كيفية استخدام الضوء لتحسين الصحة بشكل كبير مع مات ماروكا

أنا هنا اليوم لإجراء محادثة رائعة مع مات ماروكا ، وهو باحث ومعلم ورائد أعمال في مجال البيولوجيا الضوئية ، أو دراسة كيفية تأثير الضوء على الصحة.


بعد معاناته من اعتلال الصحة والإرهاق المزمن منذ سن 14 ، اختار مات أن يتخطى المسار الضارب للتعليم العالي ليبدأ عمله الخاص ويحل مشاكله الصحية من خلال البحث والتعليم الذاتي. يبلغ الآن من العمر 20 عامًا فقط ويسافر حول العالم للدراسة والتدريس حول أهمية الضوء في صحة الإنسان.

أسس شركته الخاصة ، RA Optics ، التي توفر أدوات لتحسين تعرضنا للضوء ، مثل نظارات الحماية من الضوء الأزرق.


في هذه الحلقة ، نتعمق أنا ومات في معرفة كيف يمكن أن يكون الضوء الاصطناعي مفيدًا أو ضارًا ، ولماذا نحتاج إلى ضوء الشمس ، والعديد من الموضوعات الرائعة الأخرى!

يسلط الضوء على الحلقة

  • ما هو الخلل الوظيفي في الميتوكوندريا (وما علاقته بزيادة معدلات الإصابة بالأمراض المزمنة)
  • كيف تطورت الحياة كلها من الضوء وتعتمد عليه
  • الطريقة التي يؤثر بها الضوء على إيقاع الساعة البيولوجية وأنماط النوم والهرمونات
  • الضوء الاصطناعي وكيف يؤثر على أجسامنا
  • التعرض لأشعة الشمس: هل يسبب السرطان حقًا؟
  • الطريقة التي يتفاعل بها ضوء الشمس مع الدماغ
  • لماذا قد ترغب في التفكير مرتين قبل ارتداء النظارات الشمسية أو العدسات اللاصقة
  • كيفية التلاعب بالضوء للمساعدة في تحسين الصحة والأداء
  • الطريقة الصحيحة لاستخدام نظارات حجب الضوء الأزرق
  • و اكثر!

الموارد التي نذكرها

  • RAOptics.com (استخدم رمز WELLNESSMAMA لخصم 10٪)
  • نظارات حجب الضوء الأزرق
  • برنامج قزحية
  • ساونا كلير لايت
  • يوفف
  • فيتامين د

كتب مات يوصي

المزيد من Innsbruck

  • 94: العلاج بالضوء الأحمر منخفض المستوى من أجل الصحة الخلوية والشفاء
  • 189: كيف يعمل العلاج بالضوء الأحمر أو التعديل الضوئي وكيفية الحصول على الفوائد مع Joovv
  • 209: الحماية من الشمس ومقاومة الشيخوخة من الداخل إلى الخارج مع Polypodium Leucotomos
  • 217: هل تعمل حمامات الساونا؟ فهم الفوائد مع مؤسس Sunlighten كوني زاك
  • كيف يمكن للعلاج بالتعديل الضوئي أن يحسن الجلد والشعر والتمثيل الغذائي والغدة الدرقية
  • لماذا أرتدي نظارات حجب الضوء الأزرق (في الليل)
  • التلاعب بالضوء الأزرق لتحسين الصحة
  • هل تحصل على ما يكفي من فيتامين د؟
  • الحماية من أشعة الشمس: عامل حماية من الشمس SPF و UVA و UVB و Oxybenzone و Vitamin D.
  • كيف أخفض مستويات الكورتيزول لدي بشكل طبيعي مع الطعام والضوء
  • كيفية إصلاح مقاومة اللبتين للتحكم في الوزن والرغبة الشديدة والمزيد

هل فكرت يومًا في نظامك الغذائي 'نورك'؟ هل لديك أسئلة يمكنني تمريرها إلى مات؟يرجى ترك تعليق أدناه أو ترك تعليق على iTunes لإعلامنا بذلك. نحن نقدر معرفة رأيك وهذا يساعد الأمهات الأخريات في العثور على البودكاست أيضًا!

اقرأ البودكاست

هذه الحلقة يقدمها لك العلاج بالضوء الأحمر Joovv. لقد استخدمت العلاج بالضوء الأحمر لدعم بشرتي وشعري وصحتي لسنوات. يُسمى أيضًا التعديل الضوئي الضوئي ، وهو يعمل باستخدام أطوال موجية محددة جدًا من الضوء الأحمر تدعم الوظيفة الخلوية بطرق مختلفة. أنا شخصياً لاحظت التأثيرات على وظيفة الغدة الدرقية ، وعلى مرونة الجلد ، ومدى نقاوة بشرتي ، وعلى نمو الشعر ، والتي كانت ذات فائدة كبيرة بعد تساقط الشعر في المراحل الأولى من مرض الغدة الدرقية وبعد الحمل. تتميز Joovv بمجموعة متنوعة من الأحجام من وحدة صغيرة محمولة رائعة للوجه والمفاصل وأثناء التنقل وصولاً إلى وحدات الحائط بالحجم الكامل التي يمكن استخدامها حتى في مكاتب الأطباء وتقويم العمود الفقري. انتقل إلى joovv.com/wellnessmama لمعرفة المزيد وتحقق من جميع الخيارات.

هذه الحلقة يقدمها لك Kion وشريط الطاقة النظيفة Kion. يعد العثور على وجبات خفيفة جيدة أمرًا صعبًا وإيجاد وجبات خفيفة صحية وتحتوي على عناصر غذائية مهمة والتي يحبها الأطفال يمكن أن تكون معركة شاقة. تحتوي العديد من الوجبات الخفيفة الصحية المزعومة على السكر أو المكونات المصنعة أو تفتقر إلى العناصر الغذائية بحيث تتركك جائعًا بعد فترة وجيزة. هذا هو السبب في أنني أحب قضبان الطاقة النظيفة من Kion. يحبها أطفالي من أجل المذاق ، وأنا أحب أنها طبيعية بالكامل ، ومصنوعة من مكونات غذائية حقيقية وتوفر طاقة مستقرة وطويلة الأمد. على عكس العديد من الوجبات الخفيفة ، لا تحتوي ألواح Kion على سكر مكرر أو مكونات عالية المعالجة. هذه القضبان الغذائية الحقيقية خالية من الغلوتين والألبان والصويا بشكل طبيعي ومعبأة بالكهرباء والفيتامينات والمعادن. لا تذوب في الحرارة أو تتجمد في البرد ، مما يجعلها مثالية لحزم وجبات الغداء أو إرسالها مع الأطفال النشطين كوجبة خفيفة. في الواقع ، ستجد غالبًا واحدًا (أو 4) من هذه القضبان في سلال دراجات طفلي أو حقائب الظهر الخاصة بهم أثناء قيامهم ببناء الحصون في الخارج. يمكنك الحصول على خصم 15٪ على Kion Clean Energy Bar بالذهاب إلى getkion.com/wellnessmama واستخدام الكود MAMA15 عند الخروج.




أهلا ومرحبا بكم في 'إنسبروك بودكاست.' أنا كاتي من موقع wellnessmama.com ، وأنا هنا اليوم مع مات ماروكا وهو باحث أو مدرس أو رائد أعمال في مجال البيولوجيا الضوئية أو دراسة كيفية تأثير الضوء على صحة الإنسان. وهو مؤسس Ra Optics ، R-A Optics ، التي تركز على تطوير نظارات الحماية من الضوء الأزرق عالية الجودة في العالم. بدأ رحلته بعد أن عانى من اعتلال الصحة والإرهاق المزمن منذ سن 14 عامًا ، واختار تخطي المسار الضارب للتعليم العالي ، وبدء عمله الخاص ، ومتابعة شغفه بالتعليم الذاتي وبناء الصحة المثلى لتجربة الحياة من أجل على أكمل وجه. يبلغ من العمر 20 عامًا فقط ويسافر حول العالم للدراسة والتدريس حول أهمية الضوء في صحة الإنسان ، وهو ما سنخوضه بعمق في هذه الحلقة ، ودور الضوء في الصحة ، وكيف يمكن للضوء الاصطناعي تكون مفيدة أو ضارة ، فلماذا نحتاج إلى ضوء الشمس والعديد من الموضوعات الأخرى. مات ، مرحبا. شكرا لوجودكم هنا.

مات: شكرا لاستضافتي.

كاتي: أحب موضوع الضوء هذا وكيف يؤثر على علم الأحياء لدينا. وللبدء ، أعلم أن هذا موضوع بحث ضخم بالنسبة لك وأود أن أعرف ما هي قصتك.

مات: أجل. لذلك عندما كان عمري حوالي 14 عامًا ، كنت أذهب إلى المدرسة الثانوية بشكل طبيعي وبدأت أعاني من جميع أنواع المشكلات الصحية المتعلقة بأمعائي ، والحساسية ، ومستويات طاقتي ، والصداع ، وما إلى ذلك. وقد أخبرني جميع هؤلاء الأطباء أنني سأرى أنها مجرد أشياء طبيعية قد تواجهها وراثيًا وأنني لا أستطيع فعل الكثير بشأنها باستثناء تناول Tums وأخذ Advil وهذا النوع من الأشياء. كما تعلم ، لقد كان حقًا دواء للحساسية. لذلك شعرت بالإحباط ، على أقل تقدير. وبصراحة ، ما حدث هو أنني مثل معظم الناس لم ينظروا إلى أبعد من ذلك ، لكنني بدأت أيضًا أعاني من حب الشباب. وكان هذا حيث قلت ، 'لا. لا، شكرا. سأبدأ في البحث عن كيفية إصلاح هذا. & rdquo ؛ وبالطبع ، صادفت نظامًا غذائيًا. جئت عبر حمية باليو. لقد عثرت على موقع الويب الخاص بك وعملك وبن غرينفيلد ومارك سيسون وجميع هؤلاء الأشخاص. وشعرت بتحسن كبير عندما توقفت عن تناول الحبوب ومنتجات الألبان والبقوليات. وبطبيعة الحال ، عندما كنت في الرابعة عشرة من عمري ، بدأت للتو في التفكير ، 'حسنًا ، لقد ثبت خطأ أحد أعمدة رؤيتي للعالم. إذن ، ما الخطأ الآخر الذي كنت أؤمن به حقًا وأعتقد أنه صحيح أيضًا؟


وهكذا بدأت في الغوص بشكل أعمق ، وفي النهاية تعلمت كيف يؤثر الضوء على هذه المحركات في أنفسنا ، والميتوكوندريا ، وكيف يمكن أن يساعدني ذلك نوعًا ما في الانتقال إلى مستوى جديد من تحسين صحتي وأدائي من خلال النظر حقًا في العوامل الأساسية لما يحدث في هذه الحالات المرضية وما إلى ذلك لأن هناك بعض الأبحاث العظيمة التي تُظهر أن الأمراض الحديثة ، كما تعلمون على الأرجح ، ليست وراثية فقط. إنها في الواقع وراثية وتسببها بيئتنا ، ونظامنا الغذائي ، وأسلوب حياتنا ، وإيقاعنا اليومي ، ونومنا. وإحدى الآليات الرئيسية التي يحدث بها ذلك هو الخلل الوظيفي في الميتوكوندريا. محركاتنا الخلوية تنهار. لذلك عندما علمت أنني كنت مفتونًا بما يدفع الميتوكوندريا ووظائفها واتضح أنها خفيفة بشكل أساسي وإيقاعنا اليومي ونومنا.

