كيفية إنشاء روتين الصباح (الذي يستمر)

سوف أعترف - أنا لست شخصًا صباحيًا بشكل طبيعي ، وإذا لم يكن لدي عائلة لأعتني بها ، فمن المحتمل أن يبدو روتيني الصباحي كما يلي:


استيقظ عندما أشعر بذلك ، استحم (وحدي دون أن يطلب الأطفال الإفطار) ، وتناول المكملات الغذائية ، واشرب القهوة ، واذهب في نزهة على الأقدام ، وتناول وجبة الإفطار ، ثم ابدأ العمل.

حالتي الحالية في الحياة لا تسمح لي بالحصول على مثل هذا الروتين الصباحي المريح. في الواقع ، كل هذه الأشياء تميل إلى أن تكون رسالة غير معلنة لأولادي ليأتوا ويطلبوا شيئًا!


تعبت من الصراخ لجذب انتباه أطفالك - جرب واحدة من هؤلاء

ولكن بسبب هذا ، فإن الروتين الصباحي مهم للغاية ليوم مثمر. أحيانًا يسألني كيف 'أفعل كل شيء' (وهو أمر بسيط بما يكفي للإجابة ، لأنني لا أفعل ذلك) ولكن الاستفادة القصوى من ساعات الصباح تقطع شوطًا طويلاً نحو يوم منتج وخالٍ من الإجهاد نسبيًا.

روتين صباحي واقعي للأمهات

يا روتين الصباح المراوغ من أي وقت مضى & hellip ؛ هناك كتب حوله ومواقع ويب تشيد به ، ويبدو دائمًا أنها فكرة رائعة. حتى ينطلق المنبه. وعلى الرغم من أن هذه الأدوات رائعة ، شعرت أن هناك حاجة إلى مورد عملي أكثر للأمهات مثلنا.

معظم الكتب والمقالات التي قرأتها عن إنشاء حديث صباحي روتيني عن 'التفكير في ما تحتاج إلى إنجازه في ذلك اليوم' و 'قضاء 30 دقيقة من التأمل الهادئ' أو حتى 'اتبع نفس الروتين بالضبط في نفس الوقت كل يوم.'




هذه كلها جيدة وجيدة & hellip؛ ما لم يكن لديك طفل رضيع ، أو طفل صغير يتدرب على استخدام النونية ، أو موعد مع طبيب أسنان / طبيب / طبيب بيطري في الصباح الباكر ، أو شخص يتبول في سريره أو يسكب جالونًا من شراب القيقب على أرضية المطبخ قبل أن تستيقظ. (* مهم. *)

معرفة الروتين الخاص بك

أنا لست قريبًا من الكمال في الحفاظ على روتين الصباح ، ولكن عندما أفعل ذلك ، فأنا بالتأكيد أحظى بيوم أفضل. بالطبع ، تختلف أيامنا قليلاً اعتمادًا على الأنشطة المجدولة وحسب طبيعة وجود أطفال صغار في الجوار ، لكنني وجدت أن روتينًا لمدة 30 دقيقة في الصباح ممكن إذا خططت مسبقًا.

هذه هي العوامل التي تصنع الفرق بالنسبة لي وأنا أعمل كل شيء آخر حول هذه:

1. استيقظ قبل الأطفال

لإنجاز هذا الروتين فعليًا ، أجد أنه يجب أن أستيقظ قبل الأطفال بما لا يقل عن 30-45 دقيقة ، وهو قول أسهل من فعله في بعض الأحيان. كما قلت ، أنا لست شخصًا صباحيًا بطبيعتي ولا أحب الاستيقاظ في وقت أبكر مما يجب (ويعرف أيضًا باسم ، عندما يستيقظ الطفل الأول ويطلب الإفطار).


أنا بالتأكيد أم أسعد عندما يكون لدي بعض الوقت للتركيز والهدوء قبل صخب روتين الأطفال الصباحي ، والاستيقاظ المبكر يستحق ذلك.

2. ماء الليمون

لقد كتبت من قبل عن فوائد شرب ماء الليمون في الصباح ، وكيف يمكن أن يمنحك هذا دفعة للطاقة ، ويساعد على تعزيز الهضم الجيد وتنقية البشرة ، وطرد الجسم من النفايات المتراكمة بين عشية وضحاها. عادةً ما يمنحني هذا الماء دفعة من الطاقة ويقلل من احتمالية الرغبة في العودة إلى السرير.

3. صل ، سجل ، أو تأمل في الضوء الطبيعي

يساعدني التركيز على أفكاري من خلال الصلاة والمذكرات والتأمل حقًا في الحصول على توجيه ليومي والاستعداد للفوضى عندما يستيقظ الأطفال. لقد جربت أيضًا المجلة ذات الخمس دقائق في الصباح وهي طريقة سريعة لتدوين اليوميات بشكل فعال في فترة زمنية قصيرة مع التركيز على الامتنان.

