رأيي في قرارات السنة الجديدة (+ الأفضل لعام 2020 ... يا للعجب!)

نجاح باهر و hellip. يا له من جنون 525600 دقيقة هذا العام! بالنسبة للكثيرين منا ، كانت التحديات الشديدة لعام 2020 عبارة عن لعبة مسلية ، ومعلمة ، وإحباط ، و 12 شهرًا طويلة جدًا.


على الرغم من أنه من المغري تخطي هذه النظرة إلى الوراء لعام 2020 تمامًا ، إلا أنني أعلم أنني تعلمت العديد من الدروس القيمة ولا أريد تفويت فرصة قيادة هؤلاء إلى المنزل حقًا. حدثت العديد من الأشياء الجيدة أيضًا في منتصف كل ذلك.

أود أيضًا أن أسمع أي دروس تعلمتها من أجلك هذا العام ، أو ما تخطط للقيام به في عام 2021 & hellip ؛ رجاء اعلموني بتعليقاتكم!


لكن أولاً ، مراجعة صغيرة لمقاربتي لقرارات السنة الجديدة بشكل عام & hellip ؛

قرارات السنة الجديدة: ياي أم لا؟

بالطبع أنا لست ضد فكرة تحسين الذات (بعيدًا عنها) وأنا أؤيد تمامًا وضع قرارات السنة الجديدة إذا كانت تعمل من أجلك. بعد بضع سنوات من محاولة تحديد قرارات العام الجديد والحفاظ عليها ، أصبح من الواضح أننا بحاجة إلى نهج مختلف في عائلتنا.

أنا أول من قال إن العادات الأفضل تستحق الجهد المبذول وأن الروتين اليومي القوي يقطع شوطًا طويلاً نحو نتيجة ناجحة. ومع ذلك ، إذا كنت مثلي والفوز مهم (ربما مهم جدًا!) ، فإن تحديد الأهداف من المحتمل أن يكون محبطًا.

ذهبت دوامة الهبوط المعتادة عندما يتعلق الأمر بقرارات السنة الجديدة (أو القرارات بشكل عام) إلى شيء من هذا القبيل:




  1. أعتقد أنه كبير جدًا وأقضم أكثر مما أستطيع مضغه.
  2. أشعر بالجنون من نفسي عندما لا أحقق الهدف كما اعتقدت.
  3. لذلك ، لا أريد اتخاذ قرارات جديدة.

على الرغم من أن نواياي كانت رائعة ، إلا أنها لم تبتعد كثيرًا. حان الوقت لنهج جديد!

الخروج مع قرارات السنة الجديدة و hellip ؛ في مع التجارب!

نظرًا لأن زوجي هو بنفس الطريقة تمامًا ، فقد عقدنا في عام واحد اجتماعًا للعقول (على كأس من النبيذ ، بالطبع) وقررنا تخفيف بعض الضغط عن قرارات العام الجديد. في ذلك العام ، بدلاً من القرارات ، سنحاولالتجارب.

في حال كنت تأمل في شيء أكثر ثورية ، اسمعني & hellip؛

أولاً ، دعنا نلقي نظرة على تعريف & ldquo ؛ القرار & rdquo ؛:


  1. قرار حازم لفعل أو عدم القيام بشيء ما
  2. إجراء حل مشكلة أو نزاع أو مسألة خلافية

الآن دعونا نقارن 'التجربة':

  1. إجراء علمي يتم إجراؤه لإجراء اكتشاف أو اختبار فرضية أو إثبات حقيقة معروفة
  2. مسار عمل تم تبنيه مؤقتًا دون التأكد من النتيجة النهائية

ألا يبدو أحدهما أكثر تحفيزًا (وممتعًا) من الآخر؟

نحن مدينون تمامًا لتيم فيريس لإلهام نهجنا التجريبي:

& ldquo ؛ أحب دفع نفسي إلى أقصى الحدود ودفع الظرف ، وفي رأيي أن ذلك لا يتوافق حقًا مع خطة موثوقة طويلة الأجل ، ' يقول فيريس. 'أتعامل بشكل عام مع حياتي على أنها مشاريع مدتها ستة أشهر وتجارب من أنواع مختلفة مدتها أسبوعان. ثم آخذ الباب الأكثر جاذبية الذي ينبثق ، وأشطفه وأكرره.


