حمض الفوليك مقابل حمض الفوليك

لقد تلقيت عدة أسئلة مؤخرًا حول حمض الفوليك وحمض الفوليك ، خاصة أثناء الحمل. غالبًا ما يتم استخدام هذين النوعين بالتبادل وحتى العديد من الأطباء لن يتمكنوا من إخبارك بالفرق إذا طلبت ذلك.


يحتاج الجسم إلى هذه المغذيات المهمة ، خاصة أثناء الحمل ، وحمض الفوليك هو الشكل الطبيعي لهذه المغذيات الموجودة في الأطعمة. غالبًا ما تسمع أن حمض الفوليك هو ببساطة الشكل التكميلي ، ولكن هناك بعض الاختلافات الرئيسية. تدعم الأبحاث الحديثة حقيقة أنه يجب تجنب حمض الفوليك ويفضل الشكل الطبيعي.

ما هو الفرق بين حمض الفوليك والفولات؟

يشرح كريس كريسر الفرق المهم في هذا المقال:


حمض الفوليك هو مصطلح عام لمجموعة فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء ، ويعرف أيضًا باسم B9. يشير حمض الفوليك إلى المركب الصناعي المؤكسد المستخدم في المكملات الغذائية وإغناء الطعام ، بينما يشير حمض الفوليك إلى مشتقات تتراهيدروفولات المختلفة الموجودة بشكل طبيعي في الطعام. (1)

الشكل الطبيعي يمكن أن يدخل الدورة الأيضية الرئيسية لحمض الفوليك وهو رباعي هيدروفولات (THF). (2) على عكس حمض الفوليك الطبيعي ، الذي يتم استقلابه إلى THF في الغشاء المخاطي للأمعاء الدقيقة ، يخضع حمض الفوليك للتخفيض الأولي والمثيلة في الكبد ، حيث يتطلب التحويل إلى شكل THF اختزال ثنائي هيدروفولات. قد يؤدي انخفاض نشاط هذا الإنزيم في الكبد البشري ، إلى جانب تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك ، إلى دخول مستويات غير طبيعية من حمض الفوليك غير المستقلب إلى الدورة الدموية الجهازية.

أبلغت العديد من الدراسات عن وجود حمض الفوليك غير المستقلب في الدم بعد تناول مكملات حمض الفوليك أو الأطعمة المدعمة. (3) كان تعرض الإنسان لحمض الفوليك غير موجود حتى تركيبه الكيميائي في عام 1943 ، وتم تقديمه كإغناء إلزامي للغذاء في عام 1998. [4) تم اعتبار إغناء الطعام إلزاميًا بسبب الأدلة الدامغة على التأثير الوقائي لمكملات حمض الفوليك قبل الحمل وأثناء الحمل المبكر على تطور عيوب الأنبوب العصبي (NTD) عند الأطفال حديثي الولادة.

أوصي بقراءة مقالته بالكامل ، لكن الأبحاث تدعم فكرة أن الكثير من حمض الفوليك الاصطناعي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات (المصدر) وقد لا يكون فعالًا في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي.




حمض الفوليك (الشكل الطبيعي) له بعض الوظائف المهمة جدًا في الجسم:

'من الضروري أثناء الانقسام والنمو السريع للخلايا. في الواقع ، من المعروف أن الحمل يضاعف بالفعل الحاجة إلى الفولات الغذائية.

تم الإبلاغ عن أن النقص هو أكثر أنواع نقص الفيتامينات شيوعًا في الولايات المتحدة ، ويرتبط بحالات مثل:

  • فقر دم
  • حدوث وتكرار عيوب الأنبوب العصبي (عيوب خلقية خطيرة في الحبل الشوكي والدماغ تظهر أثناء التطور المبكر للجنين ، وأكثرها شيوعًا هي السنسنة المشقوقة)
  • زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
  • الهوموسيستين المرتفع ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والعديد من الحالات الصحية الأخرى

الأسباب المحتملة لنقص حمض الفوليك

  • المدخول الغذائي غير الكافي
  • زيادة الاحتياج ، كما في الحمل والرضاعة
  • سوء الامتصاص
  • تغيير التمثيل الغذائي الكبدي (الكبد)
  • زيادة التخلص من حمض الفوليك & rdquo ؛ (مصدر)

كيف تحصل على ما يكفي

لسوء الحظ ، غالبًا ما تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة عالية الجودة على حمض الفوليك بدلاً من أشكال الفولات الطبيعية. في الماضي ، كان عليّ إنشاء نظام مكمل خاص بي للحمل للعثور على الأشكال الطبيعية لجميع العناصر الغذائية اللازمة (على الرغم من وجود الآن جودة عالية قبل الولادة تحتوي على الشكل الطبيعي الميثلي)


يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الكبد والسبانخ. من الممكن أيضًا العثور على شكل تكميلي طبيعي يمكن تناوله بدلاً من حمض الفوليك.

على الرغم من أن الحمل الموصى به هو 400-600 ميكروغرام من حمض الفوليك / حمض الفوليك ، إلا أن هذا هو الحد الأدنى من الكمية اللازمة للوقاية من العيوب الخلقية. عند استخدام حمض الفوليك بدلاً من حمض الفوليك (وبالتالي إزالة المخاطر الإضافية على الأم بالشكل الاصطناعي) ، يُنصح غالبًا بتناول أكثر من الحد الأدنى. كما هو الحال دائمًا ، استشر طبيبًا أو ممرضة التوليد قبل أخذ أو تغيير أي شيء ، خاصة أثناء الحمل ، ولكن قم ببحثك حول هذا الأمر!

ما أفعله: قبل وأثناء الحمل ، أتناول 800-1200 ميكروغرام من الفولات. لقد استخدمت Pure Encapsulations Folate (جودة أعلى قليلاً) و Solgar Folate (أقل تكلفة) بنتائج جيدة. الجانب السلبي الوحيد هو أنه ليس من السهل امتصاصه ، لذلك غالبًا ما يكون من الضروري تناول المزيد والحصول عليه من مصادر الغذاء الحقيقية. كما أنني أتناول الكبد مرة واحدة على الأقل في الأسبوع أثناء الحمل. تحديث: أنا الآن آخذ هذا قبل الولادة بدلاً من ذلك والذي يحتوي على مستويات كافية.

قراءة إضافية:
-مقال تصاميم للصحة عن حمض الفوليك
- كريس كريسر على حمض الفوليك مقابل حمض الفوليك
- ارتباط محتمل بين الشكل الاصطناعي والسرطان


هل تتناولين حمض الفوليك أو الفولات أثناء الحمل؟ كيف تتأكد من الحصول على ما يكفي؟ شارك أدناه!