كيف يؤثر الميكروبيوم المنزلي على الصحة (وكيفية تحسينه)

بفضل مجموعة من الأبحاث الحديثة ، يمتلك معظمنا على الأقل معرفة عابرة بميكروبات الأمعاء ومدى تأثير البكتيريا في أجسامنا على حياتنا.


نحن نفهم الآن أن بشرتنا بها ميكروبيوم وكذلك فمنا. لكن ما بدأ العلم للتو في الكشف عنه وفهمه هو أن بيئتنا اليومية تستضيف أيضًا مجموعة متنوعة من البكتيريا وتفاعلنا اليومي مع هذا يؤثر بشكل كبير على الميكروبيوم الجسدي لدينا أيضًا.

باختصار ، يؤثر عالمنا الخارجي على عالمنا الميكروبي الداخلي & hellip ؛ والعكس صحيح. هذه البيئة الميكروبية متنوعة وقد تساعد في حمايتنا من الأمراض والجروح ؛ طالما أننا لا نبيضها حتى الموت!


ما هو الميكروبيوم المنزلي؟

منازلنا لديها بيئة ميكروبية غنية ومتنوعة. يمكننا الآن اختبار الميكروبات في المنزل والبيئة والبدء في فهمها. بينما يعرف الكثير من الناس 'الجراثيم' ومسببات الأمراض الخطيرة ، فكل السلالات المفيدة غالبًا ما تكون غير مفهومة جيدًا.

كشفت مسحة من تقليم الباب الداخلي للمنازل في جميع أنحاء البلاد عن 'أكثر من ثلاثة وستين ألف نوع من الفطريات ومائة وستة عشر ألف نوع من البكتيريا'. وهذا يشمل العديد من الأنواع المفيدة من البكتيريا ، مما دفع الباحثين إلى الاعتقاد بأن الميكروبيوم البيئي لدينا يعمل بشكل متآزر معنا وقد يساعد في حمايتنا من البكتيريا الضارة.

عوامل مثل الحيوانات الأليفة ، والوصول إلى الهواء الطلق ، والنباتات المنزلية كلها غيرت البيئة الميكروبية في المنزل.

لماذا يعتبر ميكروبيوم المنزل مهمًا جدًا

تتطور هذه البيئة الميكروبية كرد فعل لنا وميكروباتنا ولكن أيضًا استجابةً للعوامل الخارجية التي تتلامس مع بيئتنا ، بما في ذلك الحيوانات الأليفة والمبيدات الحشرية والمنظفات الكيميائية وغير ذلك الكثير.




لقد كتبت من قبل عن كيف يحتاج الأطفال (والكبار) إلى الأوساخ ، لكن اتضح أن 'الأوساخ' في بيئتنا المنزلية مهم أيضًا. نحن نعلم ، على سبيل المثال ، أن الأطفال الذين يتعرضون للحيوانات الأليفة في سن مبكرة تقل لديهم مخاطر الإصابة بالربو بنسبة تصل إلى 13٪. والأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أن أطفال الأميش والأطفال الذين يكبرون في المزارع يظهرون ميكروبيومًا أكثر تنوعًا. لديهم أيضًا خطر أقل بنسبة 50 +٪ للإصابة بالحساسية وأمراض المناعة الذاتية.

نعلم أيضًا أن العكس هو الصحيح وأنه ، على سبيل المثال ، يمكن أن تكون الهواتف المحمولة أكثر تلوثًا من مقاعد المرحاض. ومنفاخ الهواء في الحمامات العامة يبث البكتيريا الضارة في كل مكان. اتضح أن مقاعد المراحيض وأكياس الوسائد لها أنماط ميكروبية متشابهة جدًا.

يتفاعل هذا الميكروبيوم معنا ومعنا طوال اليوم كل يوم. نظرًا لأننا نقضي الآن وقتًا في الداخل أكثر من الخارج ، فقد يكون الهواء الداخلي أكثر تلوثًا ، ربما حان الوقت لإعطاء الميكروبيوم المنزلي أكثر من مجرد فكرة عابرة.

العوامل المؤذية للميكروبيوم المنزلي

لذلك نحن نعلم أن الحيوانات الأليفة والتعرض للبكتيريا في المزرعة يمكن أن يحسن البيئة الميكروبية. لسوء الحظ ، يمكن أن تضر بعض العوامل بالميكروبيوم المنزلي أيضًا:


عفن

من المرجح أن تحتوي المنازل الحديثة على العفن لأنها معزولة جيدًا وتحتوي على مواد مثل الخشب والورق حيث يمكن أن ينمو العفن بسهولة. يمكن أن تسبب نواتج العفن السام تهيج الجلد والرئة وحتى تلف الحمض النووي. لا يوجد مستوى آمن والكثير منا يتعرضون له دون أن يعرفوا ذلك.

يتسبب العفن أيضًا في حدوث خلل في البيئة البكتيرية في المنزل ويسهل نمو البكتيريا الضارة.

منتجات مضادة للبكتيريا

تعتقد أنه مع وجود مئات الآلاف من الفطريات والبكتيريا في بيئتنا ، فإن استخدام المنتجات المضادة للبكتيريا سيكون شيئًا جيدًا ، لكن اتضح أن العكس هو الصحيح.

