كيف تقوم بترقية دماغك وتعلم أي شيء بشكل أسرع مع المؤلف اللامحدود جيم كويك

علمني Jim Kwik كيفية القراءة السريعة ، وهي واحدة من أكثر المهارات قيمة التي أتقنتها على الإطلاق. الآن عاد إلى البرنامج اليوم للتحدث إلينا حول كيفية ترقية عقلك وتعلم أي شيء بشكل أسرع!


وقصته لا تصدق. بعد إصابة دماغية في طفولته ، أعطاه المدرسون القليل من الأمل وقالوا له إنه يعاني من 'دماغ مكسور'. للتعويض ، كان على جيم أن يكتشف استراتيجيات فريدة لتحسين أدائه العقلي.

يستضيف جيم الآن بودكاست Kwik Brain الأعلى تقييمًا وأصدر للتو كتابًا جديدًا ،بلا حدود، وهو مخطط دماغه لفتح حياة استثنائية. في هذه الحلقة ، يقدم بعض الاستراتيجيات العملية للتغلب على العزلة والأزمات ، وكيفية تدريب نفسك على تعلم أي شيء بسرعة أكبر ، والطرق التي يمكن أن تساعد أي شخص في العثور على مكانه الجميل وعبقريته الداخلية.


يسلط الضوء على الحلقة

  • كيف تدرب عقلك لتركيز أفضل
  • هناك ثلاثة أسباب قد تجعلك تشعر بأنك 'عالق' في مجال معين من الحياة - وكيفية الخروج من الصندوق
  • كيف تساعدنا الأجهزة الذكية 'ممارسة التشتت'
  • تغيير واحد يمكنك إجراؤه في الصباح لتحسين التركيز
  • صيغة لا تفشل لمعالجة أي مشكلة بشكل فعال
  • 7 أكاذيب أساسية ربما تم بيعها وكيفية إبعادهم نهائيا
  • إطار بسيط للتغلب على القيود القديمة
  • نصيحة لجميع أولئك الذين بدأوا فجأة في التعليم المنزلي في الأشهر القليلة الماضية
  • و اكثر!

الموارد التي نذكرها

المزيد من Innsbruck

  • 347: علم الأعصاب من الهدوء خلال الأوقات العصيبة مع الدكتور ديفيد رابين
  • 259: كيف تتعلم اللغات عن طريق الأذن مع Idahosa Ness
  • 101: التفكير النقدي في عالم وسائل التواصل الاجتماعي (ما لم تتعلمه في فصل التاريخ)
  • 8 مهارات وظيفية لبناء الدخل يمكنك تعلمها في المنزل
  • كتبي الصحية المفضلة
  • كيف يغير هاتفك دماغك
  • 6 موارد منزلية عملية مفضلة (يحب أطفالي)

هل أنت قارئ سريع؟ هل إستمتعت بهذه الحلقة؟يرجى ترك تعليق أدناه أو ترك تعليق على iTunes لإعلامنا بذلك. نحن نقدر معرفة رأيك وهذا يساعد الأمهات الأخريات في العثور على البودكاست أيضًا.

اقرأ البودكاست

هذا البودكاست مقدم لك بواسطة Four Sigmatic. لقد سمعتني أتحدث عنهم كثيرًا وهذا لأنني أحبهم كثيرًا. تعد منتجاتهم جزءًا منتظمًا من حياتي ولا يمكنني حتى تذكر آخر مرة لم أستخدم فيها أحد منتجاتهم على الأقل في يوم معين. يدي المفضلة هي قهوتهم مع بدة الأسود وهناك طريقتان أشربها & hellip ؛ إنهم يصنعون عبوات مناسبة رائعة للإضافة إلى الماء الساخن للقهوة سريعة التحضير أثناء التنقل ، كما يصنعون القهوة المطحونة باستخدام بدة الأسد التي تعد رائعة للتخمير تمامًا كما تفعل مع أي قهوة مطحونة أخرى. حيلة أخرى هي أن أحضر العبوات معي وأضيفها إلى قهوتي أو حتى قهوة منزوعة الكافيين عندما أسافر. من المهم أن نلاحظ أن أيا من هذه الأذواق مثل الفطر و hellip. يتذوقون مثل القهوة تمامًا ، لكنهم يقدمون تلك الضربة الإضافية من Lion & rsquo ؛ s Mane ، أو لديهم واحدة مع كورديسيبس ، مما يمنحني طاقة نظيفة وتركيزًا طوال اليوم دون القلق أو الحموضة لبعض منتجات القهوة الأخرى. أنا أيضًا أحب حزم القهوة الخاصة بقهوة dalgona الشهيرة التي تدور على وسائل التواصل الاجتماعي في الوقت الحالي وأقوم بإعدادها مع قهوتهم وحزم Lion & rsquo ؛ s Mane وسكر جوز الهند للحصول على قهوة مثلجة لذيذة. تحقق من هذا وجميع منتجاتهم على foursigmatic.com/wellnessmama واستخدم الكود wellnessmama يمنحك خصم 15٪.

هذا البودكاست برعاية HypoAir ، وهو خط من أجهزة تنقية الهواء القوية ومطهرات الأسطح التي يمكن استخدامها في كل بيئة. أنظمتهم وتقنياتهم مدعومة بـ 15 عامًا من المختبرات والجامعات و 'العالم الحقيقي' الدراسات التجارية التي تثبت قدرتها على التعامل مع العفن والغبار والفيروسات والمواد المسببة للحساسية والبكتيريا والمواد الكيميائية والمركبات العضوية المتطايرة والمزيد. على عكس بعض الأنظمة ، تجمع أنظمتها بين طرق مختلفة لتنقية الهواء لأنظمة فعالة للغاية يمكنها التعامل مع أي شيء بدءًا من الشقق الصغيرة أو الغرف الفردية وصولاً إلى الوحدات التجارية بالحجم الكامل. مع التركيز على جودة الهواء وكيف نكتشف مدى أهمية ذلك في الوقت الحالي ، أردت أن أجعل هذه الأنظمة متاحة للجميع ويمكن لمستمعي هذا البودكاست توفير 10٪ باستخدام الكود wellnessmama10 على موقع hypoair.com

كاتي: مرحبًا ومرحبًا بكم في 'بودكاست إنسبروك.' أنا كاتي من wellnessmama.com و wellnesse.com ، وهذا هو Wellnesse مع E في النهاية ، وهما خطنا الجديد من منتجات العناية الشخصية التي تعمل بشكل أفضل من بدائلها الكيميائية. أنا متحمس جدًا لهذه الحلقة ، والتي تدور حول كيفية ترقية عقلك وتعلم أي شيء بشكل أسرع. وأنا هنا مع صديق شخصي عزيز ، جيم كويك. نعم ، هذا هو اسمه الحقيقي. وهو خبير عالمي معترف به على نطاق واسع في تحسين الذاكرة وتحسين الدماغ والتعلم السريع. قصته لا تصدق. بعد إصابة دماغية في طفولته ، تركته يواجه صعوبة في التعلم وأخبره المعلمون أنه يعاني من 'كسر في الدماغ' ، ' لقد طور استراتيجيات لتحسين أدائه العقلي بشكل كبير وهو الآن حقًا أحد الأفضل في العالم. ومنذ ذلك الحين كرس حياته لمساعدة الآخرين على إطلاق العنان لعبقريتهم الحقيقية وقوتهم العقلية. إنه مضيف 'كويك برين' الأعلى تصنيفًا. البودكاست والحديث ، اعتبارًا من أمس ، في اليوم الذي نسجل فيه هذا ، المؤلف الأكثر مبيعًا لـ & ldquo ؛ Limitless ، & rdquo ؛ وهو كتاب عن ترقية عقلك وكيفية فتح حياة استثنائية. مهمته في الحياة هي عدم ترك دماغ ورائه.




وفي هذه الحلقة ، يقدم بعض الاستراتيجيات العملية للتغلب على العزلة ، وكيفية الخروج أقوى من الأزمة ، وكيفية تدريب نفسك على تعلم أي شيء بسرعة أكبر ، وكيفية العثور على مكانك الجميل والعبقرية الداخلية. إنها دائمًا حلقة رائعة مع جيم. هذا ليس استثناءا. أعلم أنك ستستمتع به بقدر ما كنت أستمتع به. لذا ، وبدون مزيد من اللغط ، ها هو صديقي الشخصي العزيز ، جيم كويك. أفضل مؤلف مبيعًا Jim Kwik ، مرحبًا بكم في البودكاست.

جيم: من الجيد أن أكون هنا ، كاتي. أشكركم على استضافتي. هذا جيد & hellip ؛ وشكرًا لكل من يستمع.

كاتي: أنا متحمس جدًا للدردشة معك. لقد عرفتك شخصيًا لسنوات حتى الآن وكنت من المعجبين بعملك طوال تلك الفترة أيضًا. وأعتقد أن لديك الكثير من المعرفة والكثير لمشاركته ، وأنا متحمس حقًا للاتجاه الذي سنتخذه اليوم. للبدء ، بالنسبة لأي شخص فاتك الحلقة الأولى ، سأحرص بالطبع على ربطها حتى تتمكن يا رفاق من العثور عليها في ملاحظات العرض ، ولكن أخبرنا قليلاً عن قصتك ، وكيف أصبحت من أنت هي اليوم.

جيم: بالتأكيد. سيشير إلي الكثير من الناس على أنني 'مدرب ذهني' ، ' وهو أمر مثير للاهتمام لأن ذلك لم يكن تربيتي وتربيتي. إذا كان هناك أي شيء ، فقد كان مصدر إلهامي حقًا يأسي. لقد عانيت من إصابة في الدماغ في سن الخامسة. في الواقع في صف رياض الأطفال ، تعرضت لسقوط سيء للغاية. وبعد ذلك ، قال والداي من قبل ، لقد كنت نشيطًا للغاية ، وفضوليًا للغاية ، ولعبًا للغاية ، ولكن بعد ذلك أصبحت منغلقًا جدًا بعد إصابتي. وحيث ظهر الأمر أكثر كان في المدرسة ، كان لدي مشاكل معالجة بطيئة للغاية ، وكان على المعلمين أن يعيدوا حديثهم مرارًا وتكرارًا. لقد تعلمت أن ألعبها وأتظاهر بأنني فهمت ، لكنني لم أفهم حقًا. كان لدي مهارات تركيز ضعيفة. استغرق الأمر مني ثلاث سنوات إضافية لتعلم كيفية القراءة. أتذكر أنني كنت أعاني في يوم معين للغاية ، حيث كنت أتباطأ في الفصل عندما كنت في التاسعة من عمري ، وكنت أتعرض للمضايقات من قبل الأطفال الآخرين في الفصل. ويأتي المعلم ، على ما أعتقد ، للدفاع عني ، لكنه أشار إلي وقال ، 'هذا هو الصبي المصاب بدماغ مكسور'. وعلى الرغم من أنني أعتقد أنها كانت تحاول أن تشرح أن هذا كان نوعًا من إعاقاتي ، إلا أن كل ما خرجت به من ذلك كان تلك التسمية في ذهني. ظللت أسمعها مرارًا وتكرارًا ، وأصبحت تلك التسمية هي الحد الأقصى لي. وعندما أتحدث عن أن أصبح بلا حدود ، أستخدم الاستعارة 'الوجود في صندوق'. وأشعر وكأنني & hellip ؛ كما تعلم ، نحن جميعًا ، في بعض مجالات حياتنا ، نشعر وكأننا لا نحرز تقدمًا ، و / أو ربما نشعر أننا عالقون. وأشعر أن هذا هو المكان الذي طبعت فيه علي ، وقد أثر حقًا على كل شيء من هناك ، مع تحديات التعلم فقط. لأنه في كل مرة أديت فيها أداءً سيئًا في اختبار ، كان مثل ذلك طوال الوقت ، في كل مرة لم أكن أختار فيها الرياضة ، والتي كانت منتظمة جدًا ، كنت أقول دائمًا لنفسي أن ذلك بسبب أنني كنت محطمة ، كما تعلمون الصبي ، الدماغ المكسور.


