الامتنان والبطانات الفضية لهذا العام - بودكاست عيد الشكر

لقد كان عامًا صعبًا لكثير من الناس ، ولا بد أن يكون عيد الشكر مختلفًا بالنسبة للكثيرين منا. في الأوقات الصعبة وغير المؤكدة ، من السهل التركيز على السلبيات & hellip ؛ ولكن ما الفائدة من ذلك؟


في بودكاست عيد الشكر هذا ، أشارك الدروس التي تعلمتها من خلال كل هذا ، بما في ذلك إعادة اختراع العديد من جوانب مدرستي المنزلية وصحتي ومجتمعي. من خلال قراءة جميع تعليقاتك ورسائلك الإلكترونية ، يمكنني القول أنه على الرغم من كل ذلك (أو ربما بسببه) ، فقد كان هذا عامًا تعليميًا رائعًا للعديد من الأشخاص - بمن فيهم أنا.

أود أن أسمع منك أيضًا في التعليقات إذا وجدت جانبًا إيجابيًا هذا العام ، أو ما الذي ساعدك أكثر.


الأهم من ذلك كله ، أن عيد الشكر هو الوقت المثالي لإخبارك بمدى تقديري لكم جميعًا! لقد تلقيت الكثير من رسائل البريد الإلكتروني والتعليقات المشجعة والتقديرية من الأمهات من جميع أنحاء العالم هذا العام. من فضلك اعلم أن هذا يصنع الفارق!

يسلط الضوء على الحلقة

  • لدينا أفعوانية من الارتفاعات والانخفاضات الشخصية في عام 2020
  • بعض الطرق الجديدة غير المتوقعة التي علمنا إياها الوباء أن ننظر إلى الحياة
  • الطريقة التي نبدأ بها يوم التعليم المنزلي
  • ما علمني إياه هذا العام عن مقاربتي في التعليم المنزلي
  • من أهم الفيتامينات التي نحرص على تناولها بكميات كافية هذا العام
  • لماذا صنع بناء مجتمع صغير كل الفرق
  • جدول البيانات الذي صنعته للنمو الشخصي
  • الكتب والموارد التي ساعدتني أكثر
  • و اكثر!

الموارد التي نذكرها

  • فيتامين د
  • 8 فوائد الساونا للجسم والعقل
  • دورة إلكترونية لطهي الأطفال للطعام الحقيقي
  • محادثات TED المفضلة للأمهات والأطفال والعائلة
  • 273: قوة الحركة للعقل والجسد مع آرون ألكسندر من Align Podcast
  • 367: تكوين قبيلتك: مجتمعات صغيرة للمدرسة والأنشطة والدعم الاجتماعي
  • الروح غير المقيدة

المزيد من Innsbruck

  • 384: بناء قرية ، وخلق علاقات قوية ونصائح الاختراق البيولوجي مع مايكل ترينر
  • 309: كيف تغلبت على الصدمة (وفقدت 50 جنيهًا)
  • 364: استراتيجيات العقلية للبقاء على قيد الحياة والازدهار مثل التعليم المنزلي ، والوالد العامل مع كاري هوس
  • 390: كيفية تربية شخص بالغ: التحرر من فخ الأبوة المفرطة وإعداد أطفالك للنجاح مع جولي ليثكوت هايمز
  • 6 موارد منزلية عملية مفضلة (يحب أطفالي)
  • هل تحصل على ما يكفي من فيتامين د؟

ما هي البطانة الفضية بالنسبة لك في عيد الشكر هذا؟يرجى ترك تعليق أدناه أو ترك تعليق على iTunes لإعلامنا. نحن نقدر معرفة رأيك وهذا يساعد الأمهات الأخريات في العثور على البودكاست أيضًا.

اقرأ البودكاست

هذه الحلقة مقدمة لك من قبل Joovv Red Light Therapy. كان العلاج بالضوء الأحمر ، المعروف أيضًا باسم التعديل الحيوي الضوئي ، جزءًا من حياتي لسنوات عديدة. اكتشفت هذا منذ سنوات عندما أجريت بعض الأبحاث ووجدت على وجه التحديد فوائد للشعر والجلد والغدة الدرقية ومستويات الطاقة والعديد من الأشياء الأخرى أيضًا. والسبب في ذلك أن أجسامنا بحاجة إلى ضوء. نحن نفكر في الطعام كوقود لأجسامنا ، وهو كذلك ، لكن الضوء أيضًا نوع مهم جدًا من الوقود لأجسامنا ولأنفسنا. والكثير منا يحصل على الكثير من أنواع معينة من الضوء ، مثل الأطياف الزرقاء الاصطناعية للضوء الداخلي ، وليس ما يكفي من أنواع الضوء الأخرى ، مثل الضوء الخارجي ، وكل الطيف الذي يأتي من الشمس ، بما في ذلك الضوء الأحمر ، وهو لماذا أحب وجود خيار في منزلي حيث يمكنني التأكد من أنني أحصل على ما يكفي من الضوء الأحمر يوميًا. لقد فعلت العجائب لروتين العافية الخاص بي ، وهذا هو السبب الذي جعلني أجعله أولوية. لقد لاحظت اختلافًا في مستويات طاقتي وفي بشرتي عندما أستخدمه بانتظام. وأردت أن أتحدث إليكم عن Joovv اليوم تحديدًا لأنهم كانوا منذ فترة طويلة الرائد في العلاج بالضوء الأحمر. لكنهم توصلوا الآن أيضًا إلى جيل جديد من الأجهزة التي تحتوي على ترقيات مثيرة حقًا. أجهزتهم أكثر أناقة وأخف وزناً وبنفس القوة التي تتمتع بها أجهزتهم الأصلية. لكنهم قاموا بتكثيف منطقة التغطية الخاصة بهم حتى تتمكن من الوقوف بما يصل إلى ثلاثة أضعاف مع الاستمرار في الحصول على الجرعة الموصى بها. أجد أن هذا يتيح لي ممارسة التمارين أو القيام بأنشطة أخرى لا تزال قريبة بما يكفي من الضوء للحصول على الفوائد. لقد قاموا أيضًا بترقية إعدادهم ، لذا فهو سريع جدًا وسهل الإنشاء ويمكن أن يتناسب مع أي مساحة تقريبًا ، اعتمادًا على متطلبات الحجم الخاصة بك. زوجان من الميزات الرائعة حقًا حول هذه الأجهزة الجديدة. لديهم شيء يسمى Recovery Plus Mode ، والذي يستخدم تقنية النبض لمنح أنفسكم دفعة إضافية بعد تمرين شاق أو يوم مرهق. وأجد أن النوم من أهم جوانب الصحة. وقد استخدمت العلاج بالضوء الأحمر في الليل للمساعدة في الاسترخاء طوال اليوم كثيرًا. لكن أجهزتهم الجديدة تحتوي على شيء يسمى Ambient Mode ، وهو أضواء أكثر هدوءًا وأقل شدة ، ومفيدة بشكل خاص في الليل ، وبالتأكيد أكثر صحة من الضوء الأزرق الساطع من العديد من شاشاتنا وبما يتماشى مع إيقاعاتنا اليومية الطبيعية. لفترة محدودة ، يعمل Joovv على جذب مستمعي هذا البودكاست بخصم حصري على الطلب الأول. ويمكنك معرفة كل التفاصيل بالذهاب إلى joovv.com/wellnessmama واستخدام الكود الخاص بي Wellnessmama في أي طلب مؤهل.

