كل ما تحتاج لمعرفته حول النوم والميلاتونين مع ليزا شانك

أنا هنا مع ليزا شانك ، التي تعمل في صناعة المنتجات الطبيعية منذ أكثر من 20 عامًا. درست التغذية الوظيفية وطب الأعشاب وهي خبيرة في النوم والهرمونات.


في هذه الحلقة ، نتعمق بشكل خاص في الميلاتونين ، والذي غالبًا ما يُساء فهمه وغالبًا ما يتم إعطاؤه بجرعة خاطئة. نحن نزيل الالتباس اليوم ، ونتطرق أيضًا إلى عدد كبير من الأشياء التي يمكنك القيام بها مجانًا في المنزل من أجل نوم أفضل وهرمونات أكثر توازناً. حتى أننا نذهب إلى كل 'أمي' أسئلة عن نوم أفضل للرضع والأطفال والمراهقين أيضًا!

يسلط الضوء على الحلقة

  • كيف يؤثر الضوء على النوم والهرمونات
  • طرق استخدام الضوء والطعام والتمارين الرياضية للميلاتونين والنوم
  • العلاقة العكسية بين الكورتيزول والميلاتونين
  • كيف يؤثر الماء على النوم والهرمونات
  • طرق عملية لمعرفة ما إذا كنت رطبًا بدرجة كافية وتحصل على ما يكفي من المعادن / الإلكتروليتات
  • لماذا ترطيب في الصباح للطاقة والنوم
  • اختبار الجلد لمعرفة ما إذا كنت رطبًا بدرجة كافية
  • سبب مهم لتسمية ليس فقط التاريخ ولكن الوقت من اليوم إذا قمت بضخ لبن الأم
  • السبب في أن الأطفال لا ينتجون الميلاتونين حتى حوالي 3 أشهر
  • لماذا ينتج المراهقون ما يقرب من ثلاثة أضعاف كمية الميلاتونين مثل البالغين (ولماذا هذا مهم)
  • كيفية دعم الأطفال والمراهقين في إنتاج الميلاتونين والكورتيزول الصحي
  • ما هي مرحلة النوم المتأخر مع الأطفال والسبب الذي يجعل من الصعب على المراهقين النوم في بعض الأحيان
  • الميلاتونين هو أحد مضادات الأكسدة الوحيدة التي تكسر الحاجز الدموي الدماغي
  • لماذا الجرعات مهمة للغاية مع الميلاتونين ولماذا الأقل هو الأكثر
  • الفرق بين الميلاتونين المصنع والمختبر وكيف يستجيب الجسم بشكل مختلف
  • و اكثر!

الموارد التي نذكرها

  • سيمفوني ناتشورال هيلث
  • سيمفوني هيلث هيرباتونين ميلاتونين
  • كيف تصنع وحيد
  • مشروب إلكتروليت LMNT
  • ماء الليمون في الصباح: الفوائد والأساطير
  • 6 علاجات طبيعية للنوم (ربما لم تجربها)
  • العين الزرقاءبواسطة توني موريسون

المزيد من Innsbruck

  • 132: كيفية استخدام الكانابيديول أو الكانابيديول للنوم والهرمونات والصحة
  • 89: لماذا النوم أكثر أهمية من النظام الغذائي وممارسة الرياضة مع شون ستيفنسون
  • 58: كيف معرفة النمط الزمني الخاص بك يمكن أن يحسن نومك
  • كيف أخفض مستويات الكورتيزول لدي بشكل طبيعي مع الطعام والضوء
  • لماذا أرتدي نظارات حجب الضوء الأزرق (في الليل)
  • لماذا لا يتمتع أطفالي بإضاءة ليلية
  • كيفية إنشاء بيئة نوم مثالية

هل إستمتعت بهذه الحلقة؟يرجى ترك تعليق أدناه أو ترك تعليق على iTunes لإعلامنا بذلك. نحن نقدر معرفة رأيك وهذا يساعد الأمهات الأخريات في العثور على البودكاست أيضًا.


اقرأ البودكاست

هذا البودكاست برعاية شركة Flying Embers ، وهي علامة تجارية أفضل للكحول تعمل على تخمير Hard Kombucha باستخدام Hard Seltzer الذي يعمل بالبروبيوتيك. جميع منتجاتها خالية من السكر ، وخالية من الكربوهيدرات ، وعضوية معتمدة من وزارة الزراعة الأمريكية ، ويتم تخميرها باستخدام البروبيوتيكات الحية والمواد المحولة. كما أنها جميعها كيتو ، وخالية من الغلوتين ، ونباتية ، ومنخفضة السعرات الحرارية ، لذا فهي خيار رائع لمشروب وظيفي منخفض السعرات الحرارية ولذيذ. أنا أحب نكهاتهم. لديهم بعض العناصر الفريدة حقًا ، مثل Grapefruit Thyme و Guava Jalapeno ، وأنا من أشد المعجبين بـ Clementine Hibiscus. تم تصنيع جميع منتجاتهم ببراعة من خلال عملية تخمير جافة ، مما يمنح هارد كومبوتشا حلاوة طبيعية متوازنة تمامًا ومذاقها مذهلًا على الرغم من عدم وجود السكر والكربوهيدرات. لقد توصلنا إلى صفقة حصرية من أجلك فقط. احصل على خصم 15٪ على طلبك بالكامل. للمطالبة بهذه الصفقة ، انتقل إلى flyembers.com/wellnessmama واستخدم الرمز WELLNESSMAMA عند الخروج والخصم متاح فقط على موقع الويب الخاص بهم. وهي متوفرة أيضًا في جميع أنحاء البلاد في متاجر البقالة ، في أي مكان تجد فيه البيرة والمشروبات الغازية الصلبة ، ولكن تحقق من مكان العثور عليها واحصل على الخصم ، flyembers.com/wellnessmama.

هذه الحلقة برعاية Paleovalley ، فهي مصدر أعواد لحم البقر الغنية بالبروبيوتيك التي تتغذى على العشب والآن بعض المكملات الغذائية المفضلة لدي أيضًا. لديهم مركب فيتامين C المصنوع من ثلاثة من أكثر المصادر الطبيعية تركيزًا لفيتامين C: amla berry ، camu camu berry ، والكرز غير الناضج. توفر كل وجبة مليئة بالمغذيات 750٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي - وهي كمية تهدف إلى مساعدتك على الازدهار ، وليس مجرد البقاء على قيد الحياة. يتم اشتقاق معظم مكملات فيتامين ج الأخرى من الذرة المعدلة وراثيًا وتحتوي فقط على جزء واحد من فيتامين - حمض الأسكوربيك. يحتوي مجمع Essential C الخاص بهم على الطيف الكامل مع عدم وجود فيتامين C صناعي على الإطلاق & hellip ؛ مجرد سوبرفوودس عضوية! تحقق من هذا وجميع منتجاتهم ووفر 15٪ في paleovalley.com/mama بخصم 15٪.

كاتي: مرحبًا ومرحبًا بكم في 'إنسبروك' تدوين صوتي. أنا كاتي من wellnessmama.com و wellnesse.com. هذا هو خط العناية الشخصية الجديد الخاص بي ، Wellnesse مع حرف E في النهاية. تدور هذه الحلقة حول النوم ، والكورتيزول ، والميلاتونين ، وهرمونات التوتر ، وكل ما تحتاج لمعرفته حول كل هؤلاء. أنا هنا مع ليزا شانك ، التي تعمل في صناعة المنتجات الطبيعية منذ أكثر من 20 عامًا وقد درست طرقًا مختلفة ، بما في ذلك التغذية الوظيفية ، والأدوية العشبية ، وعملت في العديد من المجالس المتعلقة بها. إنها خبيرة في النوم والهرمونات ، وخاصة أننا نتعمق في هذه الحلقة حول الميلاتونين ، والذي غالبًا ما يُساء فهمه ، وعادة ما يتم تناوله بشكل خاطئ. وهناك الكثير من الجدل الدائر حول كيف ، ومتى ، ومتى ، وما الجرعة التي يجب أن يستخدم بها. نحن نوضح الكثير من هذه الأشياء اليوم. وتتطرق أيضًا إلى الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها مجانًا في المنزل والتي تؤثر على النوم والهرمونات. حتى أننا نذهب إلى الأطفال والرضع والمراهقين وننام. الكثير من الآثار. أعلم أنك ستتعلم الكثير. أنا فعلت ذلك بالتأكيد. لذلك دون مزيد من اللغط ، دعنا ننضم إلى ليزا.

مرحباً يا ليزا. شكرا لوجودكم هنا.




