كيفية استخدام الهرمونات لصالحك مع FloLiving

لقد سمعتني أتحدث عن أهمية تحسين إيقاع الساعة البيولوجية لدينا مع الطعام والضوء ، ولكن كنساء هناك إيقاع آخر نعرفه جميعًا جيدًا. تلك الدورة الشهرية التي تثير ضبابية أدمغتنا ، وتزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام لدينا ، وتلعب الفوضى في مشاعرنا!


إنه يفسد كل شيء ، أليس كذلك؟

حسنًا ، أليسا فيتي هنا اليوم لتغيير طريقة تفكيرنا في الدورة الشهرية وكل ما يأتي معها!


أليسا هي خبيرة في الهرمونات النسائية والتغذية الوظيفية ورائدة مطلقة في الاختراق البيولوجي للمرأة. بعد رحلتها الصعبة في علاج متلازمة تكيس المبايض ، أنشأت منصة رعاية صحية للحيض تعتمد على مبادئ الطب الوظيفي. يُطلق عليه اسم FloLiving أو تطبيق MyFLO وقد أحدث استخدام هذه البرامج فرقًا هائلاً في كيفية تعاملي مع حياتي اليومية.

رسالة أليسا هي أنه من خلال التعليم المناسب والأدوات والدعم ، يمكن أن تكون الدورة الهرمونية للمرأة ميزة قوية توجهنا إلى الإيقاعات والعادات اليومية التي تسمح لنا بالازدهار. ستحبها وهذه الحلقة!

يسلط الضوء على الحلقة

  • النسبة (الصادمة) للنساء اللواتي يتعاملن اليوم مع قضايا الصحة الهرمونية
  • وهي ستة أنظمة تتحكم في هرمونات الجسم
  • المراحل الأربع الرئيسية للدورة الشهرية وكيف تتكيف أدمغتنا وأجسادنا مع كل منها
  • إيقاع الأشعة تحت الحمراء: ما هو ولماذا لا يقل أهمية عن الساعة البيولوجية
  • لماذا ينقص البحث الطبي عندما يتعلق الأمر بصحة المرأة
  • الطريقة الصحيحة لأداء الصيام المتقطع إذا كنت في سن الإنجاب
  • القصص التي نخبرها لأنفسنا عن هرموناتنا وعواطفنا & hellip؛ وكيفية إعادة كتابتها لصالحنا
  • الأسباب التي تجعل النساء بحاجة إلى التعامل مع الصحة والقرصنة البيولوجية بشكل مختلف كثيرًا عن الرجال
  • كيفية مطابقة الأطعمة التي تتناولها بمرحلة دورتك للحصول على طاقة ومزاج مستدامين
  • طرق مدعومة بالعلم والدورة لإدارة الإجهاد والخروج من وضع القتال 0r-flight
  • ماذا تفعل إذا كان لديك دورات غير منتظمة ، أو متلازمة تكيس المبايض ، أو كنت على حبوب منع الحمل
  • و اكثر!

الموارد التي نذكرها

المزيد من Innsbruck

  • 80: ما تكشفه دورتك الشهرية عن هرموناتك مع أليسا فيتي
  • 196: كيف يغير العالم الحديث هرموناتنا (وكيفية إنشاء خطة توازن)
  • 226: أسباب مدعومة بالعلم للتخلي عن حبوب منع الحمل (وماذا تفعل بدلاً من ذلك) مع د. جولين برايتن
  • 294: استخدام التغذية المستهدفة للتخفيف من المشاكل المتعلقة بالهرمونات مع الدكتور كريس ماسترجون
  • 104: الكشف عن الأسباب الجذرية لمتلازمة تكيس المبايض وانتباذ بطانة الرحم والمزيد
  • كأس الحيض: كيفية استخدام كوب واحد لفترة صحية وصديقة للبيئة
  • كيفية استخدام أجهزة مراقبة الخصوبة للتباعد أو تجنب الحمل
  • بدائل طبيعية لموانع الحمل الهرمونية
  • 10 نصائح للمساعدة في توازن الهرمونات بشكل طبيعي

هل لديك سؤال لم نغطيه ، أو نصيحة لمشاركتها؟يرجى ترك تعليق أدناه أو ترك تعليق على iTunes لإعلامنا. نحن نقدر معرفة رأيك وهذا يساعد الأمهات الأخريات في العثور على البودكاست أيضًا.

اقرأ البودكاست

هذا البودكاست برعاية BLUblox. إنهم يصنعون نظارات أنيقة وفعالة لحجب الضوء الأزرق في أي وقت من اليوم. عدسات BluLite عبارة عن عدسة شفافة مصممة للأشخاص الذين يعملون تحت الضوء الاصطناعي أثناء النهار ، لكنهم لا يريدون أن يظهروا وكأنهم يرتدون نظارات برتقالية. تم تصميم هذا الجهاز لاستهداف الضوء الذي يتسبب في إجهاد العين الرقمي والصداع النصفي والصداع والمزيد. تعمل عدسة SummerGlo الخاصة بهم على زيادة مستوى الأداء لأولئك الذين يتعرضون للضوء الاصطناعي المكثف طوال اليوم والذين يعانون من الصداع النصفي والقلق والاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي عن طريق حجب الضوء الذي يساهم في هذه الظروف. من أجل نوم أفضل ، عدسة النوم الخاصة بهم عبارة عن عدسة كاملة باللونين الأزرق والأخضر تحجب الضوء الأحمر الكامل وهي مثالية للاستخدام بعد حلول الظلام. عندما تغرب الشمس ، تستمر النظارات الحمراء. تظهر الدراسات أنه من خلال منع الضوء الأزرق ، يمكنك زيادة إنتاج الميلاتونين وتحسين النوم. وأخيرًا ، إذا لم تتمكن من إنشاء بيئة نوم مظلمة تمامًا ، فإن قناع النوم التعتيم REMedy هو أفضل شيء تالي ، حيث يحجب 100٪ من الضوء مع الحفاظ على الراحة ويسهل النوم فيه! يمنح Code wellnessmama خصمًا بنسبة 15٪ في blublox.com/wellnessmama




يتم تقديم هذا البودكاست إليك من خلال Gaia Herbs وشراب البلسان الأسود! لقد كنت من أشد المعجبين بشراب Elderberry لسنوات ، وهو أفضل ما وجدته سابقًا. يمكنك أن تجرب بنفسك سبب كونه شراب البلسان الأسود العضوي المفضل في أمريكا! إنه شراب البلسان الأسود العضوي الأكثر مبيعًا رقم 1 في الولايات المتحدة في هذا الوقت من العام ، وهو عنصر أساسي في خزانة الأدوية وموسم المناعة. سوف يساعد نبات البلسان عائلتك على البقاء في حالة جيدة مع الإكسير المناعي اللذيذ الذي يحبه الكبار والصغار على حدٍ سواء. إنه عضوي معتمد - هذا الشراب القوي يركز عصير 14.5 جرام من البلسان في ملعقة صغيرة واحدة ، لذلك فهو قوي للغاية. إنه مصنوع من أربعة مكونات غذائية كاملة ونظيفة فقط وهو نباتي وخالي من منتجات الألبان وخالي من الغلوتين وخالي من الصويا ، مما يجعله آمنًا لمعظم الناس. يعد Black Elderberry Syrup آمنًا لجميع أفراد الأسرة وقد تم تركيبه للبالغين والأطفال من سن 1 وما فوق. يمكنك توفير الكثير على Gaia Herbs من خلال الانتقال إلى gaiaherbs.com/wellnessmama واستخدام الكود WELLNESSMAMA عند الدفع للحصول على خصم 20٪ على أول عملية شراء

كاتي: مرحبًا ومرحبًا بكم في 'بودكاست إنسبروك.' أنا كاتي من wellnessmama.com. وهذه الحلقة تدور حول الهرمونات ، خاصة للنساء ، وكيف يمكننا استخدام هرموناتنا والتقلبات الشهرية في الهرمونات لصالحنا. أنا هنا مع أليسا فيتي ، وهي خبيرة في الهرمونات النسائية والتغذية الوظيفية ورائدة في الاختراق البيولوجي للإناث. هي الكاتبة الأكثر مبيعًا لكتاب بعنوان 'WomanCode' منشئ & ldquo ؛ Cycle Syncing ، & rdquo ؛ وهو نظام غذائي ونمط حياة يركز على الأنثى يستفيد من أنماطنا الهرمونية من أجل الصحة واللياقة والإنتاجية المثلى. بصفتها مؤسس موقع floliving.com ، قامت ببناء أول منصة رعاية صحية للحيض في العالم تساعد النساء في جميع أنحاء العالم على التخلص من مشكلات الدورة الشهرية باستخدام بروتوكولاتها الطبيعية. إنها أيضًا منشئ تطبيق أستخدمه طوال الوقت يسمى MyFLO ، وهو تطبيق تتبع الفترة. لكنها الأولى والوحيدة التي تقدم نصائح لتتبع فترة الطب الوظيفي ، وهي مصممة لمساعدة المستخدمين على التخلص من الأعراض وتحديد مواعيد حياتنا وفقًا لدوراتنا. لقد تم تصنيفها باستمرار كأحد أفضل 10 تطبيقات مدفوعة في الصحة واللياقة البدنية. وفي هذه الحلقة ، سوف نتعمق في كل الأمور المتعلقة بالصحة الهرمونية الأنثوية ، وكيف يمكنك استخدام هرموناتك لصالحك. أليسا ، مرحبًا بك ، شكرًا لوجودك هنا

أليسا: أنا سعيدة لوجودي هنا ، كاتي. شكرا لاستضافتي.

كاتي: أنا متحمس جدًا للدردشة معك ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنك ممتع جدًا للتحدث معك على أي حال. وأيضًا نظرًا لأن لديك الكثير من المعلومات المهمة لمشاركتها ، تزداد أهمية هذا الموضوع بشكل متزايد. أعلم أنك كتبت للتو كتابًا جديدًا 'في فلو' والمصطلح الذي برز في نظري وأعتقد أننا بحاجة إلى تأسيسه كنقطة انطلاق هو فكرة الإيقاع البيولوجي تحت الجلد. لذا ، إذا كنت لا تمانع ، فلنبدأ من هناك. اشرح ما هذا.


أليسا: نعم. نعم. نعم. أعني ، بالنسبة لي ، الإيقاع البيولوجي تحت الرادي هو الإيقاع البيولوجي الخاص الذي تتمتع به النساء في سنوات الإنجاب. لذا ، من سن البلوغ إلى سن اليأس ، يكون لديك هذا الإيقاع تحت الإشعاع النشط. وقد اختبرت ذلك ، كما تعلم ، على مدار الشهر في دورتك الشهرية. ومع ذلك ، فإنه ليس مجرد شيء يؤثر على صحتك الإنجابية. إنه يؤثر على خمسة أنظمة أخرى في الجسم ، كما تعلم ، يحدد جودة صحتك العامة. وهو مصطلح يأتي من ، كما تعلمون ، علم الأحياء الزمني ، لكنه ليس مصطلحًا سمعنا عنه من قبل.

لقد سمعنا كل شيء عن الإيقاع اليومي. نحن نعلم مدى أهمية ذلك. نحن نعلم أننا يجب أن نعتني به من خلال نظاراتنا الواقية من الضوء الأزرق ، كما تعلمون ، عند النوم عندما يكون الظلام ، والاستيقاظ مع شروق الشمس ، وعدم العبث بذلك. وهناك العديد من الدراسات ، على سبيل المثال ، يدرس الممرضون الوراء ، لقد كانت دراسة لعدة عقود تؤكد أنه إذا عطلت هذا النمط اليومي ، فسوف تصاب بمرض التهاب كبير. وما كنت متحمسًا حقًا لمشاركته في هذا الكتاب الجديد هو مدى أهمية وصحة المرأة في الاهتمام بإيقاعها تحت الإشعاع أثناء نشاطها كأساس حقًا ، وحجر الزاوية لكل ما تفعله تمامًا لأنه يؤثر الكثير من أجهزة الجسم أثناء نشاطها.

