كيفية إصلاح مقاومة اللبتين للتحكم في الوزن والرغبة الشديدة والمزيد

هل تعاني من زيادة الوزن وتجد صعوبة في الالتزام بنظام غذائي؟ هل تشتهي الأطعمة (غير المرغوب فيها) ، خاصة في الليل؟ تأكل ولا تشعر بالشبع؟


شيء صغير يسمى مقاومة اللبتين قد يكون السبب!

هذه كلها مؤشرات على أنه يمكن أن يكون لديك بعض مشاكل اللبتين. اللبتين هو هرمون رئيسي في الجسم يتحكم في الجوع ومشاعر الشبع. يُفرز هرمون اللبتين عن طريق الأنسجة الدهنية ، لذلك كلما زاد وزن الشخص ، عادةً ، زادت مستويات اللبتين لديه.


المذنب: مقاومة اللبتين

وفقًا لمارك ديلي آبل:

اللبتين هو هرمون المراقبة - حارس استقلاب الدهون ، ويراقب كمية الطاقة التي يستهلكها الكائن الحي. يقوم باستقصاء توازن الطاقة في الجسم ويحافظ عليه ، وينظم الجوع عبر ثلاثة مسارات:

  • من خلال مواجهة تأثيرات الببتيد العصبي Y ، وهو منبه تغذية قوي يفرزه منطقة ما تحت المهاد وبعض خلايا الأمعاء
  • من خلال مواجهة تأثيرات anandamide ، وهو منبه تغذية آخر
  • عن طريق الترويج لإنتاج مثبط للشهية MSH

كما أنه مرتبط بشكل مباشر بمستويات الأنسولين. كثير من الناس هذه الأيام مقاومون للبتين وهناك العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بهذه المشكلة. تم ربط مستويات الليبتين المرتفعة بارتفاع ضغط الدم والسمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية ، فضلاً عن المشكلات المتعلقة بالسكر في الدم.

يمكن أن تؤدي المستويات العالية من اللبتين ومقاومة اللبتين المصاحبة له أيضًا إلى تقليل الخصوبة ، وزيادة تقدم العمر ، والمساهمة في السمنة. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو تحسين مشكلة صحية ، فمن المحتمل أن تكون لديك مقاومة لبتين. إذا كنت لا تستطيع على ما يبدو الالتزام بالتغيرات الصحية ، فمن المحتمل أن تكون لديك مقاومة لبتين.




بمعنى آخر ، إذا كنت ترغب في إجراء تغييرات صحية دائمة أو فقدان الوزن والحفاظ عليه ، فعليك إصلاح هرمون الليبتين. والخبر السار هو: إذا فشلت في اتباع نظام غذائي أو تغييرات صحية في الماضي ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب فشلك في تنظيم مستويات هرمون اللبتين لديك ويمكن أن يساعدك القيام بذلك في النهاية على إجراء تغييرات دائمة.

تعتبر مقاومة اللبتين والمشاكل المرتبطة بها مشكلة معقدة تتعلق بنظام الغدد الصماء ويتطلب عكسها أكثر من مجرد تقييد السعرات الحرارية أو قوة الإرادة.

الأطعمة المحفزة للبتين وعوامل نمط الحياة

كما هو الحال مع جميع مشاكل الهرمونات ، تعد مقاومة اللبتين مشكلة معقدة ليس لها سبب واحد ، ولكن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات اللبتين بما في ذلك:

  • استهلاك الفركتوز (خاصة في أشكال مثل شراب الذرة عالي الفركتوز)
  • مستويات عالية من التوتر
  • استهلاك الكثير من الكربوهيدرات البسيطة
  • قلة النوم
  • ارتفاع مستويات الأنسولين (الحلقة المفرغة هنا)
  • الإفراط في الأكل
  • ممارسة الرياضة كثيرًا ، خاصةً إذا كانت هرموناتك متضررة بالفعل
  • استهلاك الحبوب والليكتين

اللبتين هو هرمون الشبع الذي تنتجه الخلايا الدهنية ، لذلك يبدو من المنطقي أن أولئك الذين لديهم خلايا دهنية أكثر سوف ينتجون المزيد من الليبتين ، مما قد يشير إلى أن الجسم يأكل طعامًا أقل ويعود الوزن إلى طبيعته. تعتبر هذه الفكرة المبسطة رائعة من الناحية النظرية ولكنها لا تحدث دائمًا ، لا سيما في الأشخاص الذين يعانون من الأيض التالف أو مشاكل الغدد الصماء (والتي تشمل معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن).


حسب هذا المقال:

لا تكمن المشكلة في إنتاج الليبتين ، بل تظهر الدراسات أن غالبية الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من صعوبة في إنقاص الوزن لديهم مقاومة اللبتين ، حيث لا يستطيع اللبتين إنتاج آثاره الطبيعية لتحفيز فقدان الوزن. يتم الشعور بمقاومة اللبتين على أنها مجاعة ، لذلك يتم تنشيط آليات متعددة لزيادة مخازن الدهون ، بدلاً من حرق مخازن الدهون الزائدة. تحفز مقاومة اللبتين أيضًا تكوين T3 العكسي ، والذي يمنع تأثيرات هرمون الغدة الدرقية على التمثيل الغذائي (نناقش أدناه).

لذلك ، فإن الشخص يأكل طعامًا زائدًا ولكن الجسم يعتقد أنه يتضور جوعًا ويطلب من الشخص تناول المزيد. من السهل أن نرى كيف يمكن أن تساهم هذه الدورة في زيادة الوزن!

