كيفية إنشاء منزل طبيعي

ينضم إليّ رياضي النخبة ومؤلف 'ما وراء التدريب' ، بن جرينفيلد ، في هذا البودكاست للتحدث عن اللياقة البدنية للنساء ، وإنشاء منزل طبيعي حقًا من الألف إلى الياء وتقديم نصائح لتربية الأطفال النشطين.


يدون Ben على BenGreenfieldFitness.com حول الصحة واللياقة البدنية ونمط الحياة. يعيش مع زوجته وصبييه التوأمين في ولاية واشنطن حيث يسكنان بشكل مستدام.

نهج Ben & [رسقوو] ؛ للياقة البدنية ونمط الحياة فريد من نوعه لأنه يركز على كل من أداء النخبة وطول العمر ومبادئ الصحة الأساسية.


في هذه الحلقة نتحدث عن

  • رحلة بن وتاريخه كرياضي أداء متميز
  • الأخطاء التي ترتكبها المرأة عند ممارسة الرياضة
  • لماذا يجب أن يعمل الرجال والنساء بشكل مختلف
  • صيغة بسيطة يمكن للمرأة استخدامها لمعرفة نوع التمرين الذي ينبغي عليهن القيام به
  • كيف يمكن لتوقيت الطعام والكربوهيدرات أن يحدث فرقًا كبيرًا في اللياقة البدنية والنوم
  • منزل بن الطبيعي
  • لماذا لا يمتلك بن واي فاي في منزله ولماذا قام بقتل مفاتيح الطاقة في كل غرفة
  • مكتب Ben الوظيفي والموجه نحو الحركة
  • كيفية إنشاء صالة ألعاب رياضية غير مكلفة (أو مجانية) في الفناء الخلفي الخاص بك
  • أفضل فلاتر الهواء والماء الطبيعية التي وجدها بن
  • الطريقة التي يستخدم بها بن أنماط الضوء الطبيعي لمساعدة أطفاله على النوم بشكل أفضل وتحسين إيقاعاتهم اليومية
  • ما مدى فائدة العلاج بالماء الساخن والبارد
  • كيف تتمرن مع أطفالك (وتحصل على تمرين أفضل!)
  • خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك

الموارد التي نذكرها

  • الكتاب: ما بعد التدريب
  • المدونة: BenGreenfieldFitness.com
  • بودكاست: بن بودكاست
  • مقال: كيفية تحسين النوم بشكل طبيعي
  • المادة: أربع علاجات طبيعية للنوم
  • مقال: كيف يمكن لمفتاح الضوء أن يساعدك على إنقاص الوزن
  • مقال: لماذا لا يؤدي تناول كميات أقل من الطعام إلى فقدان الدهون
  • 175: عندما لا تعني الطبيعة الآمنة إنشاء منازل غير سامة باستخدام مركز التصميم الأخضر
اقرأ البودكاست

كاتي: مرحبًا ومرحبًا بكم في 'إنسبروك' تدوين صوتي. أنا كاتي من wellnessmama.com. هل تعلم أن التمارين وجدت بنفس فعالية بعض الأدوية في محاربة الأرق؟ وجد الباحثون أن البقاء نشيطًا وممارسة الرياضة بانتظام يحسن نوعية النوم ويقلل من مشاكل النوم. من الواضح أيضًا أنه مرتبط بصحة أفضل في العديد من المجالات ، وحتى بفقدان الوزن وتحسين الوضوح العقلي. واليوم أنا وضيفنا نتحدث عن النوم والتمارين الرياضية.

اليوم لدي بن غرينفيلد على البودكاست. هو مؤلف كتاب The New York Times الأكثر مبيعًا ، 'ما وراء التدريب'. يعيش هو وزوجته جيسا في ولاية واشنطن مع ولديه التوأمين. وبن خبير مشهور عالميًا في رياضات اللياقة البدنية والتحمل حيث تمكن من اختراق بيولوجيته الخاصة والتنافس في كل شيء من سباقات الرجل الحديدي إلى سباقات سبارتان دون بعض الآثار الصحية السلبية التي غالبًا ما تأتي مع ذلك. وما هو أقل شهرة هو أن بن خبير أيضًا في دراسة المنزل الصحي والحياة الطبيعية.

ويمتلك هو وزوجته منزلًا طبيعيًا للغاية حيث بنوا كل شيء من الألف إلى الياء ، وهو هنا اليوم للحديث عن كل هذه الموضوعات من التمارين إلى العيش بطريقة صحية وتجنب الكثير من السموم اليومية. بن ، شكرا لوجودك هنا. مرحبا.

بن: شكرًا رائعًا لاستضافتي يا كاتي. سأخبرك الآن ، أنا أشرب بعض الشاي. لذلك إذا سمعتني وأنا أشرب بغزارة في هذه النهاية ، فأنا أعتذر مقدمًا عن أي إزعاج قد يحدث للبودكاست. لكنني من النوع الذي يذاكر كثيرا لتناول الشاي هذه الأيام.




كاتي: لا ، أنا في الواقع أشرب الشاي أيضًا ، لذا يمكننا & hellip؛

بن: لطيف. ما هو مزيجك؟

كاتي: الآن ، إنه بوير والبابونج ، وهو نوع من المزيج الغريب. لكن ، نعم ، يتغير نوعًا ما بناءً على الوقت من اليوم. وماذا عنك؟

بن: لطيف. في الواقع ، لقد حصلت على مزيج شيتاكي ، ريشي ، مايتاكي. لذلك تم إلقاء ثلاثة أنواع مختلفة هناك. لذلك هناك جهاز للمناعة وواحد للكورتيزول وواحد لسكر الدم. لذلك أنا أطلق النار على جميع الأسطوانات.


كيتي: رائع ، رائع. حسنًا ، دعنا نقفز مباشرة في ذلك الوقت. أعلم أنني أعطيت القليل من الخلفية عنك وكنت رياضيًا إلى حد كبير طوال حياتك ، ولكن على الأقل من المحادثات التي أجريتها معك ، لم تكن دائمًا في المستوى الذي أنت فيه بشكل خاص الجانب الصحي لذلك والقدرة على التحمل. فهل يمكنك التحدث عن رحلتك إلى الصحة ونوع تقدمك؟

بن: بالتأكيد ، أجل. أعني أنك ضربت المسمار على رأسك نوعًا ما ، أليس كذلك؟ مثل ، لقد كنت دائمًا ، كما تعلمون ، على الأقل منذ سن المراهقة ، نوعًا ما على حافة اللياقة البدنية ، كما تعلم ، وأفعل كل شيء من لعب التنس الجماعي ، إلى كمال الأجسام ، إلى كرة الماء ، إلى الرجل الحديدي الترياتلون ، إلى Spartan السباق ، سمها ما شئت. لكنني توصلت حقًا إلى استنتاج على مدى السنوات القليلة الماضية أنه بالنسبة لي وللمئات من الأشخاص الذين راجعتهم علاماتهم الحيوية ومختبراتهم ، يمكنك أن تبدو رائعًا حقًا ولديك دهون منخفضة جدًا ، و كن مؤدًا رائعًا من الخارج. لكن هذا لا يعني أنك ربما لا تموت ببطء من الداخل أو تترك الكثير على الطاولة من منظور الصحة وطول العمر.

أعني ، بالنسبة لي على وجه التحديد ، مجالات حياتي التي وجدت حقًا أنني بحاجة إلى العمل عليها على الرغم من أنني كنت رجلًا لائقًا حقًا ، أحدها كان الكورتيزول ، خاصةً فقط قياسات مؤشر إجهاد الغدة الكظرية عالية جدًا جدًا لمستويات الكورتيزول اللعابي طوال الوقت في اليوم وكذلك قياسات الكورتيزول في الدم في الصباح ، ارتفاع هرمون TSH بسبب كل من مشاكل المناعة الذاتية مع الغدة الدرقية ، والتي تتعلق على وجه التحديد بالعوامل الغذائية ، ولكن أيضًا حقيقة أن فرط الكورتيزول وأيضًا نوع من الانخفاض المزمن في نسبة الجلوكوز في الدم يمكن أن يؤثر على الغدة الدرقية بشكل ضار. .

ثم مجموع هرمون التستوستيرون الخاص بي ، تمامًا مثل هرمون التستوستيرون الذي تنتجه خلايا لايدج في الخصيتين ، كان يتم إنتاجه جيدًا ، لكن هرمون التستوستيرون الحر منخفض جدًا بسبب المستويات المتفشية من الجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية ، والذي هو أساسًا الجسم تحاول إبقائك عقيمًا لأنك تجهد نفسك كثيرًا. لقد رأيت كل شيء ، من العلامات الثلاثة التي ذكرتها للتو إلى المستويات المرتفعة من الالتهاب المستند إلى hs-CRP إلى نسبة عالية جدًا من الدهون الثلاثية ووجود HDL منخفض جدًا ، ارتفاع عدد البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة للغاية ، إلى ارتفاع إنزيمات الكبد ، إلى ارتفاع مستويات النيتروجين والأمونيا في الكلى ، إلى انخفاض المغنيسيوم في خلايا الدم الحمراء ، وانخفاض فيتامين د ، عادةً مثل مستويات هرمون الاستروجين عالية جدًا جدًا أو منخفضة جدًا عند النساء ، دائمًا في وجود مستويات منخفضة من البروجسترون. مثل ، كل هذه المشكلات التي يواجهها الرياضيون والمتمرنون بشكل متكرر.


ومثل مهمتي حقًا في العامين أو الثلاثة أعوام الماضية هي أنني بدأت في التعمق أكثر في ما يساعدك الآن على الأداء الجيد ، ولكن أيضًا للبقاء بصحة جيدة والعيش لفترة طويلة. كما تعلمون ، أصبحت مهمتي حقًا أكثر نوعًا من تعليم الناس كيفية الحصول على الأشياء ، كما تعلمون ، سأستخدم هذه العبارة مرة أخرى ، وإطلاق النار على جميع الأسطوانات ، كما تعلمون ، بدلاً من مجرد أن أكون لائقًا أو مجرد تمرين جيد حقًا.