كاتي: نعم ، هذا منطقي تمامًا وهذا ربما مصطلح جديد لكثير من الأشخاص. كان بالتأكيد مصطلحًا جديدًا بالنسبة لي. وأحب أن أسمع ، لقد قرأت بعض الأبحاث وأسمع الكثير من الناس يوميًا عن النساء اللواتي يعانين من الصحة وخاصةً مع المشكلات الصحية المتعلقة بالهرمونات. لكني أعلم ، في بحثك ، شرح بعض الإحصائيات. ما هو حجم المشكلة التي نواجهها الآن.

أليسا: يا إلهي. أعني ، كما تعلمون ، 47٪ ، وأعتقد أن هذا عدد محافظ ، من النساء يتعاملن مع مشكلة صحية هرمونية. كما تعلم ، 90٪ من الأمهات يشعرن أنهن مرهقات ومرهقات بشكل مزمن. كما تعلم ، يتم إجراء جميع الأبحاث تقريبًا ، والأبحاث الطبية ، واللياقة البدنية ، والتغذية على الرجال ، ولكن بعد ذلك يتم مشاركة هذه الاقتراحات والتوصيات مع النساء كأشياء ستساعدهن ، ثم ينتهي بهم الأمر بالشعور بالسوء بسبب إيقاعهم تحت الإرادي & rsquo. ؛ تعطلت. وأعتقد أنه من المهم جدًا أن ندرك أنه إذا لم ندعم ونعمل على وجه التحديد بإيقاع الأشعة تحت الحمراء ، فإننا في الواقع نعطله ونجعل أنفسنا مرضى ، ومجهدين ، وبدينين ، ومتعبين بلا داع ، كما تعلمون ، سمها ما شئت ، وبالطبع الهرمونية. لكن الطبيعة حقًا مع هذا الإيقاع غير الرادي قد صممتك لتكون محسنًا للغاية ، وهي حقًا الاختراق الحيوي النهائي ، في رأيي.


كيتي: نعم ، أنا أحب ذلك. أعتقد أن الفهم يمنحنا المزيد من الأدوات في مجموعة أدواتنا لمعالجة هذه الأمور. لكن للتراجع ، ذكرت أن كل هذه الدراسات أجريت على الرجال. اشرح ذلك. اشرح لماذا ، لأنك على حق ، فإن الكثير من الدراسات التي قرأتها حتى على Pubmed ، هي على الذكور. هل هناك سبب لهذا الأمر؟

أليسا: بلى. لذا ، أعني ، هناك تاريخ طويل من استبعاد النساء من البحث الطبي. أعني ، بعضًا منها مجرد تحيز بحثي قديم جيد فيما يتعلق بمن كان يجري بحثًا تاريخيًا. كما تعلم ، عليك أن تضع في اعتبارك أنه لم يُسمح للنساء بممارسة الطب إلا مؤخرًا في التاريخ الحديث ، لذلك كان لديك الكثير من الباحثين الذكور الذين جاءوا للتو من وجهة نظرهم. ولكن بعد ذلك كان هناك نوع من الأزمة الكبيرة والمروعة التي حدثت مع تجربة عقار للثاليدومايد في الستينيات والتي تسببت في عدد كبير من العيوب الخلقية ، وبالتالي كانت النساء نشيطات ، خلال سنوات الإنجاب ، مستبعدات من تجارب الأدوية.

ومع ذلك ، في عام 1996 ، قام المعهد الوطني للصحة بتشكيل لجنة خاصة لطلب البحث الطبي بنشاط لإشراك الشابات في دراساتهن ، الشابات ، كما تعلم ، فوق سن 21 وليس بعد انقطاع الطمث. وبعد ذلك ، في عام 2016 ، نشرت VWC Women Health Collective نوعًا من التقرير المرحلي بعد هذا التفويض ، وكما تعلمون ، كان التحديث المؤسف أن التقدم كان ضئيلًا بشكل أساسي إلى بطيء بشكل مؤلم. وكما تعلمون ، لم يتم تضميننا في أي مكان. وهذا مهم من وجهة نظر طبية لأنه ، بالطبع ، كما تعلمون ، لا يتم تطوير الأدوية وكل هذه الأشياء أو جرعات ، كما تعلمون ، داخل نظام بيئي نسائي ، ولكن بعد ذلك أيضًا نقل هذا النوع من التحيز الجنساني في أبحاث التغذية واللياقة البدنية.

لذا ، مرة أخرى ، هنا ، يتم إجراء جميع أبحاث التغذية واللياقة البدنية بشكل أساسي على الرجال والنساء بعد سن اليأس لأنهم يجدون أنه من الصعب للغاية ، على ما أعتقد ، محاولة اكتشاف كيفية إنشاء تجارب للنساء في هذه المراحل المختلفة من الأشعة تحت الحمراء. على نفس المنوال. ولكن ما يحدث بعد ذلك ، بالطبع ، هو أنك ستحصل ، كما تعلمون ، على نوع من الاكتشافات الجديدة مثل الصيام المتقطع ربما يكون المفضل لدي للحديث عنه لأنه `` هكذا '' ، كما تعلمون ، الوعد بالصيام المتقطع هو بالتأكيد رائع ، أليس كذلك؟ ستساعد في حساسية الأنسولين ، وستساعد في الصحة الخلوية ومكافحة الشيخوخة ، ويبدو أنها هذه الأداة الرائعة عالميًا لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة.

لكن الحقيقة هي أن هذه الدراسات أجريت على الرجال والنساء بعد سن اليأس الذين يعتبر الصيام المتقطع لهم أداة صحية رائعة. لكن بالنسبة للنساء في سنوات الإنجاب ، فإن الدراسات القليلة التي تم إجراؤها ، والتي أفصّلها نوعًا ما في الكتاب الجديد ، تظهر في الواقع أن لها رد فعل معاكسًا وسلبيًا لدى النساء في سنوات الإنجاب. بمعنى أنه إذا كنت تقوم بالصيام المتقطع بينما يكون إيقاع الأشعة تحت الحمراء لديك نشطًا ، فسوف تزيد من حساسية الأنسولين لديك ، أليس كذلك؟ لذا بدلاً من تحسينه ، وهو ما تظهره جميع أبحاث الصيام المتقطع للرجال والنساء بعد انقطاع الطمث ، بالنسبة للنساء في سنوات الإنجاب ، ستعاني حساسية تجاه الأنسولين أسوأ. يمكنك زيادة الوزن. يمكنك زيادة مستويات الكورتيزول لديك بشكل كبير. يمكنك تقليص المبايض ، ووقف التبويض ، وتعطيل النوم ، وعدم انتظام مزاجك. لذلك لا يبدو الأمر سيئًا بالنسبة لك. إنه سيء ​​تمامًا بالنسبة لك.

وأعتقد أن هذا مهم حقًا لأننا نحتاج ، تمامًا مثلما ينتقل الطب إلى المزيد من أشكال العلاج الحيوي الفردي للسرطان ، على سبيل المثال ، لجميع أنواع الأمراض ، نحتاج حقًا إلى النظر في جعل المعلومات الغذائية التي نتمتع بها إعادة إعطائها محددة للإيقاعات البيولوجية التي تؤثر على ذلك الفرد. ويمكن أن يكون ذلك أحيانًا قائمًا على النوع.

لذلك أحب فكرة أن تفهم النساء نوعًا ما أنه ليس كل شيء يجب أن يجربوه. ويجب أن يكون الأمر أكثر تفصيلاً ، كما تعلمون ، 'أجريت هذه الدراسة للرجال ، أو للنساء بعد سن اليأس.' ولكن إذا كنت في سنوات الإنجاب ، فأنا أحب أن أرى هذا النوع من التغطية يتم مشاركتها في المقالات السائدة التي تعرفها & hellip ؛ كما تعلمون ، على سبيل المثال ، وأنا أعلم أن مارك سيسون قد فعل ذلك في بعض مدوناته عندما يشارك عن النظام الغذائي الكيتون ، وكيف أن الدراسات القليلة التي تم إجراؤها تظهر أنه في الواقع يمكن أن يعطل هرمونات الغدة الدرقية لدى النساء و ليس لديهم كل فقدان الوزن. يمكن أن يعطل الخصوبة.

لذا ، للتأكد من تقديم ذلك إلى النساء عندما يقرأن عن هذه الاتجاهات الصحية ، أعتقد ، أنه أمر مهم للغاية. وهذا مهم لأننا كنا نوعًا ما ، كما تعلمون ، نعيش في بيئة ، ثقافيًا كنساء ، وهذا ما أخبرنا بشكل أساسي بقصة واحدة ، وهي ، كما تعلمون ، 'هرموناتك مجنونة ولا يمكن الوثوق بها. التمثيل الغذائي الخاص بك أبطأ من الرجال ، وبالتالي ، عليك تعويض ذلك عن طريق إيجاد طرق جديدة وأفضل بشكل عام للحصول على نوع من النظام الغذائي التقييدي وممارسة المزيد من التمارين. وهذه هي الطريقة التي ستمتلك بها الجسد أو تتحكم في جسدك بالطريقة التي تريدها.

وهذا ليس دقيقًا على الإطلاق. في الواقع ، في الكتاب ، أتطرق نوعًا ما إلى كيفية تأثر عملية التمثيل الغذائي لديك فعليًا بإيقاع الأشعة تحت الحمراء وكيف يمكنك تناول الطعام ، كما تعلم ، لتعظيم التمثيل الغذائي لديك. إنه مختلف تمامًا عما تعلمناه.

كاتي: هذا رائع للغاية. وأدخل مفهوم البحث عن سبب سهولة العمل على الرجال لأن هرموناتهم أكثر استقرارًا. لكن ، كما قلت ، هذا عيب للمرأة وأعتقد أن الكثير من النساء قد تحولن إلى معرفة ما يناسبهن بشكل فردي بسبب ذلك. لأنه ليس هناك الكثير من المعرفة بهذا الأمر في النظام الطبي. أنا فضولي ، لقد ذكرت أنه يمكنك تناول الطعام بإيقاع متناغم وهذا يمكن أن يكون مفيدًا حقًا. هل هذا صحيح أيضًا في الأكل المحدود أو أي نوع من الصيام؟ لأنه كما قلت ، فإن البحث مدهش حقًا حول ما يمكن أن يفعله الصيام في الجسم وأنا أعلم أن الكثير من النساء يرغبن في تجربته. هل هناك وقت في الدورة أقل إشكالية؟

أليسا: نعم ، يمكنك القيام بالصيام المتقطع بشكل أكثر أمانًا في النصف الأول من الدورة عندما يكون التمثيل الغذائي الخاص بك أبطأ بشكل طبيعي وتحتاج إلى سعرات حرارية أقل. لكن بالنسبة إلى النساء في سنوات الإنجاب ، فإن الوقت الوحيد الآمن للصيام المتقطع هو 12 ساعة بين العشاء ووجبة الإفطار. لذلك ، لن ترغب في & rsquo ؛ لا تريد & hellip ؛ بمجرد تجاوز علامة 12 ساعة ، ثم تبدأ في الحصول على جميع ردود الفعل السلبية التي حددتها الدراسات نوعًا ما. لذلك لا تريد أن تفعل مثل الصيام لمدة يومين أو ، كما تعلم ، 13 & hellip ؛ حتى صيام 13 ساعة كثير جدًا. مرة أخرى ، بمجرد الانتهاء من & hellip ؛ كما تعلم ، بمجرد وصولك إلى سن اليأس ، يمكنك الذهاب إلى المدينة والقيام بالصيام المتقطع بقدر ما هو جيد بالنسبة لك. لكن بينما أنت في سنوات الإنجاب ، كما تعلم ، دعنا نقول أنك انتهيت من تناول العشاء في الساعة 7:00 ، فقط لا تأكل الإفطار حتى الساعة 7:00 صباح اليوم التالي ، وسيكون ذلك كل فرد- صيام نهاري متقطع مفيد للصحة بشكل كبير وسيمنحك كل تلك الفوائد العظيمة دون الإضرار بك. وسيكون ذلك أسهل بكثير في النصف الأول من دورتك بسبب التغيرات الأيضية.