كاتي: أحبه. نعم ، كان ذلك جزءًا من رحلتي البحثية أيضًا. وأعتقد أن هذا هو واحد من & hellip؛ مثلما يبدأ الناس في فهم كيف يمكن أن يؤثر الطعام علينا لأنه يمكنك أن تشعر على الفور باختلاف عندما تأكل شيئًا ربما لا يتفق معه جسمك أو من الواضح أنه يمكننا أن نقول بشكل جذري مدى أهمية النوم للصحة إذا فاتنا ليلة واحدة من النوم . وأشعر أن الضوء يتطلب المزيد من البحث والفهم ولكن يمكن أن يكون بنفس القوة. لذلك دعونا نبدأ من هناك. اشرح الدور الذي يلعبه الضوء الطبيعي في الصحة وما هو الدور الذي يلعبه الضوء الاصطناعي في الصحة.

مات: نعم ، إذن الضوء الطبيعي هو القوة الدافعة لجميع أشكال الحياة المعقدة على الأرض ، وهو ما يبدو وكأنه بيان واسع بطريقة ما ولكنه كذلك ، لكنه حقيقي جدًا. لذلك بدأت الحياة في الفتحات الحرارية المائية في قاع المحيطات التي لم تكن في الواقع معرضة لأشعة الشمس في البداية. وكانت الطاقة الأولية التي تحرك التفاعلات حيث بدأت الحياة هي طاقة ضوء الأشعة تحت الحمراء ، والتي لا يزال مصدرها في النهاية من الشمس حيث تشكلت جميع جزيئات وذرات الأرض. لكنها كانت تدب في الحياة بشكل غير مباشر عبر عباءة الأرض أو الطبقة المنصهرة داخل الأرض. وكانت تلك الحرارة تتصاعد ، والحرارة على شكل ماء ساخن كان يحرك مجموعة من المواد الكيميائية في هذه الفتحات الحرارية المائية. وهكذا كل أنواع الحياة ، حتى الشرارة التي بدأت الحياة وردود الفعل التي نسميها الحياة كانت مدفوعة بالطاقة الضوئية.

لذا ، مع تطور الحياة في النهاية ، وظهورها على الأسطح ، واصلنا تطوير جميع أنواع ، كيف يمكنني القول ، العمليات والوظائف التي تحركها في النهاية طاقة الضوء. وعلى سبيل المثال ، حتى الشيء الذي نأخذه كأمر مسلم به هو أننا نستهلك الطعام. الطعام مهم ، لكن الفرق بين الطعام ، والأوساخ على سبيل المثال ، كما تعلمون ، الطعام هو شيء يمكننا بالفعل الحصول على الطاقة منه. والسؤال الرائع الذي يجب طرحه هو من أين تأتي هذه الطاقة في النهاية؟ وإذا نظرنا إلى الطعام ، فإننا ننظر إلى الإلكترونات في الطعام ، على سبيل المثال ، الإلكترونات الموجودة على الهيدروجين التي نحرقها في الميتوكوندريا لدينا بالأكسجين. بنفس الطريقة التي يحرق بها محرك السيارة الهيدروجين من مصدر وقود قابل للاحتراق ، مثل البنزين والأكسجين من الهواء ، فإننا نفعل الشيء نفسه مع الهيدروجين الذي نستهلكه من طعامنا. أن كل الطعام الذي نستهلكه ، كما تعلمون ، هو هيدروجين أو ما إذا كان دهونًا أو كربوهيدرات ، فنحن نمزق الهيدروجين ونزودها بالأكسجين من الهواء عبر أنفاسنا في الميتوكوندريا لدينا ، وكل ذلك من الطاقة لتلك التفاعلات هي طاقة ضوئية. تلك الإلكترونات ، سبب امتلاكها للطاقة ، هي أنها كانت متحمسة لضوء الشمس.


حقا ، الضوء يبقينا على قيد الحياة. ولذا فمن المهم حقًا أن نحصل على ضوء مفيد. وعلى سبيل المثال ، النباتات التي تزرع بالخارج ، وليس في الداخل ، على سبيل المثال ، هذه قطعة واحدة من هذا. لكن بشكل مباشر ، يؤثر الضوء الطبيعي على الجسم بعدة طرق. أحد الأمور الملموسة للغاية هو التأثير على إيقاع الساعة البيولوجية لدينا. لذلك ، على سبيل المثال ، عندما نتعرض للضوء في الصباح ، فإنه يميل الضوء الأزرق بعد شروق الشمس لأن اللون الأزرق يتم ترشيحه بواسطة الغلاف الجوي. وهذا هو السبب في أنه مع انخفاض الشمس في الأفق ، فإنها تبدو برتقالية أكثر بسبب تصفية المزيد من اللون الأزرق. ولكن مع ارتفاعه ، هناك زيادة في اللون الأزرق والأشعة فوق البنفسجية نظرًا لحدوث ترشيح أقل. وهذا يحفز إنتاج جميع أنواع الهرمونات الرئيسية عن طريق تحفيز منطقة ما تحت المهاد مباشرة من خلال أعيننا. وهذا يتحكم بشكل أساسي في ما يسمى بالإيقاع اليومي ، وهو مرة أخرى ، أن إفرازات الهرمونات هي جزء من إيقاع الساعة البيولوجية. وظيفتنا الأيضية هي جزء من إيقاع الساعة البيولوجية ، لذلك يكون التمثيل الغذائي لدينا أكثر نشاطًا في منتصف النهار حيث تكون الشمس أقوى ، بينما تكون أقل نشاطًا في الساعات المتأخرة أو الساعات الأولى.

وعلى سبيل المثال ، يتم تحسين تخليق البروتين في العضلات في وقت متأخر من بعد الظهر. ثم بعد غروب الشمس ، لدينا ، ما يفترض أن نحصل عليه ، هو الظلام ، ومن ثم نبدأ في إفراز الميلاتونين. والميلاتونين هو هذا الجزيء المذهل الذي يصلح الميتوكوندريا والحمض النووي للميتوكوندريا ، مما يحافظ على مستويات الضرر التأكسدي للميتوكوندريا منخفضة. إنه أعظم مضاد للأكسدة تم إنشاؤه على الإطلاق ، والذي ابتكرته الحياة عندما أصبح الأكسجين بارزًا للغاية على الأرض. وهكذا فإن الضوء يقود ذلك. وهكذا عندما نتعرض للضوء الاصطناعي ، على العكس من ذلك ، فإن ذلك يمنع إفراز الميلاتونين في المساء ، وهو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية المذهلة التي تجعلنا في الأساس أقرب إلى الجانب الشاب من خط الحياة وبعيدًا عن الجانب القديم من الذي - التي. إذا تخيلنا الحياة كخط خطي ، كما تعلم ، وفي كل يوم نقترب قليلاً من الموت ، ثم عندما ننام نعود أكثر قليلاً نحو الحياة والولادة والميلاتونين مهم حقًا لذلك. لذا فإن ضوء الشمس الطبيعي يحفز إنتاجه عن طريق التعرض له في الصباح ويتلف الضوء الصناعي أو يمنع إفرازه الطبيعي في المساء ، وهو أمر مهم لجسمنا.

وبعد ذلك خلال النهار ، حتى لو تعرضنا للضوء الصناعي ، فإنه أيضًا ليس ضارًا تمامًا لأنه على الرغم من أننا مصممون للحصول على ضوء أزرق وضوء صناعي أو يجب أن أقول نعم ، أطوال موجات الضوء الأزرق والضوء من أثناء النهار ، يحتوي الضوء الاصطناعي على طيف ضوئي غير متوازن للغاية. ويحتوي أيضًا على هذا الشيء الذي يسمى تأثير الوميض لأنه متصل بشبكة الطاقة الحالية المتناوبة. لذا فإن الضوء الاصطناعي يخلق بشكل أساسي استجابة مزمنة للتوتر في دماغنا وزيادة إفراز الكورتيزول المزمن على مدار اليوم إذا كنا جالسين في مكتب أو على شاشة. وهذا ليس شيئًا يحدث إذا كنا في الطيف الكامل لأشعة الشمس لأن الضوء الاصطناعي أيضًا غير متوازن بالطريقة التي تكون بها الشمس.

لذلك ، على سبيل المثال ، كثير من الناس على دراية بـ Joovv Red Light Therapy. لقد رأيت ذلك أو أعتقد أنك معجب أيضًا بمنتجاتهم وما إلى ذلك. والسبب في أن العلاج بالضوء الأحمر رائع للغاية هو أن خلايانا أو الميتوكوندريا مصممة لتستحم باستمرار في ضوء الشمس الطبيعي كامل الطيف ، والذي يتضمن موجات الأشعة الحمراء والأشعة تحت الحمراء. الآن بعد أن انتقلنا إلى نمط الحياة الداخلي هذا ، نحن خلف الزجاج والنوافذ ، والتي ترشح الكثير من الأطوال الموجية للأشعة تحت الحمراء ، في الواقع ، معظمها ، عادةً ، نعتقد أن لوحة الضوء الأحمر ، على سبيل المثال ، هي إضافة فائدة. لكني أحب أن أخبر الناس أنه في الواقع يعطينا فقط ما صممناه لنتعرض له طوال الوقت ، وهو تحسين وظيفة الميتوكوندريا لدينا.

لذا فإن الأضواء الاصطناعية أيضًا قاصرة في الأطوال الموجية الحمراء والأشعة تحت الحمراء والأعلى والأزرق ، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الكورتيزول وتقليل الشفاء وما إلى ذلك. هذا نوع من المقشود على السطح ، كيف ، كما تعلمون ، يؤثر الضوء الطبيعي على بيولوجيتنا وإيقاعنا اليومي ونومنا وهرموناتنا والعديد من العمليات الأخرى مثل نمو العظام وما إلى ذلك ، فيتامين د ، المناعة ، السرطان منع. لكن بعد ذلك ، يفصل الضوء الاصطناعي هذه تمامًا ، ما يمكننا قوله ، دورات مترابطة بإحكام مصممة لتكون ، كما تعلمون ، نحصل على القدر المناسب من الضوء الأزرق لتحفيز النمو وما إلى ذلك. لكن لدينا ضوء أحمر لتحفيز الشفاء وما إلى ذلك أيضًا. وبعد ذلك ، ليس لدينا ضوء أزرق في المساء ونحصل على فترة الراحة لأنفسنا للشفاء. ولكن اليوم مع الضوء الاصطناعي ، لا نفعل ذلك.

كيتي: نعم ، بالضبط. أشعر أننا في الواقع نفعل ذلك بشكل عكسي تمامًا. لا نحصل على ما يكفي من الضوء الطبيعي بشكل عام ، ولكن بشكل خاص في الصباح ، وبعد ذلك ننظر إلى الضوء الصناعي حتى الثانية التي نذهب فيها للنوم معظم الوقت. والناس يقللون من شأنهم حقًا ، أعتقد أنه من الصعب فهم ذلك حتى تجري اختبارات الدم وترى النتائج بالفعل ، فقط إلى أي مدى يغير هذا علم الأحياء بشكل جذري. في الواقع ، أحد أكبر التغييرات التي أجريتها لصحتي والتي أحب إخبار الناس بها لأنه مجاني تمامًا هو التأكد من أنني أخرج كل صباح في أقرب وقت ممكن من الاستيقاظ وقضاء الوقت في الضوء الطبيعي. لأنه حتى لو كان يومًا غائمًا ، كما ذكرت ، فإنك تحصل على ضوء واسع الطيف بالخارج وأكثر بكثير مما يمكنك الحصول عليه من أي ضوء داخلي ، حتى من أحد تلك المصابيح التي يبلغ عددها 10000 لوكس ، وهو بديل . لكن الشمس تفعل أكثر بكثير مما يمكن أن يفعله أي ضوء صناعي.

