كيفية تحسين البصر بشكل طبيعي

هل تتمنى أن يكون لديك رؤية 20/20؟ لم أقابل بعد أي شخص يرتدي النظارات الطبية أو العدسات اللاصقة ولا أتمنى لو لم يكن في حاجة إليها!


تبين أنك قد تكون قادرًا على تحسين بصرك دون الحاجة إلى الرجوع إلى العدسات اللاصقة أو النظارات الأخرى.

للأسف ، سيحتاج العديد من الأشخاص الذين يرتدون النظارات أو العدسات اللاصقة إلى وصفات أقوى لأن الرؤية تتدهور ببطء. لكن هل يجب أن يكون الأمر على هذا النحو؟


بينما يصر بعض المتخصصين في صحة العيون على أنه من المستحيل تحسين البصر بشكل طبيعي ، يعتقد خبراء آخرون أن بعض الأطعمة والممارسات يمكن أن تساعدك على الرؤية بشكل أفضل. هذا ما نعرفه حتى الآن.

هل النظارات موصوفة دون داع؟

عندما كانت ابنتي تبلغ من العمر أربع سنوات تقريبًا ، تم تشخيصها بمشاكل خفيفة في الرؤية.

لقد شعرت بالصدمة من فكرة ارتداء النظارات ، لذلك قررت البحث عن بدائل لمعرفة ما إذا كان أي منها شرعيًا. بينما وجدت الكثير من المعلومات المتضاربة ، اعتقدت أن بعض الأساليب كانت تستحق المحاولة على الأقل ، وهي بالتأكيد لن تسبب أي ضرر.

إحدى المعلومات المدهشة التي وجدتها هي أن النظارات غالبًا ما يتم وصفها للأطفال الصغار. وجدت إحدى الدراسات أن ما يقرب من 20٪ من الأطفال الذين خضعوا للفحص في سن ما قبل المدرسة تم وصفهم بنظارات طبية ، في حين أن أولئك الذين تم فحصهم بواسطة أطباء عيون الأطفال أوصوا بها لأقل من 2٪ من الأطفال. هذا كثير من الأطفال الصغار يرتدون النظارات دون داع!




بعد التشاور مع أخصائي العيون وتحديد أن بصرها لا يبدو أنه يزداد سوءًا بدون نظارات ، قررنا اتباع برنامج استرخاء العين والتمارين الرياضية لفترة تجريبية لمعرفة ما إذا كان ذلك سيساعدها. تحسنت رؤيتها (وحولها الطفيف) ، مما يمنحني الأمل في أن هذه الأساليب الطبيعية كانت تعمل.

ما الذي يسبب ضعف البصر؟

منذ ما يقرب من قرن من الزمان ، اعتقد طبيب عيون مبتكر يُدعى الدكتور بيتس أن النظارات والعدسات اللاصقة تزيد من مشاكل الرؤية فقط. أسس طريقة بيتس ، وهي علاج بديل يعتمد على تمارين العين والاسترخاء. استندت نظريته إلى فكرة أن العضلات المحيطة بالعين يمكن أن تصبح غير متوازنة ، مما يتسبب في إجهاد يؤدي إلى مشاكل في الرؤية.

ومع ذلك ، فإن العديد من أطباء العيون الحديثين يجادلون مع هذه الفكرة ، قائلين إن العصي والمخاريط في العين هي التي تحدد مشاكل الرؤية وأن ضيق العضلات لا يؤثر على الرؤية.

إذن ما هو المحصلة النهائية؟ ربما تكون الحقيقة في مكان ما في الوسط. في حين أن تمارين العين قد لا تساعد كل شخص يعاني من مشاكل في الرؤية ، إلا أن هناك أدلة جديدة على أن ممارسات الاسترخاء يمكن أن تساعد في تقليل إجهاد العين بسبب زيادة استخدام الأجهزة الإلكترونية والشاشة.


كيف تتوتر أعيننا

في أسلوب حياتنا الحديث ، نضع أعيننا حقًا في العمل بطرق غير طبيعية. إليك بعض الأشياء التي يمكن أن ترهق أعيننا.

