كيف تحافظ على دوافعك عند إجراء تغييرات صحية

غالبًا لا ترغب المشكلة في التغيير ، أو حتى اتخاذ الخطوة الأولى. الجزء الأصعب هو إيجاد طريقة لذلكيقضيدافعًا بمجرد أن يتلاشى حماسنا الأولي أو نواجه انتكاسات. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الكثير منا يكافح من أجل الحفاظ على قرارات السنة الجديدة!


أنا لست خبيرًا في التحفيز ، وقد مررت بالتأكيد مرات عديدة عندما أردت الاستسلام أو تغيير المسار أو مجرد الزحف إلى السرير. في الوقت نفسه ، أنا أكبر سناً (قليلاً) وأتمنى أن أكون أكثر حكمة وقد قررت أن شيئًا واحدًا يجب أن يكون صحيحًا: التقدم نفسه - سواء في فقدان الوزن أو اللياقة البدنية أو الصحة العامة - هو العامل الأكثر أهمية.

إذن ، كيف تتوقف عن انتظار الوقت المثالي أو الخطة المثالية والمضي قدمًا؟ سؤال جيد!


الطريقة الوحيدة للحصول على الدافع والحفاظ عليه

في رأيي ، هناك طريقة واحدة فقط للبدء:اتخذوا إجراءً ، حتى لو كان صغيراً.هذه هي الطريقة الأفضل والوحيدة لخلق المزيد من الطاقة والتحفيز. تزداد الإثارة وتكتسب عندما نشهد تقدمًا.

يجدر التكرار:

العمل يولد الدافع ، وليس العكس.

إذا كنت تتطلع إلى إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك لتحسين صحتك وترغب في الحصول على (والبقاء) متحفزًا ، فقد اخترت سببًا نبيلًا! بغض النظر عن العادة التي اخترت أن تمارسها ، فقد وجدت أن هذه الخطوات السبع يمكن أن تساعد في الحفاظ على قوة الدافع:




1. الحصول على رؤية واضحة لهدفك و 'لماذا'

يبدو هذا منطقيًا جدًا ولكنه خطوة يتخطاها الكثير منا. هذه ليست مفاجأة خاصة في عالم الأم حيث يكون من الصعب للغاية الحصول على أي وقت للتفكير دون انقطاع!

افعل ما يتطلبه الأمر: اختبئ في الحمام ، أو الخزانة ، أو الحمام ، أو السيارة ، أو من الأفضل أن تحدد بعض الوقت واكتشف السبب الدقيق الذي يجعلك تقوم بتغيير حياتك. تخيل ما تريد تحقيقه ودعه يحدث في عقلك.

لاحظ أنني لم أقل 'كيف تريد أن تبدو في النهاية'. لنأخذ فقدان الوزن على سبيل المثال: نادراً ما تكون الأهداف الجمالية وحدها كافية لإبقاء الشخص متحمسًا. في النهاية ، ستبدو كعكة الجبن أو المعكرونة أو الصودا أو أيًا كان ضعفك جيدًا حقًا وستقرر أنك تكره اتباع نظام غذائي أكثر مما تكره أن تكون سمينًا وتستسلم.

نصيحة:بدلاً من ذلك ، اكتشف هدفًا متعلقًا بالصحة ، والذي قد يشمل الجوانب الجمالية ، واكتبه. ركز على الفوائد الصحية طويلة المدى وضع خطة واضحة لكيفية تحقيق ذلك.


2. تعيين خطوات العمل نحو هدفك

يكاد لا ينجح أبدًا في الانتقال إلى نظام غذائي جديد وخطة لياقة ونمط حياة طبيعي في آن واحد. اكتشف بعض الأهداف الصغيرة وضعها على الورق. بمجرد أن تصل إلى هدف ، ابدأ في هدف آخر.

يجب أن تكون الأهداف قابلة للقياس ومحددة ليتم تحقيقها. بمجرد تحديد الهدف الواضح ، فإنك تحتاج إلى خطة عمل محددة وقابلة للقياس للوصول إلى هناك.

