كيف تأكل بشكل صحي على الميزانية - 22 نصيحة لتوفير المال

كثيرًا ما أسمع أنه ليس من الممكن تناول نظام غذائي صحي لأنه ببساطة مكلف للغاية. بفضل الدعم الحكومي للعديد من الأطعمة المصنعة ، قد يبدو تناول الطعام الصحي بميزانية محدودة أمرًا مستحيلًا بالتأكيد عندما تكون الأطعمة العضوية والطبيعية أكثر تكلفة.


هذا لا يعني أنه يتعين عليهم كسر البنك على الرغم من & rsquo؛ ر؛ وأنتتستطيعتناول طعامًا صحيًا حقيقيًا بميزانية محدودة!

كنا نتناول نظامًا غذائيًا حقيقيًا لسنوات ، وكثير من تلك السنوات كانت ميزانيتنا ضيقة. على طول الطريق ، اكتشفت بعض الموارد والحيل الموفرة للمال لتمديد الميزانية أثناء تناول الأطعمة الصحية ، لذلك قمت بتجميعها على أمل أن يتمكنوا من مساعدتك أيضًا!


الأكل الصحي على الميزانية: نصائح وحيل

سيكون تشجيعي لكم هذا & hellip؛

اجعل الطعام الحقيقي أولوية كبند متسلسل في الميزانية وابذل قصارى جهدك. لكن لا تشدد إذا لم يكن كل شيء عضويًا أو مثاليًا طوال الوقت. احصل على قسط كافٍ من النوم وأشعة الشمس وممارسة الرياضة (كلها مجانية) وادعم جسمك من الناحية التغذوية بأفضل ما يمكنك.

نصيحة رقم 1: تناول وجبات بسيطة من الطعام الحقيقي

غالبًا ما تكون الأطعمة المريحة هي أغلى العناصر التي يمكن شراؤها ، وأفضل طريقة لخفض التكاليف أثناء تناول طعام حقيقي هي التخلي عن الأطعمة الجاهزة وتعلم الاستمتاع بوجبات طعام بسيطة وحقيقية حقًا. إذا لم تكن دائمًا تأكل أصح الأطعمة (بالتأكيد لم أكن في يوم من الأيام) ، فقد تحتاج إلى إعادة تحديد طريقة تفكيرك في الوجبات.

دجاج مشوي بالفرن ، بطاطا حلوة مشوية ، وسلطة خضار مليئة بالخضار الملونة ومغموسة في صلصة لذيذة محلية الصنع؟ نعم من فضلك!




قوارب الاسكواش المعكرونة المخبوزة مع النقانق والبصل المقلي والفلفل؟ منجز!

لقد اكتشفت أنه بمجرد التحول إلى هذا النوع من الطهي ، لم أستمتع فقط بما شعرت به ولكن أيضًا بسهولة التحضير (وجبات لمدة 30 دقيقة في مقلاة واحدة ، أي شخص؟) ، وعدد أقل من الأطباق ، والأهم من ذلك كله ، جودة المكونات .

النصيحة الثانية: خطة الوجبات دائمًا!

لقد أحدث هذا وحده أكبر فرق في خفض ميزانية الطعام لدينا والبقاء على المسار الصحيح لتناول الأطعمة الصحية. يسمح لي تخطيط الوجبات بإعداد بعض الأطعمة مسبقًا وإتاحتها لوجبات الغداء أو إعادة استخدامها لتناول العشاء.

هذه النصيحة لا توفر المال فحسب ، بل توفر الوقت. من خلال التخطيط للوجبات ، لا يمكنني الذهاب إلى المتجر إلا مرة واحدة في الأسبوع أو أقل ، ويمكنني في كثير من الأحيان تحضير معظم الطعام للأسبوع في يوم واحد ، مما يقلل من إجمالي وقت تحضير الطعام. لقد قدرت أنه يوفر لي أكثر من 3 ساعات في الأسبوع!


استخدم تطبيق تخطيط الوجبات:

في هذه الأيام ، أستخدم خطط Real Plans لجميع تخطيط وجباتنا ، حيث يمكنني القيام بكل ذلك على هاتفي. أحب القدرة على تصفح الوصفات الجديدة وحفظ وصفاتي وإنشاء قائمة تسوق بلمسة زر واحدة.

ليس في التخطيط للوجبات على الكمبيوتر أو الهاتف؟ لسنوات ، كنت أخطط للوجبات يدويًا باستخدام نظام بطاقة الوصفات وقد نجح الأمر أيضًا.

