كيفية تحفيز وظيفة العصب المبهم لتقليل الالتهاب ودعم الدماغ

في البودكاست ، ناقشت كيف يلعب العصب المبهم دورًا في صحة الجهاز العصبي ويمكن أن يساعد في الاضطرابات الحسية. إذا لم تكن على دراية بالعصب المبهم وما يفعله في الجسم ، فأنت لست وحدك! تساعدنا المزيد والمزيد من الأدلة في السنوات الأخيرة على فهم هذا النظام الجسدي الأقل شهرة وكيف يتحكم في الالتهاب ووظيفة الدماغ والأعضاء وإدراك أجسامنا للتوتر والمزيد.


ما هو العصب المبهم؟

العصب المبهم (المعروف أيضًا باسم العصب القحفي العاشر) هو في الواقع مجموعة من الأعصاب (العصب المبهم الأيمن والعصب المبهم الأيسر) التي تبدأ من جذع الدماغ. ثم يتعرج خلال الجسم ، ويلامس الأعضاء الحيوية وينتهي في القناة الهضمية. في الواقع يربط جذع الدماغ بالأمعاء والأعضاء الحيوية الأخرى في الجسم. ينقل العصب المبهم المعلومات بين هذه الأعضاء ويلعب دورًا في الجهاز العصبي السمبتاوي.

لماذا يهم Vagal Tone

النغمة المبهمة هي في الأساس مدى صحة أو 'منغم' العصب المبهم. كلما زادت النغمة المبهمة ، كان من الأسهل الدخول في حالة استرخاء.


بحث منشور فيعلم النفسيُظهر عام 2013 حلقة تغذية مرتدة إيجابية بين نغمة المبهم العالية ، والصحة البدنية الجيدة ، والصحة العاطفية الجيدة. على الرغم من اعتراف الباحثين بأن 'الآليات الكامنة وراء الارتباط بين المشاعر الإيجابية والصحة الجسدية تظل لغزا' ، لقد أقاموا علاقة بين العصب المبهم المتناغم وصحة جسدية وعاطفية أفضل. والعكس صحيح أيضا. كلما كانت صحتك الجسدية والعاطفية أفضل ، كانت نغمة المبهم أفضل.

ماذا يفعل العصب المبهم في الجسم؟

العصب المبهم لاعب مهم في الصحة المثلى ، وتحديداً عندما يتعلق الأمر بالدخول في حالة السمبتاوي ، أو حالة الاسترخاء. فيما يلي بعض الطرق التي يؤثر بها العصب المبهم على الجسم.

يربط الدماغ بالأمعاء

إذا كان لديك في أي وقت من الأوقات شعور داخلي تجاه شيء ما ، فهذا بسبب العصب المبهم. يربط العصب المبهم الدماغ بالأمعاء ويرسل المعلومات ذهابًا وإيابًا. وهذا ما يسمى أيضًا بمحور القناة الهضمية. تخبر أمعائك معلومات دماغك عبر نبضات كهربائية تسمى 'إمكانات الفعل'.

يربط الدماغ بالأعضاء الأخرى

كما يربط العصب المبهم الدماغ بالأعضاء الحيوية الأخرى وهو يشق طريقه إلى القناة الهضمية. ينقل المعلومات الحسية من الأعضاء إلى الدماغ.




يلعب العصب المبهم دورًا مهمًا في التحكم في معدل ضربات القلب. يحفز العصب المبهم إطلاق الناقل العصبي أسيتيل كولين الذي يقلل من معدل ضربات القلب. تتطلب زيادة معدلات ضربات القلب تثبيط تحفيز العصب المبهم (مما يعني عدم إفراز الأسيتيل كولين). يمكن للأطباء رسم تباين معدل ضربات القلب (HRV) واكتشاف الكثير عن صحة قلبك والعصب المبهم. إذا كان معدل ضربات القلب مرتفعًا ، فإن نغمة المبهم لديك مرتفعة.

يلعب العصب المبهم أيضًا دورًا في وظيفة الرئة. الأسيتيل كولين الذي يحفزه العصب المبهم على إطلاقه مسؤول أيضًا عن إخبار الرئتين بالتنفس.

