مساعدات طبيعية لاستعادة العظام المكسورة

منذ وقت ليس ببعيد كسرت إحدى أطفالنا ساقها أثناء اللعب في الخارج. لحسن الحظ ، تعافت بسرعة وعادت للوقوف على قدميها في غضون أربعة أسابيع فقط. أعتقد أن العلاجات الطبيعية للعظام المكسورة التي استخدمناها ساعدت ساقها على التحسن في أسرع وقت ممكن.


كيف تحدث الكسور؟

تحدث كسور أو كسور في العظام عندما يتعذر على العظم تحمل القوة الموضوعة عليه. في بعض الحالات ، تكون القوة (مثل السقوط من الشجرة) كبيرة جدًا بحيث يتعذر على العظام السليمة التعامل معها. في حالات أخرى ، لا تكون القوة بنفس القوة ، لكن العظم يضعف ، مما يتسبب في حدوث كسر على أي حال. يحدث ضعف العظام بشكل متكرر عند كبار السن أو المصابين بهشاشة العظام.

هل يمكن منع كسور العظام؟

بصرف النظر عن تجنب الأنشطة عالية الخطورة ، لا توجد طريقة لتجنب الإصابة بكسر في العظام بسبب القوة الزائدة على العظام. على سبيل المثال ، لن تعرف ما إذا كنت على وشك الوقوع في حادث سيارة. ومع ذلك ، من الممكن تقليل فرص كسر العظام عن طريق التأكد من أن العظام صحية وقوية قدر الإمكان.


ما تحتاجه عظام صحية

تتكسر العظام في الجسم باستمرار وتتراكم مرة أخرى - وهي عملية تسمى إعادة التشكيل. هذه هي الطريقة التي تنمو بها العظام عند الأطفال وأيضًا كيف تتحسن العظام عند حدوث كسر. من أجل إعادة البناء ، تحتاج العظام إلى الكالسيوم. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الكالسيوم (أو الامتصاص) تصبح العظام هشة.

لقد سمعنا الكثير عن الكالسيوم ودوره في صحة العظام ، لكننا لا نسمع الكثير عن العوامل المساعدة التي تساعد الكالسيوم في الوصول إلى العظام. هذه لا تقل أهمية!

فيتامينات تذوب في الدهون

تعتبر الفيتامينات التي تذوب في الدهون مهمة للغاية للصحة العامة وتلعب دورًا في صحة العظام على وجه التحديد. وفقًا لمقالة يابانية عام 2009 ، فإن الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون D و K ضرورية لدعم صحة العظام. يتحكم فيتامين د في مستويات الكالسيوم والفوسفات في الدم ويساهم في نمو العظام وقوتها. يساعد فيتامين ك (والمغنيسيوم) على تنشيط فيتامين د في الكبد والكلى.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين K2 الكالسيوم على الارتباط بالعظام لتقويتها. كما أنه يساعد الكالسيوم على عدم البقاء في الأنسجة الرخوة (مثل القلب) حيث يمكن أن يسبب مشاكل في التكلس. أظهرت الدراسات أن فيتامين K2 فعال في وقف فقدان العظام لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام ويمكنه حتى عكسه. تعجبني هذه الماركة لأنها جرعة علاجية تحتوي على 320 ميكروغرام من K2.




ماذا عن فيتامين أ؟

يعتقد بعض الخبراء أن تناول فيتامين أ يسبب هشاشة العظام. لهذا السبب ، لا يوصون بتناول مكملات فيتامين أ أو تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ.

من ناحية أخرى ، هناك أدلة على أن فيتامين (أ) يساعد في الحفاظ على مستويات فيتامين (د) آمنة في الجسم (والعكس صحيح) ، بدلاً من استنفاد بعضها البعض ، وفقًا لمقالة Weston A Price Foundation.

هذا منطقي أيضًا لأن معظم الأطعمة تحتوي على عناصر مغذية تعمل معًا في الجسم. تحتوي الأطعمة عادة على عناصر غذائية بنسب مناسبة أيضًا. نظرًا لأن فيتامين (أ) و (د) غالبًا ما يوجدان في الأطعمة معًا (مثل لحوم الأعضاء) ، فليس من المنطقي أن يكون تناول فيتامين (أ) ضارًا بمستويات فيتامين (د).