لكن في سن الثامنة عشر تمكنت من التعافي ، ووجدت كتبًا وموجهين ساعدوني في أن أكون قادرًا على الارتقاء بمستوى تعليمي. لقد أصبح الأمر سيئًا حقًا من قبل & hellip ؛ كما تعلمون ، ساءت الأمور قبل أن تتحسن ، حيث لم أكن آكل وأنام ، كنت كذلك & hellip؛ أردت أن & hellip ؛ كان هدفي حقًا هو جعل والديّ فخورين. ولم يكونوا آباء نمر. لقد هاجرنا - وهاجر والدي هنا ، في الولايات المتحدة ، عندما كان يبلغ من العمر 13 عامًا. لقد فقد والديه ، ولم يكن بإمكانهما إطعامه ، لذلك جاء إلى الولايات المتحدة للعيش مع عمته ، التي كنت أعرف أنها جدتي. وكان الأمر صعبًا ، كما تعلم؟ لم يكن لديه المال ، ولم يكن لديه الموارد ، والتعليم ، واللغة. كنا نعيش في الجزء الخلفي من المغسلة التي كانت والدتي تعمل بها. لكنني كنت حقًا & hellip ؛ كما تعلم ، أردت أن أقدم تضحياتهم ، لكوني أكبر ثلاثة أطفال ، أشقاء ، أردت حقًا أن أكون مثالًا جيدًا. لذلك كنت قد مارست الكثير من الضغط على نفسي ، وانتهى بي الأمر بالذهاب إلى الصف الأول في الكلية. اعتقدت كوني طالبة أن بإمكاني أن أبدأ بداية جديدة ، وسحبت كل هؤلاء الذين يقضون الليل طوال الليل ، ولا آكل ولا أنام لأنني لم أحصل على الدرجات ، وكان هناك الكثير من المال للذهاب إليه المدرسة ، التي لم أمتلكها. وانتهى بي الأمر بالغمى في المكتبة ، وسقطت على درج من الدرج ، وضربت رأسي مرة أخرى ، وانتهى بي المطاف في المستشفى بعد يومين ، وظننت أنني توفيت ، وربما تمنى جزء مني & hellip ؛ كان الأمر كذلك وقت مظلم للغاية.

ومن هناك ، من خلال الصدفة ، صادفت تطورًا شخصيًا ، بدأت بدراسة نظرية تعلم الكبار ، نظرية الذكاء المتعدد ، فن الإستذكار القديم ، أساليب الذاكرة التي كان يستخدمها الناس قبل وجود المطابع ، اكتشفت القراءة السريعة. وبعد ستة أيام تقريبًا ، انقلب مفتاح الضوء ، وبدأت للتو في الظهور. كان الأمر كالليل والنهار ، وبدأت في التركيز بشكل أفضل ، واستطعت الحفاظ على تركيزي ، وبدأت أتذكر ما قرأته ، وفهمت ما يدرسه الأساتذة ، ويمكنني أن أساعد الآخرين وأساعدهم. وكانت من أوائل طلابي ، كانت طالبة ، قرأت 30 كتابًا في 30 يومًا. لم تكن خالية من الدسم أو مسح ضوئي ، لقد قرأتها حقًا ، وانتهى بها الأمر ، لقد كانت كتبًا عن الصحة والعافية ، وانتهى بها الأمر بإنقاذ حياة والدتها من سرطان عضال. وعندما اكتشفت تلك الأخبار ، أدركت أنه إذا كانت المعرفة قوة ، فإن التعلم هو قوتنا العظمى ، وكرست حياتي على مدار 28 عامًا الماضية لمساعدة الناس على إطلاق تلك القوة العظمى التي لدينا جميعًا بداخلنا.

كاتي: أنا أحب ذلك. وأعتقد أن هذه رسالة رائعة بشكل خاص للأطفال. أعلم أن أطفالي يحبون عملك أيضًا ، وقد قاموا ببعض الدورات التدريبية معي. وأعتقد بشكل خاص أن صياغة الأبطال الخارقين خاصة جدًا للأطفال ، في التواصل معهم. وربما مثلك ، أعتقد أن هناك أطفالًا آخرين في عالم اليوم لديهم & rsquo ؛ ربما لم يتم إخبارهم بأنهم يعانون من كسر في الدماغ ، وآمل ألا يتم ذلك ، ولكن تم تصنيفهم بعلامة مثل ADD أو ADHD ، أو شيء من هذا القبيل & hellip ؛ مثل ، شيء ليس نمطيًا عصبيًا ، ثم يرتدون تلك التسمية ويحملون ذلك معهم نوعًا ما. ومن المفارقات ، أنني اكتشفت بالفعل ، منذ حوالي عام ، أن لدي تقنيًا اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. والأمر المضحك هو أنني أراهن أنه إذا تم تشخيصي كطفل ، فقد تكون حياتي قد لعبت بشكل مختلف قليلاً. لكنني أعتقد أنها أصبحت في الواقع ، حسب كلماتك ، قوة عظمى ، قادرة على استخدامها لمصلحتي. ولذا فإن هذا أحد الأسباب التي تجعلني أحب التحدث إليك ، خاصة بالنسبة لجميع الآباء الذين يستمعون ، لأنه على وجه الخصوص & hellip ؛ نحن نعلم أن جميع معدلات كل هذه الأشياء آخذة في الارتفاع ، يحاول الكثير من الآباء التعرف على كيفية قيامك بذلك. تساعد وتعلم الطفل الذي 'مثل ، الذي ليس لديه دماغ مكسور ، ولكن من لديه دماغ خاص ، أو من لديه دماغ لا يصدق؟ كيف تدعمهم؟ وأنا أحب عملك لهذا السبب.

لذلك أحب أن أبدأ قليلاً بهذا الجانب تقريبًا ، وجانب التعليم المنزلي. لأنني أقوم بتدريس أطفالي الستة في المنزل ، وعندما بدأنا في تعليمهم ، حاولت التفكير في الطريقة الأفضل لإعداد الأطفال لعالم لا نعرفه حقًا ، ربما نعرف كيف سيبدو عندما يكونون بالغين ، عند هذه النقطة؟ وما هي المهارات التي تجعلهم أكثر قدرة على الازدهار في أي بيئة عندما يكونون بالغين؟ واستقرنا على أشياء مثل الإبداع والتفكير النقدي والقدرة على التعلم بسرعة. وهذه ، بالطبع ، أشياء تعلمها للعالم ، وتعلمها للمديرين التنفيذيين ، وتعلم الممثلين والممثلات ، ولذا أحب أن أبدأ هناك. كيف يمكننا البدء في إعداد أطفالنا ، خاصة الآن بعد أن أصبح الكثير من الناس يدرسون في المنزل بشكل غير متوقع في الأشهر القليلة الماضية؟


جيم: بالتأكيد ، بالتأكيد. أعني ، هذا يذهب مباشرة إلى قلب كتابي ، المسمى & ldquo ؛ Limitless. & rdquo ؛ كل شيء يتعلق بترقية عقلك ، وتعلم أي شيء بشكل أسرع ، وفتح حياتك الاستثنائية. وأنا أستخدم هذه الكلمة 'استثنائية' لأنني عندما كنت في المدرسة الابتدائية ، أتذكر أنني كنت سأقضي الكثير من الوقت مع الأطفال العبقري غريب الأطوار في المدرسة ، أو الأطفال المهووسين بالحيوية ، كما يصفهم الناس. والفرق الوحيد هو أنني لم أكن أمتلك الدرجات ، لكن كان لدي نفس الاهتمامات ، من الكتب المصورة وألعاب الفيديو. جاء شغفي بالأبطال الخارقين من & hellip ؛ تعلمت كيفية القراءة من خلال تعليم نفسي من خلال قراءة الكتب المصورة. وشيء عن الرسوم التوضيحية ، وقصص الخير مقابل الشر ، كما تعلمون ، فإن الأبطال الخارقين يقدمون الأمل ، ويقدمون مساعدة حقيقية ، وكنت أرغب دائمًا في اكتشاف وتطوير قوتي الخارقة. لكني أتذكر أن مجموعة أصدقائي المحددة ، ذات يوم جاء المعلم وقال ، 'بشرى سارة ، نحن ننشئ مجموعة لكم جميعًا ، ونحن نطلق عليها MASP ، برنامج الطلاب الأكثر قدرة.' MASP ، هؤلاء كانوا الطلاب الأكثر قدرة. وكنت الوحيد الذي لم يكن مدرجًا في تلك القائمة ، وأنشأت لنفسي مجموعة تسمى LASP ، برنامج الطلاب الأقل قدرة. وفقط التفكير مرة أخرى ، لا يمكنني حتى تخيل تلك العقلية. لكن هؤلاء أطلقوا عليهم 'الأطفال الاستثنائيين'. وهذا هو السبب الذي جعلني أضع استثناءً على غلاف الكتاب ، بحيث يمكن للجميع أن يعيشوا حياة استثنائية ، وأن اللامحدود لا يتعلق بالكمال ، واللامحدود يتعلق بالتقدم والتقدم إلى ما هو أبعد مما تعتقد أنه ممكن. وهكذا في القلب ، للإجابة على سؤالك ، بالعودة إلى الأطفال والتعليم المنزلي ، أرى كل شيء من خلال إطار أسميه 'النموذج اللامحدود'. وعندما تكون هناك فجوة بين مكانك والمكان الذي تريد أن تكون فيه ، سواء كان التعلم أو في أي مجال من مجالات الحياة ، فقد تحتاج إلى النظر في أحد هذه المجالات الثلاثة. لذا كاتي ، يمكنني وصف إطار العمل ، وبعد ذلك يمكننا أن نبدأ بالتفصيل؟

كيتي: نعم ، دعنا نفعل ذلك.

جيم: حسنًا. لذا فإن ما أحب أن يفعله الجميع ، وسنفعل ذلك سريعًا حقًا ، هو أخذ قطعة من الورق وتدوين بعض الملاحظات. إذا كنت لا تدون ملاحظات ، تخيل على الأقل ما أنا على وشك أن أتخيله حتى تتمكن من شرحه لك. أريد من الجميع أن يفكروا في ثلاث دوائر متقاطعة ، وهذا هو مخطط Venn. بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يعرفون ما هو مخطط Venn ، فهو نوع يشبه ميكي ماوس ، وأذنان تتقاطعان وتتداخلان ، ووجه يتداخل مع الاثنين الآخرين. وهذا هو النموذج اللامحدود. وأعتقد أن & [رسقوو] ؛ دعونا نفكر في & [رسقوو] ؛ دعونا نجعل هذا عملي جدا. دعنا نفكر في منطقة تشعر أنك مقيد بها ، حيث لا تحرز تقدمًا ، أو تشعر أن طفلك لا يحرز تقدمًا في مجال معين. بالنسبة لك ، الاستماع ، قد يكون في علاقة ، قد يكون في حياتك المهنية ، قد يكون في صحتك وعافيتك ، قد يكون في دخلك ، قد يكون في تأثيرك. يمكن أن يكون في التعلم الشخصي الخاص بك ، ربما ذاكرتك أو قراءتك. أو يمكن أن يكون لطفلك. أثناء قيامك بذلك ، فعندما تفكر في وجوده في هذا المربع حيث لا تحرز تقدمًا ، يتم تحديد هذا المربع بثلاثة أبعاد ، أليس كذلك؟ إنه ثلاثي الأبعاد. والقوى الثلاث التي تبقيك في هذا الصندوق هي أيضًا نفس القوى الثلاث التي ستحررك من هذا الصندوق ، أو تحرر طفلك من هذا المربع ، وهذه هي الدوائر الثلاث التي يتم تمثيلها. إذن ، هذه هي القوى الثلاث. الأول هو عقليتنا. وهذا شيء تعرفه جيدًا ، هل هذه أشياء مثل افتراضاتنا ومواقفنا حول شيء ما ، حول العالم ، حول أطفالنا ، حول نظام التعليم ، عن أنفسنا. ما يمكن أن يقع في هذه الفئة ، في هذه الدائرة ، أشياء مثل ما تعتقد أنه ممكن. ما يمكن أن يقع في الدائرة هو ما تعتقد أنك قادر عليه. أو قد يكون هذا طفلك ، ما يعتقد طفلك أنه ممكن وما يعتقد طفلك أنه قادر عليه. ما تعتقد أنك تستحقه يقع تحت عقليتك.

