الفوائد الصحية للارتداد

الارتداد هو تمرين أقوم به يوميًا ، لكن يجب أن أعترف أنه عندما سمعت عنه لأول مرة ، بدت الفكرة مجنونة. إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فإن الارتداد هو في الأساس القفز على ترامبولين صغير إما في ارتداد لطيف حيث لا تترك قدميك الترامبولين أو في قفزات كاملة حيث ترتفع 6 بوصات من السطح.


لماذا ريباوند؟

سعيد لأنك سألت. تبين أن هناك العديد من الفوائد للارتداد (بما في ذلك أبحاث ناسا التي تظهر أن الارتداد يمكن أن يكون أكثر من ضعف فعالية الجري على جهاز المشي).

كانت فكرة الارتداد موجودة منذ فترة طويلة ، لكنها اكتسبت شعبية في الثمانينيات عندما درست وكالة ناسا فوائدها أثناء محاولتها إيجاد طريقة فعالة لمساعدة رواد الفضاء على التعافي واستعادة كتلة العظام والعضلات بعد تواجدهم في الفضاء. يمكن لرواد الفضاء أن يفقدوا ما يصل إلى 15٪ من كتلة عظامهم وعضلاتهم بعد 14 يومًا فقط من انعدام الجاذبية ، لذلك احتاجت ناسا إلى طريقة للمساعدة في عكس هذا الضرر.


بعض نتائج دراسة ناسا:

  • عندما تم اختبار رواد الفضاء أثناء الركض على جهاز المشي ، كانت قوة التسارع التي تم قياسها عند الكاحل أكثر من ضعف ما كانت عليه في الخلف والرأس. هذا يعني أن القدم والساق تمتص الكثير من القوة عند الجري ، وهو ما يمكن أن يفسر ارتفاع معدلات مشاكل القدم والساق والركبة من الجري (خاصة الجري بشكل غير صحيح). على الترامبولين ، كانت قوة G متطابقة تقريبًا في الكاحل والظهر والرأس ومستوى أقل من قوة G عند الكاحل في جهاز المشي. هذا يدل على أن الارتداد يمكن أن يمارس الجسم كله دون ضغط زائد على القدمين والساقين.
  • 'كان ناتج العمل الخارجي عند مستويات مكافئة لامتصاص الأكسجين أكبر بكثير أثناء الترامبولين من الجري. كان الفارق الأكبر حوالي 68٪. بمعنى آخر ، تعني زيادة قوة التسارع في الارتداد أنك تحصل على فائدة أكبر مع استخدام كمية أقل من الأكسجين ومجهود أقل على القلب.
  • & ردقوو) ؛ . . يتطلب تجنب إلغاء التكييف الذي يحدث أثناء تثبيت الراحة في الفراش أو الطيران في الفضاء ، بسبب نقص تحفيز مستقبلات الجاذبية (بالإضافة إلى عوامل أخرى) ، ملف تعريف تسارع يمكن تسليمه بتكلفة أيضية منخفضة نسبيًا. . . لتكلفة التمثيل الغذائي المكافئة ، وملف التعجيل من القفز سيوفر محفزات أكبر لمستقبلات الجاذبية. بمعنى آخر ، يوفر تسريع وتباطؤ الارتداد فوائد على المستوى الخلوي وبمعدل أكبر من أشكال التمرين الأخرى مثل الجري.

كيف يعمل الارتداد

تتم العديد من أنواع التمارين لاستهداف عضلات معينة أو فقط لزيادة وظائف القلب والأوعية الدموية. يعتبر الانتعاش فريدًا لأنه يستخدم قوى التسارع والتباطؤ ويمكن أن يعمل على كل خلية في الجسم بطريقة فريدة.

عندما ترتد على جهاز ريبوندر (الترامبولين الصغير) ، تحدث العديد من الإجراءات:

  • إجراء تسريع وأنت ترتد لأعلى
  • توقف عديم الوزن لمدة جزء من الثانية في الجزء العلوي
  • تباطؤ عند زيادة قوة التسارع
  • التأثير على المنشئ
  • يكرر

يستفيد عمل الارتداد من زيادة قوة التسارع من التدريبات القائمة على الجاذبية مثل هذه ويجب أن تستجيب كل خلية في الجسم للتسارع والتباطؤ. تعتبر الحركة لأعلى ولأسفل مفيدة للجهاز الليمفاوي لأنها تعمل في اتجاه عمودي في الجسم.




أظهرت دراسة أخرى أن زيادة قوة الجاذبية ساعدت في زيادة نشاط الخلايا الليمفاوية. ينقل الجهاز الليمفاوي الخلايا المناعية في جميع أنحاء الجسم ويدعم وظيفة المناعة. لهذا السبب ، غالبًا ما يُقترح الارتداد على أنه نشاط لإزالة السموم وتعزيز المناعة.

يمكن أن يؤدي الارتداد ، نظرًا لأنه يؤثر على كل خلية في الجسم ، إلى زيادة طاقة الخلية ووظيفة الميتوكوندريا.