لإنشاء نظام خطة وجبات صحية خاص بك (غير رقمي):

  1. اكتب 14-28 وصفة صحية تحبها عائلتك. إذا كانت ميزانيتك ضيقة ، فاختر وصفات غير مكلفة لتحضيرها.
  2. في الجزء الأمامي من بطاقة فهرسة 3 × 5 ، اكتب الوجبة والوصفة.
  3. في الجزء الخلفي من بطاقة الفهرس ، اكتب المقدار المطلوب من كل مكون لهذه الوصفة لحجم عائلتك. (عادة ما أخطط لتناول بقايا الطعام لوجبات الغداء)
  4. لخطة الوجبات: مرة واحدة في الأسبوع أو مرة في الشهر ، اختر عدد الوجبات التي تحتاجها ورتبها على مدار الأسبوع. اقلبها ، اجمع إجمالي المكونات ، ولديك قائمة تسوق! (ما عليك سوى شطب أي مكونات لديك بالفعل).
  5. الصق البطاقات على الثلاجة أو لوحة الإعلانات وضعها بعيدًا في صندوق الوصفات أثناء استخدامها.

يمكن أن يساعدك هذا النظام على الالتزام بالقائمة ، ويساعد على ضمان أن يكون لديك دائمًا الأطعمة المعدة أو الجاهزة للتحضير ، مما يحد من الاندفاع في الشراء والأكل ، ناهيك عن الطعام الضائع!

نصيحة رقم 3: استعد بكميات كبيرة

لقد وجدت أن الطهي بكميات كبيرة مفيد بشكل خاص فيما يتعلق باللحوم. عندما تكون ميزانيتنا ضيقة ، أقوم بإعداد قطعة كبيرة وغير مكلفة من اللحوم وأعيد استخدامها بطرق مختلفة على مدار الأسبوع. أراقب دائمًا عناصر مثل الديك الرومي ولحم الخنزير ولحم الصدر وما إلى ذلك لبيعها في هذه المناسبات.


بعض الأمثلة على كيفية إعادة توظيف اللحوم:

  • لتركيا: لف بقايا اللحم في أوراق الخس لوجبات الغداء. جعل انتشلادا الديك الرومي لتناول العشاء ؛ أضف إلى العجة ضعيها في القلي السريع ، إلخ. استخدم عظام المرق / المرقة.
  • لحوم البقر(لحم الصدر ، المشوي ، إلخ.): موسم الفاهيتا ؛ ضع العجة أو الكيساديلا ؛ الاحماء في صلصة الشواء. رمي الحساء ، إلخ. استخدم العظام في المرق / المرقة.
  • له: يقدم مع القرنبيط المحمص لـ 'لحم الخنزير والبطاطس' طبق؛ ضع العجة نختتم في الخس أو توضع على السلطة لتناول طعام الغداء ؛ قم بقلي الملفوف في القلي السريع لوجبة سريعة ، إلخ. استخدم عظام المرق / المرقة.

يمكنك أيضًا تحضير كميات كبيرة من اللحم المفروم أو صدور الدجاج أو أي لحوم أخرى لديك وتنظيم وجبات الطعام الخاصة بك للأسبوع الذي يقارب هذا الأسبوع. تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية أكثر حساسية وليست جيدة لتحضيرها مسبقًا ، لكن سمك السلمون المعلب عالي الجودة رائع في الحساء أو يُلقى على السلطة ، وهو مفيد لك.

النصيحة رقم 4: إطالة اللحوم

من المسلم به أن اللحوم عالية الجودة التي يتم تغذيتها على العشب والمأكولات البحرية عالية الجودة التي يتم الحصول عليها من مصادر مسؤولة هي أغلى ثمناً ، لذا قم بتمديدها من خلال تقديمها في اليخنة أو الكاري أو القلي مع الأرز. والأفضل من ذلك ، استخدم بقايا الطعام لصنع المرق منزلي الصنع ، وهو أحد أكثر الأشياء الصحية التي يمكنك تناولها!

ما عليك سوى استخدام عظام أي لحم تأكله وبقايا الخضروات المتبقية لعمل مرق أو مرق عظم منزلي الصنع. قم بتخزينها في الفريزر أو حتى المعلب (تأكد من اتباع التعليمات بعناية عند استخدام أي نوع من منتجات اللحوم) لتمديدها أكثر. (أستخدم أيضًا هذا المرق الذي اشتريته من المتجر أحيانًا عندما لا يكون لدي الوقت لصنعه بنفسي).