ثم على الجانب الآخر من ذلك محاولة تجنب أي ضوء أزرق بعد غروب الشمس. وأعتقد أنه من الواضح أننا في وضع مثالي سنحصل على كل ذلك الضوء الطبيعي الخارجي طوال الوقت. وأعتقد أن هذه نقطة مهمة أخرى يجب أن نبدأها ونغطيها حقًا في بداية هذا الموضوع ، وهي أهمية ضوء الشمس للصحة. لقد لمست الأمر قليلاً ، لكن الشمس اكتسبت سمعة سيئة بسبب حروق الشمس والارتباط المحتمل بالسرطان. وأنا أعلم أنك أجريت بحثًا حول هذا أيضًا وأريد أن أتعامل مع هذا الفيل في الغرفة لأهمية ضوء الشمس. وهل نحتاج حقًا أن نكون خائفين منه كما يُقال لنا كثيرًا؟

مات: نعم ، هذا سؤال رائع حقًا. لذا لا هو الجواب بالطبع. وكلانا يعرف ذلك ، ولكنه ، مرة أخرى ، مخيف للغاية ، بالنظر إلى التوصيات التي قدمتها شركات الوقاية من الشمس وأطباء الأمراض الجلدية وما إلى ذلك ، فإن الشمس تسبب السرطان. لذلك سأقول أن الأدلة قد أظهرت أن ضوء الشمس يزيد من معدلات سرطان الخلايا الحرشفية والقاعدية. ولذا يُعزى هذا عمومًا إلى الأشخاص الذين يتعرضون لكثير من ضوء الشمس. بشكل عام ، أفضل طريقة للناس للنظر أو & hellip ؛ لا ينبغي أن أقول الكثير ، لكنه غياب الضوء طوال عام العمل ، على سبيل المثال ، عندما يكون الناس في الداخل أو في المدرسة ثم يخرجون لتعرضات قصيرة جدًا ومكثفة للغاية بالنسبة لما اعتاد عليه الجسم منتصف الصيف ، ثم الخروج من الشمس مرة أخرى لبقية العام تقريبًا. هذا هو ما تعزى إليه هذه الأنواع من السرطانات بشكل عام.

جسمنا في الواقع لديه أكبر واقي من الشمس على الإطلاق ، وهو الحمض النووي. تم تصميم الحمض النووي في المستويات العليا من بشرتنا ليتم تناثره بحيث تصبح الطبقات العليا من خلايا الجلد ، أحد المستويات يسمى الخلايا الكيراتينية ، وتموت هذه الخلايا أساسًا عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية وهذا نظام جيد التصميم للغاية داخل الجسم للتحكم في تعرضنا للشمس حتى تموت هذه الخلايا. ينثرون حمضهم النووي. والحمض النووي ، هذه قطعة أخرى مثيرة للاهتمام تتعلق بسؤالك عن مدى أهمية ضوء الشمس لبيولوجيتنا. تم عرض الحمض النووي الخاص بنا في البحث حول كيفية انبعاث الفوتونات الحيوية ، هذه الفوتونات الناتجة عن الحياة ، من خلال الحمض النووي الخاص بنا واستخدامها في الاتصالات الخلوية. لذا ، هناك فقط ، تشير الأبحاث إلى أننا ، مرة أخرى ، نصدر الضوء ونستخدمه وليس مجرد أي نوع من الضوء. إنه في الواقع ضوء فوق بنفسجي شديد التردد منخفض. لذا يُظهر البحث بوضوح أن خلايانا تستخدم الضوء للتواصل. بشكل أكثر تحديدًا ، تتمثل إحدى الوظائف الرئيسية في الانقسام الخلوي ، والانقسام الخلوي ، والذي يحدث طوال الوقت. الحافز للانقسام في الخلايا حقيقية النواة هو إطلاق نبضة صغيرة من الأشعة فوق البنفسجية ذات التردد المنخفض للغاية. لذلك يمكن لأي من مستمعيك المهتمين بالموضوع أن يلتقطوا كتابًا رائعًا يسمى 'Light Shaping Life Biophotons في علم الأحياء والطب.'

من بين الأشياء الأخرى التي وجدوها ، هؤلاء الباحثون ، خلال أوائل ومنتصف القرن العشرين ، الذين كانوا يبحثون عن هذه الأشياء المسماة بيوفوتونات ، أن الخلايا المجهدة تتسرب الكثير من الضوء وتحتفظ الخلايا السليمة بالضوء جيدًا. وفي الخلايا السليمة ، الضوء هو ما يمكن أن نسميه أكثر تماسكًا في وظيفتها وهيكلها بينما يكون الضوء أقل تماسكًا في الخلايا غير الصحية. هذه بعض الأشياء التي وجدها هؤلاء الباحثون. كان الاكتشاف المذهل الآخر هو أنه عندما يموت كائن حي في الفترة ما بين الموت ثم تيبس الموت عندما تكون الجثة مجرد صخرة صلبة باردة وفقدت تمامًا ما نسميه حياتها ، الخلايا الموجودة في تلك الفترة الفاصلة. تقوم في الواقع بتسريب هذا الضوء فوق البنفسجي شديد التردد المنخفض. لذلك فهو يشير حقًا ويظهر أن خلايانا هي تقريبًا ما يمكن أن نطلق عليه مثل غرفة ألعاب للطاقة الضوئية لدفع جميع أنواع العمليات البيولوجية.

وبعد ذلك ، عندما نموت ، فإن نوع ما هو الموت حقًا ، هو عندما نفقد قدرتنا على الاحتفاظ بالضوء واستخدامه ككائنات من الضوء ، وبالتالي نقوم بتسريبه للخارج وهذه هي النهاية. لذا فإن الضوء هو الأساس الفائق لكل شيء في أجسامنا. وليس من المستغرب أن تركز التقاليد الروحية والدينية عبر التاريخ دائمًا على الضوء ، سواء كانت المسيحية أو البوذية أو الهندوسية. أي من هذه تركز على الضوء. على أي حال ، فإن فكرة أن ضوء الأشعة فوق البنفسجية يسبب السرطان وضارًا لنا عندما يكون مهمًا جدًا لبيولوجيتنا هو فكرة سخيفة على الفور. لكن ، مرة أخرى ، نحن مصممون للحصول عليه بشكل دوري في فصل الربيع مع انتهاء فصل الشتاء ، وبناء بشكل طبيعي ما نسميه هذا الكالس الشمسي عبر الآلية التي كنت أدخل فيها نوعًا ما.

إذا لم نتعرض لضوء الصباح طوال الفصول وحتى بعض ضوء منتصف النهار طوال الفصول ، من الربيع إلى ضوء أقوى في أوائل الصيف وما إلى ذلك ، فإننا لا نبني الكالس الشمسي وشخص ما من يخرج تحت أشعة الشمس ، فإنهم فقط يقليون خلاياهم تمامًا ويحدثون قدرًا كبيرًا جدًا من الأكسدة والضغط. وهذا من شأنه أن يؤدي بالتأكيد إلى السرطان. لكن الشخص الذي يخرج في الشمس ويكوِّن هذا الكالس الشمسي الصحي ، بعبارة أخرى ، فإن السمرة بشكل طبيعي ستكون قادرة على الخروج في الشمس واستيعاب الضوء فعليًا ، والاستفادة من فيتامين د ، والاستفادة من انخفاض ضغط الدم وزيادة تدفق الدم. زيادة إنتاج جميع الهرمونات الرئيسية ، والهرمونات الجنسية ، والناقلات العصبية ، وما إلى ذلك لأن هذه كلها تحفز بشكل أساسي عن طريق التعرض للضوء وإيقاع الساعة البيولوجية لدينا. لذلك هذا شيء واحد.

الآن ، هناك شيء رائع آخر حقًا هو سرطان الجلد الذي لم يثبت بوضوح أن ضوء الشمس يسبب أو يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. في الواقع ، تم إثبات العكس تمامًا. لذلك تبين أن الأشخاص الذين يحصلون على ضوء الشمس والأشخاص الذين لا يحصلون على ضوء الشمس لديهم معدلات مماثلة من سرطان الجلد. ومع ذلك ، على الأقل في الدراسات التي تم إجراؤها ، أود أن أراهن على أن الأشخاص الذين يحصلون على ضوء الشمس والهلوسة ؛ إذا كان هناك المزيد من الأشخاص الذين عاشوا في عالم خالٍ من السموم ، كما تعلمون ، لم يتعرضوا للمواد الكيميائية وما إلى ذلك في إمداداتنا الغذائية ، فإنني أقول إن الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس ربما يكون لديهم معدلات أقل من سرطان الجلد.

لكن بالذهاب مع الدراسات كما هي هناك ، يشير البحث إلى أنه قد أظهر بالفعل بوضوح أن الأشخاص الذين يصابون بسرطان الجلد ولكنهم تعرضوا لأشعة الشمس لديهم معدل بقاء أعلى بشكل ملحوظ. والدليل الأساسي وراء ذلك أو النظرية الكامنة وراء ذلك هو أن الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس لديهم مستويات أعلى من فيتامين د ، مما يحسن وظيفة جهاز المناعة لدينا وقدرتنا ، على سبيل المثال ، على محاربة السرطان أو درء السرطان وما إلى ذلك. على. وتشير دراسات أخرى إلى أن ارتفاع فيتامين د يقضي تمامًا تقريبًا على خطر الإصابة بالسرطان كليًا أو يقلل بشكل كبير من حدوث معظم أنواع السرطان. هذا هو ما يحتاج الناس إلى معرفته حقًا عندما يهتمون بأشعة الشمس. إنه في الواقع خطر أكبر بكثير لتجنب أشعة الشمس مقارنة بالتعرض الصحي للشمس بدءًا من فصل الربيع.

وفي دراسة أخرى ، سأقوم برمي واحدة من قبل شخص يدعى Lindquist من السويد تم القيام به. اكتمل في عام 2017 ودرس حوالي 20 ألف امرأة سويدية على مدار حياتهن. لذلك استمر هذا لفترة طويلة ، هذه الدراسة ، ووجد أن & hellip؛ كما تعلم ، كان يبحث عن العوامل التي تخلق الصحة أو تسبب المرض. وكان العامل الأول الذي كان الأبرز في منع تولد المرض هو نوعًا ما ، لدهشته ومفاجأته كثيرًا ، مقدار التعرض لأشعة الشمس التي تعرض لها هؤلاء الأشخاص والكثير لدرجة أنه حتى لم يتعرضوا لأشعة الشمس. خطر أكبر على الصحة من تدخين السجائر في النتائج التي توصلوا إليها. إنه بنفس الحجم.

كيتي: واو. نعم ، هذا مثير حقًا. وأنا سعيد جدًا لأنك طرحت كل ذلك وأثارت تلك الدراسات لأنه في بحثي أيضًا ، كما نعلم ، من الواضح أن الشمس توفر فيتامين (د) وبطريقة مختلفة عن المكملات الغذائية ، وهذا أمر مهم حقًا. هناك علاقة مع انخفاض فيتامين (د) وخطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان ، ومن المفارقات ، بما في ذلك سرطان الجلد. وأعتقد أن الكثير من الناس يرمون الطفل بمياه الاستحمام ويتجنبون أشعة الشمس وتجنب الفوائد التي تأتي معها بسبب الخوف من هذا الشيء الوحيد الذي ، كما أوضحت ، لم يتم توثيقه جيدًا حتى الآن. السببية بالضرورة. أعتقد أيضًا أنه من المهم فهم الاختلاف في الفوائد عندما يضرب ضوء الشمس بشرتنا مقابل عندما يصل ضوء الشمس إلى أعيننا ولماذا كلاهما مهم. فهل يمكنك تحطيم هذه الاختلافات؟

مات: نعم ، لذا فإن أشعة الشمس التي تضرب العيون أمر ممتع للغاية. أظهر البحث أن لدينا مسارات مستقلة للطريقة التي يؤثر بها الضوء الذي يدخل أعيننا على بيولوجيتنا. إذن أحد المسارات هو المسار البصري. وهذا يعمل عبر جزء واحد من العصب البصري ، والذي ينقل بشكل أساسي النبضات على الأعصاب ، والتي يتم تحفيزها في البداية عن طريق تحطيم الضوء مؤقتًا لأصباغ الصورة الصغيرة التي يمكن أن نطلق عليها في أعيننا. وهذا يخلق هذا المنبه العصبي الذي يحمله على طول الأعصاب. وهذا يعود إلى مراكزنا البصرية ونوع من الجزء الخلفي السفلي من دماغنا. وهذه هي الطريقة التي نرى بها وننشئ الصور. لكن الشيء المثير للاهتمام حقًا هو أنه قبل الأدمغة ، كما تعلمون ، نحن على دراية بالرؤية المتطورة ، كانت هناك هياكل بدائية للعين أو هياكل عينية اعتادت على استخدام الضوء لتفسير الإيقاع اليومي أو الوقت من اليوم.