ما خلصت إليه المقالة أعلاه هو أن فيتامين أ بالتوازن مع العناصر الغذائية الهامة الأخرى في النظام الغذائي (بما في ذلك فيتامين د) ضروري لصحة العظام. يدعم فيتامين أ صحة العظام عن طريق إبطاء نمو مصفوفة العظام مع زيادة التمعدن. ما قد توصلت إليه دراسة عام 2004 أعلاه هو أن توازن فيتامين أ وفيتامين د في الجسم كان متوقفًا ، مما تسبب في مشاكل صحية للعظام.


الخلاصة: جميع الفيتامينات والمعادن مهمة ويجب أن تكون متوازنة!

المغنيسيوم

كما ذكرنا سابقًا ، يساعد المغنيسيوم على تنشيط فيتامين د في الجسم ، ولكنه يساعد أيضًا في توازن الكالسيوم. تم العثور على المغنيسيوم كمضاد للكالسيوم. هذا يعني أنه يمنع الكالسيوم من الارتفاع الشديد في الجسم (يسبب التكلس).

المغنيسيوم هو أحد المعادن الرئيسية المستخدمة في تكوين العظام. هناك حاجة إلى كل من الكالسيوم والمغنيسيوم بمستوى محدد ومستقر للغاية في الدم. إذا انخفضت مستويات الدم ، يتم سرقة كلاهما من العظام. لذلك ، بينما نقضي الكثير من الوقت في التركيز على الكالسيوم لتقوية العظام ، فمن الواضح أن المغنيسيوم لا يقل أهمية!

الكولاجين وفيتامين سي

يشكل الكولاجين حوالي 25 في المائة من الوزن الجاف للعظام. تشير الدلائل في دراسة أجريت عام 2010 إلى أن كثافة العظام تعتمد بشكل كبير على جودة مصفوفة الكولاجين في العظام. بمعنى آخر ، كلما زاد إنتاج الكولاجين في الجسم ، كانت العظام أفضل.


بالإضافة إلى ذلك ، يلعب فيتامين سي دورًا في إنتاج الكولاجين وقد وجد أن له تأثير على كثافة العظام.

العناصر الغذائية المتوازنة

في حين أن هناك بعض الفيتامينات الضرورية لصحة العظام أكثر من غيرها ، فمن المهم الحصول على مدخول متوازن من جميع الفيتامينات والمعادن. في الواقع ، يمكن أن يسبب تناول مكمل غذائي واحد (مثل الكالسيوم) ضررًا أكثر من نفعه عند نقص العناصر الغذائية الأخرى. كما ذكرنا سابقًا ، فإن المغنيسيوم والكالسيوم ، وكذلك فيتامين A و D يوازنان بعضهما البعض. هذا هو السبب في أن الحصول على العناصر الغذائية من الطعام هو دائمًا الخيار الأفضل لأن معظم مصادر عنصر غذائي واحد تحتوي أيضًا على عوامله المساعدة (العناصر الغذائية التي تعمل معها في الجسم).

العلاجات الطبيعية للعظام المكسورة

عندما كسرت ابنتي ساقها ، كنت أعلم أنني بحاجة لدعم جسدها في الشفاء بأسرع ما يمكن حتى تتمكن من العودة إلى الجري واللعب. بينما يعد تثبيت العظم المكسور أمرًا مهمًا (باستخدام جبيرة أو جبيرة) ، فهناك طرق إضافية لدعم إصلاح العظام. فيما يلي بعض الطرق التي فعلنا بها ذلك:

نظام غذائي كثيف المغذيات

يعد تناول الأطعمة عالية الجودة والمغذيات أحد أفضل الطرق لدعم صحة العظام. من الأفضل دائمًا الحصول على العناصر الغذائية من مصادر الطعام عندما يكون ذلك ممكنًا. إليك ما يجب البحث عنه:

