الفوائد الصحية للامتنان (ولماذا يتعين علينا العمل بها)

مرة واحدة في العام نخصص يومًا كدولة للتفكير في جميع الأسباب التي تجعلنا نشعر بالامتنان (نعم ، الأمر لا يتعلق فقط بالديك الرومي والحشو!). يدرك الكثير منا جيدًا الفوائد الروحية والعقلية لتنمية الامتنان في حياتنا ، ولكن اتضح أن هذه الفوائد يمكن أن تمتد حتى إلى الصحة البدنية.


بصدق ، ليس من السهل دائمًا (خاصة في عام 2020) تجاوز مشاكلنا وممارسة الامتنان. في بعض الأحيان يكون الأمر صعبًا تمامًا!

فهل يستحق الجهد الاضافي؟ كيف ننمي عادة الامتنان ، حتى عندما تكون صعبة؟


لماذا من الصعب جدًا أن تكون ممتنًا؟

يبدو من السهل جدًا أن تكون ممتنًا ، ولكن اتضح أن هناك أسبابًا بيولوجية لا تأتي هذه العملية بهذه السهولة.

بالتأكيد ، بكل المقاييس ، إذا كنت تقرأ هذا على هاتف أو كمبيوتر محمول ، فإن ظروفك المعيشية أفضل من تلك الموجودة في الغالبية العظمى من العالم. ربما يجب أن تأكل اليوم ، وربما حتى الطعام الذي اخترته واستمتعت به ، وربما يكون لديك ملابس كافية. ومع ذلك ، فمن السهل التفكير في المشاكل المالية ، أو التعليق السلبي الوحيد على منشور مدونة (* ahem *) ، أو الشيء الوحيد الذي نتمنى أن نتمكن من إصلاحه حول أجسادنا.

هذا منطقي من وجهة نظر بيولوجية ولكنه يجعل الامتنان صعبًا. نحن ملتزمون بالاهتمام بالأشياء التي قد تكون سلبية أو ضارة كغريزة البقاء ، ولكن في عالم من المدخلات المستمرة من الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي ، يمكن أن تأتي هذه الغريزة بنتائج عكسية.

فوائد الامتنان للصحة الجسدية

من السهل الوقوع في فخ التفكير 'إذا كان لدي فقط ___ سأكون سعيدًا.' أو 'إذا لم أكن مضطرًا للتعامل مع ___ سأكون سعيدًا ،' لكن هذه حلقة مفرغة & hellip؛




يشرح عالم النفس شون أنكور في حديث TED الرائع هذا أن الامتنان والسعادة هما الخطوة الأولى وليست النتيجة النهائية. باختيار أن نكون ممتنين وسعداء (سواء شعرنا بهذه الطريقة في ذلك الوقت أم لا) ، فإننا نختار حرفيًا صحة بدنية أفضل.

كيف يعمل هذا؟ تظهر الدراسات التي أجريت على الدماغ أن مشاعر الامتنان تزيد من إحساسنا بالراحة والاسترخاء. توضح الدكتورة مديحة سعيد:

& ldquo ؛ قلب محسوس & rdquo ؛ تنتج العواطف - مثل الامتنان والحب والاهتمام - موجة جيبية أو موجات متماسكة تشع إلى كل خلية من خلايا الجسم ، وكل ذلك يتم تحديده من خلال التكنولوجيا التي تقيس التغيرات في تباين إيقاع القلب وقياسات التماسك. تظهر الأبحاث أنه مع & ldquo ؛ مستنفد & rdquo ؛ العواطف - مثل الإحباط والغضب والقلق وانعدام الأمن - يصبح نمط ضربات القلب أكثر اضطرابًا ويتعرف الدماغ على هذا على أنه إجهاد. وهذا بدوره يخلق حالة غير متزامنة ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وزيادة ضغط الدم ، ويضعف جهاز المناعة ، ويضعف الوظيفة الإدراكية ، ويعيق قدرتنا على التفكير بوضوح.

بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة الأكثر استرخاءً إلى تحسين توازن الهرمونات ووظيفة المناعة وحتى انخفاض معدلات المرض.


تدعم جمعية علم النفس الأمريكية هذا الأمر. ووجدوا أن درجات الامتنان الأعلى في الموضوعات المتعلقة بالمزاج الأفضل ، والنوم الأفضل ، والعادات الإيجابية المعززة للصحة ، وتقليل الالتهابات ، وتحسين صحة القلب.

حتى عندما تحدث مشكلة ، لا يزال الامتنان مفيدًا. ليس سراً أن التوتر له تأثير سلبي على الصحة ، لكن الأبحاث وجدت أن 'موقف الامتنان' يمكن أن يكون ترياقًا ناجحًا حتى للضغوط الخارجية الخطيرة. في إحدى الدراسات ، كان مرضى السرطان الذين كانوا متفائلين بشأن أعراضهم ونتائجهم أقل عرضة لتضخم الشرايين من أولئك الذين كانوا متشائمين.

أفضل الأخبار هي أن الشعور بالامتنان هو أمر مجاني تمامًا ومتاح لنا دائمًا! علينا فقط أن نجعلها عادة.