أحاول القيام بذلك في الخارج في الضوء الطبيعي إن أمكن ، أو حول مصباح الشمس (الرابط الخاص بي أدناه). كانت هذه نصيحة من طبيبي والغرض منها هو المساعدة في تصحيح مستويات الكورتيزول وتحقيق التوازن في الغدة الكظرية.


4. تمرين

تساعد الحركة من نوع ما على تدفق الدم. بالنسبة لي ، هذا يختلف حسب اليوم وقد يكون بسيطًا مثل التمدد أو الارتداد أو أخذ الكلب في نزهة على الأقدام أو قد يكون سباقًا أو يتأرجح جرسًا. الأمر يعتمد فقط على اليوم.

هناك العديد من الفوائد للحركة المنتظمة ، وسيساعدك تدفق الدم في المقام الأول على الحصول على المزيد من الطاقة لبقية اليوم. بالنسبة لي ، هذا هو أفضل وقت للتمرين قبل أن يستيقظ الأطفال ، لذا فأنا لا أتهرب من الأطفال الصغار أثناء محاولتي القيام بتمرين DVD أو أخذ موكب للأطفال في نزهة صباحية.

5. الاستحمام

إذا لم أستحم قبل أن يستيقظ الأطفال ، فعادة ما يكون نوعًا من الشامبو الجاف في اليوم لأنه غالبًا لا يكون هناك وقت لبقية اليوم. عندما أقوم بالاستحمام ، أقوم أيضًا بتجفيف الفرشاة قبل الاستحمام لزيادة الطاقة وبشرة أكثر نعومة.

6. 'أهم شيء (الأشياء) الخاصة بي'.

اقترحت العديد من الكتب التي قرأتها تحديد أهم مهمة يجب القيام بها في ذلك اليوم وكتابتها حتى تتمكن من معالجتها أولاً.

إنها فكرة رائعة ، لكن مهمة واحدة لم تكن واقعية بالنسبة لي ، لذلك أكتب دائمًا أهم ثلاث مهام لي في اليوم. في بعض الأحيان ، تكون بسيطة مثل إنهاء بضع كميات من الغسيل ، أو كتابة منشور مدونة ، لكن تدوينها يساعدهم حقًا في إنجازها.

7. الإفطار

في هذه المرحلة ، عادة ما يكون الأطفال مستيقظين وأبدأ في إعداد وجبة الإفطار. أحاول تحضير شيء غني بالبروتين يحتوي على نبات واحد على الأقل. تحقق من قائمة الوصفات الخاصة بي إذا كنت بحاجة إلى بعض الأفكار الصحية لوجبة الإفطار.

كيف تحافظ على الدافع للحفاظ على الروتين

أجد أنه غالبًا ما يكون من الأسهل 'القيام بكل ذلك' من محاولة القيام ببعض من ذلك. من الأسهل أن يكون لديك جدول زمني وتنظيف المنزل ، وتعليم الأطفال ، وطهي ثلاث وجبات ، والتدوين ، والعمل بالخارج ، وقراءة كتاب كل ذلك في يوم واحد بدلاً من القيام بشيء واحد فقط وجعل كل شيء آخر يلوح في الأفق.

هذا هو السبب الذي يجعل فرق البيسبول أكثر عرضة للضرب عندما يكونون قد ضربوا بالفعل ، ومن المرجح أن يفوز الرياضيون إذا كانوا قد فازوا بالفعل.

العمل يولد الدافع ، وليس العكس.

تبدأ رحلة الألف ميل بخطوة واحدة ، ولكن في بعض الأحيان تكون الخطوة الأولى (في أي اتجاه) هي الأكثر أهمية.

يبقى الجسم المتحرك في حالة حركة (بفضل نيوتن) ومن الأسهل ضبط المسار في منتصف الخطوة بدلاً من البدء في الحركة في المقام الأول.

تطبيق عملي

فكيف نطبق هذا؟ كيف نتخذ الخطوة الأولى دون انتظار يوم إثنين آخر؟ اختر خطوات صغيرة واجعلها واحدة تلو الأخرى.

  • لا تحاول تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك وجدولك الزمني تمامًا بين عشية وضحاها. هذا ليس عمليًا وهو ساحق تمامًا.
  • قرر خطوة صغيرة واحدة وابدأ من هناك. اشرب ماء الليمون ، استيقظ مبكرا بقليل ، توقف عن شرب الصودا ، امش لمدة 15 دقيقة في اليوم. فقط قم بإجراء تغيير بسيط وركز على ذلك. للتأكد من ثباتها ، حاول تتبعها باستخدام تطبيق للعادة أو في دفتر يوميات. بمجرد القيام بذلك لبضعة أسابيع ، أدخل تغييرًا صغيرًا آخر.
  • إذا وجدت نفسك تماطل ، اسأل نفسك لماذا؟ يمكن أن تساعدك استراتيجيات مكافحة التسويف في الوصول إلى السبب ومكافحته.