ولذا لدينا مسار آخر يمتد من العين من شبكية العين مباشرة إلى منطقة ما تحت المهاد. ويمكن اعتبار هذا هو المسارات غير المرئية للعصب البصري أو المسارات النشطة للعصب البصري ، والتي تذهب على وجه التحديد إلى النواة فوق التصالبية في منطقة ما تحت المهاد ، والتي تحدد إيقاعنا اليومي. ولأن ما تحت المهاد هو نوع من التحكم الرئيسي في عملية التمثيل الغذائي لدينا ، فإنه مرة أخرى له تأثيرات هائلة في اتجاه مجرى النهر على نشاطنا الأيضي ، وهو تأثير كبير إلى حد كبير على كل نظام في الجسم بأكمله بسبب هذا النوع من القواعد الأساسية التي تلعبها في الإدارة والتحكم في عملية التمثيل الغذائي لدينا. لذا فإن الضوء عبر العين له تأثير قوي جدًا على إيقاع الساعة البيولوجية وما إلى ذلك.

الآن ، للضوء عبر الجلد نوع مختلف من التأثير ، لكنه أيضًا مهم إلى حد ما. في أحدث الأبحاث ، حسنًا ، مرة أخرى في عام 2017 ، تبين أن هذه الصبغة الضوئية الموجودة في شبكية العين لتلقي إشارات الضوء الأزرق بشكل أساسي وإخبارها بأن النواة فوق التصالبية لمنطقة ما تحت المهاد لدينا ، سواء كان ذلك نهارًا أو ما إذا كان ليلًا ، ؛ ق يسمى الميلانوبسين. وقد كان هذا الاكتشاف الغامض حقًا أو الفكرة الغامضة لفترة طويلة لأن الباحثين اكتشفوا أنه إذا قاموا بتفتيت الحيوانات و hellip ؛ هذا كتاب منفصل أعتقد أن بعض مستمعيك الذين يحبون العلم سيرغبون به حقًا. يُطلق عليه 'تأثير إدراك الضوء البصري على التمثيل الغذائي في الإنسان والحيوان.'

وبعض من الأكثر إثارة للاهتمام & hellip؛ وهذا هو العودة إلى الجانب البصري للأشياء في الواقع ، لكن الأمر يستحق التطرق إليه. ما وجده هذا الباحث وزملاؤه ، فريتز هولويتش ، واسمه ، وهو ألماني ، عند البحث في كيفية تأثير الإدراك البصري للضوء من خلال العين على عملية التمثيل الغذائي ، أنه أثر بالفعل على كل نظام. تأثرت الكلى. تأثر الكبد. تأثر الدماغ. تتأثر هرموناتنا الجنسية. على سبيل المثال ، بعض الأشياء التي وصلت إلى قمة الرأس هي أنه من المعروف والطبيعي أن الحيوانات تكون أكثر خصوبة في فصلي الربيع والصيف وأقل خصوبة في الشتاء. ومن الواضح أن هذا بسبب توفر الشمس وأهميتها في قيادة عدد كبير من هذه العمليات البيولوجية والكثير منها لا نعرف حتى ، لكنها أساسية جدًا للخصوبة.

ومرة أخرى ، يكون الضوء وحده من خلال تأثيره على الكوليسترول ثم الجزيئات اللاحقة على الطريق من الكوليسترول إلى هرمونات الستيرويد الجنسية مثل البروجسترون والإستروجين والتستوستيرون وما إلى ذلك مهمًا جدًا لأنه عندما يتم تحفيز هذه الجزيئات بواسطة الأشعة فوق البنفسجية ، فإن معدل التفاعل و hellip. وبالمناسبة ، إنه أمر رائع ، لكن هذه الجزيئات تفعل كل شيء. لذلك ، على سبيل المثال ، السلائف لهذه الهرمونات الجنسية ، أيضًا التيروزين والتريبتوفان ، هذه الجزيئات التي يتم تحويلها إلى ، على سبيل المثال ، الدوبامين ، والميلاتونين ، والسيروتونين ، وعلى التوالي ، كل هذه الجزيئات تظهر هذه الأشياء تسمى حلقة البنزين ، وهي نوع من التركيب الجزيئي يمتص أطوال الأشعة فوق البنفسجية.

إذن ما يعنيه ذلك ، مرة أخرى ، أن ذلك لن يكون موجودًا بدون سبب. وهذا يعني أن هذه الجزيئات مصممة لامتصاص الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس. ومن ثم فإن ذلك يزيد من معدل التفاعل بالنسبة لنا لنكون قادرين على صنع الجزيئات التي نحتاجها مثل هرموناتنا الجنسية. لذلك عندما يكون الضوء موجودًا ، نصنع المزيد من هرمونات الستيرويد الجنسي لدينا لدفع كل هذه العمليات. نفس الشيء مع الضوء القادم من العين يحفز ، مرة أخرى ، تكوين هرمونات مثل الدوبامين ، السيروتونين ، الميلاتونين في النهاية. لذلك هناك اعتقاد خاطئ بأن الميلاتونين يتكون فقط مع الظلام في الليل. في الواقع ، للحصول على مستويات مثالية من الميلاتونين حقًا ، نحتاج إلى تحفيز الصباح للضوء للحصول على ، دعنا نقول ، الحصول على كل شيء في الجسم. ومن ثم نحتاج أيضًا إلى الظلام في الليل للسماح بإفراز الميلاتونين بشكل صحيح.

هذه بعض الأشياء وبعض الطرق التي يؤثر بها الضوء عبر العين على عملية التمثيل الغذائي لدينا. أنا أوصي بالتأكيد لأولئك الذين يريدون معرفة المزيد للتحقق من هذا الكتاب للحصول على بحث متعمق حقًا. الشيء الآخر الذي يبرز هو أن لديهم مرضى مكفوفين أصيبوا بإعتام عدسة العين على مدار حياتهم. وما سيفعلونه هو إزالة المياه البيضاء ، كما فعل فريتز هولويتش ، وغالبًا ما تم تدمير هرمونات هؤلاء الأشخاص ومستقلباتهم في بولهم ، هؤلاء الأشخاص المكفوفون. ولكن عندما يزيل إعتام عدسة العين وبالتالي يستعيد انتقال الضوء فوق البنفسجي والطيف الكامل لشدة الضوء عبر العين وحدها ، فإن جميع المستقلبات في بولهم ستطبع تمامًا أو تقترب من وضعها الطبيعي دون أي تغيير آخر. إذن ، مجرد الضوء الذي يمر عبر العين ويحفز مراكز التحكم في التمثيل الغذائي ، إذا صح التعبير ، كان له تأثير هائل في اتجاه مجرى النهر على كل جهاز في الجسم. إنه أمر لا يصدق تقريبًا.

لذلك هذا ضخم عبر العين. ولهذا السبب أوصي بشدة الناس بتجنب استخدام النظارات الشمسية والعدسات اللاصقة ، على وجه الخصوص. ولكن أيضًا ، إذا كان الشخص يرتدي نظارات بصرية ، فإنه يقلل من استخدامها عندما يكون في الهواء الطلق أو على الأقل يحاول الحصول على بعض الوقت حيث يُسمح للضوء بالتألق على العين ، ليس بشكل مباشر ، ولكن بشكل غير مباشر. وهذا مهم للغاية. إذن ، من خلال الجلد ، لا يزال هناك الكثير من التأثيرات ، على سبيل المثال ، تكوين الكالس الشمسي عندما نحصل على ضوء على بشرتنا. عامل آخر مذهل حقًا هو أنه عندما نحصل على هذه الأطوال الموجية الحمراء والأشعة تحت الحمراء في بشرتنا ، على بشرتنا ، فإنها في الواقع تخترق أوعيتنا الدموية بعمق ، وأكثر عمقًا ، وما إلى ذلك ؛ الأطوال الموجية الحمراء والأشعة تحت الحمراء ، على وجه الخصوص ، تخترق هذا بعمق. لا يتم حظرهم مثل الأطوال الموجية الأخرى بواسطة جلدنا.

وبالتالي فهي تتزايد بشكل أساسي فقط من خلال فيزياء كيفية تفاعل الماء مع ضوء الأشعة تحت الحمراء. هناك باحث كبير يدعى الدكتور جيرالد بولاك يتحدث عنه الكثير من هؤلاء المدونين والصحيين وما إلى ذلك. لكنه أظهر أن الضوء الأحمر والأشعة تحت الحمراء يحولان الماء بشكل أساسي إلى هذا & nbsp ؛ ما يسمونه المرحلة الرابعة من الماء هذا الشكل البلوري السائل من الماء. وعندما يحدث ذلك داخل دمائنا ، فإنه بشكل أساسي يخلق المزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الأوعية وتدفق الدم في الأوعية لأن الدم يحمل الحديد وخلايا الدم تحمل الحديد والحديد مغناطيسي. عندما يكون هناك المزيد من تدفق الدم في الأوعية ، فإنه يطلق هذا الجزيء المسمى أكسيد النيتريك ، والذي يتم احتجازه أو احتوائه في بطانة الأوعية الدموية. وهذا الإطلاق لأكسيد النيتريك ، والذي يتم تحفيزه مرة أخرى فقط عن طريق المغناطيسية في خلايا الدم الحمراء من الحديد ، والذي يتم تحفيزه فقط عن طريق الضوء الذي يضرب بشرتنا ، مما يتسبب في تدفق ذلك الدم وحركة خلايا الدم الحمراء هذه. يتسبب أكسيد النيتريك هذا في توسع الأوعية ، وبالتالي ، مرة أخرى ، تمدد الأوعية الدموية ، والذي بطبيعة الحال فقط بفضل توسيع الأوعية الدموية ، يقلل من ضغط الدم.

الكثير من الناس يعانون من ارتفاع ضغط الدم. إنه في الحقيقة مجرد نقص في ضوء الشمس إلى حد كبير. ولكن يتم تقليل ذلك ومن ثم يصبح المزيد من الدم قادراً على الظهور على سطح الجلد مع ما يسمى بتوسع الأوعية بسبب أكسيد النيتريك وأشعة الشمس. ثم لوحظ أن خلايا الدم والبروتينات الموجودة على خلايا الدم مثل الهيموجلوبين لديها أطياف امتصاص محددة جدًا للضوء في نطاق الأشعة تحت الحمراء والأشعة تحت الحمراء. وأيضًا ، في الأشعة فوق البنفسجية ، تحتوي البروتينات المختلفة ، البورفيرينات التي يطلق عليها ، على أطياف الامتصاص هذه في نطاق الأشعة فوق البنفسجية. لذلك من خلال بشرتنا ، يكون ضوء الشمس قادرًا على شحن دمائنا وخلايا الدم لدينا بشكل أساسي بمزيد من الضوء ، وهو قادر على & hellip ؛ تمامًا مثل خلايا الدم لدينا التي تحمل الأكسجين من رئتينا إلى الميتوكوندريا لدينا ، فإن خلايا الدم هذه تحمل في الواقع كل هذا الضوء إلى الميتوكوندريا لدينا وكذلك مع الأكسجين. وهذا النوع الخفيف الذي يشبه العلاج بالضوء الأحمر قادر على زيادة وظيفة الميتوكوندريا لدينا لأنه عندما يكون لدينا المزيد من الطاقة ، يمكننا بشكل أساسي أداء وظائفنا بشكل أفضل.