نصيحة رقم 5: ابحث عن خضروات رخيصة الثمن

يمكن أن تختلف أسعار الخضروات بشكل كبير ، اعتمادًا على الوقت من السنة والمصدر. سيساعد التركيز على الخضار في الموسم على خفض التكاليف.

في الشتاء ، نستخدم الكثير من الخضار المجمدة لأنها أرخص ، وفي رأيي ، أعذب من 'طازجة'. المنتجات التي تم شحنها في منتصف الطريق حول العالم. كما أننا نأكل الكثير من الخضار الموسمية وجذور الخضار. الصيف يعني القرع الصيفي والسلطات والفلفل والطماطم.

الخضروات مثل الملفوف والبطاطا الحلوة غير مكلفة على مدار العام ويمكن أن تكون حشوًا وبدائلًا رائعة في الوصفات. أقوم بتخزين أشياء مثل هذه عندما تكون في الموسم ، وعادة ما أشتري عدة علب من البطاطا الحلوة في الخريف من أسواق المزارعين.

يتكلف الكرنب بنسات قليلة فقط من المزارعين عندما يكون في الموسم ، ويمكن تحويله إلى مخلل الملفوف لاستخدامه لاحقًا. يخزن القرع الشتوي جيدًا أيضًا ونشتري هذا بكميات كبيرة أيضًا.

نصيحة رقم 6: اطلب بكميات كبيرة

على الرغم من وجود تكلفة أكبر مقدمًا ، إلا أن الطلب بالجملة يمكن أن يوفر المال على المدى الطويل. نطلب منتجات غير قابلة للتلف مثل دقيق جوز الهند وجوز الهند المبشور وزيت الزيتون وزيت جوز الهند وشاي الأعشاب والصابون القشتالي السائل ودقيق اللوز وما إلى ذلك بكميات كبيرة من Thrive Market بسعر مخفض.

نطلب أيضًا الجبن بكميات كبيرة بحجم 10-20 رطلاً من مزارع عضوي يقدم الجبن الخام. قد يكون العثور على هذه الموارد في منطقتك أمرًا صعبًا ، ولكن بمجرد أن تجد علاقة مع المزارعين وتؤسسها ، إلا أن بناء علاقة شخصية مع مصدر الغذاء الخاص بك هو أمر ممتع وتعليمي ، وليس أفضل بالنسبة لك (وللحيوانات ، في معظم الحالات!) .

نصيحة رقم 7: ابحث عن CSA أو سوق المزارعين أو المزارعين المحليين

يمكن أن تساعدك مواقع الويب مثل Local Harvest and Eat Well Guide في العثور على مزارع أو CSA (الزراعة المدعومة من المجتمع) أو سوق المزارعين في منطقتك. تحتوي مواقع الويب مثل EatWild.com على موارد للعثور على مورد محلي للحوم البقر التي تتغذى على العشب أو غيرها من الحيوانات الصحية.

اسأل حولك أيضًا! نحصل على معظم لحومنا وخضرواتنا من مزارعي الأميش ، لكن ليس لديهم قوائم على الإنترنت. تحقق من متاجر الأطعمة الصحية المحلية - سيعرف الكثيرون أماكن للعثور على هذه العناصر محليًا.

في حين أنها قد تكلف أكثر قليلاً ، إلا أن هناك أيضًا شركات ملائمة لتوصيل علب المنتجات مثل FarmBox. إنهم يدعمون المزارع العضوية أيضًا ، ويقدمون أيضًا صندوقًا طبيعيًا للإنتاج إذا لم تكن المنتجات العضوية في الميزانية.

نصيحة رقم 8: ازرع طعامك الخاص

حتى إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة ، فمن الممكن غالبًا أن تزرع على الأقل بعضًا من طعامك. تتنوع حديقتنا من حديقة 25 × 40 قدمًا إلى 4 × 4 قدم مربع للخضروات كل عام. لدينا أيضًا أشجار الفاكهة وكروم العنب وشجيرات التوت في الأعمال هذا العام.