استدعاء أهدافنا 'التجارب' (نطلق عليها أيضًا 'التحديات' في بعض الأحيان) يبني الإثارة حول العملية ويحافظ على التركيز على عملية التعلم أكثر من النتيجة النهائية. نحن نصنع فرضية حول ما سيحدث ونرى ما يمكننا تعلمه من التجربة و hellip ؛ لا يوجد ربح أو خسارة.

قد يبدو الأمر وكأنه مخرج سهل ولكن هذه التجارب تناسب الشخصيات الأكثر كثافة في منزلنا لأنها تسمح لنا بالتركيز بالليزر لفترة زمنية أقصر. أو يمكننا فقط الاستمتاع بها ومعرفة إلى أين يقودنا ، اعتمادًا على ما تحتاجه عائلتنا في ذلك الوقت.

أفكار لسنة جديدة صحية (وكيف تحافظ على حماسك)

فكيف تبدأ 'التجريب' مع 2020 رائع؟ إليك بعض التجارب والتحديات المفضلة التي جربناها على مر السنين (وأنا أشارك قائمة كاملة بأفكار التجارب المصغرة في هذا البودكاست إذا كنت مهتمًا).

1. احتفظ بمجلة

إذا كانت هناك طريقة واحدة لإجراء تغييرات إيجابية (والاحتفاظ بها) ، فإن جعل الأشياء طويلة الأجل أكثر قابلية للتحقيق على نطاق أصغر وعلى أساس يومي هو المكان المناسب للبدء. هذا هو المكان الذي تأتي فيه مجلة يومية.

تظهر الأبحاث أن كتابة اليوميات تقلل التوتر ولها تأثير حقيقي على السعادة والصحة الجسدية. لقد احتفظت دائمًا بنوع من المجلات ، ولكن هذا العام من أجل البحث ومجموعة من الإجراءات الصحية الجديدة التي أخطط لمحاولة إجرائها ، أجرب الحصول على عملية تدوين يومية أكثر تفصيلاً ، مثل:

  • أشياء أنا ممتن لها
  • صورة صحية لليوم (ماذا أكلت ، أمارس الرياضة ، كيف أشعر ، وما إلى ذلك)
  • قائمة المهام اليومية الخاصة بي
  • قائمة التحدي

إحدى الطرق المفضلة لإدارة قائمة المهام الخاصة بي هي اختيار أهم شيئين لليوم ، كل يوم. (شيء ما إلى جانب إطعام عائلتي ومواكبة الأسرة ، وما إلى ذلك) إذا كان كل ما يمكنني فعله هو هذين الشيئين الأكثر أهمية ، فيمكنني أن أعتبر ذلك اليوم ناجحًا!

2. اتخاذ خطوة طفل التخلص من السموم

كثيرًا ما يسألني كيف 'أفعل كل شيء ،' والجواب هو & hellip. قليلا في وقت واحد! وصلت الوصفات والمقالات الصحية التي تراها على المدونة إلى أكثر من 10 سنوات من التجارب والتجارب والبدايات الخاطئة. لقد شاركت نجاحاتي ، ولكن بما أن أطفالي سيكونون سعداء جدًا لإخباركم 'بالمرح'. كان هناك الكثير من الإخفاقات على طول الطريق!

هذا هو سبب تصميميإنسبروك 5-Step Lifestyle Detoxاحجز لتعرض خطوات صغيرة تتيح لك التعامل قليلاً في وقت واحد ، في مجال الحياة الأكثر أهمية بالنسبة لك. سواء أكان طعامك أو منتجات التنظيف أو مستحضرات التجميل أو مستحضرات التجميل أو حتى صحتك العقلية التي تريد التخلص منها وجعلها أكثر صحة ، فهناك خطوة ستساعدك في ذلك (بطريقة ليست ساحقة أو غير واقعية) .

