كيف تجد أفضل الأحذية البسيطة (للبالغين والأطفال)

لقد كنت كل شيء عن الأحذية حافي القدمين (أو مجرد حافي القدمين) لسنوات. ولكن هناك بعض الأوقات وبعض الأماكن التي لن تقطعها الأحذية حفاة القدمين. لحسن الحظ ، هناك الآن العديد من الخيارات الرائعة للأحذية البسيطة التي تشبه الأحذية العادية. لا توفر هذه الأحذية قدرًا كبيرًا من الحرية للقدم مثل أحذية حافي القدمين الحقيقية ، ولكن يمكن أن تكون مقبولة اجتماعيًا في أي حالة تقريبًا بينما لا تزال تدعم حركة القدم الطبيعية.


المشكلة مع (معظم) الأحذية

تبين أنه تمامًا مثل العديد من جوانب الحياة الأخرى التي نأخذها كأمر مسلم به (مثل الهواتف المحمولة والوجبات السريعة والمياه المعبأة في زجاجات) ، يمكن أن تضر أحذيتنا أكثر مما تنفع.

هناك كتب كاملة تتحدث عن المشاكل المرتبطة بالاستخدام طويل الأمد للكعب الإيجابي والأحذية الداعمة بشكل مفرط. نظرًا لأننا نقضي (أو ينبغي أن ننفق) ما لا يقل عن نصف يومنا على أقدامنا ، فإن خيارات الأحذية لدينا يمكن أن تؤثر علينا أكثر مما ندرك!


لماذا كلنا نرتدي الكعب؟

ادخل إلى أي متجر أحذية مشهور. أكثر من 90٪ من الأحذية لها كعب!

لا تصدقني؟

من السهل الاعتقاد بأن الأحذية النسائية ذات الكعب العالي هي الأحذية ذات الكعب العالي فقط. ولكن تقريبا كل الأحذية هذه الأيام! الحذاء ذو ​​الكعب هو تقنيًا عندما يكون الكعب أعلى من إصبع الحذاء. حتى 'الشقق' غالبًا ما تحتوي الأحذية الرياضية على كعب 1/4 إلى 1/2 بوصة!

كل شيء عن الزوايا و hellip. من الكاحل

دعونا نعود إلى الهندسة لمدة دقيقة واحدة فقط. ذكريات سيئة؟ لا تقلق ، لن نبقى هناك طويلا.




أولاً ، لغرض هذا الرسم التوضيحي ، أفترض أن الناس عمومًا يريدون الوقوف بشكل مستقيم. إذا كنت تفضل المشي بجسمك بزاوية 45 درجة للأمام ، فهذا لا ينطبق عليك.

تخيل أن الشخص يقف بأقدام مسطحة على الأرض. يقع مفصل الكاحل بزاوية 90 درجة. تخيل الآن أن هذا الشخص قد تجمد مؤقتًا حتى لا تتحرك المفاصل. الآن تخيل أننا نرتدي الكعب على هذا الشخص (أو حتى نضع إسفينًا أسفل قدم ذلك الشخص). بما أن الكاحل لا يمكن أن ينحني ، ماذا يحدث لبقية الشخص؟

عشر نقاط إذا قلت أن جسده يميل إلى الأمام!

وكلما زاد الإسفين / الكعب المضاف ، زاد ميل الشخص إلى الأمام. ولكن بما أننا لا نحب (ولا يمكننا) التجول بهذه الطريقة ، ماذا يفعل الشخص؟ قم بإلغاء تجميد الشخص وهو يتكيف ويقف بشكل مستقيم. لكن لا يخلو من تغيير زوايا الكاحل وبالتالي الضغط على الركبتين والوركين وحتى قاع الحوض.


وكلما كان الشخص أصغر ، كانت المشكلة أكبر!

كما أوضحت كاتي بومان ، المتخصصة في الحركة والميكانيكا الحيوية (اقرأ المنشور الكامل عنها هنا):

كلما كانت القدم أقصر عند ارتداء حذاء بكعب ، زادت الزاوية التي توضع عليها القدم. عندما يتعلق الأمر بوضع الأطفال في أحذية بكعب ، يجب التأكيد على:

  • كلما ارتفع الكعب ، زاد عرض الجسم للأمام
  • أقصر القدم ،كلما زاد عرض الجسم للأمام
  • كلما زاد طول الجسم ، زاد عرض الجسم للأمام

الأطفال قصيرون ، لكن أقدامهم قصيرة أيضًا ، وهذا هو السبب الذي يدفعني إلى الجنون لرؤية حذاء طفل بكعب بنفس ارتفاع والديهم. القدم القصيرة للطفل 'يكبر' تأثير الكعب - حتى الكعب الذي يبدو ارتفاعه غير منطقي. مما يعني أن & hellip؛ ستكون الزاوية بين سطح الوقوف والقدم أكبر بكثير في الطفل منها عند البالغين.