هذا البودكاست برعاية ويلنس. شركتي الجديدة للعناية الشخصية التي تصنع منتجات تتجاوز مجرد الأمان والطبيعي وتحتوي على مكونات مفيدة تغذي جسمك من الخارج إلى الداخل. المنتجات ببساطة لا تعمل. هذا هو السبب في أنني أمضيت العقد الماضي في البحث وإتقان الوصفات للمنتجات التي لا تقضي على المواد الكيميائية السامة فحسب ، بل تحتوي أيضًا على مكونات تعمل بشكل أفضل من البدائل التقليدية لجسمك من الخارج إلى الداخل. أنا متحمس جدًا لمشاركة هذه المنتجات مع أنت وأنا فخور بشكل خاص بمعجون الأسنان المبيض الذي استغرق سنوات من التركيب وعشرات الجولات من التعديلات لإتقان. يدعم معجون الأسنان المبيض الخاص بنا ميكروبيوم الفم الصحي ويقوي مينا الأسنان بشكل طبيعي باستخدام مكونات مثل هيدروكسيباتيت والنيم والشاي الأخضر لدعم صحة الأسنان واللثة. بدلاً من الفلورايد ، تحتوي تركيبتنا على مستخلص أوراق الشاي الأخضر المحملة بمضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن مادة كيميائية نباتية في الشاي الأخضر تحارب البكتيريا التي تؤدي إلى تسوس الأسنان. قمنا بدمج هذه المادة الكيميائية النباتية مع هيدروكسيباتيت (معدن طبيعي والمكون الرئيسي لمينا الأسنان) لتقوية الأسنان ومنع تسوس الأسنان. بالطبع ، يعد التنفس المنعش أمرًا بالغ الأهمية لتنظيف الأسنان جيدًا ، ولهذا قمنا بتضمين مستخلص أوراق النعناع والنيم. النيم يمنع البكتيريا من الالتصاق بالأسنان وتحولها إلى طبقة البلاك. يعني هذا الإجراء الوقائي عددًا أقل من البكتيريا ، مما يؤدي إلى رائحة منعشة! تحقق من معجون الأسنان المبيض وجميع منتجاتنا على Wellnesse.com. نصيحة - إذا اشتريت حزمة أو استخدمت الشحن التلقائي ، فستتلقى خصمًا على كلا هذين الطلبين!




كاتي: مرحبًا ومرحبًا بكم في 'بودكاست إنسبروك.' أنا كاتي من موقع wellnessmama.com و wellnesse.com ، هذه هي العافية مع علامة E في النهاية. تأكد من مراجعة موقعنا على الإنترنت إذا كنت تستمع إلى هذا في عيد الشكر ، نظرًا لأن لدينا أكبر عملية بيع لدينا على الإطلاق على مستوى الموقع لأي طلبات تزيد قيمتها عن 40 دولارًا ، لذا تحقق من ذلك على wellnesse.com.

ستكون هذه حلقة سريعة ونوعًا من مجرد حلقة رفيعة المستوى. أردت فقط قضاء بضع دقائق في التحدث إليكم مباشرة يا رفاق وأقول لكم عيد شكر سعيدًا وأركز على بعض الجوانب الفضية للسنة الماضية التي أعتقد أنها كانت عامًا صعبًا لكثير من الناس ، وقد كان عامًا صعبًا. من السهل التركيز على السلبية. وبالتأكيد ، تكثر الميمات من كل الأشياء السلبية لهذا العام ، لكنني أعتقد أيضًا أنها كانت عامًا تعليميًا رائعًا لكثير من الناس. وإذا ركزنا على ذلك ، فهناك الكثير من الدروس التي يمكننا تعلمها من الأشياء التي حدثت هذا العام ، والتي ستفيدنا في المضي قدمًا.

لذا فقد تحدثت عن الامتنان من قبل ، وأردت أن أغتنم هذه الفرصة لأفعل ذلك بنفسي وأن أستدعي بعض الأشياء التي سأكون ممتنًا لها من هذا العام ، الجوانب الفضية لهذا العام. وأود أن أسمع ما تقوله ، ما الذي تغير في حياتك أيضًا. لذا يرجى ترك تعليق على ملاحظات العرض في wellnessmama.fm واسمحوا لي أن أعرف ما الذي لاحظته في ما تغير في حياتك للأفضل هذا العام. سأقوم أيضًا بربط أي شيء أشرت إليه ، منشورات مدونة ، كتب ، وما إلى ذلك ، في ملاحظات العرض أيضًا ، وأود أن أكمل المحادثة هناك.

ربما كنت ، إذا كنت موجودًا منذ فترة على البودكاست أو على المدونة ، سمعتني أذكر شعار عائلتنا ، أنك صنعت للقيام بأشياء صعبة ، وأعتقد أن هذا العام كان اختبارًا لذلك في بعض طرق فريدة حقًا. لأنه بالتأكيد عندما نستخدم شعار العائلة هذا ، غالبًا ما يكون مرتبطًا بأشياء مثل القفز على الجرف كعائلة أو نوع من المساعي الرياضية أو حتى مجرد نوع من المشاريع أو التحدي الذي نعمل عليه معًا ، لكنني أعتقد أن هذا الشعار هو أكثر وأكثر أهمية خاصة في مثل هذه الأوقات.


ولم ننجح فقط في القيام بأشياء صعبة مثل القفز بالزانة في عائلتنا ، لكننا أجبرنا على تحمل الأشياء الصعبة والقدرة على الخروج ، ليس فقط على ما يرام ولكن بشكل أفضل على الطرف الآخر. ولذا أعتقد أن هذا العام كان معلمًا رائعًا لتعلم القيام بأشياء صعبة للكثير منا والاضطرار إلى الإبحار في ذلك.

وأعتقد أن الامتنان قد وجد عندما تكون الأوقات أصعب. من السهل أن تكون ممتنًا عندما تكون الأشياء جيدة و / أو على الأقل يكون من الأسهل أن تكون ممتنًا عندما تكون الأمور جيدة. من الصعب جدًا الشعور بالامتنان عندما يكون هناك الكثير من عدم اليقين. هذا بالتأكيد من الناحية النفسية أحد الأشياء التي تجعل الامتنان أكثر صعوبة ، هو عدم اليقين وعندما تكون الأمور نوعًا ما مقلوبة كما كانت هذا العام.

وبالتأكيد عدم التقليل من مدى صعوبة هذا العام بالنسبة للعديد من الأشخاص في العديد من الطرق المختلفة وجميع الأشياء التي نواجهها ، سواء على المستوى المجتمعي أو للعديد من الأشخاص على المستوى الفردي. لكنني أعتقد أن هذه أيضًا فرصة رائعة لتعلم الامتنان لأننا لا نتعلم الامتنان - هذا الدرس لا يلتزم عندما تكون الأمور سهلة. تتمسك عندما تكون الأمور صعبة.

الاقتباس اللاتيني الذي أحبه وقد ذكرته هنا من قبل ، أخطط للحصول على وشم على معصمي ، هو amor fati ، وهو ما يعني حب ما هو أو حب القدر أساسًا. تذكير ليس فقط أن تكون ممتنًا عندما تكون الأشياء جيدة ، ولكن أن تكون ممتنًا وأن تكون قادرًا في الواقع على الاتكاء وحب الأشياء السيئة.


وأعتقد أن هذا يتطلب علاجًا لطاقتنا العقلية وتعلمًا واعيًا لكيفية تبديل تركيزنا لأنني أعتقد ، كبشر ، أننا مجبرون على التركيز بسهولة أكبر على السلبيات ، وهناك الكثير من علم النفس لدعم ذلك فكرة. لكن حتى الأشياء ، وفقًا لمؤسسة العلوم الوطنية ، أعتقد أنهم قالوا إن 80٪ من أفكارنا سلبية و 95٪ من أفكارنا متكررة.