قم بعمل قائمة بالتغييرات التي تريد في النهاية تنفيذها واعمل للخلف لتنفيذها.

خطط لليوم

لقد اكتشفت أنني أكثر كفاءة إذا كان لدي جدول زمني وقائمة مرجعية مخططان مسبقًا لكل يوم. يمكّنني إنشاء مخطط يومي تقريبي من التركيز على العناصر الأكثر أهمية وتعيين الأعمال المنزلية للأطفال للمساعدة في إنجاز كل شيء يجب القيام به لإدارة المنزل.

كيف أدير روتيننا اليومي

أحتفظ بجميع المعلومات التي أحتاجها لإدارة أسرتنا والبقاء بصحة جيدة في مكان واحد. لدي قوائم للتنظيف والتنظيم والأعمال الروتينية وما إلى ذلك ، وأنا أخزن كل هذا في تطبيق الملاحظات على هاتفي لسهولة الرجوع إليه. بينما كنت أحتفظ بكل شيء على صفحات مطبوعة في ملف (والذي أسميته 'كرة القدم') ، أجد نفسي الآن أستخدم جهاز iPhone الخاص بي لتتبع هذه العناصر نظرًا لأنني أحملها معي دائمًا ، وخاصةً لتخطيط الوجبات ، وهو أمر سهل الآن!

في هذا الموثق / هاتفي الذي أحتفظ به:

  • المخطط التفصيلي والجدول الزمني الخاص بي اليومي
  • المهام المهمة وأهم 3 أشياء يجب إنجازها
  • الروتين الأسبوعي للتنظيف والمهام الأخرى
  • العناصر الشهرية التي تحدث مرة واحدة في الشهر
  • خطة الوجبة للأسبوع
  • مجلة صحتي
  • قوائم فحص تنظيف الغرف
  • الأعمال اليومية

أوصي بطباعة قائمة بالمهام اليومية والإشارة إليها كثيرًا (أو إبقائها منظمة على هاتفك لسهولة الرجوع إليها). تشمل المنجم: ورقة المخطط التفصيلي اليومية ، ورقة الأعمال اليومية ، ورقة الروتين الأسبوعية ، ورقة الروتين الشهري ، ورقة خطة الوجبات ، وورقة تنظيف الغرفة ، إلى جانب 'قائمة المهام اليومية' الخاصة بي ' ملزمة. (احصل على كل تلك المواد المطبوعة هنا.)

كيف يبدو يومي المعتاد (عادة)

كما ذكرت سابقًا ، يمكن أن يختلف روتيني اليومي من يوم لآخر ، ولكنه يتضمن عادةً بعضًا مما يلي:

روتيني الصباحي

حوالي الساعة 7 صباحًا: استيقظ واشرب كوب من الماء الدافئ بالليمون أو الملح. خذ جرعة كبيرة من زيت السمسم أو زيت جوز الهند لسحب الزيت. جفف الجلد بالفرشاة واقفز للاستحمام (أو قم بجلسة ساونا مع الزوج إذا سمح الوقت قبل الاستحمام).

في الحمام: لا يزال يتأرجح لسحب الزيت. تنظيف الوجه بالزيت واستخدام الصابون المصنوع منزليًا على الجلد والشامبو الطيني على الشعر.

اخرج من الحمام ، ابصق الزيت ، اشطف بالماء المالح ، وفرش الأسنان بمعجون الأسنان المعاد للمعادن. إذا لزم الأمر ، أستخدم أيضًا لوشن على بشرتي. هذا أيضًا عندما أقوم بتوفير بعض الوقت للحصول على بعض الاهتزازات الموجية واستخدام الضوء الأحمر الخاص بي لجعل الجهاز اللمفاوي يعمل على النحو الأمثل.

إذا لم يكن لدي وقت للاستحمام ، فأنا أستخدم الشامبو الجاف محلي الصنع ورش موجات الشاطئ DIY ورمي بعض مزيل العرق محلي الصنع. نظرًا لأن كل شيء تقريبًا مصنوع منزليًا ، فإن منضدة الحمام الخاصة بي مليئة بوعاء زجاجي مليء بالمنتجات محلية الصنع & hellip ؛ لا يتوهم ، لكنه يعمل. إذا كنت ترغب في تجربة بعض وصفات التجميل التي أستخدمها بنفسك ، فيمكنك العثور عليها جميعًا هنا.

07:45: بعد ذلك ، أقضي بعض الوقت في الخارج أو أمام ضوء 10000 لوكس أثناء الصلاة / التأمل والمذكرات. (هذا لا يحدث كل يوم ولكنه مفيد حقًا عندما يحدث).