بعض الخطوات الصغيرة للبدء (مغطاة بالتفصيل في الكتاب):

  • استبدل المنظفات والمنظفات التقليدية بالمنظفات الطبيعية (احصل على خصم 15٪ على مجموعة المبتدئين المفضلة لدي في Branch Basics برمز MAMA15)
  • استبدل الأكواب البلاستيكية أو الأطباق أو الأواني الفضية بالبدائل غير السامة
  • تخلص من الفوضى الذهنية وأعد الاتصال عن طريق تحديد يوم إجازة رقمي (استخدم خزنة المطبخ إذا كان عليك ذلك).

3. اكتب (أو صقل) بيان الأسرة

قبل سنوات اكتشفنا قوة البيان العائلي في تشكيل ثقافة عائلتنا. تستمر في النمو والتغير كما تفعل عائلتنا ، لكننا عازمون جدًا على متابعة هذه الأهداف.

لقد أوضحت المزيد حول ما هو موجود في بيان عائلتنا في مكان آخر ، ولكن الهدف الكبير في عائلتنا هو تربية الأطفال بعقلية ريادة الأعمال. هذا شيء مهم جدًا لي ولزوجي. نحاول منحهم فرصًا للتفكير خارج الصندوق لأنه مع الطريقة التي تتجه بها بعض الأشياء في العالم والبيئة ، نحتاج إلى أشخاص يمكنهم معالجة هذه المشكلات وحلها.

بمجرد تضييق نطاقنا على قيمنا الأساسية التي تحددنا وتثير حماستنا حقًا ، نضعها كتابيًا. تساعد التذكيرات المرئية مثل علامات الاقتباس هذه على إبقائنا مركزين على ما يهم حقًا عائلتنا.

4. إجراء تجربة النوم

هل تواجه مشكلة في التضييق على شيء واحد فقط يجب معالجته هذا العام؟ ماذا لو أخبرتك أن شيئًا واحدًا فقط يمكن أن يساعد جسمك على استعادة وشفاء وتنظيم إنتاج الهرمونات وتعزيز حالتك المزاجية والمساعدة في إنقاص الوزن؟ نعم ، النوم! بالإضافة إلى أنه مجاني (أو شبه مجاني)!

بالطبع كأمهات ، هناك العديد من المواقف التي تجعل من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ولكن حتى لو فاتتك ليلة واحدة من النوم يمكن أن تمنحك مستويات السكر في الدم لمرضى السكري أو ما قبل السكري ، فهذا مجال يجب أن تأخذه على محمل الجد.

شيء واحد يمكنني التحكم فيه حتى كأم هو بيئة نومي وهذا مكان رائع لبدء التجربة. أخوض في ما أفعله بالضبط في هذا المنشور ، ولكن بعض الأشياء الإضافية التي يجب تجربتها هي:

  • تجنب الضوء الأزرق قبل ساعات قليلة من النوم (أو ارتداء نظارات برتقالية)
  • خفض درجة الحرارة في الليل
  • استخدام الستائر القاتمة (والتخلي عن الأضواء الليلية)
  • الاستثمار في مرتبة جيدة النوعية
  • التعرض للضوء الخارجي لمدة 30 دقيقة على الأقل في الصباح (أو استخدم مصباح الشمس)

نم بشكل أفضل وستبدأ بالفعل بداية رائعة في عام 2020!

5. موقف الامتنان

يبدو الأمر مبتذلاً ، لكن تنمية الامتنان كعادة يومية ربما تكون أكثر أهمية من أي قرار أو تجربة ، لأنها سر محاربة التوتر والبقاء متحمسًا. الهدف هنا هو تجنب الوقوع في فخ التفكير ، 'إذا كان لدي فقط XYZ ، سأكون سعيدًا ،' أو ، 'إذا لم أكن مضطرًا للتعامل مع ABC ، ​​سأكون سعيدًا.' هذه حلقة مفرغة جدا.