كيتي: نعم ، بالضبط. وأنا أحب & hellip ؛ لديك كتاب أذهلتني. إنه مفصل للغاية ويتعمق حقًا في كل ذلك. يسمى 'ما بعد التدريب' ، ' وسأحرص على الربط بها. انها حقا ، حقا جيدة. لكني أحب أن تكون قادرًا على معالجة كل هذه العوامل بشكل طبيعي ، وهذا أمر رائع ؛ لأنه ، أعني ، يبدو أن هناك الكثير من الجدل في المجتمع الصحي حول ما إذا كانت تمارين التحمل صحية أم لا ، إذا كان عليك القيام بذلك أو لا تصدق. ويبدو أنك تمكنت من إيجاد طريقة للاستمرار في أداء كل التمارين التي تحبها والقيام برياضات التحمل الخاصة بك ، ولكن حافظ على كل مستوياتك في المكان الذي من المفترض أن تكون فيه وحتى تزدهر أثناء القيام بذلك. إذن ما هي بعض تلك الأشياء الأساسية التي تعتمد عليها للبقاء على هذا النحو؟

بن: أوه ، الجيز. أعني ، مثل هناك الكثير. لكني أود أن أقول القليل من الشخصيات الكبيرة. قد يكون أحدها هو اكتشاف طريقة لاختراق بيئتك ، حتى إذا كنت تعمل على الكمبيوتر ، أو كنت تكتب ، أو كنت تعمل مثل وظيفة مكتبية ، فابحث عن طريقة لاختراق بيئاتك يكاد يخدع جسدك في مثل هذا الوضع الصيد والجمع والزراعة طوال اليوم. وهكذا ، كما تعلم ، أشعر بالغيرة من زوجتي. من المحتمل أنها بالخارج في الحديقة الآن تدفع عربة يدوية حولها. كما تعلم ، تقضي معظم يومها تمامًا كما تعلم ، تعتني بالحديقة ، تعتني بالحيوانات ، تبني ، تمشي ، كما تعلم ، بينما أنا في الداخل أعمل على الكمبيوتر ، لكن في نفس الوقت ، صحيح ، لدي محطة عمل مفرغة. لقد حصلت على مثل شريط السحب في باب المكتب والآن أقف على سجادة الإسفنج الكثيفة التي تجعل العضلات الصغيرة في قدمي وركبتي ووركاي مضطرين للتحول باستمرار كما نتحدث.

ولذا ، فقد اخترقت بيئتي لأحافظ على نشاطي البدني طوال اليوم لأن ما أظهرته الأبحاث هو ، أ ، لا يهم مقدار التمارين التي تمارسها في نهاية اليوم ، كما تعلم ، مهما كان شكل CrossFit WOD الخاص بك كما هو الحال في نهاية اليوم ، إذا قمت بزرع مؤخرتك على كرسي بقية اليوم بسبب ، كما تعلمون ، عضلات الفخذ الضيقة ، وتم إغلاق مؤخرتك ، وانخفاض مستويات الليباز المنتشرة في نظامك ، و كل هذه الأشياء التي تحدث عندما تكون جالسًا.

لكن ب ، أنت أيضًا ، عندما تحب الجلوس والبقاء مستقرًا لفترات طويلة من الوقت ، تخلق مناطق مقاومة لتدفق الدم ، على وجه التحديد ما يمكن أن تفكر فيه تقريبًا مثل مكامن الخلل في الأوعية الدموية ، حيث يمر التدفق المضطرب. الأوعية الدموية ، فإنه يواجه مقاومة أكبر. وهذا يشبه إلى حد ما الرجل الكلاسيكي ، كما تعلم ، الرجل المناسب الذي يركض كل يوم مصابًا بنوبة قلبية أثناء وقت الغداء لأنه جلس لمدة أربع ساعات طوال الصباح على المكتب محنيًا على الكمبيوتر ثم خرج من الباب وذهب ل يركض.

لذا في النهاية ، الفكرة هنا هي أنه إذا قمت باختراق بيئتك حيث يمكنك الانخراط في نشاط بدني منخفض المستوى طوال اليوم ، يمكنك الابتعاد عن ممارسة تمارين أقل إجهادًا وعالية الكثافة في نهاية اليوم . وهذا النوع من التمرين يصبح مجرد خيار وليس ضرورة وهذا مهم لأن التمرين لم يثبت أبدًا أنه مرتبط بطول العمر. إذا نظرت إلى أي من هذه الكتب مثل كتب المنطقة الزرقاء أو بيانات المنطقة الزرقاء ، فإن التمرين ليس شيئًا يساعدك على العيش لفترة طويلة أو يساعدك على البقاء بصحة جيدة ، فهو نشاط بدني يسمح لك بالبقاء بصحة جيدة والعيش منذ وقت طويل ، ولكن لا أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولا تمارس تمارين الضغط.

حسنًا ، سأعترف بأن هناك بعض الأشخاص ، حسنًا ، يريدون القيام بسباق ثلاثي ، أو يريدون القيام بسباق 5 كيلومترات ، أو يريدون القيام بماراثون ، أو يريدون القيام بسباق سبارطان ​​، أو أي شيء آخر ، ومن أجل هؤلاء الأشخاص ، نعم ، عليك القيام ببعض الأشياء غير الطبيعية ، أليس كذلك؟ مثل ، أنا هذا الصباح ، كما تعلم ، قبل أن نسجل ، كما لو كنت أحمل براميلًا حول منزلي لمدة نصف ساعة هذا الصباح ، كما هو الحال في الدوائر ، حول المنزل لمدة 60 ثانية ، ووضعه ، والتعافي ، والتقاطه ، احمله مرة أخرى ، وكما تعلم ، هذا البرميل مملوء بالماء وهو عمل روتيني حقيقي. ومن الواضح أن هذا ليس شيئًا أعتبره طبيعيًا وصحيًا ، كما تعلمون ، يكسر مؤخرتي ويحمل برميلًا حول المنزل ، لكنه يجعلني مستعدًا ، مثل ، الدلو الذي سأحمله عليك القيام به في سباق سبارتن.

لذا ، كما تعلم ، في النهاية ، يعتمد الأمر نوعًا ما على أهدافك ، ولكن الرسالة الكبيرة هنا هي أنه عندما يتعلق الأمر بتحقيق هذا التوازن المثالي بين الصحة والأداء ، فإن إحدى الإستراتيجيات الكبيرة هي اختراق بيئتك فقط ، لذا فأنت نشط معظم الوقت. أحد الأشياء الأخرى التي ألقيها عليك سيكون هذا المفهوم أنه إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ، فأنت منخرط في الكثير من تحلل السكر ، أليس كذلك؟ لذا فأنت إما تقوم بتعبئة الجليكوجين أو تخزين الكربوهيدرات من الكبد أو تخزين الكربوهيدرات من عضلاتك لتغذية دفعات من النشاط: سباقات السرعة ، أو رفع الأثقال ، أو أي شيء آخر.

الحقيقة هي أنه يمكنك إنتاج كميات كبيرة من ATP ، عملة الطاقة في جسمك ، من خلال تكسير الدهون ، وأيضًا عن طريق نقل حمض اللاكتيك الذي ينتج عندما تنقبض العضلة في الكبد حيث يتم تحويلها إلى الجلوكوز. يمتلك جسمك في الواقع آليته المدمجة الخاصة به لإنتاج الجلوكوز. وهكذا عندما ترى الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، يفعلون كل شيء من شرب عصير جامبا ، إلى تناول المواد الهلامية للطاقة ، وشرب المشروبات الرياضية ، إلى تناول قضبان الطاقة ، فإن معظم هذه الأشياء تتم صياغتها بفكرة أن الجسم يحتاج ببساطة إلى الكربوهيدرات للوقود. التمرين ، عندما تكون في الحقيقة & hellip ؛ عندما يتم استقلاب الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، فإنك تخلق ثلاثة أشياء.

أنت تصنع أنواعًا من الأكسجين التفاعلي ، والتي تكون صعبة للغاية على العديد من أعضائك ، وخاصة البنكرياس ، الذي لا يحتوي في الواقع على أي مضادات أكسدة طبيعية أو لديه إمكانات منخفضة جدًا من مضادات الأكسدة. لذا فإن أنواع الأكسجين التفاعلية صعبة بشكل خاص في البنكرياس ، لذا فأنت تجهز نفسك ، كما تعلم ، لأعراض تشبه مرض السكري ومشاكل الغدد الصماء.

أنت أيضًا تخلق الكثير من الجذور الحرة وما يسمى بالمنتجات النهائية المتقدمة للجليكشن ، والتي هي في الأساس نفس الشيء الذي يحدث عندما تخبز شيئًا ما مع السكريات والبروتينات في الأفران ، على اليمين ، أو في الفرن مثل لفائف القرفة ، صحيح ؟ نتيجة لذلك ، تحصل على مثل السكريات المرتبطة بالبروتين ونوع من مادة الكرامليزي. ويمكن أن يحدث ذلك بالفعل في النسيج الضام ، في المفاصل ، في جلدك. لذلك تحدث التجاعيد ، ويحدث تدهور في المفاصل ، والكثير من ذلك يرجع فقط إلى الاعتماد على الكربوهيدرات كمصدر للطاقة لممارسة الرياضة.

ثم آخر شيء هو أنك ترى الكثير من الأشخاص يتعاملون مع مثل الإمساك ، والإسهال ، والنمو المفرط للبكتيريا في الأمعاء الدقيقة ، وكل هذه الأمور تتعلق بالتخمير. وعندما تنظر إلى حقيقة أن الكثير من مصادر الطاقة التي يلجأ إليها الرياضيون والمتمرنون أثناء التمرين ، صحيح ، مثل مالتوديكسترين ، والفركتوز ، وكما تعلمون ، الجلوكوز ليس من الجاني تمامًا ، يمكن أن يكون السكروز مشكلة ، ولكن الكثير من هذه الأشياء إما القمح والذرة والصويا أو الفركتوز والمالتوديكسترين. ولذا فأنت تجهز نفسك للكثير من مشكلات مثل التخمر والأمعاء والمناعة الذاتية.