لذلك غالبًا ما نعتقد أننا ، كما تعلمون ، مفكرون مستقلون ولديهم إرادة حرة ، ولكن الكثير من تفكيرنا هو مجرد أنماط ولدينا القدرة على تغيير هذه الأنماط وكسرها ، لكنها ليست بسيطة ، ولكن ليس سهلا. وأعتقد أن سنوات كهذه هي تذكير عظيم ومعلم عظيم لذلك إذا سمحنا لهم بذلك.

نعلم أيضًا أن ما نركز عليه يصبح قويًا للغاية. وأعتقد ، على الأقل من خلال ما أراه على وسائل التواصل الاجتماعي في الوقت الحالي ، أن الكثير منا & rsquo ؛ من السهل التركيز على السلبية في الوقت الحالي والخوف وعدم اليقين ، ولكن ما نفكر فيه هو جزء مما يشكل المستقبل وواقعنا وهو ما نركز عليه في غاية القوة.

وهناك بالفعل بعض العلوم لدعم هذا الأمر. هناك شيء يسمى المرونة العصبية المعتمدة على الخبرة. وكان هناك الكثير من الأبحاث الناشئة حول هذا الموضوع ، لكن الآثار مدهشة حقًا. والجوهر الأساسي لذلك هو أن تجاربنا وتركيزنا العقلي ، يغير دماغنا بمرور الوقت ، ليس فقط عقليًا وكيف نفكر ، ولكن في الواقع يغير دماغنا جسديًا. لذا فكر في ذلك لثانية. لدينا هذه القدرة على تغيير عقولنا من خلال تجاربنا.

اعتدنا أن نعتقد أن دماغنا كان مستقرًا إلى حد ما وغير قابل للتغيير ونعلم الآن أن الأمر ليس كذلك. يكمن جمال ذلك في أن لدينا القدرة على اتخاذ خيارات واعية تغير دماغنا للأفضل بمرور الوقت. وأعتقد ، كما قلت الآن ، أن سنوات كهذه هي فرصة رائعة ومذهلة لممارسة القيام بذلك.

لذلك لا نقلل بالتأكيد من كل الأشياء الصعبة التي تحدث ، لكنني أعتقد أنه لا يوجد شيء بالضرورة يمكن اكتسابه من الخوض في السلبية ، ما لم يكن هناك شيء يمكننا القيام به لتحسين تلك المواقف وإجراء بعض التغييرات العقلية والتغييرات الجسدية في حياتنا اليومية ، يمكن أن يساعدنا بمرور الوقت في تنظيم هذه العقلية واستخدام المرونة العصبية المعتمدة على التجربة لتغيير دماغنا فعليًا للأفضل.

بعد قولي هذا ، بعض الأشياء الإيجابية لهذا العام التي يمكننا التركيز عليها ونكون ممتنين لها وأتمنى أن تستمر حتى بعد أن تعود الأشياء إلى نسخة مختلفة من الوضع الطبيعي ، آمل أن تظل بعض هذه الأشياء ثابتة. آمل ألا نعود إلى ما كنا عليه في السابق تمامًا. وسأشارك بعضًا مما رأيته. أحب أن أسمع ، كما قلت ، الأشياء التي تعتقد أنها كانت أكبر الفوائد لهذا العام.

أولها ، في المتوسط ​​، أننا نقضي الكثير من الوقت كعائلات ونطبخ أكثر في المنزل. لذلك هناك الكثير من وجبات العشاء العائلية ووقت العائلة. ونحن نعلم أنه من خلال البحث الذي تم إجراؤه ، من الأصح تناول الطعام في المنزل. من الصحي طهي الطعام فقط في المتوسط. مع تساوي كل الأشياء ، تكون الوجبات المحضرة في المنزل عادة أقل تكلفة وأكثر كثافة بالمغذيات.

نحن نعلم أيضًا أن الوقت المعتاد للعائلة والعشاء العائلي هو حقًا مؤشر كبير على السعادة في الأسرة وكذلك السعادة عند الأطفال ، على وجه الخصوص. ولذا فإن حقيقة أن هذا يحدث بتواتر أكبر أمر مذهل حقًا وهو أمر أعتقد أن الكثير من الناس قد عرفوه مفيد وكان هذا العام حقًا وقتًا رائعًا لاختيار ذلك.

لذا بعض النصائح التي أحبها لتناول العشاء العائلي ووقت العائلة فقط للمساعدة في تنظيم هذه التجربة. لقد تحدثت عن هذا قليلاً وسأرتبط ببعض مشاركات المدونة التي شاركتها حول وقت العائلة وكيفية التركيز على العشاء العائلي ، لكننا نحب أن نقول شيئًا نشعر بالامتنان له. وهذا يعود إلى المرونة العصبية المعتمدة على التجربة أيضًا حول ما نركز عليه ، أصبحنا. لذلك في أي وقت يمكننا تقديم تذكير بالامتنان ، فإنه يساعد في تدريب الدماغ على البحث عن الأشياء التي تكون ممتنة لها.

إن الدماغ البشري بارع جدًا في العثور على ما يركز عليه ، والإجابة على الأسئلة التي يطرحها. لذا فإن طرحها في كثير من الأحيان عن الأشياء التي تشعر بالامتنان لها هو طريقة رائعة لبدء البحث عن الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. وهذا التحول إلى الإيجابي يساعد على التخفيف من بعض الأحاديث السلبية عن النفس التي يمكن أن يكون من السهل جدًا الوقوع فيها هذا العام.

لذلك نحب ، كأسرة واحدة ، أن نتجول ونقول شيئًا نشعر بالامتنان له. هذا رائع في الإفطار أو في العشاء أو حقًا في أي وقت نتواجد فيه معًا كعائلة. ونحن نعلم من الكثير من الأبحاث ، أن هناك العديد من الفوائد الصحية للامتنان ، ولذا أعتقد أن هذا هو الوقت السهل لبنائه.

وأعتقد ، على سبيل المثال ، أن هناك فوائد صحية جسدية للامتنان أيضًا. إذا لم تره بعد ، فهناك محادثة TED من قبل عالم النفس ، شون أكور ، حول الامتنان والسعادة وكيف أنهما الخطوة الأولى ، وليس النتيجة النهائية. لذلك من خلال اختيار أن نكون ممتنين وسعداء ، فنحن حرفيًا نختار صحة أفضل أيضًا. لذلك فقط رائعة حقًا.

كانت هناك دراسة نشرت عام 2015 من قبل جمعية علم النفس الأمريكية وجدت أن درجات الامتنان الأعلى في الموضوعات كانت مرتبطة بمزاج أفضل ، ونوم أفضل ، وعادات أكثر إيجابية لتعزيز الصحة ، والتهاب أقل ، وتحسين صحة القلب. لذا فإن نوعًا من موقف الامتنان هو ترياق للضغوط الخارجية. أعتقد الآن ، خاصة أنه من المهم إيجاد طرق للعمل في ذلك ومساعدة أطفالنا في ذلك أيضًا بينما لا يزالون يعملون على بناء مساراتهم العصبية.

هناك عادة ممتعة أخرى يجب إحضارها إلى العشاء العائلي وهي طرح سؤال للحديث عنه. شيء واحد بدأت بفعله هو الاحتفاظ بقائمة على هاتفي ، مجرد ملاحظة في تطبيق ملاحظاتي للأسئلة الشيقة والمثيرة للتفكير. وأنا أحب أن أطرح هذه الأسئلة في العشاء العائلي أو في الساونا ، ولكن فقط أسئلة فلسفية تؤدي إلى ، مثل ، مناقشة جيدة حقًا. ومع تقدم الأطفال في السن ، أصبح هذا الأمر أكثر وأكثر متعة.