ليزا: شكرًا جزيلاً لاستضافتي يا كاتي. من الرائع أن أكون هنا معك.

كاتي: إنه لشيء رائع أن أكون هنا معك أيضًا. وأعتقد أننا سنتناول اليوم موضوعًا مهمًا حقًا من عدة زوايا مختلفة. وهذا كثير من الأشياء المتعلقة بالنوم ونظافة النوم ، ولكن أيضًا التعمق في الميلاتونين ، والذي تمت مناقشته. من المحتمل أننا جميعًا نعرف ذلك في سياق النوم. لكنني بالتأكيد أرى الكثير من التنبيه لذلك في PubMed وفي وسائل الإعلام في الوقت الحالي للعديد من التطبيقات الأخرى. ويبدو أنه شبه مثير للجدل وأيضًا شبه يساء فهمه. لذلك أنا ممتن حقًا لوجودي هنا اليوم ، نوعًا ما ، لفرز بعضًا من ذلك وإعطائنا القصة الحقيقية. لكن شكرا لك على وقتك وعلى وجودك هنا. ولكي نبدأ على نطاق واسع ، دعنا نقفز إلى هناك ، نوعًا ما ، أعطنا نظرة عامة واسعة حول ماهية الميلاتونين ، ربما ونبدأ في سياق النوم.

ليزا: حسنًا. حسنًا ، الميلاتونين هو هرمون طبيعي ينظم دورة نومنا ، وإيقاعنا اليومي في الواقع ، أو دورة النوم والاستيقاظ كما قد يعرفها الناس. يتم إنتاجه في الغدة الصنوبرية للدماغ ويتم إطلاقه عندما تكتشف شبكية العين الظلام. هذا هو السبب في أننا يجب أن نفكر في الأمر أكثر من حيث علاقته بالضوء والظلام بدلاً من الوقت من اليوم. ولكن ما يثير الاهتمام أيضًا بشأن الميلاتونين هو أنه أكثر من مجرد هرمون. إنه مضاد للأكسدة ويؤثر على الالتهابات. وقد وجد أنه يتم إنتاجه في الأمعاء وفي الكثير من الأنسجة الأخرى في الجسم ، لكن فهمنا لهذه الوظائف والإنتاج لا يزال حقًا في أيامه الأولى.

لذلك ، عندما تفكر في الميلاتونين ، فأنت تفكر فيه حقًا على أنه هرمون للنوم في الغالب. لكنها تلعب دورًا مهمًا في مساعدتنا على الاستيقاظ بقدر ما تؤدي أيضًا إلى بدء دورة اليقظة. هذا هو الوقت الذي تسجل فيه شبكية العين الضوء. لذا ، حتى لو كان ذلك من خلال جفنك المغلق ، كما تعلم ، تحصل على إشارة الضوء ، أنت تسجل الضوء. وهكذا ، فمن الأكثر دقة أن ننظر إلى الميلاتونين في علاقته بالضوء والظلام مقابل النهار والليل ، كما قلت.


لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كنت ستغلق الستائر أثناء النهار وتناول الميلاتونين ، فسيؤدي ذلك إلى بدء دورة النوم. بينما إذا كنت تتناول الميلاتونين في الليل ثم تجلس أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك مع الضوء ، كما تعلم ، الضوء القادم من الكمبيوتر ، فإنه سيساعدك في الواقع على إبقائك مستيقظًا. لذا ، أعتقد أن هذا ربما يكون مفاجئًا للبعض.

كاتي: وهذا يطرح نقطة مهمة حقًا وتحدثت عنها بضع مرات هنا ، لكنني أحب ، نوعًا ما ، الاتصال حقًا ، وهي أهمية الضوء بشكل عام والقدرة على استخدامه الضوء كأداة لتحسين النوم بطرق مختلفة. وبالنسبة لي ، فإن بعض الطرق الأكثر عمقًا التي فعلتها والتي كانت بعد وقت قصير جدًا من الاستيقاظ في الصباح ، لقد تحدثت عن هذا من قبل ، ولكن الخروج من المنزل ، حتى لو كان يومًا غائمًا ، فأنت مكشوف لمثل هذا الطيف الأوسع من الضوء عندما تذهب للخارج مقابل الداخل. وهذا يبدأ سلسلة الهرمونات الكاملة التي تشير إلى أشياء ستكون مهمة حقًا لإيقاع الساعة البيولوجية في وقت لاحق من اليوم. ومثلما ذكرت للتو ، تجنب أيضًا ذلك الضوء الساطع أو الضوء الأزرق بعد حلول الظلام لأن ذلك يشير إلى الدماغ والجسم أنه لا يزال نهارًا عندما لا يكون. وأعتقد أن الضوء عنصر غالبًا ما يتم تجاهله عندما يتعلق الأمر بالصحة والنوم.

وكما تعلم ، يحب الناس طرح أسئلة حول المكملات الغذائية أو الاختراق البيولوجي وكل هذه الأشياء. وأنا مثل ، 'إذا لم تكن قد اكتشفت نورك ونومك بعد ، فسيكون هذا هو القاسم المشترك الذي يجعل كل هذه الأشياء أكثر فاعلية.' وهو مجاني. لا يكلفك الخروج في الصباح أو إطفاء الأنوار والحصول على ضوء خافت في الليل. هذه بعض الأشياء السهلة التي يمكننا القيام بها. وكآباء ، فهو يساعد الأطفال على النوم أيضًا. لكن مثلما تطرقت ، أعتقد أن الكثير من الناس يفكرون في الميلاتونين من حيث المكمل. لكن الميلاتونين هو ، أولاً وقبل كل شيء ، هرمون في الجسم يمكننا التلاعب به بالتأكيد من خلال المكملات الغذائية ، ولكن أيضًا مثلك بالفعل من خلال الضوء. ولكن ما هي بعض العوامل الأخرى التي تلعب دورًا في دورة الميلاتونين ، ومتى يرتفع وينخفض ​​الميلاتونين أثناء النهار؟ ما الذي يساهم في ذلك؟

ليزا: هذا سؤال رائع حقًا وأنا سعيد حقًا لأنك اشتريت فكرة الخروج من المنزل. هناك الكثير من البيانات التي تشير حقًا إلى أن التمارين المنتظمة ، والنظام الغذائي الصحي كلها جزء من الجانب الأساسي لإيقاع الساعة البيولوجية الذي يتأثر به الميلاتونين كما تطرقنا بالفعل إلى الضوء والظلام ، ولكن قد يكون هناك أيضًا بعض المكونات الغذائية إلى ذلك. لها علاقة عكسية مع الكورتيزول الذي يسمع عنه الناس الكثير. ولذا سيكون له تأثير على ، كما تعلمون ، لذا إذا كان الكورتيزول لديك مرتفعًا حقًا ، فسيؤدي ذلك إلى قمع الميلاتونين ، على ما يبدو. ولذا ، نريد أن ننتبه إلى دوراتنا الطبيعية نوعًا ما. وهكذا ، كما قلت ، الخروج من المنزل ، فأنا من أشد المؤيدين للخروج مع الأطفال ، وتعريضهم لضوء كامل الطيف ، وهذا سيعزز إيقاع الساعة البيولوجية ويساعد في جعل هذا النوم- تعمل دورة الاستيقاظ بشكل أكثر سلاسة. سترغب في عدم الحصول على مدخلات غذائية تحفيزية في وقت لاحق من اليوم يمكن أن تؤثر على الميلاتونين وقدرة الشخص ، نوعًا ما ، على التقلص طوال اليوم.


نرى أيضًا أن هناك علاقة بين الميلاتونين وسكر الدم. لذا ، نريد أن نفكر في كيفية إعدادنا للأطفال للنوم ، كما تعلمون. هناك بعض الاقتراحات بأن تناول وجبة خفيفة قبل النوم فكرة جيدة ، كما تعلمون ، أنها ستساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم خلال الليل. نفكر في الماء. من المهم حقًا أن ندرك أننا نفقد السوائل والشوارد خلال الليل أيضًا. لذلك تريد أن تكون رطبًا جيدًا خلال اليوم. لذا ، هناك بعض التقديرات بأن 75٪ من الأمريكيين يعانون من الجفاف المزمن. لذلك نريد أن نفكر في جميع العناصر المتعلقة بالحفاظ على أجسامنا صحية حتى نتمكن من زيادة الوقت الذي يجب أن ننام فيه وننام إذا كان ذلك منطقيًا. لم أذكر ذلك جيدًا.

