أغذية لتوازن الهرمونات مع ماغدالينا

الكثير من الأمهات اليوم لديهن أسئلة حول توازن الهرمونات ، والغدة الدرقية ، والتعب ، والاكتئاب ، وأكثر من ذلك ، لذلك يسعدني حقًا أن يكون لدي خبير في هذه الموضوعات في البرنامج اليوم. مدربة التغذية المعتمدة ماجدالينا وشيلاكي هي مؤسسة Hormones Balance ، وهي ممارسة للتدريب على التغذية تُظهر للنساء كيفية إعادة التوازن إلى هرموناتهن بشكل طبيعي من خلال الوصول إلى الأسباب الجذرية.


الكثير من الأمهات بحاجة إلى هذه المعلومات & hellip؛ لا يمكنني الانتظار حتى أتمكن من الغوص!

ماغدالينا أنيكي حول إصلاح الهرمونات بشكل طبيعي

تعرف ماغدالينا ما الذي يعجبك في النضال مع الهرمونات الخارجة عن السيطرة وكيف يمكن أن تقلب الصحة رأسًا على عقب. واجهت مجموعة من التحديات الصحية بما في ذلك Grave's و Hashimoto وإرهاق الغدة الكظرية وهيمنة هرمون الاستروجين. مثل الكثير منا ، كان عليها أن تتعلم الطريقة الصعبة لتغيير نظامها الغذائي وتبسيط حياتها لتقليل التوتر. الآن بعد أن أصبحت مغفرة تمامًا وتعيش خالية من الأعراض ، تُظهر Magdalena للنساء كيف يشعرن بالتحسن والتحكم في أعراضهن ​​فقط من خلال تناول عدد قليل من أطعمة الطاقة المستهدفة في الأوقات المناسبة من دوراتهن.


بالإضافة إلى نصائحها في هذا البودكاست ، تأكد من إطلاعك على كتاب Magdalena الرائعالطبخ لتوازن الهرموناتالذي يوضح كيفية موازنة الهرمونات خطوة بخطوة مع وصفات سهلة ولذيذة.

ستتعلم في هذه الحلقة:

  • صراع ماجدالينا الخاص مع اختلال التوازن الهرموني وكيف عثرت أخيرًا على إجابات
  • ما هي العوامل المشتركة بين زيادة الوزن ، والاكتئاب ، وتساقط الشعر ، واحتباس الماء ، وسرطان الثدي ، ومشاكل الغدة الدرقية ، وانتباذ بطانة الرحم
  • الركائز الثلاث الأساسية لتوازن الهرمونات
  • الأطعمة والأعشاب والبذور والتوابل التي يمكن أن تساعد في إعادة توازن الهرمونات بسرعة
  • كيف يمكن أن يساعد تناول بذور معينة في تحقيق التوازن بين مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون لدى النساء
  • ما الذي يسبب هيمنة الإستروجين في المقام الأول
  • البدائل الطبيعية للمستحضرات الصيدلانية المانعة للهرمونات
  • تغيير جذري في وجبة فطور صحية يمكن أن تغير صحة الهرمونات
  • العلاقة بين الهرمونات وميكروبيوم الأمعاء (نعم ، هناك مرة أخرى!)
  • أفضل المكملات الغذائية والأعشاب لحالة الغدة الدرقية
  • دور البروجسترون في اكتئاب ما بعد الولادة (وطرق علاجه)
  • و اكثر!

الموارد التي نذكرها:

تعرف على المزيد حول Magdalena Wszelaki على HormonesBalance.com

  • الكتاب:الطبخ لتوازن الهرمونات
  • دليل دوران البذور لتوازن الهرمونات
  • وصفة الكزبرة بيستو (خالية من منتجات الألبان)
  • كيفية زراعة براعم البروكلي (ولماذا يجب علينا جميعًا)
  • بذور الكتان الذهبية
  • بذور البروكلي: 1 جنيه ، 2 جنيه ، أو 5 جنيه (أفضل قيمة)

البودكاست ذات الصلة:

  • 118: نهج في المنزل لموازنة هرمونات الغدة الدرقية مع ماكال ماكفرسون
  • 97: OB والقابلة أفيفا روم على PPD ، مشاكل الغدة الدرقية ، و MTHFR
  • 45: كيفية إنقاص الوزن مع مشاكل الغدة الدرقية
  • 43: كيفية الحصول على تشخيص صحيح للغدة الدرقية
  • 42: أمراض الغدة الدرقية والحمل
  • 18: صحة الغدة الدرقية وأمراض المناعة الذاتية
  • 108: لماذا حبوب منع الحمل تفشل الهرمونات وماذا تستخدم بدلا من ذلك
  • 90: عقل خاص بك: معالجة المرض العقلي وإصلاح الهرمونات مع دكتور كيلي بروغان
  • 80: ما تكشفه دورتك الشهرية عن هرموناتك مع أليسا فيتي

من حول المدونة:

  • 9 نصائح للمساعدة في توازن الهرمونات بشكل طبيعي
  • المشكلة مع الفوط والسدادات القطنية
  • صحة الغدة الدرقية 101
  • عندما يكون اليود ضارًا بغدتك الدرقية
  • كيفية تعزيز وظيفة الغدة الدرقية بشكل طبيعي
  • كيف يؤثر مرض الغدة الدرقية على الحمل والخصوبة
  • مشاكل الغدة الدرقية والخضروات الصليبية
  • فوائد القرفة اللافتة (و 12 طريقة لاستخدامها أكثر)
اقرأ البودكاست

يتم تقديم هذا البودكاست إليك بواسطة Air Doctor. هل تعلم أن الهواء داخل منازلنا يمكن أن يكون قذرًا بمقدار 500 مرة مثل الهواء الخارجي؟ يمكن ملؤها بالمركبات العضوية المتطايرة الضارة والمواد المسببة للحساسية والبكتيريا وغيرها. لقد كنت أبحث عن مرشح هواء يقوم بتصفية كل هذه المواد وهو هادئ ولا يكسر البنك لفترة طويلة. وفلتر Air Doctor يلبي جميع المعايير الخاصة بي. يزيل ما يقرب من 100٪ من الجزيئات من الهواء ، بما في ذلك المركبات العضوية المتطايرة ، تلك هي الأشياء المنبعثة من الشموع ، والطلاء ، ومواد البناء ، والسجاد ، ومنتجات التنظيف ، ومثبتات الشعر ، ومعطرات الهواء. يزيل حبوب اللقاح والمواد المسببة للحساسية الأخرى ، وبر الحيوانات الأليفة وشعر الحيوانات ، وجراثيم العفن وعث الغبار ، ودخان السجائر والسيجار ، والفيروسات والجراثيم والبكتيريا. أحد الأشياء المفضلة لدي هو ما يسمونه الوضع التلقائي حيث يتم تعديل سرعة المروحة أساسًا إلى المستوى المناسب بناءً على حالة الهواء الحالية في المنزل. لقد كان من الرائع حقًا أن نرى في منزلنا ، على سبيل المثال ، تسارع المرشحات عندما نطبخ الطعام على حرارة عالية ، أو استخدمنا المنظفات التي قدمها لنا أحدهم والتي اعتقدنا أنها طبيعية ولكنهم جعلوا المرشحات تسرع. أعرف أن فلاتر الهواء يمكن أن تكون باهظة الثمن ولهذا السبب تعاونت مع Air Doctor للحصول على خصم كبير للمستمعين. يمكنك الحصول على خصم 50٪ الآن بالذهاب إلى wellnessmama.com/go/air-doctor للحصول على الخصم. يمكنك أيضًا العثور على الرابط في ملاحظات العرض على wellnessmama.fm

هذا البودكاست مقدم لك بواسطة Four Sigmatic. مطبخي مليء دائمًا بخلطات فطر القهوة ومزيج ماتشا ومشروبات الفطر مباشرة. اكتشف Four Sigmatic كيفية الحصول على فوائد الفطر مثل chaga و lions mane و curyceps و reishi في مشروبات فورية لذيذة. المفضل لدي حاليًا هو مزيج القهوة المتكيف الذي يحتوي على tolsi و Astragalus. لكني أحب جميع منتجاتهم. لديهم خيارات مع الكافيين أو بدونه ، لذا إذا لم تكن شخصًا يتناول الكافيين ، يمكنك العثور على المنتجات التي ستحبها. وأجد أنه حتى خلطات القهوة التي تحتوي على مادة الكافيين تحتوي على أقل من فنجان القهوة العادي. لكن لا تدع هذا يخدعك. لقد اكتشفت أنني أحصل على المزيد من التركيز والوضوح الذهني من خلطات الفطر هذه أكثر مما أحصل عليه من القهوة العادية ، وبدون القلق. إن إضافة الفطر ، الذي يعتبر منشط الذهن ، مما يعني أنه مفيد للدماغ يجعل هذه الأطعمة الفائقة أكثر فعالية وأكثر صحة من مجرد القهوة القديمة العادية. أنا أحبهم مع اندفاعة من حليب المكاديميا شخصيًا. أحب أيضًا أن العديد من خلطات مشروباتهم فورية ومعبأة في حصص فردية ، لذا فهي مثالية للسفر أو أثناء التنقل. إذا كنت تستمع إلى هذا ، فيمكنك الحصول على عرض خاص فقط لمستمعي هذا البودكاست بالذهاب إلى wellnessmama.com/go/four-sigmatic.