يتحكم في الجهاز العصبي السمبتاوي

الجهاز العصبي السمبتاوي هو 'الراحة والهضم' جانب من جوانب الجهاز العصبي (على عكس آلية القتال أو الهروب للجهاز العصبي السمبثاوي). كما ذكرنا ، فإن العصب المبهم يحفز إفراز الأسيتيل كولين لتقليل معدل ضربات القلب (في حالة الاسترخاء). لذا فإن العصب المبهم يلعب دورًا مهمًا في تنشيط الاسترخاء والشفاء.

يحفز الجهاز الهضمي

العصب المبهم مسؤول عن تحفيز الهضم. يفعل هذا حتى قبل تناول أي طعام. يرسل إشارات إلى الجهاز الهضمي (GI) لبدء إنتاج العصائر المعدية للتحضير لعملية الهضم. إذا لم يكن العصب المبهم هو الأمثل ، فلن يكون الهضم هو الأمثل.


يحفز صنع الذاكرة

وجدت دراسة أجرتها جامعة فيرجينيا أن تحفيز العصب المبهم يمكن أن يساعد في ترسيخ الذكريات عن طريق تحفيز إفراز النوربينفرين. يمكن أن يكون هذا ضخمًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة أو المصابين بمرض الزهايمر. اقرأ المزيد عن هذه الدراسة الرائعة هنا.

يمنع الالتهابات المزمنة

من أكثر الوظائف المدهشة للعصب المبهم أنه يمكن أن يمنع الالتهاب. الالتهاب المزمن متورط في العديد من الأمراض الحديثة من السرطان إلى أمراض القلب. وفقًا لمقال نُشر فيالطب الجزيئي، عندما يستشعر العصب المبهم الالتهاب (عن طريق وجود السيتوكين المؤيد للالتهابات ، على سبيل المثال) فإنه يحفز إطلاق الناقلات العصبية المضادة للالتهابات لتنظيم جهاز المناعة.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن تحفيز العصب المبهم ساعد في تقليل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي ، وهو مرض لا علاج له.

طرق طبيعية لتحفيز العصب المبهم

من الواضح أن تحفيز العصب المبهم مهم للصحة المثلى. يوجد جهاز خاضع للرقابة من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) يمكنك زرعه في الجسم. يرسل نبضات كهربائية لتحفيز العصب المبهم. ولكن هناك طرق أخرى لتحفيز العصب المبهم دون جراحة أو أجهزة أو آثار جانبية.


العلاج البارد

العلاج البارد له فوائد عديدة من التعافي الأسرع من التمرين لتحسين وظيفة المناعة. يؤدي التعرض للبرد الحاد أيضًا إلى تنشيط العصب المبهم والخلايا العصبية الكولينية والخلايا العصبية النيتروجينية من خلال مسارات الأعصاب المبهمة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2001. هذا يعني أن التعرض للبرودة يمكن أن يزيد أيضًا من النشاط السمبتاوي من خلال العصب المبهم ، مما يقلل من الاستجابة الودية (القتال أو الهروب).

التنفس العميق

من المعروف أن التنفس العميق والبطيء يمكن أن يساعد في إحداث الاسترخاء. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يسبب التحفيز المبهم الاسترخاء ولكن العكس هو الصحيح أيضًا. يمكن أن يؤدي الاسترخاء إلى تحفيز العصب المبهم. لذا فإن تحفيز الاسترخاء من خلال التنفس العميق يمكن أن يساعد في تحسين التوتر المبهم. سيؤدي ذلك بعد ذلك إلى تسهيل الدخول في حالة استرخاء في المستقبل!

الغناء ، الطنين ، الغرغرة

قد يكون الغناء والطنين بمثابة الاسترخاء بمفردهما ، ولكن هناك سبب فسيولوجي لذلك. العصب المبهم مرتبط بالحبال الصوتية. بحث منشور فيالحدود في علم النفسيوضح أن الغناء والطنين وحتى الغرغرة يمكن أن تساعد في تنشيطه. يحفز المضغ أيضًا نشاط العصب المبهم (والجهاز السمبتاوي الذي ينشط الهضم ، وهو أمر منطقي!). هذا يعني أن مضغ العلكة قد يكون له سلبيات ، كما أنه يحفز العصب المبهم.