لذلك أعتقد أن شيئًا واحدًا أردت أن أقوله عن الماء ، وهو أن ذلك سيكون له تأثير على النوم وهو أن الماء ينظم أيضًا درجة حرارة الجسم. يساعد على تليين المفاصل ، ويمنع الالتهابات ، ويوفر المغذيات للخلايا ، ويحافظ على عمل الأعضاء بشكل صحيح. وهو يدعم صحة الغشاء المخاطي ، والذي سيكون له أيضًا تأثير على الجهاز التنفسي. لذلك ، لا أعتقد أننا كثيرًا ما نفكر في الترطيب في علاقته بالنوم. لكني أعتقد أن النقطة الشاملة التي أريد أن أذكرها هي كيف نعيش حياتنا اليومية وروتيننا اليومي سيكون له تأثير على روتيننا الليلي ومدى قدرة أجسامنا على العمل على النحو الأمثل في سياق النوم.

كاتي: هذا منطقي. وأعتقد أن الترطيب هو منطقة أخرى أسيء فهمها حيث يبدو أن هناك الكثير من الآراء المختلفة حول كمية المياه التي نحتاجها بالفعل ، وكيفية معرفة كمية المياه التي نحتاجها بالفعل. وهناك الآن أيضًا محادثة متزايدة حول الحصول على ما يكفي من الأملاح والمعادن عندما نشرب كمية كافية من الماء. إذن ، هل لديك أي إرشادات أو نصائح محددة للتأكد من ترطيبنا وكيفية معرفة متى وصلنا إلى هذه النقطة؟ أعتقد أن إحدى عيوبي هي أنني دائمًا ما أتذكر ذلك أكثر في فترة ما بعد الظهر ، وبالتالي ينتهي بي الأمر بشرب المزيد من الماء في الليل ، مما يوقظني بعد ذلك. ولكن أي نصائح للتنقل في الماء المناسب؟

ليزا: هذا سؤال رائع. أعتقد أن هذه العادة التي يمارسها الكثير منا هي نوع من ، 'أوه ، لم يكن لدي ما يكفي للشرب ، لذلك سأفعل ذلك الآن.' وبعد ذلك ، نوعًا ما ، يمكن أن يخلق مشكلة لاحقًا عندما تكون نائمًا ، على سبيل المثال. لكني أحب النعل ، وهو شكل من أشكال الملح البلوري في الهيمالايا الذي يأتي ، مثل الحجر. وتضعها في الماء وتسمح بالتشبع الكامل خلال فترة 24 ساعة ، ثم ينتج عن ذلك تركيز. ثم تأخذ ذلك المركز بمقدار 1 ملعقة صغيرة وتضعه في ماء الشرب في الصباح وتشربه على معدة فارغة. وسوف يمنحك كل ما تبذلونه من المعادن والإلكتروليتات من طعام وظيفي لليوم. لذلك فهي غير مكلفة حقًا. إنها طريقة رائعة للحصول على تلك المعادن والإلكتروليتات من مصدر طبيعي. وستندهش من الفرق الذي يحدث في مستوى طاقتك ، بشرتك.

تسأل كيف تعرف ، كما تعلم ، عن بشرتك أو عن ترطيبك؟ أعتقد أن بعض الطرق التي يمكنك أن تخبرنا بها عن هذه هي مستويات الطاقة لديك. لا أعتقد أننا نفكر بشكل كافٍ في الترطيب فيما يتعلق بطاقتنا ، وكيف تشعر بشرتك. كما قلت ، فإنه يقوم بتشحيم المفاصل وله علاقة كبيرة ، نوعًا ما ، بوظيفة الجهاز. لذلك ، هناك الكثير من العناصر التي تتأثر بالترطيب المناسب. فيما يتعلق بكمية الماء ، إنه سؤال كبير أيضًا لأن هناك الكثير من الجدل ، أو ليس الجدل ، ولكن الخلاف حول ذلك. لا أعلم أننا توصلنا حقًا إلى توافق في الآراء. يبدو أن هذا هو التحذير الأكثر شيوعًا وهو 10 أونصات من الماء لكل 10 أرطال من وزن الجسم. لذا ، كما تعلمون ، إذا كان وزنك 130 رطلاً ، كما تعلمون ، سيكون ثلاثة عشر كوبًا من الماء سعة 10 أونصات ، نوعًا ما ، مثاليًا.

لكن مرة أخرى ، أحب الملح البلوري في جبال الهيمالايا كما ذكرت ، وأحد الأسباب الأخرى التي أحبها جيدًا هو أنه في شكل أيوني ، والذي ، نوعًا ما ، يساعد على امتصاص الماء في الخلية. وهكذا تحصل على ترطيب خلوي أفضل مما لو شربت كوبًا من الماء. لذلك ، هذا شيء أحبه حقًا. أعتقد أيضًا أنك ، كما تعلم ، تمتص الماء من الأطعمة التي تتناولها. إذن أنت تنظر إلى نظامك الغذائي ، ما هي جودة نظامك الغذائي؟ إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة المصنعة وهذا هو غالبية المحتوى الذي تستهلكه ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على الكثير من الماء في هذا الصدد أيضًا. لذا ، بالتفكير في الترطيب ، على نطاق واسع ، والتفكير في كيفية تعظيمه ، والتأكد من أن لديك تلك المعادن والإلكتروليتات ، فهذه عناصر مهمة حقًا للترطيب.

كيتي: نعم. وربما شاهد البعض منكم بعض الصور المذهلة حقًا على الإنترنت لأشخاص يعانون ، نوعًا ما ، من انخفاض مزمن في مستوى الجفاف ولم يدركوا ذلك ، ثم بذلوا جهدًا ليكونوا أكثر انتظامًا بشأن الترطيب. والفرق في بشرتهم لا يُصدق ، فقط كيف يمكن أن تبدو البشرة الأكثر شبابًا بحتة فقط من الحفاظ على ترطيبها جيدًا. أعتقد أنه ربما تكون الفترة الزمنية التي قمنا فيها ، نوعًا ما ، بتجنب الملح الشيطاني أو تجنب الملح كثيرًا أيضًا لأن الناس كانوا خائفين من استهلاك ما يكفي من الملح. وخاصة بالنسبة للنساء عندما يتعلق الأمر بالهرمونات ، من المهم حقًا الحصول على ما يكفي من المعادن والإلكتروليتات. أعمل مع شركة تسمى LMNT ، وهي عبارة عن حزمة ترطيب. لكن كان من المثير للاهتمام أنهم رأوا الكثير حتى مثل النساء المرضعات اللائي لاحظن زيادة كبيرة في إمدادات الحليب أو لاحظن ، كما تعلمون ، أن الهرمونات تتحسن بشكل كبير بمجرد الحصول على ما يكفي من الماء والكهارل. لذلك أعتقد أنه دائمًا ما يكون رائعًا عندما نتمكن من العودة إلى هذه الأشياء البسيطة التي تحدث فرقًا كبيرًا مثل ضوء الصباح أو ، مثل مجرد الحصول على الماء ، فهذه الأشياء لا يجب أن تكون باهظة الثمن أو معقدة. إنها مجرد أشياء نحتاجها لجعل جزء منتظم من روتيننا بالتأكيد.

حسنًا ، أريد أن أعود إلى الحلقة لأننا بدأنا نتحدث عن الميلاتونين. أنا سعيد حقًا لأننا تطرقنا إلى الترطيب. لكن نعود إلى فكرة الميلاتونين. لذلك نحن نعلم الآن أنه هرمون وليس مجرد مكمل ، أعتقد أن الكثير من الناس ما زالوا يحاولون وضعه في تلك الفئة من المكملات ولكنه أيضًا مكمل. ومن هناك العديد والعديد من الطرق المختلفة التي يمكن استخدامها بشكل صحيح وغير صحيح من فهمي ، فأنت بالتأكيد خبير في هذا أكثر مما أنا عليه الآن. لكنني أحب أن أسمع أنك تتعرف على بعض مؤشرات الميلاتونين ، وما نراه في البيانات ، ثم ما وجدته شخصيًا في بحثك.