إذاً ، هذا هو الأول ، وسأمر بثلاث دوائر ، ثلاثة الآنسة أنا أتحدث دائمًا ، أجعل كل شيء مختصرات. إنها فقط سهلة الحفظ ، أليس كذلك؟ آخر M ، فقط للتقديم السريع ، هي طرق. وكان هذا الكتاب في الأساس كتابًا عن الأساليب قبل أن أقوم بتسليمه. كان كل شيء ، كما تعلمون ، عن الأشياء التي ذكرتها ، وكيفية القراءة بشكل أسرع ، وكيفية تذكر الحقائق والأرقام واللغات الأجنبية ، وكيف تكون مفكرًا ناقدًا ، كيفية التركيز والتركيز. هذه أشياء نأخذها كأمر مسلم به ، لكننا لا نتعلم بالضرورة في المدرسة. تعلمنا المدرسة ما يجب أن نتعلمه ، وماذا ندرس وماذا نقرأ ، وما الذي يجب أن نتذكره ، وما الذي يجب التركيز عليه ، وماذا نفكر ، ولكن ليس كيف نتعلم ، وكيف ندرس ، وكيف نركز ، وكيف نتذكر ، و كيف حقًا أن تقرأ بفاعلية وكيف تفكر بالتأكيد. ولذا فإن الكتاب ، قبل تسليمه ، كان دليلًا جيدًا للمساعدة الذاتية حقًا حول كيفية القيام بالتعلم التلوي ، وتعلم كيفية التعلم ، لأي عمر أو مرحلة من مراحل الحياة. ثم سألت نفسي هذا السؤال قبل أن أرسله بالبريد الإلكتروني ، فقلت ، 'هل سيحصل 100٪ من الذين قرأوا هذا الكتاب على النتائج التي كانوا يأملون فيها؟' وكان جوابي الصادق لا. وكان ذلك صعبًا حقًا بالنسبة لي للتوفيق بينه لأنه ، كما تعلمون ، تم الانتهاء من الكتاب ، وقال كل من نظر إليه ، 'هذا رائع. هذا ، مثل ، مخطط للتعلم السريع ، & rdquo ؛ لكنني لم أكن سعيدًا بها لأنني أريد أن يحصل الناس على النتائج. ولذا عدت ، وأضفت دائرتين إضافيتين ، إذا أردت ، أو أقسام للكتاب ، والأولى هي طريقة تفكيرك. لأن التحدي هو إذا أعطيت شخصًا ما طريقة حول كيفية حفظ الأشياء في فصل علم الأحياء ، لكنهم & rsquo ؛ وربما هذه هي الطريقة ، لكن عقليتهم هي & ldquo ؛ لست ذكيًا بما يكفي & rdquo ؛ أو 'أنا محطم' أو 'لدي ذاكرة مروعة ،' ثم سيؤثر ذلك على هذا ، وسيظل الطفل أو الراشد داخل هذا الصندوق ، تلك العقلية ، لذلك يتعين علينا معالجة ذلك.

الثاني هو دافعك. والدافع مثير للاهتمام لأن الكثير من الناس يشعرون أن الدافع شيء مؤقت دائمًا. إنك تستيقظ وتأمل أن يكون لديك دافع ، أو تذهب إلى ندوة وتقفز لأعلى ولأسفل ، وتضخ قبضة يدك وتصفق ، وترى أنك متحمس جدًا للقيام بـ X ، Y ، Z غدا. ولكن يأتي اليوم التالي ، كما تعلمون ، لا يحدث X ، Y ، Z. وهكذا توصلت إلى صيغة للتحفيز ، ليس فقط للبالغين ولكن أيضًا للأطفال ، لأي إنسان ، وهذه الصيغة هي P مضروبة في E مضروبة في S3. لذا ، سواء كنت تريد أن تكون قادرًا على تحفيز نفسك أو تحفيز طفل ، فهذه هي المكونات الثلاثة ، P مرات E مرات S3. وفقط بإيجاز شديد ، سواء كان ذلك يحفز الطفل على تنظيف غرفته أو أن يكون قادرًا على الدراسة ، أو أنك تجعل نفسك ، كما تعلم ، تمارس القليل من التمارين اليوم أو تتأمل ، أو كما تعلم ، اذهب وقم ببعض الضوء الأحمر أو العلاج البارد ، كما تعلم ، عليك & hellip ؛ تحتاج إلى هذه المكونات الثلاثة لتكون متسقة. لأن الدافع ، الدليل الوحيد على شخص ما هو الدافع ، نفسك ، أطفالك ، أي شخص ، موظفيك ، فريقك إذا كانوا يفعلون شيئًا ما. هذا ليس ما تقوله. يمكنك القول إنك متحمس ، لكن هذا لا يعني ذلك. وإذا كنت تشعر بالحافز ، ولكن إذا لم تفعل ذلك ، فلا يزال هذا غير مهم. لذا فإن ما فعلته هو أنني أدركت أنني فعلت هذه التجربة الفكرية ، وقلت ، حسنًا ، أدركت أن الدافع البشري مهم لأن الكثير من الناس يعرفون الأساليب ، لكنهم ما زالوا لا يفعلون هذه الأشياء. سواء كان ذلك في أعمالهم وتسويقهم واستثماراتهم ، كما تعلم ، في أدائهم الشخصي ، كما تعلمون ، وتربيتهم لأطفالهم ، لكنهم لا يفعلون ذلك لأن الفطرة السليمة ليست ممارسة شائعة. إذن ما هي المفاتيح؟

لذلك قمت بهذه التجربة الفكرية قائلة ، حسنًا ، إذا كنا سنبني الإنسان المحفز النهائي ، فهذا هو الإنسان المُحفز النهائي ، ودفعهم بلا هوادة ، ولن يتوقفوا ، وما هي المكونات؟ وقلت أول شيء نحتاجه هو P ، و P تعني الغرض. وأنا لا أعني غرضًا من أهداف الحياة ، على الرغم من أنني أتطرق إلى ذلك في الكتاب جيدًا بالتفصيل. أعني وجود سبب للقيام بهذا النشاط ، لأن الأسباب تجني النتائج. وليس فقط لفهمها من الناحية الإدراكية ، فإن الطفل أو الراشد لا يشعر بالهلع ؛ إنه لا يعرف فقط أن هذا مفيد لك والمكافآت التي ستأتي منه ، ولكن عليك أن تشعر بذلك. لأنه إذا لم تشعر بذلك ، فنحن لسنا منطقيين بقدر ما نحن بيولوجيون. وعندما تفكر في الدوبامين ، الأوكسيتوسين ، السيروتونين ، الإندورفين ، هذا الحساء الكيميائي الذي نحن عليه ، نحن مدفوعون بالعواطف. في الواقع ، نتعلم بشكل أفضل عندما تكون المشاعر في اللعب ، وليس عندما لا تكون كذلك. فكيف يمكنك الاستفادة من المزيد من هذا الغرض عندما تسمح لنفسك بالشعور ، والمكافآت التي ستأتي من هذا النشاط ، وربما أيضًا نتيجة ، أو الانزعاج الناجم عن عدم القيام بهذا النشاط؟ على سبيل المثال ، لدي صديق يستيقظ في الساعة 4:30 كل صباح ، وهم يمارسون الرياضة. وكنت أتساءل ، لأنني كنت فقط & rsquo ؛ كما تعلمون ، عقلية الناس ، أنا دائمًا فضولي. لذلك كنت مثل ، 'هل أنت شخص الصباح؟' قال: 'لا ، لا على الإطلاق'. أنا أحب ، 'حسنًا ، إذن يجب أن تحب ممارسة الرياضة حقًا ، إذا استيقظت كل صباح في الساعة 4:30. إنه يحب ، 'لا ، أنا في الواقع أكره التمرين أكثر مما أستمتع بالاستيقاظ في الصباح ،' وأنا مثل ، 'نجاح باهر.'

لذلك ، يعتقد بعض الناس أنه يجب عليك الاستمتاع بهذا النشاط ، لكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة ، لكنك بحاجة إلى سبب للقيام بذلك. مما يعني أنني آخذ & hellip ؛ جزءًا من روتيني الصباحي ، بالنسبة للأشخاص الذين استمعوا إلى البودكاست أو مقاطع الفيديو الخاصة بي ، هو أنني أستحم بماء بارد. قابلت Wim Hof ​​منذ أكثر من سبع سنوات ، وكنت أستحم بالماء البارد وأخذ حمامات ثلجية لمدة سبع سنوات. لم يفوتني يومًا أبدًا. والحق يقال ، أنا حقًا ، لقد نشأت في الشمال الشرقي ، أكره البرد. أنا حقا لا أحب البرد. لكني أفعل ذلك ، ولا أفقده أبدًا لأن لدي أسبابًا ، لأنني أعرف كيف أشعر بعد ذلك. إنه مثل ، أفضل إعادة ضبط للجهاز العصبي بالنسبة لي. أشعر بتحسن حتى من تناول القهوة ، كما تعلم. إنه يقلل من الالتهابات في جسدي ، أجد ، كما تعلمون ، مستويات مذهلة من النمو ، عندما أجد الهدوء في الفوضى أو البرد. ولذا فأنا لا أفوتها أبدًا لأنني أشعر بالأسباب ، هل تعلم؟ وبعد ذلك ، هناك مثال أخير فقط هو أنني قابلت مؤخرًا أحد المعارف ، ورأيت مؤخرًا شخصًا لا أعرفه عن كثب ، لكنهم بدوا رائعين ، لكنهم لم يعجبهم ذلك دائمًا. كما تعلم ، كان لديهم أسلوب حياة مخترق حقًا فيما يتعلق بالتدخين وتناول الطعام وأشياء من هذا القبيل ، وانتهى بهم الأمر بإصابة بنوبة قلبية ، لكن بعد ذلك ، لم يجروا أي تغييرات. ثم فعلوا ذلك ، وأردت أن أعرف ، 'مرحبًا ، ما الذي دفعك للقيام بذلك ، وإعطاء الأولوية لصحتك؟' وقال إنها كانت هذه الابنة ، كما تعلمون ، من الشباب ، كما تعلمون ، في المدرسة الابتدائية ، وذات يوم كانت تبكي وتبكي ، وأراد معرفة السبب. وكما تعلم ، قالت إنها تريده أن يكون هناك عندما يكون لديها أطفال ، وأنت تعلم ، أن يسير بها في الممر ، هذا النوع من الأشياء. وهو مجرد & hellip ؛ شعر بهذا الهدف ، وكان ثابتًا منذ ذلك الحين ، متحمسًا.

لذلك ، هذا هو الغرض. لذلك عندما أعود إلى هذه التجربة ، أفكر ، حسنًا ، إذا كان لدى بعض البشر هذا الغرض ، فهل سيكونون دائمًا متحفزين؟ وقلت ، لا ، فقد يفقدون حرف E ، والحرف E يشير إلى الطاقة. بمعنى ، بالعودة إلى ، دعنا نقول ، شيء بسيط مثل التمرين ، ربما تشعر بالهدف والأسباب من ممارسة الرياضة ، لكن لديك مولود جديد ولم تنم لثلاث ليال ، ربما لن تنوي كن متحمسًا لأنك ستكون مرهقًا ، أليس كذلك؟ وربما تعلم أن القادة قراء ، ومن المدهش أن يكون لدى شخص ما عقود من الخبرة ، قاموا بوضعه في كتاب ويمكنك الجلوس وقراءة هذا الكتاب في غضون أيام قليلة ، ويمكنك ، كما تعلم ، تنزيله بعد عقود أيام وتشعر بالفائدة وتشعر بالهدف. يمكنك أن تكون خبيرًا ، يمكنك كسب المزيد من المال ، يمكنك خدمة المزيد من الأشخاص ، يمكنك اتخاذ قرارات أفضل. يمكنك الشعور به. لكن ربما تناولت وجبة كبيرة مصنعة وأنت في غيبوبة طعام ، وتفتقر إلى الطاقة ، قد لا يكون لديك الدافع للقراءة أو الدراسة في ذلك اليوم. أو قد لا يكون طفلك متحمسًا للقراءة والدراسة في ذلك اليوم لأنه يفتقر إلى الطاقة. ثم ذهب عقلي ، أخيرًا ، حسنًا ، هل هناك أي شيء مفقود؟ إذا كان لدى شخص ما أو شخص بالغ أو طفل هدف ، فسيشعرون بذلك ، ولديهم طاقة وفيرة ، كما تعلمون ، لأننا نتحدث عن كل الأشياء الموجودة في الكتاب ، وكل شيء ، والنظام الغذائي الرائع للدماغ لتحسين نومك وإدارة الإجهاد وكل هذه الأشياء ، هل سيكونون دائمًا متحمسين؟ وقلت لا. آخر شيء مفقود ، S3 ، خطوات صغيرة وبسيطة.

