فوائد زيت المغنيسيوم وكيفية استخدامه

حتى مع اتباع نظام غذائي صحي حقيقي ، قد يكون من الصعب في كثير من الأحيان الحصول على المغنيسيوم الذي تحتاجه أجسامنا من الطعام وحده. لقد كتبت من قبل عن كيفية تناول المغنيسيوم يوميًا ، والطريقة الأكثر فعالية التي وجدتها للقيام بذلك هي استخدام رذاذ زيت المغنيسيوم على بشرتي.


لماذا أشعر أن المغنيسيوم مهم للعافية بشكل عام؟ كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن الحيوي الذي يستخدمه الجسم لمئات من ردود الفعل. تحتاج كل خلية في الجسم إلى المغنيسيوم بطريقة ما ، وهو ضروري لصحة العظام والأسنان والعضلات والمفاصل وكذلك للنوم الأمثل وتقليل التوتر.

مزيد من النوم وضغط أقل؟ أشركني!


لماذا نفتقر إلى المغنيسيوم؟

كيف تصنع زيت المغنيسيوم الخاص بك لتحسين النوم وتقليل التوترينتشر نقص المغنيسيوم على نطاق واسع لأن العديد منا لديه عوامل نمط حياة تستنفد بنشاط مستويات المغنيسيوم لدينا مثل قلة النوم أو الإجهاد الزائد أو استهلاك الكحول / الكافيين / السكر. علاوة على ذلك ، يتم استنفاد العديد من المصادر الطبيعية للمغنيسيوم. تحتوي تربتنا على كمية أقل من المغنيسيوم بسبب الإفراط في الزراعة والاستخدام العالي لمبيدات الآفات. تعمل أنظمة تنقية المياه أيضًا على إزالة الكثير من المغنيسيوم الطبيعي الموجود في الماء.

لا يزال المحيط مصدرًا رائعًا للمغنيسيوم والمعادن النادرة ، ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين لا يمكنهم الوصول يوميًا إلى الشاطئ ، يمكن أن يكون زيت المغنيسيوم عبر الجلد الطريقة الأسهل والأكثر فعالية لزيادة مستويات المغنيسيوم.

فوائد زيت المغنيسيوم

كما ذكرت ، المغنيسيوم معدن مهم جدا للجسم. هناك آلاف الدراسات التي تتضمن العلاج بالمغنيسيوم بشكل ما. تقيم هذه الدراسات تأثير المغنيسيوم على كل شيء من صحة الجلد إلى مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

أسهل طريقة وجدتها لزيادة مستوياتي هي عبر الجلد أو من خلال الجلد باستخدام زيت المغنيسيوم هذا. فقط قم برشه بعد الاستحمام أو الاستحمام ، واتركه ينقع ، وتكون قد انتهيت! إنه سريع وسهل ويتجاوز الجهاز الهضمي للحصول على أفضل امتصاص.




هناك أيضًا مكملات المغنيسيوم التي يمكن تناولها داخليًا ، بما في ذلك مزيج مشروب المغنيسيوم مثل Natural Calm أو الذي أتناوله شخصيًا ، لكن العديد من الأشخاص يجدون صعوبة في امتصاص المغنيسيوم داخليًا ويجدون المغنيسيوم الموضعي طريقة أكثر فعالية. من واقع خبرتي ، فإنه يساعد على تدوير الطريقتين لضمان الامتصاص.

فيما يلي قائمة بالعديد من الفوائد للحصول على مستويات صحية من المغنيسيوم ، ولماذا أجعل زيت المغنيسيوم جزءًا منتظمًا من روتيني:

1. تحسين مستويات المغنيسيوم

من الواضح أن الهدف من استخدام زيت المغنيسيوم هو زيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم. أظهرت دراسة بريطانية عام 2010 أجراها مركز أبحاث الأعشاب زيادة بنسبة 25٪ + في مستويات المغنيسيوم الخلوي لدى المشاركين الذين استخدموا علاج المغنيسيوم عبر الجلد لمدة 12 أسبوعًا. يشمل العلاج بالمغنيسيوم عبر الجلد نقع المغنيسيوم ورذاذ المغنيسيوم. أنا شخصياً أعتبر هذا شكلاً أساسيًا من أشكال التأمين الغذائي لأنه من الصعب جدًا الحصول على المغنيسيوم من الطعام والماء.