ليزا: حسنًا ، إنه أمر مثير للاهتمام حقًا ، في الواقع ، لأننا استخدمنا جرعة أعلى بكثير من الميلاتونين كمكمل أكثر مما هو ضروري على الأرجح ، اعتمادًا على ما تتحدث عنه من أجل استخدامه. لذا ، ففهم أن الجسم يصنع فقط ما بين 0.1 و 0.8 ، فمن المهم النظر إلى ذلك عند اختيار المكمل. تبدأ معظم المكملات الغذائية في السوق بحوالي 3 ملليغرام. وهناك تاريخ مثير للاهتمام حول سبب ذلك. لكن مرة أخرى ، بالنظر إلى ما يصنعه الجسم بشكل طبيعي؟

لذلك ، عندما نولد ، لا ننتج الميلاتونين في الواقع. ومع ذلك ، فإنه يبدأ في الزيادة إلى حوالي 0.8 يوميًا من خلال المراهقين. وبمجرد أن نصبح بالغين ، فإنه يتوازن عند حوالي 0.3 يوميًا حتى نكون في منتصف الخمسينيات من العمر ، عندما ينخفض ​​حتى إلى حوالي 0.1. لذا كما يمكنك أن تتخيل ، فإن تناول 3 ملليجرام يوميًا كشخص بالغ يمكن أن يكون 10 أضعاف ما ينتجه الجسم ، مما قد يؤدي إلى تأثير متناقض أو معاكس ، مما يجعل من الصعب عليك النوم أو في بعض الحالات ، قد تنام جيدًا ، ولكن بعد ذلك تستيقظ في منتصف الليل ولا تستطيع العودة إلى النوم. لذلك ، كان من المثير للاهتمام ملاحظة أن إيقاع الساعة البيولوجية ومنتجات الميلاتونين لدينا لا تبدأ في التطور حتى سن 3 أشهر تقريبًا. وفي الواقع ، هذا هو سبب اعتقاد بعض الخبراء أن الأطفال قد يعانون من المغص في وقت مبكر. حتى إذا تطور ، فإنه يبدأ في توضيح حوالي 3 أو 4 أشهر عندما يبدو أنه يرتبط ببداية إنتاج الميلاتونين. أو نعلم أن المغص يمكن أن يرتبط بالجهاز الهضمي مع تقلصات عضلية وآلام في البطن ، وهذا النوع من الأشياء. لذلك ، الميلاتونين ، يتم إنتاجه في القناة الهضمية ، ولكن ليس إلا بعد 3 أشهر أو نحو ذلك. ومن ثم يعتقد أنه يساعد على استرخاء وتنعيم عضلات الأمعاء. ولهذا السبب يعتقد الكثير من الناس أن هذا المغص يبدأ في التلاشي في تلك المرحلة.

لحسن الحظ أيضًا ، مع الأطفال حديثي الولادة ، نعلم أن حليب الثدي لا يقدم فقط أشياء مثل الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء والبروبيوتيك والبريبايوتكس ، ولكنه ينتج أيضًا الميلاتونين والكورتيزول. لذا ، فقد أظهرت الأبحاث أن الكورتيزول ، الذي يساعدنا على الذهاب في الصباح ، وجد أيضًا أنه أعلى بثلاث مرات في حليب الثدي في الصباح مقارنة بالحليب في وقت لاحق من اليوم. لذلك ، على النقيض من ذلك ، كانت مستويات الميلاتونين ، التي تساعد طفلك على الهضم والنوم ، بالكاد موجودة في حليب الصباح وأعلى بكثير في المساء ، وبلغت ذروتها في منتصف الليل تقريبًا. لذلك ، هذا هو السبب في أنه من المهم أنه إذا كانت الأمهات تضخ حليبهن لإطعام أطفالهن في وقت آخر ، فإنهن لا يرغبن في تسمية التاريخ فحسب ، بل الوقت حتى يعطي أطفالهن حليب الثدي في الوقت المناسب من مع كل ذلك في الاعتبار.

كاتي: هذا أمر رائع حقًا أن حليب الثدي قادر على التكيف مع الوقت من اليوم مثل هذا. وهذا أمر منطقي ، لكن هذا أمر لا يصدق حقًا. لا تتوقف أبدًا عن إدهاشي كيف يمكن للجسد أن يفعل ذلك.

ليزا: صحيح. حسنًا ، ما الذي يحدث في إيقاع الأم ، أليس كذلك؟ لذلك إذا كان إنتاج الميلاتونين لديها مرتفعًا في الليل ، فإن حليب ثديها سيحتوي على مستوى أعلى من الميلاتونين. وعلى العكس من ذلك ، في الصباح ، كما تعلم ، سيكون الكورتيزول الصباحي أعلى ، وبالتالي ، يكون لديها المزيد من الكورتيزول في الصباح في حليبها.

كاتي: وهل هذا يعتمد بشكل مباشر على مستويات الأم لهذه الأشياء؟ بعبارة أخرى ، إذا لم يكن لدى الأم جدول نوم جيد وكانت تحصل على ضوء أزرق في الليل ، وربما يكون الكورتيزول لديها خارج نطاق السيطرة قليلاً ، وهو ما يمكن أن يحدث بالتأكيد بعد الولادة ، فهل سيؤثر ذلك على الطفل أيضًا؟ لذا أظن أنني سألت بطريقة أخرى ، إذا كانت أمي مدركة لأنماط نومها ، فهل من المحتمل أن يساعد ذلك الطفل على النوم بشكل أفضل؟

ليزا: بالتأكيد. هناك بالتأكيد الكثير من البيانات حول مستويات الكورتيزول الأم وتأثيرها على حليب الثدي ، ليس فقط المحتوى ولكن الإنتاج. ولذا ، إذا كانت متوترة للغاية وتواجه مشكلة في النوم ، كما تعلمون ، تتأثر صحتها بمستوى إجهادها ، فمن المحتمل جدًا أن تنتج كمية أقل من حليب الثدي ، على سبيل المثال ، وربما الجودة من لبن ثديها.

كيتي: حسنًا. منطقي. إذن ماذا عن الأطفال عندما يكبرون أو الأطفال ، حتى المراهقون ، أعرف أن هناك الكثير من مشكلات النوم المتعلقة بسنوات المراهقة ويميل الأطفال إلى ذلك ، أرى هذا مع المراهقين الآن ، بطبيعة الحال ، يريدون البقاء بعد ذلك بقليل وأريد بالتأكيد النوم بعد ذلك بقليل. هل هناك تغييرات في هذا النوم وإنتاج الميلاتونين في الأعمار الأخرى خلال الطفولة أيضًا؟

ليزا: بالتأكيد. لذا ، هذا سؤال رائع. لذا فإن الأطفال خلال سنوات المراهقة ينتجون ما يقرب من ثلاثة أضعاف مستوى الميلاتونين الذي ينتجه الآباء. لذا فهي مصممة من الناحية الفسيولوجية لتكون قادرة على النوم. وترتبط المشكلات المتعلقة بدعم أنماط نومهم بدرجة أكبر بنظافة النوم والتأكد من عدم قيامك بأشياء لتثبيط إنتاج الميلاتونين أو زيادة إنتاج الكورتيزول في الوقت الخطأ ، وهو نوع من مشكلة مزمنة مع المراهقين ، حق؟ لديهم واجبات منزلية في الليل. إنهم يجلسون أمام الكمبيوتر ، أو كما تعلم ، يتعرضون للكثير من الضوء ، سواء كانوا يشاهدون التلفاز أو العادات المختلفة. هناك جميع أنواع عوامل نمط الحياة التي يمكنها حقًا ، نوعًا ما ، التأثير على إنتاج الميلاتونين. وهناك أيضًا شيء في ذلك الوقت من الحياة يسمى مرحلة النوم المتأخر ، حيث يبدأ الأطفال ، كما تعلمون ، في بلوغ سنوات المراهقة ويبدأ إيقاعهم في الدفع قليلاً ، مما يعني أنه من الصعب عليهم النوم في وقت سابق من المساء.

لذا ، مرة أخرى ، ستكون نظافة النوم أثناء النهار حرجة للغاية ، وربما أكثر من ذلك في هذا السياق لأنه ، كما تعلمون ، هذا شيء رائع ؛ كما تعلمون ، أطفالي في الثلاثينيات من العمر الآن. لقد تمت مناقشته لسنوات عديدة ، كما تعلمون ، ما هو الوقت الذي يجب أن تبدأ فيه المدرسة كمثال لأن لديهم أطفالًا أصغر سنًا يذهبون إلى المدرسة لاحقًا ولديهم أطفال أكبر سنًا يذهبون إلى المدرسة ، كما تعلمون ، في وقت سابق ، وقد بدأوا في التعرف مع العلم الذي ، كما تعلمون ، مع مرحلة النوم المتأخرة ، كما ذكرت ، يجب أن يناموا ، كما تعلمون ، لأنهم سينامون لاحقًا ، ربما يجب أن يكون لديهم تاريخ بدء لاحق. ومع ذلك ، هل تريد التفكير في مقدار الوقت المناسب للنوم ومحاولة العمل بشكل عكسي ، أليس كذلك؟ لذلك إذا كان عليك الاستيقاظ ، كما تعلم ، إذا كان على طفلك الاستيقاظ في الساعة 6:00 صباحًا ، فأنت تريد التأكد من حصوله على قسط كافٍ من النوم. أنت تريد أن تعود إلى مقدار النوم الذي يحتاجون إليه وتهيئة اليوم وروتينك المسائي بطريقة تسمح لهم بالحصول على القدر المطلوب من النوم لكي يعملوا على النحو الأمثل.