أعتقد أن هذه الأشياء رائعة أيضًا لأن يكون بعضها في قمة اهتماماتنا. لذلك في أي وقت تكون فيه في مجموعة ، إذا كنت ترغب في تجنب تحول المحادثات إلى مواضيع أكثر إرهاقًا مثل السياسة ، يمكنك طرح هذه الأسئلة الفلسفية التي تؤدي إلى مناقشات جيدة حقًا أيضًا دون الدخول في بعض تلك الأشياء الأكثر إرهاقًا. سوف أقوم بربط عدد من منشورات المدونة التي تحتوي على الكثير من هذه الأسئلة في ملاحظات العرض في حال كنت ترغب في استعارة بعض من مشاركاتي.

شيء آخر مهم حول العشاء العائلي وأنا أسمع من الكثير من الناس الذين يحدثون أكثر وأكثر هذا العام هو إشراك الأطفال. لقد تحدثت عن هذا كثيرًا في الماضي ، وكنت مؤيدًا كبيرًا لدورة تسمى 'Kids Cook Real Food' ، ' وأنني سأرتبط بملاحظات العرض أيضًا ، لكنني أعتقد أننا غالبًا ما نقلل من قدرة أطفالنا على القيام به وغالبًا ما يحبون الشعور بالاستقلالية والقدرة على المساهمة التي تأتي مع طهي وجبة كاملة من الصفر. وأنا أعلم ، حتى عندما كنت طفلاً ، أتذكر المرة الأولى التي فعلت فيها ذلك وكيف كان الأمر ممتعًا.

ولكن نظرًا لأننا نطبخ جميعًا في المنزل كثيرًا ، فقد حان الوقت لإشراك الأطفال ، وربما وضعهم في شيء مثل 'Kids Cook Real Food' حتى يكون لديهم بعض مهارات المطبخ الأساسية ليتمكنوا من إعداد الطعام بأمان ، ولكن دعهم يشاركون في ثقافة الطعام في منازلنا. سأضع بعض الموارد في ملاحظات العرض أيضًا لذلك.

أعتقد أيضًا أن هذا العام كان تذكيرًا جيدًا بالتباطؤ. غالبًا ما يتم التعجيل بعشاء الأسرة أو هناك أنشطة قبلها أو بعدها ، وهذا نوع من الزوبعة وأنا بالتأكيد مذنب بارتكاب ذلك في منزلنا أيضًا. أعتقد أن هذا العام كان وقتًا رائعًا وتذكيرًا رائعًا للإبطاء والاستمتاع بتلك الأوقات والاستمتاع بالعشاء العائلي. واعتمادًا على جدولك الزمني وعندما يكون الأطفال في المدرسة أو المدرسة الافتراضية أو كل الأشياء المختلفة التي تحدث الآن ، إذا كان العشاء صعبًا للغاية ، فهناك دائمًا خيار لتناول الإفطار العائلي.

نقوم بالعديد من هذه الأشياء نفسها على الإفطار ، أو نجري محادثات الامتنان أو نركز على أسئلة مثيرة للاهتمام أو أحيانًا نشاهد محادثات TED. لقد ذكرت ذلك من قبل كجزء من روتين التعليم المنزلي لدينا ، لكننا سنشاهد محادثات TED إما أثناء الإفطار أو بعد ذلك كعائلة.

لكن أعتقد ، كما قلت ، أعتقد أن هذا أحد التغييرات الكبيرة. نحن نرى الكثير من الناحية الإحصائية. أعني ، للأسف ، إغلاق العديد من المطاعم ، ولكن مع تزايد عدد الأشخاص الذين يقضون الوقت في المنزل ويطبخون وجبات العشاء العائلية ، أعتقد أننا سنرى فائدة لوحدة الأسرة من ذلك. وهذا شيء يمكننا استخدامه جميعًا في وقت واحد لتركيز وقت العائلة والامتنان داخل عائلاتنا لإفادة كل فرد في العائلة.

أعتقد أن الجانب المشرق الآخر لهذا هو التحول في بيئات العمل والمدرسة لأنني تحدثت من قبل وقمت بحلقات كاملة حول كيف أن نظام التعليم ، على سبيل المثال ، لم يتغير إلى حد كبير في المائة عام الماضية. من نواحٍ كثيرة ، بيئات العمل هي نفسها ، نشهد المزيد من الابتكار هناك ، ولكن حتى مع كل مزايا التكنولوجيا ، لا تزال هناك مقاومة للكثير من أفكار التعلم الافتراضي.

وهذا العام قلب ذلك بالكامل رأساً على عقب. في الواقع ، المنهج الذي قمت ببنائه لأطفالي ، فكرت في تحويله إلى منهج افتراضي. وسأضع تحذيرًا مفاده أن هذا يعد تقريبًا غير منهج لأنه يحرر الوالدين من الكثير من الأشياء الإضافية التي لا يلزم القيام بها. لكن فكرتي كانت أنني سأقوم بإنشاء نسخة افتراضية من ذلك عندما يكبر أطفالي وينتهي الأمر من المدرسة وإتاحتها للعائلات الأخرى ، معتقدًا أنه من المحتمل أن يمر عقد على الأقل قبل قبول المدرسة الافتراضية على نطاق واسع. ثم حدث هذا العام وكان هناك قبول تقريبًا بين عشية وضحاها للتعلم الافتراضي.

أعلم أن هناك الكثير من العائلات لا تزال تعمل على التعامل مع هذا التعديل ، وما زلت أعمل على إدخال هذا البرنامج في المناهج الدراسية لمشاركتها مع العائلات الأخرى. لكن الجميل في الأمر أنه يوجد الآن هذا القبول الواسع النطاق للمدرسة الافتراضية ، والتي لها بالتأكيد إيجابيات وسلبيات ، لكنني أعتقد على المدى الطويل ، إذا استطعنا التعلم من ذلك والاستفادة من فوائد ذلك واستخدامه لتحسين والتكيف مع التعلم الشخصي أيضًا ، فإنه سيفيد أطفالنا كثيرًا.

بعض النصائح التي لدي للآباء والأمهات الجدد في التعليم المنزلي أو التعلم الافتراضي ، لقد قرأت عن هذا أكثر وسأتأكد من أنه كذلك. أضع بعضًا من هذه المنشورات في ملاحظات العرض أيضًا ، لكنني أشعر أن الكثير من الآباء ، أسمع منكم يا رفاق ، أنه من الصعب إقناع الأطفال بمواكبة جميع عناصر التعلم الافتراضية التي يستمر.

وأكثر وأكثر ، أسمع من أولياء الأمور ، الذين يختارون القفز فعليًا إلى مناهج التعليم المنزلي بأكملها بدلاً من ذلك بفكرة أنه إذا كان أطفالهم سيتعلمون من المنزل على أي حال ، فمن المنطقي أن يكونوا قادرين على التكيف والإشراف منهجًا دراسيًا لهم بدلاً من الجلوس على Zoom لساعات وساعات يوميًا مع مدرستهم الافتراضية من بيئة التعلم المدرسية التقليدية.

لذا نصيحتي هنا هي ، سأضع بعض الموارد ، كما قلت ، في ملاحظات العرض ، لكن اعتمد على ذلك واعتمد على الفوائد الفعلية للتعليم المنزلي بخلاف مجرد العودة إلى المنزل. لا يتعين عليك أن تجعلهم يقضون ثماني ساعات في اليوم أو سبع ساعات في اليوم يركزون على العمل المدرسي لأنه ، بالنسبة للأطفال ، وخاصة الأعمار الأصغر ، كل شيء يتعلم.