ولذا سأأخذ رياضيًا يستخدم طريقة التزويد التقليدية من هذا القبيل وأحوله إلى القيام بأشياء مثل شرب مرق العظام بعد التمرين بدلاً من تناول مزيج الانتعاش القائم على بروتين مالتوديكسترين والفركتوز ، أو القيام بشيء من هذا القبيل ، كوجبة خفيفة بعد الظهر ، القليل من حليب جوز الهند كامل الدسم مع ربما بعض مسحوق الشوكولاتة الخالي من القلويات لإعطائك جرعة جيدة من الدهون قبل التمرين دون زيادة مستوى الجلوكوز في الدم ، وأيضًا دون الحصول على الأنسولين الفائق من تناول الطعام أيضًا الكثير من البروتين.

هناك كل أنواع الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها لتزويد جسمك بالطاقة. لا أتذكر ما إذا كنت في Paleo f (x) ، Katie ، لكنني تحدثت لفترة عن هذا في Paleo f (x). لكن كما تعلم ، يمكنني الاستمرار ، لكن هذين مثالين بسيطين ، أليس كذلك؟ مثل تزويد جسدك بالطاقة والتسلل إلى بيئاتك ، فأنت منخرط في نشاط بدني منخفض المستوى خلال اليوم.

كيتي: نعم ، نصيحة عظيمة. وبينما نحن في موضوع الحركة ، قبل أن ننتقل ، هل يمكنك التحدث عن تمرين خاص بالنساء؟ نظرًا لأنني أشعر أن هناك الكثير من المعلومات والمعلومات الخاطئة عبر الإنترنت حول النساء يجب أن يمارسن رياضات التحمل ، فلا ينبغي لهن ممارسة رياضات التحمل ، فهي جيدة للغدة الدرقية ، وضارة للغدة الدرقية ، ورفع الأثقال ، وعدم رفع الأثقال. هل يمكنك أن تعطي بصيرتك عن ذلك؟

بن: نعم ، بالتأكيد. تحرق النساء في الواقع نسبة أعلى من الأحماض الدهنية كوقود ، أثناء الراحة وأثناء التمرين. هناك شيء يسمى حاصل الجهاز التنفسي ، وهو قياس لثاني أكسيد الكربون المنتج والأكسجين المستهلك. وأحد العوامل المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات هو إنتاج ثاني أكسيد الكربون. ومن المثير للاهتمام ، أن هذا هو السبب في كثير من الأحيان ، الأشخاص الذين يعانون من الحالة الكيتونية يقرؤون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، يميلون إلى أن يكون لديهم مشاكل أقل في التعرض للعض من الحشرات والبعوض وأشياء من هذا القبيل لأنهم ينتجون كميات أقل من ثاني أكسيد الكربون. وتنجذب الحشرات بالفعل إلى إنتاج ثاني أكسيد الكربون لأنه يشير إلى مستويات أعلى من الجلوكوز في الدم ، لأن شخصًا ما يستقلب المزيد من الكربوهيدرات.

لذلك ستصاب النساء بالبعوض أقل من الرجال أيضًا ، ولكن في النهاية ، سينخفض ​​معدل التنفس ، ويزيد من أكسدة الأحماض الدهنية. ما يعنيه هذا هو أنه عندما تنظر إلى النساء ، فإنهن في الواقع يبلي بلاءً حسناً من خلال ممارسة نشاط بدني منخفض المستوى على مدار اليوم يعتمد على أكسدة الدهون. وحتى عندما تنظر ، على سبيل المثال ، إلى عروض أفضل الرياضيين على وجه الكوكب ، فكلما طالت المسافة ، كلما اقتربت الفجوة بين أداء الرجال وأداء النساء لأن النساء حقًا يجيدن الخروج ويفعلون الأشياء لفترات طويلة من الزمن لأنهم يستطيعون الاعتماد على مخازن الدهون الخاصة بهم.

الآن ، تكمن المشكلة في أنه في نفس الوقت ، فإن الذهاب لفترات طويلة من الوقت بشكل متكرر أو شديد الشدة يمكن أن يقلل بالفعل من الخصوبة. يمكن أن يزيد من مستويات الجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية ، ويمكن أن يقلل من هرمون البروجسترون كما تعلمون ، يتم تحويل فيتامين د والسلائف الهرمونية نحو تكوين الكورتيزول ، ويمكن أن تقلل وظيفة الغدة الدرقية. هناك الكثير من مشاكل التمثيل الغذائي التي تؤدي في النهاية إلى أن تصبح المرأة التي تمارس التحمل أقل خصوبة ولديها مستويات أقل من الأشياء مثل البروجسترون ، وفي كثير من الحالات ، والإستروجين ، وما إلى ذلك.

وما يعنيه هذا هو أنه بالنسبة للمرأة التي ترغب في وضع خطة للتمرين والاستفادة من الأحماض الدهنية بكفاءة عالية ، سيكون من الأفضل ألا تكون لاعبة ماراثون تنافسية أو لاعبة Ironman Triathlete المنافسة ، ولكنها في الواقع ستكون مناسبة من الناحية البيولوجية افعل أشياء مثل المشي لمسافات طويلة والمشي لمسافات طويلة في ضوء الشمس ، وأشياء من هذا القبيل لأنك في الواقع جيد جدًا في الاستفادة من الأحماض الدهنية الخاصة بك كوقود.

عندما نصل إلى أشياء مثل ، دعنا نقول ، مثل CrossFit WODs أو المستويات الشديدة من النشاط البدني ، فإننا نواجه مشكلة معاكسة نوعًا ما ، حقيقة أن النساء لا ينخرطن تمامًا في تحلل السكر تمامًا كما يفعل الرجال والنساء ببساطة & hellip ؛ يتعرضون للضرب أكثر من القوة والقوة والسرعة مقارنة بالرجال ربما لأننا ، كبشر ، منذ آلاف السنين ، قمنا بتربية الذكور في المقام الأول ليكونوا مقاتلين ومحاربين ورياضيين ، وما إلى ذلك ، ومن أجل النساء للمغامرة في تلك المناطق ، هذه ظاهرة جديدة نسبيًا ، كما تعلمون ، من وجهة نظر تطورية أو من وجهة نظر التاريخ البشري.

وبالتالي فإن النساء من وجهة نظر وراثية يحصلن ببساطة على مزيد من الضربات ويواجهن صعوبة أكبر قليلاً مع هذا النوع من جهود تحلل السكر ، خاصة عندما يقترن بالعديد من الأشياء الشائعة هذه الأيام مثل الصيام المتقطع وانخفاض حمية الكربوهيدرات. ولفترة من الوقت أعلم ، كنت فقط أقوم بتشويه الكربوهيدرات فيما يتعلق مثل فودماب ، وأنواع الأكسجين التفاعلية ، والجذور الحرة ، والمنتجات النهائية للجليكيشن المتقدمة ، وأشياء من هذا القبيل. غالبًا ما يكون القيام بتغذية ذكية وعقلانية للكربوهيدرات في نهاية اليوم هو ما يتطلبه الأمر بالنسبة للمرأة لتكون قادرة على القيام بنشاط بدني عالي الكثافة مثل CrossFit WODs ، وما إلى ذلك ، ولا تعاني من الكثير من هذا النوع. تتراجع الخصوبة عن فعل ذلك.

وما يعنيه هذا هو أنك ستمارس نشاطًا بدنيًا منخفض المستوى ، ويفضل ألا تكون سباقات الماراثون و Ironman Triathlon ، إذا كنت تهتم حقًا ، مثل ، الخصوبة والصحة العامة ، وكثافة العظام ، وما إلى ذلك. وبعد ذلك ، إذا كنت ستمارس نشاطًا بدنيًا عالي الكثافة مثل WODs ، ورفع الأثقال ، والنشاط المتفجر ، فستقوم بتضمين إعادة تناول الكربوهيدرات في نهاية اليوم حيث تفعل ما يقرب من 100 إلى 150 جرامًا من الكربوهيدرات من الحلويات. البطاطا ، أو البطاطا ، أو الأرز ، أو مثل أي من هذه الأنواع النظيفة من النشا الأسلاف للسماح لجسمك بالقدرة على التعامل مع تلك الجهود التي تتطلب الكثير من السكر.

وما أظهروه في معظم الحالات ، كما تعلمون ، بهذه البساطة والغباء كما قد يبدو ، هو أنه مثل ثالوث الرياضيات ، مزيج انقطاع الطمث ، واضطرابات الأكل ، وانخفاض كثافة العظام التي تراها في كثير من الأحيان بالنسبة للإناث اللائي يمارسن الرياضة بشدة ، يمكن عكس ذلك بسهولة بتناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية وخفض مستويات النشاط البدني بحيث تقوم بجلسات أقل إرهاقًا خلال الأسبوع. وهذا ، بالطبع ، منطقي ، لكن هذا ما لا تريد الكثير من النساء سماعه حقًا ، مثل أنك لا تأكل المزيد من الطعام وتمارس الرياضة بشكل أقل ، ولكن في بعض الأحيان هذا ما يتطلبه الأمر.

لذلك إذا أتت إلي أنثى وأرادت أن تعيش أطول فترة ممكنة وأرادت أن تبدو جيدة حقًا ولديها مزيج مثالي من الصحة والأداء ، فإن توصيتي هي القيام بنشاط بدني منخفض المستوى كل يوم ، مثل المشي في الصباح تحت أشعة الشمس متبوعًا باختراق بيئتك بالطريقة التي وصفتها سابقًا ، بحيث تكون دائمًا نوعًا ما تتحرك مع هذا النشاط البدني المنخفض المستوى خلال اليوم للانخراط في نشاط بدني عالي الكثافة إلى المكان الذي تريده. إعادة القدرة على الحفاظ على العضلات والقدرة على الحفاظ على حالة القلب والأوعية الدموية الجيدة ، ولكن ليس كثيرًا كما يفعل الرجال في حياتك ، وليس في كثير من الأحيان كما تعلمون ، تفعل الكثير من النساء هذه الأيام.