لذلك من المدهش حقًا أن مجرد التعرض للشمس مع تعرض بشرتنا يمكن أن يحسن وظيفة الميتوكوندريا لدينا ويقلل بشكل أساسي من تدفق الدم أو يجب أن أقول تقليل ضغط الدم المرتفع وخفض ضغط الدم وما إلى ذلك. وهذا أمر آخر 'وهذا أمر مهم حقًا لصحتنا. الشيء الآخر الوحيد الذي أود أن أذكره ذا أهمية كبيرة هو أنه ثبت أن الميلانوبسين موجود في بشرتنا ، هذه الصبغة الحساسة للضوء التي ناقشتها سابقًا قليلاً. بمعنى آخر ، أطوال موجات الضوء الأزرق في وقت غير مناسب من اليوم ، والضوء الأزرق هو الأكثر نشاطًا للتحكم في نومنا وإيقاعاتنا اليومية لمجرد أن مستقبلات الميلانوبسين هذه حساسة لها بسبب تغير اللون الأزرق في جميع أنحاء في اليوم ، يمكن أن تؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية من خلال بشرتنا. لذا فإن ارتداء النظارات التي تحجب الضوء الأزرق في الليل يعد أمرًا رائعًا لتحسين مستويات الميلاتونين وتحسين إيقاع الساعة البيولوجية ، ومنع الاضطراب. ولكن إذا حصلنا على الكثير من الضوء على بشرتنا ، فقد يؤثر ذلك أيضًا على هذه الأنظمة.

كاتي: مثير للاهتمام. هذا منطقي للغاية ، لدرجة أنه يعيد صياغة تمامًا أعتقد كيف يفكر الناس في أشياء مثل النظارات الشمسية وأشياء مثل واقية من الشمس وتجنب الشمس عندما تدرك مقدار ما يدخل في ذلك.

هذه الحلقة يقدمها لك العلاج بالضوء الأحمر Joovv. لقد استخدمت العلاج بالضوء الأحمر لدعم بشرتي وشعري وصحتي لسنوات. يُسمى أيضًا التعديل الضوئي الضوئي ، وهو يعمل باستخدام أطوال موجية محددة جدًا من الضوء الأحمر تدعم الوظيفة الخلوية بطرق مختلفة. أنا شخصياً لاحظت التأثيرات على وظيفة الغدة الدرقية ، وعلى مرونة الجلد ، ومدى نقاوة بشرتي ، وعلى نمو الشعر ، والتي كانت ذات فائدة كبيرة بعد تساقط الشعر في المراحل الأولى من مرض الغدة الدرقية وبعد الحمل. تتميز Joovv بمجموعة متنوعة من الأحجام من وحدة صغيرة محمولة رائعة للوجه والمفاصل وأثناء التنقل وصولاً إلى وحدات الحائط بالحجم الكامل التي يمكن استخدامها حتى في مكاتب الأطباء وتقويم العمود الفقري. انتقل إلى joovv.com/wellnessmama لمعرفة المزيد وتحقق من جميع الخيارات.

هذه الحلقة يقدمها لك Kion وشريط الطاقة النظيفة Kion. يعد العثور على وجبات خفيفة جيدة أمرًا صعبًا ، كما أن العثور على وجبات خفيفة صحية وتحتوي على عناصر غذائية مهمة والتي يحبها الأطفال يمكن أن يكون معركة شاقة. تحتوي العديد مما يسمى بالوجبات الخفيفة الصحية على السكر أو المكونات المصنعة أو تفتقر إلى العناصر الغذائية بحيث تجعلك تشعر بالجوع بعد فترة وجيزة. هذا هو السبب في أنني أحب قضبان الطاقة النظيفة من Kion. يحبها أطفالي من أجل المذاق ، وأنا أحب أنها طبيعية بالكامل ، ومصنوعة من مكونات غذائية حقيقية وتوفر طاقة مستقرة وطويلة الأمد. على عكس العديد من الوجبات الخفيفة ، لا تحتوي ألواح Kion على سكر مكرر أو مكونات عالية المعالجة. هذه القضبان الغذائية الحقيقية خالية من الغلوتين والألبان والصويا بشكل طبيعي ومعبأة بالكهرباء والفيتامينات والمعادن. لا تذوب في الحرارة أو تتجمد في البرد ، مما يجعلها مثالية لحزم وجبات الغداء أو إرسالها مع الأطفال النشطين كوجبة خفيفة. في الواقع ، ستجد غالبًا واحدًا (أو 4) من هذه القضبان في سلال دراجات أطفالي أو حقائب الظهر الخاصة بهم أثناء قيامهم ببناء الحصون في الخارج. يمكنك الحصول على خصم 15٪ على Kion Clean Energy Bar بالذهاب إلى getkion.com/wellnessmama واستخدام الكود MAMA15 عند الخروج.

كاتي: وأعتقد أن الجانب الآخر ، لقد تحدثت عن هذا بعدة طرق مختلفة. لكنني أحب أن أذهب إلى نوع من قائمة التحقق إذا كنا نعتقد أن الضوء مهم من العناصر الغذائية هو أي شيء نحصل عليه من الطعام ، كيف يمكننا تحسين نظامنا الغذائي الخفيف من أجل أفضل صحة لنا؟

مات: أجل. حسنًا ، كما تعلم ، سأضع شيئًا واحدًا آخر قضيته في القراءة بعمق أكبر قليلاً. وهذا يرتبط مباشرة بسؤالك. لذلك هناك جزيء مهم حقًا يسمى اللبتين والذي لا يعرف جيدًا كما ينبغي. ويتحكم اللبتين بشكل أساسي في شهيتنا ، وبشكل أكثر تحديدًا في توازن الطاقة ومحاسبة الطاقة. لذا فإن مخازن الدهون في أجسامنا تخلق في الواقع اللبتين واللبتين يتدفقان عبر الدم ويصلان في النهاية إلى مستقبلات اللبتين في منطقة ما تحت المهاد ، تلك المنطقة نفسها التي كنا نناقشها للتحكم في عملية التمثيل الغذائي لدينا. وهكذا ، بشكل أساسي ، ما يمكن أن يحدث مع اللبتين هو أنه إذا لم نحصل على ما يكفي من أشعة الشمس ، فإن اللبتين ولا يعمل أيضًا. لذلك جزيء آخر من الليبتين له أطياف امتصاص محددة في نطاق الضوء فوق البنفسجي. وهكذا إذا لم نحصل على الوزن المناسب ، فإن الطيف الكامل لأشعة الشمس مثل & hellip ؛ دعنا نسميها فيتامين لأنها كذلك حقًا. إنه حقًا مثل أعظم فيتامينات الطبيعة التي تتحكم في العديد من العمليات المختلفة.

لكن في كل طول موجي للضوء ، يعمل كل لون بشكل أساسي على تفاعلات مختلفة وجزيئات مختلفة في الجسم. لذلك مثل القياس الخاص بك لا يمكن أن يكون أفضل. إنه حقًا يشبه الفيتامينات المتعددة مع كون كل طول موجي فيتامين مختلف. لذلك هذا يؤثر على عملية مختلفة. لذلك عندما لا يحصل اللبتين على النطاق فوق البنفسجي للضوء ، فإنه لن يكون فعالاً في الارتباط بمستقبلات اللبتين في منطقة ما تحت المهاد والإشارة أساسًا إلى حساب الطاقة. هذه مشكلة واحدة يمكن أن نواجهها مع اللبتين. تشمل المشكلات الأخرى التي يمكن أن نواجهها مع اللبتين ، على سبيل المثال ، الكثير من الضوء الأزرق في الليل يؤدي في الواقع إلى إزالة التحسس أو حتى تدمير مواقع مستقبلات اللبتين. لذا فهذه مشكلة كبيرة أخرى ناجمة فقط عن نقص ضوء الشمس أو الكثير من الضوء الاصطناعي الذي يعطل نظام اللبتين الحساس للغاية.

وما يحدث عندما يكون لدينا إما تدمير في مواقع مستقبلات اللبتين أو انخفاض قدرتها على استقبال اللبتين أو خفض فعالية اللبتين للتواصل مع مواقع المستقبلات وما إلى ذلك ، هو أننا سنمتلك بشكل أساسي زيادة مزمنة في الشهية. وفي النهاية & hellip. هناك جراح أعصاب يُدعى الدكتور جاك كروز ، وقد تعمق كثيرًا في كيفية تأثير الضوء على الجسم وعلى وجه التحديد قفز إلى الداخل وخلق بروتوكول اللبتين بالكامل لإعادة ضبط هرمون اللبتين. وينطوي ذلك على مجرد الحصول على الضوء في الصباح ، وتناول وجبة فطور كبيرة لضبط إيقاع الساعة البيولوجية ، وتحفيز الشبع بالبروتين ثم تجنب الضوء الاصطناعي في الليل. وهو أمر بسيط للغاية ويتمتع الناس بفوائد ضخمة لأن هذا هو إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية النهائية.

لكن الشيء المثير للاهتمام الآخر هو أن اللبتين يتحكم في هذه الخلايا العصبية في الدماغ التي تسمى خلايا أوركسين العصبية ، وهي مسؤولة بشكل جماعي عن اليقظة ونحن مستيقظون. وهكذا عندما & hellip؛ هناك العديد من الآخرين. هناك بالفعل عدة أنظمة. لا يمكنني حتى الاحتفاظ بجميع الأسماء في رأسي. هناك العديد من الغدد المختلفة ويجب أن أقول مناطق من الدماغ مسؤولة عن اليقظة. لكن في النهاية ، يتحكم اللبتين في الوظيفة الشاملة لهذه. لذلك إذا كانت لدينا مشاكل مع اللبتين ، فسنواجه أيضًا مشاكل مع التعب المزمن. يتحكم اللبتين أيضًا في إفرازنا الصحيح للهرمون المضاد لإدرار البول لمنعنا من الرغبة في التبول في منتصف الليل. لذلك في كثير من الأحيان سيواجه الناس مشاكل في البقاء نائمين ، وهذه هي مشكلة اللبتين. إذا كان الناس يعانون من مشاكل في التبول طوال الليل ، فهذه أيضًا مشكلة مع هرمون اللبتين. ولذا فمن المدهش كيف أن مثل هذا الهرمون الرئيسي المهم يخضع حقًا للإيقاعات اليومية. وبعبارة أخرى ، مجرد التعرض للضوء طوال اليوم وأشعة الشمس في الصباح وتجنب الضوء الاصطناعي وما إلى ذلك.