  • القراءة لفترات طويلة ، وخاصة المكتوبة بالحروف الصغيرة.
  • استخدام الضوء الخافت أو الاصطناعي (أو عدم التعرض الكافي للضوء الطبيعي!)
  • قضاء وقت غير متناسب في النظر إلى الطباعة / الشاشات / الصور عن قرب مقارنة بالأشياء على مسافة.

يبدو أن هذه العوامل المرتبطة بالإجهاد تساهم أيضًا في ضعف البصر. في بلدان مثل اليابان وسنغافورة والصين ، هناك معدل مرتفع من مشاكل الرؤية لدى الأطفال. ربما ليس من قبيل المصادفة أن لديهم أيضًا نظامًا تعليميًا أكثر كثافة يركز على قراءة الكلمات الصغيرة في سن مبكرة. يؤدي هذا إلى قضاء المزيد من الوقت في الداخل في الدراسة باستخدام الضوء الاصطناعي ، بدلاً من قضاء الوقت بالخارج في الضوء الطبيعي ، وهو ما تشير الأبحاث إلى أنه مهم لحماية البصر.

يعتقد الباحثون أن المشكلة بيئية وليست وراثية. عندما انتقل الأشخاص من هذه المجموعات العرقية نفسها إلى أماكن مثل أستراليا أو الولايات المتحدة ، انخفض خطر إصابتهم بمشاكل في الرؤية.

للمساعدة في مكافحة هذه المشكلة المنتشرة ، يوصي العلماء بأخذ وقت كافٍ للراحة ، بالإضافة إلى قضاء المزيد من الوقت في الضوء الطبيعي. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات ذلك ، هناك أيضًا تكهنات بأن الدول التي تعزز التمدد والاسترخاء في المدارس الابتدائية لديها معدلات أقل من مشاكل الرؤية.


كيف تقوم بتمارين استرخاء العين

غالبًا ما يقترح أطباء العيون الشاملون تمارين للمساعدة في تقوية عضلات العين وإرخائها لتحسين البصر بشكل طبيعي وتدريجي.

لذا ، كيف تعرف أنك تريح عينيك بشكل صحيح؟

وجدنا ممارسًا اقترح تمارين الاسترخاء هذه لابنتنا لأداءها كل يوم قبل المدرسة:

  • افرك يديك معًا لبضع ثوان لتدفئتهما ، ثم ضع يديك على عينيك لمدة 10-20 ثانية.
  • قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. قم بتدوير الجزء العلوي من الجسم أثناء تأرجح الذراعين من جانب إلى آخر ، مع الحفاظ على ثبات الوركين.
  • قم بتدليك صدغيك وظهر رقبتك لإرخاء العضلات.
  • تتبع شكل 8 جانبيًا بمقلة عينك وأنت تنظر إلى الحائط.
  • لف العيون في دوائر في كل اتجاه.
  • ضع ممحاة قلم رصاص على أنفك ، ووجه قلم الرصاص إلى شيء ما عبر الغرفة وتتبع الشيء بنقطة القلم الرصاص مع إبقاء العينين على طرف القلم الرصاص.

فيما يلي بعض التمارين الأخرى التي يمكنها القيام بها في أي وقت من اليوم:

  • امسك قلم رصاص بطول الذراع وركز على الممحاة. قربه ببطء من العينين حتى يصبح على بعد 6 بوصات من العين ، ثم أعده ببطء إلى طول الذراع. حافظ على التركيز على الممحاة طوال الوقت. كرر 6-12 مرة في اليوم.
  • ضع رقعة عين على عينك الأفضل لمدة ساعة تقريبًا في اليوم لتشجيع العين السيئة على التواصل مع الدماغ بشكل أكثر فعالية.

على الرغم من أن هذه التمارين ليست بديلاً للعناية الحديثة بالعيون ، إلا أنها ساعدت ابنتنا على إصلاح ضعف بصرها ببطء دون الحاجة إلى نظارات قوية بشكل متزايد.