كاتي: هذا منطقي. وهذا شيء فكرت فيه كثيرًا أيضًا. وضيف البودكاست السابق ، الدكتور مايكل بروس ، قال نفس الشيء الذي من المحتمل أن يتعلمه المراهقون بشكل أكثر فاعلية إذا تمكنوا من النوم بعد قليل ، فقط بسبب الطريقة التي تعمل بها دورات نومهم الطبيعية. وأنا أعلم ، في أوروبا ، أن هناك عددًا قليلاً من المجالات التي جربوا فيها هذا ورأوا نتائج جيدة حقًا للمراهقين. وأنا أعلم أن هذا ليس ممكنًا بالتأكيد في كل منطقة أو في كل حالة مدرسية. ولكن بالنسبة لأي شخص يستمع لمن يقوم بالتعليم المنزلي ، فلدينا قواعد غير قابلة للتفاوض في منزلنا ، فأنت لا تُوقظ الطفل النائم أبدًا ولا تستيقظ المراهق النائم أيضًا ، وتتركه ينام في وقت متأخر قدر الإمكان. لقد سمحت لكبارنا بتغيير واجباتهم المدرسية في وقت لاحق من اليوم إذا احتاجوا لذلك ، لإعطاء الأولوية للنوم حقًا لأنه ، كما قلت ، هناك الكثير من الأشياء التي تحدث في تلك المرحلة. لم أكن أعرف في الواقع أنهم يصنعون ثلاثة أضعاف الميلاتونين. هذا منطقي ، رغم ذلك. ولكن هناك أشياء كثيرة تحدث في أجسادهم في تلك المرحلة. لقد اعتقدت دائمًا بشكل حدسي أنهم بحاجة حقًا إلى إعطاء الأولوية للراحة والنوم والطعام بنفس السرعة التي تتغير بها أجسادهم خلال تلك المرحلة.

ولكن عندما يتعلق الأمر بمشكلات النوم ، فأنا لا أفكر 'بالتأكيد' هؤلاء لا يذهبون بعيدًا عندما نكون بالغين. في الواقع ، ربما تميل إلى التكثيف. وخاصة فترة الحمل ، والنفاس ، ومرحلة الأم الجديدة يمكن أن تكون وقتًا للكثير من مشاكل النوم ، وأيضًا يمكن أن يكون من الصعب التنقل فيه نظرًا لوجود الكثير من الأشياء التي لا ينصح بها بالضرورة عند الحمل أو الرضاعة. لذا دعنا نتحدث على وجه التحديد إلى الأمهات الآن عن بعض النصائح الخاصة بنظافة النوم الخاصة بالأمهات وما الذي يمكننا تجربته وعدم تجربته خلال تلك المراحل من الحياة؟

ليزا: كما تعلم ، بصراحة ، أعتقد أن عنصر نظافة النوم في الطريقة التي نعيش بها قابل للتطبيق في جميع المجالات. بمعنى آخر ، التفكير في مقدار النوم الذي تحتاجه؟ أعتقد أن الكثير من الناس يقصرون أنفسهم حقًا على مقدار النوم الذي يحصلون عليه. أعتقد أن الكثير من الناس يعتقدون أنه يمكنهم الحصول على نوم أقل مما يحتاجون إليه بالفعل. ومن المثير للاهتمام إذا فكرت في وجود بعض الدراسات التي تظهر أنه إذا أخرجت الأشخاص للتخييم ، على سبيل المثال ، حيث لا يوجد الكثير من الوصول إلى الضوء الاصطناعي ، فإن الشخص البالغ العادي سينام ثماني ساعات بدون الانقطاع ، أليس كذلك؟ بمعنى أنه إذا لم يكن هناك ما يوقظهم ، فسوف ينامون في المتوسط ​​ثماني ساعات. يحتاج الأطفال في مراحل مختلفة ، كما تعلمون ، إلى مزيد من النوم أثناء نموهم. وأعتقد أن المتوسط ​​، أنسى الأعمار ، لكنني أعتقد أن 11 ساعة ، نوعًا ما ، خلال فترة المراهقة. وبعد ذلك عندما يصبحون مراهقين ، يحتاجون إلى تسعة على الأقل. لذا ، إذا كنت تفكر ، كما تعلم ، ما هو الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ في الصباح ، فأنت تعمل بشكل عكسي. أعتقد أن هذا هو أول وأهم الأشياء التي يجب مراعاتها.

ثم الآخر ، كما تحدثت سابقًا ، هو كيف تقضي يومك؟ انهض ، اخرج إلى ضوء الشمس. كما تعلم ، تأكد من أنك تتعرض لضوء كامل الطيف على مدار اليوم ، وممارسة الرياضة الجيدة ، والحصول على تغذية جيدة ، ومعالجة مستويات التوتر ، والتأكد من أن لديك الوقت لمعالجة الأشياء التي تشغل حيزك العقلي . أعتقد أنه لم يتم إيلاء الاعتبار الكافي عندما تكونين أماً ، فأنت تعتنين بالآخرين. كما تعلم ، مصطلح الرعاية الذاتية ، تحب ابنتي أن تخبرني أنها أصبحت ، نوعًا ما ، مثل هذه العبارة غير الإيجابية بعد الآن لأنها ، نوعًا ما ، تلاشت مع كل هذا التوقع. لكن الحقيقة هي أنه يجب أن تكون قادرًا على ملء الكوب الخاص بك حتى تتمكن من تقديمه للآخرين. إذن فيما يتعلق بالعلاقة بـ & hellip ؛ كما تعلم ، عندما سألتني عن كيفية رعاية الأمهات لأنفسهن ، أعتقد أنه يجب إيلاء الكثير من الاعتبار لما تحتاجه كأم لتظهر بشكل كامل كوالد ، و كزوجة ، وكل الأشياء الأخرى التي تطلبها منك الحياة؟ لذلك ، هناك الكثير من المحادثات حول الروتين الصباحي والطقوس. كيف تبدأ يومك بشكل فعال؟ أعتقد أن هذا مكان رائع للبدء. لكنني لست متأكدًا مما إذا كان هذا هو بالضبط ما كنت تسألني عنه.

كيتي: بالتأكيد. أعتقد أنك محق. هناك أيضًا & hellip ؛ نظافة النوم تنطبق على الجميع. وكأمهات ، يمكننا أن نكون مثالًا جيدًا على ذلك لأطفالنا. ولكن من المهم أيضًا بالنسبة لنا أن نفعل ذلك جيدًا وأن نعمل بشكل عكسي عندما نعلم أننا على الأرجح سنستيقظ من قبل الأطفال. ولكن أيضًا ، أعتقد أن هناك عنصرًا للاعتراف بأن عمر حديثي الولادة يمكن أن يكون صعبًا جدًا على النوم. ولن يكون النوم دائمًا قادرًا على أن يكون مثاليًا أيضًا ، ولكن بالقدر الممكن ، تحسين هذه الأشياء. وأنا دائمًا أشجع الأمهات ، أحضر أطفالك معك ، إذا كنت ستخرج في الصباح وستحصل على ضوء الشمس هذا وتشرب الشاي أو ماء الليمون أو ضوء الشمس في الفناء ، أحضر أطفالك معك ، أحضر طفلك معك. سوف يساعد دورة النوم الجميع في وقت لاحق من اليوم. وكلما كان نوم الأطفال أسهل ، كان نوم الوالدين أسهل أيضًا.

لكني أشعر أن هذا ، نوعًا ما ، يقودنا إلى فكرة الميلاتونين التكميلي ، والتي أعلم أنك أجريت قدرًا هائلاً من الأبحاث حولها ولديك أيضًا منتجات متعلقة بها. وأعتقد أن هذا مجال مهم يجب التطرق إليه أيضًا. لأنه كما قلت في البداية ، فإنه يعتبر شبه مثير للجدل. هناك بالتأكيد مجموعة متنوعة من وجهات النظر. وأعتقد أن هناك طرقًا مفيدة حقًا يمكنك من خلالها استخدام الميلاتونين. لكن عليك أن تفهم. وقد ذكرت بالفعل قليلاً عن الجرعة. أعتقد أنه ربما يكون أحد الأشياء التي يجب التطرق إليها هو أن الكثير من الناس يميلون إلى تناول جرعة زائدة بشكل كبير من الميلاتونين عند استخدامه بشكل مكمل. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها في اليوم التالي أو أشياء طويلة الأجل قد لا تكون مرغوبة. لكن بالنسبة لي ، أفكر في الأمر ، نوعًا ما ، في فئات مختلفة. على سبيل المثال ، سأستخدم الميلاتونين بشكل مختلف إذا كنت أسافر دوليًا وكان عليّ أن أكون مستيقظًا طوال الليل لأي سبب من الأسباب. الشيء الذي أدى إلى تعطيل جدول نومي بشكل مصطنع ، سأستخدم الميلاتونين بشكل مختلف عما إذا كنت سأستخدمه للنوم بشكل عام ، في حالة النوم العادية. وبعد ذلك ، يبدو أن هناك عددًا ناشئًا من الطرق لاستخدام الميلاتونين في الخارج للنوم فقط. لذلك ، دعنا نتعمق في فكرة الميلاتونين التكميلي وكيف يمكننا استخدامه بشكل أفضل لصالحنا.

