هل كارب انفلونزا طبيعي؟

غالبًا ما أتلقى هذا السؤال من أشخاص جدد في أسلوب العيش الصحي ويعانون من بعض الأعراض غير المريحة. خاصة إذا كنت تقوم بالتبديل من نظام غذائي تقليدي منخفض الدهون وعالي الحبوب ، فقد تلاحظ أنك متعب ولديك بعض الأعراض غير المريحة مثل الصداع أو التعب أو آلام العضلات أو ضباب الدماغ. لا تقلق. أنت لا تعاني من الأنفلونزا. على الأقل ليس الفيروسي!


انفلونزا الكربوهيدرات

غالبًا ما يُطلق على هذا الانزعاج أثناء المرحلة الانتقالية اسم 'إنفلونزا الكربوهيدرات' ويجب أن يمر خلال أسبوع أو نحو ذلك. الخبر السار هو أنك ستشعر بتحسن كبير على الجانب الآخر وبمجرد أن تبدأ في الشعور بالتحسن ، تختفي جميع الأعراض على الفور تقريبًا. النبأ السيئ هو أنه لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله لجعله أسرع.

الأخبار السيئة الأخرى (أنا لا أبدو إيجابية للغاية اليوم ، أليس كذلك؟) هي أن هناك أشياء يمكنك القيام بها ستجعل إنفلونزا الكربوهيدرات أسوأ! الغش ، ولو قليلاً ، في هذه المرحلة سيجعل التعب والصداع أفضل بشكل مؤقت ، لكنه سيزيد الأعراض سوءًا.


من الطبيعي تمامًا أن تعاني من هذه الأعراض حيث يتحول جسمك من حرق الجلوكوز إلى القدرة على استخدام الدهون والبروتين بدلاً من ذلك. كما يوضح مارك سيسون:

إذا كان جسمك معتادًا على استخدام الكربوهيدرات السهلة من الجلوكوز ، وعليه الآن إنتاج الجلوكوز من الدهون والبروتين (طريقة تشغيل أكثر تعقيدًا قليلاً ولكنها طبيعية تمامًا) ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تصل إلى السرعة. كن مطمئنًا أن أجسامنا يمكنها القيام بهذه المهمة وتقوم بها. يستغرق الأمر وقتًا للعمل بكفاءة. يؤدي الانتقال في الواقع إلى تغيير التعبير الجيني المرتبط بالتمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة مسارات أكسدة الدهون وتقليل مسارات تخزين الدهون. (هذا ليس شيئًا يهز العصا!) في غضون أسابيع قليلة ، يجب أن يكون الجسم فعالًا إلى حد ما في تحويل البروتينات والدهون لمخازن الجليكوجين في الكبد ، والتي توفر كل الجلوكوز الذي نحتاجه للدماغ وخلايا الدم الحمراء والعضلات وما إلى ذلك في ظل الظروف العادية.

إذا كنت مهتمًا بفهم المزيد حول سبب حدوث أنفلونزا الكربوهيدرات ، فراجع هذه المقالة في Mark & ​​rsquo؛ s Daily Apple.

إذا لم تكن مهتمًا بالشعور بأنك مصاب بالأنفلونزا لفترة أطول من اللازم ، فإليك بعض الاقتراحات لتقليل مقدار الوقت الذي تشعر به بهذه الطريقة:




  • تأكد من أنك تتناول ما يكفي من الطعام ، وخاصة الدهون. لن يضر تناول بضع ملاعق كبيرة إضافية من زيت جوز الهند للتأكد من أنك تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية وللحصول على المزيد من الطاقة.
  • اشرب كمية كافية من الماء! يمكن أن تحدث أعراض أنفلونزا الكربوهيدرات أيضًا بسبب الجفاف البسيط ، لذا تأكد من أنك تشرب ما يكفي. تفقد وزن الماء بشكل طبيعي خلال هذه الفترة الانتقالية ، لذلك ستحتاج إلى الشرب لتجديده.
  • عندما تفقد الماء ، تفقد الصوديوم والمعادن الأخرى أيضًا. تأكد من حصولك على ما يكفي من الصوديوم ، ويفضل أن يكون ذلك من خلال ملح البحر. بالنسبة لي ، شعرت بتحسن كبير عندما شربت مشروبًا منزليًا بالكهرباء.
  • الحصول على قسط كاف من النوم!
  • التراجع عن التمرين قليلاً ، على الأقل لمدة يوم أو نحو ذلك!
  • اقرأ هذه المقالات حول التحديق منخفض الكربوهيدرات من دكتور مايكل إيدس (أوصي بشدة بمدونته!) نصائح لبدء الجزء الأول منخفض الكربوهيدرات ونصائح لبدء الجزء الثاني منخفض الكربوهيدرات

كيف تشعر؟ هل تعاني من أي إنفلونزا الكربوهيدرات أم أنك تقوم بالانتقال بدون آثار سيئة؟