  • إذا كنت ترغب في تحسين نظامك الغذائي لأسباب صحية & hellip؛ ابدأ التخطيط للوجبات.
  • إذا كنت تحاول تحسين الصحة والوزن & hellip؛ قياس نفسك والتقاط قبل الصور.
  • إذا كنت بحاجة إلى تحسين حساسية الأنسولين & hellip؛ مراقبة الجلوكوز.

كلما كان هدفك أكثر تحديدًا وقابلية للقياس ، كان من الأسهل تتبع تقدمك والالتزام به. إذا كنت بحاجة إلى خفض الكربوهيدرات أو تناول المزيد من الخضار ، فابدأ في كتابة مدونة تتبع الصحة أو تطبيق لتتبع العادات. يزيد التتبع بشكل كبير من فرص النجاح عندما يتعلق الأمر بالعادات الجديدة.

نصيحة:بغض النظر عن هدفك ، فكر في التخطيط للوجبات. هناك العديد من الأدوات الرائعة لتسهيل الأمر (هذه الأداة المفضلة لدي). سيوفر تخطيط الوجبات الوقت والمال والطاقة العقلية على المدى الطويل ويساعد في الالتزام بالهدف.


موارد مجانية: استخدم تحدي العافية الصغير القابل للطباعة لتخطيط خطوات العمل الخاصة بك وتسجيلها!

3. إنشاء نقاط التفتيش

هذه فكرة اقترحها مارتن من LeanGains وأعتقد أنها فكرة رائعة. (ويوصي أيضًا بالصيام المتقطع ، وهي فكرة رائعة أخرى!)

في الأساس ، بدلاً من إجراء عمليات وزن أسبوعية أو تتبع يومي ، جرب 'نقاط التفتيش' الدورية ' كل بضعة أسابيع أو حتى أشهر بدلاً من ذلك. هذا يشجع الشعور بالقدرة التنافسية الداخلية دون التركيز على التفاصيل الصغيرة. كما أنه يمنحك وقتًا طويلاً بما يكفي لرؤية نتائج قابلة للقياس (بدلاً من الشعور بالإحباط لأنك لم تمارس رياضة الترياتلون أو تتناسب مع الجينز مقاس 4 بعد الأسبوع الأول من التدريب).

  • على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك وتحسين اللياقة البدنية أو القوة ، فقد تكون نقطة التفتيش الخاصة بك تزن نفسك وتختبر قدرتك في بعض التمارين الأساسية (تمارين الضغط ، والركض السريع ، وما إلى ذلك).
  • إذا كنت تعمل على تحسين حساسية الأنسولين ، فقد تكون مستويات الجلوكوز في الدم أثناء الصيام.
  • إذا كنت تعمل على الحساسية أو الأكزيما ، فقد يكون تكرار الأعراض لديك لكل واحد.

نصيحة:قم بتعيين نقاط تحقق متعددة بزيادات تصل إلى 8 أسابيع على التقويم أو الهاتف (وإلا ستنسى!). هذا طويل بما يكفي لتغوص عادة جديدة ، ناهيك عن العصا. قارن كل نقطة تفتيش بالآخر وحاول التغلب عليها.

4. استمر في التعلم

للحفاظ على حافزك مرتفعًا وتركيزًا على الهدف ، من المفيد غالبًا أن تتذكر سبب تشكيلك للهدف في المقام الأول. إن الحصول على معلومات جديدة - سواء كانت متعلقة بالصحة أو التغذية أو اللياقة البدنية - يغذي الرغبة ويحافظ على الشعلة مشتعلة!