أحب حديث TED هذا من Shawn Anchor حيث يشير إلى أن الامتنان والسعادة هما الخطوة الأولى وليست النتيجة النهائية. لذا فإن اختيار أن تكون سعيدًا وأن تكون ممتنًا ليس أمرًا صحيًا فحسب ، بل يمكن أن يحسن الأداء والنجاح أيضًا! في بعض الأحيان ، يكون مجرد كتابة ما نحن ممتنون له (وإخبار الآخرين أننا ممتنون لهم أيضًا) هو كل ما نحتاجه لإدراك أننا نقوم بعمل جيد.

كيف أبدأ عام 2021

إذن بعد العام الذي مررنا به ، كيف نبدأ في عام 2021؟ ستكون هذه الإجابة مختلفة بالنسبة لكل منا بالطبع ، لكن يمكنني إخبارك بما أفعله.

هذه ليست سوى النقاط البارزة & hellip ؛ استمع إلى بودكاست 2020-21 New Year & rsquo ؛ s للحصول على جميع التفاصيل المتعلقة بمشاريعي وأنظمتي وتجاربي لعام 2021 لهذا العام!

صوم الماء

عادةً ما أقضي الأسبوع الأول من العام في التركيز وكتابة بعض التجارب ، الأنظمة التي ستأخذني إلى حيث أريد أن أذهب في ذلك العام. الشيء الوحيد الذي يساعدني على القيام بذلك هو صيام الماء لمدة أسبوع. إنه لأمر مدهش ما يظهر على السطح عندما تتحدى جسمك وتزيل شيئًا ما عادة ما يستهلك الكثير من وقتي وطاقي (الطعام).

قراءة TON

لقد كنت دائمًا قارئًا (سريعًا) ، لكنني قرأت العام الماضي أكثر من أي وقت مضى! فيما يلي بعض الأشياء المفضلة على منضدتي الآن:

التحدي الشخصي: صنع مقاطع فيديو!

لم أكن أبدًا شخصًا يستمتع بالتواجد على الفيديو ، لذلك في عام 2021 سأدفع نفسي خارج منطقة الراحة الخاصة بي وأشارك المزيد معكم جميعًا عبر الفيديو. أنا ممتن للعمل الداخلي الذي ساعدني على أن أصبح أكثر ثقة وسلامًا مع نفسي وعلى استعداد للقيام بذلك! أنا أيضًا أتلقى دروسًا صوتية وأقوم ببعض تحسينات الوقوف لأتحدى نفسي حقًا في هذا المجال.

ولكن قبل أن نسرع ​​من عام 2020 ، دعونا ننظر إلى الوراء على كل ما حدث & hellip ؛

2020 و hellip. استعراض عام إنسبروك

إنه يساعد في العثور على الأشياء الجيدة (حتى عندما يكون الأمر صعبًا!) ، لذلك إليك نظرة إلى الوراء على بعض الأشياء المفضلة لدي من عام 2020:

تسليط الضوء على عام 2020: الحصول على اللياقة!

تعلمون جميعًا أن هذه كانت رحلة طويلة بالنسبة لي ، لكنني أستمتع جدًا بتحدي جسدي وتقديره أكثر لما يمكن أن يفعله. كان هذا العام بمثابة تحديات جسدية كاملة تعمل على عمل نظامي الدهليزي بالإضافة إلى العضلات: القفز بالزانة ، وتعلم كيفية الوقوف على الرأس ، وتحديات الساونا ، ووضع لوح تعليق في منزلنا ، وجعل المدخل إلى مدرج للجمباز. لا يزال الأطفال يتفوقون عليّ لكنني فخور بالتقدم الذي أحققه نحو جسم وعقل أكثر سعادة وصحة.