كاتي: هذا منطقي وأعتقد أن هذا تمييز مهم آخر. نحن جميعًا 'بسرعة متقطعة' أثناء نومنا لا أحد يأكل وهو نائم. أعلم أن هناك بيانات جيدة ، حتى بالنسبة للنساء ، حول عدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. لأن هذا الجهاز الهضمي يقطع الطريق وكيف تريدين أن يكون هضمك هادئًا جدًا حتى يتمكن جسمك من القيام بأشياء أخرى ، أعتقد أن هذا أمر سهل ، كما قلت ، حتى عندما تكونين حاملاً ، يمكنك اختيار عدم تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً. وتناول فطورًا جيدًا.

ليس الأمر كما لو أنك يجب أن تأكل كل ثلاث ساعات أثناء نومك ، ولكن هذا يعني أنه ليس عليك القيام بصيام طويل جدًا أيضًا. أعتقد أيضًا ، أنني أتساءل عما إذا كان هناك جانب بديل لذلك. وهذا صحيح ، فالبحث عن النساء أصعب لأن هرموناتنا تتغير ، ولكن بسبب هذا ، نحصل على بيانات أكثر بكثير إذا انتبهنا لهرموناتنا أكثر من الرجال. وأنا أعلم أن لديك تطبيقًا أستخدمه بانتظام ، تطبيق myflo ، وأرى تلك التغيرات الهرمونية والحصول على مدخلات حول ما من المفترض أن تأكله في ذلك الوقت من الشهر ، فهذا يحدث فرقًا كبيرًا. ولذا أحاول التفكير في الأمر ، على الجانب الإيجابي ، أعتقد أن لدينا أيضًا هذه الميزة المذهلة إذا تعلمنا أن ننتبه لها حول كيفية تغير هرموناتنا. لذا ، قم بإطلاعنا على بعض تلك الأشياء التي تخبرنا بها تلك التقلبات الشهرية والهرمونات.

أليسا: حسنًا ، أعني ، أولاً وقبل كل شيء ، حقيقة أننا نعتقد أن هرموناتنا ليست مستقرة ، أو أنه ، كما تعلمون ، من الصعب البحث ، إنها ليست دقيقة طبياً ، كما تعلمون ، والتي أذهب إليها بتفصيل كبير في الكتاب. كما تعلمون ، الحقيقة هي أن هرمونات الرجال تتقلب ، فهي تتقلب فقط في نمط يحاكي النمط اليومي ، بمعنى & hellip ؛ وأنا أحب نوعًا من التباين بين هذا و just & hellip ؛ وسأدخل مباشرة في كيفية هرموناتك تتقلب في إيقاع الأشعة تحت الحمراء.

لكن على سبيل المثال ، الرجال ، يصنعون كل هرمون التستوستيرون أثناء نومهم. يستيقظون بجرعة كاملة من هرمون التستوستيرون التي تتزامن مع ارتفاع كبير في الكورتيزول الذي يحصل عليه الجميع في الإيقاع البيولوجي اليومي. لذلك يستيقظون مع كل هذا. ثم يحصلون ، كما تعلمون ، على نبضتين أو ثلاث نبضات أخرى من ذلك في تركيز متناقص طوال اليوم. لذا ستحصل على جرعة كبيرة في الساعة 5:00 أو 6:00 صباحًا ، ثم سيكون هناك نبضة أخرى في الظهيرة ، ونبض آخر في حوالي الساعة 3:00 ، ثم يبدأ ذلك في التناقص التدريجي حتى يتمكنوا من ذلك استرخِ في المساء واخلد إلى النوم.

ولكن هذا هو بالضبط السبب في أنه من الأسهل عليهم ، دعنا نقول ، إجراء بحث على الرجال لأنهم فقط يتتبعون نوع واحد أو اثنين ، كما تعلمون ، الكورتيزول والتستوستيرون ، لكنهم يتتبعونه طوال الوقت اليوم. لذا فهم يأخذون في الحسبان الفروق الزمنية والفروق الهرمونية. لذلك ، على سبيل المثال ، المدربين الأولمبيين الذين يقومون بتدريب الرياضيين الأولمبيين سيطلبون من الرجال القيام بأي نوع من التدريب الذي سيساعدهم على اكتساب العضلات في الصباح الباكر عندما يكون هرمون التستوستيرون والكورتيزول في أقصى حد. سيجعل ذلك يحدث بسهولة أكبر ، وسيساعدهم على القيام بذلك مع تقليل مخاطر الإصابة مقابل ، دعنا نقول ، جعلهم يتدربون في وقت لاحق في فترة ما بعد الظهر. ويقومون بذلك بناءً على كل هذه الأبحاث التي تتعمق في المستويات المتقلبة للهرمونات لدى الرجال. يحدث هذا فقط في إطار زمني أقصر في اليوم ، 24 ساعة ، مقابل النساء يحدث أكثر من 30 يومًا.

لكن التكنولوجيا أو التقنية اللازمة لإنشاء دراسات عامل هذه التغييرات موجودة بالفعل لأنها تستخدمها للرجال. لذلك أعتقد أن المجتمع الطبي يدرك أنهم بحاجة إلى معرفة ذلك. لقد أنشأوا بالفعل دورة شهرية في طبق بتري ، كما تعلمون ، موصولين بجهاز كمبيوتر ، وبدأوا في إجراء بعض اختبارات الأدوية طوال الدورة ، والتي أعتقد أنها خطوة كبيرة إلى الأمام. هناك طريق طويل لنقطعه. لكنني أعتقد أنه كلما زاد عدد النساء مثلك اللائي يتتبعن مكانك في دورتك الشهرية ، ويسعدني جدًا أنك تستخدم تطبيق MyFLO ، كما تعلم ، حتى أنه يمكننا بالفعل المشاركة في الدراسات بمعرفة كاملة عن المكان الذي نحن فيه في دورتنا.
وهكذا يمكن للناس إجراء دراسات للنساء اللائي في مرحلة الجريب فقط ، أو في مرحلة التبويض فقط ، أو في المرحلة الأصفرية فقط ، أو في مرحلة الحيض.

وهذه المراحل الأربع لها توقيعها الهرموني المميز ، وهي نسبة من التركيبة الهرمونية التي تخلق استجابة معينة في هذه الأنظمة الستة من الجسم ، والتي تشمل الدماغ ، والتمثيل الغذائي ، والجهاز المناعي ، والميكروبيوم ، ونظام الاستجابة للتوتر ، و الجهاز التناسلي.
لذا ، كما تعلمون ، يمكن إجراء أي نوع من الاختبارات أو البحث على أي من أنظمة الجسم هذه لمعرفة مدى تقلبها. في الواقع ، في عام 1996 ، نشرت كاثرين وولي من جامعة نورث وسترن ورقة بحثية مهمة حقًا ، كما تعلمون ، في علم الغدد الصماء النفسية حول بحثها الذي يبحث في مستويات الإستروجين المتقلبة في جميع أنحاء إيقاع الأشعة تحت الحمراء وكيف يتغير الدماغ فعليًا بنسبة 25٪ عبر الدورة. ومجرد معرفة ذلك أمر مهم حقًا لأن ، كما تعلم ، فإن معرفة أن عقلك سيتغير طوال الدورة يمكن أن يساعدك على إعداد نفسك ، كما تعلم ، لإنتاجية أفضل ، وسير عمل أفضل مع إجهاد أقل طوال الشهر ، على سبيل المثال.

وبالطبع ، يمكن تطبيق هذا على التدريبات الخاصة بك ، على أكلك. ومن المدهش بمجرد أن تفهم هذه الأنماط المتقلبة ، فقط مدى سهولة العمل مع ذلك ، والتوافق مع التدفق ، والبدء في جعل كل شيء أقل دفعًا ، وأقل من القوة ، والمزيد من حالة التدفق هذه ، والتي أعتقد أنها مهمة جدًا.

وأنا لا أعرف عنك يا كاتي ، لكن ، كما تعلم ، لقد فعلت كل الأشياء الممتعة والنمو الشخصي والتطور. مثلما حضرت أحد توني روبنز المفضل لدي ، كما تعلمون ، في عطلة نهاية الأسبوع ، حيث تمشي عبر ممر النار ، كما تعلمون ، تستمع إلى أشخاص وخبراء يتحدثون عن حالات ذروة التدفق هذه ويتحدث القراصنة البيولوجيون عن حالات ذروة التدفق هذه. لقد وجدت دائمًا & hellip ؛ شعرت بإحساس بالانفصال عن تحقيق ذلك لأنه كان يعتمد على هذا المفهوم الذي يجب أن تفعل الشيء نفسه يومًا بعد يوم لتحقيق حالة ذروة التدفق هذه ، لوضعك في حالة تدفق الذروة ، حسنًا ، لتحسين ذلك. وهذا أمر منطقي حقًا ، كما تعلمون ، أن يكون لديك روتين صباحي ، على سبيل المثال ، في نفس اليوم يومًا بعد يوم إذا كان لديك النمط الهرموني الذكري الذي يحاكي عن كثب الإيقاع البيولوجي اليومي. لأنه من المنطقي بالنسبة لهم الاستيقاظ في الصباح ، للقيام بتمرين كبير ، للقيام ببعض أعمالهم العميقة الكبيرة أول شيء في الصباح عندما يتم تشغيل تركيزهم المعرفي بالفعل.
لكن هذا لا معنى له بالنسبة للنساء. في الواقع ، أجد ذلك & rsquo ؛ أشعر وكأنه نوع من الجحيم بالنسبة لي ، أنه بطريقة ما يجب أن أشعر أنني فاشل بالفعل على الرغم من أنني لم أبدأ يومي ، صحيح ، لأنني لا أشعر دائمًا اعتمادًا على مكاني في إيقاع الأشعة تحت الحمراء ، وأقفز من السرير في الصباح وأقوم بالتمرين. والدفع والإجبار على فعل ذلك في الواقع هو الإيقاع تحت الإرادي معطّلًا. ولذا فإن ما أريد أن أقوله للنساء هو أنه يمكنك تحقيق حالة تدفق الذروة ، لكنها ستبدو مختلفة تمامًا عن حالة الرجال. وهذا يعني أنه بدلاً من محاولة إجبار نفسك على أن تكون كما هو كل يوم ، أن تفعل نفس الروتين في نفس الوقت ، أن تأكل نفس الطعام يومًا بعد يوم ، أسبوعًا بعد أسبوع ، شهرًا بعد شهر ، هذا في الواقع أمر مزعج لك ويجبر جسمك على الأداء دون المستوى الأمثل. الطريقة التي ستحقق بها حالة ذروة الجريان هي العمل حقًا مع إيقاع الأشعة تحت الحمراء لديك والتحسين لهذا الأسبوع على مدار الأسبوع. لذا ، ستبدو حالة تدفقك مختلفة تمامًا عن حالة الرجال.

