كيفية تجنب المخاطر الصحية لأجهزة الكمبيوتر

أنا أستخدم الكمبيوتر قليلاً & hellip؛ يأتي مع منطقة المدونات. حتى أنني أستخدم أجهزة الكمبيوتر في وقت متأخر من الليل عندما كان من المفترض أن أتجنب الضوء الأزرق وأسترخي.


بالتأكيد ، جلبت أجهزة الكمبيوتر الحديثة فوائد لا حصر لها ، لكنها تأتي أيضًا مع مشاكلها (بصرف النظر عن الخطر الحقيقي للغاية المتمثل في الانغماس في ثقب أسود على Facebook و Pinterest!)

المخاطر الصحية لاستخدام الكمبيوتر

اهتماماتي الرئيسية بشأن الاستخدام المطول للكمبيوتر هي:


  • التعرض للإشعاع الكهرومغناطيسي
  • الحرارة (من الكمبيوتر المحمول)
  • التعرض للضوء الأزرق (خاصة في الليل)
  • مخاوف الجلوس والوقفة

أنا من أشد المؤمنين بضرورة عدم الابتعاد عن التكنولوجيا ، لكن يجب أن نستخدمها بمسؤولية. من غير المحتمل أن تختفي التكنولوجيا في أي وقت قريب ، لذلك أردت إيجاد طرق للتخفيف من المشكلات وتقليل مخاطر استخدام الكمبيوتر. لقد وجدت طرقًا لمعالجة كل من المخاطر المذكورة أعلاه وأشعر الآن بمزيد من الأمان بشأن استخدام الكمبيوتر.

التعرض للإشعاع الكهرومغناطيسي

كنت أعتقد أن مخاطر الإشعاع الكهرومغناطيسي مبالغ فيها حتى بدأت بالفعل في البحث عنها. لقد بدأنا للتو في الكشف عن العديد من المشكلات المتعلقة بـ EMR وما نعرفه حتى الآن يمكن أن يكون مخيفًا جدًا. والخبر السار هو أن هناك طرقًا للحماية من التأثيرات الضارة من خلال الحد من الوقت الذي نقضيه على هذه الأجهزة ، وعدم استخدامها بالقرب من أجسادنا وحماية أجسادنا منها قدر الإمكان.

هناك عدة أنواع من الإشعاع المنبعث من العديد من أجهزة الكمبيوتر ، وخاصة أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، وهي تأتي بمخاطر مختلفة.

أنواع الإشعاع




يُطلق على أحد الأجهزة التي أستخدمها للتخفيف من هذه الأنواع من الإشعاع باستخدام الكمبيوتر المحمول الخاص بي لوحة Defender التي تساعد في العديد من هذه الجبهات.

إعادة غطاء الفيزياء

بسبب طبيعة الطاقة ، يصبح الإشعاع أقوى بشكل مضاعف كلما اقتربت منه. في الواقع تقل قوتها شعاعيًا وأنت تبتعد عنها. في الفيزياء ، يتبع قانون التربيع العكسي. الشدة متناسبة مع 1 / مسافة تربيع.

قانون التربيع العكسي

هذا يعني ، إذا كنت على بعد بوصتين من المصدر ، فستواجه & frac14؛ مقدار التعرض للإشعاع كما لو كنت على بعد بوصة واحدة منه. إذا كنت على بعد 4 بوصات منه ، فإنك تواجه الآن 1/8 كمية الإشعاع التي كنت ستحصل عليها إذا كنت على بعد بوصة واحدة فقط. هذا هو السبب في أن الكثير من مصنعي الهواتف المحمولة يوصون بإبقاء هاتفك الخلوي على بعد عدة بوصات على الأقل من جسمك في جميع الأوقات.


تضع لوحة المدافع بعض المسافة بين حضني والكمبيوتر ويظهر أنها تحجب جميع الترددات والحرارة من الكمبيوتر:

الحماية من الإشعاع للكمبيوتر المحمول المدافع

حصلت على وسادة المدافع الخاصة بي هنا واستخدمها في أي وقت أستخدم فيه الكمبيوتر المحمول ، حتى لو كنت أستخدمه على مكتبي.