كما جعلنا ابنتنا ترتدي نظارات زرقاء مانعة للإجهاد في أي وقت كانت تنظر فيه إلى شاشة للمساعدة في تقليل إجهاد العين وإجهادها. أنا الآن أرتدي هذه في أي وقت أستخدم فيه جهاز كمبيوتر أيضًا للمساعدة في تجنب أي مشاكل في العين مع تقدمي في العمر.

كيف تأكل من أجل صحة العين

يلعب نظامك الغذائي دورًا كبيرًا في صحة العين أيضًا. تمامًا مثل بعض العناصر الغذائية التي يمكن أن تدعم صحة الأسنان ، فإن بعض الفيتامينات والمعادن المعينة تدعم العين بشكل طبيعي.

فيما يلي بعض العناصر الغذائية المفيدة التي تزيد من صحة العين:

  • ألاحماض الدهنية أوميغا -3.الأسماك الدهنية وزيت السمك مصادر كبيرة.
  • فيتامين أ.فكر في الأطعمة البرتقالية ، مثل الجزر والبطاطا الحلوة.
  • لوتين.يفضل استخدام الخضر الورقية مثل اللفت والسبانخ.
  • فيتامين سي.احصل على الكثير من الخضار الدسمة مثل القرنبيط أو البروكلي أو حتى الفلفل الأصفر الحلو للحصول على جرعة جيدة. يمكنك أيضًا تناول مكمل غذائي بفيتامين سي.

الموارد التي وجدتها مفيدة

لمزيد من القراءة ، أوصي بالكتبطريقة بيتس لبصر أفضل بدون نظاراتوإعادة تعلم الرؤية.

استخدمنا أيضًا مقاطع الفيديو هذه للمساعدة في تصحيح حول ابنتي في البداية وتعليمها كيفية تحريك عينيها بشكل صحيح.

الخط السفلي لصحة العين

يساهم أسلوب حياتنا الحديث في حدوث تدهور سريع في صحة العين أكثر مما تقصده الطبيعة. قد تساهم عوامل مثل زيادة الإضاءة الاصطناعية وأجهزة التلفاز وشاشات الكمبيوتر وتقليل التوتر والنظام الغذائي السيئ في تدهور صحة العين.

ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن تقليل إجهاد العين يعد أمرًا رائعًا لراحتك بشكل عام ، إلا أنه قد لا يؤدي دائمًا إلى إصلاح مشكلات الرؤية لديك إذا كنت تعاني من بعض أمراض العيون مثل قصر النظر (قصر النظر) أو طول النظر (طول النظر) أو فقدان البصر الشديد أو تلف العين أو إعتام عدسة العين أو الضمور البقعي ، فربما تحتاج إلى نظارات أو عدسات لاصقة لتصحيح المشكلة.

أنا لست طبيبة ويجب عليك دائمًا إجراء أبحاثك لمعرفة ما هو الأفضل لك. قم بزيارة أخصائي البصريات لتلقي فحوصات وفحوصات منتظمة للعين لتقييم صحة عينيك ، ومعرفة ما يوصون به لعلاج الرؤية.

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل الدكتور سكوت سوريس ، طبيب الأسرة والمدير الطبي في SteadyMD. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك.

هل ترتدي أنت أو أطفالك نظارات؟ هل جربت أي شيء آخر غير الطرق التقليدية لتحسين بصرك؟

مصادر:

  1. بارنز ، ج. (2011). تحسين بصرك: دليل لطريقة بيتس لبصر أفضل بدون نظارات. مطبعة تذكارية المحدودة.
  2. CHEN، Y. S.، & YANG، L.H (2007). تأثير إضاءة الفصل الدراسي على نظر الطلاب [J]. جهاز الطب والرعاية الصحية ، 8.
  3. دوناهو ، س.ب. (2004). كم مرة توصف النظارات بـ 'العادي' أطفال ما قبل المدرسة ؟. مجلة الجمعية الأمريكية لطب عيون الأطفال والحول ، 8 (3) ، 224-229.
  4. ويمالاسونديرا ، س. (2009). متلازمة الرؤية الحاسوبية. مجلة جالي الطبية ، 11 (1).