لذا اعتمد على ذلك ودعهم يكملون الأساسيات والحد الأدنى الذي يحتاجون إليه ، اعتمادًا على قواعد دولتك ، ثم اتجهوا إلى حرية ذلك وامنحهم الوقت ليكونوا بالخارج أو للخوض في مشاريع إبداعية أو قراءة أو استكشاف الأشياء التي يريدون القيام بها. هناك مثل هذه الحرية في ذلك. وأجد في كثير من الأحيان أن الأطفال يتأقلمون بسهولة مع هذا التغيير ، والآباء هم الذين يقلقون من أنهم لا يفعلون ما يكفي أو أنهم بحاجة للترفيه عن الأطفال أكثر والشعور بالذنب الناجم عن ذلك ، هو ما يجعله تعديل صعب.

لذا كما قلت ، سأحصل على مزيد من التفاصيل حول منهجي الفعلي قريبًا إذا كان شيئًا يمكن أن يكون مفيدًا لعائلتك ، ولكن في غضون ذلك ، فكر في مبدأ 80/20 وما هي نسبة 20٪ التي & [رسقوو] ؛ أكبر نتيجة لطفلك. ركز على هذه الأشياء ، وركز على أكبر محركات الإبر ، ثم امنح الأطفال حرية الشعور بالملل.

أعتقد أن الملل هو هدية للأطفال وهى هدية لم يحصل عليها الكثير من الأطفال الحديثين. لذا ، كخطوة فضية أخرى لهذا العام ، الأطفال في المنزل أكثر ويشعرون بالملل أكثر ، وهذا رائع لأن ذلك عندما يحدث الإبداع ، عندما يتعلمون إصداراتهم الخاصة من إدارة الوقت ولتسلية أنفسهم . وهناك الكثير من النعم في ذلك إذا تمكنا من الابتعاد عن فكرة أننا بحاجة للترفيه عنهم.

أعتقد أن هناك فائدة أخرى نراها من هذا وهي أن الأطفال أصبحوا أكثر استقلالية ويعودون إلى بعض صفات الطفولة الفطرية ، مثل الإبداع والتفكير النقدي ، لأن المدارس في العديد من المجالات قد تغيرت وتم إلغاء العديد من الأنشطة. لذلك رأيت العديد من الأطفال الذين اعتادوا الانتقال من نشاط إلى نشاط إلى آخر ، وهم الآن في عجلة من أمرهم لأنهم لن يشاركوا في كل هذه الأنشطة ، وسيعودون إلى بعض من هذه الأنشطة دون هموم فترة توقف الطفولة والاستمتاع بذلك حقًا.

لذلك أعتقد ، على المدى الطويل ، أننا سنستمر في رؤية التحولات هنا ، لكني أحب أن العديد من العائلات منفتحة على مناهج جديدة ، وحتى مع كل النضالات وصعوبة التنقل التي تأتي مع ذلك ، أعتقد سيكون لهذا تأثير إيجابي كبير على الكثير من العائلات على المدى الطويل.

أعتقد أيضًا أننا قد نرى ، على أمل ، بعض التغييرات الصحية المتعلقة بهذا العام في أن المزيد من الناس على الأقل يدركون ويهتمون بالعناية بصحتهم. أعتقد أن هذه مشكلة كبيرة لأنه على وجه الخصوص في الولايات المتحدة ، وجدت هذه الإحصائية مؤخرًا ، 88 ٪ من الأمريكيين لديهم بعض علامات الخلل في التمثيل الغذائي. وهذا يعني أن 12٪ فقط من الأمريكيين لا يعانون من شكل من أشكال الخلل الوظيفي الأيضي. ونحن نعلم الآن ما يكفي من البحث أن وجود نوع من المشاكل الأيضية أو الحالة المزمنة يعرضك لخطر أكبر ، ليس فقط لما يحدث هذا العام ، ولكن لأي نوع من المضاعفات من أي نوع من الأمراض.

وكان من المثير حقًا مشاهدة الأشخاص المهتمين جدًا بتجنب الأشياء الصحية الحادة التي تحدث الآن إلى درجة عدم التفاعل مع الأشخاص والبقاء في المنزل واتخاذ ، مثل ، جميع الإجراءات الموصى بها ، والذين لا يزالون ؛ سنستمر في القيام بأشياء من المحتمل أن تكون أكثر ضررًا على صحتنا على المدى الطويل.

وما أعنيه بذلك هو إذا كنا نستهلك أشياء أو نستهلك الأطعمة ، كما تعلم ، أو نتواجد في حالة من التوتر ، حيث نكون دائمًا في حالة الجهاز العصبي الودي ، أو لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو نأكل الكثير والكثير السكر ، أو القيام ، كما تعلمون ، بالعادات التي نعلم أنها تضر بصحتنا بشكل علني ، مثل الإفراط في الشرب أو التدخين ، فالناس على استعداد للاستمرار في فعل هذه الأشياء ، لكنهم مهتمون جدًا بتجنب هذه المخاطر قصيرة المدى ، والتي بالتأكيد يمكن أن يكون مخاطرة.

لا أحاول التقليل من ذلك ، لكنني آمل أنه اعتبارًا من هذا العام ، سنرى المزيد من الفهم والوعي والتركيز على الصحة على المدى الطويل والمرونة الأيضية والصحة الأيضية لأنه في نهاية اليوم ، لا تزال لدينا مشاكل مثل السرطان ، وأمراض القلب ، والسكري ، وأمراض المناعة الذاتية ، والحالات المزمنة ، وكلها لا تزال في ارتفاع ، وربما أكثر مع ضغوط هذا العام.

وآمل أن تصبح هذه فرصة عندما يكون هناك المزيد من الوعي حول هؤلاء لأننا جميعًا ، في حدود قوتنا ، القدرة على إجراء التغييرات ، والتركيز على بعض هذه الأشياء. وسأضع بعض مواردي ، بما في ذلك ما نجح معي خلال العامين الماضيين. أعتقد أن الجانب الذهني الداخلي لذلك هو قطعة أكبر بكثير مما يدركه كثير من الناس ، لكن آمل أن نرى وعيًا مستمرًا بهذه التغييرات الصحية.

ونحن نتعلم أشياء مثل ، على سبيل المثال ، كانت هناك دراسة بفيتامين د وقد قللت بشكل كبير من فرص دخول المستشفى أو الموت ، ليس فقط من هذا ، ولكن من أي مرض تنفسي. لقد عرفنا هذا منذ فترة طويلة ، ولكن بشكل كبير جدًا لدرجة أنه إذا كان هذا الدواء ، فسيصبح مقبولًا على نطاق واسع بين عشية وضحاها تقريبًا. وهذا شيء لدينا جميعًا القدرة على اختباره والاستكمال به.

وحقيقة أن فيتامين (د) القابل للذوبان هو في الواقع هرمون سابق. إنه أمر حيوي للعديد من ردود الفعل في الجسم ، وإحصائيًا ، إنه شيء كثير ، كثير من الناس ينقصهم ، خاصة في عالم اليوم. لذلك أحب أن يكون هناك وعي متزايد بأشياء من هذا القبيل وآمل أن نواصل ، بمرور الوقت ، التركيز على الأشياء التي تقع في نطاق سيطرتنا والتي تعمل على تحسين الصحة ، ليس فقط الآن ، ولكن مرة أخرى ، على المدى الطويل ، في سنوات عديدة في المستقبل والتي تعمل على تحسين طول العمر.

وآمل أن نستمر في رؤية ذلك ، هذا التركيز يتغير. وكما قلت ، سأضع بعض الروابط في ملاحظات العرض ، لكني أحب أن نجري المزيد من المحادثات حول الصحة الأيضية وبعض هذه الأشياء التي لا يتم الحديث عنها كثيرًا.