كاتي: مرحبًا ومرحبًا بكم في 'برنامج The Healthy Moms Podcast.' أنا كاتي من wellnessmama.com. وستكون حلقة اليوم مفيدة للغاية لأي امرأة تستمع ، وخاصة أي شخص يعاني من أي نوع من عدم التوازن الهرموني. لأنني هنا مع Magdalena Wszelaki ، آمل أن أكون قد قلت ذلك بشكل صحيح ، وهو مؤلف كتاب 'Cooking for Hormone Balance' ، ' مؤسسة Hormones Balance ، وهي ممارسة تدريب على التغذية مكرسة لمساعدة النساء على إعادة توازن هرموناتهن بالأغذية والأعشاب. إنها مدربة تغذية معتمدة ومتحدث ومعلمة. ولديها هي نفسها تاريخ طويل من التحديات الصحية بدءًا ، كما أعتقد الكثير منا ، بحياة مرهقة للغاية. بالنسبة لها ، كان الإعلان ثم المرور عبر Grave & [رسقوو] ؛ s و Hashimoto ، ثم إجهاد الغدة الكظرية وهيمنة الإستروجين. وبفضل رحلتها ، أصبحت الآن في حالة مغفرة كاملة وتعيش حياة خالية من الأعراض ، كما تعلم العديد من النساء الأخريات كيفية تحقيق ذلك. وسنتعمق في كل ذلك اليوم. مجدلينا ، أهلا وسهلا بك وشكرا لوجودك هنا.

ماجدالينا: أوه ، كاتي ، أنا متحمس جدًا ، شكرًا لك.

كيتي: أوه ، أنا متحمس جدًا للدردشة معك أيضًا. أعتقد ، كما أنا متأكد من موافقتك ، أن الهرمونات هي قضية مهمة وجزئيًا مسألة يساء فهمها. وأريد أن أتعمق في التفاصيل ولكن أولاً أريد أن أسمع قصتك لأنني أعتقد أن هناك الكثير من الأمل والإلهام في رحلتك الخاصة وأعتقد أن الكثير لنتعلمه. لذا خذنا من خلال صراعاتك الصحية.

ماجدالينا: أجل. كاتي ، أنت تعرف كيف نحب في كثير من الأحيان سرد قصة من اليوم الذي تم تشخيصنا فيه بشيء ما ، وفي حالتي ، كان ذلك في عام 2008 مع هاشيموتو ، لذلك لدينا هذا الشيء المشترك. لكن ، كما تعلمون ، عندما أنظر إلى الوراء الآن في حياتي ، بدأت إلى حد كبير منذ أن كنت حاملاً. كانت أمي دائمًا قلقة للغاية ، وكانت مدخنة. عندما ولدت لم أكن رضاعة طبيعية. أمي اشترت صيغة السبعينيات ، كما تعلمون ، قصة المعجزة. و منذ البداية نظام المناعة ضعيف جدا. أعني ، لقد أصبت بالتهاب رئوي عندما كان عمري شهرين في المستشفى لمدة شهر على المضادات الحيوية ، أليس كذلك؟


وكما تعلمون ، كل ذلك تجلى في العديد من الحساسيات المختلفة ، والتي من الواضح أنه في تلك المرحلة لم يكن لدى أمي أي فكرة. وهكذا ، كما تعلمون ، أشياء مثل الأكزيما ، كنت أعاني من التهابات مستمرة في الأذن. لا أتذكر ، كما تعلم ، لا تتذكر الكثير عندما يكون عمرك خمس سنوات ما لم يكن هناك شيء مؤلم للغاية. في حالتي ، كانت زيارات منتظمة للطبيب لإجراء تصريف الأذن لأنني كان لدي الكثير من القيح في أذني طوال الوقت. وكما يحدث مع الكثير من الحساسيات ، فقد تطورت على مدى سنوات إلى شيء مختلف. لذلك في العشرينات من عمري ، كنت أتجول مع PMS مستمر ، والصداع النصفي الذي يأتي إلى حد كبير كل يوم ، وحب الشباب الكيسي الرهيب.

أعني أنه كان لدي ، كاتي ، كان لدي & hellip ؛ كنت مغطى. لم يكن على وجهي فقط ، لكنه كان أيضًا على ظهري ، على الجبهة ، على مؤخرتي. لم أمتلك قط قميصًا مفتوحًا من الأمام والخلف لأنه من الصعب التستر على حب الشباب الكيسي ، كما تعلمون ، بالمكياج. وهكذا ، كما تعلمون ، في أواخر العشرينات من عمري ، تم تشخيص حالتي لحسن الحظ أنني مصاب بفرط نشاط الغدة الدرقية ، على الأرجح كان غريف ، الذي يعرف ، كما تعلمون ، لم أختبر في تلك المرحلة وتم إعطائي حاصرات بيتا كطبيب ستفعل. لم أتطرق إلى السبب الجذري مطلقًا ، لذلك لم يكن لدي أي فكرة عن سبب ذلك. وبالطبع عندما تعلم ، عندما لا تعمل مع الأسباب الكامنة وراء المناعة الذاتية ، فإنها تعود بالانتقام في كثير من الأحيان.

وذلك عندما تم إجراء التشخيص أخيرًا في عام 2008 ، كان لدي هاشيموتو بأجسام مضادة تصرخ ، وتعب رهيب. بدأت أعاني من نوبات القلق التي لم أواجهها من قبل في حياتي. كما تعلمون ، والذاكرة تنقضي. وعندما تعمل في وظيفة عالية الطاقة في مجال الإعلان ، وفي ذلك الوقت كنت مقيمًا في شنغهاي وكان لدي وظيفة إقليمية ، وعملت في علامة Fortune 100 التجارية ، لا يمكنك تحمل هفوات الذاكرة ونوبات القلق ، ووجود & hellip ؛ كما تعلم ، كتابة رسائل بريد إلكتروني غبية إلى عميل لأنك حظيت ببعض الوقت. لكن هذا & rsquo ؛ كما تعلمون ، ولكن هذا عندما ، أعتقد أن حدسي أخبرني حقًا أنه إذا لم أغير شيئًا عن حياتي ودمجها مع نمط حياتي ، ولكن أيضًا أعيش في الصين حيث لم يكن لدي أي سيطرة على ما كنت عليه وضع جسدي وكيف سيعاملنا عملائي ، كما تعلمون.

كنت أعلم في أعماق قلبي أنه يجب علي تغيير شيء ما وانتهى بي الأمر بالاستقالة من وظيفتي ، وأخذ وظيفة أبطأ بكثير ، والانتقال إلى الولايات المتحدة ، والذهاب إلى مدرسة التغذية ، وهو ما فتح لي حقًا فكرة كاملة عن كيف يمكن للطعام عكس كل ذلك ، وقد فعل ذلك. وبقدر ما يبدو هذا وكأنه قصة بسيطة ، سأقول إنني لست قضية مباشرة. أتمنى أن أتمكن من إخبارك بذلك. لقد تخلصت من الغلوتين وقمت ببعض عمليات التخلص من السموم ، كما تعلم ، تم عكس هاشيموتو تمامًا. لقد ساعدت كثيرًا ولكن على طول الطريق كان الأمر أكثر بكثير من التعامل مع الكثير من مشكلات القناة الهضمية المختلفة مع SIBO و H. pylori وحلقات المبيضات التي لم يكن من الممكن معالجتها بغض النظر عما فعلته ، الطفيليات.


لقد كانت رحلة طويلة ، ولكن ، كما تعلم ، يجب أن أقول إنني استدرت ، واليوم بصفتي امرأة تبلغ من العمر 45 عامًا ، أشعر بتحسن مما كنت عليه عندما كنت في الخامسة والعشرين من عمري. وقبل ستة أشهر فقط أجريت عملية استبدال مفصل الورك انتهيت ، كما تعلم ، في غضون ثلاثة أشهر فقط بعد الجراحة ، كنت هنا بالفعل في بولدر لتسلق أعلى جبل هنا لدينا. الجبل الأيقوني الذي لدينا هنا ، حسنًا ، المتنزهون الكبار ، كما تعلمون ، يفعلون. وقد حصل الناس على & ldquo ؛ كما تعلم ، يقول طبيبي ، & ldquo ؛ أنت مريض معجزة. & rdquo ؛ قلت له ، 'في الواقع ، عندما تعتني بنفسك حقًا ، فإن جسمك يستجيب ويتعاون ، وسيكون هناك لدعمك ، وهذا بالضبط ما حدث.'

كيتي: نعم ، إنه أمر مذهل. أسمع الكثير من أوجه التشابه في قصتنا فقط ، أمزح عنها ، لكنها خطيرة جدًا أيضًا. عندما أقول إذا كنت تريد أن تصاب بأمراض المناعة الذاتية ، فقط كن متوترًا حقًا ، وتناول طعامًا سيئًا ، ولا تنام بما فيه الكفاية ، وهو ما فعلته إلى حد كبير خلال الكلية وهو عاصفة مثالية رائعة لأمراض المناعة الذاتية. وبالنسبة لي ، كان هذا النوع من الحمل قد ألقى بكل شيء في حالة من الاضطراب. لكني أرى الكثير من هذه الأشياء نفسها ، ومثلك كان لدي & hellip ؛ كنت مريضًا كثيرًا عندما كنت طفلاً وتناولت المضادات الحيوية كثيرًا. وكانت بعض ذكرياتي المبكرة مثل الضغط عليها واختبارها من أجل الحمى الروماتيزمية وكل هذه الأشياء فقط. لذلك أعتقد أنه من المدهش عدد أوجه التشابه ولكن أيضًا مقدار الأمل الذي أعتقد أنه يأتي من كلتا القصتين كما نأمل.

وأريد أن أتعمق أكثر في جانب الهرمونات الآن. لذلك ذكرت في تمرير الأعراض الخاصة بك وأعتقد أنك ربما ستساعد في البدء في التوسع ثم التضييق. لذلك ، دعنا نتعمق في بعض الأعراض التي ترتبط بشكل شائع بنوع من عدم التوازن الهرموني ومثل ما قد يرغب شخص ما في البحث عنه.

