كيفية تجنب غثيان الصباح

كان هذا الحمل (الخامس) أسهل ما لدي على الإطلاق! أصبحت حالات حملي أسهل حيث تعلمت المزيد عن الصحة والغذاء الحقيقي ، لكن هذا كان له فرق مفاجئ! لدرجة أنني كنت سعيدًا حقًا لسماع دقات القلب للتأكد من أنني حامل بالفعل.


للمساعدة في فهم التغيير الذي حدث بالنسبة لي ، يجب أن أوضح: لم أصب بغثيان الصباح أبدًا إلى المستوى الذي كان لدى العديد من أصدقائي. لم أقترب أبدًا من دخول المستشفى ، على الرغم من أنني لم أكن أتناول كثيرًا في الأشهر القليلة الأولى.

في البداية على وجه الخصوص ، كانت رائحة الطعام تجعلني أحيانًا أركض إلى أقرب حمام أو شجيرات. كان أسوأ جزء بالنسبة لي هو التعب. خاصةً بعد المرة الأولى ، لم يكن لدي وقت لأشعر بالتعب ، ولكن في الأشهر القليلة الأولى ، ألعب مع أطفالي أو أقرأ لهم أثناء الاستلقاء على أرضية غرفة نومهم ، ووجدت أني أنام أي فرصة حصلت عليها .


هذه المرة ، كنت أكثر إرهاقًا قليلاً ، لكنني لم ألاحظ ذلك على الإطلاق إذا ذهبت إلى الفراش بحلول الساعة 10 مساءً. كانت هناك أيام لم أكن أشعر فيها بالرغبة في تناول الطعام على الفور ، لكنني لم أشعر بالنفور من الطعام. ذات مرة ، شربت كوبًا كبيرًا من الماء وأخذت زيت كبد سمك القد المخمر على معدة فارغة وشعرت ببعض الغثيان لمدة 10 دقائق تقريبًا ، لكن هذا كان إلى حد كبير مدى ذلك. (بالنسبة للسجل ، لا أوصي بذلك & hellip ؛)

ما الذي تغير؟

كيفية تجنب غثيان الصباح الناجم عن الحمل

لكوني الجوز الصحي الذي أنا عليه الآن ، لدي مجلات غذائية ومكملات من أجزاء على الأقل من جميع حالات حملي. كنت أعمل أيضًا على تحسين مستويات معينة من المغذيات خلال العام الماضي ، لذلك كنت أعرف الأشياء التي كنت أركز عليها تحديدًا والتي كان من الممكن أن تحدث فرقًا.

الأشياء التي تغيرت منذ حملي الأخير فيما يتعلق بالنظام الغذائي / المكملات:




  • بدأت بالفعل في تذكر تناول زيت كبد سمك القد المخمر يوميًا
  • تناول المغنيسيوم يوميًا حيث عملت على زيادة مستويات المغنيسيوم بشكل مكثف (يوضح هذا المنشور ما استخدمته)
  • تمت إضافة مرق العظام يوميًا أثناء وجود الابن في برنامج GAPS
  • زيادة تناول البروتين قبل الحمل هذه المرة (ليس عن قصد ، لكننا اشترينا جزءًا من بقرة وزاد تناول البروتين اليومي)
  • كان يأكل القليل جدًا / لا يأكل الأطعمة المصنعة والسكريات وما إلى ذلك (لم يتغير ، لكنه ملحوظ)

إذا نظرنا إلى الوراء ، فقد رتبت العوامل التي تغيرت في ترتيب الأهمية هذا:

  1. استخدام زيت المغنيسيوم على بشرتي!
  2. أخذ 1-2 ملاعق صغيرة يوميا من زيت كبد سمك القد المخمر
  3. شرب مرق العظام يوميا
  4. تناول البروتين / تجنب الأطعمة المصنعة

لماذا المغنيسيوم؟

بدأت البحث لمعرفة ما إذا كان هناك أي دليل فعلي يدعم نظريتي بأن المغنيسيوم هو الذي أحدث الفرق. لقد وجدت بعض المقالات من قبل الأطباء والقابلات ذوي التفكير الطبيعي والتي بدت أنها تدعم الفكرة (أو على الأقل تروج لها باعتبارها غير ضارة) وهذا المنشور من Mommypotamus الذي تحدث عن تجربتها مع المغنيسيوم. (أحب دائمًا العثور على نساء حوامل أخريات لديهن نفس التجربة!)

كما أنني كنت أسأل صديقاتي الحوامل بشكل عشوائي عن تناولهن للأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم ويبدو أن هناك علاقة متبادلة. (إن سؤال الأصدقاء عن مقدار الأعشاب البحرية وملح البحر غير المكرر الذي يستهلكونه يوميًا أمر طبيعي تمامًا ، أليس كذلك؟) في الواقع ، كان هناك شخص واحد أعرفه كان يفعل نفس البروتوكول الذي كنت عليه ولم يكن يعاني من غثيان الصباح أيضًا!

أي نوع من المغنيسيوم؟

هذا ما فعلته (من منشور سابق):


أفضل طريقة لتكملة المغنيسيوم ، في رأيي ، هي استخدامه على الجلد. هذه ليست الطريقة الأكثر أمانًا فقط ، لأن الجسم سيستخدم فقط ما هو مطلوب ، ولكنه الأكثر فاعلية.