تظهر الأبحاث أن الصابون العادي والماء لهما نفس فعالية المنتجات المضادة للبكتيريا ، وربما يكونان أكثر أمانًا أيضًا! يمكن أن يؤدي التعرض للصابون المضاد للبكتيريا إلى تغيير ميكروبيوم الجلد والأمعاء. نظرًا لأننا نعلم الآن أن ميكروبيوم الجسم يؤثر على التعبير الجيني ، فهذه مشكلة كبيرة حقًا!


بنفس الطريقة ، يمكن أن يؤدي استخدام المنتجات المضادة للبكتيريا والمطهرة في المنزل إلى تغيير الميكروبيوم في المنزل. نظرًا لأن الأبحاث تكشف المزيد والمزيد عن تفاعلنا اليومي مع الميكروبات ، يصبح فهم واستخدام منتجات التنظيف الآمنة أمرًا مهمًا بشكل متزايد.

مبيدات حشرية

تشير الدراسات إلى أن التعرض لمبيدات الآفات يغير الميكروبيوم في الجسم ، وهذا ينطبق أيضًا على الميكروبيوم المنزلي. ومع ذلك ، يقوم الكثير من الناس برش المبيدات في المنزل وحوله بشكل منتظم.

كيف تدخل المنزل؟ من أي وقت مضى ارتداء الأحذية في الداخل؟ حتى لو لم نرش ساحاتنا ، تظهر الدراسات أن ارتداء الأحذية في المنزل يمكن أن يتتبع العديد من العناصر البغيضة عندما كنا بالخارج وأثناء النهار.

كيفية تحسين الميكروبيوم المنزلي

كفى بالأخبار السيئة! الآن ، دعنا نتحدث عن بعض الخطوات البسيطة والعملية التي يمكننا جميعًا اتخاذها لدعم الميكروبيوم المنزلي:

أضف البكتيريا الجيدة إلى البيئة

خاصة إذا بدأنا بالعوامل المعروفة التي تضر الميكروبيوم المنزلي مثل العفن أو المبيدات الحشرية أو الاستخدام القوي للمنتجات المضادة للبكتيريا ، فقد يكون من المنطقي البدء بإضافة البروبيوتيك المفيد إلى منزلك. لقد فعلت ذلك شخصيًا عندما انتقلنا مؤخرًا إلى منزل جديد حيث علمت أنه تم استخدام المبيدات الحشرية.

ما أفعله: لقد استخدمت رذاذ Homebiotic في جميع أنحاء منزلنا قبل أن ننتقل إليه واستخدمه مرة واحدة في الشهر أو نحو ذلك للحفاظ على البيئة الميكروبية محسّنة. تم تصميم هذا الرذاذ خصيصًا (وتم اختباره في المعمل) لتقليل نمو العفن وتحسين البيئة البكتيرية في المنزل.

خلع الأحذية من الداخل (ومن الخارج أيضًا)

لدى العديد من البلدان تقليد راسخ في إزالة الأحذية قبل دخول المنزل. تبين أن هناك بعض الأسباب الصحية الجيدة لهذا أيضًا ، خاصةً اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه. فكر في هذا: نحن نتجول طوال اليوم في الخارج وعلى الأرجح على العشب المرشوشة بمبيدات الأعشاب والمبيدات. عندما نرتدي أحذية بالداخل ، يتم تعقب كل هذه الأشياء في المنزل وعلى الأرضيات حيث يلعب أطفالنا وحيواناتنا الأليفة.

ما أفعله: ليست كل بيئة خارجية ضارة. كقاعدة عامة ، نزيل الأحذية لأننا ارتديناها في المتاجر أو في الأماكن العامة التي يحتمل أن تكون ملوثة. نبذل أيضًا جهدًا للخروج حافي القدمين في الفناء الخاص بنا (بحيث لا نرش بالمبيدات الحشرية أو الأسمدة) للاستفادة من بكتيريا التربة المفيدة.

استخدم منتجات التنظيف الطبيعية

المنظفات والمطهرات المضادة للبكتيريا تقتل حتى البكتيريا المفيدة في بيئة المنزل وتغير الميكروبيوم. بالطبع ، نحتاج جميعًا إلى الحفاظ على نظافة منازلنا ؛ وهنا يأتي دور المنظفات الطبيعية. المنظفات الطبيعية مثل الصابون الطبيعي والماء فعالة بما يكفي لتنظيف الأوساخ الكبيرة عند الحاجة ولكن ليس لها تأثير سلبي طويل المدى على الميكروبيوم المنزلي.

ما أفعله: أنا شخصياً أستخدم أساسيات الفرع في جميع عمليات التنظيف تقريبًا بما في ذلك الغسيل والحمامات وحتى كصابون طبيعي للجسم. أحتفظ أيضًا بمناديل التطهير هذه في متناول اليد لمسح العدادات بعد تحضير اللحوم النيئة أو إذا مرض أحد الأطفال.