ماجدالينا: نعم ، بالتأكيد. هذا أمر جيد حقًا وهذا سؤال مهم حقًا. أعلم أنك غطيت الغدة الدرقية كثيرًا ، لذا سأستعرض القائمة بسرعة. الإرهاق ، كما تعلم ، ليس من نوع الإعجاب ، 'أوه ، أنا متعب'. إنه نوع من التعب حيث لا يمكنك إخراج نفسك من السرير ، أليس كذلك؟ احتاج إلى فنجانين من القهوة لتستمر في العمل. زيادة الوزن بشكل غير متوقع دون سبب معين ، على الرغم من أنك تأكل نفس الطعام ونظام التمرين الخاص بك هو نفسه. إن الإصابة بالاكتئاب ، وفقدان الشعر ، والشعور بالبرد ، والعقم ، والإجهاض ، هي بعض من أعراض الغدة الدرقية الشائعة جدًا. كما تعلمون ، دعنا نتحدث عن واحدة أخرى أشعر أن الكثير من النساء يتعاملن معها وغير مدركات لذلك تمامًا ، وهذا هو هيمنة هرمون الاستروجين.

أيضا ، كما تعلم ، المعروف باسم انخفاض هرمون البروجسترون والهيليب ؛ يمكن أن يشمل أيضًا انخفاض هرمون البروجسترون. إذاً لديك أشياء مثل العقم الواضح والإجهاض خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى. ولكن أيضًا ، كما تعلم ، أشياء مثل PMS الرهيبة التي اعتدنا عليها كنساء. ويجب أن أخبركم أنه عندما تعيدون توازن هرمون الاستروجين والبروجسترون وكيفية تكسير هرمون الاستروجين ، فإن أعراض الدورة الشهرية ستنخفض بشكل كبير. في الواقع ، عندما يكون لدي شهر جيد مع الدورة الشهرية ، فإن الفترة تأتي وتذهب. وأنا أعلم أنه موجود ولكن لا يزال بإمكاني العمل ، كما تعلمون ، دون الحاجة إلى تناول أي مسكنات أو إخفاء نفسي في غرفتي لمدة يومين ، أليس كذلك؟

ولكن من المثير للاهتمام أيضًا أشياء مثل السيلوليت ، كما تعلمون ، كتل على الثدي مما يدفعني إلى الجنون كيف ، كما تعلمون ، نذهب ونرى مستندًا ويقال لنا أن كل شيء على ما يرام. فقط راقب ، تكتلاتك ، كما تعلم ، كما لو كانت ستختفي بأعجوبة. ولكن أيضًا ، كما تعلمون ، مثل الكتل الموجودة على عقيدات الغدة الدرقية ، غالبًا ما يغذيها الإستروجين. أشياء أكثر خطورة مثل الأورام الليفية والانتباذ البطاني الرحمي وسرطان الثدي الإيجابي لمستقبلات هرمون الاستروجين التي يغذيها هرمون الاستروجين غالبية سرطانات الثدي في البلاد. كما تعلم ، فهذه بعض الأشياء التي هي عبارة عن سلوليت. أعني ، إذا تحدثت للتو عن هذا شيء يدفع الكثير من النساء إلى الجنون ، أليس كذلك ، هو السيلوليت.

والسيدة النموذجية ذات الشكل الكمثرى ، كما تعلمون ، التي حصلت على تلك المؤخرة والفخذين ، الدهون التي لا تختفي ، في كثير من الأحيان بسبب هيمنة الإستروجين. لذلك هذا أمر كبير. وعندما تكون منخفضًا في هرمون البروجسترون ، يمكنك إضافة إلى قائمة الأعراض هذه ، أيضًا أشياء مثل الشعور بالقلق ، ومشاكل حقيقية في النوم ، وهو أمر ستعاني منه الكثير من النساء بعد الولادة. البروجسترون لا يعود مرة أخرى ونحن نختبر ذلك. كما تعلم ، أنت تتحدث عن اختلالات هرمونية أخرى شائعة مثل متلازمة تكيس المبايض ، أليس كذلك؟ إذن ما لدينا هو ارتفاع هرمون التستوستيرون أو الكثير من مشاكل الوقت مع السكر ، والأشياء الأيضية مثل مقاومة الأنسولين أو نقص السكر في الدم أو ارتفاع السكر في الدم ستكون في هذه الفئة.

لذا ، كما تعلم ، ستتضمن الأعراض أشياء مثل وجود كيس على المبايض بالطبع. لكن المثير للاهتمام ، أن الكثير من النساء لا يدركن أن وجود شعر في الوجه ، كما تعلمون ، مثل هذا الألم للعديد من النساء ، صحيح ، ونحن نقوم بكل هذه التدخلات التجميلية المختلفة للتخلص من شعر الفم. ، حيث ، كما تعلمون ، هو في الواقع مرتفع للغاية ، الكثير من هرمون التستوستيرون لدى النساء. كنساء نحتاج إلى هرمون التستوستيرون ولكن المشكلة هنا هي التوازن. وعندما يكون لديك الكثير من هرمون التستوستيرون ، فهذا عندما نبدأ في الحصول على شعر الوجه ، يظهر الشعر على الذقن ولكن الآن أيضًا في الحلمات. النساء حتى على أذرعهن وظهرهن ، حقًا ، مزعج حقًا. لذا ، كما تعلمون ، باختصار ، هؤلاء هم ، بعض من & hellip؛ أوه ، تساقط الشعر ، دعني لا أنسى الأمر عندما يكون لديك تساقط شعر أمامي ، هذا في كثير من الأحيان بسبب ارتفاع هرمون التستوستيرون.

كاتي: هذا منطقي تمامًا. وأعتقد أن هذا كان تحليلًا رائعًا حقًا ، لكنني أعتقد أنه عندما تبدأ في الخوض فيه. كنت أعرف بالنسبة لي عندما كنت أحاول لأول مرة البحث عن اختلال التوازن الهرموني ومشكلة الغدة الدرقية التي أعانيها ، بدا الأمر ساحقًا للغاية. ويبدو أنه سيكون نهجًا معقدًا للغاية ، وعلمًا فائقًا ، وربما نهجًا صيدلانيًا. وهذا ما أحبه في عملك وكتابك هو أنك تعيده إلى الطعام وتجعله بسيطًا حقًا. ولذا فأنا أحب القفز إلى 'hellip' ؛ فأنت تتحدث عن بعض ما تسميه أطعمة الطاقة التي يمكن أن تساعد في إعادة التوازن إلى تلك الهرمونات. وأنا أحب خلفياتي في التغذية أيضًا ولكني أحب البدء بالطعام لأننا جميعًا يجب أن نأكل على أي حال. لذلك يمكنك فقط إفساح المجال في نظامك الغذائي لتلك الأطعمة التي ستساعدك بطريقة معينة. لذا تحدث عن بعض ما تسميه أطعمة الطاقة.

ماجدالينا: أجل. لذا ، كما تعلمون ، الأطعمة القوية هي & hellip ؛ لذلك كان الكتاب بأكمله في الواقع عمليتي الكاملة ، كانت عمليتي الإبداعية الكاملة لإنشاء الكتاب هي تحديد 20 نوعًا من الأطعمة الفائقة ثم 20 نوعًا من الأعشاب والتوابل والفطر الطبي التي تم إثبات فعاليتها تحسين شيء ما في جسم المرأة من شأنه أن يؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على هرموناتنا. وعندها فقط طورت كل الوصفات. لذلك لم يكن الأمر ، كما تعلمون ، لدي مجموعة كاملة من الوصفات مثل ، 'أوه ، دعنا نلقيها في الكتاب.' تم تطوير جميع الوصفات بناءً على هذه الأطعمة الأربعين. لذا ، كما تعلمون ، فإن أحد الأشياء المفضلة لدي هي مثل الخضروات الصليبية ، أليس كذلك؟

لذلك ستكون أشياء مثل القرنبيط والبروكلي ، وبراعم القرنبيط ، والميزونا أو الجرجير ، وهو المفضل لدي شخصيًا. كالي بالطبع ، كرنب بروكسل. وما هو مدهش في هذه الأطعمة هو أن الخضروات الصليبية التي ربما تلاحظ أنها جميعًا من عائلات الملفوف. وغني عن القول أن الملفوف هو أيضًا جزء من & hellip ؛ في هذه العائلة. وهم من عائلة الخضار التي تحتوي على مادة قوية جدًا تسمى DIM. قد يأخذ بعض مستمعينا ذلك كما لو كان في شكل ملحق ، صحيح ، يرمز إلى Diindolylmethane. والشيء الجميل في الأمر هو أن DIM لا يساعد فقط على ربط هرمون الاستروجين ثم إخلائه من أجسامنا ، ولكنه يدعم أيضًا مسارات إزالة السموم من الخلايا أو الكبد.

وكما تعلم ، عندما تتحدث عن هيمنة الإستروجين ، فإن الكبد هو أحد الأعضاء الرئيسية المسؤولة عن إزالة الكثير من هرمون الاستروجين. لذلك أعلم أننا لم نتحدث كثيرًا عن أسباب هيمنة الإستروجين وكيف يحدث ذلك ، لكن دعني أقوم بملاحظة سريعة ، مثل ملاحظة هنا حتى يتمكن المستمعون لدينا من الحصول على سياق. ما هي المشكلة الكبيرة في الكبد ، مثل لماذا نزيل سمومنا من الإستروجين؟ الإستروجين ، كما تعلمون ، دعنا لا نشيطن الإستروجين في المقام الأول ، أليس كذلك؟ لذلك عندما أتحدث عن هيمنة الإستروجين ، لا يعني ذلك أن لديك الكثير من الإستروجين. المشكلة هي أن لديك الكثير من نوع معين من الإستروجين والطريقة التي تحلل بها هذه الإستروجين إلى ما نسميه الأيضات ، وهذا ما يضر بك.