وأعتقد أيضًا أنه من المثير حقًا أن يكون الاختراق البيولوجي مفهومًا شائعًا بين الرجال. وهذا أمر منطقي أيضًا لأن هناك منحدرًا حقيقيًا للطاقة يحدث لهم في حوالي الساعة 3:00 بعد الظهر عندما يبدأ التستوستيرون والكورتيزول حقًا في التحرك نحو مستويات تركيز مصل الدم المنخفضة في الجسم ، لذا فهم أقل قدرة على التركيز على العمل العميق في المشروع ، لديهم طاقة أقل وقدرة على التحمل للتدريبات. وكما تعلمون ، فإن استخدام منشط الذهن أو القهوة المطورة أو أشياء من هذا القبيل تساعد حقًا في هذا الإطار الزمني للمساعدة في منحدر الطاقة الطبيعية. لكن كنساء ، ليس لدينا منحدرات الطاقة هذه. كما تعلمون ، لأننا من نحمل الأطفال عندما نكون حوامل ، فإن الطبيعة جعلت أجسامنا جيدة للغاية في الحفاظ على العناصر الغذائية والطاقة. وبالتالي ، إذا كنت تدعم إيقاع الأشعة تحت الحمراء الخاص بك ، فإن ما ستجده هو أنك لن تسقط أبدًا من منحدر الطاقة.

وكاتي ، ربما تقولين لنفسك الآن ، 'حسنًا ، ماذا عن الدورة الشهرية وكل الأشياء التي حدثت للنساء خلال فترة حياتهن حيث يشعرن بالسوء الشديد؟' لقد كنت أعتني بالنساء بهرموناتهن ودوراتهن الشهرية لما يقرب من 20 عامًا حتى الآن. وأنا ، بعد أن عانيت من نوبة من متلازمة تكيس المبايض في العشرينات من عمري ، في العشرينات من عمري ، وفي العشرينات من عمري ، وبعد أن تعافيت من ذلك ، ما يمكنني قوله هو ، السبب ، السبب الأعمق وراء معاناة الكثير من النساء مع هرموناتهم لأن كل ما نقوم به ، والطريقة التي نأكل بها ، والطريقة التي نعمل بها ، والطريقة التي ننظم بها طريقة عملنا خلال اليوم تعطل إيقاعنا تحت الأشعة. وعندما تعطل إيقاع الأشعة تحت الحمراء لديك ، فإنك تعطل كل تلك الأنظمة الستة في الجسم ، ولا يمكنك أن تشعر بأفضل ما لديك. لا يمكنك أن تكون بصحة جيدة. لا يمكنك الحصول على الطاقة التي تريدها. إنه ليس في رأسك. ولا يعني ذلك أنك فاشل وليس لديك قوة إرادة ولا يمكنك الالتزام بهذه الأيام ، فأنت فقط تستخدم النظام الخاطئ لدعم إيقاعك البيولوجي.

كاتي: هذا منطقي للغاية. واثنين من أسئلة المتابعة لذلك ، سؤال قصير لتبدأ به. لذلك أقوم بإجراء فحوصات دم منتظمة فقط لتتبع جميع المقاييس الخاصة بي ، وأتتبع أيضًا ، على سبيل المثال من خلال حلقة Oura الخاصة بي ، على سبيل المثال ، مثل نوع من الخط الذي يتوافق مع دورتي حتى أتمكن من رؤية ما يجري . هل هناك وقت من الشهر للنساء هو الأفضل لإجراء فحص دم إذا كنت ستجري فحوصات دم منتظمة ، أم أن الأمر يتعلق أكثر بالحصول عليه في نفس الوقت من دورتك الشهرية؟

أليسا: يعتمد الأمر حقًا على ما تحاول اختباره. لذلك إذا كنت تحاول اختبار مستويات البروجسترون ، صحيح ، فأنت تريد اختبار تلك الموجودة في المرحلة الأصفرية ، كما تعلم ، لأن ذلك عندما تكون مستويات البروجسترون نشطة. كما تعلمين ، إذا كنتِ تجرين اختبار الخصوبة ، سيوصيك بعض الناس بإجراء ذلك في اليوم الثالث من دورتك. لذا فالأمر يعتمد فقط على ما تبحث عنه. إذا كنت تحاول اختبار مستويات الكورتيزول ، فيمكنك القيام بذلك ، كما تعلم ، في حالة اختبار اللعاب على مدار 24 ساعة. أعتقد حقًا أن الأمر يتعلق بما تحاول اختباره. وبالطبع ، هذا بالنسبة لاختبارات الدم الثابتة حيث يكون سحب الدم القياسي.
أعتقد أن هناك أشياء أكثر تعقيدًا الآن يمكنك استخدامها مثل الاختبار الهولندي ولتحليل البول واختبار اللعاب الذي يمنحك طيفًا من المستويات الهرمونية بمرور الوقت. هذه دائمًا أفضل طريقة لرؤية الأشياء ، كما تعلمون ، كيف ترتفع مستويات الهرمونات لديك وتنخفض على مدار إيقاع الأشعة تحت الحمراء بالكامل؟ والمكان الأول للبدء في فعل ذلك ، كما تعلمون ، كل يوم هو فقط مع بعض تتبع درجة حرارة الجسم القاعدية لترى فقط. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يستخدمون ذلك للخصوبة ، إلا أنه يشير أيضًا نوعًا ما ، كما تعلمون ، إلى كيفية أداء إيقاع الأشعة تحت الحمراء على مدار الشهر.
كيتي: فهمت. حسنًا ، هذا مفيد حقًا. إذن فقد ذكرت عدة مرات ، على سبيل المثال ، طرقًا مختلفة يمكننا أن نبدأ بها في دعم إيقاع الأشعة تحت الحمراء ، من خلال عوامل نمط الحياة المختلفة ، من خلال النظام الغذائي. أحب أن أتعمق قليلاً في بعض هذه الأشياء ، ربما البدء بالنظام الغذائي. أنا أحب هذه الفكرة وأتردد صداها تمامًا مع هذه الفكرة القائلة بأنه إذا كنت تواجه مشكلة في الالتزام بنظام غذائي ، فربما لا يكون ذلك حقًا أنك تفعل ذلك بشكل خاطئ ، فأنت على النوع الخاطئ من النظام لجسمك بشكل صحيح الآن. لذلك دعونا نبدأ بالطعام. كيف يمكننا دعم إيقاعنا تحت الأشعة باستخدام الطعام؟

أليسا: أولاً ، علينا أن نفهم كيف يؤثر إيقاع الأشعة تحت الحمراء على عملية التمثيل الغذائي لدينا. لذلك في فترة الثلاثين يومًا حيث يجعل إيقاع الأشعة تحت الحمراء ts مثل دوران واحد ، صحيح ، على عكس ما يحدث في يوم واحد ، سيكون لديك تقلب كبير جدًا في عملية التمثيل الغذائي لديك. لذلك في النصف الأول من دورتك ، أي مرحلة الجريب ومرحلة التبويض ، يكون التمثيل الغذائي بطيئًا بشكل طبيعي. لذا يمكنك فعلاً التخلص من سعرات حرارية أقل ووجبات أخف بشكل عام ، وسأخوض في تفاصيل ما يجب أن تأكله.

في النصف الثاني من دورتك ، المرحلة الصفراء ومرحلة النزيف ، تكون متطلبات السعرات الحرارية الخاصة بك أعلى ، في الواقع ، هناك حاجة إلى ما بين 16٪ و 20٪ من مستويات السعرات الحرارية خلال هذا الوقت وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك لأن هناك & rsquo ؛ كمية ملحمية من التغييرات الهيكلية التي تحدث داخل الجسم خلال هذه المرحلة من الدورة من وجهة نظر الإنجاب. كما تعلمون ، يتم بناء بطانة الرحم وصيانتها ، والجسم الأصفر ينمو ، وكما تعلمون ، كل هذا يحدث ، ويتطلب الأمر مغذيات لتحقيق ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، عليك بناء وتصنيع مستويات أكبر من الإستروجين والبروجسترون للحصول على دورة صحية.

لذا ، مرة أخرى ، تكون متطلبات المغذيات أكبر بكثير في النصف الثاني من الدورة ، ويتم تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. من المهم معرفة أنه من أجل ، دعنا نقول ، الحفاظ على التمثيل الغذائي ، أو طريقة أخرى لقول هذا ، مثل الحفاظ على الوزن أو استقرار نسبة السكر في الدم ، أنه عندما يكون التمثيل الغذائي الخاص بك أبطأ ، يمكنك تناول طعام أخف. لذلك أقترح دائمًا في هذه المرحلة من الدورة ، كما تعلمون ، وأقسمها حسب كل مرحلة من المراحل الأربع. ولكن لأغراض اليوم ، سنتحدث نوعًا ما في مساحات أوسع هنا ، أنه في النصف الأول من الدورة ، يمكنك تناول المزيد ، دعنا نقول ، الأطعمة النيئة ، والسلطات ، والعصائر ، نوع من الإعجاب ما الذي ستربطه بين نظامك الغذائي النموذجي والأكل الصحي الخفيف ، أليس كذلك؟

تعلمون ، الخضار المطبوخة على البخار ، والسمك المسلوق ، والأشياء التي ستكون أسهل في الهضم لأن التمثيل الغذائي الخاص بك يكون أبطأ. ستسعى إلى الحفاظ على تلك العناصر الغذائية. لا تحتاج إلى تناول وجبات خفيفة بشكل متكرر لأنه ، مرة أخرى ، عملية الأيض الأبطأ ، ستحافظ على هذه العناصر الغذائية لفترة أطول. ويمكنك الابتعاد عن نظام غذائي أخف وزنا وأقل دهونًا في إعداد الطعام خلال هذا الوقت.

ثم عندما تنتقل إلى المرحلة الأصفرية ومرحلة الحيض ، يكون هذا هو الوقت & hellip؛ أحاول التفكير في نوع غذائي يمكنك بسهولة تناوله. هذا يشبه إلى حد ما المرحلة الأصفرية ، والتي تتراوح من 10 إلى 12 يومًا. أقول دائمًا أن هذا يشبه مرحلة الماكروبيوتيك حيث تريد حقًا تناول الكربوهيدرات التي تحرق بطيئًا بشكل استباقي ، وأيها يناسبك. إذا كانت من البقوليات ، فهذا رائع. إذا كان هناك بعض الحبوب ، فهذا رائع. إذا كنت لا تستطيع تناول الحبوب ، فيمكنك عمل الخضروات الجذرية ، مهما كان الهضم وحساسية الطعام لديك ، ولكن تأكد من أنك تتناول المزيد منها بشكل استباقي لأن التمثيل الغذائي لديك أسرع بكثير واحتياجاتك من السعرات الحرارية أعلى ، يجب أن تضع ذلك بشكل استباقي. نعلم جميعًا ما يحدث عندما لا نفعل ذلك ، حسنًا ، عندما تحاول التمسك بهذا الأكل النمطي الخفيف ، حياة السلطة ، كما تعلم ، في المرحلة الأصفرية ، ماذا يحدث عندما تفعل ذلك طوال اليوم ، أليس كذلك؟ لديك عصير في الصباح ، لديك سلطة على الغداء. وتعود إلى المنزل من العمل ، وتبدأ في تناول الطعام ، ولا تتوقف ، ولا تعرف ما حدث بعد أربع ساعات. لقد أكلت رقائق البطاطس ، والمقرمشات ، والمعكرونة ، والجبن ، والبسكويت ، وجسمك يشبه محاولة التعويض عن متطلباته من السعرات الحرارية ، لكنك الآن تفرط في تناول الطعام لأنك لم تأكل بشكل استباقي الحرق البطيء الكربوهيدرات طوال اليوم.

