليب التي تدعي أنها تقنية الحرية العاطفية. بعضها صالح ، والبعض تقريبًا يتجاهل الآليات التي تظهر بالفعل للعمل. من المهم أن تكون انتقائيًا وأن تجري أبحاثك الخاصة عند الغوص في عالم تحويل الأموال الإلكتروني.

إذن ما هو 'الحق'؟ طريقة للاستفادة؟

وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 من قبل داوسون تشيرش بعنوان 'التحويل الإلكتروني السريري كممارسة قائمة على الأدلة' (وهي في الواقع قراءة ممتعة حقًا لمحترفي العلوم بيننا) هناك ثلاثة أجزاء أساسية للطريقة:

1. اذكر المشكلة / المشاعر

أولاً ، بصوت عالٍ وأثناء النقر (انظر النقطة 3) اعترف بالمشاعر التي تأمل في إدارتها باستخدام هذه التقنية. لا يوجد نص ضروري ، ويمكن أن تكون هذه عبارات بسيطة. لا يزال من المفترض أن تكون هذه التقنية فعالة حتى لو كررت نفس العبارات عدة مرات.

كثيرًا ما نسمع عن الفوائد الصحية للامتنان والتفكير الإيجابي ، لذلك قد تبدو هذه الخطوة مختلفة قليلاً في البداية ولكن الخبراء يقولون إنها ضرورية لفعالية التقنية. إن التحقق من صحة المشاعر السلبية يرسل إشارة إلى أجسادنا بأننا 'بخير' ويهدئ القتال أو استجابة الهروب التي قد نضطر إلى التشديد عليها.

في عالم الأم ، قد يبدو الأمر كما يلي:

  • أنا مرهق / متوتر للغاية الآن
  • لدي الكثير للقيام بذلك الجنون
  • انا متعب جدا
  • لا أستطيع أن أصدق أنني أخفقت مرة أخرى
  • لا أعرف كيف سأقوم بإنجاز كل شيء
  • لا أستطيع أن أفعل كل شيء
  • أنا أكره شعور مثل هذا
  • أطفالي يقودوني للجنون
  • لا يمكنني التعامل معها عندما يكون المنزل في حالة من الفوضى
  • أكره عندما زوجي (املأ الفراغ)
  • أعتقد أنني قضمت أكثر مما أستطيع مضغه
  • أكره الشعور بالاندفاع والتوتر

بالتأكيد استبدل كلماتك الخاصة بما تشعر به ، ولكن إذا كانت هذه الكلمات صحيحة يمكنك تجربتها حتى تعتاد على الأسلوب. قد يستمر هذا الجزء من التمرين بضع دقائق.

نصيحة:إذا استطعت ، قيم مشاعرك على مقياس من 1 إلى 10 من أجل المقارنة بعد التمرين.

2. تقبل المشكلة / المشاعر

ثانيًا ، بصوت عالٍ وأثناء النقر ، قل عبارات توحي بأنك على استعداد لقبول الأشياء كما هي. تشبه هذه الطريقة تقنيات العلاج المعرفي والسلوكي لزيادة التعاطف مع الذات والتحدث الإيجابي مع النفس.

استخدم كلماتك الخاصة التي تتوافق مع المشاعر التي عبرت عنها في الخطوة 1 ، ولكن بعض الأمثلة لما قد تقوله هي:

  • لا بأس أن تشعر بالسوء في بعض الأحيان
  • يشعر الجميع بالتوتر عندما يكون لديهم الكثير ليفعلوه
  • أنا أكثر مما أنجزه
  • أنا منفتح تمامًا على تعلم شيء جديد من هذه التجربة
  • لا بأس إذا لم أنجز كل شيء في قائمتي اليوم
  • أشعر أن جسدي يهدأ
  • على الرغم من أنني أشعر بالإرهاق ، إلا أنني ما زلت أمًا جيدة
  • أنا غير كامل لكني ما زلت أحب نفسي
  • أوافق على أن كل شخص لديه مشاكل ، بما في ذلك أنا
  • لست بحاجة إلى أن أكون كل شيء للجميع
  • أنا متوترة لكني أهدأ الآن

خذ نفسًا عميقًا ، ودعه يخرج ، وفكر الآن في شعورك على مقياس من 1 إلى 10. هل لاحظت أي تحسن؟

3. و & hellip. انقر وتحدث!

جنبًا إلى جنب مع ما سبق ، باستخدام أطراف الأصابع الأولى والثانية ، انقر برفق على نقاط على الجسم تُستخدم تقليديًا في العلاج بالابر أو الوخز بالإبر (المزيد حول ذلك أدناه). انقر فقط بقوة بقدر ما هو مريح حوالي 5-7 مرات قبل الانتقال إلى النقطة التالية.

