روتين تعزيز المناعة لإرسال الأطفال إلى المدرسة

على الرغم من أن عائلتي اختارت الدراسة في المنزل لأسباب مختلفة ، إلا أننا لسنا محصنين ضد تدفق المرض مع بدء المدرسة. نحن لسنا بالخارج بقدر ما يصبح الطقس أكثر برودة ، وتنحرف رحلاتنا عن المغامرات الخارجية نحو رحلات المكتبات ، والتعاونيات المنزلية ، وأماكن أخرى حيث تحب الجراثيم التسكع.


عند النظر في مكان عام ، قد تعتقد أن معقم اليدين الكيميائي هو أفضل طريقة لتجنب المرض (هذه الموزعات موجودة في كل مكان!). في الواقع ، أفضل دفاع لدينا ضد المرض هو نظام مناعة قوي.

إن بناء دفاعات الجسم الطبيعية لا يحدث بين عشية وضحاها على الرغم من أنه تأخذ وقت! لقد تعلمت أنه من المهم البدء بإجراءات تقوية المناعة قبل وقت طويل من بدء هذه الأنشطة / المدرسة ، لذلك لدينا فرصة أفضل لتجنب المرض.


كيفية تعزيز الجهاز المناعي للأطفال (في الوقت المناسب للعودة إلى المدرسة)

بالطبع ، لا يمكننا منع كل حشرة برد أو إنفلونزا من إصابةنا بالمرض. ولكن ، تعزيز جهاز المناعة بشكل طبيعي هو أحد الطرق المؤكدة لتقوية دفاعات الجسم ضد الجراثيم الشائعة.

عندما تنتهي أيام الصيف الخالية من الهموم ، أحول تركيزي إلى دعم قوة جهاز المناعة. إليك الأشياء التي نقوم بها:

حمية

يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا مهمًا في تعزيز جهاز المناعة. لكن جعل الأشخاص الذين يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام الصحي ليس بالأمر السهل دائمًا. جرب هذه الاقتراحات والوصفات لتبدأ أطفالك بداية جيدة هذا العام الدراسي.

الأطعمة الغنية بالمغذيات

في حين أن هناك الكثير من الجدل حول ما يجب أن نأكله (ومتى) ، فإليك مبدأ واحد يمكننا أن نتخلف عنه جميعًا: إذا تمت معالجة الطعام بشكل كبير ، ويحتوي على مواد حافظة كيميائية ، أو أصباغ ، أو محليات صناعية ، فإنه ليس خيار صحي.




غالبًا ما تسبب هذه الأطعمة غير الصحية التهابًا في الجسم. يقلل الالتهاب المزمن من قدرة الجسم على محاربة العدوى. (بالتأكيد ليس ما تريده خلال موسم البرد والإنفلونزا!)

لذلك ، أشجع أطفالي على تناول الكثير من هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات:

  • نطاق بيض مجاني
  • المكسرات والبذور
  • الأسماك البرية
  • الخضر الورقية العضوية
  • الخضار والفواكه الملونة
  • لحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب ، والدواجن ، وحتى لحوم الأعضاء

ستوفر هذه الأطعمة الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية اللازمة لدعم صحة الجسم والعقل.

تحقق من أفكار الإفطار الصحية هذه لوجبات صباحية سريعة وسهلة. يستمتع أطفالي أيضًا بمساعدتي في التخطيط وإعداد وجبات خفيفة ووجبات غداء صحية. أجد أنهم دائمًا أكثر تقبلاً للطعام الصحي عندما يكون لديهم يد في اتخاذ خياراتهم الغذائية.


العمل مع من يصعب إرضاؤهم أكلة

الوجبات السريعة موجودة في كل مكان. قد يكون هذا محبطًا للغاية للآباء (بمن فيهم أنا). ولكن ، من يستطيع أن يلوم الطفل على اختيار رقائق 'الخضار' على الخضار الفعلية؟

سيساعدك هذا الدليل على تشجيع الأشخاص الذين يصعب إرضائهم في تناول الطعام على اتخاذ خيارات صحية. تعلم تناول الطعام الصحي منذ الصغر يضع الأطفال لمستقبل أكثر إشراقًا. على الرغم من أنه قد تكون هناك مقاومة قوية في البداية ، فقط اعلم أنها ستصبح أسهل.

