فوائد حمام الثلج: كيف يحسن العلاج البارد الجسم والدماغ

ربما تكون قد شاهدتني على Instagram أستمتع بالبقاء على قيد الحياة في حوض الغطس البارد الخاص بي ، ومشاركة رحلتي إلى فنلندا حيث قفزنا حرفيًا إلى نهر متجمد. اعتقدت أنني يجب أن أشرح فوائد حمامات الثلج بمزيد من التفصيل ، والأسباب المقنعة التي أقنعتني بالبدء في استخدام العلاج البارد في روتيني الصحي.


على الرغم من أنه لا يبدو من الطبيعي أن يختار أي شخص طواعية الإصابة بالبرد الشديد ، إلا أنني مدمن مخدرات في هذه المرحلة! إليك السبب.

ما هو العلاج البارد؟

إذا كان بإمكان الموسيقى تغيير الدماغ والجسم ، فلا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن درجة الحرارة يمكن أن تفعل الشيء نفسه.


العلاج البارد هو في الأساس عملية استخدام درجات الحرارة الباردة من أجل الفوائد الصحية. استخدم الكثيرون بعدة طرق مختلفة منذ القرن الثامن عشر لتحسين الصحة وتخفيف الآلام. يمكن أن يكون العلاج البارد بسيطًا مثل استخدام كيس ثلج على إصابة ، أو متطرفًا مثل استخدام خزان التبريد (الذي أتحدث عنه هنا).

العلاج بحمام الجليد هو شيء يستخدمه الرياضيون لسنوات لتقليل الألم وتسريع التعافي بين الألعاب أو التدريبات. لكن يبدو أن فوائد العلاج البارد تتجاوز غرفة خلع الملابس. هذه الأداة القديمة لتحسين الصحة تزداد ضجة مع ظهور بحث جديد.

فوائد حمام الثلج: لماذا أتداول في حوض الاستحمام الساخن الخاص بي

الفكرة العامة للعلاج بالثلج هي أن تبريد الجلد بالماء يجعل الجسم يعمل بجد أكبر للحفاظ على درجات الحرارة الداخلية. هذا يزيد من تدفق الدم إلى الجسم كله. فيما يلي بعض فوائد حمام الجليد الأكثر تحديدًا.

التعافي بشكل أسرع من التمرين والإصابة

لقد عرف الرياضيون منذ فترة طويلة أن العلاج البارد يمكن أن يساعد في التعافي من التمرين. الفكرة هي أن البرودة تقلل التورم وحمض اللاكتيك الذي يسبب آلام العضلات بعد التمرين. يعمل عن طريق تضييق الأوعية الدموية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010.




يبدو أن البحث يدعم ما عرفه الرياضيون منذ فترة. وجدت إحدى دراسات الطب الرياضي أن الغطس في حمام جليدي بعد الجري الشاق ساعد في رفع أكسجة الأنسجة ، والتي يمكن أن تساعد في إصلاح العضلات.

يساعد العلاج البارد أيضًا في تقليل الألم الناتج عن الإصابة. أظهر التحليل التلوي لعام 2014 أن العلاج بالبرودة يمكن أن يقلل الألم ، حتى بعد تدفئة الجسم.

في حين أن الحد من الألم يعد أمرًا رائعًا ، إلا أن هناك بعض الأسباب التي يجب أن تتوخى الحذر عند استخدام الثلج لاستعادة العضلات. يتساءل بعض الباحثين عما إذا كانت العملية الالتهابية يمكن أن تعيق بالفعل تكيف العضلات. وفقًا لدراسة عام 2015 ، تتعلم العضلات التكيف مع نوع النشاط الذي نقوم به بناءً على الاستجابة الالتهابية. إذا كان هناك الكثير من الالتهابات ، يتعلم الجسم أن العضلات بحاجة إلى أن تكون قادرة على القيام بمستوى النشاط الذي تسبب في الالتهاب. في الأساس ، هذه هي الطريقة التي نصبح أقوى بها. قد تعني إزالة هذا الالتهاب تحسنًا أبطأ.

الملخص: العلاج البارد جيد للحد من الألم في بعض الأحيان ، ولكن يجب استخدامه بحذر من أجل التعافي المتكرر للعضلات أو الإصابة.


تعزيز جهاز المناعة

نظرًا لأن الشتاء غالبًا ما يكون الوقت الذي نمرض فيه ، فمن الصعب تصديق أن البرد يمكن أن يحسن جهاز المناعة ، لكنه قد يحدث! وجدت تجربة سريرية في هولندا أن الأشخاص الذين أخذوا حمامًا باردًا يستدعون عاطلين عن العمل بنسبة 29 ٪ أقل.

لكن محاربة نزلات البرد ليست الطريقة الوحيدة التي يمكن أن يساعد بها العلاج البارد جهاز المناعة. يؤدي التعرض للبرد إلى زيادة عدد الكريات البيض في الجسم مما يقي من الأمراض.