وهكذا عادةً ، ما وجدته هو حوالي جلستين إلى ثلاث جلسات أصعب في الأسبوع مثل CrossFit WODs ، أشياء من هذا القبيل. مثل ، نوع الجلسة الصعبة يوم الاثنين ، الأربعاء ، الجمعة أمر منطقي. وبعد ذلك يمكنك ملء الفراغات بعمل ترميمي خفيف. اليوجا ، ربما القليل من السباحة السهلة هنا وهناك ، ربما رياضة ، مثل الكرة الطائرة أو التنس. لذلك أنا أستخدم زوجتي كمثال. إنها تقوم بتمرين شاق معي في أيام السبت حيث نخرج ونقوم بمسار مليء بالعقبات. إنها تتنزه وتمشي معظم أيام الأسبوع ، كما تعلمون ، نشاط بدني منخفض المستوى للغاية ، وتلعب التنس مرتين في الأسبوع وهذا روتينها الرياضي. لذا ، كما تعلمون ، مقارنةً بالركض لمدة ساعة في وقت الغداء كل يوم ، وأنت تقوم بعمل CrossFit WOD كل صباح ، هذا النوع من الأشياء ، أكثر استدامة قليلاً وأفضل قليلاً لطول العمر في الصحة.

كيتي: نعم. وأنا أحب & hellip؛ أعتقد أن هذه نقطة رئيسية حول توقيت الكربوهيدرات الخاص بك خاصة لأنني وجدت ، بالنسبة لي ، أنني أصطدم بجدار من الطوب باستخدام CrossFit لأنني كنت أستيقظ في ، مثل ، 4:30 أو 5:00 في الصباح والقيام بـ CrossFit. لكن بعد ذلك ، كنت أتناول القليل من الكربوهيدرات تمامًا ، وأعتقد أن الجمع بين الاستيقاظ مبكرًا ، والتضحية ببعض النوم ، ثم القفز إلى هذا الشيء الأول في الصباح ، قد دمر الغدة الدرقية لفترة من الوقت. ولذا كان علي أن أتعلم أن أكون حذرًا للغاية بشأن التأكد من أنني أغذي جسدي وأعيد تناول الكربوهيدرات في الليل ، وأن أحصل على قسط كافٍ من النوم. وإذا لم تحدث هذه العوامل ، فعندئذ لم أكن بحاجة إلى القيام بكثافة عالية في ذلك اليوم.

بن: أجل. أنا من أشد المعجبين بالنساء أكثر من الرجال ، مرة أخرى ، على الأرجح للأسباب الجينية التي وصفتها سابقًا. الأنشطة القائمة على الجهاز السمبتاوي في وقت مبكر من اليوم حيث مثل الراحة وهضم اليوجا ، والتاي تشي ، والمشي في ضوء الشمس ، والبستنة ، وتلك الأشياء في وقت مبكر من اليوم. وبعد ذلك عندما تصل درجة حرارة جسمك إلى ذروتها ، ويصل هرمون التستوستيرون إلى ذروته ، ويبلغ وقت رد الفعل ذروته ، وما إلى ذلك ، وذلك لاحقًا في فترة ما بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء ، إذا كنت ستجري جلسة صعبة ، فهذا هو الوقت المناسب لك افعلها.

ثم أعطي نفس النصيحة لأي رجل يعاني ، مثل التعب الكظرية وهذا النوع من الأشياء ، أو الأرق ، أو عدم التوازن في إيقاع الساعة البيولوجية. مثل ، ابدأ اليوم بنشاط سهل للجهاز العصبي السمبتاوي ، ثم تناول وجبة الإفطار ، ثم تذهب طوال اليوم ، ثم تفعل أي شيء صعبًا في نهاية اليوم. وهذا أكثر انسجاما مع جسم الإنسان.

الآن ، مرة أخرى ، يمكن أن يعتمد على أهدافك وما تسعى إليه. بالنسبة لي ، لن أجادل بأنني ذاهب إلى النرويج في شهر يوليو من هذا العام لأقوم بعمل الرجل الحديدي ، أو أفعل مثل ، كما تعلم ، لقد شاركت للتو في سباقات سبارتان متتالية خلال عطلة نهاية الأسبوع ، ولا أجادل في أن هذا هو بصحة جيدة أو ذلك ، أحمل برميلًا ثقيلًا في الصباح حتى يكون جسدي جاهزًا لممارسة الرياضة في الساعة 7 صباحًا عندما تبدأ معظم السباقات بشكل صحي. إنه في الواقع يطير في وجه إيقاع الساعة البيولوجية والبيولوجيا البشرية الطبيعية. أفعل ذلك لأنه شق في الحزام ، إنه جبل إفرست الشخصي الصغير الخاص بي.

وأيضًا لأنني ما زلت أعرّف نفسي كرياضي ومحارب وشخص يخرج ويقاتل. وربما ، كما تعلم ، إذا نظرنا إلى الأشياء منذ آلاف السنين ، كنت سأكون ذلك الرجل الذي يريد حقًا الخروج والقتال والحماية والدفاع ، وأنا نوع من خدش تلك الحكة بطريقة مختلفة طريق. لكنني أعتقد ، كما تعلمون ، حتى في حالتي ، أنني أقايض بعض الثبات على ذلك.

كيتي: نعم ، بالضبط. لكن أعني ، لقد وجدت طريقة لزيادة كل العوامل. لذلك يمكنك القيام بهذه الأشياء بأمان. لكنني أريد تبديل التروس قليلاً والعودة إلى ما ذكرته سابقًا حول اختراق بيئتك لأنك معروف على الإنترنت. أنت مشهور عالميًا بنصائح اللياقة الخاصة بك. لكني أشعر أن لديك بعضًا من أفضل النصائح للمنزل ، ذلك المنزل الطبيعي وحتى الطعام. زوجتك لديها وصفات مذهلة. وقد أجريت هذه المحادثات بيني وبينك وأحب أن نتمكن من الخوض فيها هنا نوعًا من كيفية إنشاء بيئة منزلية صحية. وحتى لديك منزل صحي. هل يمكنك إخبارنا قليلاً عن منزلك والعوامل التي قمت بتحسينها؟ وبعد ذلك لدي بعض النقاط ، أريد أن أتعمق أكثر.

بن: نعم ، بالتأكيد. ولا تتردد في مقاطعي إذا كان ذلك مفيدًا أثناء خوض هذا الأمر. نحن نعيش على حوالي 10 أفدنة من الغابات الحرجية في ولاية واشنطن ، في الشمال الغربي الداخلي في سبوكان. وكان أحد أهدافي في بناء منزلنا هو بناء عكس المنزل الذكي تمامًا حيث ، على سبيل المثال ، عكس المنزل المليء بإشارات Wi-Fi وإشارات Bluetooth والأتمتة. وبدلاً من ذلك ، لبناء منزل ، لا يتطلب فقط ، كما تعلمون ، عملًا بشريًا ، ولكنه يتطلب أيضًا اتصالًا أقل أو يحتوي على قدر أقل من الاتصال ، وإشارات كهربائية أقل ، وتلوث كهربائي أقل.

كانت أهدافي الأخرى في تصميم هذا المنزل هي السماح لنا بأن نكون في الغالب خارج الشبكة وأن نكون مستدامين من حيث استخدامنا للطاقة ، والحصول على مياه جيدة ، ومستويات منخفضة من العفن ، كما تعلمون ، مستويات منخفضة من المواد العضوية المتطايرة المركبات ، كما تعلمون ، الغازات المنبعثة من الأرضيات أو الخزائن من أشياء من هذا القبيل ، ومن ثم أيضًا القدرة على النمو وتناول كل طعامنا. وأخيرًا ، تعرّف على الكثير من هذه الأشياء الصغيرة التي كان أسلافنا قد تعرضوا لها. كما تعلمون ، نرى أدلة على كل شيء مثل استخدام ، كما تعلمون ، توليد الحرارة الباردة ، والنقع الباردة ، والأنهار والبحيرات ، واستخدام الينابيع الساخنة ، والعلاج الطبيعي ، والتعرض للشمس. وكما تعلمون ، هناك كل هذه الأشياء الصغيرة التي أردنا العمل بها في منزلنا.

لذلك ما فعلناه هو أننا قمنا ببناء حظيرة وهذا هو أسلوب العمارة الذي استخدمناه. هيكل كبير جدًا ، مفتوح من نوع الحظيرة ، يفضي جدًا إلى العلاقات ، للأسرة ، للأشخاص الذين يرون بعضهم البعض لأن هذا حقًا جزء كبير من طول العمر ، أليس كذلك؟ هو فقط ، كما تعلمون ، أن جميع أفراد الأسرة معًا ، وأردنا حقًا أن نبنيها ، كما تعلمون ، نأكل معًا ، ونتواجد معًا ، ونتسكع معًا. إذن لدينا طاولة خشبية عملاقة في غرفة المعيشة ، كما تعلمون ، هذا البلوط القديم العملاق الذي نزلناه من ساحل أوريغون الذي قطعناه إلى طاولة ، كما تعلمون ، لفترة طويلة لإبقاء زاوية الإفطار في الزاوية ، والطابق السفلي بأكمله ، أو الكل ، كما تعلمون ، الطابق الرئيسي هو مجرد نوع ، مثل ، مصمم للتفاعل الاجتماعي. إنها مجرد غرفة واحدة كبيرة مفتوحة.

الطابق السفلي ، حيث توجد صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي ، ومكتبي ، وكل شيء يقع ، يشبه إلى حد كبير الطابق السفلي في ضوء النهار. أبقيها باردة جدًا حتى يضطر جسدي إلى حرق المزيد من الدهون وبالتالي يجب عليه زيادة مستويات أكسيد النيتريك ، والبقاء أكثر يقظة واستيقاظًا. وأنا أيضًا أضيئه بالإضاءة بشكل أساسي من طيف موجة الضوء الأزرق. أستخدم مصابيح اليقظة والتنبيه هذه لمجرد أنها تقع في الطابق السفلي وأريد محاكاة ضوء النهار لأنني لست بالخارج وأتجول. أريد كل فوائد ضوء الشمس ، لذلك أستخدم الضوء بشكل أساسي من طيف موجة الضوء الأزرق في الطابق السفلي حيث يقع مكتبي ، كما تعلمون ، حيث حصلت على محطة عمل دائمة وصالة ألعاب رياضية. وهي أيضًا منطقة المنزل حيث لدينا ، كما تعلمون ، نوعًا ما مثل غرفة المعيشة / غرفة الاستجمام مع طاولة تنس الطاولة وأشياء من هذا القبيل.