هذه الحلقة مقدمة لك من قبل Joovv Red Light Therapy. كان العلاج بالضوء الأحمر ، المعروف أيضًا باسم التعديل الحيوي الضوئي ، جزءًا من حياتي لسنوات عديدة. اكتشفت هذا منذ سنوات عندما أجريت بعض الأبحاث ووجدت على وجه التحديد فوائد للشعر والجلد والغدة الدرقية ومستويات الطاقة والعديد من الأشياء الأخرى أيضًا. والسبب في ذلك أن أجسامنا بحاجة إلى ضوء. نحن نفكر في الطعام كوقود لأجسامنا ، وهو كذلك ، لكن الضوء أيضًا نوع مهم جدًا من الوقود لأجسامنا ولأنفسنا. والكثير منا يحصل على الكثير من أنواع معينة من الضوء ، مثل الأطياف الزرقاء الاصطناعية للضوء الداخلي ، وليس ما يكفي من أنواع الضوء الأخرى ، مثل الضوء الخارجي ، وكل الطيف الذي يأتي من الشمس ، بما في ذلك الضوء الأحمر ، وهو لماذا أحب وجود خيار في منزلي حيث يمكنني التأكد من أنني أحصل على ما يكفي من الضوء الأحمر يوميًا. لقد فعلت العجائب لروتين العافية الخاص بي ، وهذا هو السبب الذي جعلني أجعله أولوية. لقد لاحظت اختلافًا في مستويات طاقتي وفي بشرتي عندما أستخدمه بانتظام. وأردت أن أتحدث إليكم عن Joovv اليوم تحديدًا لأنهم كانوا منذ فترة طويلة الرائد في العلاج بالضوء الأحمر. لكنهم توصلوا الآن أيضًا إلى جيل جديد من الأجهزة التي تحتوي على ترقيات مثيرة حقًا. أجهزتهم أكثر أناقة وأخف وزناً وبنفس القوة التي تتمتع بها أجهزتهم الأصلية. لكنهم قاموا بتكثيف منطقة التغطية الخاصة بهم حتى تتمكن من الوقوف بما يصل إلى ثلاثة أضعاف مع الاستمرار في الحصول على الجرعة الموصى بها. أجد أن هذا يتيح لي ممارسة التمارين أو القيام بأنشطة أخرى لا تزال قريبة بما يكفي من الضوء للحصول على الفوائد. لقد قاموا أيضًا بترقية إعدادهم ، لذا فهو سريع جدًا وسهل الإنشاء ويمكن أن يتناسب مع أي مساحة تقريبًا ، اعتمادًا على متطلبات الحجم الخاصة بك. زوجان من الميزات الرائعة حقًا حول هذه الأجهزة الجديدة. لديهم شيء يسمى Recovery Plus Mode ، والذي يستخدم تقنية النبض لمنح أنفسكم دفعة إضافية بعد تمرين شاق أو يوم مرهق. وأجد أن النوم من أهم جوانب الصحة. وقد استخدمت العلاج بالضوء الأحمر في الليل للمساعدة في الاسترخاء طوال اليوم كثيرًا. لكن أجهزتهم الجديدة تحتوي على شيء يسمى Ambient Mode ، وهو أضواء أكثر هدوءًا وأقل شدة ، ومفيدة بشكل خاص في الليل ، وبالتأكيد أكثر صحة من الضوء الأزرق الساطع من العديد من شاشاتنا وبما يتماشى مع إيقاعاتنا اليومية الطبيعية. لفترة محدودة ، يعمل Joovv على جذب مستمعي هذا البودكاست بخصم حصري على الطلب الأول. ويمكنك معرفة كل التفاصيل بالذهاب إلى joovv.com/wellnessmama واستخدام الكود الخاص بي Wellnessmama في أي طلب مؤهل.

هذا البودكاست برعاية ويلنس. شركتي الجديدة للعناية الشخصية التي تصنع منتجات تتجاوز مجرد الأمان والطبيعي وتحتوي على مكونات مفيدة تغذي جسمك من الخارج إلى الداخل. المنتجات ببساطة لا تعمل. هذا هو السبب في أنني أمضيت العقد الماضي في البحث وإتقان الوصفات للمنتجات التي لا تقضي على المواد الكيميائية السامة فحسب ، بل تحتوي أيضًا على مكونات تعمل بشكل أفضل من البدائل التقليدية لجسمك من الخارج إلى الداخل. أنا متحمس جدًا لمشاركة هذه المنتجات مع أنت وأنا فخور بشكل خاص بمعجون الأسنان المبيض الذي استغرق سنوات من التركيب وعشرات الجولات من التعديلات لإتقان. يدعم معجون الأسنان المبيض الخاص بنا ميكروبيوم الفم الصحي ويقوي مينا الأسنان بشكل طبيعي باستخدام مكونات مثل هيدروكسيباتيت والنيم والشاي الأخضر لدعم صحة الأسنان واللثة. بدلاً من الفلورايد ، تحتوي تركيبتنا على مستخلص أوراق الشاي الأخضر المحملة بمضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن مادة كيميائية نباتية في الشاي الأخضر تحارب البكتيريا التي تؤدي إلى تسوس الأسنان. قمنا بدمج هذه المادة الكيميائية النباتية مع هيدروكسيباتيت (معدن طبيعي والمكون الرئيسي لمينا الأسنان) لتقوية الأسنان ومنع تسوس الأسنان. بالطبع ، يعد التنفس المنعش أمرًا بالغ الأهمية لتنظيف الأسنان جيدًا ، ولهذا قمنا بتضمين مستخلص أوراق النعناع والنيم. النيم يمنع البكتيريا من الالتصاق بالأسنان وتحولها إلى طبقة البلاك. يعني هذا الإجراء الوقائي عددًا أقل من البكتيريا ، مما يؤدي إلى رائحة منعشة! تحقق من معجون الأسنان المبيض وجميع منتجاتنا على Wellnesse.com. نصيحة - إذا اشتريت حزمة أو استخدمت الشحن التلقائي ، فستتلقى خصمًا على كلا هذين الطلبين!

أعتقد أننا نشهد أيضًا عودة إلى التركيز على المجتمع. وربما تحدثت كثيرًا عن هذا الأمر ، ربما سئمتم يا رفاق من سماعي أتحدث عنها الآن ، لكنني أعتقد أن أهمية المجتمع لا يمكن المبالغة فيها. وأعتقد أن هذا العام يساعد في تسليط الضوء على ذلك ، مع عزل العديد من الأشخاص عن أجزاء مختلفة من مجتمعهم طوال هذا العام ، وأيضًا يجد الأشخاص الآن طرقًا لإعادة التفاعل مع المجتمع ، سواء كان ذلك فقط من خلال عائلاتهم أو المجتمعات المحلية الصغيرة على مستوى أعمق.

أعتقد ، على المدى الطويل ، هذا درس آمل أن نتذكره لأنه ، كما شاركته من قبل ، يعد المجتمع أحد أقوى العوامل التي تنبئ بالصحة وطول العمر ، وأنا أشعر بالقلق من العزلة لأن ذلك سيستمر لفترة طويلة - تأثيرات سلبية على المدى ، لكننا نحب أن نسمع عن المناطق الزرقاء ومناطق العالم التي يعيش فيها الناس ، على سبيل المثال ، شيخوخة أكثر نضجًا وبتركيز أعلى ونحن مفتونون جدًا بها. وقد كتبت كتب كاملة عن هذا. لقد قمت بعمل بودكاست كامل حول هذا الموضوع. وأعتقد أن ميل البشر يكمن في محاولة إيجاد الحل الفضي أو الشيء الذي نعتقد أنهم يفعلونه ويمكننا القيام به والذي سيساعدنا على العيش لفترة أطول أيضًا.