مع تزايد تكلفة الطعام كل عام ، أعتقد أن الوقت قد حان لإعادة حدائق النصر. كانت هذه شائعة خلال الحربين العالميتين و hellip؛ كانت الأفكار أنه يمكننا جميعًا المساهمة من خلال زراعة بعض طعامنا. الآن ، مع الأساليب السهلة مثل البستنة بالقدم المربع ، لا يوجد سبب يمنعنا جميعًا من زراعة شيء ما!

المكافأة: البستنة لها العديد من الفوائد الصحية إلى جانب الطعام اللذيذ والصحي.

نصيحة رقم 9: Backyard Homestead!

يمكن أن يعني هذا العديد من الأشياء المختلفة لأشخاص مختلفين ، ولكنه في الأساس هو الخطوة التالية من البستنة في الفناء الخلفي. اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، فإن امتلاك النحل أو الماشية أو الدجاج هو وسيلة لخفض فاتورة الطعام وربما يكون لديك ما يكفي للمشاركة أو البيع للحصول على دخل إضافي.

فيما يلي بعض النصائح للبدء.

النصيحة رقم 10: احفظها عندما يكون ذلك ممكنًا

يعتبر الحفظ طريقة رائعة أخرى لخفض فاتورة الطعام. يعد التجميد والتجفيف والتعليب طرقًا رائعة لإطالة فترة الحصاد.

عام واحد ، تمكنت من استخدام جميع منتجات الطماطم الخاصة بنا لهذا العام لتقليل التعرض لـ BPA من الطماطم المعلبة. لقد قمنا بتعليب عدة بوشل من التفاح في عصير التفاح. في العام الماضي ، قمنا أيضًا بتعليب البهارات والمخللات ، وسنفعل ذلك مرة أخرى.

يعتبر التجميد طريقة أخرى لحفظ الأطعمة ، كما أن التجميد العميق الإضافي لدينا في كوخنا كان بمثابة مساعدة هائلة لتخزين 1/4 من اللحم البقري والخضروات من الحديقة.

يعتبر التجفيف خيارًا آخر ، على الرغم من أنه يستغرق بعض الوقت ويمكن أن يكون عملية بطيئة ، على الأقل مع جهاز التجفيف الخاص بي. إذا كان المال شحيحًا ، فابحث عن مجففات ومعلبات في مبيعات المرآب ومتاجر التوفير لتوفير المال على شراء جديد.

نصيحة رقم 11: لا تشتري المشروبات!

إذا كنت تحاول أن تأكل طعامًا صحيًا ، فمن المأمول أن تكون قد قطعت بالفعل أشياء مثل الصودا والمشروبات المعلبة والعصائر المصنعة من ميزانية طعامك. إذا لم يكن يفعل ذلك الآن! هذا وحده يمثل نسبة كبيرة من معظم فواتير الطعام وخطوة كبيرة في تحسين الصحة العامة.

حتى 'صحي' تسبب عصائر الفاكهة ارتفاعًا كبيرًا في الأنسولين في الجسم ، وهي غالية الثمن دون تقديم الكثير من التغذية. الحليب التقليدي ليس خيارًا صحيًا إما لأنه يحتوي على بعض مستويات الهرمونات ، وقد تمت إزالة العناصر الغذائية إلى حد كبير من خلال عملية البسترة. (ولا نحتاج إلى الحليب للحصول على الكالسيوم ، خلافًا للاعتقاد السائد).

غالبًا ما يؤدي قطع هذه العناصر من ميزانية الطعام إلى توفير الكثير من الأموال للحصول على خيارات صحية. تعد المياه المفلترة خيارًا رائعًا (من الواضح!) ولكن إذا لم تكن من محبي شرب الماء فقط لبقية الوقت & hellip ؛ لا تزال هناك بعض الخيارات الصحية والأرخص للمشروبات المغذية.

