تطبيقاتي الصحية المفضلة للعقل والجسم والهرمونات

في البودكاست الذي أجريته مؤخرًا حول تحولي وفقدان الوزن ، ذكرت العديد من التطبيقات الصحية التي كانت مفيدة في هذه العملية. أشارك المزيد من التفاصيل حول كل واحدة أدناه وكيف استخدمتها كجزء من استراتيجيتي في العام الماضي.


مثل أي جانب من جوانب الصحة ، أعتقد أن التطبيقات الأكثر فائدة تختلف من شخص لآخر. هذه هي أكثر الأشياء التي تفيدني ، وأنا أحب أن أسمع أيها تفضله في التعليقات. إذا كنت تعاني من أي نوع من الحالات الطبية ، فتحدث إلى طبيب أو متخصص مؤهل قبل تجربة أي برنامج أو خطة لياقة بدنية جديدة.

أفضل تطبيقاتي الصحية

لقد جربت العشرات من التطبيقات وهذه هي التطبيقات التي ما زلت أحتفظ بها على هاتفي وأستخدمها بانتظام:


تطبيق الصيام الصفري

اعتدت على الصوم وتقييد الوقت في الأكل كجزء من خطتي في العام الماضي. الأكل والصيام المقيد بالوقت ليسا رائعين للجميع ولا ينبغي أن يتم ذلك حتى تتوازن الهرمونات. أنا شخصياً أشعر بتحسن عندما أتناول وجبتي الأولى في الغداء وأتوقف عن الأكل بعد عشاء مبكر. لتتبع ذلك ، أستخدم تطبيق Zero الذي يتيح لي تسجيل فترات الصيام من 12 إلى 18 ساعة يوميًا حتى صيام الماء لمدة 7 ساعات.

مرة أخرى ، اسأل طبيبك قبل الصيام ، خاصة إذا كنت تحاول صيامًا أطول!

رينفو مقياس التطبيق

لقد استخدمت مقياس Renpho والتطبيق المقابل لتتبع فقدان وزني. على الرغم من أن الدقة لا تُباع تمامًا ، إلا أن هذا التطبيق يتتبع أيضًا مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات وكتلة العظام والعمر الأيضي وغير ذلك. لقد رأيت تحسنًا في كل هذه الأشياء حيث فقدت وزني وكان من المحفز رؤية كل التغييرات. يتزامن الميزان والتطبيق أيضًا مع العديد من تطبيقات الصحة واللياقة البدنية الأخرى.

خاتم أورا

أستخدم خاتم Oura الخاص بي لتتبع نومي و HRV طوال الوقت. HRV هو مقياس التباين بين دقات القلب وهو رقم واحد تريده على أعلى مستوى ممكن. منذ أن بدأت التعقب باستخدام حلقة Oura ، تمكنت من زيادة معدل ضربات القلب من الثلاثينيات / الأربعينيات إلى أكثر من 100 مرة في بعض الأحيان. العوامل التي تحدث الفرق الأكبر: النوم ، وعدم الشرب ، والتنفس العميق ، والتعامل مع التوتر.




كما أنني أتتبع نومي بعناية مع Oura وأتأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق وحركة العين السريعة ، خاصة في أوقات التوتر مثل فقدان الوزن. الأشياء التي تحدث فرقًا: شاي ريشي في الليل أو GOLD من Organifi ، والتنصت قبل النوم ، والاستخدام المنتظم للساونا ، والتمارين الرياضية (خاصة CARS من Hunter Fitness) ، والترطيب.

للإجابة على الأسئلة المتداولة: تمتلك Oura القدرة على العمل في وضع الطائرة ، لذلك لا توجد مخاوف من EMF عند ارتدائها.

MyFlo

للهرمونات تأثير كبير على جميع جوانب الصحة ، وأردت التأكد من أن الهورمونات على ما يرام لأنني فقدت الوزن. أجريت اختبارات دم منتظمة ، لكنني أيضًا تتبعت دورتي بانتظام كما فعلت لسنوات. قبل أن أتزوج ، تعلمت التخطيط الطبيعي للعائلة ويمكنني تتبع دورتي ومعرفة متى كنت في سن الخصوبة. الآن ، أفعل ذلك من خلال تطبيق MyFlo ، والذي يقدم أيضًا نصائح حول كيفية دعم الجسم خلال كل مرحلة من مراحل الدورة.