كتبي التحفيزية المفضلة هي:

كتب

  • الشيء الوحيد: الحقيقة البسيطة المدهشة وراء النتائج غير العادية
  • لماذا نحصل على الدهون وماذا نفعل حيال ذلك
  • سعرات حرارية جيدة ، وسعرات حرارية سيئة
  • المخطط الأولي
  • قوة البروتين
  • حمية الأسنان(الأمر يتعلق بأكثر من مجرد أسنان!)
  • 4 ساعات عمل أسبوع
  • 4 ساعات الجسم
  • حكم الأم في الحياة

أيضًا (إذا لم يكن الأمر بغيضًا جدًا) ، يجب أن أذكر كتابي فقطإنسبروك 5-Step Lifestyle Detoxيحتوي على أفضل اقتراحاتي ووصفاتي لإجراء تغييرات صغيرة ولكن ذات مغزى نحو حياة أكثر صحة. إذا كان الطعام هو تركيزك ،كتاب الطبخ إنسبروكلديه أفضل وصفات الطعام لدي أيضًا.

لكن المضي قدما!

أفلام وأفلام وثائقية

  • رئيس الدهون
  • المؤتمر الوطني العراقي الطعام.
  • ذرة الملك
  • فارماجيدون

نصيحة:تعدد المهام واستمع إلى كتاب صوتي أو بودكاست أثناء الاستحمام أو القيادة أو التنظيف. (مكافأة: قد تسمع الأسرة وتلتقط بعض المعرفة الصحية الجديدة وتحفيز نفسها!) بعض الأشياء المفضلة هي:

المدونة الصوتية

  • بودكاست إنسبروك
  • عرض تيم فيريس
  • الحركة المغذية (كاتي بومان)
  • عرض الصحة النموذجي (شون ستيفنسون)

5. الأصدقاء حتى المساءلة

إذا كان ذلك ممكنًا ، اطلب من زوجتك أو صديقك إجراء هذه التغييرات معك. لن تستفيد فقط من بعض الشركات على طول الطريق ، ولكن ثبت أن هذا يحسن الامتثال طويل الأجل للخطة.

هناك الكثير من التطبيقات التي تجعل المساءلة أسهل. المفضل لدي (لأنني شديد المنافسة) هو تطبيق يسمى Spar.

نصيحة:تأكد من وجودك أنت وشريكك على نفس الصفحة حول الهدف وكيفية الوصول إليه حتى لا تعرقل بعضكما البعض عن طريق مناقشة التفاصيل الصغيرة على طول الطريق!

6. امنح نفسك المكافآت

للمساعدة ، ضع في اعتبارك منح نفسك مكافآت غير متعلقة بالطعام عندما تحقق هدفك العام أو إحدى خطوات عملك. قد يساعدك التطلع إلى بنطال جديد بحجم أصغر ، أو قضاء أمسية في الخارج مع زوجتك ، أو يوم استرخاء من نوع ما ، في التركيز على الفوائد طويلة المدى لهدفك بدلاً من النضال قصير المدى.

بعض الأفكار الأخرى لتحفيز المكافآت (ولكنها صحية) هي:

  • انضم إلى حديقة نباتية محلية أو متحف أو منتزه (للاستفادة من جميع مزايا الطبيعة)
  • استثمر في مجموعة فرشاة للجلد للتنظيف الجاف
  • خطط لرحلة ليوم واحد في مكان ما لن تفكر في الذهاب إليه عادة
  • قم بترقية صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك ببعض المعدات الجديدة
  • دلل نفسك ببعض منتجات التجميل الطبيعية المدللة التي لن تتفاخر بها عادة
  • انطلق من أجل الصحة الذهبية - حدد هدفًا كبيرًا وادخر للساونا الخاصة بك أو جهاز العلاج بالضوء الأحمر
  • أو ، الجائزة الحقيقية & hellip ؛ يوم إجازة! (قم بتجنيد زوجتك أو أحد أفراد أسرتك أو جليسة أطفال ، كل ما يتطلبه الأمر!)

نصيحة:ضع قائمة ببعض الطرق الجديدة لمكافأة نفسك وجرب إحداها. سواء أكنت تأخذ فصلًا دراسيًا لتعلم مهارة جديدة (أوصي بالغوص!) أو تتفاخر أخيرًا بهذا القدر الفوري وتعلم الحبال (مغير الحياة!) ، فستكون هناك احتمالات بمجرد تجاوز منطقة الراحة الخاصة بك ، مسرور.