وأدركت أن ما يبقي الناس في بعض الأحيان غير متحمسين ، حتى لو كان لديهم هدف ، حتى لو كان لديهم وفرة من الطاقة هو أنهم لا يعرفون ماذا يفعلون ، أو أن الشيء الذي يفكرون فيه هو أمر مخيف للغاية. إنه مثل أوه ، أريد إنشاء ، كما تعلمون ، العمل التجاري التالي الذي تبلغ قيمته مليون دولار عبر الإنترنت ، كما تعلمون ، أريد أن أقابل رفيقي وأن أعيش في سعادة دائمة ، مهما كانت طموحاتهم ، لم يقسموها إلى خطوات قابلة للتحقيق. وكيف تجد خطوتك الصغيرة والبسيطة ، S3 ، هي طرح سؤال بسيط مثل ما هو أصغر إجراء يمكنني اتخاذه الآن والذي سيعطيني تقدمًا نحو هذا الهدف ، حيث لا يمكنني الفشل. ما هو أصغر إجراء يمكنني اتخاذه الآن لإعطائي تقدمًا نحو هذا الهدف ، حيث لا يمكنني الفشل؟ والأشياء البسيطة جدًا مثل ممارسة التمارين الرياضية وأداء البيلاتيس أو دورة الروح أو أي شيء لمدة ساعة أمر صعب للغاية ، إنه أمر مخيف للغاية ، ربما ارتداء حذاء الجري الخاص بك ، هذه هي خطوتك الصغيرة والبسيطة. ربما لا تقرأ ساعة في اليوم أو 45 دقيقة في اليوم ، أو ربما تفتح الكتاب ، أو ربما تقرأ السطر الأول ، كما تعلم ، على الصفحة. وهكذا بوصة في البوصة ، إنها عبارة عن حزام ، ياردة تلو الأخرى ، إنها طريقة صعبة للغاية. وهذه هي الصيغة التي لدينا للتحفيز.

ثم أخيرًا ، الدخول في سؤالك ، آخر & hellip ؛ الآن بعد أن تم وضع هاتين السيدة الأولى والثانية في مكانهما ، كما تعلمون ، لدينا العقلية التي ، كما تعلمون ، يعتقد الطفل أن ذلك ممكن ، أو يعتقدون أنهم يستحقون ذلك ، يعتقدون أنهم قادرون على ذلك ، وهذا هو المكان الذي نكشف فيه عن بعض LIEs للتعلم. أعتقد أن هناك سبعة 'سبعة' تراكمت على مدى العشرين عامًا الماضية ، مثل سبعة من LIEs الأساسية التي يشترك فيها غالبية السكان. و LIE ، بالنسبة لي ، تعني فكرة مسلية محدودة. هذا ليس صحيحًا بالضرورة ، لكنها فكرة محدودة أننا نختار إعطاء الطاقة. ولذا فنحن لا نحد من هؤلاء ، كما تعلمون ، نظهر للناس كيفية العثور على الهدف ، والشعور به من خلال التدريبات التي يقومون بها ، وبعد ذلك ، كما تعلمون ، نحسن طاقتهم ، ونكسر الأشياء. ثم نعلمهم طرق القراءة السريعة والتفكير النقدي وكل شيء. لكن 'آها' يأتي ، بينما تنظر إلى الرسم التخطيطي الآن ، السيدة الثلاث ، هناك أيضًا ثلاثة Is. عندما تتقاطع العقلية مع الدافع ، يكون لديك الإلهام. عندما تتقاطع العقلية مع الدافع ، يكون لديك الإلهام. الآن ، لديك خبراء عقلي ، لديك كتب للعقلية. أحد كتبي المفضلة هو من تأليف كارول دويك ، ويسمى 'العقلية.' لديك متحدثين تحفيزيين ، لديك خبراء تحفيزيين ، كتب تحفيزية. ولديكم أيضًا ، حيث يتقاطعون ، متحدثون ملهمون ، وكتب ملهمة ، وأفلام ملهمة. وعادةً ، وما يفعلونه هو أنهم يغيرون طريقة تفكيرك ربما حول ما هو ممكن ، ويفتحونه قليلاً ، كما يمنحونك بعض الطاقة أو بعض التحفيز.

لكن المشكلة هي أنك مصدر إلهام ، لديك إلهام ، لكنك لا تعرف ماذا تفعل ، أليس كذلك؟ ولذا فأنت تفتقر إلى الأساليب لأنها لا تتخطى الطرق. عندما تتقاطع العقلية مع الأساليب ، يكون لديك فكرة. بمعنى أنه عقلك ، إنه في رأسك ، تعتقد أنه ممكن ، تعتقد أنك قادر على ذلك ، تعتقد أنك تستحقه حتى. والطرق ، كما تعلم ، عملية القراءة السريعة أو تعلم اللغات ، أو كما تعلم ، تدعم أطفالك في دراستهم ، لكن ليس لديك الدافع ، لذلك تبقى مجرد فكرة. لذلك ، هذا هو تصور. وأخيرًا ، حيث يكون لديك الدافع والأساليب ، يكون لديك التنفيذ. أنت متحمس للهدف ، والطاقة ، ولديك العملية ، أنت تعرف بالضبط كيف تدرس ، وكيف تركز بالضبط ، وكيف تستمع بفاعلية بالضبط. ولكن عندما تكون عالقًا ، فقد تظل عالقًا في هذا المربع لأنك ستتمكن فقط من تحقيق كل ما تسمح به عقلك. وهكذا ، قد لا تصدق أن هذا ممكن بالنسبة لك ، وقد لا تصدق أنه يمكنك كسب هذا القدر من المال ، وقد لا تعتقد أنك تستحق هذه النتيجة ، كما تعلم. والآن ، حيث تتقارب جميع Is الثلاثة مع كل Ms الثلاثة في المنتصف ، يكون لديك I الرابع ، وهو التكامل. التكامل ، مثل العدد الصحيح أو التكامل يعني أنك كامل ، وهكذا تكون أنت فقط. في تلك المساحة الوسطى ، في الوسط تمامًا ، هذه حالة اللامحدودة ، وهذا هو الهدف حقًا.

لذا فإن ما أعمل معه هو ما إذا كان & hellip ؛ مرة أخرى ، أي شخص في أي عمر أو أي مرحلة من مراحل الحياة ، فأنا أنظر إليه من خلال هذا الإطار ، لأن & hellip؛ والجميع ، أدعوكم لفعل الشيء نفسه ، إذا كنت عالقًا في مكان ما في هذا الصندوق ، أو كان طفلك يكافح في هذا الصندوق ، فهذا يسمح لك ، مع هذه الفروق والجحيم ؛ لأنه ما لم تأخذ ما هو غير مرئي وتجعله مرئيًا ، فإنك تأخذ شيئًا غير ملموس ويصبح أكثر واقعية ، ثم يسمح لك بمعالجة المشكلة الحقيقية ، أين القيد هنا ، كما تعلم ، أين الحدود الخاطئة أو الحدود؟ هل هو في عقليتهم ، كما تعلمون ، ألا يعتقدون أن ذلك ممكن ، ألا يعتقدون أن هذا ممكن بالنسبة لهم ، ألا يعتقدون أنهم يستحقون ذلك ، وما إلى ذلك؟ أم ليس لديهم هدف؟ هل هؤلاء الأطفال لا يعرفون لماذا يدرسون هذا الموضوع المحدد؟ لا علاقة لهم ، ألا يشعروا بالمكافآت أو العواقب؟ أم أنهم لا يملكون الطاقة؟ هل يبقون مستيقظين في وقت متأخر من الليل ، هل يأكلون طعامًا فقيرًا ومعالجًا ، أم أنهم متوترون ، أم أنهم يقضون الوقت مع أشخاص ، كما تعلمون ، مصاصو دماء يسرقون طاقتهم؟ أم أنها تعاني من نقص المغذيات ، كما تعلم ، وهل يجب أن تحصل على ملف تعريف غذائي؟ لأنه إذا كانوا يفتقرون ، كما تعلمون ، إلى بعض العناصر الغذائية الأساسية ، فلن يؤدي دماغك أداءً جيدًا ، أليس كذلك؟ أو ربما يكونون في بيئة مزدحمة للغاية ، ونحن نعلم أن النظافة ، كما تعلمون ، هي مؤشر جيد على & nbsp ؛ عالمك الخارجي هو انعكاس لعالمك الداخلي ، كما تعلم ، وبالتالي يمنحك الوضوح ويمنحك الطاقة. أو ربما لم يقسموها إلى خطوة صغيرة وبسيطة ، كما تعلم؟ ربما ما يتعين عليهم فعله هو كسرها. أو ربما يستخدمون طرقًا سيئة ، وأساليب ذاكرة سيئة ، ومجرد التكرار مرارًا وتكرارًا. أو ربما طرق القراءة السيئة ، وهي ، كما تعلم ، التراجع والقفز الخلفي ، وفقدان التركيز ، أو النطق الفرعي. ربما يتعين عليهم ترقية أساليبهم.

لذا فإن رسالتي للجميع هنا هي: 'لا ، مع كل ما يحدث الآن في العالم ، لا تقلل من أحلامك لتناسب الوضع الحالي. بدلاً من ذلك ، قم بترقية طريقة تفكيرك ودوافعك وأساليبك حتى تتمكن من تحقيق تلك الأحلام.

كاتي: أنا أحب ذلك. وأعتقد أننا نجتاز حقًا ، وربما وقتًا فريدًا لكثير من هذا ، ومع وجود الكثير من عدم اليقين الذي يحدث الآن بشكل عام. وأريد أن أتطرق إلى ذلك لاحقًا في الحلقة ، لكنني أشعر أنه حتى بالنسبة للبالغين في الوقت الحالي ، من الصعب حقًا الحفاظ على التركيز مع الكثير من القصف من جميع الجوانب في الوقت الحالي. لذلك ، أنا أحب دوافع العقلية والأساليب. أعتقد أن هذا أمر أساسي ، ومثل ، يعيد صياغته لكثير من الناس. كيف يمكننا ، إذا كانت لدينا هذه القطع في مكانها ، كيف يمكننا تحسين تركيزنا وتركيزنا؟

جيم: إذن ، التركيز والتركيز هو في الواقع & hellip ؛ لذلك ، الكتاب في الواقع ثلاثة كتب في واحد. لذا عدت إلى لوحة الرسم ، وأحببت الأساليب ، لكنني أضفت قسمًا كاملاً عن العقلية وقسمًا كاملاً عن التحفيز. لكن في القسم الثالث ، حيث تبدأ الأساليب فعليًا ، في الفصل الأول من هذا القسم نتحدث عن القوى العظمى الخمس ، أولها هو التركيز والتركيز. لأنه بدون ذلك ، ليس لديك أي شيء ، أليس كذلك؟ حتى عندما يأتي الناس إليّ ويواجهون تحديات في ذاكرتهم ويلومون احتفاظهم بها ، فغالباً ما لا يتم الاحتفاظ بهم ، بل غالبًا ما ينتبهون أكثر. وهكذا بدون تركيز و hellip. الآن ، الاستعارة التي أستخدمها في الكتاب أشبه بـ & hellip؛ إنه مثير للاهتمام. إذا ذهبت للخارج وكان يومًا لطيفًا بالخارج ، كانت الشمس مشرقة ، وعندما كنت طفلاً كنت تلعب بهذه النظارات المكبرة ، وكنت ستحرق أوراق الشجر وأشياء من هذا القبيل. وعندما تنظر من خلال عدسة مكبرة ، يكون هذا مثيرًا للاهتمام لأن هذه النقطة البؤرية شديدة السطوع. وليس من المثير للاهتمام استخدام هذه الكلمة ، 'مشرق ،' لوصف الأشخاص الذين نشعر أنهم أذكياء ، كما تعلم. وربما ليسوا أكثر ذكاءً ، ربما يكونون أكثر تركيزًا. وهذا هو حقا الاستعارة التي أستخدمها ، أنه إذا أخذت لمبة بها نفس الشيء ، فقد لا ترى حتى إذا غابت الشمس ، كما تعلم ، وأنت في غرفة نومك أو في حياتك الغرفة ، لكن إذا ركزت تلك اللمبة ، يمكن أن تخلق ليزرًا يمكن أن يحترق ، كما تعلم ، ربما جدارًا. وهذه هي قوة التركيز ، لتكون قادرًا على إنجاز الأشياء.