للحصول على نظرة عامة كاملة على MyFlo وكيف يعمل ، راجع مقابلة البودكاست هذه مع منشئ المحتوى Alisa Vitti.


حل التنصت

اعتدت على النقر للتعامل مع التوتر وكان جزءًا من فقدان وزني أيضًا. قرأتحل التنصتالكتاب ولكنك تستخدم أيضًا تطبيق التنصت الصحي للقيام ببرامج محددة للتنصت. كانت هذه مفيدة بشكل خاص للنوم وأعتقد أنها ساهمت أيضًا في إنقاص الوزن.

تحقق من هذا المنشور أو هذا البودكاست مع Nick Ortner لفهم كيفية عمل النقر.

تنبيه الصحة

لقد اختبرت الكثير من المتغيرات الصحية دفعة واحدة خلال العام الماضي. لتتبع كل ذلك ، استخدمت لوحة معلومات وتطبيق Heads Up Health. يتكامل مع العديد من هذه التطبيقات الأخرى ويتيح لك عرض جميع البيانات في مكان واحد لمعرفة الاتجاهات بمرور الوقت. استخدمته لتتبع كل شيء من الوزن و HRV إلى ضغط الدم ومستويات فحص الدم. يمكنه أيضًا تتبع مدخلات الصيام والنشاط وجلوكوز الدم والكيتونات وأكسجين الدم والنوم ، لذا فهو يوفر لقطة رائعة للبيانات الصحية كلها في مكان واحد.

خطط حقيقية

كان تطبيق تخطيط الوجبات هذا منقذًا وما زلت أستخدمه يوميًا. يتيح لك اختيار وجبات بناءً على أي معايير (الحساسية ، ووحدات الماكرو ، والأطعمة المفضلة ، وما إلى ذلك) والتخطيط لأكبر عدد تريده من الأشخاص. أستخدمه لإنشاء خطط وجبات كثيفة المغذيات وقوائم التسوق المقابلة لذلك يجب علي التسوق مرة واحدة فقط في الأسبوع وتوفير الكثير من الوقت!


اقرأ المزيد حول كيفية عمل نظام تخطيط الوجبات هنا.

Brain.fm

أستخدم هذا التطبيق يوميًا بشكل ما. نقوم بتشغيل برنامج النوم العميق أثناء النوم ونرى تغييرات قابلة للتتبع في مدة النوم العميق والراحة. أنا أيضًا كثيرًا ما أستخدم & ldquo ؛ تركيزهم & rdquo ؛ برامج أثناء العمل.

ماي فيتنس بال

لقد استخدمت هذا التطبيق الشهير للتأكد من أنني أحصل على سعرات حرارية كافية. يستخدمه الكثير من الناس لفقدان الوزن للحد من السعرات الحرارية ، لكنني وجدت أنه مع تعديل جسدي ولم أرغب في الحصول على الكثير من الطعام ، كان علي في الواقع التركيز أكثر على استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين على وجه الخصوص. لم أستخدمه طوال الوقت ، لكنني كنت أدخل طعامي اليومي في هذا التطبيق أحيانًا للتأكد من أنني كنت أستهلك سعرات حرارية كافية.

كان متتبع فقدان الوزن في هذا الأمر محفزًا أيضًا لأنه سمح لي برؤية رسم بياني لمقدار الوزن الذي فقدته خلال فترة زمنية معينة.

الرهان الصاري والنظام الغذائي

أنا تنافسي قليلاً (حسنًا ، تنافسي كثيرًا). تم تشغيل كلا التطبيقين على قدرتي التنافسية الطبيعية وكانا مفيدين في إنقاص الوزن. يتيح لي تطبيق Spar إنشاء تحديات مع الأصدقاء وإجراء عمليات تسجيل وصول منتظمة (اشرب كمية كافية من الماء ، وتحرك كل يوم ، وما إلى ذلك) وحافظ على المتعة. سمح لي برنامج 'دايت بيت' بالمراهنة على القليل من المال بأني قد أفقد نسبة معينة من وزني في فترة زمنية معينة. على الرغم من أنه لم يكن هناك الكثير من المال ، إلا أنني وجدت هذا محفزًا حقًا وفزت بالفعل بأموال إضافية في كل جولة.