7. كرر حتى العادة

يقولون إن الأمر يستغرق 21 يومًا لتكوين عادة ، وأنا أقول إن الأمر يستغرق أقل من ذلك إذا كان لديك نظام وروتين. كما هو الحال مع معظم جوانب الحياة ، تكون الحياة الصحية أسهل بكثير إذا كانت جزءًا من روتين عادي ومنتظم. في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو تحدي للبدء.

سيساعد هذا أيضًا على إزالة عقلية 'اتباع نظام غذائي' مما يشير إلى نقطة نهاية بمجرد الوصول إلى الهدف وتشجيع عقلية التغيير الدائم والصحي في نمط الحياة. السكر لن يكون صحيًا الآن أو عندما تزن هدفك وزنك ؛ لا الحبوب ، أو الزيوت النباتية ، أو مزيل العرق التجاري و hellip ؛ انت وجدت الفكرة.

نصيحة:اجعل الأهداف مرئية لإبقائها في مقدمة عقلك. اكتب السبب ، وأهدافك ، وخطوات طفلك ، وانشرها في كل مكان لزيادة فرصك في البقاء متحمسًا والالتزام بعادة جديدة.

اتخذ الإجراءات اليوم مع تحدي العافية الصغير!

قبل وضع خطة رئيسية كبرى ، جرب تحديًا صغيرًا أو تجربة! اختر واحدة من هذه المناطق ، وانتقل إلى الجزء العلوي من هذا المنشور ، وخطط لسبع خطوات! أقترح بشدة كتابة خطتك ونشرها في مكان ما. قم بتنزيل خطة التحدي الصغير المجانية القابلة للطباعة هنا!

من اين نبدأ؟ فيما يلي قائمة بالمجالات الصحية المحتملة التي يجب مراعاتها:

  1. أكل طعام حقيقي- ابدأ في اتباع نظام غذائي كثيف المغذيات إذا لم تكن بالفعل وتجنب الأطعمة المصنعة.
  2. اشرب واستخدم الماء النظيف- تجنب المواد الكيميائية الموجودة في مياه الشرب مع مرشح مياه عالي الجودة وتحييد المواد الكيميائية في مياه الاستحمام أو الاستحمام.
  3. تنفس هواء نظيف- تنقية الهواء فقط عن طريق التسوق لشراء عدد قليل من النباتات المنزلية أو الخروج في الهواء الطلق أكثر.
  4. الحصول على مزيد من التمرين- لا تمارس؟ ابدأ بـ 10 دقائق فقط.
  5. الحد من التوتر- ضع بعض الأهداف لتقليل التوتر من خلال التأمل / الصلاة ، والنظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، أو يومياتي المفضلة.
  6. تجنب السموم- حددي أي منتجات منزلية أو منظفات أو مستحضرات تجميل يمكنك استبدالها بإصدارات طبيعية.
  7. النوم بشكل أفضل- إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فابدأ من هنا! النوم الجيد هو الأساس وهو أكثر أهمية من نواح كثيرة من النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة!

تذكر ، ليس هناك مكان خاطئ للبدء فيه. في كثير من الأحيان ، سيؤدي العمل في مجال ما إلى التحفيز في منطقة أخرى!

الخلاصة: خطوات الطفل تحقق ذلك!

عندما تكون القوائم طويلة والمهام كثيرة ، فمن السهل أن تفقد الحافز (خاصة عندما يكون الطفل يعاني من الانهيار عند قدميك) ، لكن الجمود هو أسوأ جزء. اتخذ خطوة واحدة في الاتجاه الصحيح (اليوم) واختبر هذه النصائح لتظل متحفزًا ومركّزًا ونأمل أن تكون أكثر صحة!

كيف تبقى متحفز؟ هل عانيت مع هذا في الماضي؟ هل نسيت أي موارد؟ الرجاء إضافتهم في التعليقات أدناه!

كيف تبقى متحمسًا