وكانت هناك نقاشات ، ربما كانوا يأكلون المزيد من الخضار ، ربما هم يشربون النبيذ الأحمر ، ربما لأنهم يمشون لتناول العشاء ، ربما لأنهم يعانون من إجهاد أقل. أعتقد ربما هذه كلها أجزاء منه. أعتقد أن القاسم المشترك الوحيد الذي يبدو أنهم جميعًا لديهم والذي أعتقد أنه في الواقع ربما يكون أكبر مؤشر على طول عمرهم هو التركيز على المجتمع. العديد من هذه المناطق ، لديهم مجتمعات محلية قوية جدًا جدًا ، ووحدات عائلية ، ومجموعات تجتمع معًا بانتظام ، ونعلم من البحث العلمي مدى أهمية ذلك للصحة.

ولذا آمل أن يكون هذا العام تذكيرًا رائعًا بذلك ، وبأي درجة ممكنة ومع منطقتنا المحلية ، يمكننا رعاية هذه المجتمعات الصغيرة وهذه العلاقات القوية التي تعد ، من نواح كثيرة ، واحدة من أقوى المتنبئين من الصحة من أي مرض.

أعلم في عائلتنا ، أننا فعلنا ذلك ، ليس فقط مع أطفالنا في وحدتنا العائلية ، والتي كانت رائعة لكوني في المنزل هذا العام ، تم إلغاء جزء كبير من سفري ، لذلك تمكنت حقًا من الاعتماد على في وقضاء هذا الوقت الرائع حقًا مع أطفالي. لكننا قمنا أيضًا برعاية مجتمع محلي صغير. حتى عندما تم إغلاق الأشياء ، العثور على مجموعة من العائلات التي شعرنا بالأمان معها ويمكننا التفاعل معها بانتظام ومشاركة الأنشطة معها. وهكذا تكون الأشياء مثل الساونا ، أو ممارسة الرياضة ، أو مجرد قضاء الوقت معًا ، والسماح للأطفال باللعب ، أو إشعال النار في الخارج ، مهما كان الأمر. وكانت هذه هدية خاصة حقًا لهذا العام أيضًا.

لذا فإن تشجيعي هو ، مهما كانت درجة قدرتك ورغبتك ، في إيجاد وبناء مجتمعات محلية والحصول على نقاط الاتصال تلك. أعتقد أن هذا سيكون مهمًا باستمرار ، ليس هذا العام فحسب ، بل للمضي قدمًا. وأعتقد أنه إذا كان بإمكاننا استخدام هذا العام كتذكير ودافع للانتقال إلى التركيز على صحة التمثيل الغذائي ، وعلى المجتمع ، وعلى وقت الأسرة ، وعلى الامتنان ، فسيكون هذا على المدى الطويل مثل هذا فائدة إيجابية للكثير منا ، على الرغم من أنها صعبة للغاية نسبيًا بالنسبة للكثيرين في الوقت الحالي.

وكما قلت ، بعض الطرق للقيام بذلك. إذا كانت لديك عائلات قريبة ، فقم فقط برعاية وجبات الطعام أو وجبات الطعام المشتركة أو الخبرات المشتركة أو ممارسة الألعاب أو التواجد في الخارج ، فما عليك سوى إيجاد طرق للتفاعل وبناء تلك العلاقات.

شيء ممتع آخر يبدو أنه يحدث في موجات ، لكنني أسمع المزيد والمزيد مما أعتقد أنه بطانة فضية رائعة لهذا العام هو أن العديد من الناس يجدون طرقًا جديدة للإبداع وتعلم أشياء جديدة. نظرًا لإلغاء الكثير من مصادر التشتيت السابقة ، لم يعد هناك العديد من الأنشطة والأشياء التي يمكن الركض إليها ، وبالتالي قضاء المزيد من الوقت في المنزل ، يتعين على الكثير منا إيجاد طرق للترفيه عن أنفسنا في المنزل.

ولقد استمعت إلى الكثير من الأشخاص الذين قرأوا الكثير هذا العام ، والذين مارسوا هوايات جديدة. أنا أعرف بالنسبة لي ، لقد تبنت نظامًا جديدًا تمامًا للتمرين كهواية ، وكان من المذهل تمامًا رؤية التغييرات في جسدي وقوتي كل مرة ؛ فقط أسبوعًا إلى أسبوع من ذلك ، ثم المجتمع الذي يأتي مع ذلك ، لكن الناس يمارسون هوايات وأنشطة جديدة ، وأعتقد أن هذا وقت رائع لمواصلة التعلم.

ومثلما قلت ، لا أرغب في استبعاد معانات هذا العام أيضًا. وبالتأكيد ، واجهت عددًا لا بأس به من هؤلاء الذين شاركتهم أنا وأنا قليلاً من قبل ، ولكن هذا العام طرحت الكثير من الأشياء التي اعتقدت أنني تعاملت معها وكانت فرصة رائعة للتأكد من أنني في الواقع كان.

وأحد الأحداث الأولى ، في شهر مارس ، في تلك الأسابيع القليلة الأولى من الإغلاق ، وجدت نفسي غاضبًا للغاية ، ولم أستطع معرفة السبب في البداية. كنت تقريبًا ، مثل ، غاضبًا بشدة ، ولم أشعر بالرغبة في الأكل. كنت أتدرب كثيرًا وشعرت وكأنني في قتال. ما أدركته أخيرًا هو أن جزءًا من صدماتي السابقة وصراعاتي الخاصة ، كان الجزء الأصعب من ذلك بالنسبة لي هو العجز والشعور بالخروج عن السيطرة. وبسبب ذلك ، قمت بتطوير كل هذه الأنظمة المعقدة حتى لا أشعر بالعجز وأن أكون قادرًا على التحكم في جميع المتغيرات في حياتي.

ثم جاء هذا الشيء الكبير الذي لم أتمكن من التحكم فيه وأعاد إطلاق كل تلك المشاعر بالعجز. لكن جمال ذلك ، كما قال ضيف البودكاست السابق آرون ألكسندر ، كما تعلم ، لا تضيع أبدًا الزناد. لقد كانت فرصة رائعة أن تكون على دراية بذلك ومن ثم العمل ببطء من خلال ذلك.

ولذا أعتقد أن هذا العام ، بهذا المعنى ، كان ، كما ذكرت قليلاً في البداية ، أحد أعظم أساتذتي وقد منحني الفرصة للعمل من خلال الكثير من الأشياء شخصيًا وفي العلاقات في حياتي . وأعتقد أن هذا ربما كان موضوعًا متكررًا للعديد منا أيضًا. وسأشارك بعض الأدوات التي كانت مفيدة لي في ملاحظات العرض ، لكنني أعتقد أيضًا أن هناك جانبًا فرديًا من هذا القبيل ، لكن تشجيعي هو فقط عدم الهروب من هذه الأشياء ، للعثور على أي شيء الأدوات التي ستساعدك على معالجتها واستخدامها كفرصة للنمو بدلاً من الهروب.

على مستوى صغير من المرح ، شيء واحد عملت عليه هذا العام مؤخرًا أنا ممتن جدًا له ، كنت أخشى أن أكون مقلوبًا ، نسبيًا ، مثل ، مرعوب بالفعل منذ أن أنجبت أطفالًا. وأظن أن جزءًا من هذا هو التغييرات الدهليزية التي تأتي مع الحمل والولادة ، لكنني أعتقد أيضًا ، بالنسبة لي ، أنها عادت إلى تلك الحاجة إلى أن أكون مسيطرًا ولا أشعر أنني كنت مسيطرًا ، وأنني كنت مقلوبًا رأسًا على عقب . وكان هذا شيئًا صغيرًا نسبيًا ، ربما كان من الممكن أن أكون على ما يرام دون الحاجة إلى أن أكون مقلوبًا ، باستثناء العديد من الأنشطة التي يحب أطفالي القيام بها والتي تتضمن الانقلاب.