ولكن الشيء المهم الذي يوجد هنا في مكتبي ورائي هو مفتاح صغير ، موجه إيثرنت صغير ولقد قمت بتوصيل المنزل بالكامل بكابل CAT 6 Ethernet محمي بالمعدن. لذلك ليست هناك حاجة لوجود إشارة Wi-Fi في أي غرفة في المنزل. ما عليك سوى سحب كابل إيثرنت وتوصيله بالإنترنت. لذلك لا توجد إشارات لاسلكية ، ولا توجد شبكة Wi-Fi على الإطلاق ، ولا توجد أيضًا أجهزة تعمل بتقنية Bluetooth ، وتلوث كهربائي ضئيل للغاية. لقد استخدمت مقياس Gauss وتجولت في أرجاء المنزل لتحليل التلوث الكهربائي الفعلي ، ولم يكن هناك سوى القليل أو لا شيء في أي مكان بالمنزل. وذلك لأن معظم إشارات الإنترنت تمر عبر هذا الغطاء المعدني ، هذا الأسلاك المعدنية المحمية في جميع أنحاء المنزل.

بالأعلى في غرف النوم ، لدينا & hellip ؛ الموجودة في المنطقة العلوية من الحظيرة ، لدينا جميع الأضواء ذات الضوء الأحمر. لذا ، فإن الضوء من طيف موجة الضوء الأحمر ، والضوء الأزرق المنخفض ، والضوء الذي يفضي بشكل أكبر إلى النوم ، والتفاعل في المساء ، وما إلى ذلك ، ولذا قمنا بتعديل الإضاءة في منزلنا لضمان توافقها مع الجسم اليومي. الإيقاع بنفس الطريقة التي قللنا بها من كمية التلوث الكهربائي ، لذا فنحن لا نتعرض ، كما تعلمون ، لكل هذه الإشارات التي لم يكن أسلافنا قد تعرضوا لها أبدًا.

لقد اخترنا ، بالطبع ، ما يسمى بالمركبات العضوية المتطايرة المنخفضة ، كما تعلمون ، الخشب ، الخزائن منخفضة المركبات العضوية المتطايرة. تعلمون ، حقًا ، مستويات منخفضة حقًا من أي نوع من المركبات العضوية في جميع أنحاء المنزل ، وللتأكد فقط من وجود الكثير من الأشياء مثل العفن والفطريات ، وما إلى ذلك ، كما تعلمون ، تطفو في الهواء ، وتستخدم فلتر هواء مركزي. لذا فإن كل الهواء في المنزل يمر عبر مرشح هواء مركزي مزود بمولد أيونات سالبة ، والذي ينتج الكثير من نفس الشيء مثل الأيونات السالبة العلاجية الصحية التي تحصل عليها مثل شلال أو تتجول في الغابة. ولكن بعد ذلك ، يوجد أيضًا ضوء الأشعة فوق البنفسجية هناك لقتل أي عفن أو فطريات ، وما إلى ذلك ، قد يكون منتشرًا في جميع أنحاء المنزل جنبًا إلى جنب مع مرشح الهواء HEPA. لذلك نحن نتنفس الهواء النظيف جدًا.

يجب أن أعترف بأنني لست مخادعًا للغاية فقط لأننا ، كما تعلمون ، نستخدم جميع المواد الكيميائية الطبيعية للتنظيف ، ونستخدم جميع منتجات العناية الشخصية الطبيعية. لكنني ما زلت أرغب في الحصول على ذلك فقط من أجل راحة البال أنه إذا كان لدينا مثل تسرب المياه ، كما تعلمون ، فإن العفن يطفو حوله ، وما إلى ذلك ، فسيتم تصفية الكثير من ذلك الهواء. بالنسبة للمياه ، حفرنا بئرًا وبقدر ما يتعلق الأمر بالبئر ، فإن أول شيء فعلناه هو أننا بالطبع اختبرنا المياه من البئر لأنه حتى لو حصلت على الماء من البئر ، فهذا لا يعني أن هناك & [رسقوو] ؛ ؛ لا يهرب من مثل الأراضي الزراعية القريبة. هذا لا يعني أنه لا تزال هناك مستويات من أشياء مثل 'الجحيم' كما تعلم ، مثل أسلافنا ربما ماتوا من شيء مثل ترسب الأصبغة الدموية ، من الحديد الذي يحدث في الربيع الذي يجري تحت أرضنا. إنها مجرد مستويات عالية بشكل طبيعي من معادن الحديد.

لذلك بمجرد خروج الماء من البئر وتغذيته إلى المنزل ، أجعله يمر عبر فلتر ماء قائم على بيروكسيد الهيدروجين والذي يؤدي بشكل أساسي إلى تفاعل مع الحديد ويسبب بقاء الحديد البكتيري محتجزًا في مرشح بعد الماء يمر عبر هذا المرشح. كما أنه يقدم القليل من H2O2 إلى الماء نفسه ، وهو في الواقع شفاء تمامًا من وجهة نظر قلوية. لذلك هناك فائدة قليلة هناك.

لقد أجريت أيضًا بعض الاختبارات بعد أن انتقلت إلى مستويات المعادن الخاصة بي ، وما إلى ذلك ، على وجه التحديد باستخدام تحليل معادن الشعر ، ووجدت أنه بعد انتقالي إلى المنزل ، بدأت في تطوير مستويات عالية من المنغنيز. لذلك أعتقد أن هذا أكثر قليلاً من الاختراق البيولوجي الذي يمكنك القيام به إذا انتقلت إلى موقع جديد إذا كنت تريد اختبار ما قد يكون في مياهك والذي ينتهي في شعرك. لكني أضفت فلتر منجنيز بالإضافة إلى ترشيح الحديد إلى الماء. فعندما يدخل الماء إلى المنزل ، فإنه يمر عبر مكواة وفلتر منجنيز. لن يقوم أي من هذين النوعين من المرشحات بإزالة المعادن إلى حد كبير. إذا اضطررت إلى تمرير الماء من خلال شيء مثل التناضح العكسي أو حتى مرشح الكربون ، فربما أعيد تمعدنيها عن طريق الحصول على قطرات معدنية أو مرشح قائم على إعادة التمعدن بعد أن يمر عبر هذا الفلتر الأولي.

ثم آخر شيء يحدث هو أن الماء بعد أن يمر ، كما تعلمون ، فإنه يجري فوق الصخور ، وكما تعلمون ، فإن الينابيع الجوفية هي مياه ديناميكية للغاية تهتز عادةً بتردد اهتزازي مختلف عن الماء الذي يجلس في الأنابيب أو الجلوس في أخت أو الجلوس في المتاجر. لذلك بمجرد أن يمر الماء من خلال هذين الفلترين الأوليين ، فإنه يمر عبر مرشح مياه منظم ، وهو عبارة عن سلسلة من الخرز الزجاجي الذي يتسبب في بدء اهتزاز الماء مرة أخرى. إنه مجرد فلتر مياه منظم لمنزل كامل. وبحلول الوقت الذي يخرج فيه الماء من الصنبور ، أو من رأس الدش ، أو من الصنبور ، أو في أي مكان تصادف وجوده في المنزل ، كما تعلم ، لديك ماء تمت تصفيته ولكن بعد ذلك أيضًا ' ؛ تم إعادة تنشيطه نوعًا ما بمجرد دخوله في كوب الماء الخاص بك ، أو في الحمام ، أو غير ذلك. لذلك هذا نوع من ما فعلناه بقدر ما يذهب الماء.

لدينا بركة توليد حرارة باردة بالخارج نحتفظ بها عند حوالي 55 درجة. لا نقوم بتنظيفه بالكلور ، الذي يتم تنظيفه باستخدام الأوزون ونظام التنظيف المعدني. يوجد حوض الاستحمام الساخن بجانب ذلك ، لذا يمكننا القيام ، كما تعلمون ، بالانتقال من الحار إلى البارد والبارد إلى الحار ، وهو أمر رائع للجسم من حيث توسع الأوعية ، وتضيق الأوعية ، وتدفق الدم ، وما إلى ذلك. لكننا جهزنا ذلك ، مرة أخرى ، بنظام تنظيف بالأوزون ومن ثم أيضًا نظام تنظيف قائم على الإنزيم بدلاً من نظام تنظيف قائم على الكلور. وبالتالي ، لا يوجد الكثير من الكلور الذي نتعرض له ، سواء كنا نغطس باردًا في حمام السباحة البارد ، وهو ما أفعله كل صباح تقريبًا ، أو ما إذا كنا نجلس في حوض الاستحمام الساخن في الليل تحت النجوم. لذلك اخترنا المياه النظيفة الجيدة حقًا على أرضنا.

في النهاية ، أود إضافة حوض من صنع الإنسان ليس بركة من صنع الإنسان ، ولكنه يشبه نوعًا ما جسم مائي من صنع الإنسان منفصل عن هذا الهيكل حتى نتمكن من إضافة النحل لأنني أرغب حقًا في الحصول على بعض النحل هنا على الأرض ، لكنني حقًا لا أريدهم أن يتجمعوا عند حوض السباحة. لذلك أود أن أحصل على جسم مائي طبيعي لطيف نبنيه مثل بركة طبيعية تحت الأرض في نهاية المطاف ، ولكن هذا على الطريق. حتى الآن ، جسمنا المائي الوحيد ، هذا العملاق ، كما تعلمون ، عملاق ، كما تعلمون ، حمام سباحة بطول 19 قدمًا وحوض استحمام ساخن ضخم سعة 450 جالونًا كان لدينا رافعة تجلبها وتنزل في وسط الغابة خارجًا وبعيدًا بعيدًا عن الأرض وخارج المنزل الذي نستخدمه كمنطقة نقع طبيعية.

أوشكت حظيرتنا على الانتهاء ، ولذا حصلنا على زوج من الماعز الأقزام وقطيع من الدجاج لإضافتها إلى ذلك. لكن الحظيرة لم تنته بعد. لذلك بمجرد الانتهاء من ذلك ، سيكون لدينا هؤلاء. لدينا ثمانية أسرة حديقة مرتفعة مع بعض سياج الغزلان المرتفع حقًا حولها في الخارج حيث قامت زوجتي ببناء بعض المنازل ذات الأطواق للبستنة ذات درجات الحرارة المنخفضة ، ثم أيضًا بعض أسرّة الحديقة المفتوحة المنتظمة لـ & hellip ؛ أعتقد أنها كانت هناك تخطط بالفعل لأعشاب الربيع بالأمس. لكن ، كما تعلمون ، منازل الطوق تحتوي على أشياء مثل الثوم ، والبصل ، واللفت ، والكثير من تلك الخضروات الصليبية بداخلها. أحاول التفكير فيما إذا كان هناك أي شيء آخر. أعني ، أعلم أنني أغرق هنا ، لذا لا تتردد في مقاطعي إذا كانت لديك أسئلة كما أذهب.