المشي على أشعة الشمس (أو الحشو)

مشكلة أخرى مع الكثير من الأحذية غير المبسطة هي الإفراط في توسيد. في العديد من الأحذية ، لا نشعر بالأرض على الإطلاق! هل سبق لك أن داس على صخرة في حذائك؟ هل شعرت به من خلال حذائك؟

تشجع الأحذية الداعمة والمبطن مرتديها على الهبوط على كعب القدم عند المشي أو الجري ، لأن الحذاء يمتص الصدمات. هذا يغير الخطوة الطبيعية والموقف (شاهد الأطفال الذين تعلموا للتو كيفية المشي لمعرفة الفرق!) ويخلق نمطًا مختلفًا للمشي.

أجرى عالم جامعة هارفارد الدكتور دانيال ليبرمان دراسة تشرح السبب:

حلل ليبرمان وزملاؤه أنماط الجري ، أو المشية ، لخمس مجموعات من الناس - الرياضيون الأمريكيون الذين كانوا يرتدون الأحذية دائمًا ، والعداءون الكينيون البالغون الذين نشأوا حفاة ولكنهم يرتدون الآن أحذية جري مبطن ، وعداءون أمريكيون نشأوا وهم يرتدون أحذية ولكن الآن يركضون حافي القدمين أو بأحذية قليلة ، والمراهقون الكينيون الذين لم يرتدوا أحذية من قبل ، والمراهقون الكينيون الذين ارتدوا الأحذية معظم حياتهم.

ويقولون إنهم وجدوا نمطًا مذهلاً (يقصد التورية):

يصطدم معظم العدائين الذين يرتدون أحذية ، والتي تضم 75٪ أو أكثر من الأمريكيين ، بأعقابهم عندما يجرون ، ويعانون من قوة اصطدام كبيرة ومفاجئة بمعدل 960 مرة لكل ميل يجرونه ، 'مما يجعل العدائين عرضة لإصابات الإجهاد المتكررة.' ؛

القدم ليست فراغًا

نظرًا لعدم وجود أي شيء في الجسم منعزلاً ، فإن تغيير نمط مشي الشخص سيكون له تأثير على المفاصل الموجودة فوق القدم (الركبة والورك بشكل أساسي) أيضًا.

حتى الأشياء مثل دعامات القوس ، والتي تبدو فكرة جيدة ، مثيرة للجدل في عالم القدم. يوصي بعض الخبراء بها بشكل روتيني. يدعي آخرون أنهم يمكن أن يتسببوا في الواقع في المشكلة التي من المفترض إصلاحها عن طريق الإفراط في دعم القوس والتسبب في ضعف عضلات القدم بسبب قلة الاستخدام.

فوائد ارتداء الحد الأدنى من الأحذية

قارنت دراسات (مثل هذه) الجري حافي القدمين / الجري البسيط بالركض بأحذية حديثة ووجدت:

  • المشي حافي القدمين أو ارتداء أحذية بسيطة تسمح بالحركة الطبيعية تقوي عضلات القدمين والساقين من خلال طلب التوازن والاستقرار. قد يقلل هذا أيضًا من مخاطر الإصابة إذا تم إجراؤه بانتظام وبعناية.
  • تظهر بعض الأدلة أن العديد من مشاكل الكاحل والركبة قد تكون مرتبطة بطريقة المشي الاصطناعية التي تنتجها الأحذية الداعمة بشكل مفرط. يمكن أن يساعد التغيير ببساطة إلى المزيد من خيارات الأحذية الطبيعية في التخفيف من هذه المشاكل.
  • قد تساعد الأحذية الأقل دعمًا في تقوية الأقواس من خلال مطالبة عضلات القدم برفع القوس بدلاً من توفير الدعم الذي يتسبب في ضمور العضلات.
  • يمكن أن يؤدي المشي حافي القدمين (أو بأحذية حافية القدمين) إلى مشية أكثر طبيعية. غالبًا ما يضرب المشاة حافي القدمين في منتصف القدم بدلاً من ضرب الكعب (غالبًا ما يُشاهد مع الأحذية المبطنة).
  • إزالة كعب معظم الأحذية يساعد وتر العرقوب وعضلات الساق على التمدد والإطالة. يقول بعض الخبراء هذاقد تقلل من الإصابات، مثل شد ربلة الساق أو التهاب وتر العرقوب الناجم عن الأنسجة الضيقة والقصيرة.