موقف من الامتنان: جعله ثابتًا

لحسن الحظ ، من الممكن تكوين موقف ممتن ، ويمكن أن يكون أحد أسهل (وأرخص التغييرات) من أجل صحة أفضل! كما تقترح هذه المقالة ، يمكن أن تساعد بعض التغييرات البسيطة في جعل الامتنان عادة:


  • قائمة يومية- شيء واحد أفعله يوميًا هو إعداد قائمة ببعض الأشياء التي أشعر بالامتنان بشكل خاص لذلك اليوم المحدد. سواء كانت أشياء صغيرة مثل حديقتي أو غسالة الأطباق لأشياء كبيرة مثل أطفالي وزوجي الرائع ، فقد وجدت أن هذا يساعد في الحفاظ على التركيز على العديد من النعم في حياتي. عند القيام بأول شيء في الصباح ، فإن هذا يحدد نغمة اليوم ويساعدني على البقاء إيجابيًا ومبهجًا.
  • رسائل الامتنان- من حين لآخر ، أحاول أن أكتب رسائل إلى الأصدقاء وأفراد الأسرة أشكرهم على تأثيرهم في حياتي وأشرح بالتفصيل أسباب امتناني لهم.
  • أعمال الخير- يمكن أن يساعد القيام بعمل صالح صغير دون أن يلاحظه أحد كل يوم على تعزيز الميل الطبيعي للشعور بالامتنان والبحث عن الخير في أي موقف. قد يكون هذا التطوع في مطبخ للفقراء ، أو التبرع لمأوى للمشردين ، أو إعداد وجبة لشخص يمر بوقت عصيب.
  • احتفظ بمجلة الامتنان- مثل نسخة موسعة من الاقتراح الأول ، هذا مكان لجمع أفكارك بانتظام. راجع ما سار بشكل جيد في اليوم أو كيف باركك الآخرون في ذلك اليوم. سيكون هذا وقتًا رائعًا من العام لبدء عادة امتنان الأسرة أيضًا. لقد سمعت أشياء رائعة عن هذه المجلة للأطفال وآمل أن أفعل ذلك في عائلتنا قريبًا.
  • تذكير آخر- هناك الآلاف من المواد المطبوعة التي تركز على الامتنان. قم بطباعة بعضها ووضعها في جميع أنحاء المنزل ، أو اصنعها بنفسك مع الأطفال! في بعض الأحيان ، نحتاج فقط إلى التذكير المرئي لإعادة تدريب أفكارنا وإبقائنا نفكر في الإيجابية.

عد بركاتي

كما قالت مارثا واشنطن:

ما زلت مصممًا على أن أكون مبتهجًا وسعيدًا ، في أي موقف قد أكون عليه ؛ لأنني تعلمت أيضًا من التجربة أن الجزء الأكبر من سعادتنا أو بؤسنا يعتمد على تصرفاتنا ، وليس على ظروفنا.

لذا ، إذا كنت ممتنًا لأي شيء اليوم ، فيرجى مشاركته أدناه في التعليقات! خمسة أشياء أشعر بالامتنان الشديد لها اليوم هي:

  1. عائلتي
  2. منزلي
  3. ليلة نوم جيدة
  4. الحصول على طعام صحي
  5. أنت!أشعر بأنني محظوظ للغاية للوصول إلى 'لقاء' كل الأشخاص الرائعين وكن جزءًا من هذا المجتمع. لقد تعلمت الكثير منكم جميعًا وأنا متشجع للغاية لأننا معًا نخلق مستقبلًا أكثر إيجابية لأطفالنا.

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل مديحة سعيد ، طبيبة أسرة معتمدة. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك.

ما الذي أنت ممتن له اليوم؟ شارك أدناه!

مصادر:

  1. Kyeong، S.، Kim، J.، Kim، D.J، Kim، H.E، & Kim، J.J. (2017). تأثيرات تأمل الامتنان على الاتصال الوظيفي للشبكة العصبية والاقتران بين القلب والدماغ.التقارير العلمية، 7 (1) ، 5058. دوى: 10.1038 / s41598-017-05520-9
  2. Kini P ، Wong J ، Mcinnis S ، Gabana N ، Brown JW. آثار التعبير عن الامتنان على النشاط العصبي.التصوير العصبي.2016 ؛ 128: 1-10
  3. O'Connell BH، Killeen-Byrt M. تتوسط الصحة النفسية الاجتماعية الارتباط بين الامتنان والصحة البدنية.Psychol Health Med. الطب النفسي. 2018 ؛ 23 (9): 1145-1150. دوى: 10.1080 / 13548506.2018.1469782
  4. Redwine LS ، Henry BL ، Pung MA ، et al. دراسة عشوائية تجريبية لتدخل يوميات الامتنان على تقلب معدل ضربات القلب والمؤشرات الحيوية الالتهابية في المرضى الذين يعانون من فشل القلب في المرحلة ب.نفسية ميد. 2016 ؛ 78 (6): 667-76. دوى: 10.1097 / PSY.0000000000000316