ممارسه الرياضه

النشاط البدني مهم جدًا للصحة العامة. بصرف النظر عن المساعدة في الحفاظ على وزن صحي ، تعمل التمارين الرياضية على تحسين صحة القلب ووظائف المخ ، وقد تؤثر أيضًا على جهاز المناعة في الجسم.

تشير مراجعة 2019 هذه إلى أن التمارين الرياضية تنوع البكتيريا في أمعائنا. نحن نعلم أيضًا أن القناة الهضمية هي المكان الذي يعيش فيه حوالي 70 بالمائة من جهاز المناعة لدينا. وجود مجموعة متنوعة من البكتيريا الجيدة في الأمعاء يقوي جهاز المناعة حتى نتمكن من مكافحة العدوى.


مرح عائلي

تعتبر ممارسة الرياضة كعائلة طريقة رائعة لتشجيع الأطفال على أن يكونوا نشطين بدنيًا. هذه هي بعض الطرق المفضلة لأطفالي للاستمتاع وممارسة الرياضة في نفس الوقت.

  • قتال نيرف
  • حفلة راقصة
  • ممارسة مطاردة الزبال
  • حبل القفز
  • مسابقات الهولا هوب
  • التسلق على خط النينجا أو بيت الشجرة لدينا

أي شيء يمكن تحويله إلى لعبة هو نجاح كبير في عائلتنا. نحتاج جميعًا إلى وقت غير منظم للتحرك بطرق تشعرك بالرضا. غالبًا ما يكون للقيام بذلك العديد من الفوائد الإيجابية (للأطفال والكبار).

الخروج

هناك طريقة أخرى لزيادة تنوع البكتيريا في الجهاز الهضمي وهي قضاء بعض الوقت في اللعب في الأوساخ. حتى الجهاز المناعي للطفل يمكن أن يستفيد من التعرض للميكروبات الموجودة في الأوساخ.

هذه المقالة عام 2009 فينيويورك تايمزتنص على أن اللعب في التراب 'يدرب جهاز المناعة' لمعرفة ما يحتاج الجسم إلى الحماية منه (وما يجب ألا يهدر طاقته).

لسوء الحظ ، عندما تبدأ المدرسة ، يقضي الأطفال وقتًا أطول في الداخل. لمكافحة هذا ، غالبًا ما نسير حافي القدمين في الفناء ، ونعمل في الحديقة معًا ، ونصنع أشياء بمواد طبيعية مثل العصي والصخور والأوراق.

إنه لأمر مدهش ما يمكن أن تفعله الأوساخ الصغيرة على يديك والجري حول الفناء للعقل والجسم!

النوم الكافي

الراحة هي الأفضل عندما تكون مريضًا ، لكن الحصول على نوم جيد يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في الوقاية من المرض. تعد تربية عادات نوم جيدة قبل عودة الأطفال إلى المدرسة طريقة رائعة للتخفيف من روتين جديد.

نعلم من الدراسات أن النوم يساعد في تعزيز الدفاعات المناعية. ومن المثير للاهتمام أن نظام المناعة الصحي يدعم النوم أيضًا من خلال الإشارات المرسلة من الخلايا المناعية.

فيما يلي أفضل النصائح لتشجيع الأطفال على النوم الجيد ليلاً أثناء استعدادهم للعودة إلى المدرسة.

ابدأ روتينًا

ابدأ في تحديد موعد للنوم قبل أسبوع أو أسبوعين من بدء الدراسة. يساعد وقت النوم المتسق (والمبكر) على تنظيم دورة النوم ، والتأثير على إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم.

القراءة هي نشاطنا المفضل قبل النوم. إنها طريقة مريحة للأطفال للاسترخاء والتي نتطلع إليها جميعًا. نخصص نصف ساعة قبل إطفاء الأنوار للقراءة كعائلة أو في مجموعات أصغر.