  • الكالسيوم الكافي- ولا يجب أن يكون من الحليب! جرب الخضر الورقية والسردين ومنتجات الألبان النيئة المخمرة والأسماك التي تحتوي على العظام وبعض المكسرات والبذور. إذا كنت لا تأكل منتجات الألبان ، فلا يزال هناك الكثير من الطرق للحصول على ما يكفي من الكالسيوم.
  • الفيتامينات التي تذوب في الدهون من الأطعمة- جرب اللحوم العضوية ومنتجات الألبان العشبية والخضروات المخمرة وزيت كبد سمك القد.
  • الأحماض الأمينية لإنتاج الكولاجين- يمكنك العثور على الأحماض الأمينية في مصادر البروتين الصحية مثل البيض المرعى واللحوم التي تتغذى على الأعشاب والكولاجين أو الجيلاتين من الحيوانات السليمة.
  • المغنيسيوم- كما ذكرنا سابقًا ، فإن معظم الأطعمة التي تحتوي على عنصر غذائي واحد تحتوي أيضًا على عنصر غذائي مضاد لها. لذلك ، للحصول على المزيد من المغنيسيوم ، تناول الأطعمة المدرجة للكالسيوم. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالمغنيسيوم الشوكولاتة الداكنة والمأكولات البحرية التي يتم صيدها من البرية (خاصة السلمون والماكريل والتونة) والفواكه مثل الأفوكادو والموز.
  • أغذية فيتامين سي- ابحث عن الكثير من فيتامين سي في الفواكه والخضروات - وخاصة الخضار الورقية والحمضيات والفواكه الاستوائية والفراولة وبراعم بروكسل والبروكلي.

إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا حقيقيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والبروتينات الصحية ، فستكون في وضع رائع للحصول على كل هذه العناصر الغذائية المهمة لدعم صحة عظامك.

ولكن إذا كنت تعاني من كسر في العظام ، فقد تكون هناك حاجة لمكملات لدعم ترميم العظام. قد يدعم مكمل الكالسيوم والمغنيسيوم عالي الجودة (بشكل متوازن) بنية العظام.

نايم

لقد كتبت عن أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم (ونوعية!) من قبل. إنه أحد العوامل الرئيسية المساهمة في الصحة العامة. ولكن يمكن أن يؤثر أيضًا على صحة العظام بشكل غير مباشر من خلال الميلاتونين. ربما تعلم بالفعل أن أجسامنا تفرز مادة الميلاتونين (الناتجة عن الإضاءة الخافتة) لإعداد الجسم للنوم.

يعمل الميلاتونين أيضًا كمضاد للأكسدة في الجسم ، حيث يقضي على الجذور الحرة (ويقلل الالتهاب) في خلايا العظام. يتفاعل الميلاتونين أيضًا مع هرمونات أخرى مثل الإستروجين للتأثير على إعادة تشكيل العظام. وفقًا لتحليل عام 2013 ، قد يلعب الميلاتونين دورًا في الحفاظ على قوة العظام بسبب هذه الوظائف.

أفضل توصياتي للحصول على نوم جيد هي:

  • اتباع نظام غذائي صحي مع الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والبروتينات.
  • ضع نظامًا صحيًا للنوم - اذهب إلى الفراش مبكرًا!
  • قم بتحسين بيئة نومك عن طريق إطفاء الضوء وخفض درجة الحرارة واختيار أسرّة أكثر طبيعية.

النوم مهم جدًا للصحة العامة. أجعل من أولوياتي الذهاب إلى الفراش مبكرًا والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. أستخدم النظارات التي تحجب الضوء الأزرق لمساعدتي على النوم في الوقت المحدد أيضًا.

قد يكون الحصول على نوم أفضل عملية طويلة ، لكنني أعدك بذلك!

الحد من التوتر

تمامًا مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يمكن أن يكون للتوتر تأثير كبير على الصحة. في الواقع ، يمكن أن يكون لها تأثير أكبر من النظام الغذائي وممارسة الرياضة! يمكن أن يعبث التوتر بالهرمونات ويؤثر على العديد من وظائف الجسم بما في ذلك الخصوبة والنوم. يمكن أن يؤثر أيضًا على كثافة العظام. وجدت دراسة أجريت عام 2013 على راكبي الدراجات الذكور أن المستويات المرتفعة من الكورتيزول (هرمون التوتر) قللت من كثافة المعادن في العظام. وذلك لأن الكورتيزول يمنع امتصاص الكالسيوم ويؤدي حتى إلى استقلاب معادن العظام.