هناك العديد من مقاطع الفيديو والرسوم البيانية التي توضح كيفية النقر ، ولكن الجزء الجميل في هذه التقنية هو أنه لا يجب أن يحدث بأي طريقة دقيقة للحصول على الفوائد. لدينا أيضًا نقاط ضغط في أطراف أصابعنا ، لذا فإن الشيء المهم هو مجرد النقر والتنفس وقول التمرين. ليس من الضروري اتباع أي تسلسل أو نمط معين.

كيفية البحث عن نقاط التنصت على التحويل الإلكتروني

وفقًا لبحثي ، فإن النقاط التقليدية على الجسم لـ 'النقر' نكون:

  • قمة الرأس
  • داخل نقطة الحاجبين
  • جانب من الرأس (على العظم تحت الجزء الخارجي للعين)
  • تحت العينين (على عظام الخد).
  • بين الأنف والشفة العليا
  • على الذقن
  • على الترقوة
  • تحت الإبط (تحت الإبط مباشرة)
  • من الداخل من كلا الرسغين

إن التواجد في المنطقة المجاورة العامة لهذه النقاط هو كل ما يلزم لتحقيق الفوائد. تحتوي أطراف الأصابع نفسها أيضًا على نقاط ضغط ، لذلك يحدث بعض التنشيط بغض النظر عن مكان النقر.

هل يمكن للتحويل الإلكتروني مساعدة الأطفال في التغلب على التوتر؟

قد يكون التحويل الإلكتروني وسيلة طبيعية لمساعدة الأطفال في كل شيء بدءًا من مخاوف الطفولة الطبيعية ونوبات الغضب وعدم الرغبة في النوم ليلاً (وباء عالمي ، دعنا نواجه الأمر) إلى أعراض القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وأسبيرجرز و الخوض.

تظهر الأبحاث أنه حتى مجرد مشاهدة شخص ما ينقر يمكن أن يخفف التوتر ويقلل من معدل ضربات القلب. قد يكون تعليم الأطفال هذه الطريقة أو مجرد السماح لهم بملاحظة قيامك بها أداة مفيدة أخرى في حقيبة أدوات التربية لمساعدة الطفل - خاصةً الطفل الذي يميل إلى أن يغمره المدخلات الحسية.

لدى ستيفاني مقطع فيديو آخر حول كيفية استخدام التحويل الإلكتروني مع الأطفال لمنع نوبات الغضب / الانهيارات:

ملاحظة حول التنصت في الأماكن العامة

إذا كنت تفكر ، كما فعلت أنا ، أنك لن تشعر بالراحة تمامًا عند استخدام هذه التقنية في نوبة غضب في منتصف متجر بقالة ، فمن الممكن النقر بحذر. ما عليك سوى التحدث بصوت منخفض أو الهمس والنقر على المزيد من النقاط السرية مثل الدواخل الداخلية للمعصم والهمس ؛ ونأمل أن يهتم الجميع بشؤونهم الخاصة!

الاعتراضات الشائعة على التحويل الإلكتروني

تضاءلت الاعتراضات على التحويل الإلكتروني في العقدين الماضيين مع تزايد الشعبية السائدة وادعاءات النجاح في الممارسة السريرية ، لكنها لا تزال موجودة وتستحق التغطية حتى نتمكن من النظر في جميع جوانب الموضوع.

تقنية الحرية العاطفية هي أيضًا & ldquo ؛ بديل & rdquo ؛

أنا آخر شخص يشوه سمعة علاج لمجرد أنه يعتبر 'بديلاً'. (انظر إذا كان لديك أي شك في إنسبروك بودكاست!) ومع ذلك ، فمن الحكمة دائمًا توخي الحذر فيما نؤمن به على الإنترنت وإلقاء نظرة أعمق قبل تصديق عناوين الصحة المثيرة.

نظرًا لأن EFT يتم فحصها في المجلات الطبية الأكثر شيوعًا (مثل دراسة McClond المنشورة في المجلة المحترمة للأمراض العصبية والعقلية ، 2016) ، يزداد مستوى راحتي مع الممارسة. الإجماع الأساسي السائد بقدر ما أستطيع أن أقول هو أن التحويل الإلكتروني يظهر بعض الفوائد الواعدة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

دراسات تحويل الأموال الإلكتروني محدودة في الحجم أو الضوابط

يتم أيضًا انتقاد بعض الأدبيات الطبية المنشورة حتى الآن بسبب أحجام العينات الصغيرة أو ضعف الضوابط. بالإضافة إلى ذلك ، كما ذكرنا ، تم نشر الكثير منه في مجلات الطب البديل (وهذا أمر منطقي).

يوجد الآن أكثر من 23 تجربة سريرية عشوائية (المعيار الذهبي للبحوث الطبية) توضح فوائد التحويل الإلكتروني. مع نمو مجموعة الأدلة ، يبدو من المعقول أنه حتى أولئك الذين لا يؤمنون بعلاج الطاقة قد يرغبون في محاولة استغلالها كآلية للتكيف.