ومن ثم لدينا الكثير من النوافذ ، أليس كذلك؟ مثل ، إدخال الكثير من الإضاءة الطبيعية إلى المنزل بالتأكيد ، كما تعلمون ، ثم كل الاختراقات الحيوية الصغيرة الخاصة بي في جميع أنحاء المنزل. لقد حصلت على حصائر تعمل بالأشعة تحت الحمراء ، وهناك & hellip ؛ أقوم ببناء ساونا تعمل بالأشعة تحت الحمراء في صالة الألعاب الرياضية الآن للحصول على القليل من إزالة السموم من الساونا. كما تعلم ، لدينا كل شيء من التحفيز الكهربائي إلى حصائر الاهتزاز ، إلى & hellip ؛ سمها ما شئت. تعلمون ، كل هذه الأشياء التي قد لا تعتبر أسلافًا ، لكنها نوعًا ما من الاختراقات الحيوية الصغيرة في جميع أنحاء المنزل. لذلك فهو نوع من مزيج من حياة الأجداد ، ثم أيضًا ، كما تعلمون ، الاختراق البيولوجي الصحي. لذلك هذا نوع من كيف بنيناها.

كاتي: أحب أن لدينا الآن تلك القدرة التي تمكننا من الجمع بين أفضل ما كان في السابق وأفضل ما لدينا الآن. وأعتقد أنه إذا قمت بذلك بطريقة ذكية ، فيمكن أن يكون أفضل بكثير حقًا. أريد أن أعود إلى مجالات المجالات الكهرومغناطيسية وشبكة Wi-Fi. أشعر أن هذا شيء على & nbsp ؛ مثل ، لقد رأيت البحث لسنوات حول هذا الأمر ، لكنه أحد تلك التي حتى وقت قريب ، بدا الأمر كما لو تحدثت عنه ، اعتقد الناس نوعًا ما أنك مجنون أو مثل أصحاب نظريات المؤامرة ، كما تعلمون ، لأنهم لا يستطيعون رؤيتها. لذا ، كما تعلمون ، كان الأمر كما لو كان التدخين يعود إلى اليوم ، كما تعلمون ، حيث لا يمكنك رؤية المشكلة به ، لذا من الواضح أنه لا بد أن يكون على ما يرام. لكنني شخصياً أعتقد أن هذا سيصبح مشكلة كبيرة حقًا في السنوات القليلة المقبلة ، كما آمل. ولكن هل يمكنك التحدث عن سبب أهمية ذلك بالنسبة لك لتوصيل كل شيء وعدم توفر شبكة Wi-Fi في منزلك؟

بن: أجل. لذلك ، أعني ، عندما تنظر إلى البيانات الموجودة على شبكة Wi-Fi ، في المقام الأول ، هناك مثل التجارب القصصية ، تمامًا مثل النباتات ، التي حاول أطفال المدارس النمو بجوار موجه Wi-Fi مقابل النباتات البعيدة من جهاز توجيه Wi-Fi ، وتلاشى المصنع المجاور لجهاز توجيه Wi-Fi وتلاشى ، في حين ازدهرت النباتات البعيدة عن جهاز توجيه Wi-Fi. هناك دليل على أن المشكلات السلوكية يتم تصحيحها عند الأطفال. هناك دليلي الخاص على أنني أشعر بالضيق عندما أتعرض لشبكة Wi-Fi طوال اليوم مقابل أن أكون في بيئة Wi-Fi منخفضة. ثم هناك الكثير من البيانات التي تم إجراؤها على القوارض والتي تُظهر تسربًا في الحاجز الدموي الدماغي.

وعلى وجه التحديد ، تواجه بعض المشكلات المهمة جدًا مع اختلالات النواقل العصبية وعجز الأداء الإدراكي عندما تتعرض لإشارة Wi-Fi طوال اليوم. وكما تعلمون ، فإن الإشعاع بجوار الرأس أو بالقرب من الرأس قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الدماغ ، وهذا هو سبب وجود إشارة تحذير على الهواتف المحمولة. وأنا لا أعرف ، الكثير من الناس لديهم موجه Wi-Fi الخاص بهم جالسًا على مكاتبهم حيث يعملون الآن ، وبالتأكيد ، كما تعلمون ، الكثير من الناس يفعلون ذلك. لذلك هناك قدر كبير من الأدلة السردية ومن ثم الأدلة في الحيوانات ، والتي أعرف أنها ليست بالضرورة بشريًا صغيرًا ، ولكن هناك أدلة كافية تجعلني أخجل قليلاً من الاتصال المستمر بشبكة Wi-Fi .

قبل أن أنتقل إلى هذا المنزل ، كان لدي مؤقت رقمي تلقائي على الحائط من شأنه إيقاف تشغيل موجه Wi-Fi في الساعة 10 مساءً. وأعد تشغيله مرة أخرى في الساعة 6 صباحًا ، أليس كذلك؟ إنها مثل وحدة صغيرة بقيمة 30 دولارًا يمكنك النزول منها من أمازون. ولكن الآن ، كما تعلمون ، كل هذا مرتبط بجوهره. ونفس الشيء مع البلوتوث ، أليس كذلك؟ مثل ، لا أتجول مثل Fitbit أو ، كما تعلم ، Jawbone ، أو أي من هذه الأجهزة مثل أجهزة القياس الذاتي القائمة على البلوتوث لمجرد أنها أظهرت بيانات مماثلة من حيث تسرب حاجز الدم في الدماغ مع التعرض لإشارات البلوتوث أيضًا. وأنا لست من المعجبين ، مرة أخرى ، مثل البلوتوث على الأجهزة ، على الأجهزة القابلة للارتداء.

حتى مثل نظام الإنذار الخاص بنا ، من المحتمل أن يكون نظام الإنذار لدينا هو الشيء الوحيد في المنزل الذي يصدر إشارة أكثر بقليل مما أشعر بالراحة تجاهه. لقد اخترت نظام إنذار يصدر صوتًا لجهاز الاستقبال فقط. أعتقد أن الأمر يتعلق بكل شيء تقريبًا كل نصف ساعة أو نحو ذلك. يرسل إشارة موجزة إلى جهاز الاستقبال ليحب تسجيل الوصول ويتأكد من أنه لا يزال يراقب المنزل. والكثير من أنظمة الأمان لديها هذه الإشارة تعمل باستمرار مثل 24/7. ولكن حتى هذا ، صحيح ، لا يزال مثل هذا اندفاعًا عرضيًا للإشارة. من المحتمل ألا تواجه أي مشكلة على الإطلاق.

وعندما تحدثت مع رجل الأمن وأجريت معه بحثًا ، اكتشفنا أنه يجب أن تكون على & nbsp ؛ يجب أن تقف بجوار هذا الشيء لمدة 1000 دقيقة تقريبًا للحصول على ما يعادل امتلاك هاتف محمول حتى رأسك لمدة دقيقة واحدة. ولذا فهي ليست إشارة ضخمة حقًا. لكن حتى هذا ، كما تعلم ، أولينا اهتمامًا له. لذا ، كما تعلم ، فيما يتعلق بشبكة Wi-Fi ، فإن معظمها يرجع إلى احتمال حدوث مشكلات في حاجز الدم في الدماغ. أيضًا ، الشيء الآخر الذي ستجده مع أجهزة التوجيه ، مع أي نوع من الإشارات ، هو أنك تحصل على إنتاج أيونات إيجابية أكثر بكثير وهذا يعود إلى مرشح الأيونات السالبة الذي كنت أتحدث عنه في موقعنا فلتر هواء مركزي. وتعمل خلاياك بتدرج كهروكيميائي من حوالي 70 إلى 80 ملي فولت.

لذلك في أي وقت تتعرض فيه لتفريغ كبير من الأيونات الموجبة من جهاز توجيه Wi-Fi ، أو من السفر بالطائرة ، أو من عدم الخروج من الخارج وأنت حافي القدمين بما فيه الكفاية ، ما يحدث هو أن التدرج الكهروكيميائي يبدأ في الانخفاض من هذا الحجم الكبير كمية التعرض للأيونات الموجبة. لذلك قد تعمل عند 30 إلى 40 مللي فولت بدلاً من 70 مللي فولت. وعندما يحدث ذلك ، تشعر باضطراب في التمثيل الغذائي الخلوي الطبيعي. وهكذا تحصل على كل شيء ، مثل ، كما تعلمون ، ضباب الدماغ ، والتعب المزمن إلى آلام العضلات وآلامها ، إلى الأداء الضعيف. وجزء كبير من ذلك هو فقط لأن الجسم عبارة عن آلة كهربائية ، وكما تعلمون ، هذه هي الطريقة التي يعمل بها ، وكيف تعمل ، كما تعلمون ، مع مجموعة من مضخات الصوديوم والبوتاسيوم والتدرج الكهروكيميائي. وهذا بالتأكيد يتأثر بمصادر خارجية للكهرباء.

كيتي: نعم ، بالضبط. ومن المجالات الأخرى التي كتبت عنها بالتفصيل والتي قرأت عنها أيضًا أهمية النوم ، ولكن أيضًا جميع العوامل التي يجب أن تكون في مكانها للحصول على نوم جيد. هل يمكنك التحدث عما فعلته يا رفاق لتحسين بيئة نومك ودورة نومك؟

بن: نعم ، بالتأكيد. كما تعلم ، يبدأ بالإضاءة بالطبع. والإيقاع اليومي يعتمد بشكل أساسي على الإضاءة والطعام ، أليس كذلك؟ لذلك في سيناريو مثالي ، أنت تأكل في وقت ما في الصباح بينما تتعرض أيضًا لكميات كبيرة من الضوء الأزرق ، ويفضل أن يكون ذلك من الشمس ، على الرغم من وجود أجهزة ، كما تعلم. كما هو الحال عندما أسافر ، لدي جهاز أضعه في أذني يُصدر كمية كبيرة من ضوء LED في أذني لمدة 12 دقيقة تقريبًا. هناك مثل صناديق الضوء الأزرق هذه التي يمكنك وضعها على مكتب ، كما تعلم. لذلك إذا كنت تعيش في منطقة رمادية ، فلن تتعرض كثيرًا لشمس الصباح. هناك طرق أخرى يمكنك من خلالها محاكاة الشمس. لكن في النهاية ، بالنسبة لنا ، هو ضوء أزرق في مناطق اليقظة ، وضوء أزرق منخفض في مناطق النوم. وهذا شيء مهم حقًا.