ليزا: هذا سؤال مهم حقًا. ونعم ، هناك الكثير من الأدلة الناشئة على إمكانية تطبيق الميلاتونين على نطاق واسع في عدد من الحالات. ولكن عندما تفكر في دعونا نأخذ مسألة جرعات الأطفال مع الميلاتونين كمثال. لقد طلبنا ذلك كثيرًا كشركة. كشركة تنتج الميلاتونين ، لا نوصي الأطفال بجرعات الميلاتونين. لا نعتقد أنه يجب عليك إعطائها لهم لأنه لا يوجد بحث باستخدام الميلاتونين للأطفال ، بشكل عام. كما ذكرت ، فإن الأطفال ينتجون ثلاثة أضعاف مستوى البالغين. وطالما أننا ننظر إلى نظافة النوم التي غطيناها بالفعل ، وكما تعلمون ، ليس لديك ممارسات تؤثر على ذلك سلبًا ، يجب أن يكون الغالبية العظمى من الأطفال بخير في الميلاتونين الذي ينتجه بطبيعة الحال.

بعد قولي هذا ، وأنا متأكد من أن العديد من المستمعين على دراية ، هناك بعض الأبحاث حول الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والتوحد ، وظروف الطفولة الأخرى حيث يكون النوم مشكلة رئيسية. ومن المفهوم ، في بعض هذه الظروف ، يمكن للعائلات أن تشعر باليأس حقًا لأي نوع من الحلول للحصول على بعض الراحة في هذا السياق. ونعلم أن بعض هذه الحالات تجعل إنتاج الجسم من الميلاتونين أقل من المستوى الأمثل. لذا ، كل ما يمكنني قوله عن ذلك هو أن أتذكر أن القليل هو الأكثر إذا كنت تتحدث عن جرعات للأطفال. ومرة أخرى ، نحن لا ندافع عن ذلك. بصفتي جدة وأمًا ، أفضل كثيرًا الحصول على شكل نباتي متطابق حيويًا من الميلاتونين بدلاً من النسخة المركبة ، وهو ما يمثله معظم الميلاتونين في السوق وأيضًا الانتباه مرة أخرى إلى تلك الكمية من الميلاتونين التي أنت تعطي. هناك الكثير من وصفات الأدوية الذاتية. كما تعلم ، نسمع الكثير عن ذلك. ونحن ندعو حقًا إلى الحصول على إرشادات جيدة من ممارسين على دراية جيدة بهذا الموضوع. لذلك سيكون هذا هو فكرتي الأولى والأهم ، خاصة حول الأطفال.

نعلم أيضًا أن الميلاتونين ليس دائمًا المشكلة التي تسبب اضطراب النوم. أعني ، هناك جميع أنواع الأسباب التي تجعل الناس لا ينامون. يمكن أن يكونوا متعبين أثناء النهار ولا يمكنهم النوم في الليل ، ويمكن أن يكون ذلك مرتبطًا بالكورتيزول. وإذا كنت تنتج الكثير من ذلك في الليل ، كما تعلم ، وليس كافيًا في الصباح ، فسيكون لذلك تأثير على إيقاع الساعة البيولوجية الذي تطرقنا إليه سابقًا. وهناك بالتأكيد ارتباط بين الكورتيزول والميلاتونين. إذا استيقظت في منتصف الليل ولا يمكنك العودة إلى النوم ، فقد يكون ذلك مرتبطًا بالإجهاد أو سكر الدم الذي تطرقنا إليه أيضًا ، وحتى إزالة السموم. هذا عنصر مهم. ومن المهم عند التفكير في الميلاتونين للنوم أن تتأكد من أن المشكلة مرتبطة بإيقاع الساعة البيولوجية أو دورة النوم والاستيقاظ. هذا هو السبب في أنه جيد لـ jetlag. إنه أمر رائع للعمل بنظام الورديات ، والأشخاص الذين يحتاجون إلى إعادة ضبط نمط نومهم ، كما تعلم ، لأسباب مختلفة. وهناك دليل كبير على أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا مع انخفاض إنتاج الميلاتونين لديهم ، إنه وقت مناسب للتفكير في الأمر كمكمل.

ولكن هذا ، مرة أخرى ، لماذا نوصي فقط بجرعة 0.3 من الميلاتونين. وأنا آخذها يوميًا للحصول على فوائد مضادات الأكسدة. الميلاتونين هو أحد مضادات الأكسدة القليلة جدًا التي تكسر الحاجز الدموي الدماغي. وهناك هذا الذكاء المذهل حقًا الذي يمتلكه الجسم في إنتاج هذا الحاجز الدموي الدماغي حتى لا تدخل مسببات الأمراض والسموم من مختلف الأنواع إلى الدماغ. وكما قلت ، القليل من الأشياء تكسر ذلك. والميلاتونين هو أحد مضادات الأكسدة التي تفعل ذلك. وبالتالي ، فإن الاستخدام المنتظم لذلك ، خاصة مع تقدمك في السن ، يستحق التفكير فيه. لكن هذا لا يعني أن الكثير من الناس يعتقدون أن هذا ليس كثيرًا لأنهم معتادون على الرؤية على & hellip ؛ كما تعلم ، يذهبون إلى المتجر ، ويرون 3 ملليجرام على الرف. وعلينا فقط مساعدتهم على فهم أن المزيد ليس دائمًا أفضل.

ومن المثير للاهتمام أن نلاحظ ، نوعًا ما ، أسباب حصولنا على هذه الجرعات العالية. وهناك الكثير من الأبحاث السريرية على الميلاتونين التي بدأت بجرعات أعلى لمعرفة ما إذا كان سينجح. وبعد ذلك تدريجيًا من خلال البحث ، وجدنا أن الجرعات المنخفضة والمنخفضة كانت بنفس الفعالية ولكن هناك تأخيرًا زمنيًا في البحث والمعرفة الصحيحة والشائعة. لذلك هذا شيء واحد. ومن المثير للاهتمام أيضًا ، كنقطة جانبية أن هناك براءة اختراع في الولايات المتحدة للجرعات التي كانت 1 ملليغرام أو أقل. لذلك حظر بيع جرعات منخفضة من الميلاتونين ما لم تدفع تلك الشركة مقابل الامتياز. لذلك ، كان ذلك سيجعلها باهظة الثمن ولم تكن أي شركة مستعدة فعلاً للقيام بذلك. لذا بدلاً من ذلك ، ينتجون مستويات أعلى من الميلاتونين للالتفاف على قيود براءات الاختراع. وأعتقد أنه ، نوعًا ما ، حدد نمطًا وحدد توقعاتنا لما اعتقدنا أننا بحاجة إليه في حين أننا في الواقع نحتاج أقل.

