ماء الليمون في الصباح: الفوائد والأساطير

كنت أتناول أحيانًا كوبًا من ماء الليمون الدافئ في الصباح لسنوات ، ولكن عادةً لمجرد أنه بدا جيدًا وأردت شيئًا دافئًا إلى جانب القهوة أو شاي الأعشاب.


عندما رأيت العديد من الصور والمنشورات تطفو على الإنترنت تروج لفوائد شرب ماء الليمون في الصباح ، قررت أن أتحرى عن هذه العادة التي كنت أمارسها بالفعل منذ سنوات.

فوائد ماء الليمون

تبين أن هناك فوائد حقيقية لشرب ماء الليمون ، ولكن هناك بعض الفوائد المبالغ فيها أيضًا.


1. يساعد على الهضم

قد تكون أكبر فائدة لماء الليمون هي درجة حرارة الماء ولا حتى إضافة الليمون. إن شرب أي ماء ، وخاصة الماء الدافئ ، أول شيء في الصباح يمكن أن يساعد في تنظيف الجهاز الهضمي وترطيب الجسم.

فكر في هذا & hellip؛ أثناء النوم ، لم تشرب عادة لمدة 8 ساعات على الأقل. إن إعطاء الجسم كمية كافية من الماء عند الاستيقاظ هو طريقة رائعة لتحريك جسمك وعقلك.

أعاد صديقتي الجامعية التي درست في اليابان هذه العادة معها. قالت إنه في مكان إقامتها في اليابان ، كان من المعتاد شرب 2-3 أكواب من الماء أول شيء في الصباح ، وعندما جربتها كانت لديها مستويات طاقة أعلى بشكل ملحوظ ويبدو أنها حسنت الهضم على مدار اليوم.

2. تدفق طبيعي

يكون الكبد نشطًا للغاية أثناء النوم لأن هذا هو وقت استعادة الجسم وتجديده. يساعد شرب كمية كافية من الماء ، خاصة في الصباح ، على التأكد من أن الجسم يمكنه أداء هذه الوظائف بشكل أكثر فعالية. حتى أن هناك بعض الأدلة على أن عصير الليمون يمكن أن يساعد في تحفيز إنتاج حمض المعدة وإنتاج الصفراء.
فوائد شرب ماء الليمون في الصباح




للحصول على الكبد والجهاز الليمفاوي ، اعتد على شرب كوب أو كوبين من ماء الليمون قبل تناول القهوة أو الشاي.

3. يعزز جهاز المناعة من فيتامين سي

يحتوي الليمون على فيتامين سي (اقرأ عن الفوائد هنا) & hellip؛ ليست كمية عالية بشكل مذهل ، ولكن 30-50 ملليغرام لكل ليمون. كما أنها تحتوي على البوتاسيوم.

إن شرب ماء الليمون أول شيء في الصباح يمنح الجسم فرصة لامتصاص هذه الفيتامينات بشكل فعال ويمكن أن يوفر القليل من تعزيز المناعة.

فيتامين سي مفيد أيضًا للغدة الكظرية ويمكن أن يساعد في تقليل آثار الإجهاد.


4. أسعد البشرة

من خلال المساعدة في تنظيف الجسم وتحسين عملية الهضم ، يمكن لماء الليمون أن يؤدي إلى بشرة أنظف. يحتوي أيضًا على فيتامين C الضروري لإنتاج الكولاجين للحصول على بشرة ناعمة وصحية.

5. وزن صحي

هناك أدلة على أن شرب الماء ، وخاصة ماء الليمون ، أول شيء في الصباح يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي. وجد باحثون في ألمانيا أن شرب كمية كافية من الماء يزيد من التمثيل الغذائي. حسب هذا المقال:

بعد شرب ما يقرب من 17 أوقية من الماء ، زادت معدلات الأيض - أو معدل حرق السعرات الحرارية - بنسبة 30٪ لكل من الرجال والنساء. حدثت الزيادات في غضون 10 دقائق من استهلاك المياه ووصلت إلى الحد الأقصى بعد حوالي 30 إلى 40 دقيقة.

بالطبع ، شرب الماء (أو ماء الليمون) في حد ذاته لن يكون حلاً معجزة لفقدان الوزن ، ولكن مع العادات الصحية الأخرى ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي.