لقد طلب بعضكم مزيدًا من التفاصيل حول روتين اللياقة البدنية الخاص بي ، لذا ابحث عن المزيد عن ذلك في عام 2021.

أكبر درس مستفاد: قيمة وقت الأسرة

تدور الكثير من قرارات العام الجديد حول أن تصبح أكثر كفاءة وتنظيمًا. أنا جميعًا من أجل ذلك (أنا أكتب كتابًا عن ذلك في الواقع) ، ولكن أحد الوجبات الجاهزة منذ عام 2020 هو أنني أريد الاحتفاظ بوقت ووقت عائلي غير منظم مع أطفالي في المقدمة. على الرغم من أننا كنا جميعًا في المنزل في عام 2020 أكثر مما نريد أن نكون ، فقد استمتعت حقًا بالقدرة على الإبطاء والتركيز عليهم وعلى مشاريعهم ، لذلك نحن نحافظ على ذلك بطريقة مقصودة في عام 2021.

ذاكرة الكريسماس المفضلة: هدايا مصنوعة يدويًا

بغض النظر عن الطريقة التي أحاول إبقائهم صغارًا ، فإن أطفالي يكبرون. بدأ الكثير منهم في التعامل مع الإهداء بمفردهم. أحببت رؤية عدد من اختاروا تقديم هدايا مصنوعة يدويًا هذا العام. سأعتز بهذه الهدايا أكثر من أي شيء يمكن أن يأتي من متجر ، وبفضل الدورات التدريبية عبر الإنترنت من Udemy ، كان بعضها مفاجآت كاملة لم أكن أعرف حتى أنها يمكن أن تقدمها!

منتجي المفضل: ساونا ساونا!

أنا متحيز نوعًا ما من الشامبو والبلسم ومعجون الأسنان الجديد الخاص بي ، ولكن بعد التفكير الدقيق ، اضطررت إلى اختيار الساونا (مرة أخرى!) كمنتج صحي مفضل لدي. لا شيء يضاهي جودة وقت الأسرة مع الفوائد الصحية المثبتة. بعد كل شيء ، ما الذي يمكن أن يدعي (بناءً على البحث) انخفاض بنسبة 40 ٪ في الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب؟

لدينا ساونا برميلية في الفناء الخلفي ، لكنني اكتشفت أيضًا ووقعت في حب هذه الساونا المحمولة (وبأسعار معقولة جدًا) من Creatix هذا العام.

الوصفات الجديدة المفضلة

لطالما أحببت إعادة إعداد وجبات الطعام المفضلة لدي في المنزل ، لكنني في الآونة الأخيرة بدأت بالفعل في التفرع إلى مكونات جديدة من خلال تجربة وصفات من جميع أنحاء العالم. ابحث عن الكثير من الوصفات الكورية المستوحاة على الموقع هذا العام!

  • طبق أوياكودون الدجاج والأرز السريع
  • نودلز زبدة الفول السوداني التايلاندية (مع شيراتاكي)
  • وصفة تكا الدجاج الحار هاريالي

أفضل توفير للوقت في المطبخ: خطط لا تزال حقيقية!

بدون شك ، الأداة التي توفر لي معظم الوقت في المطبخ هي Real Plans لتخطيط الوجبات. يوفر لي Instant Pot معظم الوقت في الطهي ، لكن Real Plans توفر الوقت في التخطيط والتسوق (ولديها العديد من وصفات Instant Pot أيضًا!). الجزء الذي أفضل؟ إنه سهل الاستخدام لدرجة أنه يمكنني تخطيط كل شيء من هاتفي أثناء الانتظار في أنشطة الأطفال!

العطاء في 2021 & hellip؛

منذ البداية ، كانت مهمة إنسبروك هي مساعدة العائلات الأخرى على عيش حياة أكثر صحة وتمكين الأمهات (والآباء) بطرق عملية لتحقيق ذلك.