نحن نعلم ذلك ، وقد أجريت مقابلات مع العديد من الأفراد حول هذا الموضوع ، في عرضي وشخصيًا فقط من أجل بحثي الخاص ، هذا التركيز ، أنه يمكنك بالفعل ممارسة التركيز ، أن الكثير من الناس ، هذا شيء يمكنك تعلمه وشيء يمكنك التدرب عليه ، شيء يمكنك تحسينه فيه. ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يمارسون التركيز ، ما يفعلونه هو أنهم يمارسون تشتيت الانتباه. ولذا ، إذا نظرنا إلى هذا على أنه استعارة ، مثل العضلات ، فإن الإلهاء هو عضلة ، وكذلك التركيز. ولكن الشيء هو أن الشيء الذي نفعله أكثر من غيره هو ما نتحسن فيه. كما تعلم ، لقد أجريت هذه المحادثة معكم من قبل ولكن فقط كتذكير سريع ، أحد الأشياء التي تبني عضلات تشتيت الانتباه هو أجهزتنا الذكية ، أليس كذلك؟ خاصةً أن هناك شيئًا واحدًا أقوله للناس ألا يفعلوه ، وهو أنني أخبرهم منذ سنوات ، فقط خلال النصف ساعة الأولى من اليوم ، لا تلمس هاتفك. لأنه عندما تستيقظ تكون في هذه الحالة المريحة من الوعي ، فأنت مقترح للغاية ، وإذا كان أول شيء تفعله هو لمس هاتفك ، كل رنين ، ping ، ding ، كما تعلم ، تنبيه عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، رسالة جديدة ، إنها فقط تدرب على الإلهاء. إنه يدرب عضلات الإلهاء أول شيء في الصباح ، ثم تتساءل لماذا لا يمكنك التركيز عندما تقرأ ، تتساءل لماذا تواجه مشكلة في التركيز على اجتماع Zoom ويذهب عقلك إلى مكان آخر ، لأننا بنينا تلك العضلات. الآن ، الخبر السار هو أنه يمكننا أيضًا بناء عضلات تركيزنا وتركيزنا تمامًا ، وهذا رائع. كما تعلم ، بالمناسبة ، السبب الثاني الذي يجعلك لا تلتقط هاتفك في الصباح ، لمجرد معالجته ، فهو ليس فقط ، كما تعلمون ، قائمة مهامك ، بل يجب أن تكون على رأس قائمة المهام التي لا يجب عليك القيام بها ، لا تقتصر فقط على إعادة توصيل عقلك ليتم تشتيت انتباهه ، بل إنها أيضًا تعيد توصيل عقلك ليكون رد الفعل ، مما يعني أنك تستجيب فقط للحرائق ، أو أنك في حالة دفاع. وأنت لا تريد أن تبدأ يومك ، فقط تعلم نفسك تلقائيًا كيف تتفاعل وتكافح الحرائق وكل شيء. لأننا نعلم جميعًا أن لدينا بريدًا صوتيًا أو رسالة وسائط اجتماعية ، وهي رسالة بريد صوتي تفسد يومنا فقط ، وتختطف عقولنا فقط ، ولذلك لا نريد أن نتفاعل مع الأشياء.

بالعودة إلى هذا ، كانت هناك دراسة أجريت في جامعة برينستون ووجدت أن المنبهات المتعددة الموجودة في مجالنا البصري في نفس الوقت ، تتنافس على التمثيل العصبي عن طريق قمع متبادل لنشاطها المستثار في جميع أنحاء القشرة البصرية. الآن ماذا يعني ذلك؟ إنها فقط عندما تقوم بمهام متعددة & hellip ؛ نعلم ، مثل ، تعدد المهام هو أسطورة ، أن الانتقال في الواقع من شيء إلى آخر ، نحن في الواقع لا نقوم بهما بالتوازي ، نحن في الواقع نتنافس من أجل & hellip ؛ كما تعلمون ، أعصابنا يتنافس النظام على نفس النوع من الموارد. وهكذا فإن ما تضيعه هو الوقت ، فأنت ترتكب المزيد من الأخطاء ، لأن الأمر قد يستغرق من خمس إلى عشرين دقيقة لاستعادة تركيزك وتدفقك. وأيضًا ، أنت لا تضيع الوقت فحسب ، بل تحرق الجلوكوز في المخ ، لذا فأنت تهدر الطاقة أيضًا ، وهو أمر مهم ، كما أعتقد ، مثل وقتك. ولذا فإن أحد الأشياء التي يجب أن تظل مركزًا عليها ، لتكون قادرًا على الحفاظ على مستوى الإلهاء وتقليله هو تدريب عقلك على التركيز على شيء واحد في كل مرة. وهو بهذه البساطة ، لكنه صعب للغاية ، أليس كذلك؟ لذلك أنا لا أقول أن هذا شيء سهل القيام به ، ولكن في الكتاب & hellip ؛ وسأعيد صياغة الكتاب بأكمله ، أقتبس ، الفيلسوف الفرنسي في الكتاب الذي يقول هذا ، 'الحياة عبارة عن سي بين' ب و د. 'الحياة ج بين ب ود.' وربما يعتقد الناس أنني أتحدث بألسنة أو شفرات. B ترمز إلى الميلاد ، D لتقف على Death ، C ، life ، وتقف على Choice. وهذه الخيارات التي نتخذها كل يوم حقًا ، يمكننا أن نفكر فيها ، مثل ، حياتنا الآن ، أين نحن ، لمحة سريعة عن المكان الذي نحن فيه الآن كمجموع إجمالي لجميع الخيارات التي نوفرها عوضوا حتى هذه النقطة؟ كما تعلمون ، أين سنعيش ، وماذا سنأكل ، ماذا سنغذي عقولنا ، أو ماذا سنفعل لحياتنا المهنية ، مع من سنقضي الوقت معه ، كما تعلم؟ قرارات كبيرة وقرارات صغيرة وصغيرة. وأعتقد حقًا أنه في الوقت الحالي ، يمكن لتلك الأوقات الصعبة أن تحددك ، والأوقات الصعبة يمكن أن تقوضك ، أو الأوقات الصعبة يمكن أن تطورك لكن في النهاية ، عليك أن تقرر. يعود إلى قوة الاختيار.

لذلك عندما أتحدث عن الإلهاء على المستوى الفوقي ، لأننا دائمًا ما نختار. مهما كان ما نقوم به بشكل منتظم ، فإننا نتحسن فيه. والتركيز على شيء واحد ، وعدم تشتيت انتباهنا ، كما تعلمون ، بعض الرنين ، أو ping ، أو ding تنبيه الوسائط الاجتماعية أو إشعار التطبيق ، لتكون قادرًا على تقليل ذلك والممارسة ، بدلاً من ذلك ، التركيز ، مثل ، حتى شيء مثل ما قمت به تحدثت عنه من قبل ، تمارين بسيطة في الصباح. بدلًا من فحص هاتفك أول شيء في الصباح ، مثل غسل أسنانك باليد المعاكسة ، أو تناول الطعام باليد المعاكسة. لا يستغرق الأمر بالضرورة مزيدًا من الوقت للقيام بذلك ، ولكن السبب في أنني أفعل ذلك في روتيني الصباحي ، أو أقوم بتعليم الناس القيام بذلك هو أنه يتعين عليهم التركيز على هذا النشاط. إلى جانب حقيقة أنه إذا كنت تستخدم أجزاء مختلفة من جسمك ، فإنه يحفز أجزاء مختلفة من دماغك. نحن نعلم هذا ، أنه كانت هناك دراسات أجريت في جامعة أكسفورد تقول إن أشياء مثل المشعوذون لديهم أدمغة أكبر ، إذا تعلمت بالفعل كيفية التوفيق بين ذلك ، فستخلق المزيد من المادة البيضاء ، وعندما يتحرك الجسم ، فإن أخاديد الدماغ ، ذلك الجانب من جسمك يتحكم الجسم في الجانب الآخر ، يتحكم جانب واحد من دماغك في الجانب الآخر من جسمك. لكنه ليس اتصالًا أحادي الاتجاه ، بل هو اتجاهين ، وبهذه الطريقة ، فإن استخدام أجزاء مختلفة من جسمك يحفز بالفعل أجزاء مختلفة من دماغك. لا تحصل فقط على هذه الفائدة في أول شيء في الصباح عندما تغسل أسنانك ، ولكنها تجبرك على أن تكون حاضرًا. ولذا عندما تفعل ذلك ، عليك أن تنتبه ، وأنت تدرب عضلات انتباهك. لذلك لا يجب أن يستغرق الأمر وقتًا. تمامًا مثلما أتحدث عن الاستحمام البارد ، لا يستغرق الأمر مزيدًا من الوقت ، بل مجرد استبدال شيء ما ، كما تعلم؟ أخذ حمام بارد بدلًا من الاستحمام بماء دافئ. لذا ، ما أود قوله هو أن التركيز شيء يمكنك تطويره ، إنه شيء عضلة ، وهو شيء يمكنك الحصول عليه بشكل أفضل. وفقط من خلال اتخاذ خيارات واعية على مدار اليوم ، للتركيز على شيء واحد في كل مرة.

كيتي: نعم ، أعتقد أن هذا مهم جدًا. وأنت على حق ، معظم الناس لا يفكرون في الأمر ، مثل ، نحن مرتبطون جدًا بأجهزتنا ، ونحن مشتتون باستمرار ، وهو أمر مرهق. وأنا أعلم بالنسبة للأمهات ، أنه يؤدي إلى هذا الإرهاق ، عندما تحاول التوفيق بين كل ذلك ، كل الحلقات المفتوحة في وقت واحد. ولذا فإن مجرد إجراء تلك التحولات الصغيرة في التركيز يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. حتى لو كنت تفعل نفس القدر من الأشياء ، ولا يمكنك إنجاز كل شيء ، فإن مجرد القدرة على إغلاق بعض هذه الحلقات أو عدم تشغيلها جميعًا مرة واحدة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

هذا البودكاست مقدم لك بواسطة Four Sigmatic. لقد سمعتني أتحدث عنهم كثيرًا وهذا لأنني أحبهم كثيرًا. تعد منتجاتهم جزءًا منتظمًا من حياتي ولا يمكنني حتى تذكر آخر مرة لم أستخدم فيها أحد منتجاتهم على الأقل في يوم معين. يدي المفضلة هي قهوتهم مع بدة الأسود وهناك طريقتان أشربها & hellip ؛ إنهم يصنعون عبوات مناسبة رائعة للإضافة إلى الماء الساخن للقهوة سريعة التحضير أثناء التنقل ، كما يصنعون القهوة المطحونة باستخدام بدة الأسد التي تعد رائعة للتخمير تمامًا كما تفعل مع أي قهوة مطحونة أخرى. حيلة أخرى هي أن أحضر العبوات معي وأضيفها إلى قهوتي أو حتى قهوة منزوعة الكافيين عندما أسافر. من المهم أن نلاحظ أن أيا من هذه الأذواق مثل الفطر و hellip. يتذوقون مثل القهوة تمامًا ، لكنهم يقدمون تلك الضربة الإضافية من Lion & rsquo ؛ s Mane ، أو لديهم واحدة مع كورديسيبس ، مما يمنحني طاقة نظيفة وتركيزًا طوال اليوم دون القلق أو الحموضة لبعض منتجات القهوة الأخرى. أنا أيضًا أحب حزم القهوة الخاصة بقهوة dalgona الشهيرة التي تدور على وسائل التواصل الاجتماعي في الوقت الحالي وأقوم بإعدادها مع قهوتهم وحزم Lion & rsquo ؛ s Mane وسكر جوز الهند للحصول على قهوة مثلجة لذيذة. تحقق من هذا وجميع منتجاتهم على foursigmatic.com/wellnessmama واستخدم الكود wellnessmama يمنحك خصم 15٪.