لذا ، إذا لم تكن أقدامنا مقصورة على نعال مطاطية ناعمة طوال اليوم لكن الأعراف الاجتماعية تستهجن المشي حافي القدمين في معظم الأماكن ، فما هي البدائل؟

بفضل العديد من الشركات المبتكرة ، لا يتعين علينا أن نكون حفاة بالفعل للحصول على الفوائد & hellip؛

ما هي الأحذية البسيطة؟

يوضح هذا المنشور بالتفصيل فوائد كونك حافي القدمين (أو أقرب ما يمكن) ، إلى جانب أمثلة على الأحذية ذات النمط حافي القدمين. في السنوات الأخيرة ، ظهرت العديد من الأحذية البسيطة كبدائل رائعة. هذه ليست جيدة مثل الأحذية حافي القدمين ، لكنها قريبة. وهم عادة أكثر قبولًا اجتماعيًا! يعتبر الحذاء حذاءًا بسيطًا إذا كان:

  1. هو صفر قطرة- هذا يعني أن الكعب وبقية الحذاء بنفس الارتفاع. هذا المطلب الوحيد يجعل العثور على الأحذية البسيطة أمرًا صعبًا بشكل مدهش!
  2. ينحني بسهولة- القدم مصممة لتنحني عند المشي وليس فقط كاحلينا. الأحذية القاسية لا تسمح بهذه الحركة الطبيعية للقدم.
  3. لا يسحق أصابع القدم- عندما نمشي حافي القدمين ، تنتشر أصابع قدمنا ​​لتحسين التوازن والاستقرار. الأحذية التي تسحق أصابع القدم تقيد هذه الحركة الطبيعية. تحتوي الأحذية البسيطة على ما يسمى بصندوق أصابع القدم العريض للسماح لأصابع القدم بالحركة ، حتى في الحذاء.
  4. يبقى على القدم- ليس من الطبيعي أن نضع الحذاء على القدم مع عضلاتنا أثناء المشي. بقدر ما أحب النعال العادية ، فهي ليست أحذية بسيطة! يتطلب الأمر بعض الجمباز على الأقدام لإمساكها بالقدم بينما تحاول في نفس الوقت ثني القدم أثناء المشي. يجب أن يلتصق الحذاء البسيط الجيد بالقدم دون أن ينزلق أو يحتاج القدم لتثبيته. (لحسن الحظ ، العديد من النعال لديهم ظهورات تحقق هذا!)

أفضل الأحذية البسيطة لجميع الأعمار

بينما في عالم مثالي ، ستتاح لنا جميعًا الفرصة للتجول حافي القدمين في العشب الأخضر الناعم تمامًا كل يوم ، وهذا بالتأكيد ليس هو الحال دائمًا (على الرغم من أنه إذا كان لديك الخيار ، فابحث عنه!).

بالنسبة لأولئك منا الذين اعتادوا على ارتداء الأحذية المبطنة والواقية وذات الكعب العالي ، فإن التحول إلى بدائل حافي القدمين وحافي القدمين يتطلب فترة تعديل دقيقة للتأكد من أن عضلات القدمين والساقين لديها وقت للتكيف. يشرح هذا الكتاب كيفية القيام بذلك بأمان.

لحسن الحظ ، هناك بعض الخيارات الرائعة للأحذية حافي القدمين والحد الأدنى المتاحة. فيما يلي الملابس التي ترتديها عائلتنا (للصنادل والأحذية حافي القدمين انظر هذا المنشور).

حذاء فيفو بيرفوت

تقدم هذه الشركة مجموعة متنوعة من خيارات الأحذية البسيطة لجميع الأعمار. جميع أحذيتهم تفي بالمعايير المذكورة أعلاه. لديهم الخيار الوحيد الرائع للأحذية الرجالية التي رأيتها. أنا أيضًا أحب أطفالهم ارتداء أحذية وأحذية رياضية وأحذية فلات نسائية. بالنسبة للصغار ، فإن أحذية الأطفال فائقة الجودة لديهم رائعة.

الايجابيات: العديد من الخيارات الرائعة للأحذية الرسمية والأحذية الرياضية والأحذية غير الرسمية.