قد لا يتوافق التحويل الإلكتروني مع بعض المعتقدات الدينية

كما ذكرنا سابقًا ، فإن تقنية الحرية العاطفية لها أصولها في نظام من الاعتقاد لا يخصني ولا يناسب كل رؤية للعالم. سأعترف أن هذا كان سبب بعض التردد الأولي ، وبالنسبة لي ما زلت أفكر في الحجج المؤيدة أو المعارضة. على الرغم من أنني لست في مفهوم الشفاء بالطاقة ، فإن العلاقة بين العقل والجسد لا يمكن إنكارها من منظور طبي (وفي رأيي من منظور روحي أيضًا).

نظرًا لأن العلماء يستخدمون أدوات مثل EGG / ECGs ، والتصوير بالرنين المغناطيسي ، والتجارب السريرية الخاضعة للرقابة لدراسة وشرح سبب نجاح التنصت ، فأنا أكثر اقتناعًا بأن EFT لها أساس متين بغض النظر عن دينك أو نظرتك للعالم.

تعرف على المزيد حول التحويل الإلكتروني

كما ذكرت ، لست خبيرًا في التنصت ولكني مهتم بفهم المزيد حول هذا الموضوع. أخطط للتحقق من القمة العالمية السنوية العاشرة للتنصت بقيادة نيك أورنتر ، مؤلفالكتابحل التنصتالذي أوصى به الدكتور مارك هيمان والعديد من خبراء الصحة الآخرين الذين أحترمهم.

انقر هنا للتسجيل في القمة العالمية للتنصت لعام 2019 والوصول إلى جميع معلوماتهم مجانًا لمدة 10 أيام.

ملاحظة. طرق أخرى للتخلص من التوتر والقلق

غالبًا ما يكون القلق ناتجًا عن عوامل متعددة ولا أعتقد أن التنصت هو الطريقة الوحيدة لإدارة القلق والمشاعر الأخرى غير المرغوب فيها بشكل طبيعي. إذا لم يكن التنصت مناسبًا لك ، فإليك بعض الطرق الطبيعية الرائعة الأخرى لتضييق نطاق السبب الجذري للقلق أو نوبات الهلع.

تمتلئ حلقات إنسبروك بودكاست هذه بالمعلومات والنصائح المفيدة حول الأسباب الجذرية للقلق:

  • 105: كيفية التغلب على القلق وحل نوبات الهلع باستخدام الأحماض الأمينية المستهدفة
  • 90: عقل خاص بك: معالجة المرض العقلي وإصلاح الهرمونات مع دكتور كيلي بروغان

مفيد أيضًا في مكافحة القلق:

  • أهمية موازنة هرمونات الإجهاد
  • نصائح لتقليل التوتر بشكل طبيعي
  • كيف خفضت مستويات الكورتيزول لدي بشكل طبيعي مع الطعام والضوء
  • 11 فوائد زيت CBD (كانابيديول) ولماذا ليس كما تعتقد

كالعادة ، أنا أم ولست طبيبة ، لذا احرصي على مناقشة أي مخاوف مع أخصائي مؤهل.

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل الدكتور سكوت سوريس ، طبيب الأسرة والمدير الطبي لـ SteadyMD. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك.

هل سبق لك استخدام التحويل الإلكتروني / التنصت لإدارة التوتر؟ هل تعتقد أنه علاج صالح أم أنه علاج قليل أيضًا 'ووو'؟ أحب سماع أفكارك!

مصادر:

  1. بواث ، ستيوارت ، رولينج. تأثير تحويل الأموال الإلكتروني وإعادة طباعة المصفوفة على الناجين المدنيين من الحرب في البوسنة: دراسة تجريبية. البحث الحالي في علم النفس. 2014 ؛ 5 (1): 64.
  2. Church D ، Stapleton P ، Sheppard L ، Carter B. ضعيف بشكل طبيعي: فقدان الوزن والأعراض النفسية بعد دورة EFT السريرية عبر الإنترنت (تقنيات الحرية العاطفية) لمدة ستة أسابيع. اكتشف (نيويورك). 2017.
  3. كلوند ، م. (2016). تقنيات الحرية العاطفية للقلق: مراجعة منهجية مع التحليل التلوي. مجلة الأمراض العصبية والعقلية ، 204 (5) ، 388-395. دوى: 10.1097 / NMD.0000000000000483
  4. كريج ج.دليل التحويل الإلكتروني. كتب النخبة ، 2010.
  5. كنيسة داوسون. التحويل الإلكتروني السريري كممارسة قائمة على الأدلة لعلاج الحالات النفسية والفسيولوجية. علم النفس. 2013 ؛ 04
  6. كاراتزياس ، ت. ، باور ، ك. ، براون ، ك. ، ماكجولدنيك ، ت. ، بيجوم ، إم ، يونج ، جيه ، لوغران ، ب ، شوليارا ، زد ، وآدامز ، س. (2011). مقارنة مضبوطة لفعالية وكفاءة اثنين من العلاجات النفسية لاضطراب ما بعد الصدمة: إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة مقابل تقنيات الحرية العاطفية. مجلة الاضطرابات العصبية والعقلية ، 199 ، 372-378.