لذلك لدينا خطط وصفات وجبات محددة لمساعدتك حقًا على فهم ما تأكله ومتى لا يكون هذا محيرًا بالنسبة لك على الإطلاق لأنني أعلم أن هذا يمكن أن يكون تعديلًا لأنه قيل لنا فقط أن نأكل بالطريقة نفسها كل يوم ، وهذا خاطئ تمامًا بالنسبة لإيقاع الأشعة تحت الحمراء. وبعد ذلك في مرحلة الدورة الشهرية ، لا تحتاجين إلى الكثير من الكربوهيدرات المعقدة ، لكنك تحتاجين إلى المزيد من الدهون والبروتينات. وهكذا سيكون هذا أشبه ما يكون ، دعنا نقول لك أسبوع باليو أو كيتو ، إذا صح التعبير.

لذا ، لمساعدتك نوعًا ما على تقسيمها إلى هذه الأنظمة الغذائية التي تعرفها ، ستكون هذه هي الطريقة للتفكير في الأمر. والقيام بذلك يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم في جميع أنحاء إيقاع الأشعة تحت الحمراء ، ويحسن التمثيل الغذائي لديك ، ويعمل مع التغيرات الأيضية التي تحدث ، ويحافظ على طاقتك ومزاجك ، مثل الشحن الفائق ، أليس كذلك؟ لذا فبدلاً من السقوط من منحدر الطاقة حول المرحلة الأصفرية لأنك لا تغذي جسمك بالطريقة التي يحتاجها ، وأنت الآن متعب ، ومتلازمة الدورة الشهرية ، ومرهقة ، ومجهدة ، ومزاجية ، وبدلاً من ذلك تشعر بالعكس. تشعر أنك بحالة جيدة ، وتشعر بالحيوية ، وتشعر بالرأس والسعادة ، ولا تعاني من أعراض الدورة الشهرية التي ، كما تعلم ، ستوازن ذلك بالتأكيد لأنك تتناول أيضًا الأطعمة التي ستساعدك على إنتاج المزيد من الهرمونات وتقسيمها بكفاءة أكبر.

لذا فإن البعض منا يكافح مع ، دعنا نقول ، هيمنة هرمون الاستروجين. ستساعدك الأطعمة التي ستتناولها ، والأطعمة الموجودة في مخطط الطعام في الكتاب ، كما تعلم ، على تصنيع واستقلاب الهرمونات بكفاءة أيضًا. لذلك يساعد ذلك حقًا في استقرار أي أعراض تعاني منها طوال الدورة.

كاتي: نعم ، عندما علمت بهذا المفهوم منك ، كان نوعًا ما بمثابة نقلة نوعية بالنسبة لي لأنني بدأت فقط في الانتباه إلى ما كان يحدث بالفعل ولكني لم أهتم به أبدًا لأنني لم أكن أعرف ذلك انتبهوا لذلك ، وقد لاحظت بالتأكيد هذا التحول. مثل ، في النصف الأول من دورتي ، لم أكن حقًا جائعًا. يمكنني أن أفعل مثل الحساء والسلطات والأشياء الخفيفة وما شابه بشكل عام لا أفكر في الطعام. لقد كنت في رحلة كبيرة جدًا ، مثل ، فقدان الوزن في العام الماضي لأنني أخيرًا الآن لست حاملاً أو أرضع طفلاً. وقد لاحظت أنه في النصف الأول من دورتي ، من السهل أن أفقد الوزن ، وبعد ذلك ، سيستقر هذا الأمر. لن أزداد وزني في الشوط الثاني ، لكنني سأستريح هناك لفترة من الوقت ، ثم في النصف الأول التالي من الدورة سأفقد المزيد من الوزن. وقد لاحظت أيضًا ، مثل ، عندما نبدأ في الاهتمام بهرموناتنا ، يبدو الأمر وكأن رغباتي الشديدة الآن تخبرني بما أحتاجه بالفعل. لذا في الأسبوع الثاني من دورتي ، أشتهي تناول مثل سمك السلمون ، والبطاطا الحلوة ، وأطنانًا من زيت الزيتون ، ومثل كل الأشياء الخضراء التي يمكنني تناولها من أجل المغذيات الدقيقة. كما لو أنني سأصنع بيستو من الكثير من البقدونس والكزبرة وكل هذه الأشياء.

أليسا: يا إلهي. أنا فخور جدا بك.

كاتي: لكن من المدهش أن يكون لديك تلك العدسة للنظر من خلالها. أنا فقط ، مثل ، أبدأ في رؤية تلك الأنماط ، ثم بعد ذلك ، مثل ، لا يتعين عليّ التشديد عليها. يمكنني أن أكون مثل ، 'أوه ، النصف الأول من الدورة ، لا داعي للقلق حقًا بشأن الحصول على سعرات حرارية كافية. سوف آكل فقط عندما أكون جائعة. إنه جيد تمامًا. ' وبعد ذلك في النصف الثاني ، أخطط مسبقًا ، لذلك أعلم أنني لن أذهب بعد ظهر ذلك اليوم مثل ، 'يا إلهي ، أنا أتضور جوعاً'. لديّ بطاطا حلوة معدة مسبقًا أو أيًا كانت ، ومثل مجرد الحصول على هذا الإعداد يجعل الأمر أسهل كثيرًا. لدي فضول أيضًا ، هل هناك احتياجات غذائية مختلفة في أوقات مختلفة أيضًا؟ مثل ، هل هناك مكملات يمكن أن تكون مفيدة في أوقات معينة ، وهل يجب أيضًا ألا نتناول نفس المكملات كل يوم؟

أليسا: هذا مثير للاهتمام لأن هناك مغذيات دقيقة ، كما تعلمون ، مطلوبة عالميًا من قبل نظام الغدد الصماء لتعمل. لذا ، كما تعلمون ، أعتقد أن نظام الغدد الصماء ، نريد أن ندعم ذلك أيضًا. لذلك ، أود أن أقول نعم ، الاحتياجات الغذائية تتغير طوال الدورة ، لكن بعض العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء ، وتحتاج إلى وضعها في كل يوم. المغنيسيوم ، الذي يُفقد يومياً ، مرة أخرى ، قابل للذوبان في الماء. لذا فإن بعض هذه المغذيات الدقيقة العابرة جدًا التي نميل إلى النقص الشديد فيها أو الاستنفاد بسهولة بسبب الإجهاد ، أو تناول الكافيين ، أو التعرض للمواد الكيميائية ، فمن المفيد حقًا الاستمرار في وضعها على أساس يومي ، خاصة إذا كنت شخص يتعامل مع مشكلة صحية. إن إعطاء نفسك هذا الدفعة الإضافية من بعض المغذيات الدقيقة ، والتي أوجزتها في الكتاب يمكن أن يكون مفيدًا حقًا. ولكن من وجهة نظر الغذاء ، فإن تناول المغذيات الدقيقة شيء واحد.
المغذيات الكبيرة المقدار ، وهي تلك التغييرات الغذائية التي تجريها ، كما تعلم ، نتحدث عنها حقًا ، على سبيل المثال ، في مرحلة التبويض كما تعلم ، كاتي ، لأنني أعلم أنك متزامن للدورة ، هو ذلك ، كما تعلمون ، كنت تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الجلوتاثيون وفي أكثر أشكالها حيوياً. وهذا لأن الإستروجين في ذروة تركيزه ، وسيكون ، طوال الدورة ، هو تركيزه الأكثر مصلًا الذي ستحصل عليه على الإطلاق. وبناءً على كيفية عمل جسمك ، صحيح ، إذا تم تحسين الكبد ، على سبيل المثال ، للتخلص منه ، أو إذا كنت تعاني من حركات أمعاء رائعة ، أو إذا كنت تعاني من الإمساك ، فقد تكون أكثر حساسية لهذا الإستروجين ، حق؟

لذلك إذا كنتِ تندلعين أثناء الإباضة ، فهذه علامة على أنك لا تقومين بعملية التمثيل الغذائي لهذا الإستروجين بكفاءة. ولكن من خلال تناول الأطعمة في مرحلة التبويض التي أشرحها لك في الكتاب ، ستفكك هرمون الاستروجين في أسرع وقت ممكن لأنك تشحن الكبد بالجلوتاثيون. هذا مثال رائع على هذه الأنواع من تقاطعات المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة التي تحدث طوال الدورة. وأعتقد أنه كلما استفدنا أكثر مما تصفه في تجربتك الخاصة ، فإنك تفقد الوزن بسهولة أكبر. كما تعلم ، تحافظ على طاقتك.

وأعتقد أن هذا الشيء المتعلق بفقدان الوزن ، هو شيء شخصي بالنسبة لي لأنك تعرفني. اعتدت أن أكون أثقل بـ 60 رطلاً ، واكتسبت وزني قليلاً عندما حملت. وقد فقدت كل ذلك دون اتباع نظام غذائي ، أليس كذلك. وأنا أحب أن أقول ذلك للناس لأن ذلك ليس له أي معنى بالنظر إلى السرد الثقافي الحالي حول كيف يفترض بك أن تفقد الوزن كامرأة. كما تعلمون ، في الواقع ، لم يتم تحديد الجنس حقًا ، على الرغم من أنه يجب أن يكون كذلك.

إذن كيف يفقد الرجال الوزن فقط عن طريق تقييد السعرات الحرارية وممارسة المزيد من التمارين ، لكن كيف تفقد النساء الوزن لا يتم عن طريق تقييد السعرات الحرارية. لذلك عليك في الواقع أن تغذي نفسك حتى تعمل عملية التمثيل الغذائي على النحو الأمثل. وأنا أحب أنك رأيت بالفعل في رحلة إنقاص الوزن الخاصة بك أنك قادر على الاستفادة من تلك المرحلة الأيضية الأبطأ ، صحيح ، النصف الأول من الدورة ، مرحلتي الجريب والتبويض لإبطاء عملية التمثيل الغذائي ، والتي ، إذا أردنا الاستماع إلى الخطاب الحالي ، يعني أنك لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن خلال تلك الفترة. ولكن من خلال تناول الطعام بالطريقة الصحيحة خلال ذلك الوقت ، فإنك تفقد الوزن.

ثم بدلاً من تناول الطعام بنفس الطريقة خلال المرحلة الأصفرية ، والتي من شأنها أن تستمر في تناول السعرات الحرارية المنخفضة ، دعنا نقول ، التنسيق في مرحلتي الأصفري والحيض ، ترفع مستويات الكورتيزول لديك ، حسنًا ، لأن ذلك يخلق الضغط الداخلي على الجسم ليتم حرمانه من السعرات الحرارية عندما يكون لديك متطلبات جديدة من السعرات الحرارية. وأن الكورتيزول يزيد الإشارات إلى خلاياك الدهنية لتبقى في مكانها ، أليس كذلك؟ لذلك أنت الآن تكتسب وزناً ، أو على الأقل لا تفقد أي وزن ، وهذا هو سبب شعور النساء بالإحباط الشديد لأنه لا يمكنهن فقدان الوزن. إنهم يحبون ، 'أنا لا أفهم ذلك. أنا أحرم نفسي. أنا أحسب السعرات الحرارية الخاصة بي. أفعل نفس الشيء كل يوم. ' ولكن إذا كنت تفعل ذلك كل يوم ، فأنت في الواقع ، مرة أخرى ، تعطل هرموناتك ، وتعطل إيقاع الأشعة تحت الحمراء ، وسوف ينتهي بك الأمر ، في أحسن الأحوال ، إلى عدم فقدان أي وزن أو ، في أسوأ الأحوال ، زيادة الوزن. وهذا أيضًا له آثار كبيرة عندما نبدأ الحديث عن اللياقة البدنية أيضًا.