  • ماء الكفير أو كومبوتشا- يمكن صنع هذين المشروبين في المنزل مقابل أجر ضئيل وهما مصدران كبيران للعناصر الغذائية والبروبيوتيك. كلاهما مصنوع من أنواع مختلفة من مستعمرات البكتيريا الصحية التي يمكن إعادة استخدامها ، وبمجرد حصولك عليها ، فإنها تأخذ السكر والماء فقط لصنعها مرارًا وتكرارًا. من السهل جدًا صنعها باستخدام مجموعات المبتدئين هذه. فائدة إضافية: يحصل الكفير المائي على كربونات مثل الصودا ، لذا فهو مُرضٍ بشكل طبيعي لأحد أكثر المشروبات غير الصحية المتاحة!
  • شاي الاعشاب- لمساعدة أطفالي في الحصول على الفيتامينات ، أقوم بصنع شاي الأعشاب واحتفظ بها في إبريق كبير في الثلاجة. يعمل بأقل من دولار للغالون الواحد ، وعادة ما يكون أقل من ذلك بكثير. الأطفال يحبونها ، وأنا أحب أنهم يحصلون على الفيتامينات.
  • بدائل الحليب محلية الصنع -حليب اللوز وحليب جوز الهند غير مكلف ويسهل صنعه في المنزل ويوفر الكثير من العلامات التجارية في المتاجر. لقد وجدت أن صنع حليب جوز الهند واللوز أرخص بكثير وأكثر صحة من شرائهما. كما أنه يتيح لي التسلل إلى فيتامينات إضافية ودهون جيدة! أو جرب حليب البقان المفضل لدي.

نصيحة رقم 12: استخدم النقود لشراء البقالة (وتناول الطعام في الخارج)

يعد استخدام النقود من أضمن الطرق لتكون على دراية بالإنفاق. متجر البقالة مليء بعمليات الشراء الاندفاعية (ومصمم ليكون على هذا النحو). عندما تضطر حقًا إلى حساب البنسات ، قرر مقدمًا ما عليك إنفاقه على البقالة لهذا الشهر (لا تنس أن تأخذ المصادر والمشتريات عبر الإنترنت في الاعتبار) وخذ ذلك - وهذا فقط - للتسوق كل أسبوع.

لا يؤدي تقليص المشتريات التلقائية دائمًا إلى تغذية جيدة في الصباح ، ولكن عندما تأتي الميزانية على الهدف وما زلت تقدم وجبات صحية لعائلتك - إنه ذهب!

النصيحة رقم 13: كن مرنًا

كن على استعداد لتعديل خطة الوجبات بناءً على ما هو معروض للبيع في المتجر. يعني هذا أحيانًا إعادة تكوين القائمة في الممر مباشرةً ، ولكن إذا كان ذلك يعني أنه يمكنني شراء القليل مما هو معروض للبيع ، فهذا يساعدني على تخزين مخزن طعام حقيقي ووضع طاقة توفير المال للطهي بكميات كبيرة للعمل.

في الوقت نفسه ، تحدى نفسك للارتجال بدلاً من الهروب إلى المتجر لشراء أشياء إضافية لتناول العشاء. ظهرت بعض الأطباق الجديدة الرائعة من إعادة استخدام بقايا الطعام أو تعديل وصفة سريعة ، وحتى 'الكوارث' كانت صالحة للأكل تماما & hellip؛ و صحي!

نصيحة رقم 14: لا تأكل (كثيرا)

أعترف ، أنا أحب تناول الطعام بالخارج. ليس لأن الطعام جيد (لا يكون عادةً) ولكن لأنني لست مضطرًا للطهي أو التنظيف لوجبة واحدة كاملة. هذه مشكلة كبيرة عندما تطبخ ثلاث وجبات من الصفر في اليوم ثم تضطر إلى غسل الأطباق. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام بالخارج ولو مرة واحدة في الشهر يمكن أن يستهلك الكثير من ميزانية الطعام دفعة واحدة.

يتيح لي توفير المال من تناول الطعام في الخارج توفير خيارات صحية لعائلتي في المنزل ، ولا يفوت أحد منا تناول الطعام خارج المنزل كثيرًا. (الاستثناء الوحيد هنا هو أنا وزوجي نخرج في 'موعد حقيقي' مرة واحدة في الشهر عندما يكون لدي جليسة أطفال.)

الإفصاح الكامل: أطلب أيضًا من The Good Kitchen أحيانًا وهذه هي وجباتي المفضلة عندما لا أشعر بالرغبة في الطهي. إنها طعام حقيقي ولذيذ ولا تزال أرخص من تناول الطعام بالخارج.

النصيحة رقم 15: اصنع أشياء باهظة الثمن في المنزل

في الماضي ، قمت بتوفير المال عن طريق صنع مناديل مبللة للأطفال مصنوعة منزليًا وطعام الأطفال واستخدام حفاضات من القماش. كل هذه العناصر غالية الثمن في المتاجر وأكثر صحة عند صنعها في المنزل.