أطفئ (كل) الأنوار

أطفالي لا ينامون مع ضوء الليل. يمكن للضوء (حتى بكميات صغيرة) أن يعطل إنتاج الجسم للميلاتونين أثناء الليل.

يعمل الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة التلفاز وألعاب الكمبيوتر والأجهزة الأخرى أيضًا على منع الميلاتونين. قللي من استخدام هذه الأجهزة قبل النوم.

تهدئة العقول المقلقة

عندما يحين وقت العودة إلى المدرسة ، يمكن أن يشعر الأطفال بالقلق من الأفكار حول ما سيحققه العام الدراسي الجديد. أو بالنسبة لبعض الأطفال ، يكون وقت النوم دائمًا حدثًا مرهقًا. بعض الطرق الطبيعية التي نهدئ من القلق ونشجع على النوم الجيد ليلاً تشمل:

  • شرب الشاي العشبي (البابونج والنعناع البري مفضلان في منزلي)
  • فرك زبدة الجسم المغنيسيوم على القدمين
  • باستخدام آلات الصوت. نحن نحب المطر اللطيف 'المطر' خيار الموسيقى.
  • باستخدام بخاخ القدم Sleepytime أو بخاخ وسادة الاسترخاء بالزيوت الأساسية

يعد إعداد روتين وقت النوم المهدئ أمرًا سهلاً وله العديد من الفوائد للأطفال. اضبطي نغمة العام بأكمله مع روتين وقت النوم المعزز للصحة.

أعشاب

العديد من العلاجات العشبية لها خصائص تقوية المناعة. نستخدم الأعشاب كدواء وقائي. تحتوي هذه الأعشاب على مجموعة واسعة من الفوائد الغذائية التي يمتصها الجسم بسهولة مع دعم نظام المناعة الصحي.

  • البابونج: البابونج هو أعشابي المفضلة للأطفال! إنه عشب لطيف ومريح مع العديد من الفوائد الصحية. طريقة واحدة لتحسين روتين وقت النوم لدينا هي مع My Sleep Easy Blend. يتكون من أجزاء متساوية من البابونج والنعناع البري والنعناع المنقوع لمدة 30 دقيقة. (أنا فقط أعطي الأطفال حوالي & frac12 ؛ فنجانًا من الشاي لتجنب الذهاب إلى الحمام في الليل.)
  • إشنسا: إشنسا معروف على نطاق واسع بخصائصه المعززة للمناعة. لدي دائمًا إشنسا مجففة في متناول اليد لإضافتها إلى خلطات الشاي خلال موسم البرد والإنفلونزا. يمكن إضافة صبغة إشنسا بسهولة إلى الماء والعصائر وحتى العصائر عندما لا يكون هناك وقت لتناول الشاي.
  • البلسان نبات: ربما يكون نبات البلسان هو أعشاب البرد والإنفلونزا المفضلة لدي. أصنع شراب البلسان وهو مزيج لذيذ ومبهج من البلسان والقرفة والعسل والزنجبيل. خلال موسم البرد والإنفلونزا ، نتناول جرعات صغيرة من هذا الشراب كل يوم ، وجرعات أكبر عندما نمرض. لكن الطريقة المفضلة لتقوية جهاز المناعة لدى أطفالي باستخدام البلسان هي صنع مصاصات البلسان هذه. إنها مثالية لهذا الوقت من العام!
  • أوكالبتوس: احتفظ بهذه الصبغة في متناول اليد لعلاج مشاكل الجهاز التنفسي ، لكن خصائصه المضادة للميكروبات تساعد في تعزيز جهاز المناعة أيضًا.

هناك العديد من الأعشاب الأخرى التي تدعم جهاز المناعة وأذكر كل الأعشاب التي أحتفظ بها للأمراض في هذا البودكاست. ولكن ، هذه العلاجات هي الأكثر استخدامًا لدعم صحة عائلتي وتجنب المرض.