وهذا شيء ، في الأسبوعين الماضيين ، تمكنت بالفعل من التخلي عنه تمامًا. والسبب في طرحه هو أنني أعتقد أن معالجة ذلك تمثل شيئًا مفيدًا في معالجة أي شيء مثل الكثير من الأشياء التي يواجهها الكثير منا بعد سنوات كهذه. وأحد الدروس التي تعلمتها وهو أن هذا يبدو بسيطًا جدًا ولكن يصعب تطبيقه ومفيدًا للغاية بالنسبة لي هو تعلم الشعور بالعاطفة بدلاً من مقاومتها ثم شكرها مقابل محاربتها.

هناك كتاب يسمى 'الروح غير المقيدة' يتحدث كثيرًا عن هذا ويقدم بعض النصائح المفيدة والمحددة. لكن كان علي أن أبدأ بوعي في التعلم لتغيير طريقة تفكيري. عندما أشعر ببعض هذه المشاعر تظهر ، بدلاً من مقاومتها أو تصنيفها على أنها سيئة أو أحاول تغييرها ، فإنني سأميل إليها ، وأشعر بها ، وأحاول معرفة ربما من أين أتوا ، وماذا كانوا تحاول تعليمي.

وبعد ذلك ، في كثير من الأحيان ، تمكنت من إدراك أن هذا الشعور أو هذا الخوف أو هذا ، مهما كان ، قد خدم غرضًا في مرحلة ما من حياتي. لقد حافظت على سلامتي وساعدتني على تجاوز الأوقات الصعبة ، مهما كانت ، ولذا يمكنني أن أشكر المشاعر مقابل محاربتها وتركها تذهب. وكان هذا أمرًا لا يُصدق أن تتاح لنا العديد من الفرص هذا العام للقيام بذلك. قد أقوم بعمل بودكاست كامل حول ذلك في وقت ما مع أحد المعالجين الذين أعمل معهم.

شيء آخر كان مفيدًا لي وهو شيء يسمى التحرير والسرد. وسأقوم بعمل بودكاست على وجه التحديد حول هذا قريبًا وأشرح ما هو. إنه بالتأكيد أحد أكثر الأشياء غموضًا التي فعلتها باسم الصحة. وأعتقد أنني تلقيت الكثير من التعليقات على Instagram لأنني نشرت صورة لها مرة واحدة وقلت إنه كان أصعب شيء فعلته باسم الصحة ، ولا يزال هذا صحيحًا. لذلك سأشارك بالتأكيد المزيد حول هذا الموضوع قريبًا في حلقة البودكاست القادمة.

ولكن من الآن فصاعدًا ، سيكون تشجيعي هو الاعتماد على الامتنان والتوازن عندما يتعلق الأمر بالتنمية الذاتية لفكرة الأهداف والامتنان. لذا ، فإن كوننا راضين وسعداء بمكاننا ، حتى لو لم يكن المكان الذي اعتقدنا أن الأشياء ستكون فيه أو كيف اعتقدنا أن الأمور ستسير ، ولكن أيضًا وجود بعض الأهداف التي يجب التركيز عليها واقعية وليست كثيرة. أجد أن شيئين إلى ثلاثة أشياء يجب التركيز عليها تتعلق بالحد الأقصى الذي يبدو أنه من الممكن تحقيقه بفعالية. لذلك أحب أن يكون لدي ، كل شهر ، هدفان إلى ثلاثة أهداف أركز عليها ثم هذا التذكير المستمر وتركيز الامتنان.

أنا أعرض أيضًا أن أعود إلى بداية هذه الحلقة بفكرة المرونة العصبية المعتمدة على التجربة وقدرتنا على تغيير دماغنا من خلال تنسيق أفكارنا وتغييرها بوعي. تشجيعي هو ، المضي قدمًا ، للقيام بذلك عن طريق طرح أسئلة أفضل ، وتحدي افتراضاتنا ، ثم طرح السؤال ، ماذا لو فعلت العكس؟

وسأشارك في منشور بالمدونة المزيد حول هذه الأشياء المحددة قريبًا ، لكن تلك كانت أشياء مفيدة حقًا بالنسبة لي. أدركت أنني ذكرت هذا بشكل عابر ، لكن الأسئلة التي نطرحها على أذهاننا ستجيب ، وسيجيب العقل الباطن لدينا. لذلك إذا طرحنا أسئلة ، مثل لماذا هذا صعب للغاية أو لماذا لست أفضل في هذا ، أو لماذا هذا العام سيئ للغاية ، فإن عقولنا ستجيب على هذه الأسئلة. وإذا طرحنا أسئلة أفضل ، سيعمل دماغنا على الإجابة عليها أيضًا. لذلك إذا سألنا ، ما الذي أنا ممتن له أو لماذا هذا العام رائع جدًا ، أعتقد أن هذه طريقة رائعة لبدء هذا التحول في التركيز العقلي.

أنا أيضا أحب فكرة تحدي الافتراضات. وسأقوم بحلقة مختلفة تمامًا حول هذا الموضوع ، ولكن الفكرة هي أننا في أي وقت نكون متأكدين بنسبة 100٪ من شيء ما ، فمن المحتمل أن يكون هناك جزء واحد على الأقل منه لسنا على صواب. لذلك أنا أحب الحصول على ذلك. أنا في الواقع أقوم بعمل جدول بيانات للأشياء التي أعتقد أنني متأكد منها نسبيًا وأتحدى تلك الأشياء باستمرار لأنني أشعر أن هذه أداة مهمة للتطور الشخصي.

ثم أخيرًا ، عندما نعلق في نمط أو عادة ، أحب أن أسأل ماذا لو فعلت العكس وأبني من ذلك. لذا ، مرة أخرى ، المزيد عن كل هذه الأشياء سيأتي قريبًا ، لكن تشجيعي يبقى فقط لمحاولة البحث والتركيز على الجوانب الفضية ، والامتنان ، وكل الأشياء الجيدة التي تحدث هذا العام ، على الرغم من وجود بعض الأشياء الصعبة التي تحدث كذلك.

وأود أن أسمع منك كيف تفعل ذلك. يرجى تقييم ملاحظات العرض على wellnessmama.fm ، أو التواصل معي عبر وسائل التواصل الاجتماعي. وآمل أن تحظى أنت وعائلتك بعيد شكر رائع مع الكثير من المجتمع أينما كنت ، ولكن هذا يبدو هذا العام. أنا ممتن وممتن لك ، لأنك جزء من هذا المجتمع ، وآمل أن تقضي عيد شكر وعطلة نهاية أسبوع رائعة مع عائلتك.

وكالعادة ، أشكرك على الاستماع ، لمشاركتك أغلى مواردك ، وقتك معي اليوم. آمل أن تنضموا إلي مرة أخرى في الحلقة التالية من 'بودكاست إنسبروك'.

إذا كنت تستمتع بهذه المقابلات ، فهل يمكنك من فضلك تخصيص دقيقتين لترك تقييم أو مراجعة على iTunes من أجلي؟ يساعد القيام بذلك المزيد من الأشخاص في العثور على البودكاست ، مما يعني أن المزيد من الأمهات والعائلات يمكن أن يستفيدوا من المعلومات. أنا أقدر وقتك حقًا ، وأشكرك كعادتي على الاستماع.