الأمر الذي يقودني إلى نصيحة 16 & hellip؛

النصيحة رقم 16: اصنعي منتجات التنظيف والجمال الطبيعي الخاصة بك

هذا مجال آخر لتوفير المال والحصول على خيارات صحية. جربي استخدام بعض البدائل محلية الصنع لمنتجات التجميل التقليدية أو صنع مزيل العرق ومعجون الأسنان الخاصين بك.

نصيحة رقم 17: اصنع منتجات التنظيف الخاصة بك

هذا سهل للغاية ويوفر الكثير من المال. إذا لم تفعل ذلك بالفعل ، فجربه وستندهش من سهولة ذلك. ربما لديك بالفعل المكونات في المنزل! جرب هذه الوصفات لتسهيل التبديل:

منظفات الغسيل المنزلية
جميع نظافة الغرض
تنظيف الفرن الطبيعي
منظف ​​زجاج منزلي
بودرة تنظيف منزلية
منظف ​​الأرضيات والبلاط

نصيحة رقم 18: قللي من المكملات الغذائية

في حين أن المكملات الغذائية عالية الجودة ضرورية لبعض الحالات ، فمن المحتمل أنه يمكنك التراجع عن بعض المكملات عندما تبدأ في تناول الطعام الصحي. يمكنك أيضًا الحصول على الفيتامينات والمعادن والبروبيوتيك بتكلفة أقل بكثير عن طريق صنع شاي الأعشاب ومرق العظام والكفير أو الكمبوتشا. (العودة إلى النصيحة 11 لهذه الوصفات!)

بشكل عام ، من الأفضل أن يكون لديك خيارات غذائية صحية بدلاً من فقع الحبوب.

نصيحة رقم 19: تمرن في المنزل أو مع أطفالك

من المحتمل أن يكون لديك بالفعل حذاء للجري (أو تمرين حافي القدمين ؛ الاتجاه آخذ في الازدياد). إذا كنت تدفع مقابل عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، ففكر في استخدام هذه الأموال للحصول على طعام حقيقي بدلاً من ذلك. قم ببعض الجري السريع بالخارج أو تعلم كيفية أداء تمارين الضغط في المنزل. اجعل التمرين ممتعًا دون أن تكون لاعبًا رياضيًا من خلال لعب لعبة كرة القدم مع الأطفال.

مكافأة إضافية: أنت تحافظ على أطفالك نشيطين أيضًا!

النصيحة رقم 20: قم بإزالة السموم من الوسائط

إذا كنت قد أجريت التغييرات المذكورة أعلاه ولا تزال الأموال محدودة ، ففكر في التخلص من السموم من الوسائط وتقليل النفقات المتعلقة بالترفيه. واجه الأمر - الأخبار عادة ما تكون محبطة ولا يبدو أنها تتحسن كثيرًا. ضع في اعتبارك التخلص من الكابل ، والاشتراك في الصحف ، والراديو الإخباري ، وما إلى ذلك للحصول على المال لوضعه في مجالات أكثر صحة في حياتك.

أطفالنا لا يحصلون على ألعاب الفيديو إما (أوه ، الرعب!) ، وهم لا يهتمون. لديهم هذا الترفيه الرائع يسمى الفناء الخلفي!

نصيحة رقم 21: احسب مدخراتك في الفواتير الطبية

عندما يكون تناول الطعام الصحي بميزانية محدودة أمرًا صعبًا ، تذكر الميزة الأكبر لاتباع نظام غذائي حقيقي: توفير فواتير الطبيب! أعتقد أن هذا إلى حد كبير قصصية ، ولكن مع ستة أطفال وحوالي 12 عامًا من الأبوة والأمومة ، كان علينا فقط الذهاب إلى الطبيب لعظمتين مكسورتين. أعتقد حقًا أن نظامنا الغذائي الغني بالمغذيات قد أنقذنا من التهابات الأذن ونزلات البرد المستمرة التي يعاني منها الكثير من الأطفال.

نصيحة رقم 22: لا تستسلم!

في النهاية ، نحن كآباء مسؤولون عن الطعام الذي نحضره إلى منازلنا. من الصعب العمل ضد التيار ولكن لدينا القدرة على تغيير مناخ الغذاء والتصويت بدولاراتنا من أجل طعام أفضل وبأسعار أفضل! أنا واثق من حدوث تغييرات للأفضل ونحن نخلق مستقبلًا أكثر صحة لأطفالنا.

كيف تأكل صحيًا بميزانية محدودة؟ هل لديك أي نصائح إضافية للمشاركة؟