الأشياء التي لن تفعلها مياه الليمون

يعد شرب كمية كافية من الماء وإضافة القليل من فيتامين C من الأفكار الجيدة ، لكنها ليست سحرًا ولا يوجد دعم علمي لبعض الادعاءات التي تم تقديمها عبر الإنترنت حول فوائد ماء الليمون:

  • يوازن مستويات الأس الهيدروجيني: هناك نظرية مفادها أن بعض الأطعمة يمكن أن تترك حمضًا أو رمادًا قلويًا في الجسم. هذا صحيح ، لكن هذا يؤثر فقط على درجة الحموضة في البول وليس على الرقم الهيدروجيني للدم. يشرح كريس كريسر الأسطورة الحمضية / القلوية بالتفصيل هنا.
  • يتخلص من السموم: شرب الماء مهم لمساعدة الجسم بشكل طبيعي على التخلص من النفايات الخلوية (وهي عملية تقوم بها بشكل طبيعي) ، لكنه يدعي أن ماء الليمون له قدرة خاصة على طرد 'السموم'. دون تحديد ما هي عليه أو كيف تعمل هذه العملية مبالغ فيها.
  • يمنع السرطان: العديد من المقالات نفسها التي تدعي أن ماء الليمون يجعل الجسم قلويًا تدعي أنه يعزز بيئة قلوية حيث لا يمكن للخلايا السرطانية أن تزدهر. راجع مقالة كريس كريسر أعلاه حول سبب عدم وجود معنى لهذه النظرية.
  • يزيد معدل الذكاء: بينما شرب الماء أو ماء الليمون في الصباح يمكن أن يساعد في اليقظة والتركيز ، لا يوجد دليل على أن الماء بالليمون يزيد في الواقع معدل الذكاء على المدى الطويل.

ماء الليمون: الخط السفلي

من المهم دائمًا دعم أجسامنا بشرب كمية كافية من الماء ، خاصة في الصباح. لن يكون ماء الليمون علاجًا سحريًا ولكنه قد يكون بديلاً أفضل للمشروبات المحتوية على الكافيين ، خاصةً لمن يعانون من مشاكل الغدة الكظرية.

تحذير واحد: لقد وجدت أن البدء في شرب الماء أول شيء في الصباح عندما لا تكون معتادًا عليه يمكن أن يسبب بضع دقائق من الغثيان ، لذلك قد يكون من الجيد البدء ببطء وعدم التعود على شرب الكثير .

كيف أشرب ماء الليمون

أحرص دائمًا على شرب بضعة أكواب من الماء في الصباح ، لكن في غضون أيام قليلة في الأسبوع ، أتناول ماء الليمون الساخن للطعم وفيتامين سي الإضافي ، وإليك ما أفعله:

فوائد ماء الليمون4.31 من 81 الأصوات

وصفة ماء الليمون الساخن

يمكن لماء الليمون أن يساعد في تعزيز الهضم والطاقة عند تناوله أول شيء في الصباح. مشروبات الدورة التدريبية المطبخ الأمريكي وقت الإعداد 5 دقائق إجمالي الوقت 5 دقائق الحصص 1 سعرات حرارية 34kcal المؤلف كاتي ويلز روابط المكونات أدناه هي روابط تابعة.

مكونات

  • 24 أوقية ماء (دافئ ، غير مغلي)
  • 1 ليمون (عضوي)
  • & frac12؛ بوصة زنجبيل (طازج ، اختياري)

تعليمات

  • نقطع الليمون إلى نصفين ونعصر نصف ليمونة كاملة في الماء.
  • في حالة الاستخدام ، قشري الزنجبيل وقطعيه إلى شرائح وأضيفيه إلى الماء.
  • يتمتع!

ملاحظات

بعد الشرب ، استخدم القليل من الماء المصفى العادي لمدة 30 ثانية للتأكد من أن حمض الستريك من عصير الليمون لا يبقى على الأسنان. نصيحة: قشر الليمون العضوي أولاً واحفظ القشر المبشور في الفريزر أو جففه لسهولة استخدامه في الوصفات.

تغذية

التقديم: 24 أونصة | السعرات الحرارية: 34 كيلو كالوري | كربوهيدرات: 10 جم | البروتين: 1 جرام | صوديوم: 36 ملغ | البوتاسيوم: 149 ملغ | الألياف: 3 جرام | سكر: ٢ جم | فيتامين ج: 57.3 ملجم | كالسيوم: 48 ملجم | حديد: 0.6 ملغ

مثل هذه الوصفة؟ تحقق من كتاب الطبخ الجديد الخاص بي ، أو احصل على جميع وصفاتي (أكثر من 500!) في مخطط وجبات أسبوعي مخصص هنا!

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل الدكتورة بيتسي جرينليف ، أول طبيبة مسالك بولية نسائية حاصلة على شهادة البورد في الولايات المتحدة. وهي حاصلة على شهادة البورد المزدوج في أمراض النساء والتوليد ، وكذلك طب الحوض والجراحة الترميمية. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك.

هل تشرب ماء الليمون في الصباح؟ هل لاحظت أي فوائد؟ شارك أدناه!

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل الدكتور سكوت سوريس ، طبيب الأسرة والمدير الطبي في SteadyMD. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك.

هناك العديد من المقالات حول فوائد ماء الليمون في الصباح. يمكن أن يساعد في الهضم والطاقة ولكن بعض الفوائد مبالغ فيها.