ثابت MD

أنت تعرف كيف أقول لك دائمًا أن تستشير طبيبك قبل أن تفعل أي شيء؟ حسنًا ، هذه هي الطريقة التي أتحقق بها مع خاصتي.

SteadyMD هو نوع جديد ومبتكر من طب الكونسيرج الذي يجمعك مع طبيب يعرفك ويعرف تاريخك الصحي واحتياجاتك. طبيبي ، على سبيل المثال ، تعافى أيضًا من Hashimotos ، ولديه خبرة في طب الأطفال حتى تتمكن من الإجابة على الأسئلة المتعلقة بأولادي ، ويمكنها تقديم المشورة بشأن الصيام وفقدان الوزن. يتيح لي التطبيق الاتصال بها عبر الرسائل النصية أو التطبيقات أو الهاتف أو الفيديو في أي وقت نحتاج إليها. يمكنني الاتصال بها بسهولة بشأن المكملات الجديدة ، أو أي مشكلات تظهر ، أو أسئلة لدي.

اكتشف المزيد حول SteadyMD هنا & hellip؛ انا اوصي بشده به.

دم واحد

في كل هذا الاختبار ، وجدت أن مستويات الحديد لدي كانت مرتفعة. للمساعدة في تحقيق التوازن بينهما ، اقترح طبيبي التبرع بالدم بانتظام. إنه الفوز! أحصل على مساعدة شخص ما في موقف قد يهدد الحياة ، وكذلك جعل دمي أكثر صحة. فوائد أخرى؟ يقوم جسمك بتجديد خلايا الدم الجديدة ، ويحرق 650 سعرًا حراريًا ، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ، فإنه يقلل من مخاطر الإصابة ببعض مشاكل القلب والأوعية الدموية.

لقد استخدمت OneBlood.org والتطبيق للعثور على مكان للتبرع ولكن هناك العديد من الخيارات. ابحث محليًا عن واحد بالقرب منك.

تحرك حسنا

أنا أحب هذا التطبيق للحركة. لديها الكثير من برامج الحركة والتنقل المختلفة التي يسهل القيام بها أثناء التنقل. هاتفي دائمًا معي ، لذلك كان هذا مفيدًا عندما أسافر. تستغرق معظم الأعمال الروتينية حوالي 15 دقيقة ، وهو ما يسهل ملاءمته لأي جدول زمني تقريبًا.

أنا أحب الجانب التدريبي لهذا التطبيق الذي يساعدك على فهم تشريح وعلم الأحياء لجسمك. هذا التعليم مهم جدًا في تجنب الإصابة واختيار أنواع الحركات التي يحتاجها جسمك أكثر.

أبولو

يتصل هذا التطبيق بجهاز يمكن ارتداؤه يساعد في التخلص من التوتر. في الواقع ، إنه أول جهاز يمكن ارتداؤه تم التحقق من صحته سريريًا وثبت أنه يساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد والتعامل معه. اختر إعدادك بناءً على ما تحتاج إلى القيام به: النوم ، والاسترخاء ، والتركيز ، والنشاط ، وما إلى ذلك. يلاحظ الانطوائيون: حتى أنه يحتوي على إعداد لمساعدتك على أن تكون أكثر انفتاحًا على التواصل الاجتماعي!

يعمل Apollo من خلال الاهتزازات اللطيفة التي تعيد الإحساس الطبيعي بالتوازن ، باستخدام قوة حاسة اللمس لدينا. إنه ليس استثمارًا صغيرًا ، ولكن بالمقارنة مع العلاجات الأخرى للتوتر والقلق والأرق وما إلى ذلك ، فقد يبدو وكأنه صفقة!

حكم تطبيقات الصحة

تأتي الثورة الرقمية مع عيوبها ، لكن استخدام هذه التطبيقات ساعد صحتي بشكل كبير. العديد منهم غير مكلف ويحلون محل حاجتي لصالة ألعاب رياضية باهظة الثمن أو مدرب. أنا قادر على البقاء متحمسًا من خلال رؤية تقدمي والتواصل مع الآخرين في نفس الرحلة. آمل أن تفعل بعض هذه الأدوات نفس الشيء بالنسبة لك!

هل تستخدم تطبيقًا صحيًا في حياتك اليومية؟ ما هي مفضلاتك؟ يرجى المشاركة أدناه!