هذا البودكاست برعاية HypoAir ، وهو خط من أجهزة تنقية الهواء القوية ومطهرات الأسطح التي يمكن استخدامها في كل بيئة. أنظمتهم وتقنياتهم مدعومة بـ 15 عامًا من المختبرات والجامعات و 'العالم الحقيقي' الدراسات التجارية التي تثبت قدرتها على التعامل مع العفن والغبار والفيروسات والمواد المسببة للحساسية والبكتيريا والمواد الكيميائية والمركبات العضوية المتطايرة والمزيد. على عكس بعض الأنظمة ، تجمع أنظمتها بين طرق مختلفة لتنقية الهواء لأنظمة فعالة للغاية يمكنها التعامل مع أي شيء بدءًا من الشقق الصغيرة أو الغرف الفردية وصولاً إلى الوحدات التجارية بالحجم الكامل. مع التركيز على جودة الهواء وكيف نكتشف مدى أهمية ذلك في الوقت الحالي ، أردت أن أجعل هذه الأنظمة متاحة للجميع ويمكن لمستمعي هذا البودكاست توفير 10٪ باستخدام الكود wellnessmama10 على موقع hypoair.com.

أعتقد أننا الآن أيضًا في وقت فريد حقًا ، فيما يتعلق بتعلم التنقل في نوع من الديناميكيات الاجتماعية الجديدة. ولا أحب استخدام كلمة 'التباعد الاجتماعي' ، ' لأنني أستمر في إخبار الناس حتى لو اضطررنا إلى الابتعاد جسديًا ، فنحن بحاجة إلى معرفة كيفية مضاعفة الاتصال العاطفي والتواصل الاجتماعي. لكننا بالتأكيد أكثر عزلة مما كنا عليه من قبل ، وأنا أعلم أنني قرأت قليلاً في مجلات علم النفس المختلفة حول كيف يمكن أن يكون لذلك تأثير كبير على الدماغ. إذن من ما تعرفه ، كيف يغير هذا التفاعل البشري ، كيف يغير أدمغتنا ، وكيف يمكننا التخفيف من ذلك؟

جيم: نعم ، دعنا نخرج ذلك. أنا أتفق معك تمامًا في أن الكلمات لها قوى ، وأن الكلمات تؤثر على عقلك. لذا مثل ، أنت وأنا نتواصل اجتماعيًا الآن ، لكننا بعيدون جسديًا ، لكننا لسنا بعيدين اجتماعيًا ، ولسنا بعيدين عقليًا. ونحن لسنا بعيدين عاطفيا. لأن هذا النوع من التحديات يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالوحدة ، ونحن نعلم أن الوحدة ، كما تعلم ، آخذة في الازدياد ، ومن المؤكد أن الوحدة لها تأثير على نظامك العصبي ، خاصة على صحتنا العقلية ، وتصبح تحديًا كبيرًا للغاية. كما تعلمون ، توصيتي للناس ، والاستعارة التي أستخدمها هي شرنقة ، أليس كذلك؟ نحن قادمون من كاتربيلر تدور شرنقة وتصبح فراشة ، نحن نمر بتحول. وكل هذا هو دورة حياة. ونشعر وكأننا نمر بدورة حياة في الوقت الحالي ، وهذا استعارة رائعة للتحول لأن الفراشة هي رمز عميق للتغيير. وعندما نكون في شرنقة أو نكون بعيدين جسديًا ، عندما يمكن أن نكون وحدنا ، كما تعلم ، يمكن أن نكون وحدنا مع أفكارنا ، والتي ، كما تعلمون ، فريدة من نوعها لكثير من الناس ، وحيدة مع مخاوفنا ، تتسلل وحدها إلى حياتك شكوك. كما تعلم ، يمكن أن تشعر بالوحدة ، والعودة إلى تلك الوحدة ، وأحيانًا يكون الأمر صعبًا لأن الحقيقة ، كما تعلم ، يميل الكثير منا إلى التشبث بعالم كان ، كما تعلم ، في الوقت الحاضر ، وتتقدم وتستمر الدورة. وبينما يكون الجمال في الفراشة ، يحدث النمو في الشرنقة.

لذلك يمكنني التفكير في خمسة أشياء سريعة يمكن للناس القيام بها للتخفيف من هذا التحدي ، وهي خمسة أشياء. الآن أولاً وقبل كل شيء ، هذه مجرد اقتراحات. من الذي يجب أن يقول 'أعني أننا نمر بوقت غير مسبوق ، ويمكن للناس تجربة مجموعة واسعة من المشاعر ، وهذا جزء من التجربة الإنسانية. لذا من الذي سيقول ، بالنسبة لي ، إذا كان شخص ما يريد قضاء خمس ساعات ومشاهدة Netflix ، ومشاهدة ذلك بنهم ، و & hellip ؛ كل شخص يفعل ذلك بنفسه. إيماني الأساسي لكل شيء ، الذي كنت أتمنى أن أقوم بتثبيته في نفسي عندما كنت طفلاً مصابًا بهذا الدماغ المكسور ، الرقم الأول لدي ، مثل ، إذا سألني أحدهم ، مثل ، إذا كان بإمكاني أن أجعل الجميع يصدقون شيئًا واحدًا ، نكون مسئولين عن حياتنا بنسبة 100٪. ومن هناك ، هذا اعتقاد ميتا أشعر أنه سيكون له تأثير مضاعف ، هل تعلم؟ أشعر أن هذا سيكون له تأثير قوي جدًا على الأطفال ، لم تكن موازين الحرارة ، نحن ترموستات. يتفاعل مقياس الحرارة فقط مع كل شيء ، ويضطر فقط إلى التفاعل مع كل ما يحدث في البيئة ، على عكس منظم الحرارة ، الذي يمكنه & rsquo ؛ ر أن يتفاعل ، ويشرك البيئة ، ولكن بعد ذلك يتم ضبطه نيتهم ​​أو هدفهم ، وبعد ذلك ، كما تعلمون ، يفرضون المزيد من إرادتهم ليكونوا قادرين على التأثير على البيئة وإحداث تغيير إيجابي.

وهكذا نعود إلى & ldquo ؛ الحياة هي C بين B و D ، & rdquo ؛ C هو الاختيار ، خمسة اختيارات. أود أن أقول إن ذلك سيكون شفاءً ومغذيًا ، لأن ما تغذيه يزدهر. سيكون هذا وقتًا رائعًا للوضوح. وبالمناسبة ، عندما أقول هذه الأشياء الخمسة ، ليس عليهم أن يستغرقوا ، مثل ، خمس ساعات للقيام بها. أنا أقول أنه حتى لو كان بإمكانك قضاء خمس دقائق في القيام بأي من هذه الأشياء ، فسيساعدك ذلك على التحرك في الاتجاه الصحيح. ستكون خطوة صغيرة وبسيطة ، كما تحدثنا عنها من قبل ، تلك بوصة في البوصة ، إنها أمر سهل ، ولا نضطر إلى المبالغة في تعقيدها. نظرًا لأن التفكير جيد ، ولكن الإفراط في التفكير والرغبة في أن يكون مثاليًا ، فهذا فقط & (رسقوو) ؛ نحن نعلم أن هذا لن يحدث ، أليس كذلك؟ لأن الحياة ، مثل التعلم ، هي مجرد فوضى. إذن C ، أول C ، وسأجعلها سهلة التذكر ، هو الوضوح. أود أن أقول إن العزلة هي فرصة رائعة للتأمل الذاتي ، وأنه في بعض الأحيان عندما تسير بسرعة 100 ميل في الساعة ، لا يمكننا أن نتوقف قليلاً ونسأل أنفسنا فقط ، 'هل أسير في الاتجاه الصحيح في حياتنا ؟ & ردقوو] ؛ ولذا ربما يكون & hellip ؛ كما تعلمون ، وقتًا لأنفسنا عندما نكون في شرنقة ، يمكننا أن نأخذ القليل من الوقت ونفكر في أنفسنا. كما تعلمون ، ويمكن أن يأتي ذلك من خلال العلاج بالكلام ، والذي يمكن أن يأتي من اليوميات ، ويمكن أن يأتي من التأمل ، مهما كانت ممارستك. تعجبني قوة الأسئلة لأنني أشعر أنه عندما تطرح أسئلة جديدة ، تحصل على إجابات أكثر وضوحًا من أجل الوضوح. يمكن أن يكون السؤال الإرشادي الجيد هو ما هو الأهم بالنسبة لي في الحياة؟ مثل ، في بعض الأحيان نذهب لأشهر أو سنوات ، كما تعلمون ، بنفس & hellip ؛ نحن لا نتحقق مع أنفسنا أبدًا. مثل الآن ، فقط ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لي في حياتي ، ما هو الأهم بالنسبة لي في هذه المرحلة من مسيرتي المهنية ، ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لي مع عائلتي ، ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لي مع الوقت والتأثير؟ وبعد ذلك ، بمجرد حصولك على تلك الأشياء ، كما تعلم ، نسميها 'القيم' ، ' بمجرد أن تكون قيمك متسقة ، اسأل نفسك سؤالًا آخر. هل أفعالي تتماشى مع تلك الأشياء ، تلك الإجابات ، تلك القيم؟ هل الأشياء التي أفعلها كل يوم تحقق تلك القيم؟ وربما إذا لم تكن كذلك ، فربما يتعين علينا إما إعادة تقييم قيمنا ، أو إعادة تقييم أفعالنا. لأنه بعد ذلك ، لأنه إذا لم يتم التوافق بينهما ، فهذا هو المكان الذي نقوم فيه بتخريب أنفسنا ، حيث نتخذ خطوة إلى الأمام ونأخذ قفزتين إلى الوراء ، عندما لا تتماشى أفعالنا مع الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لنا.

إذن ، رقم واحد ، الوضوح ، رقم اثنين ، ومرة ​​أخرى ، يمكن أن يكون هذا أيضًا لأطفالك. لذلك يمكنك تطبيق هذا على نفسك ، يمكنك تطبيق هذا على عائلتك. الشيء الثاني الذي أود قوله هو الاهتمام ، وهذا ما تغطيه بكثرة. لذلك ، نحن نعلم أن الرعاية الذاتية ليست أنانية. وستكون مساهمتي هنا نعم ، وفي الكتاب نتحدث عن أفضل الأطعمة للدماغ ، وتحسين نومك ، وإدارة الإجهاد. أعتقد أن الأمر لا يقتصر فقط على النظافة الجسدية ، فنحن نعلم جميعًا أنه يجب علينا غسل أيدينا ، وتعقيم كل شيء ، وستة أقدام. الشيء الخاص بي للرعاية هو مجرد الوعي بنظافتك العقلية. والشيء الذي أتعامل معه هو ، فقط لأننا نعمل مع الطلاب ، هذا هو & ldquo ؛ كما تعلمون ، استمر 29 عامًا ، ما يقرب من ثلاثة عقود ، وأقضي الوقت مع الجميع من الأطفال الذين يعانون من تحديات تعليمية قاسية إلى ، كما تعلم ، كبار السن الذين لديهم تحديات مع الخرف. لقد فقدت ، مرة أخرى ، جدتي بسبب مرض الزهايمر ، وكل شخص بينهما. وأود فقط أن أقول إن أحد الأشياء هو التحكم في ما تقدمه ، والمدخلات. بمعنى أن عقلك لديه خوارزمية مثل Instagram و Facebook لديه خوارزمية ، إذا كنت قد أحببت للتو وعلقت على كل منشور قطة ، فإن الخوارزمية ستظهر لك الكثير من القطط ، وستقوم بتشويه الأشياء من حيث واقعك ، ويقول ، مثل ، هناك الكثير من القطط هناك. نفس الشيء مع عقلك. إذا كنت تشاهد الأخبار فقط طوال الوقت ، وتشاهد & hellip؛ وافهم أن الإعلام هو عمل ، وإذا نزل ، فإنه يقود. إنهم يعلمون أنك المنتج النهائي الذي يقدمونه لمعلنيهم ، ولذا يريدون منك الظهور وقضاء الوقت.