2. جلد أنعم

أحب أيضًا استخدام زيت المغنيسيوم للحصول على بشرة أكثر صحة مع التنظيف بالفرشاة الجافة. أقوم بتجفيف الفرشاة في الصباح وأستخدم رذاذ المغنيسيوم في الليل وهذا يساعد بشرتي على البقاء ناعمة وخالية من الاختراق. (يجب أن يبدأ الأشخاص ذوو البشرة الحساسة بزيت المغنيسيوم المخفف ويعملون كما تسمح بشرتهم).


3. آلام أقل في العضلات

يقسم العديد من الرياضيين على المغنيسيوم للتعافي بعد التمرين. حتى أولئك منا الذين ليسوا من الرياضيين رفيعي المستوى يمكنهم الاستفادة من استخدام المغنيسيوم بعد التدريبات. تشير الدراسات إلى أن رذاذ المغنيسيوم قد يساعد في تقليل تقلصات العضلات وتجديد مستويات المغنيسيوم المفقودة من خلال العرق.

4. قلة الصداع والصداع النصفي

هناك الكثير من الأبحاث حول أهمية المغنيسيوم لأولئك الذين يعانون من الصداع أو الصداع النصفي. إنه ليس علاجًا حادًا لتخفيف الأعراض ، لكن الدراسات تشير إلى أن أولئك الذين لديهم مستويات مثالية من المغنيسيوم الخلوي لديهم حالات أقل من الصداع والصداع النصفي.
كيف تصنع رذاذ زيت المغنيسيوم الخاص بك

5. سكر الدم المتوازن

هناك أيضًا قدر كبير من الأبحاث حول مستويات المغنيسيوم والسكر المتوازنة في الدم. قد يكون هذا لعدة أسباب. كما ذكرنا سابقًا ، يؤدي استهلاك السكر الزائد إلى استنفاد مستويات المغنيسيوم في الجسم قد يؤدي عدم توازن السكر في الدم ومستويات الأنسولين إلى استنفاد المغنيسيوم. وهذا بدوره يزيد من صعوبة موازنة السكر في الدم والأنسولين بشكل صحيح. المغنيسيوم ليس علاجًا لمرض السكري أو عدم توازن السكر في الدم ، لكن الدراسات تظهر أن المغنيسيوم قد يكون جزءًا مهمًا من نهج شامل لإدارة نسبة السكر في الدم.

6. انخفاض مخاطر الإصابة بضغط الدم وارتفاع ضغط الدم

تستخدم المستشفيات بشكل روتيني المغنيسيوم الوريدي كعلاج حاد لارتفاع ضغط الدم. لم يكن معظمنا يقدم لأنفسنا المغنيسيوم الرابع في المنزل على الرغم من أنه حتى وقت قريب لم يكن هناك الكثير من المعلومات الموثقة جيدًا حول المغنيسيوم التكميلي وضغط الدم. التحليل التلوي لعام 2012 للأدب المتاح فيالمجلة الأوروبية للتغذية السريريةوجدت: 'يبدو أن مكملات المغنيسيوم تحقق انخفاضًا طفيفًا ولكن مهمًا سريريًا في BP ، وهو تأثير يستحق التجارب العشوائية الكبيرة المستقبلية المستقبلية باستخدام منهجية صلبة.'


وجد هذا التحليل فائدة ذات دلالة إحصائية عند تناول جرعات تزيد عن 370 ملليجرام يوميًا ، مما يشير إلى أن الشخص قد يحتاج على الأرجح إلى مكمل داخليًا وعبر الجلد للحصول على الفائدة.

7. نوم أكثر راحة

هناك سبب وجيه لاستخدام حمامات الملح الإنجليزي في كثير من الأحيان للاسترخاء. قد يكون للمغنيسيوم تأثير مفيد على مستقبلات GABA في الدماغ. هذا يسمح للشخص بالاسترخاء والنوم بسهولة وربما أعمق. من المهم أن نلاحظ أن شريحة صغيرة من الناس يبدو أنهم يلاحظون التأثير المعاكس ويستيقظون من مكملات المغنيسيوم. يجب على هؤلاء الأشخاص ، بالطبع ، عدم تناول المغنيسيوم في الليل.