سلبيات: أغلى من الأحذية التقليدية.

من أين احصل على:أجد أفضل الأسعار على موقعهم الإلكتروني هنا.

الأحجام والأنماط المتوفرة:جميع المقاسات من الأطفال الصغار إلى الكبار. جميع الأنماط من حذاء رسمي إلى صندل إلى أحذية رياضية.

أحذية زيرو

تصنع هذه الشركة أيضًا أحذية بسيطة تلبي المعايير المذكورة أعلاه. أنا حقًا أحب فقط صندلهم المصمم على طراز Teva ، لكن لديهم أيضًا بعض الأحذية الرياضية.

الايجابيات: صنادل رائعة

سلبيات: ليس هناك الكثير من الأنماط. لا تحب أحذيةهم الرياضية.

من أين احصل على: أطلب دائمًا أنماطًا بإرجاع مجاني من هنا حتى أتمكن من تجربتها.

الأحجام والأنماط المتاحة: مقاسات للكبار فقط. الصنادل والأحذية الرياضية.

أحذية الماء

هذه موصى بها على وجه التحديد من قبل Katy Bowman كخيار بسيط مناسب للميزانية حقًا. إنها غير مكلفة حقًا (حوالي 10 دولارات) ورائعة لنمو الأقدام. غالبًا ما نحصل عليها خلال فصل الصيف ، خاصة للأطفال الأصغر سنًا الذين يتفوقون على الأحذية بسرعة. يحب الأطفال هذه الأحذية المائية الملونة وهناك أيضًا بعض الأحذية الكبار اللطيفة حقًا.

الايجابيات: أنماط ممتعة وغير مكلفة حقًا للأطفال ومتعددة الاستخدامات.

سلبيات: ليس دائمًا مثل بعض الخيارات الأخرى وليس عصريًا جدًا.

تومز

على الرغم من عدم تصميمها خصيصًا كحذاء بسيط ، إلا أن أحذية TOMS الكلاسيكية هي في الواقع خيار لائق لأولئك الذين يريدون & ldquo ؛ عادي & rdquo ؛ حذاء ذو ​​مظهر لا يوفر الكثير من الوسائد أو له كعب إيجابي. كما أنها مريحة بشكل لا يصدق ، ويبدو أنها تحظى بشعبية كبيرة. يعجبني أنهم يتبرعون أيضًا بالأحذية للمحتاجين في جميع أنحاء العالم. من المؤكد أن TOMS ليست الخيار الأفضل ، لكنها تقدم معظم الفوائد دون أن تكون غريبة جدًا.

الايجابيات: لا كعب إيجابي. الحد الأدنى من دعم القوس. حماية القدمين. الكثير من الخيارات.

سلبيات: ليس للعمل بها. تقلص أصابع القدم قليلاً. احصلي على بعض التبطين ولن تساعد بالضرورة في تصحيح ضربة الكعب.

الأحجام والأنماط المتوفرة:التزمي بالحذاء المسطح الكلاسيكي وتجنبي أي من الأساليب الجديدة ذات الكعب المرتفع. متوفر بأحجام البالغين والأطفال.

مقلاع يوجا سانوك

هذه ليست الخيار الأفضل لكنها مريحة حقًا ويبدو أنها تحظى بشعبية. لديهم توسيد أكثر من بعض الخيارات الأخرى ، لكنهم يمسكون بالقدم ونعلًا مسطحًا.

الايجابيات: مريح جدا

سلبيات: الكثير من التبطين

الحد الأدنى من الأحذية: الخط السفلي

بفضل الباحثين مثل كاتي بومان والدكتور ليبرمان في جامعة هارفارد ، بدأنا نفهم كيف تؤثر الأحذية الحديثة سلبًا على كيفية تحركنا. مع قيام المزيد من الشركات بإنشاء خيارات أحذية بسيطة ، سيصبح من السهل العثور على بدائل للأحذية التقليدية ذات الكعب العالي. عندما يكون ذلك ممكنًا ، تختار عائلتنا البدائل البسيطة وتتأكد أيضًا من قضاء الوقت حافي القدمين!

هل جربت أيًا من هذه الأحذية؟ ما هي حذائك المفضل ولماذا؟ لم يحن بعد ، لكن هل سيفعل ذلك؟ شارك أدناه!

تتيح الأحذية البسيطة الراحة العصرية دون التضحية بالحركة الطبيعية للقدم. تعرف على ما الذي يجعل الأحذية البسيطة مختلفة وأين تجدها.