على عكس الجرعات الداخلية من المغنيسيوم ، لا يجب أن يمر المغنيسيوم الموضعي عبر الجهاز الهضمي والكليتين ويمكن أن يدخل الدم وأنسجة الجسم بسرعة أكبر.

لقد جربت مجموعة متنوعة من مكملات المغنيسيوم على مر السنين وألتزم الآن حصريًا برذاذ المغنيسيوم الموضعي لأنني وجدت أنه الأكثر فعالية (وفعالية من حيث التكلفة!).

في الواقع ، كنت أعاني من نقص فيتامين (د) لسنوات على الرغم من قضاء وقت منتظم في الشمس وتناول D3 التكميلي بناءً على اقتراح طبيبي. هناك حاجة إلى المغنيسيوم لامتصاص فيتامين (د) بشكل صحيح ولم يكن الأمر كذلك حتى زدت من استخدامي للمغنيسيوم على بشرتي حتى ارتفعت مستويات فيتامين (د) أخيرًا. (هذا هو الذي استخدمته)


إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن أهمية المغنيسيوم وأفعاله المختلفة في الجسم ، أقترح كتاب The Magnesium Miracle من تأليف كارولين دين.

نظرًا لأن الهضم يتغير أثناء الحمل ، فقد يكون من الصعب امتصاص المغنيسيوم بشكل صحيح ، خاصة عندما تكونين حاملاً. لقد وجدت أن زيت المغنيسيوم يبدو أنه الأسهل بالنسبة لي لامتصاصه ، وحتى قبل الحمل ، لاحظت الفرق الأكبر في انتظامي (مهم) من زيت الجلد.

يعد المغنيسيوم أيضًا معدنًا مهمًا أثناء الحمل ، لذلك حتى إذا كنت حاملاً بالفعل ، فإن الأمر يستحق المحاولة لتقليل غثيان الصباح.

لماذا زيت كبد الحوت المخمر؟

يعتبر زيت كبد سمك القد المخمر مصدرًا رائعًا لفيتامينات D و A وأوميغا 3. فيتامين د ضروري لامتصاص المغنيسيوم واستخدامه بشكل صحيح في الجسم ، لذلك من المحتمل أن يساعد هذا أيضًا المغنيسيوم على أن يكون أكثر فعالية. تجد العديد من النساء أنهن يعملن بشكل أفضل من خلال تناول ما يكفي من الدهون والبروتينات الصحية في بداية الحمل (بغض النظر عن المغنيسيوم) ويعتبر زيت كبد سمك القد المخمر مصدرًا رائعًا للدهون الصحية.

توصي مؤسسة Weston A. Price Foundation باستخدام زيت كبد سمك القد المخمر باعتباره طعامًا فائقًا أثناء الحمل من أجل النمو السليم لدماغ الطفل وبنية العظام وغير ذلك. على الأقل ، أعتقد أن زيت كبد سمك القد المخمر كان جيدًا للطفل ، لكنني أظن أنه ساهم أيضًا في قلة غثيان الصباح.

بروتين + دهون

أعتقد أن العامل الآخر الذي أحدث فرقًا هو أنه في فترة الحمل المبكرة جدًا (قبل أن أكتشف وقبل أن أصاب بغثيان الصباح على أي حال) كنت أتناول الكثير من الدهون والبروتينات الصحية يوميًا. كان مدخولي بالفعل مرتفعًا وداعمًا للحمل ومستويات السكر في الدم الصحية قبل أن يبدأوا في التحول إلى مشكلة. عادةً ما تتضمن كمية البروتين التي أتناولها يوميًا هذه الأيام:

  • 3-4 بيضات
  • شكل من أشكال اللحوم الصحية في كل وجبة
  • 2 كوب (متوسط) من مرق العظام منزلي الصنع يوميًا
  • 2-4 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند
  • 2+ ملاعق طعام من الزبدة التي تتغذى على العشب
  • وجبات خفيفة أساسها جوز الهند مثل كريم جوز الهند
  • أشكال أخرى مختلفة من البروتين والدهون مثل الشحم المستخدم في الطهي ، وثور البيسون للوجبات الخفيفة ، إلخ.

أحاول أيضًا تناول 3-4 أكواب + من الخضار كل يوم ، عادةً في الحساء أو مع اللحوم. لقد وجدت أنني عادة ما أفضل الخضار المطبوخة في بداية الحمل على أي حال ، لذا فإن الخضار المطبوخة بالبخار مع الزبدة موجودة في القائمة اليومية.

لا أشعر بالتحسن هذه المرة فحسب ، بل أنا واثق من أنني أعطي طفلي بداية جيدة أيضًا. (أنا أيضًا أتناول البروبيوتيك وتحسين بكتيريا الأمعاء لمنح الطفل أفضل بداية بعد الولادة ، ولكن المزيد من المعلومات في منشور آخر حول ذلك قريبًا & hellip ؛)

هذه بالتأكيد تجربتي الخاصة ، ولا شيء علميًا ، لكن الاختلاف كان كبيرًا بالنسبة لي ، وأنا أحب أن أسمع ما إذا كان لدى أي منكم خبرة في هذا أيضًا أو إذا كان ذلك مناسبًا لك في المستقبل!

ماذا تعتقد؟ هل يبدو ذلك جنونيا؟ هل ستجربها؟ هل جربته؟ تزن أدناه!