كيفية استخدام زيت المغنيسيوم

قم بالرش على الذراعين والساقين والمعدة يوميًا. أستخدم 10-20 بخاخة يوميًا. سوف تشعر بوخز على الجلد في المرات القليلة الأولى من استخدامه ، وهذا أمر طبيعي. من المفترض أن يتلاشى بعد بضع مرات من الاستخدام ، لكن يمكنك تخفيفه بمزيد من الماء إذا كان يزعجك كثيرًا.

بعد التقديم ، اتركيه على الجلد أو اغسليه بعد 20-30 دقيقة. عادةً ما أتقدم بعد الاستحمام ثم استخدم زيت جوز الهند أو لوح مرطب للترطيب بعد حوالي 5 دقائق. إذا كان الملمس اللزج على بشرتك يزعجك ، فحاول وضعه ليلًا قبل النوم عندما لا تلاحظ ذلك كثيرًا أو قبل الاستحمام وشطفه.

هذه هي علامتي التجارية المفضلة لزيت المغنيسيوم ، ولكن إذا كنت من نوع DIY ، فيمكنك أيضًا صنعها بنفسك!

وصفة رذاذ زيت المغنيسيوم DIY

عندما لا أملك زيت المغنيسيوم في متناول اليد ، عُرفت بصنعه! جرب هذه الوصفة السهلة:

مكونات

  • 1/2 كوب من رقائق كلوريد المغنيسيوم
  • 1/2 كوب ماء مقطر
  • وعاء زجاجي أو كوب قياس زجاجي
  • زجاجة رذاذ زجاجية (هذه هي الموجودة في الصورة أعلاه)

تعليمات

  1. اغلي الماء المقطر. من المهم استخدام المقطر لإطالة العمر الافتراضي للخليط.
  2. ضع رقائق كلوريد المغنيسيوم في وعاء زجاجي أو كوب قياس واسكب الماء المغلي فوقه.
  3. يقلب جيدًا حتى يذوب تمامًا. اتركيها تبرد تمامًا واحفظيها في زجاجة الرش. يمكن تخزينها في درجة حرارة الغرفة لمدة ستة أشهر على الأقل. أظل في حمامي لاستخدامه يوميًا.

ملحوظة:أفضل استخدام زيت المغنيسيوم قبل النوم وغالبًا ما أضيف 10 قطرات من زيت اللافندر الأساسي إلى الخليط للرائحة والاسترخاء.

طرق طبيعية أخرى للحصول على المغنيسيوم

بينما يحتوي المغنيسيوم على العديد من الفوائد الموثقة جيدًا ، من المهم أن ندرك أنه ليس سوى جزء صغير من العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. مكملات المغنيسيوم رائعة ولكن يجب أن تكون بالإضافة إلى نظام غذائي حقيقي لأن هذه هي الطريقة التي تريدها الطبيعة!

يوجد المغنيسيوم في بعض الأطعمة ، على الرغم من أن الكميات الموجودة في العديد من الأطعمة آخذة في الانخفاض بسبب رداءة جودة التربة والإفراط في الزراعة. تشمل الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم:

أفضل عشرة أغذية غنية بالمغنيسيوم

أسئلة شائعة حول زيت المغنيسيوم

أنتج هذا المنشور مئات التعليقات والأسئلة وحاولت الإجابة على أكثرها شيوعًا هنا:

لماذا يسمى هذا الزيت مع عدم وجود زيت فيه؟

سؤال جيد. هذا هو في الواقع محلول معدني عالي التشبع من المغنيسيوم ولكن عندما يمس الجلد يميل إلى حد ما إلى الشعور بالزيت ويسمى 'زيت المغنيسيوم' لهذا السبب. مربك؟ قليلا & hellip. لكنني لم أخرج بالاسم. حتى العلامات التجارية لزيت المغنيسيوم تستخدم هذا المصطلح.

ما هو أفضل نوع من المغنيسيوم؟

من البحث الذي وجدته ، يبدو أن كلوريد المغنيسيوم هو الشكل الأكثر امتصاصًا والأقل تهيجًا وهو متاح بسهولة للشراء من قبل عامة الناس. (هذه هي العلامة التجارية التي أستخدمها.)

هل تعمل أملاح إبسوم؟

أنا شخصياً أجد بخاخات ملح إبسوم شديدة الجفاف ولكني أحب حمامات الملح الإنجليزي. الفرق هو أن أملاح إبسوم عبارة عن كبريتات المغنيسيوم ويمكن أن تكون أكثر تجفيفًا ولا تمتص الجلد بسهولة.