على أي حال ، للحصول على المزيد في السؤال ، فإن أبسط طريقة لجعل نظامنا الغذائي الخفيف أكثر صحة هو تجنب الضوء الاصطناعي إلى أقصى حد ممكن. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، إذا لم نتمكن من تجنبه ، فسيتم تخفيفه بشكل صحيح. لذلك ، على سبيل المثال ، بالنسبة للبرامج وأجهزة الكمبيوتر ، هناك برنامج رائع يسمى Iris تم تطويره بواسطة صديق لي وهو مبرمج بلغاري ، وهو عبقري مذهل للغاية ، وبأسعار معقولة جدًا. هناك حتى نوع مجاني يسمى f.lux وهو معروف جيدًا ، لكن Iris لديه وظائف أكثر قليلاً وبالتالي أوصي بذلك. هذه بداية رائعة للبرنامج. يمكن للناس الحصول على ذلك لأجهزة الكمبيوتر وما إلى ذلك. بالنسبة لهواتف Android ، هناك Iris mini ، ولأجهزة iPhone و iPad و Apple ، هناك ميزة مخفية يمكن للأشخاص الحصول عليها في الإعدادات. انها تسمى مرشحات الألوان. لكن بشكل أساسي ، أود أن أقول إن أي شخص لديه جهاز iPhone يجب أن يذهب إلى YouTube ويبحث عن كيفية جعل جهاز iPhone الخاص بك أحمر وهناك إعداد مخفي. وبعد ذلك تقوم فقط بضبطه بحيث يكون لديك نقرة ثلاثية على & hellip ؛ قم بالوصول إليه بشكل أساسي على هاتفك ، انقر ثلاث مرات على زر الصفحة الرئيسية. ويقوم بتعيين اختصار إمكانية الوصول هذا حيث تنقر ثلاث مرات فقط ثم تتحول الشاشة إلى اللون الأحمر وتقوم بتصفية كل الضوء الأزرق. وهذه طريقة رائعة حقًا لتقليل التعرض للضوء الاصطناعي.

ومن ثم فإن أفضل طريقة هي ارتداء النظارات التي تحجب الضوء الأزرق. وبالتالي ، تعتبر النظارات التي تحجب الضوء الأزرق رائعة لأنها لا تقضي فقط على مقدار التعريض الهائل الذي نحصل عليه من النظر مباشرة إلى الشاشات ، والتي تبحث مباشرة في مصادر انبعاث الضوء ، والتي تصل مباشرة إلى شبكية العين الداخلية لدينا ، وهو بالضبط حيث توجد معظم أصباغ وخلايا الميلانوبسين الحساسة للضوء. وبالتالي فإن الشاشات هي في الحقيقة مشكلة كبيرة لتعطيل أطنان من هرموناتنا ، واللبتين ، والنوم ، والميلاتونين ، وما إلى ذلك ، وكذلك الناقلات العصبية. هذا شيء رائع حقًا ، نظارات حجب الضوء الأزرق.

ولكن أحد الأشياء الرئيسية التي يجب ملاحظتها هو أن الناس سيذهبون إلى أمازون ويبحثون عن نظارات تحجب الضوء الأزرق ويشترون زوجًا من العدسات الشفافة رخيصًا حقًا. والشيء الأساسي الذي يجب معرفته هو أن حواجز العدسة الزرقاء الصافية لا تحجب الضوء حقًا. ما لم يكن لديهم صبغة صفراء أو رمادية طفيفة ، فإنهم لا يقللون من اللون الأزرق. في بعض الأحيان يكون لها طلاء أزرق لامع ، ولكن على المشتري أن يحذر من ذلك. ما سيفعلونه اليوم بالنظارات التي تحجب الضوء الأزرق هو أنهم سيرسلون قليلاً & hellip ؛ خاصة حاصرات العدسات الزرقاء الشفافة. سوف يرسلون القليل من ضوء LED الأزرق الذي يمكنك أن تتألق من خلال العدسة وسوف يحجب ضوء LED لذلك لن يمر عبر الجانب الآخر. والناس مثل ، 'يا إلهي ، هذا مذهل. إنه يحجب الضوء الأزرق. & rdquo ؛ الآن ، تكمن المشكلة في أن LED الذي يرسلونه إلى الأشخاص ليختبروا به هو انبعاث 405 نانومتر وجميع الشاشات التي نعمل معها ومصابيح LED ، ومصابيح LED رائعة ، والتي أصبحت الآن مصدرًا شائعًا للإضاءة في السيارة المصابيح الأمامية والشاشات ، تبلغ ذروة الانبعاث حوالي 455 نانومتر ولا يوجد أي انبعاثات تقريبًا عند 405 نانومتر.

بعبارة أخرى ، ما تفعله هذه النظارات ، فهي تحجب الضوء الأزرق حتى 420 نانومتر لأنه يمكنك القيام بذلك دون التأثير على لون العدسة لأنه لا يوجد تقريبًا أي ضوء أزرق يصل إلى 420 نانومتر في الإضاءة والأجهزة الخاصة بنا. وبالتالي ، فإن العدسة تبدو واضحة. وبعد ذلك ينتهي بهم الأمر بالحجب قليلاً جدًا بحلول الوقت الذي تصل فيه العدسة إلى 455 نانومتر ، وهو ما ينبعث من شاشاتنا. لذا فهم يحجبون جزءًا واحدًا من الطيف الأزرق ولكن ليس جزءًا من الطيف الأزرق المنبعث من أجهزتنا ، وبالتالي ، لا قيمة لهم تمامًا حرفيًا. لذلك ، هذا مجرد شيء مهم حقًا يجب أن يعرفه الناس قبل الخروج إلى أمازون ، كما تعلمون ، يهدرون أموالهم ويعتقدون أنهم يحصلون على فائدة.

الآن ، أنشأت شركة لصنع حاصرات زرقاء ، كما تعلمون ، هناك زوجان يجعلانهما بصدق بصدق يحجبان الأطوال الموجية الصحيحة. ولكن هناك شيء أساسي آخر يجب أن يعرفه الناس وهو أن هناك حاصرات زرقاء أثناء النهار ، والتي تقلل الضوء الأزرق وهي مفيدة للنهار. ثم هناك حواجز زرقاء ليلية ، والتي تمنع نطاقًا أكبر بكثير من أطوال موجات الضوء الأزرق. ويجب أن تكون الحواجز الزرقاء الليلية إما برتقالية أو حمراء ، مما يعني أنها تحجب قدرًا كبيرًا جدًا من الطيف ، ولكن يجب أيضًا اختبارها والتحقق منها وحسن سمعتها وما إلى ذلك. لذلك لا تريد ارتداء حاصرات زرقاء أثناء النهار في الليل لأنك لن تحجب ما يكفي من الضوء الأزرق للحصول على أكبر فائدة على الميلاتونين. بقدر ما يتم تحسين الإيقاع اليومي ، قد ترغب في ارتداء زوج من حاصرات اللون الأزرق الليلي في الوقت الذي تغرب فيه الشمس.

لذلك بمجرد حلول الظلام ، بمجرد أن تمر الشمس في الأفق وبعد ذلك ربما بعد 20 أو 30 دقيقة إذا لم تتعرض للضوء الاصطناعي الساطع في تلك الفترة ، فيمكن للمرء أن يضع حواجز زرقاء وهذا & rsquo ؛ ستعمل فقط على تحسين إيقاع الساعة البيولوجية لدينا تمامًا. لكن الجزء الأكثر أهمية في المعادلة من مجرد تجنب الضوء الاصطناعي ، والأهم من ذلك بكثير ، هو التأكد من أننا نتلقى ، كما قلت ، كاتي ، تعرضًا صحيًا جدًا لضوء الصباح. إنه حقًا ما يغير الحياة تمامًا ما يمكن أن يفعله الخروج في الصباح.

لقد تحدثت مع & hellip؛ أتذكر على وجه الخصوص شخصًا واحدًا قابلته وأخبرته بـ & hellip؛ كان لحدث كنت سأتحدث فيه وكان هو المنظم. وهكذا أخبرته للتو ، كما تعلم ، ما الذي سأتحدث عنه. وقد مضى قدمًا وبدأ في تطبيق بعض منه على أي حال لأنه كان متحمسًا فقط وكان له معنى كبير بالنسبة له. فخرج وبدأ في فتح نافذته كل صباح في لوس أنجلوس وترك أشعة الشمس تدخل. إنه محظوظ لأنه كان لديه نافذة مواجهة للشرق حتى يتمكن من رؤية شروق الشمس. وقال إن حياته تغيرت تمامًا. وكان شابًا أمريكيًا من أصل أفريقي & hellip؛ لمجرد التطرق إلى ذلك أيضًا ، فإن أي شخص ينحدر أسلافه من مكان استوائي أو شبه استوائي أو يجب أن أقول إنه استوائي وحتى شبه استوائي لديه تركيز أكبر بكثير من الميلانين في الجلد للحماية من الكميات الهائلة من الضوء الموجودة هناك . والآن بعد أن هاجر العديد من الأشخاص عبر القارات إلى أماكن لم يعد فيها هذا الكم الهائل من الضوء موجودًا ، يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى الحصول على المزيد من ضوء الشمس لصنع فيتامين د وللحصول على نفس القدر من الفوائد مثل ، على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما من شمال أوروبا أو ما إلى ذلك ، فقد كان يعيش في منطقة تعاني من قلة أشعة الشمس تمامًا ، لذا تم تعديل الجلد للسماح بدخول هذا الضوء.

لذا فإن الفارق بين أفقر شخص أيرلندي أبيض والشخص الصومالي ذو البشرة السمراء هو حوالي 10 أضعاف الوقت اللازم لصنع فيتامين (د) من شخص إلى آخر. لذلك هذا أمر مهم جدًا يجب على الناس ملاحظته. ولكن ، بشكل عام ، من الأهمية بمكان أن نحصل على هذا التعرض ، كما تعلمون ، في الوقت المناسب طوال اليوم ، في الصباح عند شروق الشمس ، ثم شمس الظهيرة أيضًا لدفع مستويات فيتامين د لدينا. ومن ثم ، بالطبع ، يمكن أن يساعد تناول وجبة فطور غنية بالبروتين عالي الجودة في تحفيز إيقاع الساعة البيولوجية لدينا. والناس ، على سبيل المثال ، كثيرًا ما يقولون ، 'لا أشعر بالرغبة في تناول وجبة الإفطار. ليس لدي شهية للطعام في الصباح. هذه أيضًا علامة على مستوى معين من الاضطراب اليومي. لا يعني ذلك أننا بحاجة إلى أن نتضور جوعاً عندما نستيقظ. هذا أيضًا لن يكون جيدًا من الناحية التطورية.

لكن نعم ، هذا مجرد شيء يجب مراعاته ، خاصة إذا كان لدى شخص ما الرغبة الشديدة في وقت متأخر من المساء أو إذا كان الشخص يأكل وجبات الطعام في وقت متأخر. لقد ثبت أن هذا يؤدي إلى اضطراب كبير في إيقاع الساعة البيولوجية لدينا لأنه ينشط عملية الهضم والتمثيل الغذائي في المساء ، وبالتالي نفقد جودة النوم حقًا. لذلك فقط لإغلاق هذا النوع من الأسئلة ، تم عرضه بواسطة باحث في سان دييغو يُدعى ساتشين باندا ، والذي شارك الآن في العديد من البودكاست أيضًا ، ولديه حديث TED وما إلى ذلك ، وكتاب يسمى & rdquo ؛ الكود اليومي. & rdquo ؛ أظهروا أنه في دراساتهم التي أجريت على الحيوانات ، فإن الحيوانات التي تم إطعامها طعامًا غير صحي خلال الوقت الذي كانت فيه الأيض أكثر نشاطًا وجاهزة للهضم كانت في الواقع أكثر صحة ولديها معدل أقل من الضرر الأيضي من الحيوانات التي تم إطعامها طعامًا صحيًا في ذلك الوقت. كان من المفترض أن يكون التمثيل الغذائي لديهم غير نشط وغير جاهز للهضم.