أستخدم أيضًا سجادة التأريض تحت ذراعي إذا كنت جالسًا على مكتبي وأستخدم جهاز كمبيوتر حيث توجد بعض الأدلة على أن تأثير التأريض لسجادة التأريض يمكن أن يساعد:


كانت هناك بعض الدراسات الأولية حول تأثيرات التأريض على مستويات الكورتيزول والالتهاب (PDF) وأنا واثق من أن البحث سيستمر في هذا المجال. أكثر ما يذهلني هو الاختبار الذي تم إجراؤه في التصوير الحراري ، والذي يُظهر بشكل أساسي خريطة حرارية للجسم. يمكن أن تشير أنماط الحرارة إلى وجود التهاب في الجسم.

التأريض كيفية التمتع بصحة جيدة أثناء النوم

تم التقاط الصورة الحرارية أعلاه لامرأة تشكو من تصلب وألم مزمن. تم التقاط الصورة الأولى قبل التأريض ، والثانية بعد 30 دقيقة فقط من التأريض.

أستخدم وسادة المدافع وسجادة التأريض لحماية مزدوجة.

التعرض للضوء الأزرق

كتبت من قبل عن سبب تجنبي للضوء الأزرق في الليل وكيف أستخدم النظارات الشمسية البرتقالية الخاصة لتحقيق ذلك. من هذا المنشور:

هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أن الضوء الأزرق بعد غروب الشمس يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية ويوقف إنتاج الميلاتونين ، لكن الدراسات الحديثة تظهر أن هذا له عواقب أكثر خطورة.

فكر في الأمر ، حتى اختراع المصابيح الكهربائية ، اعتمد الناس على الشمس في معظم ضوءهم واستخدموا المصادر الطبيعية فقط مثل الشموع ونيران المخيمات والفوانيس بعد حلول الظلام (كل الأضواء البرتقالية). مع بزوغ فجر الكهرباء الحديثة ، أصبح لدينا فجأة القدرة على البقاء مستيقظين مع الإضاءة لساعات عديدة بعد غروب الشمس.

مع أجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية والهواتف ، امتد هذا الاستخدام أكثر وأصبحت هذه التقنيات الجديدة عالية بشكل خاص في الضوء الأزرق.

جلبت الكهرباء العديد من الفوائد ، لكنها أعطتنا أيضًا القدرة على العبث بإيقاعنا اليومي ودورات نومنا.

لقد عرف الباحثون منذ سنوات أن عمال النوبات وأولئك الذين يقضون وقتًا متأخرًا من الليل بانتظام هم أكثر عرضة للإصابة بأنواع مختلفة من السرطان ، لكن الأبحاث الحديثة تظهر أنه حتى التعرض الترفيهي للضوء الأزرق لبضع ساعات في الليل قد يكون له تأثير سلبي.

حتى أن بعض الباحثين يروجون للنظرية القائلة بأن اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي من الضوء (الأزرق) بعد حلول الظلام هو عامل كبير يساهم في زيادة السمنة والأمراض المزمنة. (1) حتى أن هناك أدلة تربط هذا الاضطراب في دورة النوم بارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى. (2)

من كلية الطب بجامعة هارفارد:

ربطت دراسة تلو الأخرى بين العمل في النوبة الليلية والتعرض للضوء ليلاً وأنواع عديدة من السرطان (الثدي والبروستاتا) والسكري وأمراض القلب والسمنة. ليس من الواضح تمامًا لماذا يبدو أن التعرض للضوء الليلي سيئ للغاية بالنسبة لنا. لكننا نعلم أن التعرض للضوء يمنع إفراز الميلاتونين ، وهو هرمون يؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية ، وهناك بعض الأدلة التجريبية (وهي أولية جدًا) على أن انخفاض مستويات الميلاتونين قد يفسر الارتباط بالسرطان.