هل يمكنني استخدام مسحوق مكمل المغنيسيوم عن طريق الفم لصنع المغنيسيوم عبر الجلد؟

لا! أشكال الاستخدام الداخلي مهيجة للجلد. سيؤدي هذا أيضًا إلى ترك فيلم أبيض وإحداث فوضى كبيرة. أنا لا أوصي به.

هل من الجيد إضافة الكالسيوم إلى البخاخ أيضًا؟

أنا شخصيا لا. من الناحية النظرية ، يمكن أن تذوب جيدًا وستتحلل بشكل لائق ، لكنها ستترك طبقة بيضاء على الجلد ولا يتم امتصاص الكالسيوم بسهولة عبر الجلد. أيضًا ، يبدو أن الكثير من الناس يحصلون على الكثير من الكالسيوم وليس ما يكفي من المغنيسيوم ، لذلك من المحتمل ألا يكون هذا مفيدًا.

هل يمكن وضع هذا في زجاجة بلاستيكية؟

من الناحية النظرية ، نعم ويجب أن تعمل بشكل جيد. أنا أفضل الزجاج كلما أمكن ذلك ، خاصة وأن الزجاجات متوفرة الآن بسهولة. مفضلاتي الشخصية هي هذه الزجاجات المكونة من ستة عشر أونصة من الكهرمان.

هل يمكنني استخدام هذا على الأطفال الرضع / الأطفال / الحيوانات الأليفة الخاصة بي؟

اطلب من طبيب الأطفال / الطبيب البيطري التأكد قبل استخدام أي منتج على طفل أو حيوان أليف. أنا شخصياً أستخدم هذا الرذاذ على أطفالي ليلاً لمساعدتهم على النوم بشكل سليم.

هل يمكنني استخدام المغنيسيوم أثناء الحمل / الرضاعة؟

مرة أخرى ، استشيري الطبيب قبل استخدام أي شيء أثناء الرضاعة ، لكنني استخدمته شخصيًا خلال العديد من حالات الحمل بنتائج رائعة.

هذا من المفترض أن يحسن النوم ، فلماذا يبدو أنه يبقيني مستيقظًا؟

من جميع التعليقات ، يبدو أن هناك مجموعة صغيرة من الأشخاص الذين لديهم رد فعل معاكس للمغنيسيوم. في حين أنه يعزز النوم المريح لكثير من الناس ، يبدو أن هذه النسبة الصغيرة تواجه صعوبة في النوم لبضع ساعات بعد تناول المغنيسيوم. كانت والدتي تعاني من هذه المشكلة ووجدت أنها كانت تعمل بشكل أفضل عندما أخذت أو استخدمت رذاذ المغنيسيوم في منتصف النهار.

لماذا يسبب هذا الزيت حرقان / وخز عند بعض الناس؟

إحدى النظريات هي أن أولئك الذين يعانون من نقص سيكون لديهم وخز أو رد فعل حارق لزيت المغنيسيوم. لقد لاحظت أنه بدا لي أنه يزعجني كثيرًا في البداية وأنني سرعان ما عدلت ولم أواجه مشكلة مع هذا على الإطلاق ، لكن ليس لدي أي علم لدعم نظرية النقص. لقد وجدت أيضًا أن زيت المغنيسيوم هذا لم يرتعش أو يحترق على الإطلاق.

ماذا عن إضافة الزيوت الأساسية إلى الخليط؟

هناك بعض المخاطر المرتبطة ببعض الزيوت العطرية ولكن بعضها قد يكون مفيدًا جدًا أيضًا. أنا شخصياً أتحقق من ذلك مع ممارس مؤهل أو معالج عطري قبل استخدام أي زيت أساسي في هذه الوصفة.

هل يمكن استخدام هذا كمزيل للعرق؟

نعم! لدي وصفة منفصلة لمزيل العرق الذي هو أساسًا هذه الوصفة على أي حال. حتى هذا الرذاذ وحده يعمل بشكل رائع بالنسبة لي الآن.

هل جربت المغنيسيوم للمساعدة في تقليل التوتر وتحسين النوم أو لسبب آخر؟ من أي وقت مضى حاولت أن تجعل الخاصة بك؟ شارك أدناه!

يعتبر زيت المغنيسيوم محلي الصنع طريقة فعالة من حيث التكلفة لزيادة مستويات المغنيسيوم ويمكن أن يقلل التوتر ويحسن النوم ويحسن الصحة.