كاتي: هذا منطقي. وأريد أن & nbsp ؛ دعنا ننتقل إلى اللياقة البدنية في ثانية واحدة فقط. ولكن لتكرار ما قلته أيضًا ، كان هذا هو الشيء الآخر المذهل حقًا بالنسبة لي. أعتقد أن هناك ، خاصة بالنسبة للنساء ، أننا غالبًا ما نقلل من أهمية الجانب العاطفي والعقلي للتوتر وفقدان الوزن ولكل شيء. وأنا أعلم أن هذه منطقة حاربتُها لسنوات عديدة. وعندما تناولت ذلك أخيرًا ، بدا الأمر وكأن علاقتي بالطعام قد تغيرت تمامًا. وتمكنت من إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، دون تغيير نظامي الغذائي أو ممارسة الرياضة على الإطلاق.

أعتقد أنه كان هناك مثل هذا التحول في استجابتي للضغط ، ولذا أعتقد أن هذه مشكلة أخرى. أقول دائمًا للنساء ، مثل هذا يستحق النظر إليه حقًا ، سواء كان علاجًا ، أو أيًا كانت عمليتك. كان ذلك محوريًا للغاية بالنسبة لي. وأريد التحدث عن اللياقة البدنية أيضًا لأنني أشعر بالفضول حقًا الآن. لذلك قلت إن الرجال لديهم دورة مدتها 24 ساعة ، ومن الأفضل أن يتدربوا في الصباح. بالنسبة للنساء ، هل هناك أوقات من الشهر يجب أن ننظر فيها إلى أنواع مختلفة من التدريبات التي يمكن أن تتماشى مع علم الأحياء لدينا؟

أليسا: تراهن. في الواقع ، هذا ليس فقط مثل & hellip ؛ وبالمناسبة ، هذا ليس مجرد فكرة جميلة أو ما شابه ، 'أوه ، سيكون هذا ممتعًا لمحاولة'. هذا أمر يجب أن تفعل. مثلما نعرف الآن أن اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية يسبب المرض ، فإن اضطراب إيقاع الأشعة تحت الحمراء يفسد صحتك حقًا. وإلى حد كبير ، فإن فريق كرة القدم للسيدات في الولايات المتحدة يقوم بمزامنة الدورة وتدريب الرياضيين بناءً على هذه المنهجية لأنهم يدركون أن هناك تغيرات في التمثيل الغذائي ، كما تعلمون ، متطلبات اللياقة البدنية للجسم التي تؤثر حقًا على الأداء أثناء سيره في جميع أنحاء دورة.

إذن ما يعنيه ذلك هو في النصف الأول من دورتك ، دعنا نقول أنك تريد أن تكتسب بعض العضلات الخالية من الدهون وتفقد بعض الدهون في الجسم ، مثل من لا يريد أن يفعل ذلك بشكل صحيح؟ وهذا جيد فقط للرفاهية الشاملة. الطريقة التي تريدها لتحقيق ذلك في النصف الأول من دورتك هي من خلال التمارين القلبية ، ثم التدريب المتقطع عالي الكثافة. ومع ذلك ، إذا كنت ستستمر في أداء تمارين القلب والتمارين المتقطعة عالية الكثافة ، والتي ، بالمناسبة ، هي نوع من ما يُطلب منا القيام به كل يوم ، أليس كذلك؟ مثل ، أعني ، فكر في أي شعار تمرين مثل Nike ، مثل & ldquo ؛ فقط افعل ذلك. & rdquo ؛ ادفع نفسك. لا تترك. فقط ارتكب. لا ألم ، لا ربح ، صحيح ، كل هذا مثل & hellip ؛ فقط حتى إذا كنت لا ترغب في ذلك ، يجب أن تستمر في محاولة القيام بنفس الشيء كل يوم. هذا جيد حقًا للرجال ، وسيء حقًا بالنسبة لك. لأنه إذا كنت تمارس تمارين القلب والتمارين المتقطعة عالية الكثافة في مرحلتي الأصفري والحيض ، فإنك تقوم بتشغيل تخزين الدهون وتشغيل هزال العضلات.

لذا ، ها أنت ذا. واكتشفت هذا منذ سنوات في ممارستي لأنني بشكل روتيني ، منذ 15 عامًا ، كان هناك هذا الاتجاه للناس للحصول على لياقتهم من خلال التدريب على الترياتلون ، حتى لو لم يكونوا مثل الرياضيين. لقد استخدموها فقط كذريعة للحصول على الشكل. وكان لدي العديد والعديد من العملاء الذين يأتون لرؤيتي ويقولون ، كما تعلمون ، 'جي ، لا أفهم ما يحدث. أنا أجري خمسة أميال كل يوم ، أنا أسبح ، كما تعلمون ، أربع مرات في الأسبوع ، ' وأي شيء آخر كانوا يفعلونه ، 'وأنا آكل ما يفترض أن أتناوله وفقًا لمدربي'. وزادوا وزنهم 20 أو 25 رطلاً في نهاية الثلاثة أشهر. وأنا ، كما تعلم ، نظرت في ذلك ، وبالطبع ، كانت الإجابة واضحة جدًا ، 'لأن التمثيل الغذائي الخاص بك يتغير. وإذا كنت تمارس نفس النشاط البدني بنفس الشدة يومًا بعد يوم على مدار إيقاع الأشعة تحت الحمراء ، فإنك تعطله ، وتزيد الكورتيزول ، وتعبث بمستويات الإستروجين ، وينتهي بك الأمر باكتساب الوزن. وهذه هي الحقيقة.

لذلك إذا كنت شخصًا كان ، كما تعلم ، قرارات السنة الجديدة أو قمت بالتسجيل في بعض برامج اللياقة البدنية عبر الإنترنت ، وهو نفس النوع من التدريبات كل يوم ، تدريب متقطع عالي الكثافة ، أنت يجب أن تتوقع ، في أحسن الأحوال ، عدم اكتساب أي وزن ، أو آسف ، عدم فقدان أي وزن. لكن في أسوأ الأحوال ، ستكتسب بعض الوزن. وهذا هو الأمر المحبط للغاية لأننا أخبرنا بالمعلومات الخاطئة. قيل لنا المعلومات التي تعني للرجال أو النساء بعد سن اليأس. وإذا كنت في سنوات الإنجاب ، فأنت بحاجة إلى المعلومات الصحيحة. ولهذا السبب أنا متحمس جدًا لكتابة هذا الكتاب لأنه أخيرًا أوضح هذا الأمر مرة واحدة وإلى الأبد.

هناك إيقاع تحت الأشعة ، عليك أن تعمل بشكل مختلف. في النصف الأول من الدورة ، ستقوم بأداء تمارين القلب ، وستقوم بتمارين فاصلة عالية الكثافة. في النصف الثاني من الدورة ، ستؤدي تمارين مقاومة الجسم أو تدريبات القوة البطيئة بدون مكونات القلب. لذلك يمكن أن يكون ذلك رفع مجموعة ثقيلة في صالة الألعاب الرياضية أو في صالة الألعاب الرياضية في منزلك ، ويمكن أن يكون ذلك مجرد القيام بتمارين الضغط ، كما تعلمون ، القرفصاء على الحائط ، أو قد يكون القيام بتمارين البيلاتيس ، أو القيام ، كما تعلمون ، بمجهود اليوجا.

وبعد ذلك في مرحلة الحيض ، يمكن أن يكون المشي ، قد يكون مثل فصل تمارين اليوجا المطول ، أو يمكن أن يكون غفوة. وأقول ذلك ، وأنا أعلم أن هذا قد يجعل البعض يضحكون ، مثل ، 'أوه نعم ، أحب أن آخذ قيلولة خلال دورتي الشهرية.' لكن في الواقع ، اعتمادًا على حالتك الهرمونية الحالية ، أي إذا كنت تعاني من مشاكل هرمونية ، إذا كنت تتعامل مع مستويات مرتفعة من الكورتيزول بسبب ، كما تعلم ، ضغوط عاطفية أو نمط حياة ، فإن أخذ قيلولة يمكن أن يكون مجددًا بشكل كبير ويعزز عملية الأيض لديك. خلال فترة الحيض.
إذن هذا أحد التمارين المدرجة في مخطط التمرين في الكتاب خلال تلك المرحلة لأنه مفيد جدًا. ومن المهم جدًا أن أشير إلى ذلك لأن حقيقة الأمر هي أنه عندما تتمرن بإيقاع الأشعة تحت الحمراء ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل والحصول على لياقة أكثر. ويمكنك ممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل في الأوقات المناسبة ، بما في ذلك القيلولة أثناء فترة الحيض ولا تزال ، في نهاية الشهر ، إما الحفاظ على الوزن الذي تأمل في الحفاظ عليه أو فقدان الوزن إذا كان هذا هو ما تحاول القيام به .

ومرة أخرى ، بعد أن قمت بذلك بنفسي مرتين بأرقام كبيرة ، كما تعلمون ، 60 رطلاً في المرة الأولى و 40 إلى 50 رطلاً في المرة الثانية مع حملي مرة أخرى باستخدام هذه المنهجية ، فهذا أمر سهل للغاية. إنه سهل للغاية. إنها ليست دفعة ، إنها ليست مجبرة. ليس عليك القيام بذلك فقط. ليس عليك أن تدفع نفسك. لا يوجد ألم وكل المكاسب التي تريدها. وأعتقد أن هذه مجرد فكرة مريحة لأنني لا أعرف شيئًا عنك ، لكنني سئمت من فكرة أنه يتعين عليك العمل بجد لتحقيق نتائج صغيرة لأننا كنا نعمل من أجل هذه الفتات الصغيرة مع الأنظمة التي صُممت للرجال عندما نستخدم ببساطة نظامًا مصممًا لنا ، يمكننا حقًا الحصول على الذهب.

كيتي: نعم ، لم أوافق أكثر. وأعتقد أن هذا كان بمثابة تحول كبير بالنسبة لي أيضًا ، الجزء السهل من هذا. طوال حياتي كشخص بالغ ، أشعر وكأنني حاربت جسدي في محاولة لجعله يفعل ما أريد. وبعد ذلك عندما تعلمت أخيرًا أن أحبها وأدعمها ، بدأت بشكل طبيعي في فعل تلك الأشياء التي كنت أتمنى القيام بها طوال الوقت. إنه يذكرني بأن هناك اقتباسًا جميلًا عبر الإنترنت ، سأضطر إلى البحث عن من قال ذلك ، لكن الفكرة الأساسية هي أنني قلت لجسدي ، 'أريد أن أكون صديقك'. وأخذ نفسًا عميقًا وقال ، 'لقد كنت أنتظر هذا طوال حياتي'. وأعتقد أن هذا ما تعلمه. انها جميلة جدا. وقد شرحت نوعًا ما مفهوم مزامنة الدورة. ولكن بالنسبة لأي شخص جديد على هذا ، هل يمكنك أن تعطينا نوعًا ما مثل التعريف الفني حقًا وكيف يبدو ذلك؟

أليسا: نعم ، لقد ابتكرت هذا المصطلح ، يا إلهي ، منذ عدة سنوات ، ولكن كانت هذه الفكرة هي أنني بمجرد أن فهمت حقًا إيقاع الأشعة تحت الحمراء ، أردت إنشاء مصطلح يساعد النساء على فهم الجزء النشط مما هو عليه يعني التواصل مع ذلك ، لدعمه. وهكذا ، فإن مزامنة الدورة ، ومزامنة أنشطتك ، وطعامك ، ولياقتك البدنية ، ودوافعك الجنسية ، وعلاقاتك ، وحياتك المهنية ، وأنماطك في التربية ، كل ذلك يمكن مزامنته مع التغييرات الدورية الخاصة بك مع هذه الهرمونات المتقلبة ، مع هذه المراحل الأربع من إيقاع الأشعة تحت الحمراء. وعندما تفعل ذلك ، تتدفق الأمور.