المكملات

لن يؤدي تناول المكملات الغذائية إلى إصلاح النظام الغذائي السيئ. ولكن حتى بالنسبة للأطفال الذين يتناولون طعامًا صحيًا ، فإن الحصول على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة من الطعام قد يكون أمرًا صعبًا.

إن تناول المكملات الغذائية هو وسيلة لملء ما ينقص أسلوب الحياة الصحي. هذه هي المكملات الغذائية التي أعطيها لأطفالي والتي تفيد صحتهم العامة بعدة طرق.

البروبيوتيك

توفر البروبيوتيك بكتيريا جيدة مهمة لصحة الأمعاء. كما ذكرت أعلاه ، فإن تنوع نباتات الأمعاء يدعم نظام المناعة الصحي.

البروبيوتيك مفيدة بعد أخذ جولة من المضادات الحيوية. هذا لأن المضادات الحيوية تقضي على البكتيريا الجيدة والسيئة من الجهاز الهضمي. لكننا نأخذ بروبيوتيكًا عالي الجودة قائمًا على البوغ ، جنبًا إلى جنب مع تناول الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والكفير ، ونأمل أن نتجنب الحاجة إلى المضادات الحيوية في المقام الأول.

أقوم بخلط البروبيوتيك في العصائر أو إضافة البوغ المبيدات المذكورة أعلاه في المخبوزات. خيار آخر هو صنع حلوى الفراولة بروبيوتيك جيلو هذه كوجبة خفيفة صحية يمكن للأطفال أخذها إلى المدرسة.

فيتامين سي

احتفظ بمسحوق فيتامين سي في متناول اليد طوال فصل الشتاء. لقد ساعد بالتأكيد في تقليل الوقت المستغرق للتعافي من البرد أو الأنفلونزا.

أضف 1/4 ملعقة صغيرة إلى الماء أو العصائر يوميًا لأول أسبوعين قبل وبعد بدء المدرسة. سيؤدي ذلك إلى تقوية جهاز المناعة حيث يتحول الأطفال إلى بيئة جديدة.

فيتامين د

اعتدنا على الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) لأجسامنا ببساطة عن طريق قضاء الوقت في الهواء الطلق. خاصة عندما يبدأ الأطفال في قضاء المزيد من الوقت في الداخل ، تنخفض مستويات فيتامين د (الذي يؤثر على جهاز المناعة من بين وظائف أخرى في الجسم).

تحتوي معظم فيتامينات الأطفال على بعض فيتامين د. ومع ذلك ، يمكن أن تكون كميات الجرعات موضوعًا مثيرًا للجدل. أتحقق من مستوى فيتامين (د) لأطفالي في نهاية شهر أغسطس تقريبًا ثم مرة أخرى في الشتاء للتأكد من أنهم يحصلون على ما يكفي ، ولكن ليس كثيرًا.

أفضل نصيحة لي هي العمل مع طبيب طبيعي موثوق به سيساعدك على تحديد كمية فيتامين د التي يجب أن تكملها للأطفال.

المغنيسيوم

يحتوي المغنيسيوم على بعض الفوائد الخارقة. مراجعة عام 2003 نشرت فيالمجلة الأوروبية للتغذية السريريةتنص على أن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في بناء نظام مناعي صحي. نظرًا لأن الكثير منا يعانون من نقص (بسبب سوء التربة وسوء التغذية) ، فمن المهم بشكل خاص تضمين المغنيسيوم الإضافي يوميًا.

يعد استخدام المغنيسيوم موضعيًا طريقة سريعة وفعالة للوصول إليه في مجرى الدم. أستخدم رذاذ المغنيسيوم الموضعي هذا كل ليلة قبل النوم. تشمل الطرق الأخرى لضمان حصول الأطفال على زيادة المغنيسيوم ما يلي:

  • إضافة & frac12؛ كوب من الملح الإنجليزي أو بلورات المغنيسيوم لحمام دافئ. ستجعل بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي (ممزوجًا بزيت ناقل) تجربة أكثر هدوءًا.
  • افركي زبدة الجسم المصنوعة منزليًا من المغنيسيوم على أقدام الأطفال قبل النوم.