قد يكون لحمامات الثلج تأثير على الخلايا السرطانية. ثبت أن الإجهاد البارد اليومي القصير (مثل الحمام البارد أو الدش) يزيد من أعداد ونشاط الخلايا التائية والخلايا القاتلة الطبيعية السامة للخلايا. تلعب هذه الخلايا دورًا رئيسيًا في منع الخلايا السرطانية ومهاجمتها.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الغمر المفاجئ في الماء المثلج إلى زيادة نفاذية الحاجز الدموي الدماغي ، مما قد يساعد في الدفاع ضد بعض أنواع العدوى.


يحسن وظائف المخ والمزاج

قد يزيد العلاج البارد من التركيز الذهني أيضًا. هذا على الأرجح بسبب العلاج البارد لإطلاق الكاتيكولامين. ينشط التعرض للبرد الجهاز العصبي السمبثاوي ويزيد من الإندورفين (الناقلات العصبية الجيدة). كما أنه يزيد من إفراز النورادرينالين في الدماغ ، مما يهيئ الجسم للعمل ويزيد من حدة التركيز.

يمكن أيضًا أن يحسن العلاج البارد الحالة المزاجية لأسباب مماثلة. نظرًا لوجود عدد كبير من مستقبلات البرد في الجلد ، من المتوقع أن ترسل الاستحمام الباردة نبضات كهربائية إلى الدماغ ، مما قد يؤدي إلى تأثير مضاد للاكتئاب (مثل العلاج بالصدمات الكهربائية الأكثر اعتدالًا وغير ضار). في الواقع ، يعتقد أن العلاج البارد قد يكون له تأثيرات مضادة للذهان لنفس السبب. قد تؤدي النبضات الكهربائية الناتجة عن العلاج البارد أيضًا إلى 'الازدحام'. النواقل العصبية الذهانية.

يزيد من الطاقة والتمثيل الغذائي وفقدان الوزن

إذا قفزت في أي وقت إلى الماء البارد ، فأنت تعلم أن صدمة درجة الحرارة يمكن أن تجعلك تشعر بالنشاط (والدوار قليلاً!). من المحتمل أن يحدث هذا بسبب إطلاق الكاتيكولامينات (الأدرينالين والنورادرينالين) والإندورفين كرد فعل على البرد. إنه في الأساس اندفاع الأدرينالين. حتى أن الباحثين وجدوا أن الغمر في 57 درجة من الماء زاد من الكاتيكولامينات بنسبة 530 في المائة!

يمكن أيضًا أن تحسن حمامات الثلج عملية التمثيل الغذائي وتسريع فقدان الوزن. وجدت دراسة أجريت على التمثيل الغذائي البشري أن التعرض للبرودة يساعد الدهون البيضاء على العمل مثل الدهون البنية. الدهون البنية هي 'الدهون الجيدة' التي تساعد الجسم على توليد الحرارة (الأطفال حديثي الولادة لديهم الكثير من الدهون البنية). وهذا يعني أن العلاج البارد يساعد الدهون البيضاء على أن تبدأ بالحرق بسهولة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط اكتساب الدهون البنية بحساسية أفضل للأنسولين.

احتياطات عند الغطس في الجليد

ليس من الصعب تخيل أنه قد يكون هناك بعض المخاطر التي ينطوي عليها العلاج بحمام الجليد. إنها تغمر نفسك في الماء المثلج بعد كل شيء! وفقًا للدكتور كوربيت في مقال على شبكة سي إن إن ، قد يكون للعلاج البارد بعض هذه الآثار الجانبية والمخاطر:

  • يؤدي فرط التنفس إلى قلاء استقلابي (درجة حموضة الأنسجة أعلى من المعدل الطبيعي)
  • ضعف الوعي (نادر)
  • انخفاض تدفق الدم في الشريان الدماغي مما قد يؤدي إلى الإغماء
  • ضربات قلب سريعة أو غير طبيعية
  • صدمة الحساسية والتأقية وكذلك
  • تطور إصابة البرد غير المتجمدة (تشبه قضمة الصقيع ولكنها ليست شديدة)

ومع ذلك ، يجادل مؤيدو العلاج البارد بأن هناك بعض احتياطات السلامة التي يمكن أن تساعد في تجنب هذه المخاطر.

يوصي Wim Hof ​​من Wim Hof ​​Method بإرشادات معينة في برنامجه لزيادة الفوائد وتقليل المخاطر (الفيديو الثاني في تدريبه هو فيديو أمان). ومع ذلك ، تختلف السلامة في حوض الاستحمام البارد وفقًا لتحمل الفرد.