كاتي: كنت سأسلط الضوء على ذلك ، أعتقد أن الكثير من الناس لا يفهمون دور مضادات الأكسدة ، وخاصة أنه يمكنه عبور الحاجز الدموي الدماغي. لذلك أنا سعيد لأنك طرحت هذا الأمر. وكذلك كمية الجرعات لأنه يبدو أن هذا هو المكان الذي توجد فيه مراكز الجدل ، يبدو أن الآثار السلبية تأتي من أخذ أكثر بكثير مما هو مطلوب. وأنا أحب أن تقوموا يا رفاق بتثقيفهم حول تلك الجرعة المناسبة وكونها ، مثل ، حرفيًا ، عُشر ما يتناوله الكثير من الناس في كثير من الأحيان. هل يعد الاستخدام المنتظم مشكلة ، مثل هل يمكن أن يصبح الأشخاص معتمدين على الميلاتونين؟ مثل ، أنا معجب شخصيًا ، أقوم بتدوير كل شيء. لذلك لا أتناول أي مكملات كل يوم ، حتى المكملات العادية التي كنت أتناولها. لكن هل هذه مشكلة أو قلق مع الميلاتونين على الإطلاق؟

ليزا: هذا سؤال رائع أيضًا. لذلك هناك بعض الأشياء. واحد هو أن الكثير منها يتعلق بجرعة عالية جدًا ، أليس كذلك؟ لذا ، هناك بعض الأشياء التي يجب ملاحظتها قبل أن أجيب على سؤالك نوعًا ما. أحدهما هو أنك إذا تناولت جرعة عالية جدًا ، فقد تتداخل بالفعل مع نومك. قد تجد صعوبة في النوم والاستمرار في النوم إذا كنت تتناول جرعة عالية جدًا. هناك أيضًا بعض الأدلة ، عند الانتقال إلى سؤالك ، أنه يمكنك التدخل في موقع مستقبلات الميلاتونين عن طريق تناول الكثير من الميلاتونين. وعلى مر السنين ، سمعت الناس يقولون ، 'أوه ، لا يمكنني تناول الميلاتونين. أشعر بالخروج منه أو لا يمكنني تناول الميلاتونين. إنه يجعلني أشعر بالضيق الشديد أثناء النهار '، هذا النوع من الأشياء ، أو' لدي أحلام وكوابيس حية. ' لذا ، مرة أخرى ، نعتقد أن هذا ربما يكون مشكلة جرعة عالية ، كما تعلمون ، نتيجة تناول جرعة عالية جدًا. ولكن في بعض الحالات ، يبدو أن هناك بعض الأدلة على أنه من المحتمل أن يؤدي إلى إضرار بموقع مستقبلات الميلاتونين.

لذلك ، هذا هو سبب ما قلته سابقًا عن العمل مع طبيبك لأن هناك بعض التطبيقات التي يُبرر فيها أخذ جرعة أعلى. لذلك ، على سبيل المثال ، هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر حول الميلاتونين والأمعاء كما ذكرت من قبل. يتم استخدامه في عدد من الحالات مثل القولون العصبي ، على سبيل المثال. ولكن ما هو مثير للاهتمام هناك هو أن IBS C ، وهو الشخص الذي عانى من IBS مع المزيد من الإمساك ، نوعًا ما ، مكون ، يعمل بشكل أفضل مع كمية أقل من الميلاتونين ، في حين أن الشخص المصاب بـ IBS D يعمل بشكل أفضل مع جرعة أكبر من الميلاتونين. لذا ، فإن الاعتماد على الجرعة يحتاج حقًا إلى أن يوجهه ممارس يفهم البحث ويعرف ما يفعله ، بدلاً من أن يقوم شخص ما بتناول جرعاته بنفسه أو ، كما تعلم ، يصفه لنفسه. أعتقد أنه من المهم الحصول على هذا الدعم والتفهم.

كيتي: فهمت. تمام. نعم ، هذا مهم حقًا.

هذا البودكاست برعاية شركة Flying Embers ، وهي علامة تجارية أفضل للكحول تعمل على تخمير Hard Kombucha باستخدام Hard Seltzer الذي يعمل بالبروبيوتيك. جميع منتجاتها خالية من السكر ، وخالية من الكربوهيدرات ، وعضوية معتمدة من وزارة الزراعة الأمريكية ، ويتم تخميرها باستخدام البروبيوتيكات الحية والمواد المحولة. كما أنها جميعها كيتو ، وخالية من الغلوتين ، ونباتية ، ومنخفضة السعرات الحرارية ، لذا فهي خيار رائع لمشروب وظيفي منخفض السعرات الحرارية ولذيذ. أنا أحب نكهاتهم. لديهم بعض العناصر الفريدة حقًا ، مثل Grapefruit Thyme و Guava Jalapeno ، وأنا من أشد المعجبين بـ Clementine Hibiscus. تم تصنيع جميع منتجاتهم ببراعة من خلال عملية تخمير جافة ، مما يمنح هارد كومبوتشا حلاوة طبيعية متوازنة تمامًا ومذاقها مذهلًا على الرغم من عدم وجود السكر والكربوهيدرات. لقد توصلنا إلى صفقة حصرية من أجلك فقط. احصل على خصم 15٪ على طلبك بالكامل. للمطالبة بهذه الصفقة ، انتقل إلى flyembers.com/wellnessmama واستخدم الرمز WELLNESSMAMA عند الخروج والخصم متاح فقط على موقع الويب الخاص بهم. وهي متوفرة أيضًا في جميع أنحاء البلاد في متاجر البقالة ، في أي مكان تجد فيه البيرة والمشروبات الغازية الصلبة ، ولكن تحقق من مكان العثور عليها واحصل على الخصم ، flyembers.com/wellnessmama.

هذه الحلقة برعاية Paleovalley ، أذهب إلى المصدر للحصول على أعواد لحم البقر الغنية بالبروبيوتيك التي تتغذى على العشب والآن بعض المكملات المفضلة لدي أيضًا لديهم مركب فيتامين C المصنوع من ثلاثة من أكثر المصادر الطبيعية تركيزًا لفيتامين C: amla berry ، camu camu berry ، والكرز غير الناضج. توفر كل وجبة مليئة بالمغذيات 750٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي - وهي كمية تهدف إلى مساعدتك على الازدهار ، وليس مجرد البقاء على قيد الحياة. يتم اشتقاق معظم مكملات فيتامين ج الأخرى من الذرة المعدلة وراثيًا وتحتوي فقط على جزء واحد من فيتامين - حمض الأسكوربيك. يحتوي مجمع Essential C الخاص بهم على الطيف الكامل مع عدم وجود فيتامين C صناعي على الإطلاق & hellip ؛ مجرد سوبرفوودس عضوية! تحقق من هذا وجميع منتجاتهم ووفر 15٪ في paleovalley.com/mama بخصم 15٪.

وأنا أعلم أن لديكم يا رفاق منتجات محددة موجهة نحو تلك الجرعات المعينة. هل يمكنك التحدث قليلاً عن هؤلاء تحديدًا ، وما نوع حالات الاستخدام التي يمتلكها الأشخاص عادةً لكل منها؟

ليزا: نعم ، لدينا جرعتان. واحد هو 0.3 ، كما ذكرت ، وهو ضمن الجرعة الفسيولوجية أو النطاق الذي يصنعه جسمك ، و 3 ملليغرام ، كما ذكرت ، تعادل 10 أضعاف الجرعة الفسيولوجية ، ولكن يمكن استخدامها لحالات مثل ما أشرت إليه. المذكورة وأكثر ، لا نود أن نوصي أي شخص بأخذ أكثر من 0.3 لمدة تزيد عن أسبوع في المرة الواحدة. إذا كنت ترغب في تغيير إيقاعك اليومي وقررت أن تأخذ 3 ملليجرام ، فننصحك بفعل ذلك لمدة لا تزيد عن أسبوع ثم تأخذ قسطًا من الراحة لأننا لا نريد أن يكون لدينا تأثير محتمل على مستقبل الميلاتونين الموقع أو التسبب في أي نوع من التبعية كما ذكرت سابقًا. لذلك ، نحن هنا نفضل 0.3 إلى 3 ملليجرام ما لم تكن في التطبيقات التي ذكرتها.

الشيء الذي أعتقد أنه مثير للاهتمام بشأن الميلاتونين لدينا هو أنه عبارة عن ميلاتونين نباتي. هذا شيء آخر لا يدركه معظم الناس وهو أن معظم الميلاتونين الموجود في السوق يأتي من نسخة مركبة من الميلاتونين. لذلك بدأ الأمر في الأصل أنهم كانوا ينتجون الميلاتونين من الغدة الصنوبرية ، مثل بقرة أو خروف أو خنزير في نهاية حياتهم. ثم ابتعدنا عن ذلك نوعًا ما. لا يزال هناك بعض من هؤلاء المتاحين ، ولكن بشكل عام ، هم نسخة مركبة ، والتي تخرج من المختبر. ولا يزال من الممكن تصنيفها على أنها طبيعية لأن مصدرها الأصلي قد يكون طبيعيًا.