هناك العديد من الفوائد الصحية للمغنيسيوم (للأطفال والكبار) تتجاوز تعزيز جهاز المناعة. أوصي بشدة باستخدام هذا المعدن في كثير من الأحيان للصحة العامة.

الجيلاتين

الجيلاتين هو أحد الأطعمة الصحية المفضلة لدي وله العديد من الفوائد الصحية.

يحتوي الجيلاتين على خصائص مضادة للالتهابات تساعد على التئام الأمعاء. يعد تناول الجيلاتين بانتظام طريقة جيدة للحفاظ على أحد خطوط الدفاع الرئيسية لدينا في حالة جيدة.

فيما يلي بعض الوصفات المفضلة لعائلتي باستخدام الجيلاتين:

  • مارشميلو محلي الصنع
  • وصفة فيتامينات قابلة للمضغ
  • جيلو صحي منزلي
  • وجبات خفيفة من الفاكهة محلية الصنع
  • سموثي باور باور

تسهل هذه الوصفات الحصول على الكثير من الجيلاتين الصحي في نظام عائلتي الغذائي.

روتين النظافة الصحية

لا أستخدم المنتجات المضادة للبكتيريا ، لكني أحاول أن أغرس في أطفالي أهمية النظافة الشخصية. تعتبر النظافة الشخصية الجيدة من أفضل الطرق لتجنب المرض.

في بعض الأحيان ، نحتاج جميعًا فقط إلى تذكير بالأشياء الصغيرة التي يمكن أن تكون مهمة في الحفاظ على صحتنا. إن بدء هذه العادات مبكرًا سيساعدهم على التمسك مع نمو الأطفال.

الأيدي

لا نستخدم الصابون المضاد للبكتيريا في المنزل ، وإذا كنا بالخارج ، أحضر معك الصابون الطبيعي أو رذاذ الصابون. نغسل أيدينا دائمًا بعد الذهاب إلى الحمام وقبل أن نجلس لتناول الطعام.

عندما نغسل أيدينا نبللها ، نضيف الصابون (المفضل لديهم هو صابون اليد الرغوي) ونظفها أثناء الغناء 'عيد ميلاد سعيد' أو 'أبجديات'. بمجرد أن ننتهي من الغناء ، اشطفها وجففها ببساطة.

أشجع أطفالي على الاحتفاظ بزجاجة من معقم اليدين الطبيعي معهم أيضًا. وبهذه الطريقة لا يميلون إلى استخدام المواد المملوءة بالمواد الكيميائية في المتاجر.

تنظيف الفم والأسنان

كمكان لدخول العديد من أنواع البكتيريا ، تحتاج أفواهنا وأسناننا إلى قدر كبير من العناية. لسوء الحظ ، لا يتعلم معظمنا أفضل طريقة لتنظيف أسناننا بالفرشاة حتى نصبح أكبر سنًا (أو على الإطلاق).

باستخدام معجون أسنان طبيعي (يحب أطفالي هذا المعجون محلي الصنع القابل للعصر) ، علم أطفالك استخدام طريقة باس للتنظيف بالفرشاة. الفرق الرئيسي بين هذا وبين التنظيف المنتظم هو الحركة المتذبذبة التي تحدث على اللثة. تساعد هذه الطريقة في إبعاد البكتيريا عن خط اللثة لصحة اللثة والأسنان.

نستخدم مؤقتًا رمليًا صغيرًا للتأكد من قضاء الوقت الكافي في تنظيف أسناننا صباحًا ومساءً.

وقت الاستحمام

أبذل قصارى جهدي لعدم التسرع في وقت الاستحمام. أخذ الوقت لتطهير الجسم هو فعل من أعمال الرعاية الذاتية. أريد أن أغرس في أطفالي أن هذا هو الوقت لإيلاء اهتمام خاص لما تحتاجه أجسامنا.