يُعد الإجهاد جزءًا كبيرًا من الحياة العصرية ، ولكن هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للحد منه:

  • الحصول على قسط كاف من النوم- في حين أن التوتر قد يجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا صعبًا ، فإن العكس هو الصحيح أيضًا.
  • تقليل السموم- سواء في الأطعمة أو في البيئة. تضغط السموم على الجسم وتتسبب في عدم عمل الكبد والكلى على النحو الأمثل.
  • ابحث عن طرق للاسترخاء- نعم ، قد يبدو الأمر وكأنه مجرد شيء آخر في القائمة ولكنه مهم. حتى لو كان بإمكانك أن تبدأ بالتنفس اليقظ لمدة 15 ثانية فقط ، فابحث عن طريقة للقيام بذلك. هناك عدد من التطبيقات التي يمكن أن تساعد في ذلك.

قد تبدأ ببضع دقائق فقط من تقليل التوتر كل يوم ، لكن التغييرات الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى تحسينات هائلة بمرور الوقت.

أعشاب

الأعشاب هي علاج طبيعي آخر يمكن أن يساعد في إصلاح العظام المكسورة وكذلك تقوية العظام الصحية. تُستخدم عادةً في كمادات على المنطقة المصابة أو تؤخذ داخليًا.

غالبًا ما تستخدم الأعشاب بشكل تقليدي للمساعدة في إصلاح العظام التي تدعمها الدراسات العلمية أيضًا:

  • مثبت العظام (Cissus quadrangularis) - له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للجراثيم كما أنه يحمي من الإجهاد التأكسدي ومشاكل الكبد.
  • السارسابريلة الهندية (Cryptolepis buchanani) - غنية بفيتامين C ، وقد استخدمت هذه العشبة أيضًا في الطب التقليدي لأجيال لكسر العظام وهشاشة العظام وعدد من الأمراض الأخرى.
  • Comfrey (Symphytum officinale أو Symphytum uplandica) - المعروف أيضًا باسم عظم الحياكة ، له تقليد طويل في الاستخدام لكسور العظام.
  • الخيزران (بامبوسا أروندينسيا)
  • زهرة العطاس (زهرة العطاس)
  • CBD (القنب)
  • التنبول البري (بايبر سارمنتوسوم)
  • ذيل الحصان (أنواع Equisetum) - يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم والمعادن الأخرى
  • Piplie (بايبر لونغوم)
  • دان شنغ (سالفيا ميلتوريزا)

الأعشاب الأخرى التي استخدمت تقليديا لكسر العظام هي:

  • Boneset (Eupatorium perfoliatum)
  • نبات القراص (Urtica dioica)

استشر طبيبًا طبيعيًا أو معالجًا بالأعشاب لمعرفة أفضل الأعشاب للاستخدام.

لم أستخدم شخصيًا جميع الأعشاب المذكورة أعلاه ولن أعطيها للأطفال دون مراجعة الطبيب. بدا نظامنا العشبي مثل:

  • شاي مصنوع من السنفيتون و / أو ذيل الحصان و / أو نبات القراص أثناء إصلاح العظام
  • عشب غني بفيتامين سي مثل الكركديه (من السهل العثور عليه كشاي أيضًا)
  • كمادات السنفيتون أو المرهم يلف مباشرة على الإصابة (إذا سمح الطبيب بذلك)

أسلوب حياة صحي

بالطبع ، يعد أسلوب الحياة الصحي مهمًا للصحة العامة ، ولكنه مهم أيضًا لصحة العظام على وجه التحديد. التمرين هو وسيلة سهلة لضمان قوة العظام. وفقًا لمقالة Harvard.edu ، يجب أن تتضمن تمارين تقوية العظام تمارين تحمل الأثقال (المشي ، السباحة ، التنس ، إلخ) ، تدريب المقاومة (آلات الوزن ، تمارين الضغط ، إلخ) ، وتمارين الإطالة.

بالطبع ، استشر طبيبك لمناقشة نوع التمرين الأفضل لك أثناء إصلاح عظامك.