لذلك ، على سبيل المثال ، كما تعلمون ، أحد هرمون الاستروجين بالطريقة التي يتحلل بها. المادة المضادة أو الضارة ، المسرطنة إذا صح التعبير ، مستقلب الإستروجين هو ما ، على سبيل المثال ، يغذي نمو الكتل الموجودة على ثدييك أو العقيدات الموجودة على الغدة الدرقية. لذا ، فإن الشيء المدهش في الجسم هو أن الكبد هو الذي ينهار ، كما تعلمون ، نعلم أنه يتحلل مثل القهوة والكحول. وكما تعلم ، يدرك بعض الناس أنه ربما تتفكك الخميرة والبكتيريا والفيروسات وتنتهي في الكبد. لكن لا يدرك الكثير منا أن الكبد هو العضو الرئيسي لإزالة السموم من هرموناتنا أيضًا. وهكذا ، كما تعلمون ، بالعودة إلى الخضروات الصليبية ، فقط تناول ثلاث إلى أربع حصص ، مثل ثلاثة إلى أربعة أكواب في اليوم.

إذا كنت تعاني من مشكلة في الغدة الدرقية ، كما تعلم ، فقط قم بطهيها بشكل خفيف ، فقط تبخيرها لمدة ثلاث إلى أربع دقائق أمر جيد تمامًا. سيكون ، كما تعلمون ، آمنًا تمامًا للغدة الدرقية ، وسوف يفيدك كثيرًا ويساعد هرمون الاستروجين لدينا كثيرًا. ربما هناك طعام آخر أريد أن أذكر أنه ضخم هو السلفورافان الموجود في براعم البروكلي. كما تعلمون ، هذا ، أريد فقط أن أعطيكم مثالاً هنا عن طعام يمكن وضعه على نفس القاعدة مع بعض الأدوية الأكثر فاعلية ولكنها ضارة ، على سبيل المثال ، لسرطان الثدي. عقار تاموكسيفين عبارة عن عقار مانع للإستروجين يُعطى للنساء المصابات بسرطان الثدي. وكما تعلمون ، حيث يشير الاسم إلى حاصرات هرمون الاستروجين ، فإنه يمنع هرمون الاستروجين من الدخول إلى الخلايا والقيام بكل هذا الخراب.

الشيء المدهش هو أن كوبًا واحدًا من براعم البروكلي يحتوي على نفس كمية السلفورافان الموجودة في عقار تاموكسيفين ، ولكن لا داعي للقول ، كما تعلمون ، أن براعم البروكلي غير ضارة تمامًا. لن يفعلوا أي شيء ضار لك ، فقط الأشياء الجيدة. وفقط ، كما تعلمون ، عقار تاموكسيفين ، على سبيل المثال ، يمكنك تناوله لمدة خمس إلى سبع سنوات فقط لأنه ضار جدًا بالكبد. حيث يوجد هنا كوب من براعم البروكلي التي يمكنك إضافتها إلى العصائر والحساء والسلطات كل يوم والتي لها بعض التأثير القوي على الثدي الكيسي الليفي. إنه ليس فقط سرطانات الثدي ، أنا فقط أتطرف هنا كمثال. لكن السلفورافان يساعد في أي شيء ينمو بسبب هيمنة الإستروجين ، لذا فإن جميع الأورام الليفية ، كما تعلمون ، انتباذ بطانة الرحم ، عقيدات الغدة الدرقية ، يمكن تقليص الكثير منها فقط باستخدام كوب.

وإذا كنت تفعل ذلك كإجراء وقائي ، فاستخدم ربع كوب من براعم البروكلي الجميلة ، والتي ، بالمناسبة ، يمكنك أن تنمو بنفسك في المنزل. لا يجب شراؤها من السوبر ماركت ، يمكن أن تكون طبية بشكل لا يصدق.

كيتي: أوافق 100٪. في الواقع ، هذا شيء قمت به في الواقع لسنوات ولم أكتب عنه إلا مؤخرًا لأنه كان أحد الأشياء التي كنت أفعلها دائمًا ونسيت أن الجميع ربما لا يفعلونها. ولكن كما قلت ، فإن البحث مذهل عن السلفورافين وكان ذلك من أول الأشياء التي قام بها طبيبي ، عندما وجدت أخيرًا طبيبًا جيدًا. استغرق الأمر مني ثمانية منهم للعثور على طبيب عظيم يفهم هاشيموتو. على الفور تمكن من تشخيص مرض هاشيموتو مثلك. وكان من أول الأشياء التي أخبرني بها تناول براعم البروكلي كل يوم. وقد أجريت البحث لمعرفة السبب ، وهو أمر جذري ، مثل بعض الدراسات تظهر انخفاضًا بنسبة 40 ٪ في جميع أنواع السرطان ، مثل جميع السرطانات الرئيسية الناتجة عن تناول براعم البروكلي فقط.

وهناك خدعة أخرى وجدت بسبب وجود السلفورافان ثم هناك أعتقد أنه يسمى نتريل السلفورافان مما يجعل امتصاص السلفورافان أكثر صعوبة. لذا فإن الدكتورة روندا باتريك التي أمزح أنني أعاني من سحق دماغي ، إنها رائعة جدًا. توصي بالتسخين مثل وضع براعم البروكلي في ماء دافئ ، أي حوالي 157 درجة. لا تريد تجاوز ذلك لأنك ستقتل مادة السلفورافان. لكن تحت ذلك ، أنت تقتل نيتريل السلفورافان ولكن لا تقتل الكبريتات. في الواقع ، تجعله متاحًا بيولوجيًا أكثر بثلاث مرات ونصف. لذلك ، ربما بشكل خاص شخص يحاول القيام بذلك علاجيًا مقابل أولئك منا الذين يحاولون استهلاكه يوميًا للتدابير الوقائية. يمكن أن تكون هذه خدعة صغيرة للمساعدة في زيادة التوافر البيولوجي بنسبة 100٪. أوافق ، إنه رخيص للغاية لزراعتها في المنزل. إنها في الواقع لذيذة وهي أفضل من الأدوية.

ماغدالينا: بالتأكيد. يستغرق الأمر خمسة أيام فقط ، وإذا كان لديك أطفال في المنزل ، فإن الأطفال فقط يرون البذور تنمو ، كما تعلمون ، تبدأ أولاً في الإنبات ثم تنبت ، ثم تنمو لتصبح بوصتين أو ثلاث بوصات. بوصتين هو ما تريد ، أليس كذلك؟ أعني ، إنه يشبه فصل علم الأحياء في المطبخ.

كيتي: نعم ، إنه رائع. وأنا أعلم أنك تحدثت عن بذور أخرى أيضًا. فهل يمكنك أن تأخذنا من خلال بعض الآخرين؟ وأريد أن أتأكد من أنني سأذكرها مرة أخرى في النهاية ، لكن لدينا عنوان URL منك ، وخاصة عنوان URL للمستمعين وهو wellnessmama.com/go/seedguide الذي يحتوي على الكثير من التعمق في هذا الأمر. ومثل النظام بأكمله للمساعدة على توازن الهرمونات. لكن خذنا من خلال بعض البذور الأخرى وكيف تؤثر على نسبة هرمون الاستروجين والبروجسترون لأنني أعتقد أن هذه كانت نقطة ممتازة أخرى قمت بها. هرمون الاستروجين في حد ذاته ليس سيئًا ، ولا التستوستيرون أو البروجسترون أيضًا ، ولكن الأمر كله يتعلق بالحصول على الكميات المناسبة في الوقت المناسب. لذا تحدث عن كيفية استخدامك للبذور للقيام بذلك.

ماغدالينا: بالتأكيد. لذا فإن النجم الصخري لدوران البذور هو بذور الكتان. وها أنا أتحدث عن بذور الكتان الذهبية التي هي بذرة كاملة ، وليست مادة ما قبل الأرض. الآن ما هو مدهش حول بذور الكتان هو أنه ، رقم واحد ، يحتوي ، كما تعلمون ، قشور التي هي فيتويستروجين ، لذلك يحدث بشكل طبيعي. وكما تعلمون ، أريد فقط التأكيد على هذا مرة أخرى ، فلا داعي للخوف من هرمون الاستروجين ، فنحن بحاجة إليهم. ما هو جميل في بذور الكتان هو أننا نعرف اليوم كيف يتم تكسير مستقلبات الإستروجين ، تساعدنا بذور الكتان على توجيهها في اتجاه إيجابي وليس بعيدًا عن الأشرار. وكما تعلم ، كاتي ، قبل بضع سنوات عندما تم تشخيصي بهيمنة الإستروجين ، لم يكن لدي أي فكرة عما كان عليه في تلك المرحلة.

وكل ما فعلته في ذلك الوقت هو عمل بضع ملاعق كبيرة من بذور الكتان ، بذور الكتان المطحونة حديثًا. وأعيد اختبارها في غضون شهرين فقط ، تحولت علامات هيمنة الإستروجين على تلك المستقلبات المتحللة تمامًا نحو المستقلبات الواقية. لذلك كان الأمر أشبه بتجربة صغيرة قمت بها. اعتقدت أنني لن أفعل أي شيء آخر ، هذا فقط وأرى ما سيحدث وهو يعمل حقًا. وبعد ذلك ، كما تعلم ، تقدم سريعًا بعد أن عملت مع & hellip ؛ أعني أنه من المحتمل ، لا أعرف ، أن ألف امرأة قد خضعن لطريقة تدوير البذور وهذا الشيء يعمل حقًا. لذا فإن الفكرة هي أنه في الجزء الأول من دورتك ، من اليوم الأول من دورتك الشهرية ، يعتبر ذلك اليوم الأول في الدليل.