كيفية إصلاح مقاومة اللبتين

كما قلت ، هذه مشكلة معقدة ، لكنها ليست مشكلة لا رجعة فيها. والخبر السار هو أنك تشعر بالتحسن بسرعة بمجرد السيطرة عليها.


باختصار ، العوامل (غير القابلة للتفاوض) التي ستساعد في تحسين استجابة اللبتين هي:

  • قل لا للسكر.تناول القليل من النشويات والأطعمة المكررة والسكريات والفركتوز أو لا تتناوله على الإطلاق. تناول الكربوهيدرات عالية الجودة من الخضار بدلاً من ذلك.
  • احصل على ما يكفي من البروتين والدهون.تناول كمية كبيرة من البروتين والدهون الصحية أول شيء في الصباح ، بعد الاستيقاظ بأسرع وقت ممكن. هذا يعزز الشبع ويمنح الجسم اللبنات الأساسية لصنع الهرمونات. إن طعامي عبارة عن خليط كبير مع 2-3 بيضات وخضروات وبقايا اللحم من الليلة السابقة مطبوخة في زيت جوز الهند.
  • احصل على نوم منتظم.قد تكون هذه الخطوة أكثر أهمية من البقية مجتمعة. (نعم ، حقًا!) كن في السرير بحلول العاشرة (بدون أعذار) وحسّن نومك!
  • اقض بعض الوقت في الطبيعة.اخرج خلال النهار ، ويفضل أن تكون حافي القدمين على الأرض ، في شمس منتصف النهار مع تعرض بعض الجلد. إليك السبب.
  • لا تتناول وجبة خفيفة !!!عندما تأكل باستمرار ، حتى ولو بكميات صغيرة ، خلال النهار ، فإنها تحافظ على عمل الكبد ولا تمنح الهرمونات استراحة. حاول أن تفصل بين الوجبات 4 ساعات على الأقل ولا تأكل لمدة 4 ساعات على الأقل قبل النوم. يشمل ذلك المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية ولكن لا بأس من تناول شاي الأعشاب أو الماء أو القهوة أو الشاي بدون كريمة أو سكر. للحصول على طرق إبداعية للقيام بذلك حتى كأم مشغولة ، راجع هذا المنشور.
  • لا تجريب في البداية.إذا كنت بالفعل مقاومة للبتين ، فسيكون هذا مجرد ضغط إضافي على الجسم. دع جسمك يشفي قليلاً أولاً ، ثم أضف التمرين.
  • غيّر طريقتك في التمرين.عند ممارسة الرياضة ، قم فقط بالعدو السريع ورفع الأثقال. يمكنك المشي أو السباحة إذا كنت ترغب في ذلك ولكن لا تمارس تمارين القلب فقط من أجل أمراض القلب. إنه مجرد ضغط على الجسم. من ناحية أخرى ، فإن التدريبات عالية الشدة ورفع الأثقال تعطي فوائد هرمونية للتمرين دون إجهاد من القلب الزائد وتكون رائعة بعد الأسابيع القليلة الأولى. أيضًا ، تمرن في المساء ، وليس في الصباح ، لدعم مستويات الهرمونات.
  • التخلص من السموم.قم بإزالة السموم من حياتك لأنها تشكل ضغطًا على جسمك. تخلص من الأطعمة المصنعة ومزيلات العرق التجارية (اصنعها بنفسك بدلًا من ذلك) وانتقل إلى منتجات التنظيف الطبيعية. كيف؟ لقد كتبت كتابًا كاملاً حول هذا الموضوع مع خطة ووصفات أسلوب حياة التخلص من السموم سهلة الاتباع.
  • زيادة أوميغا 3 وخفض أوميغا 6.تناول (أو تناول) المزيد من أوميغا 3 عن طريق تناول الأسماك ، واللحوم التي تتغذى على الأعشاب ، أو بذور الشيا) وتقليل استهلاك أوميغا 6 (الزيوت النباتية ، واللحوم التقليدية ، والحبوب ، وما إلى ذلك) لتقليل الالتهاب والمساعدة في دعم اللبتين الصحي المستويات.

كيف يعمل هرمون اللبتين

إذا كنت تريد معرفة المزيد ، فإليك مقطع فيديو رائع يشرح المزيد عن سلسلة هرمون اللبتين وكيف تؤثر على صحتك. تحقق أيضًا من الموارد الإضافية في نهاية المنشور.

قراءة إضافية

كتب كل من الدكتور جاك كروس (جراح الأعصاب) وستيفان جوينت (باحث السمنة) بعمق حول أسباب عدم توازن اللبتين وطرق عكسه. أوصي بشدة بهذه الموارد لمزيد من المعلومات حول طرقها لتصحيح مقاومة اللبتين:

  • تغيير نقطة ضبط الجسم
  • العوامل التي تؤثر على اللبتين
  • وصفة الدكتور كروس ليبتين
  • الكتابإتقان اللبتينيحتوي أيضًا على شرح واقتراحات أكثر تعمقًا

هل لديك أي من هذه القضايا؟ هل تعتقد أن اللبتين هو صراع بالنسبة لك؟ جرب هذا واعلمني كيف ستسير الامور!

لا يمكن أن تفقد الوزن وتتوق إلى الأطعمة؟ يمكن أن يكون لبتين الخاص بك قبالة! يؤثر هذا الهرمون الرئيسي على توازن الهرمونات الأخرى والصحة العامة.