لدينا أيضًا مفاتيح إيقاف مثبتة في كل غرفة من غرف النوم بحيث بمجرد أن يحين وقت النوم ، يمكنك قلب مفتاح القفل هذا ويزيل الكهرباء في كل مكان أثناء نومك. لذا فأنت لا تتعرض لأي تلوث كهربائي أثناء نومك ، وهو أمر مهم حقًا ، كما تعلم ، للأسباب التي وصفتها للتو. لكن بالطبع ، هناك أيضًا ، كما تعلمون ، بالنسبة لنا ، أنا مجرد معجب بهذه النغمات بكلتا الأذنين وأحب أجهزة الضوضاء البيضاء ولذا كان علي أن أعرف كيفية إبقاء هاتفي المحمول مشحونًا أثناء الليل أثناء وجود مفاتيح إيقاف التشغيل في غرفة النوم حتى لا يزال بإمكاني الحصول على بعض هذه الضوضاء البيضاء التي أحب النوم معها. لذا فقد اشتريت للتو أحد أجهزة شحن الهواتف المحمولة هذه التي يمكنني شحنها خلال النهار ، وتوصيلها في الليل ، وهي تخلق كمية منخفضة جدًا جدًا من EMF مقارنةً بالحصول على الكهرباء بالفعل ، أو التبديل في غرفة النوم. لذلك هذا هو كيف أتجاوز ذلك نوعًا ما.

لدينا ستائر معتمة مثبتة في جميع الغرف. الأطفال لديهم منبه لشروق الشمس ، صحيح ، لأننا نريد التأكد من استيقاظهم في الوقت المناسب للمدرسة ومن ثم يحصلون على هذا الإطلاق التدريجي لضوء الشمس. لكن ستارة التعتيم ، كما تعلم ، لا يزال بإمكانهم الذهاب إلى الفراش في الساعة 8:30 مساءً. في الصيف ولا يتم مواكبة الضوء القادم من النافذة. ونفس الشيء في غرفنا ، لدينا ستائر معتمة مثبتة في كل مكان. السرير هو ، بالطبع ، كما تعلمون ؛ في جميع غرف منزلنا ، نستخدم مراتب عضوية بدون مواد اصطناعية ، ولا نوابض موصلة EMF ، ولا رغوة صناعية ، فقط جميع مواد المراتب الطبيعية.

ولدينا عدد قليل من العلامات التجارية المختلفة التي نمتلكها. كما هو الحال في غرفة الضيوف لدينا ، إنه علاج طبيعي. في غرفة نومنا ، نستخدم مرتبة Essentia. يمتلك أطفالنا الآن مرتبة Casper ، لكنني أعمل على الحصول على مرتبة Essentia أيضًا. ولكن ، كما تعلمون ، المراتب وأي شيء يمكن أن ينبعث منه الغازات من حيث المركبات الاصطناعية على مرتبتك ، وهذا اعتبار آخر مهم حقًا. هذه بعض الأشياء الرئيسية فيما يتعلق بغرفة النوم. بقدر ما تهتم جميع غرف النوم بالنوم ، كما تعلمون ، فهي في الأساس تخفيف الضوء الاصطناعي.

كيتي: نعم ، بالتأكيد. وقد ذكرت أولادك. إذاً لديك أولاد توأم وأرى الصور على Instagram التي تنشرها لهم وهم يمارسون التمارين معك أو تقومون بتمارين Burpees معًا. إذن ما هي بعض الطرق التي تجعل من نمط الحياة الصحي هذا نشاطًا عائليًا حقًا؟ وحتى في سنهم ، أعتقد أنك قلت إنهم سبع سنوات ، كيف تحاولون يا رفاق تعليمهم عادات نمط حياة صحية مختلفة بشكل يومي؟

بن: أجل. كما تعلم ، هناك الكثير من الطرق التي يمكننا اتباعها مع ذلك. أعني ، لقد حصلت على القليل من الجحيم. أنا أعمل على كتاب الآن أريد أن أكون أكثر شمولية. في الوقت الحالي ، لدي كتاب إلكتروني صغير على موقع أمازون. يطلق عليه 'كيف ينمو البشر الخارقين الصغار' ، ' وهو يشمل كل شيء بدءًا من كيفية تعريض أطفالك لمزيد من الجراثيم والأوساخ ، والسماح لهم بالذهاب حافي القدمين قدر الإمكان ، والسماح لهم بالمشاركة في اللعب الحر لمدة لا تقل عن ساعة ، وتصل إلى بضع ساعات بعد ظهر كل يوم ، للمشاركة في تفكيرهم الإبداعي مقابل إشراكهم في مثل البيانو ، والكونغ فو ، وكرة القدم ، وكل هذه الأنشطة الأخرى المفيدة للطفل ، ولكن هذه ، في رأيي ، ليست جيدة تمامًا مثل تمامًا مثل التعلم المجاني والإبداع ونوع من القدرة على الاستكشاف بلا حدود.

لكن في النهاية ، بعض الأشياء التي تتبادر إلى الذهن على الفور عندما تسألني هذا السؤال هي رقم واحد ، أطفالنا يطبخون ، أليس كذلك؟ لذلك في كل مرة نقوم فيها بالطهي ، نجد طريقة تساعدهم في المطبخ ويتوقع منهم أن يكونوا جزءًا من إعداد العشاء. لا تظهر فقط عندما يكون العشاء جاهزًا وأن تكون هناك ، كما تعلم ، جالسًا ، وتناول الطعام ، والمشي بعيدًا دون اتصال بطعامهم أو من أين أتوا. لذا ، سواء كانوا يساعدونني في تلبيس غزال قمت برصاصته ، لمساعدة أمي في زرع البذور أو حصاد السبانخ في الحديقة ، كما تعلمون ، نقع نودلز الأرز في Pad Thai ، كما تعلمون ، فهم دائمًا يساعدون وهم مرتبطون بالطعام. وأعتقد أنه من المهم حقًا أن يشعر الأطفال بالراحة مع كل شيء بدءًا من موت حيوان ، إلى نمو البذرة ، إلى كيفية ظهور ذلك كطعام في المطبخ.

نحن أيضا نعمل معا. وبقدر ما هو مزعج أن يكون أطفالي جزءًا من تمريني ، مثل كل شيء ، كما تعلمون ، هذا فقط لأنه عليك أن تراقبهم وتوضح لهم كيفية القيام بالأشياء ، تأكد من أنهم لا يشعرون بالملل. أعتقد أن الإيجابيات تفوق السلبيات. لذلك بالنسبة لتمارين ما بعد الظهيرة ، أجلس أنا وأولادي ، ونتأمل ، ونقوم ببعض التنفس الصندوقي ، ونتخيل ، كما تعلمون ، نفعل هذا الشيء حيث نتخيل محاربنا الداخلي ، ونمارس تنفسنا الغشائي العميق ، ونحن سأقضي خمس دقائق فقط في القيام بأربع عدات ، وأربعة عدادات ، وأربعة عد ، وأربعة عدادات ، وبعد ذلك سننهض ونقوم بالتمرين.

وأنت تعلم ، لقد & hellip؛ على مساحة 10 أفدنة من الأرض ، قمت ببناء كل شيء. كما تعلم ، لقد قمت بحفر حديد التسليح في الأرض وخلقت زحفًا من الأسلاك الشائكة عند حبل بنجي. وكما تعلمون ، لقد حصلت على كتل خرسانية ملحقة للتغيير بحيث يمكنها سحب التلال صعودًا وهبوطًا. لدينا إطارات صغيرة للأطفال لقلبها وإطارات كبيرة لنا لقلبها. لقد حصلت على حبال طولها 30 قدمًا تتدلى من شجرتين ، أفقيًا وعموديًا ، ليتمكنوا من التسلق مثل القرود. لدينا مثل بالات القش التي يمكنك رمي الرماح عليها. ولدينا أهداف ثلاثية الأبعاد للغزلان يمكنهم إطلاق النار على أقواسهم وسهامهم. لدينا جدار تسلق صغير قمت ببنائه ، كما تعلمون ، إنه جدار كبير به مقابض أيدي صغيرة تمر عبره حتى يتمكن الأطفال من الصعود أو التسلق جانبًا أو النزول. كما تعلم ، لدينا أكياس رمل وأكياس رمل بحجم الأطفال ، وأكياس رمل وأكياس رمل كبيرة الحجم. لذلك لدينا الكثير من الأشياء في المنزل حيث ، كما تعلم ، يمكنني بسهولة أن أقوم بتمرين يمكنني القيام به ولكن يمكن للأطفال القيام به معي.

لذلك عندما يقلب أبي إطاره ، فإن الأطفال يقلبون إطارهم ، أو ربما عندما يسحب أبي إطار سيارتي ، فإنهم يجلسون فوق الإطار الخاص بي لمنحه مقاومة إضافية. أو ، كما تعلم ، أنا أتسلق حبلي الكبير ، والأطفال يتسلقون حبلهم القصير ، أو أتسلق حبلي الكبير مع أحد الأطفال على ظهري لزيادة المقاومة. أو ، كما تعلم ، أقوم بإجراء سباق سريع على التل مرتديًا سترة ثقيلة ، وأولادي يتسابقون معي لأنهم يرتدون سترة ثقيلة ، أو أقوم بالركض أعلى التل وبدلاً من ارتداء الأثقال سترة ، أحاول حملهما في نفس الوقت ، أليس كذلك؟ لذلك دائمًا ما يتم خلط الأشياء واستخدام أطفالك كجزء من مقاومتك للتمرين ، أو اكتشاف طريقة لإبطاء نفسك باستخدام السترات الثقيلة ، كما تعلمون ، الإطارات الثقيلة وأشياء من هذا القبيل حتى يكون أطفالك قادرة على مواكبة لك.