بمعنى آخر ، إذا أكلت ، على سبيل المثال ، شرب علبة كوكاكولا في منتصف اليوم عندما يكون التمثيل الغذائي لدي نشطًا ، فإن بحثه يشير إلى أن هذا أقل ضررًا بالنسبة لي من تناول سلطة صحية كبيرة أو شريحة لحم أو شيء من هذا القبيل في الساعة 10 مساءً عندما من المفترض أن أكون نائمًا وأصلح لأن الجسم يجب أن يهضم وينام. ومن ثم يتحول إيقاع الساعة البيولوجية إلى مراحل متغيرة لأن النوم يتأخر إلى الساعات المتأخرة من صباح اليوم التالي. ثم لا نتعرض لأشعة الشمس في الصباح لأننا ما زلنا نائمين. الإيقاع مرة أخرى ، وتحول الطور فصاعدا. لذلك من المهم حقًا أن يأخذ الناس في الاعتبار ، هذين الأمرين فقط. المزيد من ضوء الشمس وتخفيف الضوء الاصطناعي وحده هما أهم الأشياء. هناك آخرون مثل شرب مياه الينابيع النظيفة وتناول المزيد من المصادر الصحية للمأكولات البحرية وما إلى ذلك. لكن هذه هي المفاتيح حقًا.

كيتي: كان ذلك رائعًا. كان هذا أحد أكثر التفسيرات شمولاً التي سمعتها على الإطلاق. وأنت تقوم بعمل جيد في تدريس هذا. انا فضولي. هل هناك أي توصيات إضافية محددة لأشهر الشتاء أو للأماكن التي لا تتعرض للكثير من ضوء الشمس حيث لا يمكن للناس استخدام الضوء الطبيعي للقيام بذلك؟ على سبيل المثال ، على سبيل المثال ، زرت فنلندا في وقت سابق من هذا العام حيث لم يكن هناك سوى ساعتين من ضوء الشمس طوال اليوم طوال الوقت الذي كنا فيه هناك. هل هناك أشياء يمكن للناس القيام بها في تلك المواقف للاستمرار في الحصول على الفوائد؟

مات: نعم ، بالتأكيد. بادئ ذي بدء ، أسئلتك رائعة. لذلك هذا رائع حقا. هذه هي نفس الأسئلة التي يطرحها الناس دائمًا. لذلك لأنني أريد التأكد ، بالطبع ، وتريد التأكد من حصول الضيوف على المعلومات الصحيحة أو المستمعين. لذلك فهو رائع حقًا. لذلك أود أن أقول ، نعم ، عند التطرق إلى نفس الملاحظة فيما يتعلق بالطريقة التي يتم بها تعديل بشرتنا تطوريًا لمناطق مختلفة من العالم ، تم تحسين الأشخاص في فنلندا إلى حد ما ونفسهم مثل الأشخاص من شمال أوروبا ، بشكل عام ، تم تحسينهم لتلك الفترة الطويلة فصول الشتاء الباردة مع بشرتنا البيضاء لأننا في الصيف قادرون على إنتاج كمية كبيرة جدًا من فيتامين (د) ، على الرغم من أن الشمس في الصيف في أوروبا لا تزال لا تقارن تمامًا بالشمس في المناطق الاستوائية أو خط الاستواء بالنسبة للغالبية. من العام ، ربما باستثناء منتصف الصيف. لذلك نحن قادرون على تخزين فيتامين د في دهوننا. وهذا في الواقع ما يفترض أن نفعله هو أن نصنع فيتامين د أو نخزنه ومن ثم يمكننا العيش بشكل أساسي من هذا التخزين لفترة طويلة طوال فصل الشتاء.

ومع ذلك ، كان ذلك عندما كان البشر يعيشون في الخارج ويرتدون المئزر. لذلك لم نعد. ولذا فإن أفضل توصية أود أن أقدمها هي أن يهدف الناس إلى قضاء أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق خلال أشهر الصيف إذا كنت محصورًا في مناخ شتوي ، وهو مكان به شتاء قوي. لذلك هذا هو واحد. أحد الأشياء الضخمة الأخرى التي تعود بالفائدة الهائلة على الخفافيش هي قضاء الإجازات في المناطق الاستوائية لأنه ، مرة أخرى ، استنادًا إلى ما ناقشناه ، فإن ضوء الشمس هو في الأساس فيتامين مهم. ومرة أخرى ، إذا كنا نعيش بصحة جيدة في فترة زمنية قبل كل ، على سبيل المثال ، التطعيمات وجميع أنواع الأشياء الأخرى التي تؤثر سلبًا حقًا على الصحة والطعام السيئ ، فيمكننا بالتأكيد التخلص من أشعة الشمس ، كما تعلمون من نهاية الشتاء إلى نهاية الخريف. وهذا هو ثلثا العام ، لدينا كمية لا بأس بها من أشعة الشمس وفيتامين (د). وهكذا كان هذا على ما يرام. لكننا الآن لا نفعل ذلك ، لذا فإن الرحلات إلى المناطق الاستوائية يمكن أن تكون منطقية كثيرًا إذا كان الناس يريدون الاستثمار في صحتهم. هذا ضخم حقًا.

شيء آخر يمكن أن يفعله الناس هو كل الأشياء التي فعلوها عبر التاريخ. على سبيل المثال ، الذهاب للتزلج والصعود إلى أعالي الجبال لأننا كلما صعدنا أعلى الجبال ، كلما زاد الضوء بسبب الارتفاع. ومن ثم فهذه فائدة كبيرة أخرى ولن تؤدي بالضرورة إلى إنتاج المزيد من فيتامين (د). ولكن ، خاصةً إذا كان بإمكان شخص ما خلع نظاراته على الأقل أثناء وجوده في مصعد التزلج وربما حتى أثناء التزلج أسفل التل لبعض الوقت على الأقل ، فإننا نحصل على قدر هائل من الضوء لدرجة أن الناس لا يحتاجون إلى ارتداء النظارات الواقية الخاصة بهم للحماية من العمى. وبالتالي فإن الحصول على توازن هناك أمر جيد ، ليس كثيرًا بحيث تصاب بالعمى الثلجي ، ولكن الحصول على بعض منه. عدم وجود النظارات الواقية والنظارات طوال اليوم ، فهذا مفيد حقًا.

الأشياء العامة التي أقولها للأشخاص الذين يعيشون في المناخات الشتوية هي أيضًا استخدام حمامات البخار. لذا فإن الساونا مدهشة. أعتقد أن الساونا وألواح الضوء الأحمر وألواح الإضاءة بالأشعة تحت الحمراء متشابهة تمامًا بطريقة ما ، لكن حمامات البخار قوية بشكل خاص. وهكذا ، فإن الساونا والتعرض للبرد وكذلك التعرض الكافي للمأكولات البحرية لأن المأكولات البحرية تحتوي على أطنان من أحماض أوميغا 3 الدهنية DHA ، والتي ندمجها في أغشية الخلايا لدينا ، في أعصابنا. إنهم يشكلون غمد المايلين الذي يتكون أساسًا من أعصابنا. وفقط في ظل قصير ، هذا & hellip؛ من كل و hellip. هناك القليل من المعرفة حول كيفية تطور البشر على وجه التحديد من القردة إلى البشر. لكن الدليل الأكثر إقناعًا يشير إلى أن & hellip؛ بالمناسبة ، لم نصطاد حتى وقت لاحق بشكل ملحوظ.

لم يتم العثور على خطافات الأسماك في البشر إلا بعد فترة طويلة من تطورنا الأولي. لكن الأدلة تشير إلى أن هذه الأنواع من أسلافنا الشبيهة بالقردة أو أسلافنا البشريين صادفوا مصدرًا ضخمًا أو مصدرًا غذائيًا للمحار واكتشفوا كيفية الاستفادة من المحار ، الذي لا يحتوي فقط على نسبة عالية جدًا من أوميغا 3 DHA ، والتي يبني المايلين غلافًا حول أعصابنا ، مما يسمح للأعصاب بتوصيل الكهرباء بكفاءة. وإذا كان لدينا مصدر غذائي ضخم لذلك ، فإن التفسير المنطقي أو الشيء المنطقي الذي سيفعله الكائن الحي سيكون في النهاية ، ببطء بمرور الوقت إلى أقصى حد ممكن ، بناء نظام عصبي أكثر تعقيدًا وخاصة الدماغ.

ولذا فإن استهلاك DHA سمح بتطور البشر من البشر يجب أن أقول من القردة. وهذا المحار. المحار وبلح البحر والمحار وما إلى ذلك ، له أهمية خاصة ، وكذلك الأشخاص الذين يعيشون في المناخات الشتوية. وبعد ذلك ، استمر البشر. لقد غزونا العالم من هناك وغالبًا ما توقفنا عن تناول الكثير من المحار والمأكولات البحرية وبدأنا في تناول الحبوب. ولذا توقفنا نوعًا ما عن تطوير البحر الأبيض المتوسط. كان لدى Cro-Magnon الذي استمر في تناول المأكولات البحرية والمحار أدمغة أكبر مما لدينا الآن على ما يبدو. لذلك كان ذلك & hellip؛ هذا يبدو رائعًا.

ولكن على أي حال ، يجب على الأشخاص الموجودين في هذه الأماكن بالتأكيد ، أوصي ، أن يستهلكوا المزيد من المحار والمأكولات البحرية. ليست الأسماك المفترسة عالية المستوى مثل التونة وسمك أبو سيف وسمك القرش وما إلى ذلك لأن هذه يمكن أن تحتوي على مستويات أعلى من الزئبق ، والتي لا يستطيع الكثير من الناس إزالة السموم منها بشكل صحيح بعد الآن في العالم الحديث بسبب كل العوامل العديدة التي ، كما تعلمون ، ضد يمكننا القول ، ونمط الحياة الداخلي وانخفاض جودة النوم. لكن هذا مهم حقًا. لذلك لدينا ساونا ، والتعرض للبرد ، وتناول المزيد من المأكولات البحرية. ومرة أخرى ، أكبر ما يمكنني قوله هو الخروج بالفعل.

كانت هناك دراسة في كتاب عظيم آخر يسمى 'الشمس الشافية' الذي كان يركز في الواقع على الهندسة المعمارية كان دائمًا مبنيًا على الحصول على الضوء الطبيعي والمزيد من الضوء الطبيعي في المباني. حتى فلورنس نايتنجيل كتبت عن كيف لاحظت أن المرضى في كثير من الأحيان لا يشفون عندما يكونون في أجنحة مظلمة لا تحتوي على الكثير من الضوء الطبيعي لأسباب عديدة مثل تلك التي ناقشناها. ولكن مع هذه الحكاية ، كان الأشخاص المصابون باضطراب عاطفي موسمي يمشون ساعة واحدة فقط في الهواء الطلق ، وشيء مثل 29 من أصل 30 مشاركًا في الدراسة لديهم انخفاض كبير في أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي أو القضاء التام على أعراضهم. أعراض.

ولذلك ، فقط قم بعمل نقطة للخروج لمدة ساعة أو ساعتين خلال اليوم ، حتى لو تم تجميع أحدهم بالكامل ، فلا بأس لأنه لا يوجد الكثير من الضوء ولن نصنع فيتامين د على طعامنا. بشرة. سيكون من المثالي القيام ببعض التمارين حتى تتمكن من الإحماء وتعريض الجلد لهذا الضوء. حتى لو كانت السماء بيضاء ملبدة بالغيوم ، فلا يزال هناك الكثير من الضوء يخرج من خلالها. لكن مجرد الحصول على الضوء على العين لمدة ساعة أو ساعتين يعد فائدة كبيرة ، وسيكون من الرائع بشكل خاص أن يتم دمجه مع المشي مثل التمرين. إذا كان شخص ما يمكن أن يتحمل البرد ، فربما يرتدي معطفًا ويتواجد في الخارج لفترة قصيرة أثناء العمل أو مع العائلة أو أي شيء آخر أو مجرد فتح نافذة والسماح بدخول هذا الضوء الطبيعي لمدة ساعة أو ساعتين خلال اليوم عظيم. لكن أعتقد أن التمرين في الهواء الطلق في الشتاء ربما يكون وسيلة فعالة بشكل خاص لإبقاء الناس في حالة معنوية جيدة وما إلى ذلك.