روتين العائلة الصباحي

08:00.: وقت الإفطار الأسرة! أحاول طهي وجبة فطور غنية بالبروتين (عادة واحدة من هذه الوصفات). نحن نتناول معظم المكملات في وقت الإفطار ، لذلك أعطيها أيضًا.

8: 30-11: 00 صباحًا: يشمل وقت الصباح ممارسة الرياضة مع الأطفال ، ووقت المدرسة ، والوقت بالخارج لفيتامين (د) / وقت حافي القدمين ، وما إلى ذلك ، ويشمل أيضًا الأعمال المنزلية الصباحية لنا جميعًا.

روتين بعد الظهر

الحفاظ على روتين ثابت بقية اليوم يجعل روتين الصباح ممكنًا. روتيننا لا ينتهي عند الظهيرة.

12:00 مساء.: وقت الغداء عادة ما يكون شكلاً من أشكال السلطة بالبروتين أو بقايا طعام من الليلة السابقة.

1: 00-4: 00 مساءً: فترة ما بعد الظهيرة هي وقت ووقت العمل لتنظيف المنزل ، وطي الغسيل ، واللعب مع الأطفال. عادةً ما أقوم أيضًا بصنع أي لوازم منزلية مطلوبة خلال هذا الوقت أو أقوم بوظائف المطبخ العادية مثل تخمير الكمبوتشا أو الكفير المائي ، وإعادة تخزين طلبي في المخزن ، وما إلى ذلك.

روتين المساء ووقت النوم

5:30 مساءا.: وقت عشاء العائلة. نحاول تناول الطعام مبكرًا لمنح أجسامنا وقتًا للهضم قبل ذهاب الأطفال إلى الفراش.

6:15 مساءً:وقت العائلة حتى يذهب الأطفال للنوم. كلنا نقوم بالأعمال المسائية ونغتسل ونرتدي البيجامات. قبل حوالي ساعة من النوم ، نقوم بتعتيم الأنوار ونبدأ في وضع الإلكترونيات بعيدًا عن النوم لبدء النوم. في كثير من الأحيان ، نتناول المغنيسيوم ونشرب شاي الأعشاب في المساء قبل النوم. أقوم أيضًا بفرك زيت المغنيسيوم على أقدام الأطفال (وأقدامي) قبل النوم للمساعدة في تحسين النوم وتناول البروبيوتيك قبل النوم في معظم الليالي.

20:00.: يذهب الأطفال للنوم. نحصل أنا والزوج على بعض الوقت للتحدث ، وأحاول بضع ليالٍ في الأسبوع على الأقل لأخذ بعض الوقت لمزيد من الرعاية الذاتية. قد أستحم بعد أن يذهب الأطفال إلى الفراش أو أقوم بجلسة علاج أخرى بالضوء الأحمر للتهدئة.

بالطبع ، يشمل هذا اليوم الجوانب الصحية فقط ولا يشمل الأطفال الذين يركضون في الأنشطة ، والأعمال المنزلية الإضافية التي يجب القيام بها ، والمواعيد ، وما إلى ذلك ، ولكنه يعطي الأساسيات التي أحاول الالتزام بها يوميًا. تحدث معظم هذه الأشياء الإضافية في فترة ما بعد الظهر ، لذا فهي لا تتعارض مع روتيننا كثيرًا.

الخلاصة: إذا لم تنجح في البداية ،

حاول حاول مرة أخرى!

مع التعليم المنزلي والعمل من المنزل ، يسمح لنا روتيننا بإنجاز كل شيء بأقل قدر من التوتر. لن يعمل هذا الروتين المحدد من أجلك ، وقد استغرق الأمر بعض الوقت عبر مراحل مختلفة من الأطفال للعثور على ما يعمل الآن.

نأمل أن تكون هذه الأمثلة مفيدة في العثور على روتينك الصباحي الأمثل. المهم هو البدء في التجريب والالتزام بما يناسب وضعك ومرحلة حياتك.

إذا كنت تبحث عن القليل من المساعدة الإضافية لإعادة ضبط أو إنشاء روتين يناسب الأسرة ، فالكتابحكم الأم في الحياةلقد كان مفيدًا للغاية بالنسبة لي في إيجاد التوازن والالتزام بالروتين في جميع جوانب حياتي. لقد وجدت أن هذا الكتاب مفيد لجميع الأمهات في المنظمة والاقتراحات الروتينية اليومية.

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل الدكتورة شيلا كيلبان ، طبيبة أطفال حاصلة على شهادة البورد ، ومدربة في الطب التكاملي. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك.

هل لديك روتين صباحي؟ كيف تبدو؟

كيفية إنشاء روتين صباحي صحي للأمهات