كاتي: له معنى كبير.

هذا البودكاست برعاية BLUblox. إنهم يصنعون نظارات أنيقة وفعالة لحجب الضوء الأزرق في أي وقت من اليوم. عدسات BluLite عبارة عن عدسة شفافة مصممة للأشخاص الذين يعملون تحت الضوء الاصطناعي أثناء النهار ، لكنهم لا يريدون أن يظهروا وكأنهم يرتدون نظارات برتقالية. تم تصميم هذا الجهاز لاستهداف الضوء الذي يتسبب في إجهاد العين الرقمي والصداع النصفي والصداع والمزيد. تعمل عدسة SummerGlo الخاصة بهم على زيادة مستوى الأداء لأولئك الذين يتعرضون للضوء الاصطناعي المكثف طوال اليوم والذين يعانون من الصداع النصفي والقلق والاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي عن طريق حجب الضوء الذي يساهم في تلك الظروف. من أجل نوم أفضل ، عدسة النوم الخاصة بهم عبارة عن عدسة كاملة باللونين الأزرق والأخضر تحجب الضوء الأحمر الكامل وهي مثالية للاستخدام بعد حلول الظلام. عندما تغرب الشمس ، تستمر النظارات الحمراء. تظهر الدراسات أنه من خلال منع الضوء الأزرق ، يمكنك زيادة إنتاج الميلاتونين وتحسين النوم. وأخيرًا ، إذا لم تتمكن من إنشاء بيئة نوم مظلمة تمامًا ، فإن قناع النوم التعتيم REMedy هو أفضل شيء تالي ، حيث يحجب 100٪ من الضوء مع الحفاظ على الراحة ويسهل النوم فيه! يمنح Code wellnessmama خصمًا بنسبة 15٪ في blublox.com/wellnessmama

يتم تقديم هذا البودكاست إليك من خلال Gaia Herbs وشراب البلسان الأسود! لقد كنت من أشد المعجبين بشراب Elderberry لسنوات ، وهو أفضل ما وجدته سابقًا. يمكنك أن تجرب بنفسك سبب كونه شراب البلسان الأسود العضوي المفضل في أمريكا! إنه شراب البلسان الأسود العضوي الأكثر مبيعًا رقم 1 في الولايات المتحدة في هذا الوقت من العام ، وهو عنصر أساسي في خزانة الأدوية وموسم المناعة. سوف يساعد نبات البلسان عائلتك على البقاء في حالة جيدة مع الإكسير المناعي اللذيذ الذي يحبه الكبار والصغار على حدٍ سواء. إنه عضوي معتمد - هذا الشراب القوي يركز عصير 14.5 جرام من البلسان في ملعقة صغيرة واحدة ، لذلك فهو قوي للغاية. إنه مصنوع من أربعة مكونات غذائية كاملة ونظيفة فقط وهو نباتي وخالي من منتجات الألبان وخالي من الغلوتين وخالي من الصويا ، مما يجعله آمنًا لمعظم الناس. يعد Black Elderberry Syrup آمنًا لجميع أفراد الأسرة وقد تم تركيبه للبالغين والأطفال من سن 1 وما فوق. يمكنك توفير الكثير على Gaia Herbs من خلال الانتقال إلى gaiaherbs.com/wellnessmama واستخدام الكود WELLNESSMAMA عند الدفع للحصول على خصم 20٪ على أول عملية شراء

كاتي: أعلم أنه ليس كذلك ، أو سأحب التحدث قليلاً مثل الجانب العاطفي والاستجابة للضغط من الدورة أيضًا ، وإذا كانت هناك أشياء يمكننا القيام بها ، أ ، لتحسينها ، و ، ب ، مثل كيف يمكننا استخدام ذلك لصالحنا في العلاقات.

أليسا: إذاً ، كما تعلم ، أنت أكثر حساسية للكورتيزول في النصف الثاني من الدورة ، وهذا هو السبب في أنه من المهم جدًا القيام بالأكل الصحيح لتثبيت نسبة السكر في الدم حتى لا تضيف الكورتيزول ، كما تعلم. الطلب في النصف الثاني من الدورة وهذا ، مرة أخرى ، تقوم بالتمارين الصحيحة. سيؤدي القيام بهذين الأمرين إلى تقليل مستويات التوتر لديك بشكل كبير في النصف الثاني من الدورة. وبالمناسبة ، إذا كان أي منكم يعاني ، كما تعلم ، من قلق المرحلة الأصفرية ، أو الاكتئاب ، أو تقلبات المزاج ، أو التهيج ، مرة أخرى ، ما عليك سوى القيام بهذين المكونين الأولين لطريقة مزامنة الدورة مع الطعام واللياقة ، سترى تأثيرًا هائلاً بطريقة إيجابية على مزاجك ومستويات طاقتك. ومرة أخرى ، إنه لأمر رائع ما يحدث عندما تبدأ في الاهتمام بهذا الإيقاع البيولوجي.

لذلك أعتقد أننا يجب أن ننظر إلى التوتر على أنه إجهاد خارجي ، صحيح ، أشياء تشبه ، لا أعرف ، الأطفال يقودونك إلى الجنون ، لديك احتكاك في علاقتك ، شيء ما يحدث مرهقًا في العمل. وأن هذه هي الأشياء التي تتضمن أشخاصًا آخرين خارج سيطرتك ، وهذه هي الحياة العادلة ، وعلينا جميعًا أن نتعلم كيفية موازنة تفاعلنا العاطفي في تلك المواقف ، حتى لا نأخذ الأمور على محمل شخصي ، وأن نرتقي حقًا فوق واكتشف كيفية التعامل مع ذلك بالكثير من الذكاء العاطفي. ولكن بعد ذلك توجد هذه الأنواع من الضغوطات التي يمكن إدارتها من خلال فهم إيقاع الأشعة تحت الحمراء.

لذلك ، على سبيل المثال ، تحدثنا للتو عن كيفية إنشاء كميات غير ضرورية من مستوى الكورتيزول في الجسم عن طريق تناول الطعام وممارسة الرياضة بشكل غير صحيح خلال المرحلة الأصفرية ، على سبيل المثال. ولكن يمكن أيضًا أن يكون لديك ضغط ناتج في أي نقطة من الدورة عن طريق ، دعنا نقول ، كما تعلمون ، عدم الشعور بالضيق والسماح باختيار مهنة أو عمل ، أليس كذلك؟ لذلك من الواضح أنني أقوم بمزامنة كل مجال من مجالات حياتي ، والتي أوجزتها بتفصيل كبير في الكتاب وأعطيك كل مخطط قمت بإنشائه لنفسي. لكن في العمل ، على سبيل المثال ، لأننا نعلم أن الدماغ يتغير بنسبة 25٪ على مدار الشهر ، فهناك أوقات معينة تميل فيها بشكل طبيعي إلى القيام بأنشطة معينة. يمكنك فعل أي شيء تريده في أي وقت ، بالطبع ، ولكن عندما تكون في حالة مزاجية لخبز ملفات تعريف الارتباط ، هذا صحيح ، هذا مثل المزيد من المرح. ولكن بعد ذلك ، عندما تضطر إلى عمل ملفات تعريف الارتباط للفصل ، كما تعلم ، لجمع التبرعات وفي وقت متأخر من الليل ، لا تشعر بالرغبة في القيام بذلك. إنه مرهق ، أليس كذلك؟
هذا مثال رائع على فعل الأشياء عندما تكون في مزاج للقيام بشيء ما. إنهم يشعرون بالسعادة والجهد مقابل دفع نفسك للقيام بذلك عندما لا تشعر حقًا بالقيام بذلك.

ألن يكون من المدهش أن تتمكن من إعداد سير العمل الخاص بك لتختار دائمًا الأشياء التي تكون في مزاج طبيعي لذلك كل شيء يبدو ممتعًا ، مثل ، 'أوه نعم ، أنا سعيد جدًا بذلك' كن خبز هذه البسكويت الآن ، هل تعلم؟ أنا سعيد جدًا بالعمل على هذه النسخة التسويقية ، أو يسعدني جدًا أن أقوم بهذا التقرير لرئيسي ، أو أنا سعيد جدًا لإجراء مكالمة العميل هذه لأنه يتم تحفيز مركز التواصل الاجتماعي اللفظي الخاص بي حقًا الآن عن طريق الإستروجين في طور التبويض. هذا يعمل بالنسبة لي ، أشعر أنني بحالة جيدة حقًا. ' إنه ممتع للغاية لأن هذه التغييرات يمكن التنبؤ بها ، وهي تتكرر ، كما تعلم ، كل شهر. يمكنك تخطيط التقويم الخاص بك لتحسين عملك حول هذا. وفي الواقع ، وضعت مخططي اليومي الخاص في الكتاب لأنه & hellip ؛ هذا جانب آخر ممتع شخصي ومضحك.

لكن منذ سنوات ، أعني ، كنت دائمًا طالبًا متحمسًا ، كما تعلمون ، حتى في سن مبكرة ، أتذكر أنني أقنعت صاحب عمل لدي. قلت: لقد حصلت على فترة تدريب في المدرسة الثانوية ، 'أعتقد أن مفتاح النجاح هو معرفة كيفية إدارة وقتك بنجاح'. لذلك أقنعتهم بأن يرسلوني إلى صف إدارة الوقت ، فرانكلين كوفي. وعلى وجه التحديد ، كما تعلمون ، هذا الخطاب الكامل للمثل ، 'يجب عليك شحذ المنشار كل يوم والقيام بنفس الأنشطة والصخور الكبيرة وكل شيء ،' حق؟

وكان لدي المخطط في الأيام التناظرية ، لذلك ، كما تعلمون ، كان دفتر ملاحظات كبير ، دفتر ملاحظات حلزوني. وأتذكر أنني كنت متحمسًا جدًا. كنت حرفياً أحتفظ بهذا ، مثل ، 'هذا سيغير حياتي ، مثل ،'. لقد ملأته ، وكما تعلم ، كنت ، مثل ، مجتهدًا حقًا لمدة أسبوع أو أسبوعين ثم تغير شيء ما. لم أكن أعرف ماذا بعد ذلك لأنني كنت في المدرسة الثانوية فقط ، ولم أقم بعد بكل هذا العمل الذي أقوم به الآن ، وشعرت فقط أنني لا أستطيع القيام بالأشياء التي حددتها في التقويم الخاص بي. شعروا بأنهم عبء ، وشعرت بالسوء. شعرت بالنقد الذاتي. قلت: 'يا إلهي ، أنا كسول جدًا. أنا غير منضبط للغاية. & rdquo ؛ بدأ هذا الصوت الداخلي الناقد للتو في الغضب ، مثل ، 'ما مشكلتك؟' وظللت أحاول لعدة أشهر فقط التمسك بكل ما كنت عليه & hellip؛ مثل ، كل شهر سيبدأ نفس الشيء. مثل ، سأكون ، مثل ، 'حسنًا ، عظيم. أنا في المنطقة. أفعل ما قلته أنني سأفعله كل يوم ، ' وبعد ذلك سيتغير شيء ما.

لم أكن أدرك حينها أن كيمياء دماغي الهرمونية كانت تتغير. ثم لم أتمكن من اتباع نفس الخطط في الجدول ، وشعرت بالسوء الشديد. أنا حرفياً ، بعد بضعة أشهر ، كنت مستاءً للغاية بشأن الأمر برمته. توقفت عن استخدام هذا المخطط. لقد انفصلت مع الوقت. توقفت عن ارتداء الساعة. كنت مثل ، 'هذا كل شيء'. لن أكون ناجحًا أبدًا لأنني لا أستطيع إدارة وقتي.