واحدة من الفوائد الرئيسية للارتداد هو فائدتها لنظام الهيكل العظمي. مثلما يفقد رواد الفضاء الكتلة العظمية في الفضاء كرد فعل لانخفاض الحاجة إلى عظام قوية في بيئة انعدام الجاذبية ، فإن تمارين تحمل الوزن تزيد من كتلة العظام. الارتداد فعال بشكل خاص في هذا لأنه يزيد الوزن المدعوم من قبل نظام الهيكل العظمي مع زيادة قوة G للقفز.

أوضح جيمس وايت ، دكتوراه ، مدير الأبحاث وإعادة التأهيل في قسم التربية البدنية في جامعة كاليفورنيا في سان دييغو (UCSD) ، كيف أن القفز من أجل الصحة يوفر تأثيرًا حقيقيًا لتقوية العضلات.


'الارتداد يسمح للعضلات بالمرور عبر النطاق الكامل للحركة بقوة متساوية. يساعد الناس على تعلم كيفية نقل أوزانهم بشكل صحيح وأن يكونوا على دراية بأوضاع الجسم وتوازنه ، ' يقول وايت.

مدافعًا عن الارتداد من أجل التكييف الرياضي ، يستخدم وايت أداة الارتداد في برنامجه لإعادة التأهيل في جامعة كاليفورنيا. 'عندما تقفز وتهرول وتلتف على هذا الجهاز [القفز] ، يمكنك ممارسة الرياضة لساعات دون أن تتعب. إنها ممارسة رائعة للتزلج ، فهي تحسن ضربة التنس ، وهي طريقة جيدة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، ' يقول وايت. (مصدر)

فوائد الانتعاش

لقد ذكرت العديد من هذه الأشياء أعلاه ، ولكن إليك فوائد الارتداد بدون كل العلم والمصادر:

  • يعزز التصريف اللمفاوي ووظيفة المناعة
  • عظيم لنظام الهيكل العظمي وزيادة كتلة العظام
  • يساعد على تحسين الهضم
  • أكثر من ضعف فعالية الجري دون الضغط الإضافي على الكاحلين والركبتين
  • يزيد من القدرة على التحمل على المستوى الخلوي عن طريق تحفيز إنتاج الميتوكوندريا (هذه مسؤولة عن طاقة الخلية)
  • يساعد على تحسين التوازن عن طريق تحفيز الدهليز في الأذن الوسطى
  • يساعد في تحسين تأثيرات التمارين الأخرى - وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين ارتدوا لمدة 30 ثانية بين مجموعات رفع الأثقال شهدوا تحسنًا بنسبة 25٪ بعد 12 أسبوعًا من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
  • يساعد الانتعاش على توزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لزيادة الطاقة.
  • انتعاش في تمرين للجسم كله يحسن قوة العضلات في جميع أنحاء الجسم.
  • تدعي بعض المصادر أن الحركة الفريدة للارتداد يمكن أن تساعد أيضًا في دعم الغدة الدرقية والغدة الكظرية.
  • الارتداد ممتع!

كيف تبدأ بالانتعاش

في الأساس ، يكون الأمر سهلاً مثل البدء في الارتداد يوميًا. توصي معظم المصادر التي رأيتها بالارتداد لمدة 15 دقيقة أو أكثر في اليوم ، على الرغم من أنه يمكن تقسيم ذلك إلى مجموعات متعددة مدتها 3-5 دقائق.


على الرغم من أن الارتداد نشاط لطيف ، إلا أنه من الأفضل أن تبدأ بالقدم على أداة الارتداد والقفزات اللطيفة فقط ثم العمل على القفز مع ترك القدمين للرابط.

أنا شخصياً أقفز على جهاز التمرد لبضع دقائق عندما أستيقظ ، ثم قم بتنظيف بشرتي بالفرشاة (كلاهما جيد لتجنب السيلوليت) ثم الاستحمام. أقفز أيضًا على أداة إعادة البناء عدة مرات في اليوم عندما أتذكر. أحتفظ بها في غرفة نومي ، لذلك أتذكر عادةً عندما أذهب إلى غرفتي لأطوي الغسيل أو تغيير الملابس.

هناك الكثير من النماذج المختلفة للارتدادات التي يمكنك الاختيار من بينها. من المفترض أن تحتوي الموديلات الأكثر تكلفة على نوابض أفضل لتقليل التأثير على المفاصل ، لكن أي ترامبولين صغير سيعمل. في ما يلي بعض الأشياء التي جربتها شخصيًا:

  • جهاز Needak Rebounder هذا (الموجود في غرفتي)
  • جهاز Jump Sport Rebounder هذا (أرخص قليلاً) - أحد المفضلات لدى أصدقائي.
  • جهاز Stamina 36 بوصة Rebounder (الخيار الأرخص ، 36 دولارًا فقط) - صديق آخر لديه أحد هذه الأشياء ويحبها كثيرًا.

مصادر:

مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي 49 (5): 881-887 ، 1980

يتم تنشيط تنشيط الخلايا الليمفاوية البشرية عند انخفاض الجاذبية وتعزيزها عند مستوى عالٍ (NCBI)

الارتداد: جيد للجهاز الليمفاوي

هل حاولت من أي وقت مضى الارتداد؟ هل ستجربها؟ قل لي أدناه!

هناك العديد من الفوائد للارتداد بما في ذلك تحسين التصريف اللمفاوي وتعزيز الجهاز المناعي وفقدان الوزن وتقليل السيلوليت والمزيد.