أشعر أن مهمة مساعدة الآباء على توفير طعام صحي لعائلاتهم لا تتوقف في مجتمعي الخاص أو حتى في مجتمع المدونات فقط حيث توجد مثل هذه الحاجة إلى ذلك دوليًا.

هل كنت تعلم؟

إذا سبق لك النقر فوق رابط على الموقع وإجراء عملية شراء من هناك ، فقد ساعدت في الحفاظ على WellnessMama.com وتشغيله ، كما يتم التبرع بنسبة مئوية من ذلك للجمعيات الخيرية التي توفر مصادر الغذاء والمياه المستدامة في جميع أنحاء العالم. شكرًا جزيلاً لك إذا كنت قد ساعدت في دعم مدونتي بهذه الطريقة وساعدت أيضًا في دعم العديد من الآخرين في جميع أنحاء العالم.

بمراجعة الأرقام اليوم ، فإن العطاء هو الشيء الحقيقي الذي أنا متحمس له وأكثر فخر به. على مر السنين،مجتمع إنسبروك و hellip؛ أنت & hellip ؛ ساعدت في توفير العناصر للعائلات المحتاجة في جميع أنحاء العالم.

لا توفر هذه الهدايا الطعام أو الملابس للمحتاجين فحسب ، بل توفر أيضًا في كثير من الحالات مصدرًا مستدامًا للغذاء أو المياه وطريقة للأسرة لكسب الدخل.

على مر السنين ، ساعدت في إعطاء:

  • 2000 رطل من الأطعمة غير القابلة للتلف
  • 840 دجاجة للبيض واللحوم ودخل للعائلات
  • 72 خنزير للطعام ودخل العائلات
  • 12 ماعز للغذاء والدخل للأسر
  • 4 حمير للنقل والحراثة
  • 3 مضخات مياه كل واحدة توفر المياه للقرية
  • 4 خلايا نحل للغذاء والدخل للعائلات
  • 20 شجرة فاكهة حتى تتمكن العائلات من زراعة الفاكهة وبيعها
  • 10 أزواج من أحذية العمل حتى يتمكن المزارعون من العمل بأمان
  • 5 مجموعات من الأدوات الزراعية لصغار المزارعين
  • 10 مبردات كبيرة للصيادين لتخزين الأسماك للبيع
  • 8 مكائن ​​خياطة وخيوط / مادة للسيدات لفتح محلات خياطة
  • بالإضافة إلى الإمدادات الطبية واللوازم المدرسية للأطفال في جميع أنحاء العالم

تم التبرع بهذه الأشياء من خلال Food for the Poor في حالة رغبتك في إرسال بعض الدجاج إلى شخص محتاج هذا العام 🙂

لقد كنت دائمًا من أشد المؤمنين بـ 'تعليم الرجل الصيد' عقلية ، والعطاء بهذه الطريقة لا يوفر فقط الطعام أو الماء لشخص ما مرة واحدة ، ولكنه يساعد العائلات الأخرى على بدء أعمالهم التجارية الخاصة وتوفير الطعام لأطفالهم بانتظام.

لأنه في نهاية اليوم و hellip؛ نحن جميعا في هذا معا!

عام جديد سعيد 2021 ، إنسبروك!

قد أكون إنسبروك الأصلي ، لكن الحقيقة هي أنكم جميعًا تجعلون هذا المجتمع على ما هو عليه - قبيلة من الأمهات اللائي يبحثن عن طرق أفضل لرعاية أنفسنا وعائلاتنا. يشرفني أن أكون في الرحلة معكم جميعًا ، وأتمنى لكل واحد منكم عام 2021 مسالمًا وسعيدًا وصحيًا!

كيف كان عام 2020؟ هل أنت مستعد لمواجهة عام جديد أو ما زلت تتعافى من العام الماضي؟ أنا & [رسقوو] ؛ أحب أن أسمع دروسك المستفادة وماذا ستكون عليه هذا العام!