في الأسبوعين الأولين ، يجب أن تعمل بشكل أساسي على الجزء الأول من دورتك والذي يسمى المرحلة الجرابية. أنت تريد العمل على زيادة مستويات هرمون الاستروجين لديك ويمكنك القيام بذلك عن طريق دمج ملعقتين كبيرتين من مزيج بذور الكتان المطحونة وبذور اليقطين ، وهذا سيساعد في إنتاج هرمون الاستروجين. ثم حول فترة الإباضة أو في مكان ما حول نصف دورتك الشهرية ، ثم تنتقل إلى تناول البذور المعززة للبروجسترون. وهذه ستكون بذور عباد الشمس وبذور السمسم. بذور عباد الشمس وبذور السمسم غنية بفيتامين (هـ) والزنك وهما من المواد الأولية الجيدة لجسمك لإنتاج البروجسترون الخاص به. لا يوجد هرمون البروجسترون في أي طعام ، كما تعلمون ، على عكس هرمون الاستروجين مثل بذور الكتان التي تحتوي على البعض.

لا توجد أطعمة تحتوي على هرمون البروجسترون ، وبالتالي فإن الشيء الوحيد الذي يمكننا القيام به هو إعطاء أجسامنا تغذية كافية للجسم الأصفر لإنتاج البروجسترون الخاص به. وهكذا ، وهذا هو ذلك. وكما تعلم ، سأقول عندما سمعت لأول مرة عن هذه الطريقة ، أخبرتني هذه المعالجة بالطبيعة عنها لأنها تقول ، 'كما تعلمون ، هذا ما قيل لنا في مدرسة العلاج الطبيعي هو استخدام تناوب البذور لمساعدة النساء إعادة التوازن إلى هرمون الاستروجين والبروجسترون. عندما أخبرتني بهذه الطريقة فكرت ، 'ماذا؟' هذا هو؟ كما تعلم ، اعتقدت أن هناك شيئًا أكثر تغلغلًا سيكون مطلوبًا. فقالت ، 'لا ، جربها فقط.' وبدأت في تجربته عندما كنت لا أزال أمارس مهنة خاصة وبدأت امرأة تلو الأخرى في العودة وتقول ، 'لا أستطيع تصديق هذا ولكن ، كما تعلمون ، عادت دورتي الشهرية. لم يكن لدي فترة لمدة ثلاث سنوات. انها مرة أخرى. & ردقوو) ؛

قد تقول النساء إن فتراتهن أصبحت منتظمة ، وبدأت الدورة الشهرية تتحسن. كما تعلم ، بدأت النساء الأكبر سناً في التخلص من الهبات الساخنة ، والنوم بشكل أفضل. أعني ، قائمة الأعراض طويلة جدًا ، أعني أن التحسن طويل جدًا وأشجع على أن هذه هي إحدى الأدوات الرئيسية التي أستخدمها اليوم. لذلك ، كما قلت ، هناك دليل يشرح بالضبط ما يجب فعله به ، كما يحتوي الدليل أيضًا على وصفات توضح لك كيفية استخدام هذه البذور. ما هو مهم حقًا هو استخدام البذور الطازجة والعضوية بقدر ما تستطيع. لا تشتري الأشياء الجاهزة لأنها تفقد فعاليتها. لكنها حقًا أداة فعالة للغاية ، شيء يستحق المحاولة تمامًا. سأقول ، كما تعلمون ، حوالي 5 ٪ من النساء اللواتي سيحاولن ذلك ، قد يكون لديهن رد فعل متناقض على بذور الكتان.

لذا فإن أحد الأشياء المثيرة للاهتمام حول هذا الموضوع هو أنه ، كما تعلمون ، سوف تستجيب 95 امرأة بشكل جميل ومن ثم هناك 5 من سيكونون مثل ، 'أنت تعرف أنني أتلقى ، في الواقع PMS الخاص بي أسوأ. & ردقوو) ؛ ولست متأكدًا مما يُعزى إليه ذلك ، ولكن ، كما تعلمون ، هو مجرد شيء نريد أن نحترمه في أجسادنا ونستمع إليه ونستمع إليه. ونقول ، 'حسنًا ، كما تعلمون ، ربما لا يكون الأمر كذلك بالنسبة لي. وشيء آخر سأقوله فقط عن دوران البذور هو ، كما تعلمون ، مجرد إجراء تناوب البذور دون إجراء أي تغييرات أخرى ، كما تعلم ، قد يمنحك بعض النتائج ولكن ليس بنسبة 100٪. ولذا فإن ما أشجعه حقًا هو ، كما تعلمون ، الشروع في نظام غذائي مضاد للالتهابات ، واتباع كل الأشياء الرائعة التي تعلمتها هنا في بودكاست كاتي.

لأن كل هذا سيكون مضادًا للالتهابات بشكل كبير ومن ثم فإن دوران البذور سيضخم الشفاء. لقد صادفت نساء ، كما تعلم ، ما زلن يعشن على الغلوتين ، ويعشن على القهوة ، وينتهجن السكر. وكما تعلمون ، وهم يفعلون هذا ، فأنت تقوم بالتناوب وتذهب مثل ، 'حسنًا ، إنها تساعد البعض ولكن ليس تمامًا'. حسنًا ، إنه & [رسقوو] ؛ كما تعلمون ، يشبه المكملات الغذائية. يمكنك أن تأخذ البعض ولكن بعد ذلك إذا كنت تعيش حياة ملتهبة للغاية ، فستكون النتائج جيدة فقط ، كما تعلمون.

كيتي: نعم ، هذه نقطة مهمة. وأعتقد أنك أيضًا أبرزت شيئًا حيويًا حقًا وهو الاستماع إلى جسدك. كما قلت ، يعمل 95٪ من الأشخاص بشكل رائع ولكن إذا كنت تمثل 5٪ ، فاستمع إلى جسدك وأعتقد أنه يمكنهم استبدال المزيد من بذور اليقطين مقابل بذور الكتان إذا كانت هذه مشكلة.

ماغدالينا: يمكنهم فعل ذلك بالتأكيد ، نعم ، بالتأكيد.

كيتي: نعم. ومنذ أن قرأت هذه النصيحة منك ، في الواقع أثناء البحث عن هذا البودكاست قبل أسبوعين. لقد كنت أفعل ذلك. لطالما أحببت صنع البيستو وأنا أصنع الكزبرة بيستو مثل الجنون لأنه في الموسم إنه لذيذ الآن. وأدركت أنه يمكنك بسهولة تفريغ المكسرات ومن ثم يمكنك وضع أي نوع تريده من المكسرات في البيستو ويمكنك بالفعل وضع براعم البروكلي هناك أيضًا. وبعد ذلك ، مثل زيت الزيتون ، فهو نوع من هذا النوع من مضادات الالتهاب الفائقة ولكن مثل البيستو اللذيذ الذي يذهب إلى كل شيء. لذا ، مجرد نصيحة هناك ، لقد كنت مهووسًا بها وأحب أن تقوم بإحضارها إلى مثل هذا الحل البسيط القائم على الطعام والذي يغذي الجسم أيضًا.

يتم تقديم هذا البودكاست إليك بواسطة Air Doctor. هل تعلم أن الهواء داخل منازلنا يمكن أن يكون قذرًا بمقدار 500 مرة مثل الهواء الخارجي؟ يمكن ملؤها بالمركبات العضوية المتطايرة الضارة والمواد المسببة للحساسية والبكتيريا وغيرها. لقد كنت أبحث عن مرشح هواء يقوم بتصفية كل هذه المواد وهو هادئ ولا يكسر البنك لفترة طويلة. وفلتر Air Doctor يلبي جميع المعايير الخاصة بي. يزيل ما يقرب من 100٪ من الجزيئات من الهواء ، بما في ذلك المركبات العضوية المتطايرة ، تلك هي الأشياء المنبعثة من الشموع ، والطلاء ، ومواد البناء ، والسجاد ، ومنتجات التنظيف ، ومثبتات الشعر ، ومعطرات الهواء. يزيل حبوب اللقاح والمواد المسببة للحساسية الأخرى ، وبر الحيوانات الأليفة وشعر الحيوانات ، وجراثيم العفن وعث الغبار ، ودخان السجائر والسيجار ، والفيروسات والجراثيم والبكتيريا. أحد الأشياء المفضلة لدي هو ما يسمونه الوضع التلقائي حيث يتم تعديل سرعة المروحة أساسًا إلى المستوى المناسب بناءً على حالة الهواء الحالية في المنزل. لقد كان من الرائع حقًا أن نرى في منزلنا ، على سبيل المثال ، تسارع المرشحات عندما نطبخ الطعام على حرارة عالية ، أو استخدمنا المنظفات التي قدمها لنا أحدهم والتي اعتقدنا أنها طبيعية ولكنهم جعلوا المرشحات تسرع. أعرف أن فلاتر الهواء يمكن أن تكون باهظة الثمن ولهذا السبب تعاونت مع Air Doctor للحصول على خصم كبير للمستمعين. يمكنك الحصول على خصم 50٪ الآن بالذهاب إلى wellnessmama.com/go/air-doctor للحصول على الخصم. يمكنك أيضًا العثور على الرابط في ملاحظات العرض على wellnessmama.fm

هذا البودكاست مقدم لك بواسطة Four Sigmatic. مطبخي مليء دائمًا بخلطات فطر القهوة ومزيج ماتشا ومشروبات الفطر مباشرة. اكتشف Four Sigmatic كيفية الحصول على فوائد الفطر مثل chaga و lions mane و curyceps و reishi في مشروبات فورية لذيذة. المفضل لدي حاليًا هو مزيج القهوة المتكيف الذي يحتوي على tolsi و Astragalus. لكني أحب جميع منتجاتهم. لديهم خيارات مع الكافيين أو بدونه ، لذا إذا لم تكن شخصًا يتناول الكافيين ، يمكنك العثور على المنتجات التي ستحبها. وأجد أنه حتى خلطات القهوة التي تحتوي على مادة الكافيين تحتوي على أقل من فنجان القهوة العادي. لكن لا تدع هذا يخدعك. لقد اكتشفت أنني أحصل على المزيد من التركيز والوضوح الذهني من خلطات الفطر هذه أكثر مما أحصل عليه من القهوة العادية ، وبدون القلق. إن إضافة الفطر ، الذي يعتبر منشط الذهن ، مما يعني أنه مفيد للدماغ يجعل هذه الأطعمة الفائقة أكثر فعالية وأكثر صحة من مجرد القهوة القديمة العادية. أنا أحبهم مع اندفاعة من حليب المكاديميا شخصيًا. أحب أيضًا أن العديد من خلطات مشروباتهم فورية ومعبأة في حصص فردية ، لذا فهي مثالية للسفر أو أثناء التنقل. إذا كنت تستمع إلى هذا ، فيمكنك الحصول على عرض خاص فقط لمستمعي هذا البودكاست بالذهاب إلى wellnessmama.com/go/four-sigmatic.