عندما أسبح ، نفس الشيء ، أليس كذلك؟ مثل ، سأسبح لفترة من الوقت ثم أعطي أحد أطفالي جولة عبر المسبح ، أو ، كما تعلمون ، انظر إلى متى يمكن لأبي أن يحبس أنفاسه تحت الماء مع أحد الأطفال جالسًا على ظهري بينما أخطو في الماء. بالأمس ، كما تعلم ، بالنسبة للجري ، كان الأطفال دائمًا يركبون الدراجة ، ويركض أبي ، ثم عندما كانوا صغارًا ، كانت عربة ركض مزدوجة. الآن ، كما تعلم ، أنا أركب ، يركضون. وكما تعلمون ، فقد كان تمرين الأمس هو أننا ركضنا 20 دقيقة على طول الطريق على طول النهر ، وعادنا 20 دقيقة ، وأمسكنا بالألعاب العائمة ، وجلبناها إلى النهر ، وألقينا بها في النهر. وبينما كان الأطفال يركلون في الأرجاء ، سبحت ذهابًا وإيابًا وفي كل لفة ثالثة أسبح فيها ، كانوا يمسكون بقدمي في عواماتهم ، لذا سأجرهم كما أحاول السباحة ، أليس كذلك؟

لذلك لا توجد قواعد ، ولكن الفكرة الأساسية هنا هي أنه ، كما تعلمون ، لكل شيء من مثل ، كما تعلمون ، عندما كنا أطفالًا صغارًا ، كنا نمارس اليوغا للأطفال واعتصام الأطفال. الآن عندما يكبرون ، كما تعلم ، ينضمون إلينا فقط ونكتشف طرقًا لإبطاء أنفسنا وتسريعهم. أنت فقط تكتشف طريقة لجعل أطفالك جزءًا من نشاطك البدني ، بدلاً من القيام بما يفعله الكثير من الآباء ، وهو إما ، أ ، تسجيلهم في الحضانة النهارية في صالة الألعاب الرياضية والذهاب إلى التمرين ، أو الاستيقاظ حقًا ، حقًا مبكرًا مثل الساعة 4:00 صباحًا وحاول أداء تمرينك قبل أن يستيقظ الأطفال حتى لا يزعجك عندما تحاول ممارسة الرياضة. بدلاً من ذلك ، توصلنا ، كما تعلمون ، إلى لماذا لا نجعله وقتًا عائليًا جيدًا ، ونجعل الأطفال جزءًا من التمرين ، بنفس الطريقة لجعل الأطفال جزءًا من إعداد الطعام.

كيتي: نعم. أنا أحب كلاهما لأنني أشعر بأنني مثل بعض الأطفال ، إذا لم يتم تركهم في الحضانة في صالة الألعاب الرياضية ، فإنهم يرون التمرين والحركة كشيء يجب عليك التحقق منه كل يوم عندما تكون بالغًا ، أو مثل شيء عليك القيام به في قائمتك ، وهم لا يتعلمون فقط ، كما قلت ، دمجها في حياتهم ونفس الشيء مع الطهي حيث يساعد أطفالنا بالطريقة نفسها في كل وجبة معدة ، وفي البستنة ، ومع كل تلك الجوانب. وأعتقد أنه من المهم جدًا العودة إلى ذلك.

بن: نعم ، بالتأكيد. كما تعلمون ، حتى أشياء مثل الخروج وجمع الطعام ، أليس كذلك؟ مثلما سيصطاد أطفالي معي ، كما تعلم ، سيساعدون في ارتداء الملابس الميدانية ، وسيساعدون في السحب ، كما تعلم. كما أنهم مرتاحون لبعض الجوانب غير المريحة للحصول على طعامك أيضًا.

كيتي: نعم ، بالضبط. حسنًا ، أريد أن أحترم وقتك. لكن السؤال الذي أختتم به عادةً هو ما إذا كان شخص ما جديدًا في الحياة الصحية وجديدًا على الكثير من الأشياء التي تحدثنا عنها ، فما هي الخطوات القليلة الأولى لطفلك لتبدأ في الاتجاه الصحيح أو تبدأ حقًا في تحريك إبرة في حياتهم؟

بن: سأقدم لك بعض الاقتراحات. دعنا نذهب بثلاثة اقتراحات. وهذه كلها مجرد نقاط دخول سهلة ، لكنها على الأقل ستجعلك تفكر. الأول هو الجلوس فقط لتناول الطعام ، حسنًا؟ لذلك فقط اجلس لتناول الطعام. لذلك أثناء ذهابك طوال يومك ، ما لم يكن الإفطار ، أو الغداء ، أو العشاء ، وخلال ذلك لا بأس في الجلوس والجلوس في وضع مريح يساعدك في الراحة والهضم ، ويساعدك على عدم الشعور بالراحة. متوترة عندما تأكل. لكن بخلاف ذلك ، يمكنك المشي ، والوقوف ، والاندفاع ، والركوع ، وربط معدتك ، وظهرك ، لكنك تكتشف طريقة للقيام بشيء آخر غير الجلوس أثناء النهار ، و إنه في الواقع أصعب مما تعتقد. لكنه يجعلك في عقلية أن تكون نشطًا بدنيًا باستمرار ، أو على الأقل إدخال جسمك في أوضاع جديدة. إنه جيد للتنقل ، إنه جيد لحرق السعرات الحرارية ، إنه جيد للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك مرتفعًا ، وهو جيد لإبعاد الضغط عن أسفل ظهرك. لذا فقط اجلس لتناول الطعام ، هذا رقم واحد.

ثانيًا ، جرب تحدي الاستحمام البارد لمدة 30 يومًا. ما يعنيه هذا هو أنه لمدة 30 يومًا ، حاول ألا تستخدم صنبور الماء الساخن في الحمام. ليس عليك أن تجعلها باردة تمامًا ، ولكن الحيلة تكمن في زيادة مقاومة الإجهاد ، وحرق السعرات الحرارية ، وإنتاج أكسيد النيتريك ، ويقظة ، ويقظة من خلال أخذ حمام بارد. إنه إجهاد هرموني معتدل يجعلك ، كما تعلمون ، لأن الكتاب الذي يحمل نفس الاسم بقلم نسيم طالب يقول 'مضاد للكسر' حسنا؟ لذا حاول لمدة 30 يومًا ، فقط تحقق من كل يوم تقوم به. خذ دشًا باردًا فقط بدلًا من الاستحمام بماء دافئ.

ثم آخر شيء هو محاولة الذهاب للشهر القادم دون وضع هاتفك المحمول بالقرب من أذنك ، حسنًا؟ ولا تستخدم سماعة رأس بخاصية البلوتوث لأن ذلك لا يزال يصدر إشارة بلوتوث. ما أفعله هو إما أن أتحدث مع هاتفي الخلوي في وضع مكبر الصوت أو سأستخدم ما يسمى بسماعة رأس أنبوب الهواء ، وهي سماعة رأس خاصة تنتقل فيها الإشارة عبر الأنابيب بدلاً من الأسلاك حتى أذنيك. لكن هذا سيساعدك على أن تصبح على الأقل ، دون الحاجة إلى اختراق كل شيء تمامًا ، سيبدأ في التفكير على الأقل وتصبح مدركًا للكهرباء وكيف تستخدمها. رقم واحد ، فقط أجلس لتناول الطعام. ثانيًا ، خذ حمامًا باردًا فقط ، فقط جربه لمدة 30 يومًا القادمة. والثالث ، لا تضع هاتفك المحمول بالقرب من أذنك بعد الآن. هذا كل شيء ، فقط ابدأ من هناك.

كاتي: أنا أحب هؤلاء. وهذه كلها نصائح جديدة. لم أحصل على أي من هؤلاء من قبل في البودكاست. رائع جدا ، شكرا لك.

أنا: رائع.

كاتي: حسنًا ، بن ، شكرًا جزيلاً لك على وقتك ووجودك هنا ، ولمشاركة هذه المعلومات الرائعة. أين يمكن للجميع أن يجدك على الإنترنت؟

Ben: bengreenfieldfitness.com هو المكان الذي أقوم فيه بالتدوين والبث الصوتي لكل تلك الأشياء الجيدة. لذلك هذا مكان جيد للبدء.

كاتي: رائع ، وسأقوم بتضمين روابط إلى ذلك والبودكاست الخاص بك وأيضًا إلى كتابك حتى يتمكن الأشخاص من العثور عليها. شكرا جزيلا لوجودك هنا ، بن.

بن: حلو. شكرا لاستضافتي ، كاتي. أنا أقدر ذلك.

كاتي: شكرًا جزيلاً لك على الاستماع إلى هذه الحلقة من 'إنسبروك' بودكاست حيث أقدم إجابات بسيطة للعائلات الأكثر صحة. إذا كنت ترغب في الحصول على دليل خطواتي السبع البسيطة للعائلات الأكثر صحة مجانًا ، فانتقل إلى wellnessmama.com ، وأدخل بريدك الإلكتروني ، وسأرسله على الفور. يمكنك أيضًا البقاء على اتصال عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، facebook.com/endlesswellness ، أو على Twitter و Instagram ،WellnessMama. وسأكون ممتنًا أيضًا إذا استغرقت ثانية واشتركت في هذا البودكاست حتى يتم إخطارك بالحلقات المستقبلية. وإذا كنت قد استفدت من أي شيء تحدثت عنه في هذا البودكاست ، فسأكون ممتنًا حقًا إذا تركت تقييمًا أو مراجعة نظرًا لأن الآخرين قادرون على العثور على هذا البودكاست ، وبالتالي يمكننا المساعدة في نشر الرسالة .

نشكرك دائمًا على الاستماع والقراءة ، وعلى المشاركة في خلق مستقبل لأطفالنا يكون أكثر صحة وسعادة. وحتى المرة القادمة. أتمنى لك أسبوعًا صحيًا.

ما هي أكبر معاناتك فيما يتعلق باللياقة البدنية أو في إنشاء منزل صحي أو طبيعي؟