ولكن إذا كنت تشعر وكأنك تنفق & nbsp ؛ والآن ، هذا ما عليك تحديده ، إنه اختيارك الشخصي ومسؤوليتك ، إذا كنت تشعر أنك تقضي وقتًا طويلاً هناك ، دعني أذكرك بذلك فقط تمامًا مثل تلك الخوارزمية على Facebook ، إذا كنت تغذي فقط ظلام دماغك وما يهددك ، فستذهب فقط إلى & rsquo ؛ سيغذيك عقلك بنفس الخوارزمية ، وستشعر هكذا & rsquo ؛ كل شيء في الحياة. وما يحدث هو ، بوعي ، أنه لا يمكنك الانتباه إلى الكثير من الأشياء في وقت واحد ، وبالتالي فأنت لا تسلط الضوء على الفرص ، فأنت لا تسلط الضوء على ما تسميه النعم في حياتك ، ما قد تكون ممتنًا لأنك لا تسلط الضوء على الاحتمالية وأين الهدية في هذا؟ ولذا أقول فقط أنه يجب أن يكون هناك نوع من الانسجام هناك. ولذا أود أن أقول ، وهذا هو السبب في أن الإجهاد المزمن ينكمش في عقلك بالنسبة لعقلك. عندما تكون دائمًا في حالة قتال أو هروب ، كما تعلم ، وكل هذا الكورتيزول ، والأدرينالين ، ليس كذلك ، أو أطفالك ، هذا ليس مكانًا جيدًا للدراسة ، إنه ليس مكانًا جيدًا لأخذ اختبار ، إنه ليس مكانًا رائعًا للأداء. وهذا ما يفعله الإجهاد المزمن. لذلك الخوف المزمن ، نعلم في مجالات علم المناعة النفسي والعصبي أن الخوف المزمن ، في الواقع يضر بجهاز المناعة لديك ، ويجعلك أكثر عرضة لنزلات البرد والإنفلونزا والفيروسات. ومن أين يأتي هذا الخوف هو ما نغذي عقولنا ، ونعلم فقط أن هناك خوارزمية هناك. يمكنك تدريب عقلك على النظر إلى الخطأ تمامًا كما لو كنت تركز على التدريب أو تتدرب على الإلهاء. يمكنك أيضًا تدريب عقلك على النظر فيما يمكنك أن تكون ممتنًا له.

وأعتقد أيضًا أن الامتنان يجب أن يكون جزءًا من عملية الرعاية الذاتية للجميع ، تمامًا مثل حب الذات. جزء من حب الذات هو النظر في المرآة والوقوع في حب الشخص الذي ينظر إليك مرة أخرى ، والذي مر كثيرًا ولكنه لا يزال قائمًا. جزء من الرعاية الذاتية وحب الذات هو معرفة أنك عندما تقول نعم لشخص أو شيء ما ، فأنت لا تقول لا لنفسك. جزء من الرعاية الذاتية هو وضع حدود وحدود للأشياء المهمة بالنسبة لك ، وحماية وقتك ، وحماية ، كما تعلم ، مشاعرك ، وحماية عقلك ، كما تعلم أيضًا. ومن الواضح ، ما الذي يتم تغذيته في دماغ أطفالك أيضًا ، لتتمكن من الوقوف في الحراسة. وهذا ما أتحدث عنه من أجل الرعاية. والامتنان مدهش لأنه الترياق المضاد للخوف. كما تعلم ، إذا سألت نفسك هذا السؤال البسيط ، مثل ، ماذا لو كانت الأشياء الوحيدة التي لديك في حياتك غدًا هي الأشياء التي أعربت عن امتنانك لها اليوم؟ أعني ، ستكون تجربة فكرية ممتعة. لأننا نعلم أن الامتنان يعيد توصيل عقلك للإيجابية ، من أجل السلام ، ماذا لو & hellip ؛ إذا كنت تريد أن تشعر بالثراء في وقت الاضطراب الاقتصادي ، ماذا لو قمت بإعداد قائمة بكل الأشياء التي لديك في حياتك والتي لا يمكن للمال شراؤها ، وقم بإعداد تلك القائمة ، وهذا يدربك على تركيزك ، تمامًا مثل التدريب على الوسائط لجميع الأشياء التي تكون مظلمة وخطيرة نوعًا ما. لذلك ، يكون هذا جزءًا من الرعاية.

ثالثًا: الوضوح والرعاية والمساهمة. وأعتقد أن إحدى أفضل الطرق للتحدث عن التغلب على الخوف ، ومن أجل نفسك ، ولأطفالك ، ولعائلتك ، هي الخدمة. ما الذي يمكنك فعله معًا للمساهمة ببعض من وقتك وموهبتك وكنزك؟ لأن ذلك ، تمامًا مثل الامتنان هو ترياق الخوف ، كذلك الخدمة والمساهمة ، كما تعلم؟ لذلك بالنسبة لنا ، نتبرع بنسبة 100٪ من عائداتنا من كتابنا لأبحاث مرض الزهايمر ، ولإنشاء مدارس للأطفال الذين ليس لديهم وصول ، والرعاية الصحية والمياه النظيفة. بالنسبة لنا على وسائل التواصل الاجتماعي ، نحن نعيش بعض الحياة على Facebook و Instagram ، حول تعليم الأطفال كيفية التعلم ، الموضوع الوحيد الذي أشعر به هو الأكثر أهمية لأن المدارس ليست في جلسة. كما تعلم ، فكيف يمكنك المساهمة في وقتك أو موهبتك أو كنزك؟ ولا يجب أن تكون ضخمة. قد يكون الاتصال بجار تعرف أنه ضعيف بعض الشيء ، قد يكون العثور على شخص ما والتأكد من حصوله على الطعام ، والأشخاص الذين يعملون في الخطوط الأمامية ، كما تعلمون ، ما هي طريقتك الفريدة في المساهمة؟ ثم رقم أربعة ، بعد الوضوح ، والرعاية ، والمساهمة ، هو الإبداع. أعني ، هذا هو & hellip ؛ وأعني ، لقد سمعت هذا من قبل ، وربما لم يكن الأمر جديدًا بالنسبة لك ، لكنني مجرد & hellip ؛ ومرة ​​أخرى ، يخبرك المدرب أحيانًا بأشياء تحتاجها ، كما تعلم ، لسماع ما يمكن أن يكون داعمًا لك. حتى قبل ما يحدث في العالم ، كانت هناك وظائف وفرص كانت تذهب إلى الآلات ، حسنًا ، التي يتم تشغيلها آليًا ، والتي تذهب إلى الذكاء الاصطناعي. وما الذي يجعلنا بشرًا حقًا وذوي قيمة في مجتمع اليوم؟ أعتقد حقًا أننا مبدعون ، وأنت تعلم ، المستقبل ملك للمبدعين.

وماذا كنت تريد دائمًا إنشاءه؟ لأن الحد ، عندما أتحدث عن اللامحدود ، أعتقد أن الموارد اللامحدودة التي لدينا على كوكب الأرض هي إمكانات بشرية ، وأن السماء ليست الحد الأقصى ، كما تعلمون ، عقلنا هو الحد. لا يوجد حد لإبداعك ، ليس هناك حد لخيالك ، ليس هناك حد ليجتمعنا معًا ، ليس هناك حد لتصميم الإنسان ، أليس كذلك؟ فكيف نتمكن من فتح المزيد من هذه الموارد؟ يمكنك أن تكون أكثر إبداعًا. ما الذي كان دائمًا في الجزء الخلفي من عقلك ، مثل شظية في عقلك ، أردت دائمًا إنشاءه؟ الآن هو الوقت المناسب لكتابة الموسيقى ، أو القيام بفنك ، أو شعرك ، أو لكتابة هذا الكتاب ، أو إنشاء تلك المدونة ، أو إنشاء هذا الفيديو ، أو بدء هذا البودكاست ، أو بدء هذا العمل ، أليس كذلك؟ كل ما كنت ترغب دائمًا في إنشائه. وقد سمعت ، كما هو الحال مع هذه الميمات ، التي هي حقيقية ، مثل ، أثناء الطاعون العظيم ، أنشأ ويليام شكسبير 'ماكبث ،' ابتكر 'أنتوني وكليوباترا'. أثناء الطاعون ، عندما أغلقوا لندن ، كما تعلم ، في إحدى الجامعات هناك ، كان على إسحاق نيوتن العودة إلى المنزل ، واضطر إلى الابتعاد جسديًا ، وكان جالسًا تحت الشجرة وسقطت تفاحة رأسه يمينًا ، وتوصل إلى نظريات الحركة ، نظريات الجاذبية. وأنا لا أقول أنه يتعين علينا إنشاء هؤلاء ، ولكن ما هو الشيء الذي يمكننا أن نكون مبدعين ، كما تعلمون؟ لأنني أعتقد أيضًا أن بعض الناس يقولون إنهم مرهقون لأنهم يفعلون الكثير. ربما لا تشعر بالإرهاق لأنك تفعل الكثير ، وربما تشعر بالإرهاق لأنك تفعل القليل جدًا من الأشياء التي تجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة. وأعتقد أن التعبير الإبداعي يحفز الناس ويساعدهم على الشعور بأنهم على قيد الحياة.

ثم أخيرًا ، آخر C ، لديك الوضوح ، لديك الاهتمام والمساهمة والإبداع ، أود أن أقول إنها القدرة. الآن هو وقت رائع للتعلم ولأطفالك أيضًا للتعلم. وما الذي كنت تريده دائمًا & hellip ؛ لديك قائمة مهامك ، ونحن نعلم الآن أنه يجب أن يكون لديك قائمة لا يجب عليك القيام بها ، وماذا على رأس قائمة عدم القيام به هو لمس هاتفك أولاً نصف ساعة من اليوم ، وأنا أعلم أنها صعبة للغاية ، ولكنها أيضًا قائمة للتعلم. ماذا يوجد في قائمة التعلم الخاصة بك؟ لأنه في الوقت الحالي ، إنه وقت مثير لأن لدينا وصولاً غير مقيد إلى كل شيء. أعني ، إذا كان بإمكانك تعلم أي شيء ، الإسبانية ، السالسا ، القراءة السريعة ، فهناك بودكاست لكل شيء ، هناك مقطع فيديو على YouTube لكل شيء. وماذا كنت دائما تريد أن تقرأ؟ وأنا فقط أعتقد أن القراءة مهمة جدًا ، مرة أخرى لأنني مدافع عن القراءة. كان أساتذتي سيشعرون بالذهول إذا قرأت كتابًا ، ناهيك عن كتابته ، وأشعر أن القراءة هي في ذهنك ما هو التمرين لجسمك. ولذا أعتقد أن القادة هم قراء ، وأن جدولة ثلاثين دقيقة للقراءة يوميًا أعتقد أنها مهمة جدًا بالنسبة لنا. ولكن ما هو في قائمة القراءة الخاصة بك؟ وماذا كنت تريد دائمًا أن تتعلم؟ ومرة أخرى ، ليس عليك تكريس ساعات وساعات. أنا لا أقول أن هذا يجب أن يستغرق الكثير من الوقت. خطوة صغيرة وبسيطة ، هل تعلم؟ ما هو & rsquo ؛ كما تعلم ، قضاء عشر دقائق مع نفسك في التفكير ، والحصول على وقت التأمل هذا أو القيام ببعض التدوين اليومي ، وطرح هذا السؤال على نفسك ، ما هو الأهم بالنسبة لي في حياتي المهنية ، ما هو الأهم بالنسبة لي في عائلتي ، في وقتي ، في حياتي ، هل تتماشى أفعالي معها؟ خمس أو عشر دقائق من العناية فقط التي لن تفعلها عادة ، كما تعلم ، والتي يمكن أن تذهب في نزهة على الأقدام ، أو تقوم ببعض تمارين التنفس لنفسك ، أو تأخذ & hellip ؛ كما تعلم ، يمكنك القيام ببعض تمارين الإطالة لنفسك ، أنت تعرف؟ ما هو الشيء الصغير؟ ما الشيء الصغير الذي يمكنك القيام به للمساهمة ، مثل تلك المكالمة الهاتفية الصغيرة أو FaceTime لشخص يشعر بالوحدة قليلاً ، أو شخص مسن؟ وماذا يمكنك أن تفعل لإبداعك؟ ربما يمكنك فقط الكتابة لمدة عشر دقائق. عشر دقائق من الكتابة ، أو أي شيء آخر يجعلك تنبض بالحياة.