كاتي: لقد ذكرت مرارًا نوعًا من الركائز المختلفة وأحب أنك تحدثت عن الكبد. أود التعمق في ذلك قليلاً لأنني أعتقد أن الكثير منا ربما يقلل من أهمية دعم الكبد ولا يفهم حقًا طرق القيام بذلك. لكنك تتحدث عن ركائز التوازن الهرموني ، وهي الهضم ، ودعم الكبد ، ومستويات السكر. فهل يمكنك التعمق أكثر قليلاً في كيفية رؤيتك لذلك وكيف يمكن للمرأة أن تدعم تلك الركائز الثلاث؟

ماجدالينا: أجل. طبعا أكيد. باختصار شديد لأنه ، كما تعلمون ، يمكنني التحدث عن هذه الأشياء لمدة ساعتين معك ، أليس كذلك؟ أستخدم تشبيهًا بمقعد ثلاثي الأرجل ، مما يعني أنه إذا كنت تريد الجلوس بشكل مريح على كرسي ثلاثي الأرجل ، على اليمين ، يجب أن تكون جميع الأرجل الثلاثة في وضع جيد إلى حد ما. وهذا بالضبط ما وجدته مع التوازن الهرموني هو أنه ، نعم ، يمكنك & hellip ؛ كما تعلم ، قد تكون ، على سبيل المثال ، تعاني من مشاكل في الغدة الدرقية وتقوم بعمل & hellip ؛ تتلاعب بأنواع مختلفة من الأدوية وتقوم بهذا الملحق وهذا الملحق . ولكن إذا كان الأساس الخاص بك ، فإن هذا المقعد ذي الأرجل الثلاثة ليس في مكان جيد جدًا ، فستكون النتائج دائمًا محدودة أو قصيرة الأجل ، أو قصيرة الأجل.

هذا هو المكان الذي يكون فيه الهضم وتوازن السكر وصحة الكبد أمرًا أساسيًا للغاية. وما وجدته هو أنه عندما تهتم النساء بهذه الأشياء الثلاثة ، فإن الكثير من الأشياء الأخرى مثل ، على سبيل المثال ، كما تعلمون ، إذا كان شخص ما مصابًا بمتلازمة تكيس المبايض ويفعل ، على سبيل المثال ، القرفة ، كما تعلمون ، شيء إضافي أيضًا للتحكم في توازن السكر أو ، كما تعلمون ، أيا كانت المكملات الغذائية التي تمنع الأندروجينات وأشياء من هذا القبيل ، لم تعد ضرورية بعد الآن لأنك اعتنيت بالأساس ، فإن الأشياء تكتشف نفسها. يقوم الجسد فقط بإعادة ضبط نفسه وهذا هو الجمال الذي وجدته في هذا ، وقوة هذا النهج. فلماذا هي صفقة كبيرة؟

أتعلم ، لقد تحدثت عن تطهير الكبد للكثير من الهرمونات. ما هو الشيء المهم عن طريق الهضم لدينا؟ كما تعلم ، بعض الأشياء. بادئ ذي بدء ، عندما نواجه الكثير من مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل عندما تكون مصابًا بالإمساك والانتفاخ باستمرار ، يكون لديك غاز مستمر. صدق أو لا تصدق أن هذا يعتبر مرهقًا جدًا للجسم ، كما تعلمون ، وبالتالي هناك إفراز الكورتيزول. وهكذا عندما تصاب بالهلع ؛ إذا كنت تعاني من نقص في الغدة الكظرية ، فأنت تقوم فقط بحفر حفرة أعمق عندما تكون لديك مشاكل في الجهاز الهضمي. رقم اثنين ، كما تعلمون ، لديهم أبحاث رائعة صدرت للتو الآن ونحن نتعلم الكثير عن الميكروبيوم ، أليس كذلك؟ ولكن هناك مجموعة فرعية محددة من البكتيريا في القناة الهضمية التي نجدها الآن تسمى الإستروبولوم والتي ترمز للإنزيمات التي تكسر هرمون الاستروجين.

لذا ، كاتي ، الذي كان يظن أنه ، كما تعلم ، من أجل إدارة الثدي الكيسي الليفي أو الوقاية من سرطان الثدي لأنه يسري في العائلة ، كل ما عليك فعله هو إدخال القناة الهضمية الجيدة ، كما تعلم ، الحشرات الجيدة في نظامك الغذائي ورعاية بكتيريا الأمعاء ، أليس كذلك؟ أعني أننا لا نجري هذه الروابط على أساس يومي ، لكن هذا ما وجدته ، كما تعلمون ، ممكّنًا للغاية عندما كنت أكتب هذا الكتاب. شيء آخر ذكرته للتو عن الهضم لأن هذه إحدى نقاطي المؤلمة للغاية التي أجدها ، كما تعلمون ، تلعب المرارة دورًا كبيرًا في تكوين المرارة ، حسنًا ، تخزن المرارة الصفراء. وقد تعلم أن الصفراء تستخدم لنا لاستحلاب الدهون. إنه يشبه إلى حد ما الصابون ، أليس كذلك؟ إذا كنت تريد التخلص من الدهون أو الزيت من يديك ، فأنت تستخدم الصابون فقط ، أليس كذلك؟

لذا فإن الصفراء مثل الصابون الذي يستحلب الدهون. وخمن ماذا ، يتم استخدام هذه الدهون كسلعة لجميع هرمونات الستيرويد. لذلك مثل كل هرمون الاستروجين والبروجسترون والتستوستيرون و DHEA ، فإنهم يحتاجون إلى دهون ودهون ذات نوعية جيدة يتم أيضها ، كما تعلمون ، كوقود ، كغذاء لهم ليتم إنشاؤه. ولذا فإن أحد الأشياء المجنونة حول ما أراه يحدث هو أننا نزيل المرارة. يقوم الأطباء بإزالة المرارة بكثافة بحيث تترك الكثير من النساء بدون مرارة. وبالتالي ، ليس لدينا تلك المادة الصفراوية للتدخل ومساعدتنا على استقلاب الدهون بشكل فعال. يمكنك العيش بدون مرارة ، السؤال هو أي نوع من نوعية الحياة؟ عليك أن تكون حذرا للغاية فيما تأكله.

لكن الأهم من ذلك ، ما وجدته هو أنه بعد ثلاثة إلى ستة أشهر من استئصال المرارة ، تبدأ الكثير من النساء في مواجهة مشكلات تتعلق بالاختلالات الهرمونية ، ولم يخبرهن أحد أبدًا أن يتوقعن ذلك. كما تعلم ، لقد تم إخبارهم بذلك ، كما تعلمون ، ستعملون على & nbsp ؛ ربما تحتاج إلى إضافة بعض صفراء الثور أو أي شيء آخر. لكن ، كما تعلم ، كن حذرًا مع هذا الطعام وهذا الطعام ، لا تأكل المكسرات ولا تأكل الأطعمة الدهنية أو الزيت. لكن ، كما تعلمون ، ليس الجزء المتعلق بعواقب التسبب في هرمون الاستروجين ، مثل هيمنة هرمون الاستروجين هي واحدة من الحالات الرئيسية التي تحدث بعد استئصال المرارة. والعديد من النساء ، كما تعلم ، بعد الإزالة كان من الممكن تشخيصهن بالعقيدات الدرقية وسرطانات الغدة الدرقية ، والقائمة تطول.

لذلك فهو شيء أنا متحمس له حقًا فقط لخلق الوعي ، كما تعلمون ، ليس مثل نظام الجسم هذا مرتبطًا ببعضه البعض وعلينا احترام ذلك واحترامه. واعمل بجد على صيانتها ولا تكن ليبراليًا في إزالتها ، كما تعلم ، من المضحك أن الرجال دائمًا. في معظم الأحيان يكون الرجال هم الأطباء. إنهم مثل ، 'ماذا؟ ما الخلل الهرموني؟ المرارة واختلال التوازن الهرموني ، لا علاقة لهما ببعضهما البعض '. هذا هو ذلك. وكما تعلمون ، وتوازن السكر ، أعني وغني عن القول ، كما تعلمون ، أن الأنسولين هو هرمون. نحن لا ندرك ذلك ولكنه ينتج في البنكرياس وهو جزء من التوازن الهرموني الكامل لدينا. ويمكن التخلص منه تمامًا عند حدوث اختلالات في نسبة السكر في الدم.

لذلك ، على سبيل المثال ، عندما تدخل في حالة من نقص السكر في الدم عندما تشعر بالاهتزاز ، وعدم التركيز ، وفي مزاج سيء للغاية عندما تكون جائعًا. هذه علامة على نقص السكر في الدم الذي لا يؤدي فقط إلى استنفاد الغدة الكظرية ، بل يمكن أن يتسبب في اختلال توازن الغدة الدرقية ، كما تعلمون ، هو سلسلة كاملة من العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث. لذلك هناك لديك. كما تعلم ، اعتني بأرجل البراز الثلاثة وأستطيع أن أخبرك أن الكثير من الأعراض المزعجة التي كنا نعيشها لسنوات قد تختفي تمامًا.