إلى جانب الأشياء الأخرى ، كما تعلمون ، مرة أخرى ، الساونا ، والمأكولات البحرية ، والتعرض للبرد ، وأخذ إجازة هنا وهناك والحصول على ضوء الشمس طوال الصيف ، إنه ضخم ، ونوم طويل. إنه وقت للراحة في الشتاء. إنه ليس الوقت المناسب لأن تكون نشطًا للغاية ، كما تعلم ، كما هو الحال في روايات يوليوس قيصر ، أحب قراءة هذه الأنواع من الأشياء التاريخية والحصول على منظور ، كما تعلمون ، مع هذا المنظور لكيفية تغير الحياة منذ أن تدجين أنفسنا مثل الماشية والكلاب وهلم جرا. لقد قمنا بتدجين أنفسنا أكثر من تلك الحيوانات التي قمنا بتدجينها. لكن على أي حال ، فإن النظر إلى هذه الحكايات التاريخية القديمة من هذا المنظور أمر رائع حقًا.

وهكذا ، على سبيل المثال ، جيوش قيصر عندما غزت كل بلاد الغال أو فرنسا الحديثة ، كما تعلم ، كان الأمر أشبه بحملة دامت 10 سنوات ، وظلوا يخيمون دائمًا لفصل الشتاء. لم يخرجوا للقتال. لم لا أحد. كما أنهم لم يهاجموا في الشتاء أيضًا ، إلا في حالات نادرة عندما كان العدو يائسًا للغاية. ولكن ، بشكل عام ، كان وقت الراحة. حتى الجيوش أوقفت كل شيء تمامًا. الآن ، مع الحرب العالمية الأولى والثانية ، لم نتوقف تمامًا. لم يتوقفوا في الشتاء لأن التكنولوجيا أكثر تقدمًا. ولكن بعد ذلك كان الأمر وكأنك توقفت. كما تعلم ، أنت مجرد نوع من الاحتفاظ بكل شيء. لذلك هذا نوع من ما أعتقد أننا يجب أن نذهب إليه حقًا إذا كنا في مكان شتوي ، فقط لا ندفع أنفسنا إلى أقصى الحدود. وهذا هو سبب أيام الصيف الطويلة.

لذلك ، هناك شيء آخر يجب ملاحظته فقط وهو أن كل مكان على وجه الأرض ... لم أكن أعرف هذا حتى وقت قريب ، لكن كل مكان على كوكب الأرض يتلقى نفس عدد ساعات ضوء الشمس كل عام. إنه التوزيع المختلف فقط. لذا إذا كنت على خط الاستواء ، ستحصل على 6 ساعات أو يجب أن أقول 12 ساعة في النهار و 12 ساعة من الليل كل يوم على مدار العام. إذا كنت في القطب الشمالي ، فستحصل على 24 ساعة من الضوء لفترتين ثم 12 ساعة من الضوء لفترة ثم 6 ساعات من الضوء لفترة. ثم صفر ساعات من الضوء لفترة. وهكذا ينتهي الأمر في الواقع أن تكون جميعها بنفس كمية الضوء بالضبط. لقد وزعت بشكل مختلف. لذلك إذا كنت تعيش في مكان مظلم للغاية في الشتاء ، فستحصل أيضًا على قدر أكبر من الضوء خلال الصيف أكثر من أي مكان آخر على الأرض. ولذا يجب أن تكون بالخارج طوال اليوم وحتى مستيقظًا حتى الساعة 10 أو 11 مع الضوء لأنها لا تزال تقدم فائدة ولن تحتاج إلى النوم لساعات عديدة في ذلك الوقت. لذلك ، سأقول ، تلك الأشياء العامة التي يمكن أن يفعلها الناس إذا كانوا يعيشون في مكان بارد وهذا سيكون مفيدًا للغاية.

كيتي: مذهل. أحب كيف لخصت ذلك جيدًا وكانت هناك بعض النصائح الرائعة هناك بغض النظر عن المناخ الذي تعيش فيه ، أعتقد أنه يمكننا جميعًا الاستفادة منها بالتأكيد. وأنا أعلم أنك ذكرت نظارتك. سأحرص على أن يتم ربطها في ملاحظات العرض وأعتقد أن هناك أيضًا رمز خصم لهؤلاء. سيتم ربط هذه أيضًا في ملاحظات العرض بالإضافة إلى روابط للعديد من الموارد التي ذكرتها والدراسات التي تحدثت عنها. أحب أيضًا أن أسأل في نهاية المقابلات والحلقات عما إذا كان هناك كتاب أو عدد من الكتب التي كان لها تأثير كبير حقًا على حياتك وإذا كان الأمر كذلك فما هي ولماذا. أعلم أنك ذكرت زوجين في المقابلة ، لكنني أشعر بالفضول إذا كان هناك أي شخص آخر بارز.

مات: أجل. حسنًا ، دعنا نرى. سأقول مع الكتب الصحية ، فيما يتعلق بالكتب الصحية ، هناك كتاب يسمى 'الذهاب إلى مكان ما: الحقيقة حول الحياة في العلوم' وقد قام به رجل يدعى أندرو مارينو. وما كان عليه ، وما فعله ، كان تحت حماية باحث يدعى روبرت بيكر ، دكتور روبرت أو.بيكر ، الذي اكتشف أن الطريقة التي تتجدد بها عظامنا تتم عن طريق الكهرباء وأشباه التوصيل ، على وجه التحديد. رعايته ، مارينو ، مؤلف هذا الكتاب بدأ يسأل ربما هل يمكن لخطوط الطاقة ، خطوط نقل الجهد العالي أن تؤثر على هذه الأنظمة الكهربائية الحساسة للغاية في أجسامنا بسبب المجالات القوية والقوية جدًا التي كانت هذه الخطوط والأجهزة الكهربائية بشكل عام بدأ استخدامه في الستينيات والسبعينيات من القرن الماضي. وأظهرت الدراسات التي أجروها أنهم فعلوا ، بالتأكيد ، تأثير. وانتهى به الأمر في '60 دقيقة' وكل هذه الأنواع من الأشياء لمناقشة النتائج ، سوف يشهد للدفاع عن مالكي المزارع وما إلى ذلك من كان لديهم هذه الخطوط المبنية على ممتلكاتهم دون & hellip ؛ كما تعلم ، لم يتمكنوا من قول لا. كان ذلك بسبب ، على ما أعتقد ، قوانين المجال البارزة أو شيء من هذا القبيل.

على أي حال ، المختبر الذي عملوا فيه في إدارة المحاربين القدامى تم إغلاقه في النهاية بسبب تدخلهم في هذه الأشياء. وكان للبحرية مصلحة كبيرة في هذا البحث حيث لم يتم القيام به أو التستر عليه لأنهم كانوا يستخدمون الرادار. وقد ثبت أن هذا أيضًا ضار جدًا ، حيث تسبب في إعتام عدسة العين والسرطان في أوقات الحرب الباردة ، لكنهم كانوا بحاجة إليه. لذا فهذه قصة كاملة وصفها في ذلك الكتاب. إنه مثل فيلم تجسس ، لكنه صحيح. وهذا ما مهد الطريق لأشياء مثل تقنية 5G ليتم طرحها الآن بكميات ضخمة عندما تشكل تهديدًا هائلاً. لذلك يجب على الناس ، بالتأكيد ، كما أعتقد ، قراءة هذا الكتاب وفهم سبب استخدام كل الأشياء المتعلقة بإشعاع الخلية اليوم وجميع الأجهزة التي نستخدمها الآن سماعات الرأس اللاسلكية التي يضعها الأشخاص في آذانهم ، لماذا ثبت أنها محفوفة بالمخاطر تمامًا. لكن في الأساس ما هي العوامل السياسية خلال الحرب الباردة التي أدت إلى ذلك من الانجراف تحت البساط ثم في النهاية ، كما تعلمون ، بعد 50 عامًا من الجنون الكامل الذي نخلقه اليوم. أنا أقول أن هذا سيكون على الأرجح الأكبر.

وبصراحة ، نعم ، كتاب يوليوس قيصر عن غزو بلاد الغال أو أي شخص يحب قصة جيدة ، إنه أمر رائع للغاية أن تقرأه. والوصف الذي يبرز بشكل خاص هو أن الشعب الألماني الذي وصفه كان & hellip؛ كانوا يرتدون مئزر ولا شيء حتى طوال فصل الشتاء. لذا فقط لإعطاء فكرة عن مدى قوة البشر وقوتهم ، أعتقد أنه حتى قبل 2000 عام فقط ، إنه أمر مذهل. كما تعلم ، إذا كان بإمكان شخص ما أن يعيش حرفيًا شتاء ألمانيًا يرتدي مئزرًا. ونفس الشيء مع الأمريكيين الأصليين. عندما وصل المستوطنون لأول مرة إلى بليموث ، ماساتشوستس ، كانوا يرتدون ملابس خاصة في الثلج وكانوا بخير تمامًا في فصول الشتاء في بوسطن. لذلك أعتقد أن هذا أمر رائع للغاية. وربما يكون هناك شخص آخر هناك كتاب رائع يسمى 'The Razor & [رسقوو] ؛ s Edge & rdquo ؛ بواسطة Somerset Maugham الذي قرأته مؤخرًا وهو مجرد بحث مذهل لشاب لإيجاد نوع من المعنى والتنوير في العالم.

وأعتقد أنه من المهم حقًا أنه على الرغم من وجود كل هذه الأشياء الرائعة التي تحدثت عنها فيما يتعلق بالصحة وكيفية تحسين حياتنا ، فإننا في الحقيقة لا نفعل ذلك ، على ما أعتقد ، كيف يمكنني القول ، حقًا أعرف ماذا نحن ، ما هي الحياة ، ما هي الأرض ، وأين نحن في الكون في بعض الجوانب. وهذا لا يعني أنه لا ينبغي لنا أن نفعل كل ما في وسعنا لتحسين حياتنا. أعتقد أنه كذلك. هذا يعني أننا يجب أن نفعل ما في وسعنا ، بالنظر إلى ما نعرفه ، ولكن في نفس الوقت ، أعتقد أن محاولة الحفاظ على مستوى معين من المنظور ، كما تعلمون ، هذا حقًا عابر ومؤقت ، ولا نعرف حتى ماذا هذا هو أننا نختبر كل يوم تمامًا. هذا فقط ، أعتقد أنه بالتأكيد يستحق الاحتفاظ بمنظور حوله. أنا أفعل ، كما تعلمون ، أبذل قصارى جهدي للقيام بذلك أيضًا.

كيتي: مذهل. سأتأكد من ربط كل هؤلاء في ملاحظات العرض. لقد كانت هذه حلقة حقائق مدهشة للغاية وأنا أقدر حقًا كل وقتك وأبحاثك وكل ما شاركته معنا اليوم.

مات: نعم ، بالمثل. لقد قضيت وقتًا رائعًا حقًا. أعتقد أنها كانت واحدة من أفضل المقابلات التي أجريتها على الإطلاق ، لذا شكرًا لك ولأسئلتك.

كيتي: مذهل. حسنًا ، شكرًا لك مرة أخرى وشكرًا لكم جميعًا على الاستماع ومشاركة أحد أكثر الأصول قيمة ، وهو وقتك معنا اليوم. نحن ممتنون جدًا لأنك فعلت ذلك وأنك كنت هنا ، وآمل أن تنضم إلي مرة أخرى في الحلقة التالية من 'إنسبروك' تدوين صوتي.

إذا كنت تستمتع بهذه المقابلات ، فهل يمكنك من فضلك تخصيص دقيقتين لترك تقييم أو مراجعة على iTunes من أجلي؟ يساعد القيام بذلك المزيد من الأشخاص في العثور على البودكاست ، مما يعني أن المزيد من الأمهات والعائلات يمكن أن يستفيدوا من المعلومات. أنا أقدر وقتك حقًا ، وأشكرك كعادتي على الاستماع.