الصوم المتقطع

لقد تحدثت عن الصيام المتقطع وكيف يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك. يمكن أن يحسن الصيام المتقطع وظيفة الميتوكوندريا والوظيفة المعرفية. قد يحسن أيضًا عملية التمثيل الغذائي ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

ولكن اتضح أن هذه الفوائد الصحية قد تكون مرتبطة بقدرة الصيام المتقطع على تحفيز العصب المبهم وتحسين التوتر المبهم. وجدت دراسة أجريت عام 2003 أن الصيام هو منشط فسيولوجي للعصب المبهم.

اهتزاز الموجة

تمت دراسة اهتزاز الموجة بشكل مكثف من قبل المجتمع العلمي لفوائده الصحية. يتضمن هذا العلاج الوقوف على صفيحة متذبذبة تنتج اهتزازات منخفضة المستوى. ثم تخلق هذه الاهتزازات ضغطًا إيجابيًا في جميع أنحاء الجسم (مثل نوع التوتر الناتج عن التمرين). هذا الضغط ينشط العصب المبهم بين أجزاء أخرى من الجسم.

البروبيوتيك

تعتبر البروبيوتيك جزءًا مهمًا من النظام الغذائي وهي مفيدة للعديد من الأمراض من مشاكل الجهاز الهضمي إلى مشاكل الجلد. اتضح أن البروبيوتيك قد يكون مفيدًا أيضًا في تحفيز العصب المبهم. وجد باحثون في دراسة أجريت عام 2011 أن إعطاء الفئران Lactobacillus Rhamnosus يزيد من إنتاج GABA ويقلل من التوتر وكذلك الاكتئاب والسلوك المرتبط بالقلق.

ومن المثير للاهتمام أن أولئك الذين تناولوا البروبيوتيك ولم يكن لديهم عصب مبهم (تمت إزالته) لم يروا نفس النتائج. يشير هذا إلى أن تحسين مرونة الإجهاد كان له علاقة بتنشيط العصب المبهم.

الدهون الصحية وأوميغا 3

نشرت دراسة 2011 فيحدود علم النفساكتشف أن ارتفاع استهلاك الأسماك يرتبط بالجهاز العصبي الذي يغلب عليه السمبثاوي (مسترخٍ) ويعزز النشاط المبهم. يعتقد الباحثون أن محتوى أوميغا 3 في الأسماك هو السبب في ذلك. هذا هو أحد الأسباب التي تجعلني أتناول مكمل أوميغا 3 يوميًا.

ممارسه الرياضه

تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من أسلوب الحياة الصحي. ولكن يبدو أنه قد يكون مفيدًا أيضًا في تحفيز العصب المبهم. قد يكون هذا هو السبب في أن التمرين يساعدنا على الاسترخاء. وجدت دراسة واحدة عام 2010 أن التمارين الخفيفة تحفز إفراغ المعدة وتحسن الهضم. اكتشفوا أن هذا حدث بسبب تحفيز العصب المبهم.

تدليك

تشير الأبحاث إلى أن التدليك يمكن أن يكون مفيدًا في تحفيز العصب المبهم. في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2012 ، كان للرضع الخدج الذين تم تدليكهم زيادة أكبر في الوزن بسبب النشاط المبهم. هذا هو أحد الأسباب التي تجعلنا نحاول استخدام مجموعة متنوعة من تقنيات وأدوات التدليك في المنزل.

يمكن أن يساعد علم المنعكسات في القدم أيضًا في تحسين نغمة المهبل وفقًا لدراسة نُشرت فيالعلاجات البديلة في الصحة والطب، أدى علم المنعكسات في القدم إلى زيادة التحوير المبهمي ، وانخفاض التحوير الودي ، وانخفاض ضغط الدم.

الضحك والمتعة الاجتماعية

نحن نعلم بالفعل أن الضحك والتواجد حول الأصدقاء والعائلة طريقة جيدة للاسترخاء. لكن دراسة عام 2013 عثرت على نتيجة مثيرة للاهتمام: هناك علاقة بين الصحة البدنية والصحة العاطفية والمتعة الاجتماعية. تؤثر التفاعلات الاجتماعية الإيجابية على المشاعر الإيجابية ، والتي تعمل على تحسين نغمة المبهم. هذا ثم تحسين الصحة البدنية.