كيتي: نعم. أعتقد أنه من المهم أن نتذكر ذلك. أن الجسم يريد بطبيعة الحال أن ينتقل إلى حالة من التوازن والصحة. وبالتالي إذا كنت تدعم الجسم ، فمن الطبيعي ، في معظم الحالات ، محاولة التحرك في هذا الاتجاه. وأعتقد أن هذا هو جمال الطعام. أعلم أننا متحيزون هناك لأن هذه خلفيتنا ولكني أعتقد أن هناك حكمة حقيقية هناك. وأحب أن أذهب إلى ما هو أكثر قليلاً من نوع ما ، إذا كان هناك المزيد من نقاط الاتصال لديك لظروف محددة ، ثم اختتم بالحديث أكثر قليلاً عن دليل تناوب البذور هذا حتى يتمكن الناس من العثور على ذلك . لكن رحلتك كانت مع الغدة الدرقية ، فهل هناك أي تغييرات أخرى خاصة بالطعام قد تنصح بها شخصًا ما إذا كان يتعامل مع مشكلة الغدة الدرقية؟

ماجدالينا: أجل. لذا ، كما تعلم ، أود أن أقول إن أول شيء يجب مراعاته هو حقيقة أنه عندما يكون لديك أمراض الغدة الدرقية ، فإن أول شيء يجب مراعاته هو حقيقة أنه مرض هاشيموتو في معظم الأوقات وهو مرض مناعة ذاتية. لذلك ، حقًا ، عندما يكون لديك Hashimoto ولا تكون الغدة الدرقية حقًا هي التي تحتاج إلى الدعم بشكل مباشر ولكنها في الحقيقة نظام المناعة لديك ، وكل ذلك يبدأ وينتهي بالأمعاء حقًا. لذلك أود أن أقول ، كما تعلمون ، الشيء المهم هو أنني معجب كبير باتباع نظام غذائي كامل وكامل للإقصاء وهذا جزء كبير من كتابي. وهذا هو سبب خلو جميع الوصفات في الكتاب من الغلوتين ومنتجات الألبان والصويا والذرة. كما أنها خالية من خضروات النترات وقليلة السكر.

وقد صنعت ذلك حتى نخلق هذا النوع من البيئة المضادة للالتهابات في أجسامنا من خلال النظام الغذائي ولكن أيضًا تعلم كيفية دمج مثل هذه الأطعمة المدهشة. وهكذا ، كما تعلمون ، أنا من أشد المعجبين بمرق العظام بشكل واضح ، لكن مرق العظام ، كما تعلمون ، الذي أضفته في الكتاب يضيف أيضًا أعشابًا إضافية خاصة. مثل ، على سبيل المثال ، استراغالوس ، وهو عشب صيني يساعد في دعم جهاز المناعة. إنها إضافة رائعة عندما يكون لديك مرض هاشيموتو. كما تعلمون ، شيء آخر أود قوله لمرضى هاشيموتو ، الكثير من النساء اللواتي أجده لديهن حموضة منخفضة جدًا في المعدة. وكما تعلمون ، فإن جميع الفيتامينات مثل فيتامين ب 12 والحديد والمغنيسيوم والكالسيوم ، كلها مهمة جدًا بالنسبة لنا ، لذلك ليس فقط للغدة الدرقية لتعمل بشكل صحيح.

ولكن حتى لو كنت تتناول أدوية الغدة الدرقية ، فإن التحويل من هرمون T4 إلى T3 يجب أن يحدث عندما يكون لديك كمية كافية من D3 والزنك ، كما تعلم ، والحديد ، أليس كذلك؟ والشيء المثير للاهتمام هو أن الكثير من النساء المصابات بأمراض المناعة الذاتية لديهن حموضة منخفضة في المعدة. عندما يكون لديك انخفاض في حمض المعدة ، فأنت لا تمتص الحد الأقصى من العناصر الغذائية من الطعام ، كما تعلم ، فأنت تأكل ولكن أيضًا من المكملات الغذائية التي تتناولها. لذا فمن المستحسن أن يصبح كل ذلك نوعًا ما من P باهظة الثمن مع نتائج متواضعة ، أليس كذلك؟ نعم ، كما تعلم ، هذه بعض الأشياء المفضلة لدي على الإطلاق. كنت تسأل عن هاشيموتو على وجه التحديد ، أليس كذلك؟

كيتي: نعم ، فقط ، أشعر بهذا الأمر عندما أتلقى بعض الأسئلة حوله. لذلك أحب أن يكون لديك بعض الإرشادات المحددة لذلك فقط.

ماغدالينا: كما تعلم ، أعني أيضًا أن بذور الكتان التي تحدثنا عنها ، هذه إضافة رائعة أيضًا لأن هنا هو الرابط ، أعني أن جميع الهرمونات مرتبطة بشكل كبير ولكن اسمح لي فقط أعطيك مثالاً واحداً للعلاقة بين هيمنة الإستروجين والغدة الدرقية. تسبب هيمنة الإستروجين انخفاضًا في ارتباط الغدة الدرقية ؛ آسف ، زيادة الجلوبيولين المرتبط بالغدة الدرقية. مما يعني أن الجلوبيولين يرتفع لدرجة أنه يربط الكثير من الغدة الدرقية ومن ثم لا يكون لديك ما يكفي من الغدة الدرقية. لذلك ، حتى إذا كنت تتناول دواء الغدة الدرقية أو إذا كانت الغدة الدرقية تنتج فقط دواء الغدة الدرقية ، فإن هرمون الغدة الدرقية ، عندما يكون لديك هرمون الاستروجين ، فإن الكثير من هرمون الغدة الدرقية هذا يرتبط ولا يتوفر الكثير منه لخلاياك. يستخدم.

لذا ، مرة أخرى ، هذا هو المكان الذي تأتي فيه بذور الكتان ، كما تعلمون ، بشكل غير مباشر باعتبارها مفيدة للغاية ، ناهيك عن حقيقة أنه ، كما تعلم ، عندما تفعل ملعقتين كبيرتين فقط من هذه البذور كل يوم ، فإنك تجلب أيضًا هذه النوعية المدهشة من الألياف. والإمساك ، كما تعلم ، هو أحد الأشياء التي لا تريدها عندما يكون لديك أي شكل من أشكال عدم التوازن الهرموني ، بما في ذلك Hashimoto. لأن الأمعاء التي لا تتحرك ، فإن كل هذه السموم تدخل مجرى الدم من خلال القولون ، صحيح ، لأنها مضطرة للذهاب إلى مكان ما. وهكذا ، كما تعلمون ، من كان يظن ، صحيحًا ، أن وجود حركة أمعاء جيدة حقًا سيكون مفيدًا للغاية في موازنة هرموناتك. وأنا أحب بذور الكتان لذلك لأنها مثل الألياف غير القابلة للذوبان وتكتسح القولون مثل اكتساح. كما تعلم ، إنه يكتسح القولون بالفعل ولذا فإنك تقوم بالإخلاء بشكل أفضل بهذه الطريقة.

كاتي: هذه نصيحة جيدة. وشخص آخر أتلقى الكثير من الأسئلة عنه. سأجمعهم معًا نوعًا ما ولكننا تحدثنا قليلاً عن هيمنة متلازمة تكيس المبايض وهيمنة هرمون الاستروجين والاتصال هناك. هل هناك أي نصائح أخرى محددة لشخص يعاني من أي منهما؟

ماجدالينا: أجل. لذلك هذا الشيء الآخر الذي يحدث هو نعم ، بالتأكيد. إذن ما الذي تعلمه ، متلازمة تكيس المبايض ، فإن أول شيء نريد حقًا الاهتمام به هو إعادة التوازن إلى مستويات السكر لدينا. هذا شيء وجدته فعالًا بشكل لا يصدق. وكما تعلمون ، فإن القصة البسيطة هنا هي أنه عندما يكون لديك مستويات عالية من السكر في الدم ، فإن ما يحدث أساسًا هو أن الجلوبيولين المرتبط بالجنس يرتفع. ومرة أخرى ، إنه يربط الكثير من & hellip ؛ آسف ، إنه ينخفض ​​وما يحدث هو أنك حصلت على الكثير من هرمون التستوستيرون في دمك وهذا ما يسبب الكثير من الآثار الجانبية التي تحدثنا عنها مثل شعر الوجه ويسبب نمو التكيسات في المبايض.

لذا ، كما تعلم ، فإن أحد الأشياء المفضلة لدي على الإطلاق هو أن أبدأ بوجبة فطور قوية حقًا لا تشمل أشياء مثل الكعك وفنجان من القهوة. أول شيء يمكنك الحصول عليه في الصباح ولكن ربما في وقت لاحق من اليوم. ابدأ حقًا بما أسميه وجبة الإفطار من نوع PFF والبروتين والدهون والألياف الغنية. أتعلمين ، كاتي ، ربما التقطتها من مقدمتي وتحدثنا عن ذلك قبل أن نشأت في جميع أنحاء العالم. في الواقع ، لقد عشت في سبع دول مختلفة ، وسافرت إلى أكثر من 40 دولة مختلفة. وأحد الأشياء الكبيرة التي أدركتها في رحلاتي كلما ذهبت ، كما تعلمون ، إلى ما نحب أن نطلق عليه البلدان النامية ، أي تلك التي لم تتأثر بعد بالطريقة الغربية في الأكل.

الجميع يأكل فطورًا لذيذًا حقًا. لذا سواء كنت تذهب إلى إثيوبيا أو تذهب إلى بيرو أو & hellip ؛ ولكن حتى ، كما تعلم ، دول مثل اليابان أو الصين في هذا الشأن ، صحيح ، وهي دول متقدمة. إنه دائمًا الطعام اللذيذ الذي يتم تقديمه على الإفطار ، وليس الحلويات السكرية أبدًا بالطريقة التي نبدأ بها اليوم. وهذا سيشكل أحد أكبر وأعمق الاختلافات في يومك عندما تحب ، كما تعلم ، وجبة الإفطار. فقط لإعطائك مثالاً هنا على وصفة ، واحدة من أكثر الوصفات شيوعًا في مجتمعي تسمى فطور زوجة المزارع. وما هو عليه حقًا ، هو سرير من الخضر مثل الجرجير ، الميزونا ، أو كما تعلم ، أو على البخار ، يمكن أن تكون أي خضروات صليبية بداية رائعة.