(3)

يبدو أن عمال الورديات وأولئك الذين يستيقظون بعد الساعة 11 مساءً معرضون بشكل خاص للتأثيرات السلبية للضوء الأزرق ، لكن البحث يظهر أن أيًا منا يستيقظ بعد حلول الظلام يبحث عن مصادر الضوء الأزرق (التلفزيون ، الكمبيوتر ، إلخ) في خطر. منذ أن بدأ يوم عملي عندما يذهب أطفالي إلى الفراش في الثامنة ، لم يكن تجنب هذه الأشياء خيارًا لذلك بحثت عن حل آخر.

نظرًا لأن يوم عملي يبدأ غالبًا عندما يذهب أطفالي إلى الفراش بعد حلول الظلام ، فقد كنت أستخدم نظارات برتقالية مثل هذه وبرنامج كمبيوتر مجاني يسمى f.lux لتقليل التعرض للضوء الأزرق وحماية مستويات الميلاتونين لدي.

الجلوس والقوام

لقد كتبت من قبل عن مخاطر الجلوس وكيف أنه أسوأ بكثير مما ندرك ، وكثير من الناس يجلسون أثناء استخدام الكمبيوتر:

الجلوس أكثر خطورة من التدخين ، فهو يقتل عددًا أكبر من الأشخاص من فيروس نقص المناعة البشرية ، وهو أكثر غدرًا من القفز بالمظلات. نحن نجلس حتى الموت. - الدكتور جيمس ليفين من Mayo Clinic

يشرح الدكتور ليفين كذلك أن الجلوس لا يزيد فقط من مخاطر السمنة ، ولكن أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض السرطان (مثل الرئة وبطانة الرحم والثدي والبروستاتا) وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري وغير ذلك.

تظهر أبحاثه وتحليله للعديد من الدراسات الحديثة أن كل ساعة نقضيها جالسين تستغرق حوالي 21 دقيقة من حياتنا (التدخين يحلق 11 دقيقة فقط من حياتك. لا تزال هيئة المحلفين خارجة حول عدد الدقائق التي تستغرقها كل دونات).

وهنا بعض من الأسباب:

  • نحرق 50 سعرًا حراريًا أقل في الساعة عند الجلوس (مقارنة بالوقوف)
  • يمكن أن يتسبب الجلوس في ضمور العضلات أو شدها في أماكن معينة ويؤدي إلى أشياء مثل آلام الظهر
  • تظهر الأبحاث أيضًا أن الجلوس لفترات طويلة يتسبب في إفراز العضلات لقدر أقل من إنزيم الليباز الذي يتحكم في التكسير السليم للدهون
  • يمكن أن يقلل الجلوس لفترات طويلة من حساسية الأنسولين ويزيد من خطر مقاومة الأنسولين
  • يمكن أن يقلل الجلوس لفترات طويلة من كثافة العظام

الحل البسيط (والمجاني) هو الوقوف عند استخدام الكمبيوتر. لقد وقفت على منضدة من قبل أو وضعت بعض الصناديق على مكتبي لإبقاء جهاز الكمبيوتر الخاص بي على الارتفاع المناسب. في النهاية ، استثمرت للتو في مكتب قائم بذاته لتبسيط الأمور ، ولكن فقط أجد طريقة للوقوف بقدر ما تستطيع.

أنا شخصياً لدي هذا المكتب الدائم الذي وجدته بأقل من 200 دولار واستمر لي عدة سنوات ولا يزال في حالة جيدة. احتفظ به في زاوية غرفة ويشغل مساحة أقل من المكتب التقليدي. ميزة أخرى غير متوقعة: لا يمكن لأطفالي الصغار الوصول إلى أعلى مكتبي الواقف ، لذا فهو أحد الأماكن القليلة الآمنة في المنزل التي يمكنني الاحتفاظ بها بالكاميرا أو غيرها من المعدات الدقيقة.

أنا متأكد من أننا سنواصل اكتشاف المزيد حول كل هذه المخاطر المتعلقة باستخدام الكمبيوتر ، وخاصة الإشعاع الكهرومغناطيسي ، ولكن هذه هي الخطوات التي أتخذها شخصيًا لتقليل المخاطر.

كم مرة كنت على جهاز كمبيوتر؟ ماذا تفعل لتحمي نفسك؟