وخلصت الدراسة إلى أن 'العواطف الإيجابية ، والروابط الاجتماعية الإيجابية ، والصحة الجسدية تؤثر على بعضها البعض في ديناميكية تصاعدية ذاتية الاستدامة.' ووجدت الدراسة أيضًا أن التأمل المنتظم والتأكيد الإيجابي يمكن أن يدفع الناس إلى هذه الدوامة التصاعدية.

العلاج بالإبر

قد يكون علاج الوخز بالإبر بالطب الصيني القديم مفيدًا في تحفيز العصب المبهم. تظهر الأبحاث أن الوخز بالإبر الصينية يمكن أن يفيد ما يلي:

  • تنظيم القلب والأوعية الدموية
  • تنظيم الجهاز التنفسي
  • تنظيم الجهاز الهضمي

أيضًا ، يمكن لعلم المنعكسات للقدم أن يقلل من ضغط الدم عن طريق تعديل العصب المبهم ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012.

تحفيز العصب المبهم مفيد للصحة!

لقد حظي العصب المبهم بالكثير من الاهتمام مؤخرًا بسبب كل الأشياء المدهشة التي يمكنه القيام بها من أجل الصحة. بينما يشرح المزيد من العلم آليات الاتصال بين العقل والجسم ، تصبح أساليب مثل هذه أقل قليلاً & ldquo ؛ woo & rdquo ؛ وأكثر من ذلك بكثير السائدة.

من السهل جدًا تحفيز العصب المبهم والحصول على هذه الفوائد ، مما يجعل تحفيز العصب المبهم طريقة سهلة الوصول (ومنخفضة التكلفة) لتحسين الصحة الجسدية والعاطفية بشكل عام. لقد كنت أحاول استخدام المزيد من هذه الأساليب في روتيني اليومي. (يحب الأطفال بشكل خاص عندما أتجول في الغرغرة!)

خلاصة القول ، أنا على استعداد لأن أبدو قليلاً من الحماقة إذا كان ذلك يعني تعليم أطفالي عن نظام بدني أقل شهرة (النظام الدهليزي هو نظام آخر نعمل عليه) وكيفية الاعتناء به.

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل الدكتور سكوت سوريس ، طبيب الأسرة والمدير الطبي في SteadyMD. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك.

هل سمعت عن العصب المبهم من قبل؟ هل تستخدم أيًا من هذه الطرق أم غيرها؟ أحب أن أسمع!

مصادر:

  1. كوك ، ب. إي وآخرون. (2013). كيف تبني المشاعر الإيجابية الصحة الجسدية: العلاقات الاجتماعية الإيجابية المتصورة تفسر التصاعد اللولبي بين المشاعر الإيجابية والنبرة المبهمة.علم النفس، 24 (7) ، 1123-1132. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612470827
  2. Pavlov، V.A، Wang، H.، Czura، C.J، Friedman، S.G، & Tracey، K.J. (2003). المسار الكوليني المضاد للالتهابات: الحلقة المفقودة في التحوير المناعي العصبي.الطب الجزيئي(كامبريدج ، ماساتشوستس) ، 9 (5-8) ، 125-134. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1430829
  3. فريدا أ. كوبمان وآخرون. تحفيز العصب المبهم يمنع إنتاج السيتوكينات ويخفف من شدة المرض في التهاب المفاصل الروماتويدي.PNAS19 يوليو 2016113 (29) 8284-8289. https://doi.org/10.1073/pnas.1605635113
  4. Yuan PQ ، Taché Y ، Miampamba M ، Yang H. التعرض للبرد الحاد يحفز التعبير Fos بوساطة المهبل في الخلايا العصبية العضلية المعوية في الفئران الواعية.Am J Physiol الجهاز الهضمي الكبد Physiol. 2001 ؛ 281 (2): G560-8. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpgi.2001.281.2.G560
  5. Mäkinen TM et al. ، الوظيفة العصبية اللاإرادية أثناء التعرض للبرد لكامل الجسم قبل وبعد التأقلم مع البرد.قريبا بيئة الفضاء ميد.2008 سبتمبر ؛ 79 (9): 875-82. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18785356
  6. فيكهوف ، ب. وآخرون. (2013). تحدد بنية الموسيقى تقلب معدل ضربات القلب للمطربين.الحدود في علم النفس، 4 ، 334. دوى: 10.3389 / fpsyg.2013.00334