لذا تبدأ بسرير من الخضر ثم تضيف ، كما تعلم ، نصف ثمرة أفوكادو ، صحيح ، حتى تحصل على الدهون فيها. تناول قطعة من البروتين ، يمكن أن تكون من الليلة السابقة. سأصنع مجموعة من فطائر الضأن التي هي & hellip ؛ تأتي مع بذور الشمر والكمون ، والتوابل الرائعة لتحسين الهضم. وربما يوجد على الجانب القليل من الكراوت الحامض أيضًا ، أليس كذلك؟ لذا أحضر تلك البروبيوتيك التي تحدثنا عنها والتي ستساعدك في هيمنة الإستروجين. لذا فإن فطورًا كهذا يعد نوعًا من إعادة التأطير خاصةً إذا كان شخص ما معتادًا على عمل الحبوب والحليب على الإفطار. لكن ، كما تعلم ، سيستجيب جسمك لها بشكل جميل جدًا. ولا يمكنني أن أخبركم عن مدى نجاحها دائمًا مع نساء مجتمعي الذين تغيروا إلى هذا النوع من تجربة الإفطار.

بادئ ذي بدء ، لا توجد حوادث في الساعة 11:00 ، لا يوجد سكر ، كما تعلم ، يغمس وأين تحتاج إلى قهوة أو سكر لاصطحابي ، أو قطعة من الكعك. الطاقة أكثر استقرارًا في جميع أنحاء & hellip ؛ موزعة على مدار اليوم. لن تشعر بالجوع حتى الغداء ، وأحيانًا بعد ذلك. والشيء الأكثر روعة هو أن الكثير من النساء يعانين من نوم أفضل بشكل ملحوظ. لذا ما وجدته هو أنه عندما تغير إفطارك بهذه الطريقة ، فإن رغبتك في الكربوهيدرات المصنعة ، كما تعلمون ، والسكر ، صحيح ، تنخفض بشكل كبير لأنك لم يعد لديك غمس السكر بعد الآن. لذا ، إنها أداة قوية حقًا.

كيتي: نعم ، هذه نصيحة جيدة ولدي & hellip ؛ وبنفس الطريقة معك. أنا بالتأكيد أتناول وجبة فطور لذيذة وأولادي يفعلون ذلك أيضًا. لقد تعلموا كيفية صنعه. وبمجرد إجراء التبديل ، يكون الأمر سهلاً للغاية. نحن فقط نصنع مقلاة ضخمة مثل جميع أنواع الخضار المختلفة ونوع من البروتين هناك ، وزيت الزيتون والأفوكادو في الأعلى. وعادة ما يعجبني البيستو لأنني مهووس بالبيستو خاصة في فصل الربيع. لكن في الحقيقة ، لن تفوتك الفرصة بمجرد إجراء التبديل وستكون أكثر رضاءًا طوال اليوم من مجرد الحبوب. أحد الأشياء الأخرى التي لا أعرف ما إذا كنت قد تعمقت في هذا الأمر تحديدًا ، لكنني متأكد من أنه من المحتمل أن يكون لديك بعض النصائح للأشخاص الذين يعانون من اكتئاب ما بعد الولادة ، ومن الكثير من الأمهات اللواتي يكافحن من خلال ذلك. وأنا أشعر بالفضول إذا كان لديك أي شيء قد يساعدهم على وجه التحديد.

ماجدالينا: أجل. إذن ، هذا سؤال جيد حقًا وهذا سؤال مهم ، أليس كذلك؟ بلى. لذلك ، ما بعد الولادة في كثير من الأحيان هو مزيج من الأشياء. يمكن أن يكون هرمون البروجسترون منخفضًا ، لذلك يكون لديك هرمون البروجسترون عاليًا جدًا أثناء الحمل. ومن ثم سينخفض ​​هرمون البروجسترون بسرعة كبيرة عند الولادة. وبالنسبة لكثير من النساء ، فإن هرمون البروجسترون لا يعود سريعًا ، أليس كذلك؟ لذلك هذا هو الخيار الأول. الاحتمال الثاني هو أن هذه مشكلة الغدة الدرقية. لذلك إذا كانت الغدة الدرقية ، وكما تعلم ، فإن الكثير من النساء يعانين من تطوير هاشيموتو في غضون ستة أشهر إلى سنة واحدة بعد الولادة ، أليس كذلك؟ وهذا له علاقة كبيرة بانخفاض الهرمونات وصدمة الجسم ، أليس كذلك؟

لذلك عندما يتعلق الأمر بانخفاض هرمون البروجسترون ، أود أن أقول إن القيام بالبروتوكول الخاص بتناوب البذور. أو أي شيء آخر ، إذا نظرت فقط إلى الأطعمة الغنية بفيتامين E والزنك مفيد للغاية. كما تعلم ، أعلم أن المحار ليس شيئًا مفضلاً للجميع ولكنه يحتوي على الزنك. وتريد بشكل خاص إصلاحه بوجود الزنك وإضافة ذلك ، يمكن أن تكون بذور السمسم وبذور عباد الشمس مجرد إضافة رائعة. بشكل عام ، كما تعلم ، أحد الأشياء هو اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات حقًا. لذا ، التخلص من كل محفزات الطعام التي ستكون في كثير من الأحيان أطعمة مريحة ، أليس كذلك؟ الغلوتين ومنتجات الألبان ، وتقليل السكر قدر الإمكان سيكون ، كما تعلمون ، ما رأيته حقًا يعطي الكثير من التحسن على الفور.

كيتي: رائع. أنا معجب. ربما لن أعاني من اكتئاب ما بعد الولادة في هذه الحالة لأنني أحب المحار. سوف اكلهم يوميا ولكن مع اقترابنا من النهاية ، أود أن & [رسقوو] ؛ أحب أن & hellip ؛ هل يمكنك فقط إرشادنا ، لديك دليل تناوب البذور الذي تقدمه للمستمعين ومرة ​​أخرى هذا الرابط هو wellnessmama.com/go/seedguide والرابط سيكون أيضًا في ملاحظات العرض في wellnessmama.fm. لكن اشرح ما هو ذلك وبالتالي يمكن للناس أن يجدوا ذلك ونوعًا من البدء على الفور.

ماجدالينا: أجل. لذا يوضح لك دليل تدوير البذور كيفية البدء بالبذور ، من الجزء الأول من دورتك. لذا في اليوم الأول من دورتك الشهرية ، حيث نريد زيادة مستويات هرمون الاستروجين. وبعد ذلك في فترة الإباضة التي تكون في منتصف الدورة ، تنتقل إلى بذور هرمون الاستروجين المعززة ، آسف ، بذور البروجسترون المعززة وهي بذور السمسم وبذور عباد الشمس. هذا أساسًا هو منطلقه. وكما تعلمون ، بالنسبة لشخص حصل عليه ، دعنا نقول فترات غير منتظمة للغاية ، فقط ابدأي في اليوم الأول عندما تأتي دورتك الشهرية حتى بمجرد اكتشافها. عالجي ذلك على أنه اليوم الأول من دورتك الشهرية وابدئي بالبذور المعززة لهرمون الاستروجين ، وهي بذور الكتان وبذور اليقطين.

وكما تعلمون ، وبمرور الوقت ، أعني أنني وجدت أنه عندما تقوم بتدوير البذور لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر ، تحدث تحسينات كبيرة. في كثير من الأحيان تسأل النساء ، 'هل يجب أن أفعل هذا إلى الأبد؟' انها حقا تعتمد على جسمك. كما تعلم ، بالنسبة لبعض النساء ، يعيد الجسم ضبط نفسه وهذا ليس ضروريًا. ومن المحتمل أن يستفيد الآخرون كثيرًا ، ربما ليس كل يوم ، ولكن القيام بالبذرة كل يوم يمكن أن يزيل الكثير من الأعراض على الفور.

كيتي: رائع. لقد كان هذا القدر من المتعة. أعتقد أنه يمكنني التحدث إليك طوال اليوم وأنا أعلم أنك ربما ساعدت الكثير من النساء اللواتي يستمعن اليوم. وأعتقد أنك مشغول أيضًا ، لذا أشكرك على وقتك ووجودك هنا وعلى مشاركة حكمتك. وبالطبع ، ستكون هناك أيضًا روابط حتى يتمكن الجميع من العثور عليك ، ولكن كتابك هو 'الطبخ من أجل توازن الهرمون' ، وهذا متوفر في كل مكان تُباع فيه الكتب. لذلك إذا كنت تريد معرفة المزيد وكنت تستمع ، فابحث عنه في أمازون أو أي متجر لبيع الكتب يجب أن يكون متوفرًا. مجدلينا ، شكراً جزيلاً لوجودك هنا.

ماغدالينا: شكرا. وكاتي ، أنت رائع. شكرا جزيلا لك.

كيتي: أوه ، شكرًا لك. وشكرًا لكم جميعًا على الاستماع وآمل أن أراكم في المرة القادمة على & ldquo؛ The Healthy Moms Podcast. & rdquo ؛

إذا كنت تستمتع بهذه المقابلات ، فهل يمكنك من فضلك تخصيص دقيقتين لترك تقييم أو مراجعة على iTunes من أجلي؟ يساعد القيام بذلك المزيد من الأشخاص في العثور على البودكاست ، مما يعني أن المزيد من الأمهات والعائلات يمكن أن يستفيدوا من المعلومات. أنا أقدر وقتك حقًا ، وأشكرك كعادتي على الاستماع.