لكن لدينا هو أول ميلاتونين نباتي في السوق ، و 0.3 و 3 مليغرام كما ذكرت سابقًا. ولكن ما يثير الاهتمام أيضًا هو أنه يأتي من الأرز والكلوريلا والبرسيم ، وأنه داخل مصفوفة خلايا النبات ، فنحن لا نستخرجه. لذلك ، فهو يحتوي على مادة الميلاتونين المتطابقة بيولوجيًا ، كما تعلم ، والتي تم إطلاقها بمرور الوقت ، والتي تحدث بشكل طبيعي داخل تلك النباتات. لذلك ، إنه أمر غير معتاد للغاية وإنجاز تكنولوجي تمامًا ، في الواقع ، أننا قادرون على إنتاجه ، وبسرعة 3 مليغرام على وجه الخصوص. من الصعب جدًا استخراج ما يكفي من الميلاتونين من مصدر غذائي. أنت بحاجة إلى شيء مثل ، نسيت ما هو ، مثل 1500 فستق ، كما أفهمها. كما تعلمون ، يعتبر الفستق أحد المصادر الأعلى للميلاتونين من الطعام ، لذلك ترى أنه سيكون من المحظور إنتاجه من هذا المصدر. لذلك ، هذا مثير للاهتمام للغاية.

كاتي: مسكتك. تمام. لقد كنت أقوم بتدوين الملاحظات هنا ، وسأحرص على ربطها بهذه الملاحظات أيضًا. كما قلت ، أنتم يا رفاق إلى حد كبير الميلاتونين الوحيد الذي استخدمته في السنوات الأخيرة على الإطلاق. وأحتفظ بكلاهما في متناول اليد ، لكن الجرعة الأعلى أكثر للأشياء الحادة. في الأوقات التي كنت فيها ، على سبيل المثال ، مستيقظًا طوال الليل أو ، على سبيل المثال ، اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، أشياء تعطل نومي بشكل مصطنع ، كنت سأستخدمها لذلك. لكنني سأربط بينهما في ملاحظات العرض. وأنا أعلم أنكم لديكم بعض الموارد التعليمية عنهم أيضًا. لذلك سأتأكد من ربط هؤلاء أيضًا. وأنا أعلم أن هناك العديد من الموضوعات الأخرى ضمن هذا والكثير من الاتجاهات المختلفة التي يمكن أن نذهب إليها ولكن أعتقد أنه من المحتمل أيضًا أن نحصل على جولة ثانية في يوم واحد حتى نتمكن من التطرق حقًا إلى جوانب أخرى من جانب الهرمون. وأنا أعلم أن لديكم يا رفاق منتجات للتفاصيل الأخرى المتعلقة بالهرمونات أيضًا. لذلك ، لا أريد الدخول في موضوع ثم لا أتمكن حقًا من الخوض فيه. لكنك تطرقت إلى هذا لفترة وجيزة. ولكن قبل أن نختتم ، هل يمكنك أن تذكر ، نوعًا ما ، التضمين هنا مع محور HPA لأي شخص ليس على دراية بهذه العملية والميلاتونين؟

ليزا: بالتأكيد. لذلك ، إذا كان الناس لا يعرفون ما هو محور HPA ، فإنه يشير إلى محور الغدة النخامية والغدة الكظرية ، وهو الجزء الأساسي أو التأسيسي لنظام الغدد الصماء لديك. لذلك ، فيما يتعلق بالهرمونات ، نوعًا ما بشكل عام ، إذا كان هذا النظام لا يعمل على النحو الأمثل ، يمكنك تجربة الكثير من الاختلالات الهرمونية ، كل شيء من ، كما تعلمون ، الدورة الشهرية والعقم إلى عدم انتظام الكورتيزول إلى ، كما تعلمون ، متلازمة تكيس المبايض ، و الحالات الأخرى التي ترتبط باختلال التوازن الهرموني. لذلك يمكن أن تكون واسعة جدًا ، ولدينا الكثير من المواد. كما تعلمون ، غالبًا ما يتلاعب الناس بالهرمونات بأشياء مثل حبوب منع الحمل ، على سبيل المثال ، لأن لديهم أعراضًا ، وهم لا يتناولون حبوب منع الحمل بسبب تحديد النسل ، بل يأخذونها لإدارة الأعراض التي يمكننا تحسينها من خلال تحسين الاتصال بين ما تحت المهاد والغدة النخامية والغدة الكظرية ، على سبيل المثال.

لذلك ، فإن موقفنا كشركة هو أننا نرغب في الذهاب إلى السبب الجذري بدلاً من محاولة التلاعب بالهرمونات. لذلك عندما تفكر في أن العديد من النساء ، أعتقد أن 25٪ من النساء في الولايات المتحدة يستخدمن حبوب منع الحمل لمعالجة حالات أخرى غير استخدامها كوسيلة لمنع الحمل. ثم تفكر في أن العديد من النساء يتناولن حبوب منع الحمل منذ سن 14 عامًا ، وقد يبقين على حبوب منع الحمل طوال فترة ما قبل انقطاع الطمث. لذا فهم يتلاعبون بالهرمونات لعقود حرفياً. لذلك ، نعتقد أن الذهاب إلى السبب الجذري للأسباب التي تسبب تلك الظروف التي يحاول الشخص معالجتها هو طريقة أكثر فاعلية واستدامة لدعم صحة المرأة أو صحة الرجل في هذا الشأن. ومنتجاتنا مصممة بالفعل لدعم ذلك. لذلك ، فهو يدعم حكمة الجسم الفطرية في تنظيم توازن الهرمونات الخاصة به ، بدلاً من إدخال الهرمونات في الجسم.

كيتي: أنت جيد. نعم ، هذا تمييز مهم. وأنا سعيد جدًا لأنك تطرقت إلى ذلك. لدي شعور بأنه ستكون هناك أسئلة متابعة تتعلق بهذه الحلقة. لذا كما قلت ، سيكون علينا فقط أن نحجز الجولة الثانية إذا كنت ترغب في ذلك. والسؤال غير ذي الصلة إلى حد ما الذي أود طرحه في نهاية المقابلات هو ما إذا كان هناك كتاب أو عدد من الكتب التي كان لها تأثير عميق على حياتك ، وإذا كان الأمر كذلك فما هي ولماذا.

ليزا: أوه ، يا فتى ، الكتب. من المضحك أنك سألتني هذا السؤال ، في الواقع. كنت أتحدث فقط مع ابنتي حول هذا الموضوع. وبما أن الكثير من مستمعيك هم من الأمهات ، فسأقول إن أحد الكتب التي كان لها تأثير عميق عليّ حقًا كان في الواقع 'The Bluest Eye' بقلم توني موريسون لأنه صدمني بشدة بشأن ما نفكر فيه بأنفسنا يتبناه أطفالنا بدرجة كبيرة جدًا. وهذه الرواية حقًا ، نوعًا ما ، هي التي دفعتني إلى المنزل. أعتقد في بعض الأحيان ، كآباء ، أننا لا نفكر كثيرًا في كيفية قيامنا بنموذج لا شعوري لأطفالنا طوال الوقت ، سواء قصدنا ذلك أم لا. ولذا كان لهذا الكتاب تأثير عميق علي في هذا الصدد.

كاتي: أنا أحب ذلك. هذه توصية جديدة. سأتأكد من ذلك في ملاحظات العرض.

ليزا: إنه كتاب صعب ، لكنه يجعله نقطة مهمة حقًا. بلى.

كيتي: رائع. حسنًا ، سيكون ذلك في ملاحظات العرض لأي منكم يستمع. وكما قلت ، سأربطكم يا رفاق بموقعكم والجانب التعليمي وأيضًا بالمنتجات المحددة التي ذكرناها. لكنني أعتقد أن هذا كان حقًا منيرًا ومساعدًا ، نوعًا ما ، في إلقاء بعض الضوء على الاستخدامات المختلفة للميلاتونين على وجه التحديد وكيفية استخدامه ، كما قلت ، بما يتماشى مع الجسم مقابل مجرد التلاعب بالهرمونات بشكل مصطنع. وأنا أتطلع إلى الدردشة معك مرة أخرى قريبًا جدًا ، ولكن شكرًا لك على وقتك وشكرًا لوجودك هنا اليوم.

ليزا: شكرًا لك ، كاتي. أنا حقًا أقدر وقتك ، ومن الرائع سماع صوتك.

كيتي: أوه ، بالمثل. وشكرًا كما هو الحال دائمًا لكم جميعًا على الاستماع ومشاركتكم أصولكم القيمة ووقتكم وطاقتكم معنا اليوم. نحن ممتنون جدًا لقيامك بذلك ، وآمل أن تنضم إلي مرة أخرى في الحلقة التالية من 'إنسبروك بودكاست'.

إذا كنت تستمتع بهذه المقابلات ، فهل يمكنك من فضلك تخصيص دقيقتين لترك تقييم أو مراجعة على iTunes من أجلي؟ يساعد القيام بذلك المزيد من الأشخاص في العثور على البودكاست ، مما يعني أن المزيد من الأمهات والعائلات يمكن أن يستفيدوا من المعلومات. أنا أقدر وقتك حقًا ، وأشكرك كعادتي على الاستماع.