علاجات العظام المكسورة: هل هذا ممكن؟

كما ذكرنا سابقًا ، لا تهدف هذه العلاجات إلى استبدال تثبيت العظم المكسور (مثل الجبس أو الجبيرة). من المفترض استخدامها جنبًا إلى جنب مع ما يوصي به طبيبك. تساعد هذه العلاجات في دعم الجسم في إصلاح العظام وقد تساعد أيضًا في بناء عظام صحية وقوية على المدى الطويل.

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل الدكتورة لورين جيفريس ، حاصلة على شهادة البورد في الطب الباطني وطب الأطفال. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك أو العمل مع طبيب في SteadyMD.

هل سبق لك استخدام العلاجات الطبيعية لكسر العظام؟ ماذا كانت تجربتك؟

مصادر:

  1. تاناكا ، ك. ، وكوابارا ، أ. (2009). الفيتامينات التي تذوب في الدهون للحفاظ على صحة العظام. الكالسيوم السريري. دوى: CliCa090913541360 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19721209/
  2. فراندسن ، إن إي ، وجورديلادز ، جيه أو (2017). فيتامين ك 2 وصحة العظام. فيتامين ك 2 - حيوي للصحة والعافية. دوى: 10.5772 / 64876 https://www.intechopen.com/books/vitamin-k2-vital-for-health-and-wellbeing/vitamin-k2-and-bone-health
  3. كراندال ، سي (2004). تناول فيتامين أ وهشاشة العظام: مراجعة سريرية. مجلة صحة المرأة ، 13 (8) ، 939-953. دوى: 10.1089 / jwh.2004.13.939 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15671709/
  4. Masterjohn ، C. ، Roberts ، P. ، Elaine ، Aimee ، Dave ، & Cte. (اختصار الثاني.). فيتامين (أ) قيد التجربة: هل يسبب فيتامين (أ) هشاشة العظام؟ تم الاسترجاع من https://www.westonaprice.org/health-topics/abcs-of-nutrition/vitamin-a-on-trial-does-vitamin-a-cause-osteoporosis/
  5. Castiglioni، S.، Cazzaniga، A.، Albisetti، W.، & Maier، J. (2013). المغنيسيوم وهشاشة العظام: الوضع الحالي للمعرفة واتجاهات البحث المستقبلية. العناصر الغذائية ، 5 (8) ، 3022-3033. دوى: 10.3390 / nu5083022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
  6. سايتو إم ومارومو ك. (2009). يتشابك الكولاجين كمحدد لجودة العظام: تفسير محتمل لهشاشة العظام في الشيخوخة وهشاشة العظام وداء السكري. المنظمة الدولية لهشاشة العظام ، 21 (2) ، 195-214. دوى: 10.1007 / s00198-009-1066-z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19760059/
  7. يلماز ، سي ، إرديملي ، إي ، سيليك ، إتش ، كينيك ، إتش ، أريكان ، إم ، وإردملي ، بي إف (2001). مساهمة فيتامين ج في التئام الكسور التجريبية. محفوظات جراحة العظام والكسور ، 121 (7) ، 426-428. دوى: 10.1007 / s004020100272 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11510911/
  8. Liu، J.، Huang، F.، & He، H.-W. (2013). تأثيرات الميلاتونين على الأنسجة الصلبة: العظام والأسنان. المجلة الدولية للعلوم الجزيئية ، 14 (5) ، 10063-10074. دوى: 10.3390 / ijms140510063 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676828/
  9. ماتيس ، إس إل ، فارلي ، آر إس ، فولر ، دي كيه ، جيتون ، إيه إي ، وكابوتو ، جي إل (2013). العلاقة بين الكورتيزول والكثافة المعدنية للعظام في راكبي الدراجات الذكور التنافسيين. مجلة الطب الرياضي ، 2013 ، 1-7. دوى: 10.1155 / 2013/896821 https://www.hindawi.com/journals/jsm/2013/896821/
  10. سينغ ، ف. (2017). النباتات الطبية والتئام العظام. المجلة الوطنية لجراحة الوجه والفكين ، 8 (1) ، 4. دوى: 10.4103 / 0975-5950.208972https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5512407/
  11. التدخين وصحة العظام. (اختصار الثاني.). تم الاسترجاع من https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/conditions-behaviors/bone-smoking