ثم تقدم سريعًا بعد سنوات عندما اكتشفت إيقاع الأشعة تحت الحمراء ، وأنشأت طريقة مزامنة الدورة ، وبدأت ، على سبيل المثال ، التخطيط لكل أعمالي حول مزاياي البيوكيميائية على مدار الشهر لكل أسبوع. أذهلني المبلغ الذي يمكنني إنجازه في شهر. أعني ، لم أستطع تصديق ذلك. لأنني كنت أستمتع بما كنت أفعله. كان كل شيء يتدفق من حيث عملي وإنتاجيتي وإبداعي ، ولم أكن أستنزف طاقتي ، أليس كذلك؟ لا يمكننا توفير المزيد من الوقت ، لكن يمكننا إنتاج المزيد من الطاقة. ومن خلال العمل والقيام بالأشياء التي هي ميولي الطبيعية على أساس إيقاع الأشعة تحت الحمراء في أي أسبوع ، لم أضع نفسي أبدًا في حفرة الطاقة ، أليس كذلك.

مثل ، كما تعلمون ، عندما تخبز ملفات تعريف الارتباط هذه في الساعة 8:00 مساءً ، فأنت لا تريد فعل ذلك حقًا. تشعر بالإرهاق بعد ذلك ، وتشعر بنوع من الطاقة في اليوم التالي. نظرًا لأننا لا نخطط لإنتاجيتنا وإبداعنا حول إيقاعنا المتداخل ، فنحن في مخلفات الطاقة ، في الواقع ، أزمة طاقة طوال الوقت. وقد قلت سابقًا ، إن 90٪ من الأمهات يشعرن بالإرهاق وإلى درجة أن منظمة الصحة العالمية في العام الماضي فقط جعلت الإرهاق تشخيصًا طبيًا رسميًا. نحن نعمل جميعًا بطريقة لا تدعم إيقاعنا تحت الأشعة ، وهذا أمر يضر بنا حقًا.

كاتي: هذا منطقي للغاية. وأنا سعيد جدًا لأن هناك أشخاصًا مثلك يقومون بالفعل بتفكيك هذا الأمر من أجل النساء وإعطائنا أدوات عملية ، حتى لو لم يتعرف البحث على هرموناتنا بعد. أعتقد أن هذا كان درسًا للكثير منا. أعلم أن جزءًا من قصتي وجزء من قصتك أيضًا هو أنه في نهاية اليوم ، يتعين علينا أن نأخذ صحتنا بأيدينا. ويمكن للأطباء أن يكونوا شركاء رائعين ، ونأمل أن نجد بعضًا من الشركاء الرائعين للعمل معهم. لكن في نهاية المطاف ، نحن المسؤولون عن تلك التغييرات ولدينا أدوات مثل هذه تجعل الأمر أسهل كثيرًا.

وهذه النقطة التي ذكرناها عدة مرات في هذه المقابلة لمجرد عدم الاضطرار إلى محاربة جسدك ، وهذا وحده مجرد تحول نموذجي كامل للمرأة. ولذا فأنا أحب أن تنشر الكلمة حول هذا الأمر ، وأنا أوصي بشدة بكتابك الجديد. بالطبع ، سيتم ربطها في ملاحظات العرض في wellnessmama.fm ، ولكن أي نصيحة بداية للنساء اللواتي يستمعن إلى هذا الأمر ، 'يا إلهي ، نعم. أحتاج إلى القيام بذلك. من الواضح ، الحصول على الكتاب ولكن ماذا بعد؟ من أين نبدأ؟

أليسا: أعني ، أعتقد أنه عليك أن تعرف أين أنت في دورتك. لذا مثلك ، كاتي ، إذا لم تقم بتنزيل تطبيق MyFLO ، فهذا مكان رائع للبدء لأنه سيخبرك بأنه تطبيق مزامنة الدورة الأول والوحيد في العالم بالطبع. كان علي بناء واحد. لذا ، كما تعلم ، ستعرف أي مرحلة من الدورة أنت فيها ، وستبدأ في تعليمك ما تحتاج إلى معرفته حول تلك المرحلة عندما تذهب إلى قسم مزامنة الدورة. وسوف يذكرك ويرسل لك تذكيرات بشأن ، 'حسنًا ، لقد انتقلت للتو إلى هذه المرحلة ، كما تعلم ، تريد التفكير في تناول هذه الأنواع من الأطعمة ، إلخ.' ولدينا أيضًا محتوى ، كما تعلم ، يمكنك الحصول على المزيد من الوصفات وخطط الوجبات ، ومقاطع فيديو للتمرين ، وكل ذلك بالإضافة إلى عضوية مزامنة الدورة. لذلك هذا هو المكان الذي يمكنك فيه الحصول على المزيد من الدعم. لكن أود أن أقول ابدأ بمجرد إدراك مكانك في دورتك.

بالطبع ، لم تتح لنا الفرصة للتحدث ، 'حسنًا ، ماذا لو كنت تعاني من مشاكل هرمونية ، أو ماذا لو كنت تتناول حبوب منع الحمل؟' وسأقول سريعًا أنه إذا كان لديك مشاكل في الهرمونات ، كما تعلم ، أود أن أقول ، كما تعلم ، إذا تم تشخيص حالة مثل متلازمة تكيس المبايض ، أو الأورام الليفية ، أو الانتباذ البطاني الرحمي ، أو كان لديك دورات غير منتظمة ، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك نوع من أعمال التنظيف التي وصفتها في كتابي الأول ، 'WomanCode ،' لمساعدة جسمك ، نظام الغدد الصماء لديك ، دعنا نقول ، إعادة المعايرة أو العودة إلى التوازن الداخلي حتى تتمكن من الحصول على دورة منتظمة حتى تمنحك هرموناتك الفرصة للحصول على إيقاع صحي تحت الأشعة.

إذا كنت تستخدم وسيلة منع الحمل القمعية للهرمونات ، سواء كان ذلك حبوبًا أو جهازًا أو ملحقًا ، للأسف ، فلن تكون قادرًا على & hellip ؛ إنه نوع من العبث بإيقاع الأشعة تحت الحمراء ، وهكذا أنت لن تحدث الدورة على مدار 30 يومًا. أنت نوع من هذا مثل منطقة بلا دورة بلا مراحل ، وبالتالي لن تواجه هذه التغييرات. وبالطبع ، أخوض في التفاصيل حول ما يمكنك فعله في الكتاب لفهم ما تحتاج إلى معرفته حول ذلك.

أول الأشياء أولاً هي فهم مكانك في الدورة ، ثم اختيار حارة ، أليس كذلك؟ إذن ، هناك خمس مناطق مختلفة في الكتاب يمكنك البدء بها. يمكنك البدء بالطعام. يمكنك البدء باللياقة البدنية. يمكنك البدء بالمخطط اليومي الجديد ، والوقت ، ومثل عملك ، قائمة مشروعك الشهرية. يمكنك أن تأخذ هذا في النظر إلى حياتك الجنسية وعلاقاتك ، وعلاقاتك الرومانسية ، ويمكنك أن تنظر إلى الأمومة.

إذن ، توجد هذه المخططات الخمسة في الكتاب ، ثم يمكنك اختيار واحد منها وتقرر أنك ستجري تجربة لهذا الشهر فقط. ستقوم فقط بتغيير طعامك لمدة شهر واحد ومعرفة ما تشعر به ، أو ستقوم فقط بالتمارين لمدة شهر لترى كيف تشعر بذلك ، ثم تبدأ في الإضافة ببطء ، صحيح ، لأن هذا يتعلق حقًا بنظام يسمح لك حقًا بتحسين كل مجال من مجالات صحتك وحياتك. لذلك ، لا يمكنك توقع إجراء جميع التغييرات مرة واحدة ، ولكنك تريد البناء عليها بمرور الوقت. واستخدام الرسوم البيانية في الكتاب سيساعد حقًا في ذلك.
في الواقع ، لدينا أيضًا دليل رائع ، مثل كاتب ، كما تعلم ، في دليل البدء السريع الذي يحصل عليه الأشخاص عندما يطلبون الكتاب الموجود على موقع الكتاب على الويب. لذا قبل وصول الكتاب ، يمكنك البدء في معرفة ، كما تعلم ، أي منطقة من الحياة تريد معالجتها ، أو الصحة ، أو العمل ، أو العلاقات ، والبدء في إجراء هذه التغييرات لهذا الأسبوع الذي تنتظر وصول الكتاب لترى كيف يمكنك تطبيق هذا في كل مرحلة من هذه المراحل الأربع. إنه أسهل بكثير مما كنت تدركه مرة & hellip ؛ مثل ، كاتي ، كنت تقول ، لقد بدأت للتو في الحصول على هذا الوعي ، ثم ينتقل من هناك.

كاتي: أحبه. وقد يتعين علينا القيام بجولة أخرى يومًا ما لمعالجة تلك المتعلقة بالهرمونات المحددة ، مثل إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض ، لكني أحب أننا غطينا هذا الآن. وأخيرًا ، هل هناك كتاب أو عدد من الكتب التي أثرت بشكل كبير على حياتك إلى جانب حياتك بشكل واضح؟

أليسا: أوه ، حسنًا ، نعم. هناك & hellip. أعني ، كتبي هي ممتلكاتي الثمينة ، أود أن أقول ، وكنت أفكر في ذلك حقًا. لذلك أعتقد ، بالنسبة لي ، أن أول كتاب أيقظني بفكرة أن أجسادنا خاصة ومقدسة كانت 'بنات الأرض' ، ' وهو كتاب عن حقوق الحيض لأميركيين أصليين صادفته عندما كنت طالبة في المدرسة الثانوية في مكتبتي المحلية ، وكان شيئًا عن ذلك يشبه حقًا الاتصال بالمنزل بطريقة ما. ثم كتاب ناتالي أنجير 'المهبل' رائعة للغاية ، وكلاريسا بينكولا إستيس ، 'النساء اللواتي يركضن مع الذئاب'. إنه أيضًا كتاب يغير قواعد اللعبة بالنسبة لي.

كاتي: أحبه. هذه كلها توصيات عظيمة سأتأكد من وجودهم في ملاحظات العرض أيضًا. لكن أليسا ، شكرًا جزيلاً على وقتك ووجودك هنا. أنا أحب التعليم والعمل الذي تقوم به. وسأحرص بالطبع على التأكد من أن كل ما تحدثنا عنه ورابط لموقعنا الإلكتروني موجودان في ملاحظات العرض حتى تتمكنوا يا رفاق من العثور على هؤلاء إذا كنتم تمشون أو تركضون أو تقودون سيارتك أثناء الاستماع إلى هذا. لكن شكرا جزيلا لوجودك هنا.

أليسا: شكرا لاستضافتي. إنه لمن دواعي سروري دائمًا إجراء محادثة معك حول أحدث المعلومات الصحية.

كاتي: أحبه. وشكرًا كما هو الحال دائمًا لكم جميعًا على الاستماع ، ومشاركة مواردكم القيمة ، ووقتك ، مع كل منا. نحن ممتنون جدًا لقيامك بذلك ، وآمل أن تنضم إلي مرة أخرى في الحلقة التالية من 'The Innsbruck Podcast'.

إذا كنت تستمتع بهذه المقابلات ، فهل يمكنك من فضلك تخصيص دقيقتين لترك تقييم أو مراجعة على iTunes من أجلي؟ يساعد القيام بذلك المزيد من الأشخاص في العثور على البودكاست ، مما يعني أن المزيد من الأمهات والعائلات يمكن أن يستفيدوا من المعلومات. أنا أقدر وقتك حقًا ، وأشكرك كعادتي على الاستماع.