ثم أخيرًا ، خمس أو عشر دقائق من القراءة ، أو الاستماع إلى بودكاست ، أو القيام بشيء يغذي عقلك. وتعلمون ، هذه هي الخمسة سي. وأود أن أقول ، إذا كنت سأضيف إليه ، كما تعلمون ، هذا هو السبب الذي يجعلني أحب عرضك وأحب مجتمعك ، ويمكن أن يكون هذا أيضًا واحدًا آخر ، وآخر C هو المجتمع ، إنه التواصل مع الناس. كما تعلمون ، لا تستخدم هذه المرة ، كما تعلمون ، كذريعة للعزل لأن ، كما تعلمون ، الحياة ليست هنا لتُقاد فقط منفردة ، إنها اجتماعية. إنها ليست شبكاتك العصبية فحسب ، بل شبكاتك الاجتماعية ، كما تعلم ، ومن تقضي الوقت معه هو من تصبح. وأنت تعرف ، ولهذا السبب أحب عرضك. لأنه متى يتم تشجيع الناس وتحديهم وتعليمهم باستمرار ، ومتى يهتفون لهم؟ وإذا لم تجد هذا الشخص في حياتك ، فكن ذلك الشخص لشخص آخر ، وخصوصًا كن ذلك الشخص من أجلك. وهذا هو الاستعارة التي سأستخدمها. ومن ثم الاتساق والهدوء ؛ يمكنني أن أستمر إلى الأبد ، لكنني الآن أفكر في الأمر ، الهيكل ، عندما تكون في المنزل وربما لا تكون معتادًا على أن تكون في المنزل ، فإن إضافة هيكل لأطفالك والبنية والاتساق لنفسك هو مهم جدا. لذلك أنت تعلم ، حدد تلك الساعة الأولى من اليوم ، وحدد تلك الساعة الأخيرة من اليوم ، والساعة الأولى لتكون قادرًا على تصحيح عقلك ، وجعل عقل أطفالك على ما يرام ، تلك الساعة الأخيرة لتكون قادرًا حقًا على الدخول أن النوم السمبتاوي ، والراحة ، والهضم ، والتعافي. لكن أضف بنية حيث يمكنك لأن الدماغ يحب أن يكون لديه الاتساق. وأفكاري حول هذا الأمر كما لو كانت اليرقة تعتقد أن العالم قد انتهى ، أصبحت تلك الفراشة. وأحيانًا نضطر إلى القتال خلال بعض الأيام السيئة خلال بعض أفضل أيام حياتنا. وإذا كنتم تكافحون ، كما تعلمون ، صلاتي ، وأتمنى لكم الأمان ، وأتمنى لكم الأمن ، وأتمنى لكم الكمال ، وكل ما تحتاجونه الآن. وتذكر أنك تلهم الناس بعزمك ونعمتك ، وأنت أقوى مما تعتقد ، أكثر من أي شيء تواجهه الآن.

كاتي: أنا أحب ذلك ، وأنا هناك معك. أعتقد أن هذه فرصة فريدة جدًا إذا نظرنا إليها على هذا النحو مقابل & hellip ؛ ومع كل تحد ، هناك بالتأكيد فرصة. وآمل أن نتمكن جميعًا من التركيز على الجانب الإيجابي ، مع مراعاة الامتنان. وأيضًا ، آمل أن تظل بعض هذه الأشياء التي تحدث بسبب الظروف غير العادية في الوقت الحالي. أعني ، نحن جميعًا نقضي وقتًا أطول مع العائلة ، أو الكثير منا ، فالناس يزرعون البستنة أكثر من أي وقت مضى ، والناس يطبخون في المنزل أكثر من أي وقت مضى. أعتقد أن هناك بعض الدروس الجميلة في هذا. ويتجه الآباء نحو التعليم المنزلي ، حتى أنني سمعت الكثير من الآباء يقولون ربما لا يرسلون أطفالهم إلى المدرسة ، لكنهم قادرون على التكيف والتعلم في المنزل. ولذا أعتقد أنه يفتح بعض الاحتمالات الفريدة لنا جميعًا ، وكما قلت ، إذا استطعنا الحفاظ على ذلك كنقطة تركيز وننظر إلى هذا على أنه وقت تحول ، أعتقد أنك على حق ، يمكننا جميعًا الظهور أقوى ، ونأمل أن يكون أكثر ارتباطًا بمجتمع أقوى وأسر أقوى في نهاية هذا. وعلى أقل تقدير ، علينا أن نتجاوز هذا على أي حال ، فلماذا لا نستفيد منه على أفضل وجه ونجعله فرصة للنمو ، لأننا جميعًا هنا على أي حال؟ ومثل أي وقت أتحدث معك فيه ، بالطبع ، يا جيم ، يمر وقتنا بمرور الوقت لأنك من دواعي سروري التحدث إليه. سأتأكد من ربط الكتاب بالكتاب في ملاحظات العرض ، لكن بالطبع ، & ldquo ؛ Limitless & rdquo ؛ متاح في أي مكان تباع فيه الكتب. ولكن في أي مكان آخر يمكن أن يجدك الناس ، إذا كانوا يريدون الاستمرار في التعلم والبقاء على اتصال معك؟

جيم: أقدر ذلك كثيرًا. الكتاب هو إرث حقًا. الناس لا يعرفون هذا ، لكنني تعرضت لحادث حيث كدت أن أموت قبل بضع سنوات ، وكان ذلك & lt ؛ لأن الناس يسألون ، مثل ، لماذا انتظرت ثلاثة عقود لكتابة كتاب؟ وجعلني أفكر فيما أتركه ورائي. ولذا أردت أن يكون مكتملًا ، إذا وجد الناس أنه سيتمكنون من الحصول على النتائج. وبالتالي يمكن للأشخاص الانتقال إلى Limitlessbook.com ، ولدينا مجموعة من الهدايا المجانية ، بما في ذلك برنامج ذاكرة القراءة السريعة لمدة عشرة أيام والذي من شأنه أن & hellip ؛ أريد أن يكون هذا الكتاب الأكثر قراءة الذي يشتريه الناس ، هل تعلم؟ لأن الناس بارعون حقًا في شراء الكتب ، ويجلسون على الرف الخاص بك ، ويصبحون مساعدين على الرف ، وليسوا مساعدة ذاتية ، لكن الناس لا يجيدون قراءة الكتب حقًا. ولذا أردت أن يحضر الناس البرامج حتى يكونوا متحمسين بالفعل ، ولديهم المهارات اللازمة لقراءتها. لأنني أعتقد أن الكثير من الناس لا يقرؤون لأنهم لا يشعرون بالراحة ؛ فهم لا يشعرون بالراحة عند القيام بذلك ، إنها ليست عملية ممتعة بالنسبة لهم. ثم نقوم بعمل نادٍ للكتاب لمدة أربعة أسابيع مع الجميع ، وكل ذلك يتم تضمينه فقط عندما يشتريه الناس على Limitlessbook.com. وهناك أربعة أقسام للكتاب ، ونقضي أسبوعًا واحدًا في كل قسم ، وثلاثة من تلك الأقسام هي العقلية والتحفيز والأساليب.

حيث يمكن للناس الاتصال على وسائل التواصل الاجتماعي. مثلك تمامًا ، أنا نشيط جدًا. كل شيء موجود فيJimKwik، K-W-I-K. أود في الواقع أن أدعو الناس ، أتحدىهم ، كما تعلمون ، وبعد ذلك أيضًا البودكاست الخاص بنا ، من الواضح أنه يمكنك فقط الاستماع إلى Jim Kwik ، كما تعلم ، على أي من تطبيقات البودكاست الخاصة بك ، يمكنك البحث عنها فقط. ولدينا عرض ، حوالي 200 حلقة ، مدته 15 دقيقة فقط حول كيفية تذكر الأسماء واللغات ، والدراسة ، وتغيير عاداتك. آخر مكان أود قوله هو أنني سأتحدى الجميع ، لأنني أعتقد أن أحد أفضل الطرق لتعلم شيء ما هو من خلال تعليمه ، وأخذ لقطة شاشة لهذه الحلقة ووضع علامة على Katie ، ووسم نفسي ، أناJimKwik ، KWIK ، وشارك بك الكبيرة & ldquo ؛ aha & rdquo ؛. لأنه عندما تشارك شيئًا ما تعلمته للتو ، فمن المرجح أن تدمجها وتتعلمها بشكل أفضل. لأنه مرة أخرى ، عندما تعلمه ، تتعلمه مرتين. وبهذه الطريقة يمكن لأصدقائك وعائلتك ومتابعيك رؤيتها. وإذا قمت بتمييز كلانا ، يمكنني رؤيته. يسعدني إعادة نشر بعض ، كما تعلمون ، بعض ما تنشره. وأيضًا ، وسأهدي في الواقع شخصًا واحدًا ، للمتعة فقط ، نسخة من الكتاب. لأنني فقط أقدر & hellip ؛ أنا أقدر مجتمعك كثيرًا ، كاتي. مثل ، لقد عرفنا بعضنا البعض لبعض الوقت ، وأنت قوة حقيقية من أجل الخير. أنت مصدر إلهام ، كما تعلم ، قوة الطبيعة. لأنني أعتقد أن هذا ضروري أكثر من أي وقت مضى ، وأنا أحب وجهة نظرك في ذلك ، كما تعلمون ، أين الهدية في هذا ، كما تعلمون ، لأنها ليست مظلمة أبدًا. وهذا العودة إلى الخط الكامل مع هذه الحلقة بأكملها ، هو أن لدينا خيارًا. لدينا دائمًا خيار ما سنركز عليه ، وما الذي ستعنيه الأشياء ، وما سنفعله ، ونكون تلك الفراشة. وكن هذا المثال الحي لأطفالك ، هذا & hellip؛

كما تعلم ، لدي هذا & hellip ؛ سأنتهي بهذا. لدي خوف من المرتفعات بسبب & rsquo ؛ كما تعلمون ، هذا هو السبب في أنك تراني أقفز بالمظلات وأقوم بحركة الصفر وتلك الأشياء المجنونة على Instagram و Facebook ، لأنني سقطت من فوق سطح. كانت تلك إحدى إصابات دماغي الرضحية. وعندما تخرج الفراشة ، أنت & hellip ؛ رأيت واحدة في اليوم الآخر على شجرة ، وأقوم بهذه الألعاب حيث أحاول فقط ، مثل ، إذا كنت تلك الفراشة ، فماذا سأشعر الآن؟ لأن تلك الفراشة تبدو هادئة وواثقة حقًا. لكنني أدركت أنها هادئة وأنها واثقة ليس لأنها تضع ثقتها في غصن الشجرة ، تلك الفراشة هادئة وواثقة لأنها تضع ثقتها في جناحيها. وأعتقد أن العملية التي نمر بها هي أننا بحاجة إلى معرفة أنفسنا ، وعلينا أن نثق بأنفسنا ، وأن نحب أنفسنا ، ثم نحتاج حقًا إلى أن نكون أنفسنا. وأعتقد أن هذه صيغة لتحقيق حقيقي.

كاتي: أنا أحب ذلك. أعتقد أن هذا هو المكان المثالي للنهاية. وسأتأكد من وجود روابط لكل ما ذكرته في ملاحظات العرض ، في wellnessmama.fm ، بما في ذلك موقع الويب الخاص بكتابك حتى يتمكن الأشخاص من الحصول على برنامج القراءة السريعة وكل هذه المكافآت ، وهو أمر رائع. أنا حقا أقدر لك مشاركة ذلك مع المجتمع. وشكراً جزيلاً لك يا جيم على وقتك اليوم وعلى كل العمل الذي بذلته. أعلم أن هذا الكتاب ، كما ذكرت ، كان عملاً محببًا لسنوات عديدة. وأتيحت لي الفرصة لقراءته ، إنه أمر لا يصدق على الإطلاق. أنا بالتأكيد أشجعكم جميعًا على التقاط نسخة. لكن شكرًا على وقت اليوم ، جيم. إنه لمن دواعي سروري دائمًا.

جيم: كاتي ، أنت الأفضل. شكرا لكم جميعا.

كاتي: وشكرًا ، كما هو الحال دائمًا ، لمشاركتك أحد أهم مواردك ، وهو وقتك معنا معًا اليوم. نحن ممتنون جدًا لأنك فعلت. وآمل أن تنضموا إلي مرة أخرى في الحلقة القادمة من 'إنسبروك' تدوين صوتي.

إذا كنت تستمتع بهذه المقابلات ، فهل يمكنك من فضلك تخصيص دقيقتين لترك تقييم أو مراجعة على iTunes من أجلي؟ يساعد القيام بذلك المزيد من الأشخاص في العثور على البودكاست ، مما يعني أن المزيد من الأمهات والعائلات يمكن أن يستفيدوا من المعلومات. أنا أقدر وقتك حقًا ، وأشكرك كعادتي على الاستماع.