تجنب المبيدات الحشرية والمنتجات المضادة للبكتيريا

مع وجود العديد من البدائل الطبيعية ، أصبح من السهل الآن تجنب المبيدات الحشرية ومضادات الجراثيم القاسية. إحدى الخطوات الأولى المهمة مجانية: فقط لا تشتري الأشياء السيئة لتبدأ!

ما أفعله: أستخدم التراب الدياتومي بدلاً من المبيدات الحشرية القاسية في منزلنا. أنا أيضًا أختار أو أصنع المنظفات الطبيعية الخاصة بي وأتجنب المنتجات المضادة للبكتيريا. يعتبر صابون اليد المصنوع منزليًا مكانًا جيدًا للبدء.

كن أكثر بكتيريا

نحن نؤثر ونتأثر ببيئتنا الميكروبية ، لذلك كلما زادت البكتيريا المفيدة التي نستضيفها ، زادت بيئتنا أيضًا. المزيد عن هذا أدناه ، ولكن بعض الطرق الجيدة لزيادة البكتيريا المفيدة الخاصة بك هي من خلال الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، والتعرض للكائنات الحية القائمة على التربة ، واستخدام الصابون الطبيعي فقط.

ما أفعله: أتأكد من قضاء الوقت في الحديقة ، وهو أمر رائع لعدة أسباب. (تشير الدراسات إلى أن البستانيين يعيشون لفترة أطول!) نحن نستهلك أيضًا الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، مثل مخلل الملفوف ، ونستخدم الصابون الطبيعي مثل الصابون القشتالي وأساسيات الفروع على الجلد.

تبني بعض النباتات المنزلية

تعد إضافة بعض النباتات المختارة جيدًا إلى منزلك طريقة رائعة لتعزيز البكتيريا الجيدة. تأتي النباتات (والأوساخ التي تعيش فيها) مع مجموعة متنوعة من الفيروسات والبكتيريا وأكثر من 99٪ منها غير ضارة أو مفيدة.

ما أفعله: تعد إضافة نبات منزلي واحد فقط لكل غرفة طريقة رائعة لتغيير الميكروبيوم في المنزل. تحقق من هذه القائمة من النباتات المنزلية الأكثر فائدة والتي لها فائدة إضافية تتمثل في المساعدة في تنقية الهواء الداخلي.

أو حتى تبني حيوان أليف

كما ذكرنا سابقًا ، يرتبط وجود حيوان أليف في المنزل بانخفاض خطر الإصابة بالربو والحساسية لدى الأطفال. إنه التزام كبير ، لكن تبني كلب أو قطة طريقة رائعة لتحسين بيئتك البكتيرية. (وطريقة رائعة لإنقاذ حيوان أليف محتاج أيضًا).

ما أفعله: لدينا قطة وكلب (وكان لدينا هامستر في وقت من الأوقات أيضًا).

تعقيم فقط عندما يكون ذلك ضروريًا حقًا

خطوة أخرى مجانية تمامًا و hellip ؛ فقط تجنب المطهرات والمطهرات ، على الأقل في معظم الأوقات. العبث المنزلي العادي لا يستدعي في الواقع البنادق الكبيرة. في معظم الحالات ، تكون المطهرات نفسها أكثر ضررًا من أي شيء صُممت لقتله. في الواقع ، حتى المراحيض ليست خطيرة كما تعتقد. يجب ابتلاع البكتيريا من البراز لتسبب العدوى. (معظمها خاص بالكائنات الحية ، لذا فإن الكلاب والقطط بشكل عام تكون آمنة للشرب من المرحاض - على الرغم من أنني لن أوصي بذلك).

عندما تقوم بالتطهير ، ابدأ ببيروكسيد الهيدروجين. يقتل الفيروسات والبكتيريا والفطريات وهو أكثر المطهرات الطبيعية أمانًا.

ما أفعله: 95٪ من الوقت أستخدم فقط المنظفات الطبيعية والمياه للتنظيف المنزلي. في الحالات النادرة التي أحتاج فيها إلى تطهير أكثر خطورة ، أستخدم بيروكسيد الهيدروجين فقط. تأكد من الاحتفاظ بها في زجاجة رذاذ غامقة اللون. رش فقط العناصر المشتركة والأسطح المكشوفة ، وليس المنزل بأكمله.

ضع في اعتبارك مرشح هواء للتلوث الجسيمي

في معظم الحالات ، فإن إضافة بعض النباتات المنزلية والتحول إلى المنظفات الطبيعية كافٍ لتحسين الميكروبيوم في المنزل. في المناطق التي يوجد بها الكثير من التلوث أو المنازل التي بها دخان أو تلف بالعفن ، يعد مرشح الهواء عالي الجودة إضافة رائعة. يساعد هذا أيضًا في التخلص من شعر الحيوانات الأليفة والغبار.

ما أفعله: لدينا العديد من فلاتر الهواء Air Doctor في منزلنا للقبض على تلوث الجسيمات والفيروسات المحمولة جواً. إنها ترشح حتى 0.003 ميكرون ، مما يجعلها فائقة HEPA ورائعة عند الحاجة.

ما هو شكل ميكروبيوم منزلك؟ هل تتخذ أيًا من هذه الخطوات؟ شارك أدناه!