ضع في اعتبارك أيضًا أن العديد من الدراسات التي أجريت على فوائد العلاج البارد والحمام المثلج كانت على الأشخاص الأصحاء. إذا كنت تعاني من أي حالات طبية ، فربما لا تكون حمامات الثلج مناسبة لك. (وبالتأكيد ليس إذا كنت حاملاً.) استشر طبيبك دائمًا قبل تجربة علاج جديد ، خاصة العلاج الذي يتضمن التعرض للبرد الشديد.

كيف تفعل حمام الجليد من أجل الصحة

إذا كنت على استعداد لتجربة الغطس الجليدي من أجل الوعد بتحسين المناعة وزيادة الطاقة ، فإليك كيفية القيام بذلك:

  • اعمل في طريقك إليها- الغمر في الماء المثلج هو صدمة محددة للنظام. ابدأ بأخذ حمام بارد فقط. تدرب على التنفس بشكل طبيعي والاسترخاء. يمكنك زيادة كمية الثلج التي تضيفها إلى الحمام عندما تعتاد على الماء. يمكنك أيضًا إضافة المزيد من الثلج في كل مرة تجرب فيها حمامًا جليديًا. حتى الاستحمام عند درجة حرارة 60 درجة مئوية له بعض الفوائد.
  • انتقل إلى حوض غطس بارد- للحصول على التأثير الكامل ، تحتاج إلى حوض يسمح لك بغمر جسمك بالكامل. يمكنك صنع حوض الاستحمام الجليدي الخاص بك مع حوض مجلفن مثل هذا (للحصول على إرشادات DIY إضافية ، انظر هذا المنشور من Ben Greenfield). إذا لم تعجبك فكرة الاضطرار إلى الحصول على الثلج متى أردت حمامًا جليديًا ، فقد تفكر في الاستثمار في حوض غطس بارد. أستخدم حوض الغطس البارد الخاص بي من Furo Health عدة مرات في الأسبوع وأقوم بتبديله مع ساونا البرميل الخاصة بنا. يستغرق الأمر حقًا بعض التنفس البطيء والعميق والتركيز (انظر ما أعنيه على Instagram الخاص بي) ولكن جسمك يتكيف بمرور الوقت ويصبح الأمر أسهل!
  • اتبع إرشادات السلامة- إذا كنت تتبع أي برنامج معين (مثل Wim Hof) ، فاتبع دائمًا إرشادات السلامة. بشكل عام ، تنفس بشكل طبيعي واستمع إلى جسدك.

الأفكار النهائية حول هذا العلاج البارد (المجنون؟)

قد يتطلب الأمر بعض الرواقية في كل مرة ، لكن فوائد الاستحمام بالجليد والطريقة التي تشعر بها بعد ذلك تستحق العناء. إن نظام المناعة المحسن ، والوضوح العقلي الأفضل ، والتمثيل الغذائي الصحي ، هي فوائد جذابة للغاية والسبب الذي يجعلني أستمر في الانغماس.

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل الدكتور سكوت سوريس ، طبيب الأسرة والمدير الطبي في SteadyMD. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك.

هل جربت حمام جليدي من قبل؟ ماذا كانت تجربتك؟

مصادر:

  1. لطيف ف. (2010). الغمر بالماء المثلج بعد التمرين: هل هو شكل من أشكال الانتعاش النشط ؟. مجلة الطوارئ والصدمات والصدمات ، 3 (3) ، 302. دوى: 10.4103 / 0974-2700.66570
  2. إحسان ، إم ، واتسون ، جي ، ليبسكي ، إم ، وأبيس ، سي آر (2013 ، مايو). تأثير التبريد بعد التمرين على أكسجة العضلات وتغيرات حجم الدم. تم الاسترجاع من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23247707
  3. Mooventhan، A.، & Nivethitha، L. (2014، May). تم الاسترجاع من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/
  4. أورسو ، إم إل (2013 ، سبتمبر). التدخلات المضادة للالتهابات وإصابة العضلات الهيكلية: فائدة أم ضارة؟ مأخوذ من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23539314
  5. Bleakley ، C.M ، & Davison ، G.W. (2010 ، 1 مارس). ما هو الأساس المنطقي البيوكيميائي والفسيولوجي لاستخدام الغمر بالماء البارد في الانتعاش الرياضي؟ مراجعة منهجية. تم الاسترجاع من http://bjsm.bmj.com/content/44/3/179
  6. Buijze، G.A، Sierevelt، I.N، Bas C.JM van der Heijden، Dijkgraaf، M.G، & Frings-Dresen، M.H (2016). تم الاسترجاع من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/
  7. درجة الحرارة الباردة تغير الدهون البشرية والتمثيل الغذائي. (2015 ، 15 مايو). تم الاسترجاع من https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/cool-temperature-alters-human-fat-metabolism
  8. دن ، أ. ، كرامبتون ، د. ، وإيجانا ، م. (2013 ، سبتمبر). تأثير درجة حرارة ماء المعالجة المائية بعد التمرين على أداء الجري الشامل اللاحق في ظروف الحرارة العادية. تم الاسترجاع من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23246445