أطفالي يحبون حمامات الفقاعات. ولكن ، ليس من المستغرب على الأرجح أنني لا أهتم بصابون الاستحمام الفقاعي الذي اشتريته من المتجر. إنها محملة بالعطور والمواد الحافظة الكيميائية (لا شكرًا لك!).

هذا هو السبب في أنني قررت إنشاء وصفة حمام الفقاعات الطبيعية الخاصة بي. هذه رائعة لأنه يمكنك اختيار الزيوت الأساسية لاستخدامها عند إنشاء حمام ممتع خالٍ من المواد الكيميائية للأطفال (أو البالغين).

أخلاق

من المهم الحفاظ على صحتنا ، لكنني أريد أيضًا أن أشارك أطفالي في كيفية تجنب انتشار الجراثيم. يساعد هذا أطفالي على فهم أن أفعالهم تؤثر على الآخرين وأنه يمكنهم المساعدة في تحسين صحة الآخرين.

تتضمن بعض الأشياء التي نتحدث عنها ما يلي:

  • العطس والسعال في منديل ورقي أو أكواعنا أو أكتافنا.
  • غسل أيدينا بعد العطس أو السعال أو النفخ في أنوفنا. (والتأكد من أننا لا نلمس أي شيء أو أي شخص مسبقًا.)
  • طلب المناديل عندما نحتاج واحدة بدلاً من مسح أنوفنا بقميص الكم.

هذه هي كل الأشياء التي أتحدث عنها مع أطفالي ونحن نمضي في يومنا هذا (من الطبيعي أن تحدث كثيرًا!).

الأهم من ذلك ، يحتاج الأطفال إلى فهم أن لديهم الكثير من القوة على صحتهم. مع القليل من التوجيه ، سوف يطورون عادات صحية قوية تخدمهم أثناء نموهم.

وضعه في الممارسة

هناك العديد من الطرق لتعزيز جهاز المناعة ويمكن أن تشعر بالإرهاق في بعض الأحيان. لكن لا تثبط عزيمتك! حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على جهاز المناعة لطفلك. ابدأ بالنظام الغذائي والنوم والتمارين الرياضية ثم ادمج بعض الاقتراحات الأخرى بمجرد أن يكون لديك من يعملون معك.

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل الدكتورة شيلا كيلبان ، طبيبة أطفال حاصلة على شهادة البورد ، ومدربة في الطب التكاملي. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك.

كيف تدعم جهاز المناعة لدى أطفالك قبل أن يعودوا إلى المدرسة؟

مصادر:

  1. كارديل ، ف. (2012). يقلل الجيلاتين تانات من التأثيرات الالتهابية لعديد السكاريد الدهني في الخلايا الظهارية المعوية البشرية.أمراض الجهاز الهضمي السريرية والتجريبية، 61. دوى: 10.2147 / ceg.s28792
  2. إيروين ، م.ر. (2019). النوم والالتهابات: شريكان في المرض والصحة.مراجعات الطبيعة علم المناعة. دوى: 10.1038 / s41577-019-0190-z
  3. جين إي برودي. (2009 ، 26 يناير). يعرف الأطفال: القليل من الأوساخ مفيد لك. تم الاسترجاع من https://www.nytimes.com/2009/01/27/health/27brod.html
  4. نيمان ، دي سي ، ووينتز ، إل إم (2019). الرابط المقنع بين النشاط البدني ونظام دفاع الجسم.مجلة الرياضة والعلوم الصحيةو8(3) ، 201-217. دوى: 10.1016 / j.jshs.2018.09.009
  5. سيسون ، م. (2014 ، 26 مارس). فيتامين د: التعرض لأشعة الشمس والمكملات الغذائية والجرعات. تم الاسترجاع من https://www.marksdailyapple.com/vitamin-d-sun-exposure-supplementation-and-doses/
  6. تام ، م ، جوميز ، س ، غونزاليس جروس ، م ، وماركوس ، أ. (2003). الأدوار المحتملة للمغنيسيوم على جهاز المناعة.المجلة الأوروبية للتغذية السريريةو57(10) ، 1193-1197. دوى: 10.1038 / sj.ejcn.1601689